Диета Майи Плисецкой

Содержание
  1. Диета Майи Плисецкой (не жрать) – меню
  2. Принципы диеты Майи Плисецкой
  3. Меню, предлагаемое диетой Майи Плисецкой
  4. Разрешенные и запрещенные продукты
  5. Отзывы об эффективности диеты «не жрать»
  6. Балетная диета Майи Плисецкой: за две недели — стройность к премьере
  7. Основа питания
  8. Что общего в описании “диеты балерин”
  9. Что можно есть:
  10. Что нельзя есть:
  11. Режим питания и упражнений
  12. Примерное меню
  13. Противопоказания для диеты балерин
  14. Результаты применения диеты
  15. Занавес закрылся
  16. Диета Майи Плисецкой
  17. Почему нужно выбрать именно эту диету?
  18. Основные правила
  19. Меню диеты Майи Плисецкой
  20. В чем секрет диеты майи плисецкой
  21. Главные принципы диеты
  22. Что запрещено?
  23. Что можно есть?
  24. Примерное меню диеты Майи Плисецкой
  25. Некоторые советы и советы врачей
  26. Противопоказания и рекомендации врачей
  27. Достоинства
  28. Некоторые рецепты блюд диеты Плисецкой
  29. Диета Майи Плисецкой «Не жрать»: меню для похудения, отзывы, результаты, рецепты
  30. Диета Майи Плисецкой «Не жрать»: суть, польза и особенности
  31. Преимущества диеты Майи Плисецкой
  32. Сколько можно сбросить на диете «Меньше жрать»
  33. Диета Майи Плисецкой для быстрого похудения: меню, правила приема пищи
  34. Диета Майи Плисецкой: меню
  35.  Диета Майи Плисецкой: рецепты
  36. Отзывы, результаты, реальные истории худеющих
  37. Отзывы наших читательниц
  38. «Не жрать» – все что нужно для отличных результатов похудения: диета Майи Плисецкой
  39. Суть методики
  40. Правила эффективного похудения
  41. Варианты меню
  42. Первый
  43. Второй
  44. Преимущества
  45. Недостатки и противопоказания
  46. Отзывы о результатах
  47. Выводы

Диета Майи Плисецкой (не жрать) – меню

Диета Майи Плисецкой

Светлой памяти Майя Михайловна всегда подчеркивала, что диета не является решением проблемы лишнего веса, а лишь способом быстрой его корректировки. Популярная диета Плисецкой призвана быстро сбросить вес перед каким-то важным событием. Она является краткосрочной и не может быть примененной бесконтрольно, особенно если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Общий принцип соблюдения пищевого поведения получило название диета Майи Плисецкой «не жрать», что целиком и полностью отражает подход знаменитой балерины к питанию.

Основой здоровья и стабильного веса она считала грамотное и сбалансированное питание без переедания. Как балерина Майя Плисецкая, диета которой поддерживала ее вес одинаковым всю жизнь, прожила долгую и яркую артистическую жизнь.

В возрасте старше 80 лет она еще танцевала на сцене и выглядела так, как не всегда могут выглядеть и молодые женщины.

к оглавлению

Принципы диеты Майи Плисецкой

Полноценная диета Майи Плисецкой «не жрать» включает в себя несколько базовых правил, которых придерживаются все балерины.

  • Не переедать. В идеале все поглощенные калории должны быть израсходованы в течение дня, чтобы не «отложиться на боках». Съели лишнее – тренируйтесь, пока не потратите излишки.
  • Делите порции. Мерилом может стать небольшая тарелка. Все, что на ней лежит, это разовая порция, больше которой есть нельзя, как бы ни хотелось.
  • Питание должно быть частым и дробным. Это означает, что нельзя съесть за один присест дневную норму калорий и надеяться на то, что вес не будет расти.
  • Если вес увеличивается, то, как говорила Майя Михайловна, «закройте рот». То есть просто урежьте свой рацион, особенно углеводы и сахара.
  • Принцип сбалансированного питания включает в себя преобладание сложных углеводов (хлеб из цельного зерна, крупы), затем белков и небольшого количества жиров. Полностью отказываться от жиров нельзя, так как в них содержатся жизненно необходимые организму аминокислоты. Отдавать предпочтение для получения жиров стоит морской рыбе, нежирному мясу птицы и молочным продуктам.
  • Белковые продукты в одном приеме пищи не смешиваются. Это означает, что диета Майи Плисецкой не приемлет употребление в один день творога, яиц мяса и рыбы – все подобные продукты нужно «разнести» по разным дням.
  • Практиковать быстрые диеты для похудения нельзя чаще чем 4 – 5 раз в год.

Эффективная диета Майи Плисецкой, отзывы о которой сделали ее очень популярной и известной, отличается от обычного меню балерины повышенной строгостью и большим количеством запрещенных продуктов. Нужно четко различать те принципы питания на каждый день, которые проповедовала балерина (не жрать!) от кратковременной диеты для быстрого сброса 5 – 8 кг веса.

к оглавлению

Меню, предлагаемое диетой Майи Плисецкой

Меню диеты Майи Плисецкой можно составлять самостоятельно, опираясь на ее рекомендации и список разрешенных и запрещенных продуктов. При составлении нужно помнить, что суп – это самостоятельное, отдельное блюдо и его не сопровождают никакими дополнениями.

Во время диеты важно много пить и не забывать о необходимости выполнения физических упражнений, ведь сама Майя Михайловна никогда не отказывалась от репетиций и тренировок, даже сидя на строгой диете.

В результате таких действий диета Майи Плисецкой, отзывы о которой говорят об ее высокой эффективности, поможет быстро сбросить до 8 кг без обвисания тканей.

По окончании диеты Плисецкой меню можно немного разнообразить, но сохранять принципы «балетного» приема пищи. Это поможет закрепить и стабилизировать вес на многие годы.

Примерное меню может быть таким:

  • Завтрак – овсянка и яблоко.
  • Обед – овощной суп, фруктовый салат.
  • Полдник – овощной салат, яблоко.
  • Ужин – тушеные овощи, кусочек паровой рыбы или рис с отварной рыбой.

