Диета доктора Морено

Содержание
  1. Диета доктора Морено
  2. Этапы диеты
  3. Список продуктов
  4. Меню для каждого этапа
  5. Рецепты блюд
  6. Полезные советы
  7. 17-дневная диета доктора Морено: проверенный вариант!
  8. Что нам нравится в диете доктора Морено?
  9. Для кого это подойдет лучше всего?
  10. Диета Морено: результаты и научная точка зрения
  11. Основные циклы программы
  12. Цикл 1. Фаза ускорения
  13. Цикл 2. Фаза активации
  14. Цикл 3. Фаза достижения
  15. Цикл 4. Фаза прибытия
  16. Советы для вегетарианцев/вегетарианские изменения
  17. Физические упражнения во время диеты
  18. Как получить наилучшие результаты?
  19. В качестве заключения
  20. Диета доктора Майка Морено – меню, результаты, отзывы
  21. Основные правила
  22. Первый этап диеты доктора Морено
  23. Второй этап диеты Морено
  24. Третий этап диеты Майка Морено
  25. Заключительный этап
  26. Достоинства и недостатки диеты Морено
  27. Диета Морено: худеем медленно, но верно, этапы
  28. Этап второй
  29. Контроль
  30. Этап третий
  31. Этап четвёртый
  32. Внимание!
  33. Когда начинать диету
  34. Читать книгу «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней» онлайн — Майк Морено — Страница 1 — MyBook
  35. Глава 1. Всего 17 дней
  36. Диета Морено – мнение диетолога, советы
  37. Четыре шага к идеальной фигуре
  38. Откуда родом данная диета?
  39. Мнения известных диетологов о данном методе похудения
  40. Кто виноват в том что мы толстеем и как это исправить?
  41. Что делать, чтобы диета пошла на пользу?

Диета доктора Морено

Диета доктора Морено

Сердца людей из разных уголков планеты, желающих похудеть, последнее время покоряет диета Морено. Отзывы женщин и мужчин, уже испробовавших этот новый способ снижения веса, восторженные. У многих получилось не только похудеть, но и поменять стиль питания, как следствие, стиль жизни.

Калифорнийский семейный доктор нашел новый способ, позволяющий показывать в похудении значимые результаты. Диета доктора Морено проста, ее суть – ускорить метаболизм в организме. По мнению Майкла Морено, человеческий организм нуждается в некой встряске – в периодическом изменении режима питания и физических нагрузок.

Этапы диеты

Секрет рациона в том, что разное по калорийности, и каждые 17 дней меняющееся питание, не позволяет организму приспособиться к одной пище, поэтому он вынужден быстро ее переваривать и отдавать калории.

Доктор предлагает разделить период диеты на 4 этапа, каждый длится 17 дней:

  1. Ускорение. Этот этап считается сложным, так как нужно сильно снизить калорийность пищи – до 1200 ккал в сутки. В это время необходимо отказаться от «быстрых углеводов», жиров, сладостей, соленого и острого. За то и результаты не заставят себя долго ждать! На первом этапе теряют 4–7 кг.
  2. Активизация. После первого этапа встряски, по мнению Майкла Морено, предлагается возвратить в меню углеводы и каждый второй день рассчитывать калорийность пищи, исходя из 1500 ккал, а первый так и держать 1200 ккал. В этот период нужно закрепить результаты, но не позволить весу прибавляться.
  3. Достижение. На этом этапе доктор Морено предлагает оставить калорийность блюд на том же уровне, но добавить вкусных продуктов – сладких фруктов, шоколада, сухого вина. В этот период времени вес должен уходить не так быстро – 1,5–2 кг за 17 дней.
  4. Поддержание – бессрочный этап. К нему можно переходить, когда желаемый результат уже достигнут. Можно вводить в рацион небольшими порциями привычные продукты, при этом постоянно контролируя вес. Калорийные мясные и молочные продукты, а также сладости разрешено употреблять не больше 2–3 раз в неделю. Ежедневное меню лучше составлять из продуктов третьего цикла. Если желаемый результат еще не достигнут, рекомендуется вернуться к начальным этапам.

Список продуктов

Диета доктора Морено предполагает меню, которое можно составить из свежих и вкусных продуктов. Каждому этапу соответствуют определенный их набор.

Этап ускорения предполагает потребление нежирных рыбы и мяса, твердых сортов сыра и несладких фруктов. Из молочных продуктов рекомендуется кефир, нежирный творог, несладкий йогурт.

В течение 17 дней можно есть яйца, но предпочтение отдавать следует белкам, а желтков можно съедать не больше 4–5 за весь период.

Сахар запрещен совсем, утром рекомендуется выпивать стакан воды с лимоном для активации деятельности кишечника.

В период активизации разрешено включать в рацион кроме продуктов первого этапа, сухарики, каши, несколько раз можно кушать картофель и баклажаны. Включают в меню макароны твердых сортов, можно майонез (не больше 1 ст. ложки в день) и растительное масло (предпочтительнее оливковое).

На этапе достижения разрешены бананы, виноград, персики, темный шоколад, сухое вино. Включают в рацион мюсли, сладкие йогурты. Главное, не переусердствовать с количеством калорийной пищи, держать баланс питания, взвешиваясь и записывая в дневник калорийность потребляемой пищи.

Меню для каждого этапа

Приблизительное меню этапа ускорения:

  • Завтракаем: 2 сваренных вкрутую яйца, хлебец, кусочек твердого сыра, кофе без сахара;
  • Обедаем: салат из рукколы и свежих томатов, куриный бульон;
  • Полдничаем: несладкий йогурт, зеленое яблоко;
  • Ужинаем: рагу из моркови, кабачков и сладкого перца, зеленый чай.

Приблизительное меню этапа активизации:

  • Завтракаем: овсяная каша, банан, кофе без сахара;
  • Обедаем: горбуша запеченная в фольге, зеленая фасоль;
  • Полдничаем: фруктовый салат;
  • Ужинаем: отварной бурый рис, грудка индейки, зеленый чай.

