Диета на кашах («Шесть каш»)

Содержание
  1. Диета шесть каш: плюсы, минусы, правила и меню
  2. Польза круп для похудения
  3. Диета «6 каш»: особенности
  4. Правила диеты
  5. Плюсы и минусы диеты 6 каш
  6. Способы и особенности приготовления каш
  7. Меню диеты
  8. Как выйти из диеты
  9. Противопоказания
  10. Диета «6 каш» на неделю
  11. Польза каши
  12. Меню диеты “6 каш”
  13. Как готовится каша
  14. Едим правильно
  15. Достоинства диеты «6 каш»
  16. Предостережения
  17. Самая доступная диета – 6 каш для похудения
  18. О диете на кашах
  19. Особенности приготовления каш
  20. Польза различных круп
  21. Употребление жидкости
  22. Результаты «зерновой» разгрузки
  23. По секрету
  24. Диета на кашах: простой и действенный способ похудения
  25. Преимущества
  26. Как правильно держать диету на кашах
  27. Какие каши подойдут для похудения
  28. Варианты диеты на кашах
  29. Диета 6 каш
  30. Можно похудеть на кашах?
  31. Противопоказания диеты на кашах
  32. Меню диеты 6 каш
  33. Особенности диеты 6 каш
  34. Суть диеты
  35. День на овсянке
  36. День на гречке
  37. День на рисе
  38. День на чечевице
  39. День на манке
  40. День на пшеничной крупе
  41. Диетическое питание с кашами и овощами
  42. Ещё один вариант диеты
  43. Мнение диетологов по поводу питания
  44. Как выходить из диеты

Диета шесть каш: плюсы, минусы, правила и меню

Диета на кашах («Шесть каш»)

Диета «6 каш» в последние годы набирает особую популярность. Потому что научно доказано, что каши способствуют не только похудению, но и выведению токсических отложений, насыщению организма полезными веществами, улучшению структуры клеток, тканей и кожи, восстановлению функциональности многих внутренних органов, ускорению обмена веществ и пищеварения.

Польза круп для похудения

  • в крупах содержатся медленные углеводы, благодаря чему перевариваются они длительное время, а для этого затрачивается энергетический запас, что приводит к похудению;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • ускоряется пищеварение;
  • восстанавливается слизистая желудка;
  • долгое время остается чувство сытости;
  • выводятся шлаковые и токсические вещества;
  • организм насыщается полезными минералами, витаминным премиксом и т. д.;
  • понижается уровень вредного холестерина, дополнительно читайте о диете, которая нацелена на понижение уровня холестерина.

Например, о пользе перловой крупы вы можете узнать из видео, предоставленного вашему вниманию ниже:

Диета «6 каш»: особенности

Диета «6 каш» основана на потреблении различных круп. Причем ежедневно можно есть только один вид каши, а вот в последний 7-ой день их необходимо смешивать воедино.

Если употреблять только один вид крупы, то организм вряд ли получит все необходимые полезные вещества, но когда мы едим каждый день новую кашу, то и получаем все важные компоненты.

Ведь в каждом виде крупы содержатся различные элементы, благодаря которым различаются и полезные свойства.

Крупы могут быть цельнозерновыми и обработанными. Их отличие состоит в том, что цельные обладают высокой степенью содержания клетчатки, что приводит к быстрому очищению организма. Следовательно, если вы варите кашу из овсянки, то не используйте хлопья, а готовьте из цельной крупы. Рис предпочитайте неочищенный вместо шлифованного и т. д.

Диетолог может назначить любое сочетание круп, но самым эффективным и востребованным считается такой набор (употреблять в строгой последовательности):

  • крупа из пшеницы;
  • каша пшенная;
  • овсянка;
  • отварной рис;
  • ячневая культура;
  • перловка;
  • и в крайний седьмой день соединяются все шесть круп в равноценных пропорциях.

Диета, состоящая из 6-ти каш, позволяет избавиться в среднем от 4-х кг лишнего веса. Калорийность 100 грамм любой крупы составляет 300-350 ккал, а в готовом виде максимум 80.

Правила диеты

  1. Порция крупы на 1 день составляет 1 стакан, но каши получается гораздо больше. Полученная порция делится минимум на 4 приема. Старайтесь кушать чаще, но понемногу, чтобы не возникало чувство голода. Если же такое получится, то в качестве перекуса используется та же каша.
  2. В день важно выпивать 1,5 литра чистой воды без газа.

    Причем пить её начинать надо с самого пробуждения, соответственно, 200 мл. Обязательно надо выпивать стакан воды за 30 минут до завтраков, обедов и ужинов. Сразу после еды пить запрещено. Пусть пройдет хотя бы полчаса. Рекомендовано пить воду с утра в горячем состоянии.

  3. Нельзя добавлять в кашу специи, сахар, соль, молоко, йогурты и прочее. Только вода и крупа.

