Диета для девушек

Диета для девушек

Диета для девушек
Диета для девушек

18.12.2013

Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций.

Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния.

Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.

Существует ли идеальная диета для девушек?

Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам.

Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать.

Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.

По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.

Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание.

Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов.

В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.

Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует.

Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели.

Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.

Правильная диета для девушек

Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:

  • Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
  • Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
  • Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
  • Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
  • Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
  • Есть больше овощей, фруктов, ягод;
  • Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
  • Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
  • Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
  • Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.

Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».

В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.

Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.

Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.

Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.

Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.

Примерное меню диеты для девушек на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
  • 2 завтрак: 1 фрукт;
  • Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
  • Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
  • Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
  • Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.

Похудение по типу фигур девушек

У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело.

Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес.

Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.

Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.

Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.

Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии.

Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота.

Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.

Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями.

У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно.

При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.

Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-dlja-devushek.html

Диета кето (кета) для девушек. Принципы, разрешенные продукты, меню на неделю

Диета для девушек

(Проголосуй первым!)

Кето-диета – это определенный режим питания, при котором минимизируется потребление углеводов, но увеличивается количество белков и жиров в ежедневном рационе.

Диета кета для девушек ,по мнению диетологов, является одной из наиболее эффективных диет, придерживаясь которой не возникает сильного голода.

Что важно знать о режиме питания кето

Данная диета в последнее время пользуется все большей популярностью. Молодых девушек она привлекает, прежде всего жирностью рациона.

Для вхождения организма в кетоз (получение энергии путем расщепления жиров) организм должен перестать получать углеводы.

Процесс вхождения организма в кетоз проходит в течение одной недели. Спустя 8-9 часов после последнего употребления углеводов в организме заканчивается глюкоза.

В следующие двое суток без углеводного питания расходуется запас гликогена в печени, а также в мышцах.

Последующие 3-7 дней организм перестраивается. Он переходит на расщепление жировой ткани. В печени начинают синтезироваться кетоновые тела, которые в дальнейшем разносятся по крови в органы и ткани.

Там они включаются в цикл трикарбоновых кислот, давая телу необходимую энергию.

Признаки вхождения в кетоз следующие:

  • Пропадет вялость, сонливость, характерная для первой недели кета-диеты. Для девушек, занимающихся спортом, ведущих активный (спортивный) образ жизни, это особенно важно;
  • Снижается аппетит;
  • Ощущение запаха ацетона от кожи, изо рта, при обильном потоотделении;
  • Обнаружение кетонов в моче специальными тест-полосками.

Обратите внимание! При правильном соблюдении кета-диеты может появиться неприятный запах ацетона, что может быть неприятной неожиданностью для девушек, ведущих активный светский образ жизни.

Избавиться от него поможет усиленный питьевой режим (3 и более литров воды в день).

Разновидности кета–диеты для девушек

Существует три типа кета-диеты:

  • Базовая (постоянная, классическая) – меню состоит только из белков, жиров и клетчатки. Специалисты рекомендую такой тип кета-диеты для девушек, которые не посещают тренажерный зал;
  • Силовая (целевая) – меню, как и при базовой, но перед тренировкой потребляется некоторое количество углеводов. Такая кета-диета предпочтительна для девушек, которые занимаются силовыми упражнениями в тренажерном зале;
  • Циклическая – меню, как и при базовой, но раз в 2-3 недели в него включают небольшое количество углеводов.

Интересный факт! Циклический тип кето-диеты является наиболее действенным. Периодическое потребление углеводов подстегивает метаболизм и сохраняет мышечную ткань в полном объеме. Кетоз при этом не прекращается.

Показания и противопоказания

По мнению некоторых врачей, ограничение в питании по системе диеты кета может стать альтернативой медикаментозному лечению девушек, страдающих эпилепсией.

Лучше всего такой рацион подходит для спортсменов, активно занимающихся накачкой мышечной массы (например, бодибилдеров). Именно им в процессе сушки тела важен каждый сохраненный грамм мышц.