В промежутках между едой нужно много пить. Если диета дается очень тяжело, в паузах между приемами пищи можно съесть фрукт или сделать салат из овощей.

к оглавлению

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой допускает в меню в основном крупы и овощи, несладкие фрукты и зелень. Рыба используется очень ограниченно и редко. Главные продукты – это овсянка, ячменное зерно в разных видах и чечевица.

Из овощных культур активно используется капуста, в основном брокколи.

Так как этот вид капусты известен своими полезными свойствами (ее считают панацеей от рака) и влиянием на омоложение организма, неудивительно, что балерина дожила до таких преклонных лет.

Диета балерины Майи Плисецкой на две недели требует исключения из рациона кофе, шоколада, мяса, яиц, всех молочных продуктов, помидоров, картофеля и разнообразных специй, естественно, соли и сахара.

Разрешенные продукты можно отваривать, тушить и запекать. Диета опирается на такие полезные крупы, как овес, чечевица и ячмень. Овсянка дает много энергии, практически не содержит жиров, но имеет много полезной клетчатки, которая способна очищать организм от шлаков и помогать работе кишечника в условиях жесткой диеты.

Чечевица – незаслуженно забытый белковый продукт, известный еще с библейских времен (помните притчу о праве первородства, проданного за чечевичную похлебку?), Кроме пользы, чечевица еще и очень вкусная, она прекрасная основа для супов и вторых блюд. Ячмень дает энергию и долго переваривается, создавая ощущение сытости.

к оглавлению

Отзывы об эффективности диеты «не жрать»

Известная многим диета Плисецкой является достаточно жесткой, но очень эффективной и действенной. Если соблюдать ее правильно, опасных последствий не будет, однако для людей с проблемами со здоровьем диета Майи Плисецкой «не жрать» может оказаться небезопасной.

Особенно это касается тех лиц, кто страдает проблемами пищеварения. Для них длительное употребление грубых круп может стать причиной обострения хронических заболеваний, например, гастритов или колитов.

Чечевица, как и все бобовые растения, усиливает брожение и вызывает метеоризм, капуста может быть вредной при некоторых формах язвенного колита.

В любом случае, диета Плисецкой «не жрать» для быстрого снижения веса не может применяться без контроля лечащего врача. Совсем другое дело принцип здорового питания балерины, который предусматривает разнообразие здоровых и полезных продуктов при ограничении их объемов.

Как бы то ни было, диета Плисецкой, отзывы о которой вызывают желание немедленно начать худеть, очень хорошо помогает убрать лишний вес за короткий срок. В памяти нескольких поколений Майя Михайловна навсегда останется символом настоящей балерины и неувядаемой женской красоты и грации.

Источник: http://woman-ville.ru/krasota/dieta-maji-plisetskoj-ne-zhrat-menyu.html

Балетная диета Майи Плисецкой: за две недели — стройность к премьере

Диета Майи Плисецкой

Здравствуйте, друзья.

Сегодня для стройнеющих и худеющих у меня на сайте — культурная программа. Разбираем по актам балет под названием — диета Майи Плисецкой.

Когда-то на вопрос французской журналистки о том, как удается балерине быть долгие годы в такой прекрасной форме, Майя ответила коротко и ёмко: “Не жрать!”.

И уже после этого журналистами была придумана диета с именем знаменитой примы.

Хороша ли эта диета? Подходит она только балетным или для всех будет работать тоже? Попробуем разобраться.

Основа питания

В действительности танцоры, занимающиеся балетом с детства, знают, что сцена и большой вес — несовместимы.

Историю крупной балерины Волочковой уже обсмеяли на просторах ТВ и с интернет страниц все, кому не лень.

Физические нагрузки балерин не меньше, чем у спортсменов-тяжелоатлетов. Расход энергии большой, кушать хочется всегда.

Однако хрупкие танцовщицы не могут позволить себе есть много. Обычно они низкого роста, вес в пределах 45-50 кг.  и размер желудка маленький. Так что обычная порция еды для них  — это то, что мы с вами называем “урезанный паек”.

В реальности балерины едят почти всё, только помалу.

Что общего в описании “диеты балерин”

Длительность диеты — две недели (14 дней).  Диета в основном вегетарианская, но почему-то исключены все пасленовые: томаты, баклажаны. Размер порции в дни диеты 200-250 грамм.

Что можно есть:

  1. Можно нежирную рыбу, только 2 раза в неделю.
  2. Из овощей всё, кроме пасленовых. Брокколи желательно есть чаще, так как там много кальция, а его недостаток из-за ограничений по молочке будет сильно ощущаться.
  3. Из фруктов — всё. Обратите внимание на аллергенные. Не налегайте на апельсины и ананасы.
  4. Каши — любые на воде. Предпочтение: гречка, перловка, овсянка, коричневый рис.
  5. Бобовые — любые. Предпочтение чечевица.
  6. Все продукты в сыром или вареном виде.
  7. Можно готовить на пару или запекать в духовке в фольге без масла или другого жира.

Дальше самое интересное место в  спектакле.

Что нельзя есть:

Под запретом любой животный белок. Специи не используем никакие.

  1. Нельзя яйца, молочные и кисломолочные продукты.
  2. Нельзя никакого мяса, даже мяса птицы.
  3. Полностью исключен кофе, шоколад, сахар.
  4. Соль ограничиваем да минимума (в идеале — исключаем).

Режим питания и упражнений

Если бы все балерины действительно придерживались такого режима питания, как в диете Плисецкой, то сил танцевать у них уже не осталось бы.

Питание маленькими порциями и часто позволяет быть сытыми. Кстати, если нет возможности полноценно поесть, подзаряжаются черным шоколадом.

Рекомендация “Перед каждым приемом пищи пить стакан воды” очень даже заслуживает внимания. Часто люди ошибочно принимают жажду за чувство голода.

После стакана воды голод притупляется, особенно, если его и не было. После воды съедите вы меньше обычного.