  4. Категорически воспрещено пить алкогольные напитки. Нельзя и начинать диету, если накануне был праздник. Подождите 2-3 дня, чтобы организм очистился от спиртов.
  5. Во время и перед диетой придется делать очистительные клизмы: утром первого дня и потом через каждые 2-ое суток.
  6. Если вы категорически не любите вкус каши из указанного списка диеты, или у вас есть аллергическая реакция на один из злаков, вы можете легко заменить крупу другим ее видом.
  7. Кашу допустимо есть любыми порциями и столько раз, сколько захочется. Главное, чтобы порции не были чрезмерно объемными, а рацион разделен минимум на 4 приема.
  8. В некоторых случаях (при определенных заболеваниях ЖКТ) допустимо совмещать каши с овощами, фруктами. Кроме того, можно употреблять чай без сахара, натуральный сок или кефир обезжиренный. Больше употреблять в пищу нельзя ничего.
  9. Диета выдерживается ровно неделю. Перерыв между диетами должен составлять 30 суток.

Диета 6 каш словно создана на радость тем, кто не любит заниматься спортом, так как он противопоказан. Допустимы только пешие прогулки и зарядка легкого типа.

Плюсы и минусы диеты 6 каш

Преимущества диеты «6 каш»:

  1. Вас не будет посещать чувство голода, так как каши достаточно питательны. Следовательно, и выдержать такую диету легче, чем любую другую.
  2. Экономия денежных средств, потому что крупы относятся к самым доступным и недорогим продуктам питания.
  3. Вы дополнительно насытите организм всеми необходимыми для нормального функционирования организма веществами.
  4. Каша легко усваивается и быстро выводит вредные отложения.
  5. Вы сможете добиться быстроты сбрасывания веса и стойкости результата.
  6. Вам не нужно при этом заниматься изнурительным спортом.
  7. Кашу можно есть в любом виде – холодном, горячем, жидком, рассыпчатом и т. д.
  8. Кроме прочего, благодаря диете 6 каш можно вывести межклеточную жидкость, что приводит к нормализации водного и солевого баланса.

Недостатки диеты:

  • диета категорически не подходит тем, кто не переносит каши;
  • нельзя кашу солить и сахарить, а это не очень-то вкусно.

Если вы не уверены, что сможете выдержать диету «6 каш», проведите эксперимент. Попробуйте хотя бы 1 день посидеть на таком питании. Если к вечеру вам будет противно даже вспоминать о приемах такой пищи, тогда откажитесь от идеи соблюдения диеты из 6-ти каш.

Способы и особенности приготовления каш

Приготовить диетическую кашу можно разными способами, но самой полезной считается та, которая сделана таким образом:

  • накануне следующего дня залейте стакан определенной крупы тремя стаканами воды;
  • поставьте на огонь и доведите до кипения;
  • пусть прокипит примерно 5-6 минут;
  • снимите с плиты и укутайте в махровое полотенце;
  • оставьте «доходить» минимум на 10 часов, можно на 12-13.

Перед приготовлением каши крупу обязательно промойте под проточной водой и удалите имеющуюся шелуху. Существуют виды круп, которые можно и не варить вовсе. Например, гречка, рис, пшено. Их достаточно просто залить водой на ночь. Так они сохраняют максимальное количество полезных веществ.

Меню диеты

Как уже говорилось, набор круп может быть разным, но есть одна диета основная и еще одна вспомогательная, на тот случай, если первый набор круп не подходит. Оба варианта достаточно эффективные и полезные, поэтому выбор остается за вами.

Меню первое

  1. День первый – пшеничный. Из всех видов данной крупы приобретайте «Булгур», он более всего насыщен клетчаткой. Ни в коем случае не покупайте «Кус-кус», так как в нем не содержится в достаточном количестве необходимых веществ.
  2. День второй – пшенный. Пшено должно быть только высокого качества и высшего сорта, без примесей. Нежелательно употреблять другие разрешенные продукты, кроме грейпфрута.
  3. День третий – овсяный. Помните, овсянку желательно брать зерновую. Разрешено есть до 7-ми вечера. Нужно за день выпить минимум 500 мл несладкого зеленого чая.
  4. День четвертый – рисовый. Чтобы получить лучший эффект, купите бурый нешлифованный рис. В крайнем случае белый, но обязательно непропаренный.
  5. День пятый – ячневый. Ячневая крупа тоже должна быть лучшего качества. Можно сделать дополнительно огуречно-помидорный салат.
  6. День шестой – перловый. Нельзя есть овощи и фрукты, пить дополнительные напитки (чай, кофе, кефир, сок).
  7. День седьмой – комбинированный. Отварите все виды круп, которые вы употребляли на протяжении 6-ти дней. В готовом виде они должны иметь вес 100 грамм каждая. Разделите их прием на 6 раз. То есть утром съешьте овсянку, потом пшенку и т. д.

Меню второе

  1. В понедельник ешьте овсяную кашу.
  2. Во вторник – гречневую.
  3. В среду отдайте предпочтение рисовой крупе.
  4. В четверг желательно употреблять отварной горох или чечевицу.
  5. В пятницу – манную кашу на воде.
  6. В субботу ешьте пшенку.
  7. В воскресенье день комбинированный, как в прошлом меню.