К противопоказаниям нахождения на диете кето врачи относят такие случаи:

  • Сахарный диабет. Врачи категорически запрещают применять кето-диету, если имеется такое заболевание, как сахарный диабет. Недостаток инсулина и невозможность усвоить большее количество глюкозы приведет к осложнению заболевания (кетоацидозу);
  • При завышенных показателях уровня холестерина;
  • Заболевания органов ЖКТ и почек;
  • Сердечно-сосудистых заболевания;
  • Беременность и период кормления грудью. Кета-диета абсолютно противопоказана для девушек, которые беременны. Она может спровоцировать замедление в развитии плода. Педиатры не рекомендуют кето-диету и кормящим женщинам.

Будьте осторожны! Первая неделя соблюдения диеты самая трудная. Усталость из-за отсутствия глюкозы в организме, снижение работоспособности, нарушения пищеварения значительно снижают качество жизни.

Пропейте курс поливитаминов, потребляйте больше полезных жиров (рыба, растительные масла, орехи).

Рекомендуемые и запрещенные продукты питания

Основой для кето-диеты являются белки и жиры в соотношении 1:1. После вхождения организма в кетоз жиров должно стать быть в рационе 2/3, а белков 1/3.

Допускается небольшое потребление углеводов из овощей (из расчета 1-2 г на 1 кг массы тела).

Кета-диета для девушек на данный момент является весьма популярный благодаря своей эффективности.

Рекомендуемые продукты при кета-диете для девушекВоспрещенные продукты при кета-диете для девушек
Продукт (массой 100 г) углеводов, гКалории, каллПродукт (массой 100 г) углеводов, гКалории, калл
Огурец2,916Картошка18,085
Капуста пекинская2,115Свёкла8,642
Кабачок4,725Редиска3,520
Горошек1475Репа6,334
Брюссельская капуста8,145Морковка6,735
Цветная капуста5,533Виноград16,968
Оливки6,2110Рис (белый)80,0335
Сельдерей2,217Манная каша73,0325
Фасоль спаржевая8,551Пшеничная каша62,2320
Салат кочанный1,715Пшенная каша69,4350
Грибы2,733Перловая каша73,5324
Семя льна29,0535Макароны69,8340
Орехи20,4508Блины26,2238
Рис (бурый)72,6330Пельмени29,1280
Майонез4633Вареники18,8150
Кефир4,055Хлеб ржаной34,3168
Сметана (26%)2,55250Конфеты67,9455
Ряженка4,063Печенье75,0420
Мясо кролика155Тесто50,5235
Сало795Конфитюр63,4265
Свинина260Сухари78,8390
Мясо говядина255Мороженое22,3190
Бекон503Шоколад56,7545
Ветчина280Мед81,3330
Мясо телятина130Торт45,1405
Сосиски281Сгущенка56,5328
Сардельки1,8336Йогурт8,790
Колбасные изделия1,1450Пиво4,540
Мясо курицы174Ликер17,3245
Индейка87Сидр29,0119
Яйца1167Пепси8,842
Рыба лосось140Кока-кола10,544
Селедка160Энергетик11,255
Шпроты0,5366Кофе со сливками сладкий11,664
Рыба горбуша140Компот19,380
Морепродукты0,288Сок11,252
Икра красная267
Тунец100
Угорь330
Рыба осетр165
Растительное масло908
Кулинарный жир898
Льняное масло897
Сливочное масло0,7750
Животный жир898
Вода минеральная
Чай (черный)6,6150
Чай (зеленый)

Режим питания. Меню на неделю

Чтобы не растягивать процесс вхождения организма в кетоз, диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться определенного режима питания при кето-диете.

Рекомендованный врачами режим питания:

  • Обязателен 5-6 разовый режим питания.
  • Перерывы между едой не более 3-4 часов.
  • Большой объем потребления жидкости (не менее 3 л.)
  • В каждом приеме пищи обязательны белки и жиры, углеводы добавляются, в основном, на обед и ужин.
  • В зависимости от вида выбранной кета-диеты для девушек возможна углеводная загрузка раз в 2 недели.