Такая диета рекомендована абсолютно здоровым людям с нормальным мышечным строением. Напоминать работникам балетного станка о необходимости постоянных упражнений не нужно.

Они по роду своей основной деятельности по 4-5 часов репетируют, выполняют прыжки и вращения сотни раз в день.

Для обывателей со слабым мышечным корсетом, вместе со снижением веса, возможны опущения внутренних органов, Так как на такой диете потребление углеводов превышает нормальный процент, то посильные упражнения нужно делать, даже если вас не взяли на роль Жизель.

Утренняя гимнастика и полчасика двигательной активности вечером. Иначе, вместо похудения ваше тело будет откладывать ваше питание на бока.

Примерное меню

В зависимости от вашего ритма жизни, организуйте от 3 до 5 приемов пищи в день. Примерное меню может быть таким:

Завтрак:

  1. Перловая каша на воде;
  2. Травяной чай (без сахара);
  3. Сухой крекер;
  4. Яблоко.

Обед:

  1. Салат из авокадо с огурцом;
  2. Чечевичный суп;
  3. Сок из моркови с яблоком;

Полдник:

Ужин:

  1. Треска, запеченная с петрушкой и лимоном в фольге;
  2. Пюре из брокколи.
  3. Морс из клюквы.

При составлении личного меню на две недели, придерживайтесь принципа: до обеда длинные углеводы, после обеда — больше клетчатки. Рыба, как белок, всегда только вечером.

Те, кто уже опробовал эту диету на себе, больше всего тосковали по специям. Вся еда в этом наборе кажется безвкусной.

Но если взять себя в руки и не отступать от правил, то такой еды много есть и не хочется. Этот минус будем считать плюсом.

Противопоказания для диеты балерин

Любой переход на диету из обычного режима питания связан с изменениями в процентном соотношении БЖУ. Отсюда могут возникнуть проблемы, которых не ожидали.

Тот, кто редко ел овощи и фрукты может получить вздутие живота, повышенное газообразование и жидкий стул.

Если это только эстетические неприятности, то их можно пережить. Но ведь может произойти такое изменение микрофлоры кишечника, которое придется потом долго лечить.

Категории желающих похудеть, которые не должны начинать эту диету:

  • Дети до 18 лет;
  • Беременные и кормящие мамочки;
  • Люди с больным кишечником, особенно с язвой;
  • Ослабленные или нетренированные;
  • С процентом мышечной массы меньше 25.

Все противопоказания сводятся к тому, что нужно быть здоровым, с крепкими мышцами и небольшим лишним весом. Тогда вам можно будет протестировать на себе жесткие ограничения в питании по балетной диете.  

Результаты применения диеты

Любые результаты очень относительны. Утверждается, что можно сбросить от 3 до 8 кг за две недели. Если начальный вес был 90, то наверное можно сбросить 8 кг, что составляет менее 9%.

А если вес был 52 кг, то сброс 8 килограмм будет составлять более 15% исходного веса тела. Конечно, для балетных нужно иногда “постройнеть” к премьере, но им нужно скинуть всего 1-2 кг. Похоже, что это и есть реальные результаты.

Восторженных отзывов о такой системе похудения мало. Эта диета не так популярна как, например, сушка. То ли рекламы мало, то ли нынешнее поколение не хочет быть похожей на Майю, а больше подражает Валерии.

А может кто-то вообще не знает этой великой балерины? Посмотрите, как она прекрасна.

Занавес закрылся

Дорогие читатели, любители стройности и искусства. Я рассказал о диете, которая по духу очень мне импонирует.

https://www.youtube.com/watch?v=c5Jmi3Osjb4

Я и сам не приветствую в своем рационе мясо, курицу, кефир. Люблю овощи и фрукты. Только везде нужно знать границы. Зачем же совсем исключать специи? Любое блюдо с ними заиграет, а не будет “противным”.

Не стоит дергать себя и бросаться из одной системы в другую. Прежде чем решите экспериментировать над своим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Меняйте стиль жизни на здоровый, а не подражайте ему.

Согласны? Или есть возражения?

Жду ваших комментариев на балетную диету. Отзывов и результатов от тех, кто всё-таки рискнул. Поделитесь новой статьей с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://tvoy-ves.ru/baletnaya-dieta-maji-plisetskoj-za-dve-nedeli-strojnost-k-premere/

Диета Майи Плисецкой

Диета Майи Плисецкой

Фигура балерины – то, о чём мечтает практически любая девушка. Правда, через испытания, которые стоят за столь вожделенной красотой, готовы пройти далеко не все.

Но иногда, чтобы быстро улучшить фигуру и избавиться от ненавистных килограмм приходится идти на лишения похлеще тех, что испытывает женский состав танцевальной труппы Большого театра.

Если вы не боитесь принять такой вызов, то диета Майи Плисецкой – для вас.

Почему нужно выбрать именно эту диету?

Майя Плисецкая по праву носит титул королевы русского балета, и даже в свои без малого 90 лет имеет фигуру, которой позавидует большинство 30-летних женщин.

Поддерживать такую форму Майе Михайловне помогают не только постоянные физические нагрузки – всё же танцевать в 80 с лишним не так легко, как в 20.

Но и лишнему весу балерина не даёт воли, держа фигуру под контролем с помощью особой диеты.

Рацион Плисецкой представляет собой то, что мы привыкли называть “здоровым питанием”. На диету Майя Михайловна рекомендует садиться не часто, а лишь тогда, когда требуется экстренная коррекция фигуры и встряска организма. Что даёт диета Плисецкой?

“За две недели очень скромного однообразного питания тело избавится от 8 до 10 кг лишнего веса. При этом происходит чистка организма, буквально перезапускается желудок, налаживается обмен веществ. “

Диету Плисецкой в комплексе с физическими упражнениями рекомендуют для избавления от пищевой зависимости, при ожирении.

Строгость диеты обуславливает наличие противопоказаний. На неё нельзя садиться тем, у кого наблюдаются болезни сердца, почек и ЖКТ. Плохо подходит такой рацион и для восстановления после затяжных болезней. В остальных случаях такая встряска принесёт организму лишь пользу.

