Диета ABC

Содержание
  1. Диета abc Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html Диета ABC Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет. Суть диеты АВС и результаты Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом — в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе. В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете — главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать! Научные обоснования диеты АВС План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях. Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на «безопасный режим». Диета АВС  призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе. Результаты Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма. В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты. Диета АВС на 50 дней Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням: Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров). Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями. Дневное меню на 100 калорий: Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал) Обед: половинка яблока и вода (40 ккал) Ужин: огурец (20 ккал) Дневное меню на 200 калорий: Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал); Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода; Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал) Дневное меню на 300 калорий: Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал); Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал); Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал) Дневное меню на 400 калорий: Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал); Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал); Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал) Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал) Дневное меню на 500 калорий: Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал); Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал) Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара; Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал) Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения. Диета АВС на 30 дней Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики. Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой: Первая неделя Понедельник – 850 ккал; Вторник – 800; Среда – 750; Четверг – 700; Пятница – 750; Суббота – 800; Воскресенье – 850 Вторая неделя Понедельник – 750; Вторник – 700; Среда – 650; Четверг – 600; Пятница – 650; Суббота – 700; Воскресенье – 750 Третья неделя Понедельник – 650; Вторник – 600; Среда – 550; Четверг – 500; Пятница – 550; Суббота – 600; Воскресенье – 650 Четвертая неделя Понедельник – 550; Вторник – 500; Среда – 450; Четверг – 400; Пятница – 450; Суббота – 400; Воскресенье — 550 Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день). Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира. Противопоказания Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям. Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению. Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом. Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле! Источник: http://diet-log.ru/dieta-abc/ Диета ABCна 30 и 50 дней: меню, результаты похудения и отзывы Диета abc поможет похудеть за 30 дней на 12 кг Диету ABC во многом можно сравнить с профессиональной спортивной диетой, которая славится большой эффективностью и безопасностью для здоровья. При соблюдении этой программы похудения, в отличие от большинства, разрешается есть самые разнообразные продукты и даже допускаются перекусы после шести вечера. Диета АВС: суть и особенности Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок. Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор. Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода. Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд. Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле. Правила питания По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что: Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда), Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов, На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе. Что входит в состав этих групп? Группа «а»: — красная Любые продукты фастфуда, майонез; Жирные сорта птицы, мяса, а также сало; Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб; Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко; Крупа манная. Группа «b» — желтая: Макароны, каши; Несладкая выпечка из слоеного теста; Нежирные сорта любого мяса; Натуральные колбасы; Шоколад, карамель, а также леденцы; Твердые сорта сыра, нежирный творог; Фрукты и сухофрукты; Пряные приправы, соленья, кетчуп; Кофе. Группа «с» — зеленая: Вареная рыба, разного рода морепродукты; Овощи; Яблоки и цитрусы; Листовая зелень; Яйца (не более 2 шт. в день); Растительное масло (нерафинированное). Рекомендации при соблюдении программы АВС: Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов. Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить. После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ. Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания: Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина; Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два –  любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям; В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице. Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса. Жесткий вариант: диета АВС на 50 дней Классическая диета АВС, рассчитанная на 50 дней, основана на соблюдении определенной калорийности питания, которая меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание. Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса. Такую программу также называют еще «Ана (ana) диетой», название которой произошло от слова АНА – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни. Составлять свой рацион на день вы можете сами, исходя из вышеперечисленных принципов, главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал): При соблюдении этой программы необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты. Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно: В первые пять дней после ее окончания рекомендуется употреблять не более 500 Ккал в день, На шестой день на завтрак добавить порцию каши на воде, Через неделю — отварное или паровое постное мясо. Весь первый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более 800-1000 Ккал. Варианты меню Вы можете самостоятельно разрабатывать суточный рацион, пользуясь таблицами калорийности продуктов на нашем сайте, а можете брать за основу несколько предложенных ниже вариантов и комбинировать на свое усмотрение.       Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры         Примерное меню на 500 Ккал: Завтрак – несладкий чай или кофе; Ланч – ломтик подсушенного хлеба; Обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г); Полдник – небольшая порция салата из помидоров и огурцов; Ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г). Второй вариант на 500 Ккал: Завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г); Обед – 2 апельсина; Ужин – обезжиренный творог (180 г). Меню на 400 Ккал: Завтрак — детское пюре персик (115 гр) — 75 Ккал; Обед — овсяная каша на воде (60 гр) — 210 Ккал; Ужин —  детское питание груша (2 шт) 115 гр — 46 Ккал. Меню на 300 Ккал: Завтрак — творог президент (100 гр); Обед — куриная грудка (100 гр); Ужин — 2 яблока. Меню на 250 Ккал: Завтрак — творог обезжиренный Президент (100 гр); Обед — капуста тушеная с яйцом (200 гр); Ужин — детское питание (100 гр). Меню на 100 Ккал: Завтрак — квашеная капуста (200 гр) — 40 Ккал; Обед —  морская капуста (170 гр) — 17 Ккал; Ужин — детское питание (яблоко с кабачком, 105 гр) — 30 Ккал. Облегченные варианты: АВС лайт (abc light) и АВС суперлайт (abc superlight) Разработаны также облегченные версии диеты-светофор: Одна из них, так называемая АВС лайт (abc light), рассчитана на 30 дней, Другая (АВС суперлайт (abc superlight)) – на 50 дней. Само название говорит о том, что эти программы похудения менее жесткие и более калорийные, хотя переносятся также довольно тяжело. Поэтому некоторые худеющие используют диету АВС 30 дней в укороченном варианте, сокращая ее длительность до 5-10 дней. Пищевая ценность ежедневного рациона диеты АВС лайт на 30 дней (Ккал):  Суперлайт на 30 дней Пищевая ценность ежедневного рациона диеты АВС суперлайт на 50 дней (Ккал): Таблица диеты АВС суперлайт на 50 дней Диета АВС суперлайт 50 разбита на 5 декад, по окончанию каждой из которых необходимо производить контрольное измерение объемов тела и веса. Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Белковая диета Отзывы, мнение врачей и противопоказания Любая диетическая программа имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса. Врачи-диетологи от похудения на основе диеты АВС предостерегают. Мало того, что любые голодовки негативно влияют на организм, вызывая авитаминоз, проблемы с кожей, волосами и ногтями, при соблюдении низкокалорийных программ существует большая вероятность возникновения головокружений, обмороков и запоров. Другая проблема состоит в том, что в течение 50 дней, составляющих продолжительность этой диетической программы, организм настолько привыкает к скудному рациону, что это может стать причиной развития анорексии. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат – большой вопрос. Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса. Что касается противопоказаний – в целом таковых диета АВС не имеет: Как и любые другие программы похудения, категорически ее нельзя применять несовершеннолетним и людям пожилого возраста. И если вы, находясь на диетическом питании, чувствуете значительное ухудшение самочувствия – незамедлительно прекращайте диету и возвращайтесь к сбалансированному полноценному питанию. Советуем посмотреть познавательный видеоролик о коварстве облегченных (лайт) продуктов питания, заполонившие современные супермаркеты и советы диетолога, как правильно и без вреда для здоровья выбирать и употреблять низкокалорийные продукты: (4 , 5,00 из 5) Источник: http://happy-womens.com/dieta-abc.html Диета ABC — отзывы и результаты В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC. Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью. Главные правила Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки. Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает. Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д. Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть: занимайтесь спортом; кушайте не менее 5 раз в день; пейте много воды; посещайте массаж; следите за самочувствием; настройтесь на позитивный лад; прекратите соблюдать диету при недомоганиях; консультируйтесь с врачом; четко разделите продукты на группы A, B и C. Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму. Основа похудения Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню). Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты. Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила. Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты. Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием. Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба. Система на 50 дней Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню. Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д. Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз! Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных. Влияние на организм Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование. Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям. Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности. Считаем калории Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно. Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C. Таблица калорийности пищи: В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками. Облегченный вариант Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения. Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья. Калорийность Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп. Таблица калорийности на 30 дней: Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью. Легкий вариант диеты Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма. Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы. Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий. Правила похудения Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион. Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы. Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись. Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ. Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины. Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов. Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней. Побочные эффекты К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся: головокружение; депрессия, бессонница; обмороки; ухудшение состояния волос и ногтей; нарушение менструального периода; развитие нервной анорексии. Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму. Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма. Противопоказания К основным препятствиям на пути 50-дневной диеты ABC относят: возраст до 16 лет; заболевания ЖКТ; беременность и период кормления; болезни сосудов и сердца; деятельность, связанная с высокой концентрацией внимания; неустойчивое давление. Если при похудении вы почувствовали недомогание, необходимо сразу остановиться. Крайне важным при соблюдении диеты ABC 50 дней является ваше отношение к себе и к своему телу: заботьтесь о питании ежедневно. И помните: женская красота заключается не в количестве килограммов, а в качестве любви и принятия себя! Мнения похудевших Отзывы и результаты похудения с диетой ABC неоднозначны. Кому-то методика пришлась по вкусу, кто-то, наоборот, не смог найти в ней преимущества. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми мнениями. Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем. С детства у меня лишний вес. Всегда комплексовала по поводу этого. Потом нашла диету abc и решила попробовать свои силы. На экстремальный режим не хватило смелости, а вот на лайт — нашлась. Первые дни было вроде легко, эмоциональный подъем перед похудением помогал справиться с постоянным голодом. Но вот потом началось трудное время: темнело в глазах, появились синяки под ними, постоянная слабость и т. д. Через 2 недели таких мук я бросила это дело. Скинула за это время 3 килограмма жировых отложений и очень много нервных клеток. Поэтому мой совет: если ситуация не слишком критична, лучше не рисковать. Эта диета требует слишком большой выдержки. Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью! Всем привет! До похудения весила 87 кило, продержалась на ABC все 50 дней! Сейчас вешу 53! Весом довольна, но по врачам иногда прохожусь… Так что девочки, будьте аккуратны. Красота требует жертв, но они иногда не совсем оправданы! Да, экстремальный сброс веса с диетой ABC может негативно отразиться на состоянии. Не каждый организм сможет приспособиться к столь низкому ежедневному калорийному порогу. Вместо желаемого похудения вы добьетесь лишь ломкости волос и ногтей, обмороков, бессонницы и других побочных эффектов. Однако если соблюдать все правила диеты, можно за вполне короткий срок сбросить до 25 килограммов и свести негативные последствия к минимуму. Худейте и слушайте свое тело! Как вы оцените данный материал? Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/abc.html Диета ABC Диета ABC является одним их тех способов похудения, которые никого не оставляют равнодушными: некоторые искренне радуются быстрой возможности похудеть, а другие выплескивают массу негатива по поводу скудного рациона. Как бы там ни было, диета ABC существует и активно популяризируется, поэтому в любом случае достойна внимания. Рассчитана она на 50 дней, для каждого из которых предусмотрен рацион питания, ограниченный определенным количеством калорий – от голодания до 800 килокалорий. Согласно отзывам, диета ABC, мягко говоря, сложная, однако те, кто героически выдержали до конца, могут похвастаться значительными потерями веса, которые в некоторых случаях достигают 25 кг. Суть диеты заключается в «скачках» калорийности, которые призваны запустить в организме процессы, способствующие сжиганию жира. Как известно, резкое уменьшение калорий заставляет организм работать в экономном режиме, который замедляет обменные процессы с целью уменьшения внутренних энергозатрат. «Скачки» калорийности позволяют обмануть организм, тем самым избежать состояния экономии. Свою роль в процессе похудения играют и ограничения в еде, которые многим кажутся чрезмерными, что дает повод для беспокойства по поводу проявления серьезных побочных эффектов. https://www.youtube.com/watch?v=Dq-A4WPshvo В названии диеты ABC является аббревиатурой английских слов «Ana Boot Camp», примерный перевод которых означает «лагерь начинающих анорексиков». Изначально диета ABC была не способом похудения, а методом налаживания питания людей, страдающих анорексией. Однако желающие похудеть «вцепились» в нее мертвой хваткой, невзирая ни на какие доводы о вреде такого режима питания. Польза диеты ABC заключается только в том, что