Имея при себе таблицу рекомендуемых и воспрещенных продуктов, для девушек не составит труда подобрать индивидуальное меню кета-диеты под себя. Для новичков хороший вариант использовать составленное диетологом меню.

 День неделиЗавтракОбедУжинНа ночь
Понедельник Блюдо из яиц;Салат «Цезарь»;Питье.Мясной бульон на косточке;Плов из бурого риса;Салат.Рыба на пару;Сыр;Питье.Кефир.
Вторник Рыба на пару;Тост с сыром;Питье.Борщ;Рыбные котлеты;Салат «Цезарь».Антрекоты  из говядины;Питье.Ряженка.
Среда Зразы из свинины;Салат «Весенний» из овощей;Питье.Овощной суп с мясом индейки;Шницель из кролика;Овощной салат.Горбуша запеченная;Драники из кабачков;Питье.Чай зеленый.
Четверг Яйца вареные;Сыр;Орехи.Уха;Антрекоты из мяса птицы;Салат из овощей.Паштет говяжий;Салат из овощей;Питье.Кефир.
ПятницаМясо индейки;Салат «Цезарь»;Питье.Суп–пюре овощной;Семга запеченная;Рис бурый.Овощи, зажаренные с грибами и ветчиной;Питье.Белковый коктейль.
СубботаТворог со сметаной и ягодами;Питье.Мясной бульон куриный;Шницель под сыром.Сосиски;Сыр;Питье.Ряженка.
Воскресенье Блюдо из яиц;Салат;Питье.Грибной суп со свининой;Жареная рыба;Салат «Цезарь».Ленивые голубцы;Питье.Белковый коктейль.

Полезно знать! Белковый коктейль готовят в основном из творога с низким процентом жирности, сухого молока (опять же, не жирного), миндального молока (т.к. в нем меньше холестерина).

Смешивается 1 или несколько основных компонентов, и добавляются второстепенные (фрукты, ягоды, овсяные хлопья, клетчатка).

Для дополнительного аромата можно добавить щепотку ванили, коричную палочку. Все смешивается блендером и пьется в охлажденном виде.

Не стоит забывать про второй завтрак и полдник.

Специалисты рекомендуют употреблять во время перекуса:

  • творог несладкий;
  • ягоды (черника, клубника, смородина);
  • пюре из печеных яблок;
  • кефир;
  • сыры;
  • смузи;
  • орехи;
  • яйца и блюда из них.

Не стоит забывать про питьевой режим.

При условии крепкого здоровья, хорошего иммунитета, правильного выполнения принципов, кето-диета помогает добиться ощутимых результатов довольно быстро.

При правильном выходе из ограничения в питании и переходе на обычный, сброшенный вес не возвращается.

К красивой фигуре добавиться еще и чистая, ровная кожа, так как большинство высыпаний провоцируется чрезмерным употребление сахаров.

Диетологи рекомендуют данный тип питания для молодых людей (девушек или парней) с лишним весом и крепким здоровьем.

Данное видео поведает вам о том, что такое кета-диета для девушек и ее особенностях:

В этом видеоролике для предоставлена информация про кетоз и кето-диеты:

Источник: https://womane.ru/dieta-keta-devushek-principy-razreshennye-produkty-menyu-nedelyu.html

Диета для девушек

Диета для девушек
Диета для девушек

Каждая девушка хочет, чтобы у нее была идеальная фигура, но вопрос в том, какую фигуру считать идеальной. Художники эпохи Ренессанса воспевали пышные формы, а в 60е годы 20 века Твигги ввела в моду анорексичный тип телосложения. Так какой должна быть фигура девушки?

Сегодня можно ответить на этот вопрос так: идеальная фигура – это пропорциональная фигура, без излишней худобы, но и без избыточных жировых отложений, с умеренно развитыми мышцами. Такая фигура – это признак здоровья и активности ее обладательницы.