Приблизительное меню этапа достижения:

  • Завтракаем: омлет из двух яиц, зеленый горошек, апельсиновый свежевыжатый сок;
  • Обедаем: нежирная отварная свинина с салатом из свежих огурцов и редиса;
  • Полдничаем: йогурт с вишней, хлебец;
  • Ужинаем: мюсли с нежирным молоком.

Приблизительное меню этапа поддержания:

  • Завтракаем: омлет с беконом, зеленый чай;
  • Обедаем: салат из свежих овощей, жареная говядина;
  • Полдничаем: банан, питьевой йогурт или кефир;
  • Ужинаем: салат из свежих овощей с тунцом, свежевыжатый апельсиновый сок.

Рецепты блюд

Диета Морено рассчитана на 17 дней, но это не значит, что нужно отказывать себе во вкусных блюдах. Вполне возможно разнообразить меню, используя некалорийные блюда.

  • Салат из рукколы с моцареллой. Помидоры черри порезать пополам, перемешать с рукколой, добавить шарики моцареллы. Заправить оливковым маслом, сбрызнуть соком лимона.
  • Индейка, запеченная с овощами. Филе индейки умерено посолить и поперчить, обложить нарезанными сладким перцем, репчатым луком и морковью. Завернуть в фольгу и запекать при температуре 180 градусов 40 минут.
  • Смузи – в блендере смешать 100 г овсяных хлопьев, 50 г черной смородины, 100 г нежирной ряженки, 1 ст. ложку меда.

Полезные советы

Для правильного подхода к соблюдению режима питания Майкла Морено каждые 17 дней, необходима мотивация, которая поможет справиться с ограничениями в пище, особенно на первом этапе, и результат не заставит себя ждать.

Первый этап, как правило, самый значимый, позволяет расстаться со значительным количеством лишних килограммов.

Диета доктора Морено полезна для здоровья, так как позволяет не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Для лучшего эффекта доктор Морено советует выполнять физические упражнения, но не долго, а по 17 минут в день. Такая фитнес-встряска ускорит похудение.

Основная мысль диеты «17 дней» – окончательный переход к здоровому питанию, избавление от вредных вкусовых привычек. А быстрый результат и цветущий внешний вид – будут стимулами для поддержания себя в форме в дальнейшем.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/doktora-moreno.html

17-дневная диета доктора Морено: проверенный вариант!

Диета доктора Морено

Если вы настроены решительно и желаете вернуть себе прежнюю стройную фигуру, то диета на 17 дней – это то, что вам нужно! Эта диета может быть использована как для быстрого похудения (например, к грядущему празднику), так и в качестве долгосрочного плана для поддержки формы.

Диету на 17 дней разработал доктор Майк Морено. Ее название немного вводит в заблуждение; это не одна диета, которая длится 17 дней, а несколько последовательных 17-дневных этапов.

Но, что характерно, вы можете остановиться в любой момент, если вам покажется, что полученного результата вполне достаточно.

Тем не менее, даже невзирая на название диета Морено обрела огромную популярность с момента ее создания (это случилось еще в далеком 2010-м году, когда книга доктора была представлена широкой общественности).

Майк Морено, автор бестселлера “The 17 Day Diet”

Что нам нравится в диете доктора Морено?

Прежде всего, это низкоуглеводный подход к потере веса, на котором основывается методика. Большинство людей, которые остаются стройными безо всяких диет, употребляют продукты с низким содержанием углеводов, даже не задумываясь об этом.

Быстрые углеводы, содержащиеся в хлебе и макаронных изделиях, являются, по сути, пустыми калориями, они не делают ровным счетом ничего, но из-за них вы набираете вес.

Словом, вне зависимости от того, сидите вы на диете доктора Морено или нет, без быстрых углеводов ваша фигура в любом случае будет лучшей.

Диета Морено

Еще нам нравится, что диета Морено больше акцентирует внимание на качестве продуктов, чем на количестве потребляемых калорий. Действительно, если вы едите здоровую пищу, то вам и не нужно подсчитывать калории. Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи.

Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ. Кроме того, вы похудеете быстрее, если включите в свой рацион витамины, минералы и полезные жиры. Ваше тело будет выглядеть лучше, вернется талия, кожа будет сиять, а волосы станут шелковистыми.

То, что вы едите, проявляется внешне.

Обратите внимание! 17-дневная диета основывается на свежей и здоровой пище, разной для каждого этапа методики. Это не только избавит от так называемой диетической скуки, но и создаст «метаболическую путаницу», которая, по словам Морено, будет способствовать дальнейшему укреплению результатов.

Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т. е. это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад.

Первый этап является самым жестким, но со временем вам будет все легче (к концу курса даже алкоголь допускается в умеренных количествах).

Эта диета на 17 дней рассчитана не только на достижение идеального веса, но и на дальнейшее его сохранение.

Для кого это подойдет лучше всего?

Методика идеально подходит для тех, кто хочет пересмотреть свое текущее питание и сделать процесс похудения здоровым и питательным. Иными словами, оптимальный вариант для людей, желающих начать все с чистого листа. Блюда вкусные и здоровые, а потеря веса гарантирована.

По завершению диеты Морено (этим она отличается от других планов питания) вам будет предложена стратегия поддержки полученных результатов. Физические упражнения являются неотъемлемой составляющей, а все рекомендации вполне разумны и приемлемы для большинства людей (даже для тех, кто на данный момент вообще не занимается спортом).

Это значит, что даже если у вас очень много лишних килограммов, вы все равно сможете следовать плану доктора Морено.

Диета подходит для людей с очень большим весом

Диета Морено: результаты и научная точка зрения

Описываемая в статье 17-дневная диета соответствует нескольким научным принципам и действительно работает. Тому есть несколько причин.