пищеварительный тракт получает возможность отдохнуть, а ферменты в пищеводе начинают вырабатываться в нормальном количестве. Расписание диеты ABC В течение 50 дней необходимо рацион питания составлять таким образом, чтобы ежедневная пищевая ценность продуктов соответствовала следующим показателям: 1 и 2 – по 500 ккал или меньше; 3 – 300 ккал; 4 – по сравнению с предыдущим днем увеличивается на 100 ккал; 5 – резкое уменьшение до 100 ккал; 6, 7, 8, 9 – калорийность ежедневно возрастает на 100 килокалорий по сравнению с предыдущим днем; 10 – голодание; 11 – 150 ккал; 12 – 200 ккал; 13 – 400 ккал; 14 – калорийность уменьшается на 50 г; 15 – 250 ккал; 16 – 200 ккал; 17 – голодание; 18 – 200 ккал; 19 – калорийность уменьшается на 100 ккал; 20 – голодание; 21 – 300 ккал; 22, 23, 24, 25, 26 – ежедневное уменьшение калорийности продуктов на 50 килокалорий по сравнению с каждым предыдущим днем; 27 – 100 ккал; 28 и 29 – по 200 килокалорий; 30 – 300 ккал; 31 – 800 ккал; 32 – голодание; 33 – 250 ккал; 34 и 35 – ежедневное увеличение калорийности на 100 килокалории; 36 день – голодание; 37 – 500 ккал; 38, 39, 40, 41, 42 и 43 – ежедневное уменьшение калорийности на 50 килокалорий по сравнению с предыдущим днем; 44 – 200 ккал; 45 – 250 ккал; 46 – снова 200 ккал; 47 – 300 ккал; 48 – 200 ккал; 49 – 150 ккал; 50 – голодание. Как свидетельствуют отзывы, диета ABC крайне сложна в соблюдении. Существует и облегченный вариант данного способа похудения – диета ABC light, которая рассчитана на 30 дней. Особенности диеты ABC light Несмотря на свою «облегченность», диета ABC light может иметь такие же последствия, как и ее классический вариант: – головокружение, плохое самочувствие, обмороки; – гормональные сбои; – хрупкость ногтей и выпадение волос; – отвисание кожи; – ухудшение зрения; – замедленный обмен веществ; – нарушения в работе печени, пищеварительного тракта, щитовидной железы; – крайняя степень истощения, анорексия. Пищевая ценность продуктов при диете ABC light по дням (день – килокалории): 1 – 400 (допускается меньше); 2 – 300 (можно меньше); 3 – 400; 4 – 500; 5 – 450; 6 и 7 – по 650; 8 – 400; 9 – 300; 10 – 400; 11 – 500; 12 – 450; 13 – 650; 14 – 700; 15 – 400; 16 – 300; 17 – 400; 18 – 450; 19 – 500; 20 – 650; 21 – 700; 22 – 400; 23 – 300; 24 – 400; 25 – 500; 26 – 450; 27 – 650; 28 – 700; 29 – 400; 30 – голодание. Как в диете ABC, так и в диете ABC light необходимо очень тщательно продумывать меню, набирая необходимое количество калорий из полезных продуктов с небольшой пищевой ценностью. Диета ABC «Светофор» Данный способ похудения позволяет сбрасывать вес мягко, легко и без вреда для здоровья. Суть этой диеты ABC заключается в разделении всех продуктов на три группы: полностью запрещенные, или группа А («красная»); разрешенные до 18.00 в умеренном количестве, или группа В («желтая»); разрешенные в любое время в неограниченном количестве, или группа С («зеленая»). Группа А включает: – жирную сметану, майонез, молоко, плавленый сыр; – фаст-фуд; – жирную птицу, свинину, копчености, сало; – белый хлеб, дрожжевая выпечка, пирожные и торты с кремом, мороженое; – пиво, шампанское, газированные сладкие напитки. Группа В включает: – вареную колбасу, нежирные мясопродукты, отварной картофель, выпечку из несладкого слоеного теста, приготовленные на воде каши, кроме манной, макароны из твердых сортов пшеницы; – творог, твердый сыр; – зефир, пастилу, горький шоколад, мармелад; – соления, кетчуп, пряности; – сухофрукты и сладкие фрукты; – кофе и чай. Группа С включает: – айран, простоквашу, кефир, нежирные йогурты; – отварную рыбу и морепродукты; – морковь, огурцы, листья салата, томаты, капуста, баклажаны, патиссоны, зелень; – смородину, клубнику, цитрусовые, яблоки; – яйца «в мешочек» (не более 2 штук); – оливковое масло. Основные принципы диеты ABC «Светофор»: в один прием не разрешается сразу есть и рыбу, и мясо; один прием пищи должен быть представлен двумя блюдами, при этом желательно, чтобы одно из них представляло собой суп или низкокалорийный салат; в умеренном количестве диета ABC разрешает употребление мартини, водки, виски, полусладкого и сухого вина; рекомендованными способами приготовления блюд являются тушение, варение и обработка на пару; диетой ABC предусмотрено дробное питание; основой рациона питания должны быть продукты из группы С; для достижения более быстрого результата один раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день на одном из «зеленых» продуктов и воде. Диету ABC отзывы характеризуют как комфортный способ похудения, который позволяет устоять перед соблазнами, провоцирующими «срывы». Диета «Светофор» не имеет временных ограничений, при желании ее можно соблюдать очень долго, поскольку она максимально приближена к принципам правильного питания. Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-abc.html
  2. Диета ABC
  3. Суть диеты АВС и результаты
  4. Диета АВС на 50 дней
  5. Диета АВС на 30 дней
  6. Противопоказания
  7. Диета ABCна 30 и 50 дней: меню, результаты похудения и отзывы
  8. Диета АВС: суть и особенности
  9. Правила питания
  10. Жесткий вариант: диета АВС на 50 дней
  11. Варианты меню
  12. Облегченные варианты: АВС лайт (abc light) и АВС суперлайт (abc superlight)
  13. Отзывы, мнение врачей и противопоказания
  14. Диета ABC — отзывы и результаты
  15. Главные правила
  16. Основа похудения
  17. Система на 50 дней
  18. Влияние на организм
  19. Считаем калории
  20. Облегченный вариант
  21. Калорийность
  22. Легкий вариант диеты
  23. Правила похудения
  24. Побочные эффекты
  25. Противопоказания
  26. Мнения похудевших
  27. Диета ABC
  28. Расписание диеты ABC
  29. Особенности диеты ABC light
  30. Диета ABC «Светофор»