Как выйти из диеты

Очень важно правильно выйти из любой диеты. Ведь от этого зависит, сколько времени продержится результат. Если сразу же накинуться на жирную и калорийную пищу, то эффект будет ровно противоположным. Итак, выход должен осуществляться по такой схеме:

  1. Первые 2 дня нужно употреблять супы из овощей и растительные белки.
  2. В последующие двое суток – куриное отварное мясо.
  3. День 5 и 6 нужно посвятить обезжиренному творогу.
  4. В последние 2 дня рекомендовано вводить хлеб, сыры, фрукты.

Противопоказания

Как и любая другая диета, «6 каш» имеет свои противопоказания:

  • беременность и грудное вскармливание младенца;
  • силовые занятия спортом;
  • некоторые болезни в острой форме почек, сердца, кровеносной системы;
  • обострение патологий желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • чрезмерно высокая температура воздуха.

Не забывайте, что кроме основных противопоказаний существуют и другие, поэтому лучше заблаговременно проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Так вы обезопасите себя от осложнений и неприятных последствий. Еще больше диет на кашах вы найдете — здесь.

Источник: http://diyetu.ru/dieta-shest-kash-dlya-pohudeniya/

Диета «6 каш» на неделю

Диета на кашах («Шесть каш»)

Существует множество различных диет, которые, кроме вреда, организму ничего не приносят.

Но есть и такие системы питания, польза от которых очевидна. К таким относится и «Диета 6 каш», которую поддерживают многие врачи – диетологи. Каши всегда были основой русской кухни. Они могут употребляться самостоятельно, либо в качестве гарниров.

Все каши полезны. В своем составе они содержат клетчатку, которая не только контролирует усвоение жира, но и помогает выводить из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества.

Практически любая каша способствует быстрому насыщению и надолго избавляет от чувства голода. При этом организм получает заряд энергии, необходимый ему.

В состав каши обязательно входят углеводы, витамины и микроэлементы.

Польза каши

Каши издавна являлись одним из основных блюд нашей отечественной кухни, и в этом нет ничего удивительного. Любая каша способна быстро избавить от чувства голода, обеспечивая при этом организм человека необходимым зарядом энергии.

Практически каждая из круп является источником клетчатки – этот важный элемент выводит из организма токсины и шлаки, а также позволяет контролировать усвоение жиров, поступающих с продуктами питания.

В состав любой крупы в той или иной мере входят полезные углеводы, микроэлементы и витамины. При этом каждый из злаков обеспечивает совершенно особый эффект. К примеру, овес позволяет нормализовать уровень холестерина, пшено оказывает благотворное влияние на кровообращение, а рис выводит токсины и обеспечивает организм важными микроэлементами.

Меню диеты “6 каш”

в понедельник – пшеничная

во вторник – пшенная

в среду – овсяная

в четверг – рисовая

в пятницу – ячневая

в субботу перловая

в воскресенье – смесь из всех вышеперечисленных круп.

1234567

Удобно начинать диету именно с понедельника, так легче следить за рационом и не спутаться в крупах.

Как готовится каша

Берется двести граммов любой из указанных круп, заливается 300 мл кипятка и на ночь плотно укутывается в банке либо в термосе.

На утро можно кушать, каша получается густая и вязкая, не вкусная (поскольку соли и сахара не добавляли), но довольно сытная и очень очень полезная! Крупа не варится, поэтому витамины, микроэлементы сохраняются, а растительные волокна и клетчатка вычищают, словно “веник”, внутреннюю поверхность кишечника от шлаков.

В день вы можете съесть любое количество каши, главное соблюдать меню и не менять крупу в течении дня. И не забывайте о положенном стакане горячей воды, это главное условие диеты, способствующее похудению.

Едим правильно

Чтобы похудеть с помощью каш, нужно соблюдать четкий порядок, распорядок прост: утром натощак за полчаса до еды необходимо выпить стакан кипяченой, в меру горячей воды.

Каждый день в течение этой недели обязательно следует употреблять соответствующую плану 6 каш крупу и помимо этого продукты и напитки, которые позволяет употреблять данная диета: это овощи, фрукты, соки, кефир, вода, но их не стоит употреблять много, необходимо каждый раз есть кашу, как только вы почувствовали голод.

Во время диеты полностью исключите из рациона сливочное масло, соль и сахар, но сладкоежкам не следует сильно расстраиваться, так как жажду сладкого можно утолить и фруктами.

Исключаются также яйца, молочные продукты (кроме кефира), мясо, рыба, хлебобулочные изделия, любые кондитерские сладости и алкоголь.

Несмотря на то что сливочное масло не разрешается во время диеты, это не означает, что нужно лишить организм жиров, которые не менее необходимы, чем белки или углеводы. Следует просто заменить их ограниченным количеством растительных.

Кроме каш каждый день диеты можно и нужно готовить овощные и фруктовые блюда, в том числе овощные и фруктовые свежие соки, обязательно пить обезжиренный кефир, достаточное количество воды, разрешается и чай без сахара. Все эти продукты и напитки следует употреблять раздельно друг от друга через некоторый перерыв, но, конечно, больше делать упор на каши.