  1. Она низкокалорийная (так же, как диета на капустном супе). За счет умеренного потребления пищи организм вынужден восполнять дефицит калорий путем сжигания жира. Тщательно контролируя потребление определенных пищевых групп (преимущественно крахмалистых углеводов и сахара, а также жиров), диета доктора Морено избавляет от лишних калорий, которые не нужны вам в любом случае.
  2. Она предусматривает активное потребление белка. Белок характеризуется высоким тепловым эффектом, а значит, стимулирует метаболизм и сжигает калории. Кроме того, белок дает ощущение сытости, а это минимизирует вероятность того, что вам захочется «плохих» углеводов.
  3. Она предусматривает потребление большого количества клетчатки. Овощи, содержащие много клетчатки, низкокалорийны, но хорошо насыщают, поэтому вы можете съесть много, получая максимум питательных веществ и минимум калорий. Вы не будете страдать от голода, а метаболизм из-за клетчатки заметно улучшится.
  4. Она предусматривает незначительное потребление сахара. Сахар (в том числе натуральный) повышает выработку инсулина – важного гормона, транспортирующего питательные вещества в печень и мышечные ткани, но препятствующего сжиганию жира. Если будете поддерживать низкий уровень инсулина, то сбросите больше лишних килограммов.
  5. Она циклическая. Все циклические диеты включают в себя различные пищевые подходы, следовательно, рацион будет разнообразным, а дефицит питательных веществ не возникнет.

Тест доктора МореноРезультаты теста

Основные циклы программы

Данная методика состоит из 4 фаз, каждая из которых длится 17 дней. Ознакомимся с ними.

Таблица. Фазы диеты доктора Морено

ФазаКраткое описание
Цикл 1. УскорениеНачальный этап программы, своего рода скачок, предназначенный для облегчения быстрой потери веса, очищения и сжигания жира. углеводов на этом этапе низкое, а белка, напротив, высокое. Можно сказать, это самый сложный цикл программы.
Цикл 2. АктивацияЗдесь метаболизм «перезагружается» для оптимизации сжигания жировых клеток. Количество углеводов все так же ограничено, зато увеличивается потребление жиров.
Цикл 3. ДостижениеСледующая фаза развивает здоровые привычки питания и дает новое понимание правил потребления углеводов. Сочетает в себе элементы предыдущих двух циклов.
Цикл 4. Прибытие Поддерживающий этап, а также своего рода кульминация всего, что вы пережили с первого дня диеты. Вводится понятие расслабленных выходных, на протяжении которых можно есть только то, что вам нравится.

Дополнительно предусматриваются переходные посты между циклами, нацеленные на улучшение результатов.

Невзирая на то, что твердая пища в эти постные дни не потребляется, коктейли, приготовленные из сывороточного белка, клетчатки, фруктов, овощей и проч., нужно пить утром, днем и вечером.

Также подобная голодовка может использоваться для восстановления, для того, чтобы вернуться на путь истинный (к примеру, после отдыха в выходные дни).

Цикл 1. Фаза ускорения

Много белка, но мало углеводов и жиров – все это для того, чтобы поначалу быстро сбросить вес.

Можете есть нежирные белки (рыбу, курицу, индейку, некрахмалистые овощи) в неограниченном количестве для сохранения ощущения сытости и очистки пищеварительной системы.

В этом 17-дневном цикле предусмотрен «комендантский час»: с 14:00 количество потребляемых углеводов должно быть минимальным для получения лучшей результативности.

Также в этот период допускаются фрукты с низким содержанием сахара, в частности, это:

Все эти фрукты послужат в качестве основного источника углеводов. Помимо того, для улучшения здоровья пищеварительной системы доктор Морено рекомендуем всем, сидящим на диете, потреблять по 2 порции чистых пробиотиков ежедневно.

Обратите внимание! Пробиотики являются медицинскими препаратами или биологически активными пищевыми добавками, содержащими живые организмы, которые представляют нормальную микрофлору человека.

Цикл 1. Ускорение. Самый сложный

Цикл 2. Фаза активации

Является своеобразным чередованием первого цикла с новым планом питания. Это обеспечивает не только «метаболическую путаницу» – Морено считает, она очень важна для потери веса и является своего рода умственным «перерывом» после строгости первой фазы.

Активация включает в себя источники белка с большим содержанием жиров – жирные морепродукты, красное мясо, а также крахмалистые овощи (картофель, батат, фасоль, чечевицу, коричневый рис). Как и раньше, можно есть много овощей, а еще низкокалорийные приправы (несладкий кетчуп, горчицу). «Комендантский час» после 14:00 по-прежнему в силе.

Цикл 3. Фаза достижения

Направлена на развитие здорового отношения к пище. Потребление белка ниже, но пищи в целом – выше. Помимо того, можно есть крахмалистые углеводы (не забываем про 14:00), а также оливковое масло, авокадо, орехи и даже майонез. Но самое привлекательное в том, что теперь вы можете наслаждаться одним алкогольным напитком в день (150 г вина, 350 г пива или 50 г ликера).

Цикл 3. Достижение. Можно немного алкоголя

Цикл 4. Фаза прибытия

Поддерживание результатов и предотвращение повторного набора веса. Этот цикл похож на предыдущий, но отличается тем, что допускает 3 приема пищи в течение 2 дней в неделю (зачастую на выходных), когда можете есть все, что пожелаете. Это ускоряет метаболизм и поддерживает «метаболическую путаницу» Морено.

В течение всех циклов выпивайте как минимум по 2 л ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и ускорить потерю веса. Начинайте каждый день с 250 г – это должно стимулировать пищеварительные ферменты. Когда чувствуете голод, выпивайте по стакану горячей воды.

Советы для вегетарианцев/вегетарианские изменения

Итак, мы выяснили, что меню диеты Морено строится преимущественно вокруг постного белка. Сам разработчик методики уверяет, что она вполне применима и к вегетарианцам – им просто нужно заменить животную пищу на любой подходящий белок.

К хорошим источникам неживотного белка можно отнести:

  • сою;
  • конопляный куорн;
  • рис;
  • бобы;
  • орехи, проч.

Также программу можно откорректировать в соответствии с другими специфическими потребностями, в том числе непереносимостью глютена, лактозы и т. д.

Вегетарианский вариант

Физические упражнения во время диеты

Доктор Морено делает твердый акцент на аэробных упражнениях.

Это имеет смысл, ведь такие упражнения (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) не только сжигают жир, но также полезны для сердца и легких.

Полезны и некоторые силовые тренировки в тренажерном зале – они наращивают мышцы и повышают чувствительность к инсулину. Упражнения для этой 17-дневной диеты меняются от цикла к циклу.

  1. Цикл 1. 17 минут ходьбы ежедневно.
  2. Цикл 2. 17 минут ходьбы ежедневно.
  3. Цикл 3. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю.
  4. Цикл 4. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю + 60 минут тренировки в выходные дни.

