Диета для кормящих мам

Содержание

Нужна ли особая диета кормящей маме?

Диета для кормящих мам

Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.

Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и кушать только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.

Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.

Молочные реки и молочная диета

Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.

  • За производство молока в ваших молочных железах отвечают лактоциты, которые вырабатывают молоко из крови, точнее плазмы. Выходит, то, что вы скушали, должно пройти долгий путь в желудочно-кишечном тракте, затем всосаться через стенки желудка в кровь в виде молекул, затем преобразоваться в составляющие крови, только после этого лактоциты, выбрав определенные молекулы, в основном глюкозу, образуют молоко;
  • Когда вы пьете коровье молоко в больших количествах, вероятность того, что белок из него поступит в ваше молоко, возрастает. Но нужен ли вашему малышу чуждый его природе белок? Вы будете ошарашены, но именно чужеродный белок из цельного молока чаще всего и вызывает аллергию у новорожденных. Кормящей маме вовсе не обязательно пить тонны молока, чтобы у нее была достаточная лактация. Пример рядом: корова вообще не пьет молока, зато выдает белое богатство ведрами, причем ежедневно;
  • При ярких аллергических проявлениях на белок коровьего молока нужна безмолочная диета для кормящей мамы. Необходимо исключить все продукты с данным видом белка, заменив его альтернативными, например козьим или овечьим, возможно даже соевым.

Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.

Читайте подробную статью о вредных рекомендациях, которые часто дают кормящей маме: Питание кормящей мамы: мифы>>>.

Питание мамы после родов

Самый важный период – это питание мамы в первый месяц после родов и кормления грудью. Период этот действительно важный – вам нужны силы для восстановления, а ребенку – для активного роста.

Знаете ли вы? Что кормящая мама должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки, как вы думаете из одной кашки и галетного печенья с чаем можно добыть нужное количество?

  1. Диета для кормящих мам в первый месяц после родов должна быть, но в рамках указанных калорий и включая все необходимые минералы и витамины;
  2. 2200 калорий пойдут вам, а 500 – на выработку молочка для ребенка. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д;
  3. И еще – вам можно все продукты, которые вы употребляли до родов, и которые находятся в списке правильного питания, вот только вводить их нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Разобраться в том, какие продукты можно, а какие нельзя, вам поможет интернет-семинар Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка?>>>

Смотрите семинар, чтобы снять свои тревоги и волнения по поводу правильного питания после родов. Наглядные схемы, таблица безопасных продуктов, способы проверки продукта на аллергичность – все это вы найдете в интернет-курсе.

Ограничительная диета для кормящей мамы

Как вы уже поняли, ограничения не должны касаться калорийности, а вот от некоторых привычных вам продуктов, при наличии аллергии или нарушений пищеварения у малыша, лучше отказаться:

  • Коровье молоко и его производные пора заменить на альтернативные источники белка (читайте статью по теме: Можно ли молоко кормящей маме?>>>;
  • На время нужно исключить растительный белок – глютен. Находится он в злаках, так что все мучное пока — в черном списке;
  • Яйца – распространенный аллерген. Как вариант – заменить куриные яйца перепелиными, которые в очень редких случаях вызывают негативную реакцию. О влиянии яиц на организм малыша читайте в статье: Можно ли кормящей маме кушать яйца?>>>;
  • Осторожно с морепродуктами – они потенциальные аллергены. Пробовать можно, но по чуть-чуть;
  • Мед, арахис, шоколад и цитрусовые исключаете из рациона месяцев на 6, спустя полгода вводите постепенно и в небольших дозах, наблюдая при этом за реакцией ребенка.

Речь о копченом, соленом, остром и содержащем добавки даже не идет, все это к правильному питанию не имеет никакого отношения, а во время беременности и грудного кормления мамы должны питаться только рационально и полезно. Никаких газировок и алкоголя, без этих продуктов вы вполне сможете обойтись.

Ограничения при аллергии

Ограничительная диета кормящей мамы рассматривается при аллергии у новорожденного. На помощь вам придет дневник питания. Ознакомившись со списком возможных аллергенов, убираете из своего меню самые яркие из них и следите за реакцией. Если спустя 2 недели у ребенка прошла сыпь и дерматиты — вы нашли скрытого недруга.

Знайте! В семье, где у родителей выявлена пищевая аллергия, вероятность того, что подобная реакция будет у малыша, равна 30%.

Но не забывайте, что не только продукты могут ее вызвать. Когда диета кормящей мамы при аллергии у ребенка не приносит результатов, ищите причину в лекарствах, косметике, детских чаях или даже домашних животных.

Ограничения при коликах

В продолжение развенчивания мифов. Вы можете смело кушать бобы и капусту, так как состояние вашего кишечника и газообразования в нем никак не влияют на колики и газы в животике грудничка.

Ваши кишечные атаки спровоцированы газами и кишечными бактериями, а данные продукты жизнедеятельности не проникают в кровь, следовательно, никак не могут попасть в грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы при коликах у малыша не имеет смысла.