Количество приемов пищи в день следует разделить на как минимум пять. Каждое утро за полчаса до завтрака нужно также выпивать стакан теплой кипяченой воды.

Если у вас есть хронические заболевания, не рекомендуем самостоятельно применять такую очищающую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также нельзя слишком часто повторять эту диету и придерживаться ее больше недели.

Повторять диету на кашах следует не чаще, чем один раз в 2-3 месяца.

Достоинства диеты «6 каш»

Каши – это, как известно, ценные блюда, которые способствуют очищению организма, улучшают работу кишечника, а также обогащают витаминами и полезными микроэлементами. Так что польза от такой диеты несомненна.

Кроме того, диета «Шесть каш» не голодная. То есть вы не будете ощущать беспокойства по поводу сильного чувства голода.

Ведь правильно приготовленная каша дает вполне достаточное количество энергии. Таким образом, вы не будете чувствовать упадок сил.

Не стоит также забывать о том, что каши прекрасно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и выводят различные вредные вещества из организма.

Однако как бы ни были полезны каши, предусмотренные в меню диеты «Шесть каш», лучше проконсультироваться с врачом прежде чем преступить к ней. Особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания. Ведь любая диета может иметь свои противопоказания.

Предостережения

В случае наличия у вас непереносимости какой-либо из предложенных каш, можете заменить ее на любую другую. Помните, что диету 6 каш лучше не соблюдать более недели. Повторять ее следует не ранее, чем через месяц после окончания. При любых хронических заболеваниях нужно обязательно заранее проконсультироваться с врачом.

Это поможет избежать многих неприятных последствий. Первые дни рекомендуется исключать высокие физические нагрузки. В целом же, отзывы о данной диете положительны. Она неплохо переносится, не вызывает чувство дикого голода.

С ней вы наверняка без особого труда сможете сбросить как минимум 3-4 килограмма, очистить свой кишечник, зарядиться хорошей порцией витаминов и других полезных веществ.

Важно знать

По возможности используй только цельнозерновые крупы. Хлопья быстрого приготовления не годятся – в зернах, прошедших столь мощную промышленную обработку, остается мало пользы. Твоя суточная норма – 1 стакан сухой крупы. Также во время диеты разрешено есть и другие продукты.

Если ты привыкла питаться не слишком правильно, подготовься к диете, чтобы резкая перестройка рациона не стала стрессом для организма. За несколько дней до начала диеты попей очищающие фитосборы, исключи из рациона алкоголь, копчености, полуфабрикаты. Также можешь сделать очистительную клизму.

Кстати, некоторые специалисты рекомендуют очищать кишечник при помощи клизм и во время самой диеты (через день), другие же утверждают, что это не принципиально. Так что ориентируйся на собственные ощущения.

Кроме того, утром натощак рекомендуется выпивать стакан теплой воды с соком лимона и медом (по 1 чайной ложке) – это запустит пищеварительные процессы.

Усиленная диета

Рисовая диета

Гречневая диета

Овсяная диета

Дуэль блюд – картофель или каша

Пищевая ценность хлеба и круп

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/6-kash.shtml

Самая доступная диета – 6 каш для похудения

Диета на кашах («Шесть каш»)

Когда речь идет о похудении, то, как правило, внимание обращается на употребление овощей и фруктов. Вы будете удивлены, но улучшить формы вашего тела помогут … обычные каши. Многие не считают их эффективным способом избавления от лишних килограммов.

И напрасно! Главное в этом деле – правильно приготовить диетическое блюдо. Наши предки на протяжении веков питались кашами и не страдали от избыточного веса. В этой статье будет рассказано, как «работает» диета 6 каш. Стрелка весов будет неизменно радовать вас  постоянно уменьшающимися цифрами.

А это будет означать, что ваши усилия не остались напрасными!

О диете на кашах

к оглавлению ↑

Специалисты-диетологи смогли объединить в этом методе полезные свойства определенных круп и направить их на борьбу с лишними килограммами.

Главным условием данной диеты является соблюдение следующего правила – вы должны на протяжении недели каждый день питаться кашей, приготовленной из новой крупы.

В последний седьмой день их смешивают вместе и едят полученное «ассорти».

Итак, ознакомимся с перечнем каш, которые включены в предлагаемое шестидневное меню:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • смесь из всех вышеупомянутых каш.

Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то можно прибегать к предлагаемому режиму питания каждый месяц. Тем, кто хочет постоянно поддерживать стройность тела, достаточно использовать диету один раз в шесть месяцев.

Обратите внимание! Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

к оглавлению ↑

Особенности приготовления каш

Диета 6 каш для похудения даст положительный результат, если они будут готовиться по определенному рецепту, а именно:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Накануне вечером вы должны взять 3 стакана «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
  • Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.
  • Стоит помнить, что в кашу не добавляются никакие жиры и специи, включая соль, сахар, сливочное или растительное масло.

