Диета по дням недели

Содержание

Диета по дням

Диета по дням недели

Часто худеющие сталкиваются с проблемой правильного составления меню. Возникают вопросы о качестве и объеме еды, необходимой на один прием.

Существуют диеты, позволяющие убрать ненужные килограммы, используя меню по дням недели. Они малокалорийны, но содержат нужное количество питательных компонентов для организма.

Похудение по дням ориентировано на постепенное изменение рациона в пользу сбалансированного и здорового.

Диета по дням для похудения

Меню диеты по дням, как правило, нравится худеющим и не вызывает «голодных» приступов. Такие диеты разработаны врачами-диетологами и для больных с больной печенью, сахарным диабетом, аллергическими реакциями.

Диета по дням недели

Такой вид диеты облегчает жизнь худеющим: готовое меню по дням недели предлагает лишь закупить предлагаемые продукты и строго следовать установленным правилам меню.

Если прием пищи происходит внепланово, а в какой-то день случается употребление «вредной» еды (поход в гости, праздники и т.д.

), то на следующий день следует использовать меню понедельника и далее следовать намеченному плану.

Очень удобно фиксировать на бумаге прием еды и отдельных ингредиентов, используемых в течение недели для диеты питания по дням. Предполагается заранее продумывать, что из еды взять на следующий день на работу или в поездку.

Подбор продуктов позволяет худеющим слишком не наедаться, но и не уходить из-за стола голодным. Система питания предполагает выпивать стакан воды после утреннего сна.

Стакан кефира вечером — также считается обязательным правилом диеты.

В разработанном меню не следует самостоятельно менять дни и продукты в течение недели. Так, например, нельзя добавлять белковую пищу (мясо, бобовые, орехи, яйца) в непредусмотренные для этих продуктов дни.

С понедельника идет очищение и активная фаза разгрузки организма, этому способствует употребление фруктов, овощей, кисломолочной пищи. Затем в еду вводятся белковые продукты.

Некоторые фрукты и ягоды (бананы, инжир, сладкие сорта яблок и груш, виноград, сухофрукты) не предусмотрены в данной системе питания из-за повышенного содержания сахара.

Молочные продукты, имеющие жирность 2,5%, вполне допустимы. Нижеизложенное меню от понедельника до воскресенья предполагает убавление веса на 5-6 килограммов.

Понедельник

• Завтрак: 2 ст. ложки овсянки, залитой кипятком, 1 грейпфрут, стакан зеленого чая без сахара.• Обед: творожные сырники (2-3 шт.), 1 ст. ложка сметаны, 1 хлебец.• Полдник: 1 стакан йогурта.

• Ужин: капустные зразы (2-3 шт.), травяной чай.

Вторник

• Завтрак: чашка настоя из шиповника, 1 хлебец.• Обед: 2 отваренных картошки, 1 огурец, 2-3 редиса, листья салата.• Полдник: стакан ряженки.

• Ужин: паровые куриные котлеты (2 шт.), 200 г тушеных овощей (ассорти из капусты, кабачки, сладкий перец), зеленый чай.

Среда

• Завтрак: чашка чая без сахара, 1 хлебец.• Обед: 200 г постного борща, 1 ст. ложка сметаны.• Полдник: 30 г черного шоколада.

• Ужин: 200 г овощного рагу из фасоли, тыквы, болгарского перца, броколли, баклажанов, кабачков. Чашка травяного чая.

Четверг

• Завтрак: 100 г сваренного коричневого риса, 1 плод киви, чашка кофе без сахара.• Обед: омлет из двух яиц с цветной капустой, 1 огурец, стакан томатного сока.• Полдник: запеченное яблоко с орехами и корицей.

• Ужин: 50 г брынзы, 200 г салата из рукколы, 1 огурца, салата Айсберг, лимонного сока и 1 чайн. ложки оливкового масла. Чашка травяного чая.

Пятница

• Завтрак: чашка чая или кофе без сахара, 1 хлебец.• Обед: 200 г грибного супа без картофеля. Гренки.• Полдник: 2 мандарина.

• Ужин: 200 г каши: гречневой, рисовой или пшенной. Запеканка из овощей: тыквы, кабачков, сладкого перца, спаржевой фасоли. Чашка отвара шиповника.