Стоит заметить, что рекомендуемые 17 минут каждый день – это значительно меньше стандартных 30 минут, которые практикуются в фитнес-индустрии. Но это минимум, вы же пытайтесь делать больше.

Как получить наилучшие результаты?

Диета Морено отлично спланирована, но результаты можно улучшить, если делать несколько простых вещей.

Можно: есть много постного белка и овощей. Ограничений на эти продукты как таковых нет, поскольку их трудно преобразовать в жировую ткань. Наедайтесь ими до отвала, держите свой голод в страхе!

Можно: по завершению третьего цикла взять выходной и насладиться любимой пищей. Но не переедайте, иначе жир быстро накопится.

Нельзя: переедать, причем даже те продукты, потребление которых не ограничивается. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытой.

В качестве заключения

17-дневная диета доктора Морено основана на реальной пище, а не добавках, и предназначена для продолжительного использования.

Разработчик – квалифицированный врач, поэтому можете быть уверены в том, что методика эффективна и безопасна. Для некоторых циклы могут показаться запутанными, но в действительности все достаточно просто.

Словом, идеальный вариант для тех, кто стремится к долгосрочным изменениям!

[Всего : 11    Средний: 3.5/5]

Источник: http://na-dietu.ru/dieta-moreno-na-17-dnej/

Диета доктора Майка Морено – меню, результаты, отзывы

Диета доктора Морено

Диета, разработанная семейным врачом из Калифорнии, Майком Морено, состоит из 4 циклов, длительность каждого из которых составляет 17 дней. Каждый цикл предполагает свой режим питания.

Соблюдая полную версию диеты Морено, худеющий теряет вес и учится основам здорового образа жизни. Диета Морено, по отзывам, позволяет худеть легко и эффективно.

Так, уже за первые 17 дней можно сбросить около 5 кг.

Основные правила

Изначально доктор Морено разрабатывал специальный рацион для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес на постоянном уровне. Затем из него сформировался режим питания, который подходит и для похудения. Диета Морено включает 3 обязательных этапа по 17 дней. Четвертый выполняется по желанию худеющего, но он очень рекомендуется, так как помогает поддержать результат.

Основная идея диеты Морено – ускорить метаболизм. Для этого каждый этап предполагает отдельный рацион. Желательно, кроме того, ежедневно как минимум 17 минут заниматься физическими упражнениями.

На протяжении всех 4 циклов рекомендуется питаться только натуральными продуктами. Исключается употребление жареного и сахара.

Среди продуктов, особенно рекомендуемых к употреблению, доктор Морено отмечал яйца, индейку, куриные грудки, морепродукты, грейпфрут, йогурт, салат, ягоды, брюссельскую капусту, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу и зеленый чай.

Первый этап диеты доктора Морено

Первые 17 дней этой диеты предназначены для ускорения липидного обмена и очищения организма. Это самый сложный период, так как суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал.

углеводов в рационе следует сократить до минимума, для этого следует исключить из меню сахар, кондитерские изделия, крупы, любые сладкие блюда и фрукты, крахмалистые овощи.

В основе питания на этом этапе должны быть обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, несладкие фрукты и легкие овощи. Рекомендуется пить много зеленого чая и воды без газа.

Если все условия первого этапа диеты Майка Морено будут соблюдены, уже к его завершению человек сможет потерять 3-5 кг. При этом ускорится метаболизм, что подготовит организм к дальнейшему снижению веса.

Второй этап диеты Морено

С 18 по 34 день – активационный период диеты. На этом этапе необходимо избежать той ситуации, когда после быстрой потери веса, процесс похудения стопорится. Для этого нельзя давать обмену веществ «устояться».

Чтобы предотвратить замедление метаболизма, нужно питаться в «пунктирном» режиме, то есть чередовать дни высокой калорийности (теперь можно повысить максимальную суточную калорийность до 1500 ккал), с очень низкой (1000 ккал).

Во втором цикле диеты доктора Морено можно увеличить дозу потребления углеводов, но в целом продукты, составляющие рацион, остаются прежними. На первом этапе лишний вес уходил, в основном, за счет воды, тогда как на этом этапе активизируется процесс сжигания жира.

Третий этап диеты Майка Морено

С 35 по 51 день диеты проходит период стабилизации. задача этого цикла – приучить организм к здоровому питанию. На этом этапе диеты доктора Морено вес уходит медленнее, чем на предыдущих.

В рационе должны преобладать фрукты, цельнозерновые продукты, рыба. Следует ограничить мясо, но не исключать его совсем. Ежедневно можно допускать небольшие пищевые излишества, но не более чем по 100 калорий.

Разрешен также один бокал вина в день.

Заключительный этап

К этому времени, при соблюдении всех правил, человек может добиться внушительных результатов и нормализовать рацион.

Теперь необходимо сосредоточиться на здоровом питании и соблюдать рекомендации по питанию из предыдущих циклов. В выходные можно делать послабления и повышать калорийность.

Если к этому времени желаемый вес не достигнут, рекомендуется повторить 2 и 3 этапы диеты Майка Морено.

Достоинства и недостатки диеты Морено

Эта система похудения привлекает тем, что предлагает довольно разнообразное меню и быструю потерю веса. Тем не менее, есть в ней и минусы.

Так, по отзывам о диете Морено, на самом сложном, первом этапе, довольно трудно продержаться на маленькой калорийности рациона. Организм борется с недостатком энергии и человек ощущает упадок сил.

Если выдержать этот цикл, дальнейшее соблюдение диеты и борьба с лишним весом не будет слишком сложной.

У этой диеты нет противопоказаний, но при проблемах с пищеварительной системой лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-moreno.php

Диета Морено: худеем медленно, но верно, этапы

Диета доктора Морено

Задача: разогнать метаболизм и запустить процесс похудения.

Дневная калорийность: 1200 ккал.

Суть: эти 17 дней самые трудные, но именно от них зависит успех всей диеты. Низкокалорийный рацион ускоряет метаболизм, активно сжигая запасы жира, также благодаря ему формируется привычка не есть сладкое и жирное.