Соблюдая эти правила, вы приготовите продукт, который поможет вам расстаться с отягощающими жизнь килограммами.

Существует и другой способ приготовления каши:

  • Крупу предварительно тщательно промывают в проточной холодной воде и заливают на ночь такой же холодной водой.
  • Утром кашу доводят до кипения. Сразу после этого ее снимают с огня и накрывают крышкой. В таком состоянии она должна побыть 5-7 минут, после чего ее можно кушать.

Важно!  Каши, приготовленные с целью похудения нельзя разваривать. Они не должны быть слишком мокрыми и жидкими. Помните об основном условии: вы добьетесь наибольшего эффекта, если готовая каша будет максимально сухой.

Приводим еще несколько общих правил такого питания:

  • Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды.
  • В каши можно добавлять измельченные фрукты и овощи, а также кефир.
  • В период такой диеты нельзя допускать чувства голода. Если оно у вас возникло, то достаточно съесть в это время несколько ложек приготовленной каши.

к оглавлению ↑

Польза различных круп

Почему диетологи объединили в этой диете 6 различных круп? Потому что в каждом продукте есть что-то особенное и отличное от других. В комплексе они обеспечивают организм всем необходимым для нормальной работы и при этом способствуют уменьшению веса. Главное, чтобы продукт был хорошего качества.

Важно понимать разницу, которая существует между цельными и обработанными зернами. Первые богаты клетчаткой и поэтому лучше очищают организм. Поэтому вместо овсяных хлопьев используйте овсяную крупу, а вместо шлифованного риса – неочищенный.

Тем, кто трудно воспринимает несоленую пищу, можно посоветовать добавлять в готовую кашу измельченную сухую морскую капусту. Она улучшит вкус пресного диетического блюда.

к оглавлению ↑

Употребление жидкости

Во время данной диеты может возникать чувство жажды и поэтому стоит не забывать о регулярном употреблении воды. Это не означает, что ею нужно запивать каши, наоборот, так можно испортить ожидаемый результат. Пить нужно минимум 2 литра воды, но делать это не позднее 30 минут перед едой и не раньше получаса после нее.

к оглавлению ↑

Результаты «зерновой» разгрузки

Отзывы о диете 6 каш говорят о ее хорошей результативности, а это – приблизительно 5 килограммов за семь дней. Большой плюс состоит в том, что они не возвращаются быстро, как это бывает после других диет. А если вы сможете изменить свое отношение к еде и культуру питания, то лишний вес вам абсолютно не грозит.

загрузка…

К негативным моментам такой диеты можно отнести частые клизмы и отсутствие в рационе белковой пищи. Поэтому до ее начала проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим лечащим врачом. Во всем остальном ее можно считать достаточно эффективной и безопасной. Хотите проверить ее результаты на себе? Тогда желаем вам успеха!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/dieta-6-kash-dlya-poxudeniya.html

Диета на кашах: простой и действенный способ похудения

Диета на кашах («Шесть каш»)

Одним из самых простых и в то же время эффективных способов похудеть является диета на кашах. Этот метод борьбы с лишними килограммами имеет массу преимуществ, но есть у него и некоторые противопоказания, о которых необходимо знать.

Преимущества

Каши всегда считались полезной и правильной едой, так как в крупы входят:

  • Витамины;
  • Микроэлементы;
  • Клетчатка;
  • Сложные углеводы.

Благодаря такому составу каши не только насыщают организм, но и способствуют его очищению от токсинов и шлаков, связыванию жиров.

Также, несмотря на низкое содержание калорий в кашах, они надолго утоляют голод, позволяя чувствовать себя бодрым и энергичным.

Важно и то, что крупы не содержат красителей, консервантов, хорошо усваиваются организмом и стоят недорого.

Как правильно держать диету на кашах

Диета на кашах позволяет за неделю безболезненно скинуть от 2 до 4 кг. Правда для максимального эффекта требуется соблюдение нескольких несложных правил:

  1. За полчаса до еды надо выпивать стакан воды (негазированной и не холодной). Общий объем жидкости, который необходимо выпивать за сутки – не менее 2 литров.
  2. Исключить из меню сладкое, хлебобулочные изделия, масло сливочное и кофе.
  3. Крупу варят исключительно на воде, не добавляя в нее ни сахар, ни соль.
  4. Кушать надо небольшими порциями. При этом последний раз кушать надо не позднее, чем за три часа до сна.
  5. Кашу готовят из расчета 250 г сухой крупы/день.
  6. В течение дня в пищу употребляется только один вид каши.

При щадящем варианте диеты, в меню дополнительно можно включать мясо курицы, рыбу, яйца, зелень, свежие ягоды и сухофрукты, овощи (не содержащие крахмал), а также кефир и нежирный творог.

Помочь организму перестроиться на диетическое питание можно, если за некоторое время до начала диеты исключить из рациона жареное и копченое, алкогольные и газированные напитки, сладости, введя при этом в меню рыбные блюда, мясо птицы, фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

Во время диеты допускается небольшая физическая нагрузка (упражнения, которые можно выполнять дома).