Диета abc

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html

Диета ABC

Диета ABC
Диета ABC

Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом — в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете — главное, придерживаться суточной нормы калорий.

Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение.

Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на «безопасный режим».

Диета АВС  призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Результаты

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Диета АВС на 50 дней

Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням:

Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).

Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.

Дневное меню на 100 калорий:

  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий:

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

Диета АВС на 30 дней

Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики.

Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой:

Первая неделя

  1. Понедельник – 850 ккал;
  2. Вторник – 800;
  3. Среда – 750;
  4. Четверг – 700;
  5. Пятница – 750;
  6. Суббота – 800;
  7. Воскресенье – 850

Вторая неделя

  1. Понедельник – 750;
  2. Вторник – 700;
  3. Среда – 650;
  4. Четверг – 600;
  5. Пятница – 650;
  6. Суббота – 700;
  7. Воскресенье – 750

Третья неделя

  1. Понедельник – 650;
  2. Вторник – 600;
  3. Среда – 550;
  4. Четверг – 500;
  5. Пятница – 550;
  6. Суббота – 600;
  7. Воскресенье – 650

Четвертая неделя

  1. Понедельник – 550;
  2. Вторник – 500;
  3. Среда – 450;
  4. Четверг – 400;
  5. Пятница – 450;
  6. Суббота – 400;
  7. Воскресенье — 550

Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день).

Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира.

Противопоказания

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям.

Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению.

Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Источник: http://diet-log.ru/dieta-abc/

Диета ABCна 30 и 50 дней: меню, результаты похудения и отзывы

Диета ABC

Диета abc поможет похудеть за 30 дней на 12 кг

Диету ABC во многом можно сравнить с профессиональной спортивной диетой, которая славится большой эффективностью и безопасностью для здоровья.

При соблюдении этой программы похудения, в отличие от большинства, разрешается есть самые разнообразные продукты и даже допускаются перекусы после шести вечера.

Диета АВС: суть и особенности

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.

Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.

Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.

  • Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
  • Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

Правила питания

По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:

  • Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
  • Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
  • На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.

Что входит в состав этих групп?

Группа «а»: — красная

  • Любые продукты фастфуда, майонез;
  • Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
  • Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
  • Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
  • Крупа манная.

Группа «b» — желтая:

  • Макароны, каши;
  • Несладкая выпечка из слоеного теста;
  • Нежирные сорта любого мяса;
  • Натуральные колбасы;
  • Шоколад, карамель, а также леденцы;
  • Твердые сорта сыра, нежирный творог;
  • Фрукты и сухофрукты;
  • Пряные приправы, соленья, кетчуп;
  • Кофе.

Группа «с» — зеленая:

  • Вареная рыба, разного рода морепродукты;
  • Овощи;
  • Яблоки и цитрусы;
  • Листовая зелень;
  • Яйца (не более 2 шт. в день);
  • Растительное масло (нерафинированное).

Рекомендации при соблюдении программы АВС:

  1. Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
  2. Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
  3. После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
  4. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
  5. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.

Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:

  • Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
  • Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два –  любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
  • В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса.

Жесткий вариант: диета АВС на 50 дней

Классическая диета АВС, рассчитанная на 50 дней, основана на соблюдении определенной калорийности питания, которая меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание.

Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.

Такую программу также называют еще «Ана (ana) диетой», название которой произошло от слова АНА – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни. Составлять свой рацион на день вы можете сами, исходя из вышеперечисленных принципов, главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал):

При соблюдении этой программы необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты.

Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно:

  • В первые пять дней после ее окончания рекомендуется употреблять не более 500 Ккал в день,
  • На шестой день на завтрак добавить порцию каши на воде,
  • Через неделю — отварное или паровое постное мясо.
  • Весь первый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более 800-1000 Ккал.

Варианты меню

Вы можете самостоятельно разрабатывать суточный рацион, пользуясь таблицами калорийности продуктов на нашем сайте, а можете брать за основу несколько предложенных ниже вариантов и комбинировать на свое усмотрение.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Примерное меню на 500 Ккал:

  • Завтрак – несладкий чай или кофе;
  • Ланч – ломтик подсушенного хлеба;
  • Обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г);
  • Полдник – небольшая порция салата из помидоров и огурцов;
  • Ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г).

Второй вариант на 500 Ккал:

  • Завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г);
  • Обед – 2 апельсина;
  • Ужин – обезжиренный творог (180 г).