Основные правила

На время принятия ограничений со стола исчезают такие продукты:

  • Мясо всех видов и сортов. Источниками белка становятся рыба и бобовые.
  • Молоко и вся молочная продукция, в том числе кефир, йогурты и творожные десерты.
  • Мучные изделия, сладкая и несладкая выпечка, включая даже хлеб.
  • Яйца.
  • Кофе.
  • Сахар.

Их предлагается заменить следующими продуктами:

  • Крупы. Лучше всего для каш подойдёт овсянка, рис, ячневая крупа. Особенно рекомендует балерина есть зелёную и красную чечевицу – она богата белком, витаминами и аминокислотами.
  • Нежирная рыба в небольших количествах.
  • Все овощи, кроме картофеля и помидоров.
  • Все фрукты, кроме бананов. При этом предпочтение лучше отдавать фруктам с невысоким содержанием сахара.
  • Чай (лучше травяной), большое количество воды.

При этом обязательными, по словам Плисецкой, являются активные занятия спортом и вообще любая энергичная деятельность. Это касается не только физической активности, но занятости работой: за делами при должном сосредоточении человек забывает о еде и чувстве голода, что помогает пережить достаточно трудную диету.

Меню диеты Майи Плисецкой

День первый

Завтрак: 200 г овсянки без сахара и соли. Чтобы улучшить вкус, разрешается добавить кислых ягод (смородина, малина).

Второй завтрак: 1 большое яблоко или средняя груша.

Обед: 250 мл овощного супа, 150 г зелёного салата.

Полдник: 2 небольших молодых моркови.

Ужин: 200 г риса, 250 г салата из свежих овощей, 100 г жареного лосося.

День второй

Завтрак: 150 г чечевичной каши, 1 сладкий перец.

Второй завтрак: 1 некрупный апельсин.

Обед: 300 мл супа из брокколи с морковью и зеленью.

Полдник: 3-4 плода инжира.

Ужин: 100 г белой рыбы с 200 г риса, 100 г зелёного салата.

День третий

Завтрак: 200 г ячневой каши с мелко порубленной зеленью, 100 г отварной курятины.

Второй завтрак: 1 некрупный грейпфрут.

Обед: 100 г красной рыбы, капустно-огуречный салат (200 г).

Полдник: стакан тыквенного сока.

Ужин: 200 г фасоли, тушёной с овощами, 100 г зелёного салата.

День четвёртый

Завтрак: 200 г гречневой каши, 200 г греческого салата без сыра.

Второй завтрак: стакан чая с мёдом и имбирём.

Обед: 200 мл чечевичного супа с душицей и базиликом.

Полдник: 5 крупных слив.

Ужин: овсяная каша с мелко порубленным яблоком.

Рацион диеты можно повторять или в дальнейшем выстраивать меню в соответствии с калорийностью приведённых порций продуктов. Всего диета длится 14 дней. Прибегать к ней часто не следует, но после первого раза результат советуют закрепить, сев на диету повторно через 1 – 1,5 месяца.

Благодаря диете Майи Плисецкой, можно обрести стройность балерины и завидную талию. Главное – это здоровое питание и большая сила воли.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/9858378_dieta_mayi_pliseckoy

В чем секрет диеты майи плисецкой

Диета Майи Плисецкой

Биография Майи Плисецкой, которую знает весь мир, очень коротка, несмотря на то, что она прожила много лет. Ведь всю свою жизнь женщина посвятила балету. Долгие годы, будучи звездой балета, она находилась в центре внимания миллионов людей.

Затем стала тренером и балетмейстером, обучала молодежь искусству танца. А для женщин она была всегда эталоном грации и изящности. Даже в 90 лет балерина выглядела сногсшибательно и не боялась экспериментировать. Ее очаровывающей улыбке, сияющим глазам, тонкой талии завидовала не одна девушка.

 Может быть, в таком способе питания и физической активности кроется секрет долгожительства?

Главные принципы диеты

Все знают, что балеринам приходится соблюдать строжайшую диету всю жизнь. Ведь балерины танцуют, их фигурки должны привлекать зрителей изяществом и легкостью. Ну, кому интересна толстая и неуклюжая балерина на сцене.

Но диета Майи Плисецкой отличается от стандартных, которые, как правило, используют для поддержания красивой фигуры танцовщицы. Она может помочь очень быстро избавиться от излишка массы тела и получить ошеломляющие результаты.

Надо заметить, что в интернете сейчас очень много разных диет, которые названы как «Диета Майи Плисецкой». В некоторых из них основу составляют блюда из бобов и круп, в некоторых молоко и его производные. А иногда выдают под диетой великой Плисецкой простое вегетарианство. Потому стоит разобраться, что же собой представляет диета Майи Плисецкой.

Что запрещено?

Основы диеты довольно просты. Из употребления должны быть исключены:

  • кофе;
  • сладкое;
  • мясные блюда;
  • яйца;
  • специи, особенно острые;
  • некоторые фрукты, как источник сахара, орехи и сухофрукты;
  • молочные продукты.

Все эти продукты содержат белок. А для балерины важны суховатые мышцы, для которых нужно дозированное потребление белка и протеина. Это приводит к снижению веса в краткие сроки.

Кроме того, Плисецкая исключала из своего рациона кофе, какао и шоколад, потому как эти продукты являются природными стимуляторами, имеющими много калорий. Но помимо этого, они содержат вещества, нарушающие водный и солевой балансы в организме.

После употребления кофе в мышцах удерживается много жидкости, а во время жестких многочасовых тренировок этот негатив только усиливается.

Чтобы уменьшить приток калорий и сократить вещества, которые приводят к задержке жидкости в организме, исключены продукты, перечисленные выше.

Исключала Майя и такие овощи, как картофель, томаты и баклажаны. Картофель был исключен из-за содержания крахмала. А насчет остальных пасленовых: Плисецкая считала, что организм их плохо усваивает, и они могут спровоцировать аллергию. Томаты, к тому же, могут вызывать газы.