При коликах у малыша ему требуются другие средства помощи, которые есть у вас. Проверено. Об этом вы узнаете из интернет-курса Мягкий животик: как избавить малыша от коликов и газиков>>>

Смотрите этот семинар. Вам не нужно никуда ехать. Вы просмотрите семинар находясь дома и сможете эффективно помогать своему малышу.

Диета для мамы

Не менее важный вопрос – это послеродовая диета для похудения для кормящих мам.

  1. Помните, что калории уменьшать нельзя, запас необходим для выработки молока;
  2. А вот отказ от углеводов и акцент на правильном питании в борьбе с лишними сантиметрами на талии будут вашими союзниками;
  3. Употребление отварных и пареных овощей и мяса тоже благоприятны при похудении;
  4. Вы можете худеть при помощи спорта: трехчасовые прогулки дважды в день с коляской, укачивание малыша на фитболе, танцы с ребенком на руках – отличная нагрузка, благодаря которой ваш вес будет таять постепенно, но уверенно;
  5. Кстати, идеально, если ваши весы будут показывать минус полкило каждую неделю. Такая диета после родов идеальна для кормящей мамы, и не заметна для грудничка.

Меню на каждый день

Оптимальная диета для кормящей мамы на каждый день – вопрос индивидуальный. Важно учитывать ваши параметры, общее состояние ваше и малыша, темпы развития грудничка.

Диета должна базироваться на привычных вам продуктах, чтобы не спровоцировать аллергические реакции у ребенка.

Идеально, если диету поможет составить специалист. Вы можете оставить свой е-мейл в специальной форме на страничке, и получить вашу оптимальную индивидуальную таблицу питания кормящей мамы.

Источник: https://uroki4mam.ru/dieta-kormyashhej-mamy

Как похудеть после родов: диета для кормящей мамы

Как похудеть после родов: диета для кормящей мамы

Многих кормящим мам мучает проблема, как вернуть фигуру после родов. Самый известный способ для похудения всегда была диета. Однако стандартная диета, которую рекомендуют диетологи женщинам, при грудном вскармливании не подходит.

Кормящая мама должна получать полный комплекс витаминов и элементов, а рацион – содержать все группы продуктов. Это необходимо для нормального роста и развития грудничка.

При этом женщина при грудном кормлении должна следовать рекомендациям по дозировке продуктов.

Кроме того, из меню должны быть исключены жирные и острые блюда, экзотические и цитрусовые фрукты, алкогольные и газированные продукты, некоторые сладости и мучное.

Правильное питание – залог успешного роста грудничка и быстрого восстановления мамы после родов. Какие продукты можно и нельзя при лактации, как сформировать правильный рацион, читайте в статье “Питание после родов”.

Советы для кормящих мам содержат много ограничений поэтому они легко помогут сбросить лишний вес. Но что делать, если рекомендации не помогают? Предлагаем рекомендации для похудения при грудном вскармливании.

Пять правил, как сбросить лишний вес при ГВ

  1. Пейте больше жидкости. Она очищает орагнизм, выводит шлаки и вредные вещества. Кроме того, употребление жидкости – эффективный метод увеличения лактации. Минимальный суточный объем жидкости составляет три литра. Пейте очищенную воду, чай и компоты. Кушайте овощные бульоны и супы. ;
  2. Питайтесь часто, но небольшими порциями.

    Помните, что переедание не только ведет к лишнему весу, но и негативно сказывается на грудничке. У малыша появляются колики и аллергия;

  3. Рацион должен состоять на 50% из овощей и фруктов в свежем, вареном и тушеном виде. При термической обработке продукты легче усваиваются и более безопасны.

    А чтобы сохранить как можно больше витаминов, при тушении блюда используйте минимальное количество воды. Она должна только чуть-чуть прикрывать ингредиенты;

  4. Составляйте меню на неделю заранее. Учитывайте, какие блюда будете готовить и в каком количестве будете кушать. Много вкусных и полезных рецептов вы найдете в статье “Меню кормящей мамы”.

    Не забывайте подсчитывать калории. Ежедневная доза не должна превышать 2500 калорий;

  5. Диета быстро даст положительные результаты в совокупности с физической нагрузкой. На третий месяц после родов можно совершать длительные пешие прогулки, ходить в бассейн, приседать и выполнять несложные упражнения. На шестой месяц – заняться танцами и фитнесом.

    А йога поможет не только похудеть, но и расслабиться. Подробнее о физических нагрузках для кормящей мамы читайте в статье “Как похудеть без вреда для малыша”.