Меню на 400 Ккал:

  • Завтрак — детское пюре персик (115 гр) — 75 Ккал;
  • Обед — овсяная каша на воде (60 гр) — 210 Ккал;
  • Ужин —  детское питание груша (2 шт) 115 гр — 46 Ккал.

Меню на 300 Ккал:

  • Завтрак — творог президент (100 гр);
  • Обед — куриная грудка (100 гр);
  • Ужин — 2 яблока.

Меню на 250 Ккал:

  • Завтрак — творог обезжиренный Президент (100 гр);
  • Обед — капуста тушеная с яйцом (200 гр);
  • Ужин — детское питание (100 гр).

Меню на 100 Ккал:

  • Завтрак — квашеная капуста (200 гр) — 40 Ккал;
  • Обед —  морская капуста (170 гр) — 17 Ккал;
  • Ужин — детское питание (яблоко с кабачком, 105 гр) — 30 Ккал.

Облегченные варианты: АВС лайт (abc light) и АВС суперлайт (abc superlight)

Разработаны также облегченные версии диеты-светофор:

  • Одна из них, так называемая АВС лайт (abc light), рассчитана на 30 дней,
  • Другая (АВС суперлайт (abc superlight)) – на 50 дней.

Само название говорит о том, что эти программы похудения менее жесткие и более калорийные, хотя переносятся также довольно тяжело. Поэтому некоторые худеющие используют диету АВС 30 дней в укороченном варианте, сокращая ее длительность до 5-10 дней.

Пищевая ценность ежедневного рациона диеты АВС лайт на 30 дней (Ккал): 

Суперлайт на 30 дней

Пищевая ценность ежедневного рациона диеты АВС суперлайт на 50 дней (Ккал):

Таблица диеты АВС суперлайт на 50 дней

Диета АВС суперлайт 50 разбита на 5 декад, по окончанию каждой из которых необходимо производить контрольное измерение объемов тела и веса.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Белковая диета

Отзывы, мнение врачей и противопоказания

Любая диетическая программа имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса.

Врачи-диетологи от похудения на основе диеты АВС предостерегают. Мало того, что любые голодовки негативно влияют на организм, вызывая авитаминоз, проблемы с кожей, волосами и ногтями, при соблюдении низкокалорийных программ существует большая вероятность возникновения головокружений, обмороков и запоров.

Другая проблема состоит в том, что в течение 50 дней, составляющих продолжительность этой диетической программы, организм настолько привыкает к скудному рациону, что это может стать причиной развития анорексии. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат – большой вопрос. Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса.

Что касается противопоказаний – в целом таковых диета АВС не имеет:

  • Как и любые другие программы похудения, категорически ее нельзя применять несовершеннолетним и людям пожилого возраста.
  • И если вы, находясь на диетическом питании, чувствуете значительное ухудшение самочувствия – незамедлительно прекращайте диету и возвращайтесь к сбалансированному полноценному питанию.

Советуем посмотреть познавательный видеоролик о коварстве облегченных (лайт) продуктов питания, заполонившие современные супермаркеты и советы диетолога, как правильно и без вреда для здоровья выбирать и употреблять низкокалорийные продукты:

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-abc.html

Диета ABC — отзывы и результаты

Диета ABC

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки.

Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает.

Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

  • занимайтесь спортом;
  • кушайте не менее 5 раз в день;
  • пейте много воды;
  • посещайте массаж;
  • следите за самочувствием;
  • настройтесь на позитивный лад;
  • прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
  • консультируйтесь с врачом;
  • четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

  • Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
  • Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
  • Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Система на 50 дней

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

Таблица калорийности пищи:

В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Облегченный вариант

Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.

Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.

Калорийность

Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.

Таблица калорийности на 30 дней:

Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.

Легкий вариант диеты

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Правила похудения

  • Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
  • Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
  • Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
  • Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
  • Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.

Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов.

Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

  • головокружение;
  • депрессия, бессонница;
  • обмороки;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • нарушение менструального периода;
  • развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Противопоказания

К основным препятствиям на пути 50-дневной диеты ABC относят:

  • возраст до 16 лет;
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период кормления;
  • болезни сосудов и сердца;
  • деятельность, связанная с высокой концентрацией внимания;
  • неустойчивое давление.

Если при похудении вы почувствовали недомогание, необходимо сразу остановиться.

Крайне важным при соблюдении диеты ABC 50 дней является ваше отношение к себе и к своему телу: заботьтесь о питании ежедневно. И помните: женская красота заключается не в количестве килограммов, а в качестве любви и принятия себя!

Мнения похудевших

Отзывы и результаты похудения с диетой ABC неоднозначны. Кому-то методика пришлась по вкусу, кто-то, наоборот, не смог найти в ней преимущества. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми мнениями.

Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем. С детства у меня лишний вес. Всегда комплексовала по поводу этого. Потом нашла диету abc и решила попробовать свои силы. На экстремальный режим не хватило смелости, а вот на лайт — нашлась. Первые дни было вроде легко, эмоциональный подъем перед похудением помогал справиться с постоянным голодом. Но вот потом началось трудное время: темнело в глазах, появились синяки под ними, постоянная слабость и т. д. Через 2 недели таких мук я бросила это дело. Скинула за это время 3 килограмма жировых отложений и очень много нервных клеток. Поэтому мой совет: если ситуация не слишком критична, лучше не рисковать. Эта диета требует слишком большой выдержки. Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью! Всем привет! До похудения весила 87 кило, продержалась на ABC все 50 дней! Сейчас вешу 53! Весом довольна, но по врачам иногда прохожусь… Так что девочки, будьте аккуратны. Красота требует жертв, но они иногда не совсем оправданы!

Да, экстремальный сброс веса с диетой ABC может негативно отразиться на состоянии. Не каждый организм сможет приспособиться к столь низкому ежедневному калорийному порогу.

Вместо желаемого похудения вы добьетесь лишь ломкости волос и ногтей, обмороков, бессонницы и других побочных эффектов.

Однако если соблюдать все правила диеты, можно за вполне короткий срок сбросить до 25 килограммов и свести негативные последствия к минимуму. Худейте и слушайте свое тело!

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/abc.html

Диета ABC

Диета ABC

Диета ABC является одним их тех способов похудения, которые никого не оставляют равнодушными: некоторые искренне радуются быстрой возможности похудеть, а другие выплескивают массу негатива по поводу скудного рациона. Как бы там ни было, диета ABC существует и активно популяризируется, поэтому в любом случае достойна внимания.

Рассчитана она на 50 дней, для каждого из которых предусмотрен рацион питания, ограниченный определенным количеством калорий – от голодания до 800 килокалорий. Согласно отзывам, диета ABC, мягко говоря, сложная, однако те, кто героически выдержали до конца, могут похвастаться значительными потерями веса, которые в некоторых случаях достигают 25 кг.

Суть диеты заключается в «скачках» калорийности, которые призваны запустить в организме процессы, способствующие сжиганию жира.

Как известно, резкое уменьшение калорий заставляет организм работать в экономном режиме, который замедляет обменные процессы с целью уменьшения внутренних энергозатрат. «Скачки» калорийности позволяют обмануть организм, тем самым избежать состояния экономии.

Свою роль в процессе похудения играют и ограничения в еде, которые многим кажутся чрезмерными, что дает повод для беспокойства по поводу проявления серьезных побочных эффектов.

https://www.youtube.com/watch?v=Dq-A4WPshvo

В названии диеты ABC является аббревиатурой английских слов «Ana Boot Camp», примерный перевод которых означает «лагерь начинающих анорексиков». Изначально диета ABC была не способом похудения, а методом налаживания питания людей, страдающих анорексией.

Однако желающие похудеть «вцепились» в нее мертвой хваткой, невзирая ни на какие доводы о вреде такого режима питания.

Польза диеты ABC заключается только в том, что пищеварительный тракт получает возможность отдохнуть, а ферменты в пищеводе начинают вырабатываться в нормальном количестве.

Расписание диеты ABC

В течение 50 дней необходимо рацион питания составлять таким образом, чтобы ежедневная пищевая ценность продуктов соответствовала следующим показателям:

  • 1 и 2 – по 500 ккал или меньше;
  • 3 – 300 ккал;
  • 4 – по сравнению с предыдущим днем увеличивается на 100 ккал;
  • 5 – резкое уменьшение до 100 ккал;
  • 6, 7, 8, 9 – калорийность ежедневно возрастает на 100 килокалорий по сравнению с предыдущим днем;
  • 10 – голодание;
  • 11 – 150 ккал;
  • 12 – 200 ккал;
  • 13 – 400 ккал;
  • 14 – калорийность уменьшается на 50 г;
  • 15 – 250 ккал;
  • 16 – 200 ккал;
  • 17 – голодание;
  • 18 – 200 ккал;
  • 19 – калорийность уменьшается на 100 ккал;
  • 20 – голодание;
  • 21 – 300 ккал;
  • 22, 23, 24, 25, 26 – ежедневное уменьшение калорийности продуктов на 50 килокалорий по сравнению с каждым предыдущим днем;
  • 27 – 100 ккал;
  • 28 и 29 – по 200 килокалорий;
  • 30 – 300 ккал;
  • 31 – 800 ккал;
  • 32 – голодание;
  • 33 – 250 ккал;
  • 34 и 35 – ежедневное увеличение калорийности на 100 килокалории;
  • 36 день – голодание;
  • 37 – 500 ккал;
  • 38, 39, 40, 41, 42 и 43 – ежедневное уменьшение калорийности на 50 килокалорий по сравнению с предыдущим днем;
  • 44 – 200 ккал;
  • 45 – 250 ккал;
  • 46 – снова 200 ккал;
  • 47 – 300 ккал;
  • 48 – 200 ккал;
  • 49 – 150 ккал;
  • 50 – голодание.