Что можно есть: постное мясо, зелёный чай, кефир, ряженку, простоквашу, фрукты (за исключением бананов), овощи (за исключением картофеля).

Потеря веса: три-пять килограммов.

Этап второй

Задача: закрепить результат первого периода и следующие 17 дней продолжить потерю лишнего веса.

Суточная калорийность: 1200/1500 ккал через день.

Суть: тактика чередования рационов с низкой и средней калорийностью раскачивает организм, ускоряя метаболизм и сжигание жира.

Что можно есть: в меню дней со средней калорийностью включаются жиры, но максимум одна порция в сутки (например, ст. ложка растительного масла, 150 г постного мяса, тарелка салата с тунцом) и сложные углеводы (зерновой хлеб, крупы).

Потеря веса: пять-семь килограммов.

Контроль

Чтобы отслеживать процесс похудения, нужно каждый день вставать на весы. Если видите, что сброс веса замедлился или вовсе остановился, можете вновь вернуться ко второму этапу диеты.

Качели из сытых и полуголодных дней встряхнут организм, выведут его из равновесия, и сброс лишних килограммов продолжится. Только сначала определитесь: вдруг вы уже достигли оптимального веса и вам больше не нужно худеть?

Этап третий

Задача: полностью перейти на здоровое питание, максимально расширив список допустимых продуктов.

Калорийность рациона: 1600 ккал.

Суть: это здоровое питание как таковое, но с не очень высокой калорийностью. Рекомендуется следовать основным принципам: небольшие порции, дробное питание, ограничение жирного, мучного, сладкого, отказ от жареного, уменьшение потребления соли.

Что можно есть: на этом этапе следует питаться вкусно и разнообразно, чтобы не потерять интерес к диете. Разрешаются сыр, фрукты и даже шоколад, но не больше 100 ккал в один приём.

Потеря веса: два-три килограмма.

Этап четвёртый

Задача: поддерживать достигнутый оптимальный вес.

Калорийность рациона: 1800-2000 ккал.

Суть: чтобы сброшенные ранее килограммы не вернулись, диетолог Морено рекомендует в будни употреблять только диетическую пищу, а в субботу и воскресенье при желании давать организму поблажку и баловать себя чем-то вкусненьким. При этом стоит учитывать, что слишком сладкая и острая пища должна быть под запретом в любые дни!

Что можно есть: в будни – белое мясо, рыбу, овощные, фруктовые, ягодные салаты, яйца; в выходные – всё что угодно.

Внимание!

Во время всех этапов доктор отдельно подчёркивает необходимость физической активности. Можно делать утреннюю зарядку, бегать, тренироваться в спортзале, плавать в бассейне, танцевать под музыку. Главное условие: занятия должны быть регулярными.

Когда начинать диету

Считаете, что успех диеты зависит от правильного начала? Есть разные мнения, в какой день стоит браться за себя. Выбирайте подходящий.

Давно замечено: если стричься на прибывающей луне, волосы быстро отрастут, а на убывающей причёска сохранится долго.

Ту же закономерность можно наблюдать и с колебаниями веса: на растущую луну в организме накапливаются питательные вещества, из-за чего все калории мгновенно трансформируются в жировые отложения, а вот на убывающую луну тело легко прощается с лишним, и даже кусочек торта на ночь в это время талии не повредит. Поэтому похудение на убывающей луне окажется особенно эффективным.

Организм дам находится под управлением гормонов. Поэтому диетолог Морено рекомендует начинать похудение непосредственно после менструации, когда за активность и умеренность в еде в ответе гормон эстроген. После овуляции же властвует прогестерон. Из-за него перед месячными увеличивается нервозность, сила воли ослабевает. Поэтому во второй фазе цикла любые пищевые ограничения даются сложнее.

  • Любой день, кроме вторника и пятницы

Английское комьюнити для худеющих провело опрос среди читателей. И выяснило, что самые лучшие результаты в избавлении от лишних кило показывают те, кто взялся за фигуру в понедельник или воскресенье. Добиваются цели и те, кто сел на диету в субботу.

А вот вторник получился менее удачным днём: мотивация в этом случае быстро пропадает, и нередки срывы. День, когда многие решают «забить» на ЗОЖ, тоже выявлен – это пятница. К концу рабочей недели организм одолевает усталость, которую очень хочется заесть.

Сначала очистка, потом диета – правило, которого следует придерживаться тем, у кого есть лишний вес, нарушен метаболизм, а организм перегружен токсинами.

Стоит вступить в борьбу с весом, нагрузка на выделительные органы возрастет, и есть риск, что они перестанут справляться. Начнётся интоксикация с апатией, головокружением, усталостью. Чистка же позволит запустить обмен веществ и повысить эффективность последующей диеты. Но детоксикация должна длиться 7-10 дней.

  • В тот же день, что и решили

Зачем откладывать на завтра то, что вполне осуществимо сегодня? Если вы отважились на снижение веса, делайте это, а не мечтайте. Именно с «сегодняшнего дня» начинается множество успешных историй похудения.

https://www.youtube.com/watch?v=zPdmQlPmt_A

Необходимо всего лишь, воспользовавшись своим настроем, отказаться от пирожного, заменить плотный ужин лёгким салатиком, встать из-за стола и пойти прогуляться. Если сделать маленький шаг к стройной фигуре прямо сейчас, уже на следующий день показания весов приведут вас в восторг, а продолжить начатое будет гораздо проще.

  • На разгрузку становись!

Особое мнение существует о разгрузочных днях. Их обязательно нужно устраивать на следующий день после застолий, чтобы избежать прибавки веса.

А ещё специалисты по питанию рекомендуют регулярно проводить разгрузки тем, кто уже сидит на диете, чтобы встряхнуть организм, снизить нагрузку на выделительную систему. Такие встряски лучше проводить в дни отдыха, в выходные.

Наиболее неудачный вариант для начала диеты – то самое «завтра». А всё потому, что большинство будущих стройняшек накануне дня Х пускаются во все тяжкие и позволяют себе те продукты, которые потом попадут под запрет.

При этом совсем не факт, что, когда наступит завтрашнее утро, желание распрощаться с лишними кило останется столь же твёрдым, как и накануне. Поэтому постоянный перенос диеты на завтрашний день рискует заняться надолго, если не навсегда.