Суббота

• Завтрак: 50 г брынзы, 1 хлебец, чай или кофе без сахара.• Обед: 200 г вареной говядины, салат из пекинской капусты, базилика, черешкового сельдерея, 1 чайн. ложка оливкового масла.• Полдник: 200 г несладких ягод.

• Ужин: 200 г тушеных овощей: кабачков, баклажанов, помидор.

Воскресенье

• Завтрак: чашка кофе из цикория, 1 хлебец.• Обед: запеченный картофель — 3 шт. Свежий салат из овощей: 1 помидор, 1 болгарский перец, листья рукколы, базилик, лимонный сок, 1 чайн. ложка оливкового масла.• Полдник: 1 кусочек цельнозернового хлеба с брынзой, кусочками болгарского перца и укропом.

• Ужин: 200 г запеченной рыбы с овощами: тыква, спаржевая фасоль, кабачки, брюссельская капуста.

Диета по 2 дня

Два дня низкокалорийного меню в неделю — наиболее безопасная и легко переносимая система питания для худеющих — так считают западные диетологи. Следует выбрать два дня среди недели, не следующие друг за другом, и уменьшить питательность рациона в этот период на 25%.

Такую диету легко выдержать, не боясь «сорваться». Американские ученые из Балтимора доказали, что люди, ограничивающие свое питание дважды в неделю, меньше подвержены сахарному диабету, старческим болезням Паркинсона и Альцгеймера.

Пять дней недели следует употреблять привычную еду.  Рекомендуется в эти дни все же не переедать и заниматься спортом по 30 минут в день. Два дня сделать разгрузочными. Физическую нагрузку в этот период лучше отложить, так как интенсивные спортивные занятия могут спровоцировать чувство голода.

Диета по 3 дня

Данный вид диеты предполагает похудение на 4-7 кг. При такой системе питания организм освобождается не только от лишних килограммов, но и от шлаков. Принцип диеты заключается в употреблении риса, отварной курицы и яблок. Каждый продукт следует включать в меню по три дня.

Белок, содержащийся в курином мясе, способствует расщеплению жиров, а клетчатка яблок выводит токсины и усиливает метаболизм. Дни, проведенные на рисе, благотворно сказываются на организме: выводятся шлаки и уходит лишняя жидкость.

Каждый день следует выпивать 2,5 л воды и при необходимости съедать за день три чайных ложечки меда для поддержания энергетического баланса при возникновении слабости. В эти дни следует избегать сильной физической нагрузки.

В «рисовые» дни нужно отварить 1 стакан риса, замоченного с вечера. Сваренным рисом без соли следует питаться 5 раз в день, разделив его на равные порции. Последний прием еды не позволяется позднее 20 часов.

Через три дня нужно употребить отваренную курицу (1,2 кг) без соли. Тушку птицы отварить, снять кожу. Освободить от костей мясо: белое и темное. Перемешать и поделить на пять частей. Куриный белковый рацион также длится три дня.

Далее начинаются яблочные дни. Предпочтительней использовать зеленые яблоки. В день следует съесть 1 кг плодов. Питаться яблоками придется 3 дня. Не все худеющие переносят эти трехдневные этапы диеты, многие выдерживают два этапа, но эффект похудения на 2-3 кг все равно достигается.

Диета Дюкана по дням

Система питания позволяет за короткое время сбросить лишний вес. Используя четыре этапа разного питания, сохранить и закрепить достигнутые результаты не составит труда благодаря продуманной диете Дюкана. Меню по дням позволяет индивидуально определить длительность каждого периода, учитывая стадию ожирения.

1. Атака. Белковая еда в период атаки позволяет интенсивно обрушиться на жировые клетки и заняться их расщеплением. В это время позволено нежирное мясо, рыба, молочные продукты с 0% жирностью, яйца, печенка, отруби. Этапом атаки не следует злоупотреблять, так как длительная белковая диета может навредить здоровью. В среднем данный этап длится семь дней.