Что можно и нужно кушать

  • Молочные и кисломолочные продукты с маленькой жирностью. Это творог и йогурт без добавок, сыр и сметана. Молоко лучше употреблять в виде запеканки или сырников. При отсутствии у грудничка аллергии, можно пить коровье молоко в небольших количествах;
  • Нежирное мясо в вареном или запеченном виде. Это телятина и говядина, индейка и курица, кролик;
  • Каши на воде и молоке. Выбирайте рисовую, гречневую, овсяную и кукурузную крупы. Манку лучше начинать кушать не ранее, чем на седьмой месяц после родов;
  • Овощи. Особенно полезны и питательны кабачки, цветная капуста и брокколи, морковь. Кстати, кабачки – диетический и самый безопасный продукт при грудном вскармливании. Кроме того, это источник витаминов и энергии. С картофелем, свеклой и морковью следует быть осторожнее. Картофель располагает к полноте, так как содержит в 2-3 раза больше калорий, чем другие овощи! А морковь и свекла могут вызвать аллергию у грудничка;
  • Фрукты. Зеленые яблоки в запеченном виде или в виде пюре можно кушать уже в первый месяц после родов. В дальнейшем можно кушать бананы, груши и абрикосы. Исключите из рациона цитрусовые фрукты, постарайтесь не употреблять привозные продукты из экзотических стран;
  • Бульоны и супы, натуральные соки и компоты, зеленый и черный чай; В небольшом количестве можно кушать некоторые виды сладостей и мучного (зефир, пастила, вафли и пр.). Однако если вы хотите похудеть, от сладкого придется отказаться совсем;
  • Макаронные изделия на 3-4 месяц после родов в небольшом количестве.

Диета по дням

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Творожная запеканка;кусочек сыра. Овощной суп;отварной картофель с рыбой. Салат из овощей,один персик или груша Запеченная цветная капуста с сыром;банан.
Вторник Хлопья с молоком;бутерброд со сливочным маслом. Куриный бульон с морковкой;Запеченная цветная капуста с сыром и ветчиной;фруктовый салат. Обезжиренный йогурт без добавок,один банан Отварной картофель и тушеная рыба с овощами
Среда Вареное яйцо; тост;фруктовый салат Рисовый суп;вареная говядина с тушеными овощами Два-три яблока Спагетти, запеченная рыба:морковный салат.
Четверг Салат из моркови и яблок Картофельный суп;рис с отварной рыбой Чай с пастилой или зефиром (1-2 штуки) Тушеная капуста в ветчиной
Пятница Гречневая каша Чечевичный суп, отварной картофель с куриной грудкой Стакан кефир или молока Запеченные овощи с рисом.
Суббота Макароны с тушеным овощами Рыбный суп;овсяная каша. Фруктовый салат Запеченная цветная капуста с сыром
Воскресенье Отварная курица с рисом Суп с фрикадельками;отварная рыба с тушеными овощами. Обезжиренный йогурт без добавок;печенье (1-2 штуки) Пшеная каша;салат из овощей

Большой популярностью пользуется безмолочная диета для кормящих мам. Однако ни к чему хорошему она не приведет. И мама, и малыш не будут получать необходимых витаминов и веществ. Такую диету может назначить только врач в случае сильной аллергии грудничка на коровий белок.

data-matched-content-rows-num=”9, 3″ data-matched-content-columns-num=”1, 2″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked”

Источник: http://vskormi.ru/mama/dieta-dlya-kormyashhih-mam/

Питание, меню и диеты кормящей мамы. Как похудеть после родов кормящей маме?

Когда ребёнок рождается, у женщины появляться много хлопот. Она должна следить за малышом, купать его, играть с ним ну и, конечное, вовремя кормить.

Питание в первые месяцы жизни маленького человека должно быть хорошо сбалансированным.

А так как в этот период ребенок ест исключительно грудное молоко, то именно мама должна заботится о том, чтобы в нем было достаточно витаминов и микроэлементов. Для этого ей надо кушать овощи, фрукты, рыбу, мясо и полезные крупы.

Но к большому сожалению, многие женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес, набранный во время беременности, и начинают ограничивать себя в еде.

Обычно такое поведение негативно сказывается и на эмоциональном и на физическом состоянии малыша.

Если вы не хотите навредить здоровью своего ребенка, тогда составляйте каждодневное меню таким образом, чтобы вы могли понемногу сбрасывать вес и при этом малыш получал все что нужно его растущему организму.

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы в первые месяцы?

Продумывая свой рацион женщина должна в первую очередь думать о потребностях маленького человека.

А так как пищеварительная система малыша еще не может нормально функционировать, то в первые месяцы после родов женщине лучше стараться не употреблять в еду соленые, маринованные, острые и копченые продукты.

Все это будет провоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом малютки, и она будет достаточно беспокойной.

Рекомендации по питанию для кормящей мамы:

  • 1-й месяц жизни. Можно кушать отварные овощи (кроме капусты и брокколи), нежирное мясо и рыбу, гречневую и овсяные каши. Сладости есть можно, но их количество должно быть сведено к минимуму.
  • 2-6-й месяц жизни. Женщина может начинать готовить каши на молоке и добавлять в них сливочное масло. Из овощей можно добавить баклажаны, тыкву и капусту.
  • 6-12-й месяц жизни. На этом этапе женщина может понемногу возвращаться к обычному рациону питания. Можно иногда позволять себе жареное, шоколад и цитрусовые.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Конечно же, каждая женщина старается сделать все для того, чтобы ее чадо всегда было здоровым и бодрым. Но так как детский организм не всегда хорошо воспринимает что-то новое, то иногда у малыша появляется аллергическая реакция на, казалось бы, качественные и свежие продукты. Поэтому абсолютно всем мамочкам перед выпиской из роддома советуют придерживаться гипоаллергенной диеты.