Так же, как и начало, выход из диеты должен быть постепенным. В первый день обычными продуктами заменяется один прием пищи, на следующий день – два. На третий день уже можно полностью переходить на обычное меню.

Если после окончания диеты сразу и в больших количествах начать употребление жареного, копченого, соленого и т.д., то весь эффект быстро будет сведен к нулю. Поэтому, даже после окончания диеты на кашах, следует придерживаться правил здорового питания.

Какие каши подойдут для похудения

Существует большое разнообразие круп, что позволяет разнообразить диетическое меню в соответствии со вкусами и предпочтениями худеющего. Однако самыми лучшими кашами для этих целей традиционно считаются:

  • Овсянка. Содержит много грубой растительной клетчатки и мягкие пищевые волокна. Оптимальное сочетание этих компонентов позволяет выводить из организма вредные вещества. В 100 г овсяной каши, всего 88 ккал, при этом она содержит витамины А, В1, В2, Е, К, РР, магний, железо, фтор, йод, кальций, калий, серу и другие элементы.
  • Гречневая. Помимо большого разнообразия витаминов в гречке содержатся фолиевая, щавелевая, лимонная и другие кислоты, которые необходимы организму. Благодаря своему составу гречка способствует нормализации обмена веществ, ускоряет естественный процесс сжигания жиров и отлично насыщает, позволяя долго не испытывать чувство голода. Полезные вещества, содержащиеся в гречке, помогают укреплять сосуды, налаживая кровообращение, нормализует работу щитовидной железы, что, в свою очередь, способствует поддержанию тонуса и благоприятствует корректировке веса. Калорийность гречки, сваренной на воде без масла и соли – 97 ккал на 100 г.
  • Рисовая. Рис богат тиамином, рибофлавином, ниацином, массой других витаминов и минералов. Он очищает кишечник, избавляет от излишнего холестерина, способствует преобразования питательных веществ в энергию. В 100 г сваренной на воде крупы содержится 78 ккал. Для диетического питания подходит любой нешлифованный рис.
  • Пшеничная. Особая ценность этой каши при похудении заключается в большом содержании холина (В4), который регулирует жировой обмен в организме. Помимо этого, пшеничная каша содержит большое количество других полезных для организма веществ, оказывающих благотворное влияние на многие органы и системы. Калорийность – 115 ккал на 100 г.
  • Перловая. Перловка издавна известна как отличный антиоксидант. Кроме того, употребление в пищу перловой каши позволяет привести в норму жировой и углеводный обмен, насытить организм белками растительного происхождения, витаминами и минералами. Калорийность перловой каши – 100 ккал на 100 г.

Помимо перечисленных, в диету на кашах можно включать ячневую, пшенную, кукурузную и другие виды круп.

Варианты диеты на кашах

На сегодняшний день существует много различных диет, основу которых составляют каши. Желающим похудеть предлагаются как монодиеты (с использованием одной крупы), так и комплексные диетические меню (включают различные виды круп).

Источник: https://mirdieta.ru/diety/dieta-na-kashah.html

Диета 6 каш

Диета на кашах («Шесть каш»)

Диета с таким необычным названием стала известной в 2009 году, с тех пор она пользуется большой популярностью.

Можно похудеть на кашах?

Ответ — да, можно! Диета 6 каш порадует тех, кто хочет сбросить до 4 кг за неделю. В течение указанного времени нужно кушать только каши, причем в определенном порядке, который нельзя изменять.

Желательно разделить кашу на большое количество небольших порций – не менее пяти приемов за день. Диета на кашах переносится очень легко в отличие от многих современных изнуряющих диет, а также дает устойчивый результат.

В диету включены следующие каши:

— пшеничная каша – низкокалорийная, богатая белками, фосфором и железом, выводит шлаки и соли, биотин в составе каши снижает мышечную усталость.

— пшенная каша – содержит калий, необходимый для сердца, препятствует отложению жировых клеток, выводит токсины и антибиотики.

— овсяная каша – очень богата клетчаткой и белком, позволяет надолго забыть про чувство голода, понинижает кислотность желудочного сока, плюс избавляет от несварений.

— рисовая каша – содержи витамины группы В, лидер по наличию сложных углеводов, обладает абсорбирующими свойствами (впитывает в себя вредные вещества и затем выводит их из организма).

— ячневая каша – помогает снизить сахар в крови, нормализует уровень холестерина, обладает противовоспалительным и мочегонным действием, наличие лизина способствует выработке коллагена, а значит каша заботится о сохранности молодости кожи.

— перловая каша – содержит селен, который является отличным антиоксидантном, витамин А – полезный для зрения, кожи и волос; очищает сосуды и повышает гемоглобин.

Противопоказания диеты на кашах

Как известно, каши в своем составе содержат большое количество глютена (клейковины), поэтому людям, страдающим аллергией на одну из его фракций, данная диета запрещена. Людям с наличием заболеваний ЖКТ следует более тщательно следить за своим состоянием и консультироваться с врачом.