2. Круиз. На этом отрезке системы в рацион подключаются углеводные продукты, содержащиеся в овощах с незначительным количеством крахмала: кабачки, сладкий болгарский перец, спаржевая фасоль, капуста. Дни потребления белковой пищи следует чередовать с белково-овощными. Круиз длится приблизительно 4-10 дней.

3. Закрепительный этап. Длительность фиксации эффекта похудения продолжается около месяца. Разрешается употребление несладких фруктов, картофеля, риса, макаронных изделий. Один из дней недели следует отдать белковому меню «Атаки», картофель, макаронные изделия и рис вводить в меню не чаще двух раз за семь дней.

4. Стабилизация новых показателей веса. После пройденных шагов диеты и потери лишнего веса разрешается вернуться к прежнему рациону, выполняя следующие рекомендации:

• один день недели предоставлять белковой «Атаке»;• каждый день съедать 3 ст. л. овсяных отрубей;

• ежедневно гулять по 20 минут.

Диета 5 по дням

Лечебная диета 5 или «5 стол» разработана советским врачом-диетологом М. И. Певзнером для больных, страдающих хроническими заболеваниями печени и желчных путей в стадии ремиссии. Диета предусматривает сбалансированное питание, исключающее из рациона жирную и жареную пищу, консервы, концентрированные бульоны, алкоголь, яичные желтки, бобовые.

Меню диеты 5 снимает нагрузку с печени, усиливает метаболизм и помогает восстановиться организму после интенсивного лечения и операций.
У людей, сидящих на диете 5 стола, улучшается здоровье и наблюдается значительное похудение.

Такая система питания обычно назначается врачом, но можно использовать ее самостоятельно, зная свой диагноз. Начальная апробация диеты идет пять дней. Если организм переносит такое питание хорошо, то диету продлевают на 5 недель вплоть до полного выздоровления.

Диета при сахарном диабете по дням

Диета 9 по дням считается лечебной и назначается врачом при установлении легкой формы болезни. Рацион при такой диете рассчитан для людей с обычной конституцией тела или с небольшим избыточным весом. Как правило, таким больным еще не колят  инсулин или доза его составляет 20-30 ЕД.

Диета по дням при диабете предусматривает разнообразное меню на три недели. Ограничение энергетической ценности продуктов происходит путем понижения количества углеводов (особенно легких). Количество жиров также уменьшается. Белки потребляются в положенном количестве.

Данная диета позволяет нормализовать обмен углеводов и выбрать нужную дозировку гипогликемических лекарств. Сахарный диабет 2 типа: диета по дням № 9 предусматривает калорийность продуктов — 2300 ккал в сутки. Рацион диеты 9 должен содержать 100 г белков, 300 г углеводов, 80 г жиров, 12 г натрия хлорида, 1,5 л жидкости.

Еду следует принимать 5-6 раз в день с пропорциональным разделением углеводов. Для приготовления сладких блюд рекомендуется пользоваться заменителями сахара. Эта система питания не допускает в рационе сладкую выпечку, жирное мясо, консервированные продукты, копчености, сладкие фрукты.

Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-po-dnyam

Диетическое меню на неделю

Диета по дням недели

Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает довольно сложно. Поэтому специально для посетителей сайта Dietplan.

ru врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации — дерматогастроэнтерологии, Светлана Грищенко разработала диетическое меню на неделю.

В этом меню подробно расписан каждый день – завтрак обед и ужин.

Данный диетический рацион можно назвать полноценным и сбалансированным,  потому что в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество калорий достаточно низкое, чтобы вес постепенно начал снижаться.

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.11.00-12.00Второй завтрак:2 очищенные моркови.14.00-15.

00Обед:100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .16.00-17.00Полдник:½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)чай без сахара или вода.19.

00Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.11.00-12.00Второй завтрак:2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.1 апельсин или грейпфрут.14.00-15.

00Обед:100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;16.00-17.00Полдник:бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;19.

00Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;11.00-12.00Второй завтрак:половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.14.00-15.00Обед:порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)16.00-17.

00Полдник:ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.19.00Ужин:200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.11.00-12.00Второй завтрак:2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.14.00-15.00Обед:порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).16.00-17.