Что можно есть?

Майя употребляла такие разновидности капусты, как брокколи, савойская, кольраби и цветная. Из овощей она употребляла еще шпинат, салат и другие овощи. Все овощи она употребляла тушеные, вареные или свежие. Главным условием блюда является сохранение низкой калорийности.

При тушении нужно строго дозировать масло, например, оливковое берется не обжаренное, не более 1 стол. ложки. Рыбу можно употреблять только отварную и нежирную, к примеру, треску, минтай или пикшу. Другие виды рыб оставляют на период, когда диета будет на время прекращена.

В рационе Майи были также крупы (ячмень, чечевица, коричневый рис), которые она варила на воде без соли. Если ей хотелось чего-то повкуснее, она поливала лимонным соком и крошила в кашу зелень.

Примерное меню диеты Майи Плисецкой

Основной принцип меню знаменитой балерины: «Меньше жрать». Ее примерное меню на полмесяца таково:

На завтрак: овсяная каша и сок или чай.

На обед: овощной суп, салат, содержащий только зеленого цвета овощи, или блюдо из тушеных овощей.

На ужин: чечевица, полпорции коричневого риса с кусочком белой рыбы или салатом. Можно овощное рагу или кусочек рыбы с салатом.

На перекусы: никаких фруктов, лишь салат из зеленых овощей.

Вот такое скудное меню было у Майи. Следует заметить, что свое меню нужно составлять самостоятельно. Здесь даны только примерные рекомендации.

Несмотря на такие «сильные» ограничения, диета Майи Плисецкой все же позволяет восполнять силы. В своем меню Майя употребляла минимальное количество жирных и рафинированных продуктов. Не ела она и сладкого.

К тому же она рекомендовала уменьшать порции. По мнению Майи, самым главным условием правильной диеты является принцип, который она выражала одним словом: «Не жрать!».

Например, если порция ранее была 250 г, то во время диетических дней она должна составлять не более 150 г.

Некоторые советы и советы врачей

Точно выполняя все рекомендации Майи, можно довольно быстро сбросить желаемое количество килограммов и получить хорошие результаты. Что советуют диетологи в отношении выхода из режима такой диеты?

  1. После окончания диеты нужно заняться зарядкой по утрам или посещать тренажеры. Ведь Майя достигала своих результатов, тренируя свое тело часам, давая нагрузку всем мышцам. Физическая нагрузка усилит результаты.
  2. Выходить из диеты нужно очень осторожно, постепенно и малыми количествами добавляя продукты, которые были запрещены во время ее. И увеличение съеденной пищи тоже должно быть плавным.
  3. Но даже после выхода из диеты сладкое и мучное должно быть исключено
  4. Повторять такую диету нужно примерно через каждые два месяца. Длительность ее должна быть две недели, не более.
  5. А чтобы не набрать вес заново, следует помнить грубоватый совет балерины: « не жрать». Необходимо планировать свое ежедневное меню и не лениться.

Диета Майи Плисецкой является одной из самых жестких, как у всех балерин. Не каждая женщина сможет так питаться. Но все же у диеты есть свои поклонницы. С помощью такой диеты, к примеру, худеет певица Понаровская. Еще нередко прибегает к ней Наталья Ветлицкая и некоторые другие. Следует только помнить, что все звезды, когда используют такую диету, делают это под контролем своего врача.

Любой другой человек, решивший заняться своей фигурой, используя диету знаменитой Плисецкой, тоже обязательно должен предварительно проконсультироваться у врача.

Противопоказания и рекомендации врачей

Диета балерины Плисецкой разрешена не всем женщинам. Такое меню недопустимо беременным и кормящим женщинам. Нельзя «садиться» на такую диету тем, кто страдает гипертонией, дисфункциями почек и девочкам, которые еще не достигли женской зрелости.

Противопоказана диета Плисецкой и тем, кто имеет хронические патологии, особенно, если они связаны с работой ЖКТ. Не подходит такая диета и людям, страдающим заболеваниями сердца.

Ибо диета должна сочетаться с большими физическими нагрузками, а это «сердечникам» противопоказано.

Все правила, которых придерживалась Майя, похожи на принципы здорового питания. Ведь лечебные диеты всегда содержат правило: кушать надо небольшими порциями, но чаще.

А вот убирать из употребления продукты медики не рекомендуют. Ведь в молочных и мясных продуктах содержатся свои вещества, полезные для организма. Такие исключения допустимы разве что на небольшой срок, не более чем на 2 недели.

Упор на физические упражнения врачи считают весьма полезным для организма. Нынешние люди меньше двигаются, по сравнению с предыдущими поколениями. А в итоге нерастраченная энергия «уходит в лишние килограммы».

Достоинства

К преимуществам этого метода похудения можно отнести:

  • легкую переносимость его организмом;
  • воспитание силы воли;
  • наличие большого количества клетчатки, которая позволяет очистить организм;
  • достаточную разнообразность меню;
  • высокую и быструю результативность (потеря веса порой бывает до 10 кг).

Некоторые рецепты блюд диеты Плисецкой

Овощной салат:

Нарезаются лук, морковь, помидоры и смешиваются с оливковым маслом (3 стол. ложки) и небольшим количеством соли.

Овощное рагу:

Нарезают небольшими кусочками кабачки, сладкий перец, капусту, лук, морковку, томаты и зелень. Наливают в кастрюлю немного воды, складывают туда все овощи и листик лавра, солят. Овощи тушат до готовности, помешивая.
Тушеная рыба:

Для приготовления берутся сорта нежирных рыб с белым мясом (например, минтай), перец сладкий, морковь и лук. Всех овощей по паре штук. Измельченные овощи слегка поджаривают в небольшом количестве масла.

Затем маслу дают стечь, поместив овощи на сито. Рыбу очищают, обрезают плавники и хвост, режут на порционные куски. Складывают слоями овощи и куски рыбы. Заливают водой, наполовину разведенной томатным соком. Солят по вкусу.

Рыбу ставят на средний огонь и тушат до готовности.