Продукты, которые категорически нельзя кушать:

  • Лук в любом виде
  • Чеснок и приправы с ним
  • Редис
  • Перец красный, черный, зеленый и белый
  • Концентрированные бульоны

Пример меню кормящей мамы:

  • Завтрак: Гречневая каша, сваренная на воде (крупу надо предварительно замочить хотя бы на два часа) и не очень сладкий чай.
  • Обед: Можно приготовить суп-пюре из овощей, макароны из твердых сортов пшеницы, куриную грудку на пару и компот их сухофруктов.
  • Полдник: Порция должна быть небольшой. Это может быть, например, не очень сладкая выпечка (обязательно домашняя) и компот или сок.
  • Ужин: Этот прием пищи должен быть легким. Приготовьте паровые котлетки и запеките овощи. Из напитков подойдет ягодный морс или кисель.

Диета для похудения для кормящих мам

Как только рождается малыш женщина сразу же начинает задумываться о том, как можно быстро вернуть свои прежние формы. Первая мысль, которая приходите в ее голову — это строгая диета и каждодневные занятия спортом. Но на деле эти идеи воплотить в жизнь невозможно.

Ведь отказ от еды и сильные физические нагрузки могут значительно ухудшить качество грудного молока и его количество. Поэтому лучше не ограничивайте себя в еде, а просто питайтесь правильно.

Конечно же, вес не будет уходить очень быстро, но зато вы сохраните и свое здоровье, и здоровье малыша.

Рекомендации, которые помогут сбросить лишний вес:

  • Встав утром, сразу же выпивайте стакан негазированной воды
  • Разделите суточный рацион на 5-6 частей
  • Отдавайте предпочтение обезжиренным кисломолочным продуктам
  • Каждый день кушайте овощи и фрукты
  • Готовьте каши на воде
  • Употребляйте травяные отвары

Питание кормящей мамы при коликах у ребенка

Когда малыш рождается его кишечник практически стерилен. И только когда в него попадет грудное молоко в нем начинает появляться микрофлора и, к большому сожалению, не всегда полезная.

Еще одной проблемой ЖКТ ребенка является отсутствие ферментов, которые отвечают за перевариванивание.

Поэтому если в меню кормящей мамы присутствуют запрещенные продукты, то у малыша усиливается газообразование и начинаются колики.

Правила питания, которые помогут избежать усиленного газообразования:

  • Выпивайте как минимуму 2 литра воды
  • Следите чтобы в суточном рационе было достаточно белков, жиров и углеводов
  • Кушайте печеные и тушеные овощи
  • Яблоки надо есть без кожуры
  • Из молочных продуктов пейте только кефир
  • Готовьте хлеб из муки грубого помола

Как похудеть после родов кормящей маме?

Когда малыш подрастает у женщины появляется немножко больше свободного времени на себя. И первое что она начинает делать, приводить в порядок фигуру. Многие мамочки, стремясь похудеть как можно быстрее, начинают ограничивать себя в еде и усиленно тренироваться.

И когда вес не уходит, начинают сильно расстраиваться. Чаще всего снижению веса мешает не пришедший в норму гормональный фон. Обычно он начинает нормализоваться приблизительно через 3-4 месяца после родов.

Поэтому кормящей мамочке надо просто запастись терпением и правильно питаться.

Рекомендации по питанию:

  • Употребляйте не более 2 тыс. калорий в день
  • Придерживайтесь основных правил питьевого режима
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна
  • Выпивайте на ночь стакан нежирного кефира
  • Суточный рацион должен содержать много овощей и фруктов
  • Сведите к минимуму употребление простых углеводов

Что нельзя есть кормящим матерям: список продуктов

Период лактации для некоторых женщин становится настоящим испытанием. Все девять месяцев беременности они ни в чем себе не отказывали и ели много вкусной, но малополезной еды. Но такая еда обычно плохо воспринимается неокрепшим детским организмом, поэтому молодой мамочке не остается ничего другого как отказаться от употребления нескорых продуктов.

Список запрещенных продуктов:

  • Абсолютно все цитрусовые
  • Ягоды и фрукты красного цвета
  • Мед
  • Лимонады
  • Горох, бобы, чечевица
  • Черный чай и кофе
  • Сдобная выпечка
  • Маринованные и свежие грибы
  • Полуфабрикаты
  • Острые соусы
  • Овощные и мясные консервы

Меню кормящей мамы: какие овощи можно и нельзя?

Все мы знаем, что детскому организму для нормального и правильного развития нужно достаточно много витаминов и минеральных веществ. Все это дать малышу могут овощи.

А так как в первые месяцы жизни малютка питается исключительно грудным молоком, то кушать их надо кормящей женщине. Но к большому сожалению, не все овощи могут принести пользу организму ребенка.