Но все мы разные, и фигуры у девушек тоже разные. Условно выделяется несколько типов фигур девушек – H, V, O, A.

Тип фигуры девушек Н характеризуется примерно одинаковым объемом груди и бедер и невыраженной талией. У таких девушек стройные худые ноги, а жир предпочитает скапливаться на бедрах и внизу живота.

Диета для девушек с такой фигурой предпочтительна белковая, с большим содержанием продуктов, богатых мягкой клетчаткой – овощей, фруктов, ягод, а также нежирных молочных продуктов для улучшения пищеварения.

Нежелательным в их меню является алкоголь, сладости, жирная, жареная и соленая пища, а также крепкий чай и кофе.

У девушек с типом фигуры V широкие плечи, узкие бедра, мускулистые руки и неявно выраженная талия. Еще такой тип фигуры девушек называют «фигурой футболиста». Они редко страдают от лишнего веса, но склонны к нарушениям метаболизма, из-за чего могут появиться жировые отложения на спине и боках.

Рацион питания девушки с такой фигурой должен включать как можно больше овощей, фруктов, для нее особенно полезна будет рыба и морепродукты, а также бобовые и молочная пища. Девушкам с таким типом фигуры придется ограничить потребление углеводов и животных жиров, а также белков из мяса.

Им показана физическая активность.

Тип фигуры девушек О характеризуется пышными формами, у них плоская спина, большие жировые отложения в районе живота, отсутствует талия. Среди всех типов этот тип более всех склонен к полноте. У девушек такого типа медленный обмен веществ, им мало помогают жесткие диеты.

Рацион питания девушки с типом фигуры О должен быть следующим: плотный углеводный завтрак, умеренный белковый обед, ранний легкий ужин преимущественно из растительных продуктов.

Меню этих девушек должно включать нежирное мясо и рыбу, морепродукты, яйца, фрукты (особенно цитрусы и яблоки), богатые клетчаткой овощи, травяные чаи.

Диета для девушек типа О советует исключить из рациона приправы, сладости, соленую, кислую, жирную, копченую и жареную пищу, мучные изделия, красное мясо, пакетированные соки, картофель, свеклу и морковь. Девушки этого типа склонны к отекам, поэтому им не следует пить никакую жидкость в течение 2 часов перед сном.

https://www.youtube.com/watch?v=UFrHWV6AW34

Тип фигуры девушек А характеризуется узкими плечами, узкой талией, круглыми бедрами, небольшой грудью, тонкими запястьями. У них легко накапливаются лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер.

Рацион питания девушки с таким типом фигуры должен состоять из большого количества фруктов и овощей, мяса птицы, рыбы, молочных продуктов с пониженным содержанием жира. Диета для девушек с типом фигуры А предполагает углеводный завтрак, легкий, но сытный белковый обед и плотный ужин, богатый клетчаткой.

Им не рекомендуется злоупотреблять сладкой пищей, жирной, жареной, острой, соленой, пряной и копченой пищей, а также мучными изделиями.

Каким должен быть рацион питания девушки

Девушки и женщины более чем мужчины склонны к лишнему весу – этой склонностью слабый пол «одарила» природа для того, чтобы защитить детородные органы женщин. Под ударом оказались области живота, боков, бедер, ягодиц.

Диета для девушек должна обеспечить им полноценное питание, дающее организму все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, а также достаточно быстрый обмен веществ, препятствующий образованию жировых отложений.

Также диета для девушек должна заботиться об их кровеносной системе и внутренних органах, не нагружать пищеварение и способствовать выведению из организма шлаков, токсинов, солей и холестерина.

Из чего нужно формировать диету для девушек?

Белки. Белки, содержащиеся в красном мясе, слишком плохо усваиваются в женском организме. Девушкам лучше использовать в качестве источников белка мясо птицы, нежирную рыбу и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, орехи и бобовые.