Меню диеты 6 каш

Итак, вы уже знаете, что можно похудеть на кашах, но для этого, прежде всего, нужно знать, как их готовить.

Крупу нужно промыть и залить водой (3 стакана воды на 1 стакан крупы). Затем довести до кипения и оставить на семь минут. Затем каша должна настаиваться 10 часов (при длительном термическом воздействии полезные вещества начинают разрушаться, поэтому, оставляя кашу набухать медленно, мы сохраним все её полезные свойства). Не добавляйте в кашу соль, сахар и масло!

Теперь непосредственно меню:

В течение всего дня с появлением чувства голода маленькими порциями есть пшеничную кашу. Каждый раз за полчаса до еды выпивайте пару стаканов чистой воды. Можно съесть немножко овощей, но не злоупотреблять!

Порциями по 100-150 грамм в течение дня кушаем пшенную кашу, пьём воду, на 2-ой завтрак можно съесть пол грейпфрута.

Понемногу едим овсяную кашу, пьем зеленый чай, после завтрака можно съесть маленькое зелёное яблоко. После 7 часов разрешается только вода.

Утром выпить чашку кофе без добавления сахара и сливок, затем маленькими порциями кушаем рисовую кашу. Постарайтесь на ужин вместо каши выпить стакан кефира обезжиренного.

На завтрак ячневая каша с огурцом и половинкой помидора. Пить можно воду, зелёный и белый чай. Оставшееся время до 7 часов – только кашу на воде.

В течение всего дня пьем воду и кушаем понемногу перловую кашу. Перекусы овощами запрещены.

В равной пропорции готовим все шесть каш. Кушать их в течение всего дня. Можно сутра выпить пол чашки черного кофе иличая зеленого. Этот день диеты 6 каш можно назвать самым разнообразным.

Спустя неделю вы получили желаемый результат и теперь не понаслышке знаете, как можно похудеть на кашах. Но теперь нужно постепенно выходить из диеты. Поскольку диета на кашах преимущественно углеводная, выходим из нее путем добавления в рацион овощей и белковых продуктов: яичных белков, отварного мяса, нежирного творога, молока и сыра.

Чуть позже нужно начать добавлять и жиры: орехи, жирный творог, авокадо, оливковое масло.

Диета 6 каш относится к монодиетам, поэтому не рекомендуется придерживаться ее более 7 дней. При необходимости такую диету на кашах можно повторять через полтора месяца.

Диета хороша тем, что исключает чувство голода и недомогания, меню достаточно питательно и насыщено полезными веществами, при этом диета является «бюджетной» и не требует дорогостоящих продуктов. В комбинации с физическими нагрузками можно получить потрясающие результаты – до пяти килограммов за семь дней.

Если же вы хотите снизить вес более быстро, попробуйте чайную диету или кофейную диету. Они нелегкие, но результаты дают потрясающие. Для более «приятного» похудения можете использовать кремлевскую диету-таблицу баллов или диету-подсчет калорий.

Как вы думаете, на сколько килограммов можно похудеть на кашах за неделю, если первоначальный вес был очень большим (около 100 кг)?

Источник: http://krasivoe-zdorove.ru/dieta-6-kash.html

Особенности диеты 6 каш

Диета на кашах («Шесть каш»)

В 2010 году лучшей диетой начали считать питание под названием «Диета 6 каш». Соблюдать диетическое меню просто, дешево, органично. Оно хорошо подойдёт тем людям, которые обожают употреблять каши. Без особенных трудностей в питании можно сбросить до шести лишних килограммов. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается диета для похудения, какое у нее меню.

Суть диеты

Диета 6 каш состоит из монодиет, вовремя которых нужно употреблять в течение дня только один какой-то вид каши. В первый день нужно есть овсяную кашу, на второй – гречневую, на третий – рисовую. На четвертый – чечевичную, на пятый – манную, на шестой день – пшенную кашку.

День на овсянке

Приготовьте утром овсянку на воде. Сахар и соль добавлять не желательно. Чтобы каша была более вкусной, в неё можно добавить немного молока. Разделите весь объем блюда на три – четыре порции и съешьте их в течение дня.

Утолять жажду можно водой или несладким чаем.

День на гречке

В 100 грамм гречневой крупы содержится 10 грамм белка. Благодаря этому гречневый день с целью похудения пройдет намного проще. В течение дня нужно съесть три порции гречневой кашки. Для вкуса можно добавить молоко или тушеную морковку. Блюдо запрещено подсаливать и сахарить.

https://www.youtube.com/watch?v=jIs4fv7ZnH4

В течение дня разрешается выпить 500 миллилитров низкокалорийного кефира.

День на рисе

Белый рис, который можно купить в любом магазине, для похудения не подходит. Необходимо найти бурый или дикий черный рис.

Приготовьте рисовую кашу на воде. Разделите её на три порции. Кроме рисового блюда можно в течение дня пить только воду и несладкий чай.

День на чечевице

Залейте чечевицу водой и дайте ей набухнуть. Затем сварите кашу и разделите её на три порции.

По вкусу можно добавить соль. Сахар под запретом. Утолять жажду можно молоком, водой и чаем.