Поэтому в меню мамы должна быть только та растительная еда, которая не будет вызывать негативных реакций у маленького человека.

Список запрещенных овощей:

  • Лук и чеснок
  • Белокочанная капуста
  • Редька и репа
  • Помидоры и красный болгарский перец
  • Горох и фасоль
  • Цитрусовые
  • Абсолютно все овощи, выращенные в теплице

Список полезных овощей:

  • Огурцы
  • Кабачки
  • Цветная капуста
  • Свекла
  • Морковь
  • Тыква
  • Картофель

Меню кормящей мамы: мясо и рыба

Некоторые женщины, начитавшись о том, что мясо и рыба усиливают выделение желчи, стараются как можно меньше кушать эти продукты в период лактации. Но все же детскому организму не обойтись без мясных и рыбных блюд.

Ведь в мясе в огромных количествах содержатся аминокислоты, которые участвуют в формировании мышечной массы. Также в нем содержатся витамины В2 и D, которые отвечают за правильное развитие костной и репродуктивной системы. Поэтому исключать из рациона этот продукт не надо.

В меню кормящей мамы спокойно может присутствовать курятина, говядина и индюшатина.

Рыбка тоже нужна детскому организму. Полезные жирные кислоты, которые есть в ее составе оказывают позитивное влияние на нервную и эндокринную системы.

А омега 3 и омега 6 помогают правильно работать кровеносной и сердечно-сосудистой системам. Чтобы организм малыша развивался правильно, женщина должно кушать рыбу хотя бы два раза в неделю.

Для приготовления полезных блюд можно использовать хек, треску, карпа и судака.

Меню кормящей мамы: молоко и молочные продукты

Молочные продукты в меню кормящей мамы должны быть обязательно. Ограничивать их употребление надо только в первый месяц жизни малыша. Затем можно постепенно вводить свой рацион молоко, сметану, творог и кефир.

Считается что женщина, которая кормит малыша должна каждый день съедать около 400 г молочной продукции. Из них 150 л это свежее молоко, остальное творог или кефир.

Если придерживаться этих правил, то полезные вещества, которые есть в молочных продуктах помогут наладить правильную работу ЖКТ малыша и поспособствуют укреплению иммунитета.

Но покупая йогурты или ряженку для своего питания, женщина должна внимательно изучать упаковку. Если выбранный вами продукт может храниться более семи дней, значит в нем есть консерванты, которые могут навредить вашей малютке. А чтобы молочные продукты лучше усваивались употребляйте их вместе с овощами и фруктами.

: Питание кормящей мамы Что можно, а что нет. Меню мамы

От того насколько хорошо и правильно питается кормящая мама зависит самочувствие и здоровье ее малыша. Поэтому в меню родившей женщины должно присутствовать как можно больше качественных и полезных продуктов. Регулярное употребление полезной пищи поможет нормально развиваться малышу и поспособствует постепенному похудению мамы.

Источник: http://qulady.ru/pitanie-menyu-i-diety-kormyashhej-mamy-kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame.html

Диета (питание) кормящей матери

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Грудное молоко – это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.

Разнообразное питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть как можно более разнообразным, иначе отсутствие какого-либо полезного продукта способно привести ее и ребенка к авитаминозу.

Не рекомендуется соблюдать диеты, особенно однопродуктные, например, яблочные, творожные, рисовые – это чревато резким снижением в организме мамы и в грудном молоке количества белков, углеводов, жиров и витаминов. В последствие монодиеты оба, – и мама, и грудничок, – получат сильнейший стресс.

Более того, ребенок может отказаться от груди, а переход на искусственное вскармливание спровоцирует возникновение проблем желудочно-кишечного тракта у малыша.

Жидкость в рационе кормящей мамы

Для кормящей мамы очень важное значение имеет правильное потребление жидкости.

Для того, чтобы восполнить потерю жидкости во время и после родов, а также обеспечить нужное количество молока, кормящей маме необходимо употреблять около 2,5 – 3 литров жидкости в сутки.

И перед каждым кормлением, кормящая мама должна выпивать хотя бы небольшой стаканчик жидкости. Это приводит к лучшему отделению молока.

Питание кормящей матери по месяцам

Это достаточно сложный вопрос, который обсуждается многими врачами по сей день. Современная схема, которая признана большинством, выглядит так (некоторые врачи вносят небольшие коррективы, но общий вид совпадает):

1 месяц кормления грудью

Важно – вы должны пить очень много, примерно на литр больше, чем вы выпивали до кормления. Считается только чистая вода. Есть один очень важный момент: слишком большое количество воды тоже снизит производительность производства молока, так что вам стоит найти свою золотую середину.

Обычно это около двух с половиной – трех литров. Свежие овощи и фрукты помогут вам восстановиться после родов, правда в пищу лучше употреблять только то, к чему вы привыкли – все новое или экзотическое лучше оставить на потом.