Как свидетельствуют отзывы, диета ABC крайне сложна в соблюдении. Существует и облегченный вариант данного способа похудения – диета ABC light, которая рассчитана на 30 дней.

Особенности диеты ABC light

Несмотря на свою «облегченность», диета ABC light может иметь такие же последствия, как и ее классический вариант:

– головокружение, плохое самочувствие, обмороки;

– гормональные сбои;

– хрупкость ногтей и выпадение волос;

– отвисание кожи;

– ухудшение зрения;

– замедленный обмен веществ;

– нарушения в работе печени, пищеварительного тракта, щитовидной железы;

– крайняя степень истощения, анорексия.

Пищевая ценность продуктов при диете ABC light по дням (день – килокалории):

  • 1 – 400 (допускается меньше);
  • 2 – 300 (можно меньше);
  • 3 – 400;
  • 4 – 500;
  • 5 – 450;
  • 6 и 7 – по 650;
  • 8 – 400;
  • 9 – 300;
  • 10 – 400;
  • 11 – 500;
  • 12 – 450;
  • 13 – 650;
  • 14 – 700;
  • 15 – 400;
  • 16 – 300;
  • 17 – 400;
  • 18 – 450;
  • 19 – 500;
  • 20 – 650;
  • 21 – 700;
  • 22 – 400;
  • 23 – 300;
  • 24 – 400;
  • 25 – 500;
  • 26 – 450;
  • 27 – 650;
  • 28 – 700;
  • 29 – 400;
  • 30 – голодание.

Как в диете ABC, так и в диете ABC light необходимо очень тщательно продумывать меню, набирая необходимое количество калорий из полезных продуктов с небольшой пищевой ценностью.

Диета ABC «Светофор»

Данный способ похудения позволяет сбрасывать вес мягко, легко и без вреда для здоровья. Суть этой диеты ABC заключается в разделении всех продуктов на три группы:

  • полностью запрещенные, или группа А («красная»);
  • разрешенные до 18.00 в умеренном количестве, или группа В («желтая»);
  • разрешенные в любое время в неограниченном количестве, или группа С («зеленая»).

Группа А включает:

– жирную сметану, майонез, молоко, плавленый сыр;

– фаст-фуд;

– жирную птицу, свинину, копчености, сало;

– белый хлеб, дрожжевая выпечка, пирожные и торты с кремом, мороженое;

– пиво, шампанское, газированные сладкие напитки.

Группа В включает:

– вареную колбасу, нежирные мясопродукты, отварной картофель, выпечку из несладкого слоеного теста, приготовленные на воде каши, кроме манной, макароны из твердых сортов пшеницы;

– творог, твердый сыр;

– зефир, пастилу, горький шоколад, мармелад;

– соления, кетчуп, пряности;

– сухофрукты и сладкие фрукты;

– кофе и чай.

Группа С включает:

– айран, простоквашу, кефир, нежирные йогурты;

– отварную рыбу и морепродукты;

– морковь, огурцы, листья салата, томаты, капуста, баклажаны, патиссоны, зелень;

– смородину, клубнику, цитрусовые, яблоки;

– яйца «в мешочек» (не более 2 штук);

– оливковое масло.

Основные принципы диеты ABC «Светофор»:

  • в один прием не разрешается сразу есть и рыбу, и мясо;
  • один прием пищи должен быть представлен двумя блюдами, при этом желательно, чтобы одно из них представляло собой суп или низкокалорийный салат;
  • в умеренном количестве диета ABC разрешает употребление мартини, водки, виски, полусладкого и сухого вина;
  • рекомендованными способами приготовления блюд являются тушение, варение и обработка на пару;
  • диетой ABC предусмотрено дробное питание;
  • основой рациона питания должны быть продукты из группы С;
  • для достижения более быстрого результата один раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день на одном из «зеленых» продуктов и воде.

Диету ABC отзывы характеризуют как комфортный способ похудения, который позволяет устоять перед соблазнами, провоцирующими «срывы». Диета «Светофор» не имеет временных ограничений, при желании ее можно соблюдать очень долго, поскольку она максимально приближена к принципам правильного питания.

Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-abc.html

Мое Здоровье
Добавить комментарий