00Полдник:бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;19.00Ужин:отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:кусочек (30г) ржаного хлеба;1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.11.00-12.00Второй завтрак:2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.14.00-15.

00Обед:порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).16.00-17.00Полдник:2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.19.

00Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;чай или кофе без сахара и молока.11.00-12.00Второй завтрак:150 г обезжиренного натурального йогурта.Обед:14.00-15.

00100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.16.00-17.00Полдник:ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.19.

00Ужин:

небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.11.00-12.00Второй завтрак:половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.14.00-15.

00Обед:100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;16.00-17.00Полдник:100 г зерненого творога (до 4% жирности);½ стакана нарезанных фруктов.19.

00Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Советы от диетолога – автора меню

  1. Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.
  2. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.

  3. Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.
  4. Не относитесь к себе слишком строго.

    Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

  5. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь, чтобы диетический рацион на неделю содержал достаточно белка.

    Перекусывать можно легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

  6. Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом.

    Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

  7. Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Читайте дальше:



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/dieticheskoe-menyu-na-nedelyu/

Диета по дням недели: меню на каждый день | Спортивное питание Леветон Элтон

Диета по дням недели

Диета по дням недели. Для нормализации своей массы тела в нормальное состояние и для приобретения стройности следует подобрать свой собственный рацион питания. К примеру, можно попробовать диету по дням недели.

Диета по дням недели помогает уменьшить количество потребляемых калорий, а также поможет человеку питаться более сбалансированно. Нижеописанное меню даст организму все нужные макро- и микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

На фоне данной диеты в организме нормализуются физиологические процессы, а потеря лишней массы тела будет практически не ощущаться психологически. Зачастую, по отзывам, диета переносится легко и не способствует появлению неутолимого голода.

За основу берётся следующий принцип: первый день диеты является разгрузочным днём, поэтому он включает в себя потребление большого количество фруктов и овощей, а также кефира, ряженки или бифидока. В последующие дни в рацион можно включить белковую пищу, к примеру, мясо, орехи, бобы и пр.

Начинать диету разрешается в любой день недели, поэтому необязательно дожидаться понедельника. Не следует изменять рацион питания по своему усмотрению, нужно следовать меню, приведённому ниже.

Желательно в утреннее время, сразу после подъёма, выпить стакан воды, а перед тем, как лечь спать, следует выпить стакан кефира или ряженки, по желанию.

Фрукты разрешается потреблять практически любые, однако нужно учесть, что виноград и бананы имеют в своём составе много простых сахаров. Не рекомендуется потреблять в пищу консервированные фрукты. Для того, чтобы уменьшить голод между приёмами пищи разрешается съесть 1 ломтик хлеба из твёрдых сортов пшеницы.

1-й день

1-й приём пищи:

  • Салат из фруктов или овощей – 100 г.
  • Овсяные хлопья – 50 г.
  • Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

  • Салат из фруктов или овощей – 100 г.
  • Творог – 70 г.
  • Хлебцы – 2 шт.

3-й приём пищи:

  • Кефир или бифидок – 1\2 стакана
  • Творог – 150 г.
  • Яблоко – 2 шт.

4-й приём пищи:

  • Оладьи с добавлением фруктов без сахара – 75 г.
  • Травяной чай – 1 чашка

2-й день

1-й приём пищи

  • Чай – 1 чашка.
  • Хлебец – 1 шт.

2-й приём пищи:

  • Овощной салат – 150 г.
  • Картофель – 100 г.
  • Растительное масло – 1 ст. ложка.

3-й приём пищи:

4-й приём пищи:

  • Паровые котлеты – 200 г.
  • Тушёные овощи – 200 г.
  • Компот – 1 стакан

3-й день

1-й приём пищи:

  • Чай или кофе – 1 чашка
  • Хлебцы – 1 шт.

2-й приём пищи:

3-й приём пищи:

4-й приём пищи:

  • Гороховая каша – 150 г.
  • Капуста брюссельская – 150 г.
  • Овощной салат с маслом – 150 г.
  • Сок – 1 стакан

4-й день

1-й приём пищи:

  • Овощной салат – 100 г.
  • Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

  • Варёное яйцо – 2 шт.
  • Огурцы – 200 г.
  • Томатный сок – 1 стакан

3-й приём пищи:

  • Чай – 1 стакан
  • Печенья – 60 г. либо тёмный шоколад – 20 г.