Также вы можете есть полезную еду, вроде нежирного мяса, рыбы (о правилах её употребления мы уже говорили ранее), яйца, макароны, каши, овощей (за исключением картофеля – тут лучше ограничиться необходимым минимумом), зефира и пастилы (не больше раза в неделю).

В общем, используйте все гипоаллергенные продукты, но помните – даже на них у малыша может быть аллергия.

2-6 месяц кормления

Тут все становится проще: можно перейти на вареную пищу, отказаться от части овощей в рационе, немного расширить рамки рациона. Следить за состоянием ребенка не переставайте – он еще очень слаб и подвержен аллергиям.

До года

Вареная пища должна быть главной в вашем рационе, но вы постепенно можете пробовать жареную (не жирную!) пищу. Пара долек шоколада с утра или небольшой кусочек экзотического фрукта тоже могут стать для вас наградой, но, как и в прошлые месяцы, отслеживайте состояние малыша и не оставляйте его одного после кормления, если до этого вы ели что-то необычное.

Период до полутора лет

Поздравляем – вы можете постепенно вернуться к обычному рациону. Конечно, резко этого делать не стоит, к тому же, вам наверняка пойдет на пользу частичное сохранение послеродовой диеты.

Правильное питание всегда идет на пользу.

Что нельзя употреблять кормящей матери

Диета для кормящих матерей предполагает полное исключение «вредных» продуктов. Категорически запрещено употреблять:

  • Соусы фабричного производства (кетчупы, майонезы и прочие)
  • Колбасы, сосиски, копчености
  • Острую, жирную и пряную пищу
  • Консервы и все блюда, содержащие консерванты
  • Газированные напитки
  • Фаст-фуд
  • Алкоголь
  • Пирожное, мороженное
  • Манную кашу
  • Цельное коровье молоко (до 6 мес.)
  • Кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки
  • Растворимый кофе
  • Чай в пакетиках
  • Маргарин
  • Плавленые сырки
  • Макароны и картофель в больших количествах

Также следует ограничить употребление продуктов, являющихся аллергенами. Например, цитрусовые, какао, мед, клубника и другие. Не стоит налегать и на пищу, богатую клетчаткой: свежие овощи и фрукты.

Однако это не значит, что вы должны ограничить себя во всем и «питаться» воздухом. Наоборот, строгая диета кормящей матери может привести к недостатку питательных и полезных веществ.

Причем отразится это не только на самочувствии женщины, но и на здоровье ее ребенка.

Продукты, которые можно есть в ограниченном количестве

  • Сладости, в том числе шоколад (не стоит полностью исключать шоколад из рациона, если у младенца нет аллергии, поскольку это лакомство помогает восстанавливать силы после родов);
  • соленые и копченые блюда – например, можно съесть в обед кусочек селедки или 1 бутерброд с ломтиком колбасы, но не больше и не каждый день;
  • куриные яйца – не более 3-4 штук в неделю, с осторожностью – при коликах у ребенка;
  • цитрусовые, ягоды и орехи, если у малыша нет на них аллергии;
  • жирные блюда;
  • цельное молоко (можно и даже желательно добавлять в каши и чай, но не пить стаканами).

Рекомендуемые продукты

  • все кисломолочные продукты – кефир, творог, йогурты, сыр и прочее;
  • нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, лучше в тушеном или вареном виде;
  • крупы, макаронные изделия, белый хлеб (предпочтительнее не слишком свежий), печенье, сухари;
  • вареные овощи, кроме свеклы;
  • фрукты, к которым мама привыкла (яблоки, бананы), но не объедаться;
  • некрепкий чай с молоком.

Меню кормящей мамы

Вариант рациона одного дня для мамы, которая кормит малыша своим молоком:

6:30 – стакан свежего молока

9:00 – каша (можно заменить творогом со сметаной либо запеканкой) и бутерброд с чаем.

12:00 – фрукты или свежевыжатый сок

14:00 – на первое – суп; на второе – овощи и мясо, салат + компот.

17:00 – печенье или булочка с кисломолочным напитком.

19:30 – каша (можно заменить овощами), мясо или рыба, чай.

Перед сном – стакан молока.

Когда женщина регулярно испытывает голод, лучше не употреблять много печенья, а съесть что-нибудь сытное (творог, рыбу, мясо).

Помните, что период грудного вскармливания длится не долго, и временные ограничения в питании необходимы, чтобы малыш развивался полноценно. Самая простая домашняя еда в период грудного вскармливания принесет вам и вашему ребенку гораздо больше пользы, чем самые дорогие адаптированные молочные смеси.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-kormjachei-materi.shtml

Диета кормящей матери: первый месяц

Первый месяц жизни ребенка – один из самых ответственных моментов для каждой матери. Полностью погружаясь в заботу о малыше, женщины часто забывают о себе, не уделяя должного внимания своему отдыху и питанию. А ведь правильное питание кормящей мамы необходимо наладить сразу же после рождения ребенка, чтобы избежать в дальнейшем многих проблем.

Кормим грудью? Конечно да!

Грудное молоко — идеальная пища для младенца.

Грудное молоко – идеальная пища для младенца, в которой самой природой заложено наилучшее сочетание питательных и полезных веществ.