О рыбе хочется сказать отдельно – в ней не только содержится легко усвояемый белок, но и крайне полезные для женского организма жирные кислоты омега-3 и омега-6 – это должен быть основной вид жиров животного происхождения в меню диеты для девушек.

Эти кислоты обладают способностью замедлять старение организма, они благоприятно воздействуют на сердечнососудистую систему, нервную систему, кости и суставы, ткани тела.

Жиры. Диета для девушек рекомендует ограничить употребление насыщенных животных жиров. Кроме рыбьего жира, для девушек полезны жиры растительного происхождения. Источниками таких жиров являются растительное, в особенности оливковое и льняное, масло, орехи, маслянистые фрукты, семечки. Также полезны и жиры, содержащиеся в молочных продуктах.

Углеводы. Быстрые углеводы в диете для девушек не нужны – толку от них немного, только на боках откладываются. Лучше употребляйте медленные углеводы, содержащиеся в кашах, овощах. Что же касается быстрых углеводов, то они в рационе девушек могут присутствовать в основном в виде таких продуктов, как фрукты, ягоды, сухофрукты и мед, но уж никак не сахар или конфеты.

Микроэлементы. Все микроэлементы важны для здоровья, но для девушек имеют особое значение такие, как йод, кальций, магний, сера, цинк, железо, калий, селен. Эти микроэлементы содержатся в овощах и фруктах, кашах, орехах и рыбе. Они помогут девушке быть здоровой и надолго сохранить свою красоту и молодость.

Витамины. Особенно важными витаминами в диете для девушек являются витамины-антиоксиданты А и Е, а также витамины группы В, ответственные за нормальный обмен веществ, хорошую работу нервной системы, отличное состояние волос, кожи и ногтей и хорошее настроение девушек.

В рационе девушек соотношение питательных веществ должно быть следующим: 25-35% белка, 40-50% углеводов, 10-20% жиров. Калорийность дневного рациона – около 33-36 ккал на 1 кг веса (в зависимости от скорости обмена веществ девушки, степени ее физической и умственной активности в течение дня и иных индивидуальных особенностей).

Что еще нужно знать девушкам

Любительниц кофе диета для девушек предупреждает: потребление этого напитка не лучшим образом сказывается на вашей фигуре. Лучше замените кофе зеленым чаем – в нем ничуть не меньше кофеина, но он намного полезнее, это настоящий напиток здоровья и молодости, он выводит токсины, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

Для хорошего цвета лица диета для девушек рекомендует регулярно употреблять каши и злаки, а также овощи и фрукты красного и оранжевого цвета – в первых содержится много клетчатки и витаминов группы В, а вторые богаты бета-каротином и железом.

Режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями, и не забывайте об обильном питье – оно необходимо для очищения организма и хорошего обмена веществ.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-devushek.html

Диета для подростков

Диета для девушек

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

    Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!

  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы.

    Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка.

    Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

 Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания.

    Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.

  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов.

    Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.

  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес.

    Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.

  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости.

    Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.

  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.

  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

ДеньПрием пищиПродукты/блюда
ПонедельникЗавтракНежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
ОбедОвощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
УжинТворожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
ВторникЗавтракБелковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
ОбедПостный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
ПолдникЛюбые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
УжинСалат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
СредаЗавтракОвсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
ОбедСуп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
ПолдникДомашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
УжинСалат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
ЧетвергЗавтракРисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
ОбедГрибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
УжинСалат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
ПятницаЗавтракОвсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
ОбедГорсть орешков или сухофруктов.
ПолдникЯблоко запеченное с творогом
УжинРататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
СубботаЗавтракТонкие блинчики. Зеленый чай
ОбедСуп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
ПолдникНесладкий йогурт с булочкой
УжинСалат с авокадо и крабовыми палочками
ВоскресеньеЗавтрак2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
ОбедСуп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
ПолдникФрукты
УжинСалат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной.

Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи.

Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом.

Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога.

Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком.

Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы.

Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-podrostkov.html

Мое Здоровье
Добавить комментарий