День на манке

Приготовив кашу из манной крупы на воде, добавьте в неё немного молока и соли.

Для придания ей сладости, можно добавить фруктозу в небольшом количестве. В течение дня можно выпить стакан сока, и много воды или чая.

День на пшеничной крупе

Приготовьте пшеничное блюдо. По вкусу можно добавить в него молоко, но соль и сахар под запретом. Весь объем разделите на три трапезы. Дополнить меню можно низкокалорийным молоком. Чай в пшеничный день пить не рекомендуется.

Если в течение шести дней вы получили низкий ожидаемый результат, можно в течение седьмого дня лакомиться только одной выбранной по своему желанию кашей.

Диетическое питание с кашами и овощами

Есть такой вариант диеты, вовремя которой можно употреблять не только шесть каш, но и растительную еду.

Перед сном можно выпивать кефир. Диета на кашках и овощах соблюдается в течение 10 – 14 дней. Примерное меню диетического питания:

  • Позавтракайте овсянкой с чаем;
  • Перекусите овощным салатом;
  • Пообедайте гречкой с овощами;
  • Поужинайте перцами, фаршированными рисом;
  • Перед сном выпейте стакан однопроцентного кефира.

В рацион можно включать любые каши и овощи. Благодаря такой диете очень быстро нормализуется здоровье и вес.

С целью похудения каждый день нужно употреблять каши и овощи. Под запретом только картошка, кукуруза и бобовые продукты.

Ещё один вариант диеты

С целью очищения организма и похудения рекомендуется в течение недели соблюдать диету 6 каш.

В 100 граммах любой крупы – 330 калорий. Приготовленная на воде каша имеет такую калорийность: в 100 граммах – 60-80 калорий.

Принцип диетического питания – ежедневно в течение шести дней ешьте кашу из одного вида крупы. На седьмой день смешайте все виды круп в одинаковой пропорции.

В понедельник нужно есть пшеничную кашу, во вторник – пшенную, в среду – овсяную, в четверг – рисовую, затем ячневую и перловую. На седьмой день все виды каш смешайте.

Лучше всего блюдо готовить один раз на весь день. 250 грамм крупы залейте тремя стаканами воды и проварите в течение пяти минут после закипания воды. После чего снимите кастрюлю с плиты и укутайте. Дайте настояться в течение 12 часов.

Помните, что при соблюдении диеты нельзя в кашу добавлять масло, соль и сахар.

  Правила диетического меню:

  1. Перед завтраком за полчаса до трапезы всегда выпивайте 250 миллилитров тёплой воды;
  2. Если вы какую-то крупу не переносите, замените её любой другой;
  3. Выбранную кашку ешьте в течение дня в любом количестве. Дополнительно в течение дня можно лакомиться овощами, фруктами, обезжиренным кефиром, соками, чаем и кофе;
  4. Важно, чтобы в течение дня было пять трапез кашами;
  5. Во время соблюдения диетического меню забудьте о мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах, сладостях, хлебобулочных изделиях, а также алкогольных напитках.

Повторить диету снова можно только через 30 дней. Её нужно соблюдать только одну неделю. Если имеются хронические заболевания, обязательно сходите к доктору на консультацию.

Мнение диетологов по поводу питания

Каши считаются лучшими блюдами при правильном и здоровом питании. Сама диета под названием «6 каш» среди специалистов вызывает сомнения. Так как они не уверенны в том, что она эффективна и полезна.

Так как вовремя соблюдения диеты на кашах вы не сможете самостоятельно ходить в туалет, потребуется время от времени делать клизмы. Частые клизмы обычно приводят к потере микрофлоры в пищеварительной системе. Если микрофлора нарушится, ухудшится здоровье человека.

Отсутствие соли в организме человека приводит к обезвоживанию. Если не пить много жидкости, потерянный вес очень быстро вернется обратно.

Так как в диетическом питании отсутствует белковая пища, и ненасыщенные жирные кислоты организм не будет получать строительный материал. Из-за этого будет страдать нормальная работа внутренних органов.

При проблемах с пищеварением диету 6 каш запрещено соблюдать.

Как выходить из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно и не приумножились, необходимо грамотно выходить из диеты. По одному грамму в неделю добавляйте в блюда соль. Считайте калории и старайтесь не переедать. Научитесь правильно и сбалансировано питаться. Исключите из рациона вредные продукты. Любые новые блюда добавляйте в меню постепенно.

Теперь вы знаете, как соблюдается диета на кашах с целью похудения. Каким может быть питание, что можно есть, а что нужно исключить на период диеты.

Важно перед началом изменения рациона проконсультироваться с доктором. В противном случае можно навредить своему здоровью.

Так как диета является низкокалорийной вовремя её соблюдения нельзя заниматься фитнесом, а также выполнять тяжёлые физические нагрузки.

WordPress: 10.13MB | MySQL:89 | 0,556sec

Источник: http://dietaliya.ru/diety-po-produktam/dieta-6-kash.html

Мое Здоровье
Добавить комментарий