К счастью, сейчас не приходится убеждать ответственных родителей в необходимости естественного вскармливания.

Не буду повторять хорошо известную информацию и подробно расписывать преимущества грудного вскармливания, напомню только основные моменты. Кормление грудью – это:

  • крепкий иммунитет, здоровое пищеварение и минимальный риск аллергических реакций для вашего ребенка;
  • хорошее сокращение матки и быстрая нормализация веса в послеродовом периоде, снижение вероятности развития рака молочной железы для вас;
  • удобный и дешевый способ кормления по сравнению с любыми другими.

Ну а если вы планируете кормить грудью, следует позаботиться о своем питании.

Значение питания во время лактации

Правильное питание в период лактации помогает решить сразу несколько задач:

  1. Предотвратить гипогалактию и максимально продлить грудное вскармливание.
  2. Обеспечить себя и ребенка необходимыми питательными веществами, витаминами, микро- и макроэлементами.
  3. Предотвратить кишечные колики, запоры у младенца.
  4. Избежать диатеза у малыша.

Кроме того, питание позволяет повлиять на вкусовые качества молока.

Почему именно первый месяц?

На протяжении первого месяца лактации питание женщины имеет ряд характерных особенностей, в связи с которыми диету матери в этот период целесообразно обособить от общих диетических рекомендаций во время кормления грудью.

Во-первых, диета поначалу довольно строгая, «новые» продукты вводятся постепенно и осторожно, чтобы была возможность оценить переносимость их компонентов малышом.

Однако меню должно оставаться полноценным и сбалансированным по основным компонентам – белкам, жирам, углеводам, калориям, витаминно-минеральному составу, содержать пищевые волокна.

Кроме того, в первые недели кормления грудью лактация только устанавливается – бывает, что младенцу не хватает молока. Поэтому рацион матери необходимо обогащать продуктами, способными стимулировать выработку грудного молока, и употреблять достаточно много жидкости.

Прежде всего – не впадаем в крайности

В питании кормящих мам нередко можно встретить две крайние противоположности: часть женщин начинает усиленно «налегать» на еду, стараясь обеспечить малыша всем необходимым, а другие, напротив, отказывают себе в самой привычной пище, опасаясь аллергии у младенца. Ни тот, ни другой подход не является правильным.

Переедание и употребление всех без разбора продуктов способно спровоцировать кишечные колики или диатез даже у несклонных к аллергии деток. С другой стороны, слишком скудный рацион снижает питательную ценность грудного молока, обедняя к тому же его вкус.

Если малыш здоров и у него нет аллергических реакций, специалисты не рекомендуют соблюдать строгую диету, на фоне которой мама сама недополучит ценных питательных элементов и не сможет передать их ребенку.

Пища должна быть разнообразной и вкусной, но некоторые основные правила все же необходимо соблюдать.

Питаемся правильно: что и как можно есть

Кисломолочные продукты разрешены женщине с первой недели кормления.

В первую неделю кормления грудью требования к диете наиболее жесткие. Разрешаются следующие продукты и блюда:

  • молочные и безмолочные каши;
  • отварные и тушеные овощи – картофель, кабачок, цветная капуста, в небольших количествах – белокочанная капуста, морковь и лук;
  • нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина, постная свинина) – тушеное, вареное или приготовленное на пару;
  • курица – отварная или тушеная, без шкурки;
  • супы вегетарианские или на «втором» мясном бульоне без поджарки;
  • кисломолочные продукты – творог, сыр, кефир, белый натуральный йогурт, ряженка (без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок, фруктово-ягодных наполнителей);
  • пшеничный, отрубной, ржано-пшеничный хлеб, сухое печенье.

Не забывайте, что для полноценной лактации необходимо обильное питье: компоты из сухофруктов или яблок, специальные травяные чаи для кормящих мам (на основе фенхеля, укропа, аниса, тмина), некрепкий чай, можно с добавлением небольшого количества молока, ряженка, кефир, кипяченая вода.

Нельзя пить цельное молоко (оно вызывает повышенное газообразование), газированные напитки, лимонады и йогурты с фруктовыми и ягодными наполнителями (могут стать причиной аллергии), кофе и крепкий чай (повышают возбудимость ребенка), алкоголь.

Не рекомендуются промышленного производства компоты и соки – они содержат много консервантов и других вредных искусственных добавок.

В последующие дни рацион следует постепенно расширять, добавляя в день не более одного нового продукта – так у вас будет возможность заметить, на что именно прореагировал ребенок и убрать этот продукт из рациона.

Кормящим мамам можно и нужно есть свежие фрукты (груши, яблоки – зеленые и желто-зеленые, бананы), некоторые ягоды (черная смородина, абрикосы, черноплодная рябина, крыжовник, сливы), свежие овощи (небольшие количества тертой моркови, белокочанной капусты, огурцы), зелень (укроп, петрушка).

Помимо витаминов и микроэлементов, свежие овощи и фрукты обеспечивают вас и ребенка пищевыми волокнами, необходимыми для здорового пищеварения и предотвращения запоров.