Грибной суп:

Берут небольшого размера шампиньоны. Грибы очищают от грязи, тщательно промывают, нарезают на четверти. Теперь готовят овощи: режут морковь, лук, перец мелко. Морковь лучше натереть на крупной терке.

Затем кипятят грибы. Лук и морковь лучше слегка пассируют на сковороде. Затем режут молоденькие кабачки (они должны заменить картофель). Овощи кладут в кастрюлю с отваренными грибами.

В суп можно добавить крупу, например, гречку.

WordPress: 10.03MB | MySQL:86 | 0,340sec

Источник: http://dietaliya.ru/diety-zvezd/dieta-maji-pliseckoj.html

Диета Майи Плисецкой «Не жрать»: меню для похудения, отзывы, результаты, рецепты

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина Майя Плисецкая всегда выглядела потрясающе и находилась в прекрасной форме.

Не последнюю роль в этом играла диета, которую она периодически использовала для снижения веса и поддержания фигуры.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать»: суть, польза и особенности

Однажды журналистка одной из газет поинтересовалась у Плисецкой о том, как ей удается поддерживать свою фигуру. Балерина ответила коротко и ясно: «Сижу не жравши».

Польза диеты от балерины Майи Плисецкой заключается в том, что в ее меню присутствуют только положительно влияющие на здоровье продукты: фрукты, овощи, чечевица, овес и ячмень. Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, благоприятно влияют на метаболизм и пищеварение, а злаковые культуры снабжают организм витаминами и очищают от шлаков и токсинов.

Майя Плисецкая: рост 167 см, вес 50 кг

Существенных ограничений в меню нет, ведь основным принципом здесь является уменьшение порций, но при этом более частое употребление пищи – минимум 5 раз в день.

Преимущества диеты Майи Плисецкой

К достоинствам методики, которой пользовалась балерина, относятся:

  • Довольно легкая переносимость;
  • Относительно разнообразное меню;
  • Высокая эффективность.

Среди недостатков имеются только противопоказания:

  • любые хронические заболевания,
  • беременность,
  • лактационный период.

Сколько можно сбросить на диете «Меньше жрать»

Обычно за неделю вес снижается на 8 кг, но данный показатель зависит от изначального количества лишних килограммов, а также от соблюдения всех принципов и правил методики.

Основные правила диеты для похудения от Майи Плисецкой:

  • Если раньше порция составляла 300 г, то ее необходимо урезать примерно до 150-200 г. По мнению Майи, пища должна снабжать человека энергией, а если он встает из-за стола с чувством тяжести – значит, нужно уменьшать количество употребляемой еды до тех пор, пока она просто не будет утолять ощущение голода;
  • Регулярные физические нагрузки – вот еще один залог стройности. Разумеется, не каждому под силу выполнять те же упражнения, что и артисты балета, но отказываться от более легких упражнений не стоит;
  • Необходимо соблюдать принципы дробного питания, а также отказаться от любых сладостей, кофе и черного чая, мучного, жареного, жирного и соусов. Молочные продукты, яйца и мясо тоже кушать нельзя;
  • Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды (за полчаса);
  • Если хочется кушать – перекусываем свежими овощами или фруктами.

На каких продуктах основывается меню:

  • Овощи: основной приоритет отдается капусте, помидорам, огурцам, свекле и моркови. Картофель запрещен;
  • Ягоды и фрукты: любые, за исключением бананов и всех сортов винограда;
  • Крупы;
  • Вареная или тушеная рыба.

Диета Майи Плисецкой для быстрого похудения: меню, правила приема пищи

Майя Плисецкая с Дмитрием Медведевым: фото

Диета Майи Плисецкой: меню

Диетологи не советуют пользоваться данной программой питания дольше двух недель, так как организму все же требуются кисломолочные продукты и мясо. В целом, примерное меню балерина не выглядит таким уж сложным, поэтому пользоваться им без срывов получится у любого человека, желающего похудеть:

  • Завтракаем овсяной кашей, приготовленной на воде и без добавления сахара. Также кушаем яблоко, а запиваем все зеленым чаем или натуральным соком из овощей или фруктов;
  • На ланч съедаем порцию легкого овощного салатика, пьем сок;
  • Обедаем вегетарианским супом, сваренным на крупе. Кушаем 100 г вареной рыбки и салат из овощей;
  • На ужин съедаем горсть ягод, овощное рагу и любые фрукты. Запиваем чаем, заваренным на травах.

Майя Плисецкая с мужем Родионом Щедриным: фото

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 Диета Майи Плисецкой: рецепты

Рецепт овощного салата

  • Нарезаем репчатый лук, морковь, три помидора;
  • Смешиваем 3 ст. л. оливкового масла с солью, заправляем овощи.

Рецепт крупяного супа

  • Промываем в холодной воде чечевицу, чистим и натираем на терке морковь;
  • Помещаем овощи горячий бульон, варим 20 минут;
  • Добавляем томатную пасту;
  • Постепенно насыпаем кукурузную крупу;
  • Варим на небольшом огне 10 минут;
  • Солим, через 2 минуты снимаем с плиты;
  • Посыпаем зеленью, перекручиваем все в блендере.

Рецепт овощного рагу

  • Нарезаем кубиками 300 кабачка, измельчаем сладкий перец, цветную и белокачанную капусту, репчатый лук, морковь, помидоры, зелень;
  • Наливаем на дно кастрюли воду, помещаем туда овощи, перчим и солим, сверху выкладываем несколько лавровых листиков;
  • Тушим 1 час, периодически помешивая.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Зона.

Отзывы, результаты, реальные истории худеющих

По мнению диетологов, несмотря на отсутствие существенных ограничений, диету Плисецкой не рекомендуется выдерживать более двух недель неподготовленным людям, а также использовать чаще четырех раз в год. Для того, чтобы не набрать вес, достаточно ограничить употребление жирных и других калорийных блюд, а также регулярно нагружать себя физически.