Удачного вам похудения!

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/dieta-moreno-hudeem-medlenno-no-verno-etapy/

Читать книгу «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней» онлайн — Майк Морено — Страница 1 — MyBook

Диета доктора Морено

Я посвящаю эту книгу моей семье и друзьям, которые поддержали меня и помогли реализовать мои мечты, но особенно родителям. Они одобряли меня и содействовали во всем.

Они всегда уделяли большое внимание образованию и внушили мне, как важно усердно трудиться и помогать людям.

Также я хотел бы выразить признательность своим пациентам за то, что благодаря им я стал мыслить шире, надеясь сделать этот мир более здоровым и счастливым.

Я хотел бы выразить глубокую признательность Мэгги Гринвуд-Робинсон. Без ее настойчивости и долгих часов, посвященных работе над этим проектом, книга, которую вы держите в руках, могла быть не написана. Я также хотел бы поблагодарить всех, кто принял участие в программе и помог мне собрать интересный материал.

Надеюсь, что эта книга поможет сделать наш мир счастливым, а людей – здоровыми. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и добиться поразительных результатов!

Глава 1. Всего 17 дней

Я могу подвести итог семнадцатидневной диеты в двух словах: быстрые результаты.

В зависимости от вашего веса в тот момент, когда вы начнете курс, и вашего обмена веществ, за 17 дней вы потеряете от 5 до 6 кг. Конечно, чем дальше вы от идеального веса, тем больше вы потеряете в начале курса.

Не станем обманывать друг друга: садясь на диету, вы надеетесь немедленно получить положительный эффект – лучше себя чувствовать, лучше выглядеть.

Причина ясна: наше общество живет в стремительном темпе, и мы хотим добиваться результатов быстро. Мы мгновенно теряем терпение, если злосчастные килограммы не тают на глазах, как бы нам того хотелось.

И кажется, что гораздо проще сдаться, чем продолжать борьбу.

Эта диета нацелена на достижение быстрых результатов, но не потому, что, истязая себя голодом, вы теряете в весе, а потому, что идеально сбалансированная пища и правильно подобранные физические упражнения приводят в порядок ваш обмен веществ, так что день за днем вы сжигаете накопившийся в организме лишний жир.

И еще один важный момент: период снижения веса всего 17 дней, так что вас не станет угнетать мысль о долгих месяцах ограничений.

У вас также не будет периодов, когда вы не заметите результатов, как часто происходит во время прохождения курсов других диет. Семнадцатидневная диета держит ваше тело и обмен веществ в постоянном недоумении. Я называю этот процесс «смущение тела».

С каждым циклом семнадцатидневной диеты вы варьируете расчет калорий и изменяете свой рацион. Таким образом вы не позволяете своему организму приспособиться. Поэтому весы едва ли застрянут на мертвой точке.

И дополнительный бонус – вам не станет скучно! Ведь до чего увлекательно наблюдать, как тают ваши лишние килограммы. Так что «смущение тела» вам только на руку!

И в заключение хочу напомнить, что через 17 дней вы перейдете на второй семнадцатидневный цикл, затем – на третий и в конце концов достигнете цикла стабилизации веса, после чего сможете употреблять гораздо более разнообразные продукты, включая ваши любимые, в разумных пределах, конечно. (Мне не хотелось бы, чтобы вы снова увлеклись борьбой со всем тем, что позволили себе съесть.)

Я уже знаю, о чем вы подумали. Неужели можно так быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Если все сделать правильно, не жертвуя сбалансированным питанием, то мой ответ – да, можно.

Несмотря на мнение пессимистов, диеты, нацеленные на быструю потерю веса, могут быть здоровыми, если проводятся правильно, и способны творить чудеса, сокращая вес и объем тела в считаные дни.

Новейшие исследования свидетельствуют о том, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше не набираете его снова. И это открытие должно вдохновить тех, кто станет соблюдать диету.

Если вы расстроены новым скачком веса, поправились после праздников или просто объелись мороженого, эта диета быстро вернет вас на путь истинный.

Доктор, не подскажете ли мне?..

Разве большая часть того веса, который я потеряю, не является водой?

Да! И это потрясающе, потому что, оказывается, вода тоже прибавляет нам вес. Но никогда не отмахивайтесь от нескольких сброшенных сотен граммов, говоря, что это всего лишь «водный вес»; это ошибочное мнение. Косметически вода может маскировать жир.

С точки зрения здоровья задержка жидкости в организме порой становится причиной сердечных заболеваний. Когда ваше тело удерживает в себе жидкость, это означает, что в вашей крови содержится больше воды.

И поэтому сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы перегонять большее количество крови. И стоит исчезнуть этой лишней жидкости, как пропадет излишняя тучность и одутловатость. Через три-четыре дня вы станете выглядеть заметно стройнее.

Повысится вероятность, что вы почувствуете себя значительно энергичнее и станете следить за тем, что едите.

Семнадцатидневная диета дает вашему телу идеальный импульс к быстрому сбрасыванию веса благодаря психологической поддержке. Я полностью сосредоточен на том, чтобы вы похудели как можно скорее. Просто представьте: вам больше не придется таскать на своем теле тяжеленные мешки с цементом.

Пуговица на ваших джинсах больше не будет отрываться и, отлетая, ударяться о стену. И вам не придется носить просторную мешковатую одежду, скрывающую необъятную талию.

Благодаря диете ваше тело станет стройным, здоровым и соблазнительным, и при этом вам вовсе не потребуется прогрызать себе путь к более стройной фигуре или истязать себя непереносимыми физическими упражнениями, словно вы готовитесь к службе в морской пехоте.

Но вы также должны понять, что вам придется отказаться от нездоровой пищи, перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо.

Я не собираюсь просить вас включать интуицию и разыскивать скрытые эмоциональные причины вашего ожирения.

Но попрошу уменьшить порции съеденного, сократить употребления жирного, сладкого, соленого и порекомендую как можно больше двигаться.

Вы не упадете в обморок от голода, и вас никто не застукает в полночь на кухне поедающим сдобное печенье. Вы сможете справиться с диетой, потому что любой человек способен выдержать что угодно в течение 17 дней.