Для адекватного поступления белка в рационе обязательно должны присутствовать каждый день кисломолочные продукты и мясо нежирных сортов, вареные яйца – 1–2 раза в неделю. Разрешается речная и морская нежирная рыба (судак, треска) 1–2 раза в неделю. Предпочтение следует отдавать тушеным, отварным и приготовленным на пару блюдам.

Старайтесь формировать свое меню преимущественно из продуктов, произрастающих в регионе вашего проживания в естественных условиях. К примеру, зимой и ранней весной не стоит покупать экзотические фрукты, тепличные огурцы или привозные ягоды.

Частота приемов пищи у кормящей мамы не должна быть реже 5–6 раз в день, желательно – через каждые 4–5 часов.

Постоянно испытывать чувство голода кормящая мама не должна! Рекомендуются даже перекусы в ночное время: можно выпить стакан кефира или йогурта, горячего некрепкого чая с молоком, когда вы встаете покормить малыша.

Чтобы не переедать, за один прием пищи употребляйте порции в пределах 300–400 грамм (с учетом выпитой жидкости).

Если есть потребность в сладком, добавляйте сахар в чай, молочные каши. При нормальной переносимости у ребенка можете побаловать себя парой чайных ложек сгущенного молока или кусочком домашнего бисквита без крема. Постепенно, оценивая чистоту кожных покровов у младенца, можно вводить варенья и джемы.

Строгие ограничения или резкая смена рациона кормящей мамы совсем не нужны – питание женщины в период лактации должно быть вкусным и привычным для нее. Исключение составляют некоторые продукты, употребление которых не рекомендуется в связи с опасностью развития аллергической реакции или кишечных колик у грудничка.

В качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов к диете кормящей матери, особенно – при склонности к гипогалактии (недостаточной выработке грудного молока), специалисты рекомендуют применять препарат «Апилак Гриндекс», в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий).
Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Нежелательные продукты

Аллергию практически всегда вызывает употребление шоколада и какао, цитрусовых, ягод красного цвета (вишня, клубника, малина), дыни, ананасов, копченых, жареных продуктов и консервов.

Сюда же относятся продукты промышленного производства с добавлением больших количеств красителей, ароматизаторов и консервантов (в том числе колбасные изделия), морепродукты и красная рыба, наваристые бульоны, мед, орехи (допускается употребление нескольких грецких орехов при хорошей переносимости со стороны ребенка).

Следует учитывать, что повышенная чувствительность к компонентам пищи может колебаться в значительных пределах. У склонных к аллергии малышей диатез возникает на самые разные продукты, что следует устанавливать в индивидуальном порядке. Здоровые же дети иногда вполне хорошо переносят употребление матерью орехов, какао и других потенциальных аллергенов.

Ко вздутию животика у малыша и кишечным коликам приводят цельное молоко, большое количество углеводов в рационе, в особенности – легкоусвояемых (сахар, сдобная выпечка, макароны, другие мучные и кондитерские изделия), грубая растительная клетчатка (большие количества огурцов, свежей капусты, яблок, черный хлеб, бобовые, виноград).

Кроме того, некоторая пища может изменить вкус молока вплоть до того, что ребенок станет отказываться от груди (такое бывает в очень редких случаях). К ним относятся:

  • чеснок, сырой репчатый лук;
  • острые, горькие и пряные приправы;
  • избыток сладкого или соленого.

Пример меню на 1-й день после выписки из роддома:

  • 1-й завтрак: каша овсяная на молоке 200 г с кусочком масла, стакан некрепкого чая, сухое печенье;
  • 2-й завтрак: стакан йогурта, сухое печенье или бутерброд с сыром;
  • Обед: овощной суп (примерно 150 г), картофельное пюре (100 г) с котлетой (50 г), хлеб, стакан компота из сухофруктов;
  • Полдник: творог со сметаной – 150 г, стакан компота или кисель из сухофруктов;
  • Ужин: тушеное мясо с овощным гарниром (около 200 г), травяной чай;
  • Перед сном: стакан кефира или ряженки, сухое печенье.

Пример меню на 3-й неделе лактации:

  • 1-й завтрак: молочная каша с маслом (при желании – с сахаром или вареньем), чай с молоком, хлеб, сыр;
  • 2-й завтрак: банан или яблоко, йогурт, печенье;
  • Обед: щи (без поджарки), макароны с запеченной рыбой, салат из тертой моркови, хлеб, компот из сухофруктов;
  • Полдник: творог со сметаной, компот или свежевыжатый яблочный сок;
  • Ужин: тефтели с овощным или крупяным гарниром, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом с зеленью, чай с печеньем или вареньем;
  • Перед сном: стакан кефира или ряженки, сухое печенье.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду (кипяченую или минеральную без газа), травяной чай, компот, съесть яблоко или грушу.

Оценка статьи: ( 4,00) Загрузка…

Источник: https://myfamilydoctor.ru/dieta-kormyashhej-materi-pervyj-mesyac/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.