Правильный выход после диеты для балерин от Майи Плисецкой:

  • В первый день выхода разрешается увеличить количество рыбы;
  • Мясо можно кушать только с третьего дня, и другие запрещенные продукты тоже вводить постепенно.

Отзывы наших читательниц

Многим людям удается сбросить довольно внушительное количество килограммов, о чем говорят и отзывы о диете Майи Плисецкой «Не жрать», оставленные нашими подписчицами:

Александра, 29 лет:

«На такой диете мне удалось сбросить 7 килограммов за неделю, придерживаться данного меню еще 7 дней я не решилась, да и желаемый эффект был достигнут. Конечно, тяжело было выдержать, ведь я привыкла все время есть только жирные блюда, но результат стоил моих стараний и выдержки»

Анастасия, 33 года:

«Я продержалась 2 недели очень легко, да и диета Плисецкой больше похожа на обычное правильное питание, так как многие принципы совпадают. Тем не менее, именно на ней у меня получилось похудеть на 12 кг без особых усилий, а другие методики не помогали»

Лариса, 25 лет:

«Являюсь поклонницей творчества Плисецкой, да и ее диета для меня – не новость: сама 16 лет жизни занималась балетом, поэтому в питании ограничивала себя всегда. Во время беременности набрала 12 килограммов, и когда перестала кормить дочку грудью – через год – успешно сбросила этот вес всего за пару недель, пользуясь именно программой питания Майи»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-mayi-plisetskoy.html

«Не жрать» – все что нужно для отличных результатов похудения: диета Майи Плисецкой

Диета Майи Плисецкой

Диета Майи Плисецкой – одна из причин прекрасного внешнего вида русской балерины, завистливых взглядов и, конечно же, вопросов о том, как же питается знаменитость, и с помощью чего ей удается сохранять стройность в таком возрасте. Ответом танцовщицы становится лаконичная фраза «Никаких диет – просто не жрать!».

Суть методики

Несмотря на преклонный возраст, внешность Майи Плисецкой не может не поражать. В одном из интервью французской газете балерина признается, что секретов у нее нет, а единственное, что необходимо для поддержания тела в форме – это «Не жрать!».

Возможно, такая формулировка из уст знаменитости прозвучала грубо и даже немного смешно, но, тем не менее, внешний вид балерины является прямым доказательством действенности данного совета.

Диета Плисецкой длится 2 недели и входит в категорию жестких режимов питания, поэтому вам потребуется вся выдержка и сила воли. Однако результат в 8-10 потерянных за это время килограммов может стать прекрасным стимулом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Внимание! Повторять диету рекомендуется спустя пару месяцев, так как строгие лимиты изнуряют организм, который затем нуждается в длительном восстановительном периоде.

Выход из данной диеты практически не отличается ото всех остальных, где главным правилом является сбалансированное питание и постепенный ввод в рацион продуктов повышенной жирности.

Правила эффективного похудения

Помимо первого основного правила – «не жрать», диета Майи Плисецкой подразумевает и второе – заниматься спортом. Главной особенностью данной методики, как подчеркивает сама Майя, является совмещение с физической активностью. По словам балерины, ни одно питание, направленное на избавление от подкожного жира, не является эффективным без регулярных нагрузок.

Еще одним отличительным качеством методики считается неограниченное количество приемов пищи при лимитированных порциях.

На время диеты вам придется отказаться от любых овощей с присутствием крахмала, сладких фруктов и пряностей, не говоря уже о том, что методика запрещает употребление мучных изделий, жирной, соленой и сильно жареной пищи, кофе, сахара, соли и, конечно же, любых алкогольных напитков.

https://www.youtube.com/watch?v=RRHUUXYksmE

Другими словами, меню диеты Майи Плисецкой подходит только полностью здоровым людям, не жалующимся на проблемы с ЖКТ или любые хронические заболевания. Если же воспользоваться методикой всё-таки хочется, рекомендуется консультация с диетологом, который поможет разработать индивидуальное меню, основываясь на особенностях вашего организма.

Основные правила знаменитой диеты от Майи Плисецкой:

  1. Урезать порции в 2 раза – не больше и не меньше. Суть первого постулата заключается в том, чтобы употребляемая вами пища помогала восполнить энергетический и витаминный уровни, но ни в коем случае не перегружала организм. По мнению балерины, количество пищи следует сокращать до тех пор, пока она не будет просто утолять чувство голода.
  2. Регулярно заниматься спортом. Еще одним залогом сохранения привлекательной внешности и стройной фигуры являются постоянные физические нагрузки. Конечно, выполнять упражнения, рассчитанные на артистов балета, вовсе не обязательно, а вот обычным утренним бегом или упражнениями на все группы мышц пренебрегать не стоит.
  3. Питаться дробно. Для того чтобы в течение всего дня не ощущать чувства голода, следует разделить приемы пищи на 4-5 раз. Тогда вы сможете не только чувствовать бодрость целый день, но и питаться сбалансировано.
  4. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это помогает активировать пищеварительные процессы, а также с максимальной пользой распределить поступающую пищу без образования подкожного жира.

Что касается перекусов, они разрешены и даже предпочтительны, но должны включать в себя употребление только кислых фруктов и ягод. Из напитков в течение дня разрешается пить черный, зеленый или травяной чай, фруктовые соки (опять же только кислые), рисовый отвар, постный овощной бульон, а также минеральную воду без газа.

Несмотря на тот факт, что ограничений и противопоказаний практически нет, специалисты не рекомендуют придерживать правил и меню диеты Плисецкой дольше двух недель.

Неподготовленным женщинам, а также тем, кто хочет попробовать методику в первый раз, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Также следует помнить, что любая жесткая диета предполагает подготовленность организма, в любом другом случае следует срыв (и, соответственно, снижение эффективности).

Варианты меню

Что, по отзывам, удобно в диете Майи Плисецкой, так это возможность самостоятельно составлять своё меню с учетом правил и рекомендаций.

Поскольку диета соблюдается 2 недели (за этот срок предполагается добиться снижения от 10 до 15 килограмм), предпочтительнее заранее спланировать всё меню и четко следовать ему.