Прелесть программы заключается в том, что вас не выведет из равновесия и не навеет скуку перспектива сидеть на диете всю оставшуюся жизнь.

Зато она даст результаты, которые выдержат проверку временем так же хорошо, как и долговременные диеты, которые акцентируют внимание на удручающе медленном и постепенном снижении веса.

Вам понравится, что через 7, 10 или 17 дней вы обязательно станете стройнее. И ощутите невероятную легкость и огромный прилив бодрости.

Наука сообщает: Медленно не значит лучше

Принято считать, что быстрая потеря веса непременно приведет к быстрому его повторному восстановлению. Однако новые научные подходы свидетельствуют о том, что медленно – не всегда лучше.

Адаптация к быстрому пути. Проведенное в 2010 году исследование в Университете Флориды доказывает, что ключ к долговременной потере веса – стремление сбросить его быстро, а не постепенно.

Среди 262 женщин, страдающих ожирением, быстро сбросившими вес считались те, кто похудел больше чем на килограмм за неделю.

По сравнению с другими женщинами, худеющими постепенно, те, кто использовал быстрые методы похудения, потеряли больше веса в целом, сохранили свою потерю веса дольше и меньше всего рисковали снова набрать прежний вес. Результаты этих исследований были опубликованы в Национальном журнале поведенческой медицины.

Привести в порядок жир на животе. Мы выделяем две разновидности ожирения живота. Один жир локализуется вокруг внутренних органов (также известен как внутренний). Жир этого типа способствует повышению кровяного давления, уровня холестерина и возникновению диабета, болезни Альцгеймера и даже некоторых видов рака. Внутренний жир опасен гораздо больше, чем другие виды жира.

Жир другого типа располагается непосредственно под кожей и называется подкожным брюшным жиром. Он вызывает появление жирового мешка, от которого очень трудно избавиться.

По данным исследований, проведенных финскими специалистами, опубликованным в Национальном журнале ожирения и взаимосвязанных метаболических нарушений, быстрая потеря веса в течение 6 недель уничтожает внутренний брюшной жир до 25 % и подкожный брюшной жир до 16 %.

Семнадцатидневная диета легко осуществима и проста, в отличие от других диет, которые не намного сложнее, чем запуск космического корабля.

Итак, даете ли вы мне 17 дней?

Если вы согласны – мои поздравления! Вы не будете разочарованы.

Источник: https://MyBook.ru/author/majk-moreno/dieta-doktora-moreno-rezultat-za-17-dnej/read/

Диета Морено – мнение диетолога, советы

Диета доктора Морено

Сегодня среди девушек нашей страны в последние годы стала очень популярной диета доктора Морено. Она основана на принципе ускорения метаболизма и дает неплохие результаты в быстром снижении веса. Диета рассчитана на 3 этапа по 17 дней, и четвертый этап неограниченный по времени. Считается, что диета Морено прекрасно подходит для снижения веса в короткие сроки.

Четыре шага к идеальной фигуре

Диета разработанная доктором Морено включает в себя четыре этапа.

Первый этап диеты называется ускорение и предполагает максимальное снижение употребляемых калорий. В результате за первый этап диеты можно с легкостью сбросить от 5 до 6 кг.

Второй этап называется активация. На этом этапе меню расширяется и увеличивается употребление калорий. На данном этапе организм привыкает тратить столько калорий, сколько поступило.

Третий шаг называется достижение. На третьем этапе допускается употребление сладостей и алкоголя в малых количествах. Целью третьего этапа является закрепление достигнутого результата.

Четвертый этап является бессрочным. Уже разрешено употреблять в пищу все привычные продукты в умеренном количестве, но основным графиком питания должен остаться режим третьего этапа.

Помимо соблюдения режима питания диета включает в себя физические нагрузки, которые помогают сжигать лишние калории и приводят в тонус мышцы тела.

Откуда родом данная диета?

Диета доктора Морено отзывы о которой в большинстве своем положительны, пришла к нам из соединенных штатов Америки, где она завоевала большое количество поклонников. Многие голливудские кинодивы и знаменитые модели признаются, что данная диета прочно вошла в их жизнь и стала не просто диетой, а образом питания.

Доктор Морено является специалистом в области диетологии и при создании данной диеты максимально учитывал все особенности человеческого организма для быстрого и эффективного, а главное безопасного снижения веса.

Главной задачей диеты является перестроить обмен веществ так, чтобы организм сам сжигал лишние жиры и впоследствии их не накапливал.

Мнения известных диетологов о данном методе похудения

Как известно любое лекарство может, как лечить, так и калечить и диеты даже самые модные и популярные не являются исключением, в том числе и диета Майк Морено. Сегодня российские диетологи пытаются объяснить нашим согражданам все плюсы и минусы данной диеты, для того чтобы избежать ее негативного влияния на наших женщин.

Лиепайская диета – одна из самых модных диет в мире, подробнее: Лиепайская диета – мнение диетолога, советы.

В столичном центре диетологии диету доктора Морено комментируют так:

” задача любой диеты это потеря большого количества веса в короткие сроки и если ваш организм всю жизнь только накапливал лишний вес, ни в коем случае нельзя резко садится на диету несмотря на то, что диета Морено отзывы о которой заполонили все средства массовой информации, способна быстро помочь в борьбе с лишним весом, это может вызвать большие проблемы со здоровьем у неподготовленных людей, которых у полных людей и так достаточно. Перед тем как применять на практике данную диету необходимо сдать все анализы и убедиться, что ваш организм достаточно силен и здоров, чтобы выдержать резкий отказ от привычного питания.”

Самым опасным диетологи считают первый этап диеты. Дело в том, что по плану диеты первые 17 дней диета Морено меню которой имеет много ограничений подразумевает что вам придется отказаться от употребления большинства продуктов.

Человек, который не подготовлен к этому физически или страдает такими заболеваниями как сахарный диабет, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или заболеваниями почек может просто не выдержать такой нагрузки.

Эта проблема, по мнению диетологов, усугубляется тем, что наши граждане решившие похудеть, во что бы то ни стало, не приходят на консультацию к профессионалу, а самостоятельно без контроля врача пытаются сбросить лишний вес, что приводит к ухудшению общего состояния организма.