В этом вам может помочь врач-диетолог, который подберет продукты таким образом, чтобы организм в течение дня получал все необходимые элементы.

Внимание! Лучше не экспериментировать, не копировать чужой опыт из отзывов, а обратиться к специалисту – тогда диета Плисецкой пройдет сравнительно легко, а результат действительно порадует.

Составляя диетический рацион, следует сразу исключить такие продукты, как мясо, куриные яйца, помидоры, крахмалосодержащие овощи, а из напитков – кофе и вещества с добавлением какао.

Предпочтительно (и даже желательно) употребление каш (но сваренных на воде, а не на молоке) из чечевицы, овса или ячменя. Рекомендуется добавление в меню сырых или тушеных овощей (в особенности брокколи), сухофруктов и отварной рыбы.

Первый

Приблизиться к идеальной фигуре поможет следующий вариант диеты от Майи Плисецкой:

  • На завтрак приготовить порцию овсяной каши на воде без добавления сахара, съесть одно зеленое яблоко и запить стаканом свежевыжатого сока либо крепкого зеленого чая.
  • В качестве ланча подойдет легкий овощной салатик из огурцов, белокочанной капусты и моркови, приправленный лимонным соком, а также кружка крепкого черного чая.
  • На обед приготовить овощной суп с любой крупой, рыбу на пару и свежий салат из овощей.
  • На ужин приготовить любые тушеные овощи и горсть кислых ягод. Запивать можно травяным чаем или стаканом минеральной воды без газа.

Второй

Второй вариант диеты известной балерины очень схож с предыдущим.

Единственное различие в нем – это количество приемов пищи:

  • На завтрак съесть одно кислое яблоко и выпить стакан травяного чая.
  • Для первого ланча прекрасно подойдут тушеные овощи и приготовленная на пару рыба, а также один грейпфрут средних размеров.
  • На обед приготовить овощной суп с чечевицей, съесть два тоста и запить кружечкой черного чая без сахара.
  • Для второго ланча, происходящего уже во второй половине дня, подойдет фруктово-ягодный салат с парочкой пресных галет и стакан свежевыжатого сока.
  • На ужин съесть отварной рис с тушеными овощами и рыбу, приготовленную на пару или гриле. В качестве напитка прекрасно подойдет рисовый отвар или постный овощной бульон в любом количестве.

Внимание! За несколько часов до сна (при сильном чувстве голода) можно подкрепиться несколькими грушами или одним большим апельсином.

Преимущества

По мнению диетологов, несмотря на всю жесткость диеты, в ней присутствуют положительные моменты.

  • Во-первых, рацион, пусть даже и крайне аскетичный, но весьма сбалансированный. Присутствующие в меню свежие фрукты и овощи, проходящие минимальную термическую обработку, насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Злаковые культуры благоприятно влияют на пищеварительную систему, ускоряя метаболизм и выводя шлаки и токсины. Натуральные напитки помогают держать тело в тонусе и сохранять бодрость в течение всего периода диеты.
  • Во-вторых, диету балерины легко переносить, поскольку дробное питание практически исключает возникновение чувства голода, из-за которого происходит 80% срывов в период следования методике похудения.
  • В-третьих, исходя из опыта самой Майи, такая система действительно помогает добиться стройности и невероятной красоты фигуры, даже в преклонном возрасте.

Недостатки и противопоказания

Тем не менее, нашумевшая диета Плисецкой, основанная на жестком правиле «Не жрать!», имеет ряд существенных недостатков.

Первым из них, по мнению диетологов, является длительное исключение из рациона мясной и молочной продукции, что может существенно отразиться на здоровье худеющей.

Дело в том, что молочная продукция – это в первую очередь «поставщик» кальция в наш организм.

И двухнедельное отсутствие такой пищи может привести не только к ухудшению внешнего вида ногтей, волос и зубов, но и к более серьезным проблемам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Что касается мяса, оно необходимо человеку для поддержания не только энергетического уровня, но и уровня «удовлетворенности» и насыщенности питанием. Отсутствие чревато такими типичными симптомами, как плохое настроение, сильная раздражительность и резкий упадок сил.

Вторым недостатком жесткой диеты Майи Плисецкой является то, что в процессе похудения происходит уничтожение не только жировых отложений, но и мышечной массы, в результате чего происходит «провисание» кожных покровов. Исправить ситуацию могут лишь правильно выполняемые комплексы упражнений, рассчитанные скорее на артистов балета, чем на обычных людей, поскольку являются крайне изнурительными.

А вот противопоказаниями к данной методике можно назвать только хронические заболевания (особенно по ЖКТ). При любом другом недуге диета приемлема, но требует корректировки специалиста.

Отзывы о результатах

Отзывы о результатах диеты Майи Плисецкой подтверждают, что скинуть 10-12 килограмм за 1-2 недели вполне реально.

Александра, 29 лет: «За неделю мне удалось избавиться от 7 килограмм, однако по прошествии семи дней я отказалась от методики. Результат был достигнут, да и чрезмерная жесткость не для меня – я привыкла кушать жирные блюда. Но, безусловно, эффективность методики на лицо!».

Лариса, 25 лет: «Я восхищаюсь Майей Плисецкой и её творчеством, поэтому испробовать диету, о которой хорошо отзывался кумир, хотела очень давно. Не сказать, что для меня она была строгой.

Я занимаюсь балетом с самого детства, поэтому ограничения в питании для меня – не новость. За две недели успешно сбросила 12 килограмм. Отличный результат! Как только появится возможность – обязательно повторю».

Выводы

Конечно же, строгие диеты, результат от которых виден уже спустя пару дней, всегда пользуются наивысшей популярностью.

Тем не менее, не стоит слепо гнаться за стройностью, если результатом станут лишь испорченное здоровье и потерянное впустую время.

Только грамотно подобранное специалистом меню и правила помогут добиться идеального результата и в любом возрасте выглядеть так, как знаменитая балерина и кумир миллионов – Майя Плисецкая.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/zvezdnye/maji-pliseckoj.html

Мое Здоровье
Добавить комментарий