Мы попросили группу известных российских диетологов тщательно изучить данную диету, ее действие на организм, и дать рекомендации по ее применению. В результате после тщательного изучения принципов диеты диетологи вынесли свой вердикт.

1. Диета Морено действительно дает хорошие результаты и помогает довольно быстро сбросить лишний вес.

Принципы диеты действительно активируют обмен веществ в организме, что помогает удерживать результат диеты в течении долгого времени.

Диета Морено может использоваться в нашей стране, так как список употребляемых в пищу продуктов привычен для жителей нашей страны, это имеет важную роль, в адаптации организма к новому графику питания.

2. Использовать данную диету можно как для сброса нескольких килограммов, перед важным мероприятием, так и для достижения наиболее серьезных результатов. Для небольшой коррекции веса можно ограничиваться только первым этапом диеты, но этот результат не будет устойчивым.

3. Диета Морено меню ни в коем случае не подходит людям, не достигшим 18 лет.

Так как ограничение продуктов питания может вызвать дефицит витаминов и микроэлементов в организме, что может пагубно отразиться на здоровье. Молодым девушкам диетологи советуют не применять диет рассчитанных на быстрое снижение веса.

Им больше подойдет раздельное питание и подвижный образ жизни, этого будет достаточно для того чтобы держать себя в прекрасной форме.

4. Так же данная диета категорически запрещена лицам пожилого возраста. Такая диета для них может закончиться обострением различных хронических заболеваний. Пожилым людям для снижения веса, по мнению диетологов больше подойдет дробное питание.

Если вы не относитесь ни к одной группе риска по использованию данной диеты и при консультации с врачом выяснилось, что вам диета Майк Морено не противопоказана, вы можете приступить к снижению веса по данной методике.

Но при использовании любой диеты нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму. Во -первых успех диеты возможен только в том случае если вы не испытываете чувство голода. Иначе постоянный стресс может привести к резкому отказу от диеты и быстрому восполнению потерянных килограммов.

При этом память организма будет помнить чувство голода еще в течении долгого времени и мозг будет давать команду на накопление жировой прослойки, что приведет к еще большему набору веса.

Поэтому если вы при соблюдении данной диеты испытываете сильное чувство голода или иной дискомфорт, немедленно скорректируйте график питания вместе со специалистом, иначе последствия могут быть плачевны.

Кто виноват в том что мы толстеем и как это исправить?

Многие диетологи на протяжении долгих лет в один голос твердят нам, что мы сами виноваты в том, что набираем лишние килограммы и нередко диеты только способствуют этому, так как дают только кратковременный результат, а дальше происходит еще большее накопление жира. Почему же так происходит? Почему удержать нормальный вес гораздо труднее, чем быстро похудеть?

Трехнедельная диета Мухиной поможет Вам избавиться от 10 и более килограммов, подробнее: Диета Мухиной – мнение диетолога, рекомендации и советы.

Специалисты в области правильного питания обвиняют в этом сложившийся веками не правильный образ питания. Согласитесь, мы редко обращаем внимание на то, сколько калорий в том или ином продукте и зачастую даже не соблюдаем режима питания. Усугубляют ситуацию модные сегодня сети быстрого питания, в которых многие из нас обедают или даже ужинают.

Все это происходит от того, что большинство наших граждан думают, что правильно питаться это может быть невкусно, непривычно, некогда и т.д. Но диета доктора Морено меню которой достаточно разнообразно может наглядно показать что это мнение ошибочно. На самом деле культура правильного питания должна прививаться с самого раннего возраста.

Учеными доказано, что если новорожденный ребенок видит, как его мать заедает скуку, стресс или плохое настроение, в старшем возрасте он будет поступать точно так же.

Так же привычку питаться неправильно с детства прививают нам заботливые бабушки, которые из самых лучших побуждений пытаются накормить своих любимых внуков повкуснее да пожирнее, в итоге сегодня в нашей стране 40 % детей имеют лишний вес, а половина из них уже страдает ожирением в разных формах.

Именно поэтому для того чтобы привить своим детям культуру правильного здорового питания нужно конечно начинать с себя.

Здоровое питание совсем не означает отказ от вкусной пищи, не нужно при этом питаться одними овощами и зеленью. Здоровое питание просто сводит к минимуму употребление вредных для человека продуктов.

По сути диета доктора Морено меню которой исключает употребление вредных продуктов и является путем к развитию привычки правильно питаться.

Что делать, чтобы диета пошла на пользу?

Диетологи, тестировавшие диету Морено в единогласно согласились с мнением о том, что перед применением данной диеты необходимо подготовить свой организм с помощью перехода к более здоровой пищи.

К примеру если вы имеете много лишнего веса и желаете попробовать похудеть с помощью данной диеты, для начала в течении нескольких месяцев нужно заменять высококалорийные продукты на менее калорийные. Так вы поможете организму избежать сильного стресса при отказе от привычной дозы калорий.

Как это сделать? Очень просто, обращайте внимание на этикетки продуктов. Там обязательно есть информация о жирности и калорийности продукта. Заменяйте жирные продукты, на продукты с низким содержанием жира. Помимо этого старайтесь отказываться от употребления быстрых углеводов и сладкого.

На самом деле к этому и призывает диета доктора Морено отзывы о которой слышны уже по всему миру. Это совсем не означает что нужно голодать, нервничать и опять заедать стресс. Ешьте досыта, но по расписанию и не жирное, жаренное или сладкое.

Таким образом, вы постепенно приучите ваш организм получать меньшее количество калорий и они уже не будут откладываться на вашем теле а значит прекратиться набор лишнего веса. Только после такой подготовки организма можно приступать к диете Морено.

Сегодня, по прошествии нескольких лет, после появления данной диеты в нашей стране можно сделать вывод, что для многих она стала эффективной. Диета Морено отзывы гласят, что при соблюдении принципов диеты, под контролем специалистов многие люди с успехом сбросили лишние килограммы и в течение нескольких лет удерживают нормальный вес.

Источник: http://pohudet.info/dieta-moreno-mnenie-dietologa-sovety

Мое Здоровье
Добавить комментарий