4-й приём пищи:

  • Салат из овощей с маслом – 200 г.

5-й день

1-й приём пищи:

  • Чай – 1 чашка
  • Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

  • Овощной салат – 200 г.
  • Картофель – 100 г.
  • Растительное масло – 1 ст. ложка (для салата)

3-й приём пищи:

4-й приём пищи:

  • Каша – 150 г. (пшено, рис, греча)
  • Овощи – 100 г.

6-й день

1-й приём пищи:

  • Морковь – 100 г.
  • Сыр – 40 г.

2-й приём пищи:

  • Говядина – 300 г. либо мясо курицы – 400 г.
  • Тушёная капуста – 100 г.
  • Овощной салат – 150 г.

3-й приём пищи:

4-й приём пищи:

  • Тушёные кабачки либо баклажаны – 200 г. с помидорами.

7-й день

1-й приём пищи:

  • Травяной чай – 1 чашка
  • Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

  • Овощной салат – 150 г.
  • Картофель – 100 г.

3-й приём пищи:

4-й приём пищи:

  • Фасоль – 100 г.
  • Отварная рыба – 200 г.

Спустя неделю вы почувствуете все плюсы подобной диеты. Постепенное нерезкое похудение на протяжении 7 дней приводит к более устойчивому результату, особенно, если вы не вернётесь к прежнему режиму питания сразу. Добавлять продукты в рацион следует постепенно, на протяжении следующих 14 дней. Лучше всего в эти дни употреблять в пищу только правильные продукты.

«Апитонус П» в помощь на диете

Диета помогает человеку похудеть, однако не всегда это происходит без каких-либо последствий. К примеру, на фоне диеты часто отмечается недостаток сил и энергии, который, как правило, связан с дефицитом потребляемых нутриентов, витаминов и минералов.

Компенсировать дефицит полезных для организма витаминов и микроэлементов вам поможет природный препарат «Апитонус П», который содержит все самые необходимые биологические вещества, улучшающие работоспособность человека, что особенно важно при ограничениях в питании.

Новости здоровья:

 

Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей.

Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости.

Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии.  …

Читать далее

Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом.

В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок.

  Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…

Читать далее

Гормоны голода и сытости грелин и лептин – это луна и солнце нашего аппетита. Их активность чередуется, ловко дирижируя нашими гастрономическими порывами. И когда с ними непорядок, мы легко теряем контроль над количеством съеденного. Увы, неумеренный аппетит – самый крупный камень преткновения на пути большинства худеющих. И сдвинуть его с мёртвой точки если и удаётся,…

Читать далее

Лекарственные препараты, помимо уже известных побочных реакций при их применении, имеют ещё и особенность взаимодействовать. Любые лекарственные средства не рекомендуется совмещать.

Чем больше лекарств человек смешивает, тем более непредсказуемой возможна их реакция на организм. Представляем таблицу взаимодействия лекарственных препаратов при их одновременном приёме.

  Таблица несовместимости лекарственных препаратов

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/dieta-po-dnyam-nedeli/

Диета по дням недели

Диета по дням недели

Большинство людей при борьбе с лишним весом испытывают затруднения в составлении меню диеты по дням из доступных продуктов. Сложность, в основном, заключается в определении количества и вида продуктов. В связи с этим, диета, расписанная по дням, пользуется заслуженным успехом.

Худеющим нужно только воспользоваться меню, купить все необходимые продукты и кушать, при этом строго соблюдая расписание. Диета по дням позволяет избавиться за пару недель от пяти килограмм.

Такой диетический рацион имеет лишь один недостаток: если вы съели что-то внеплановое, то придется диету начинать сначала, используя меню понедельника. Так в голове может возникнуть путаница с днями. Соблюдая диету для похудения по дням необходимо фиксировать на бумаге, что вы кушаете и брать с собой продукты в поездку или на работу.

Диета по дням недели: правила

Диета по дням недели подразумевает соблюдение таких принципиальных правил:

  • каждое утро натощак необходимо приучить себя выпивать стакан чистой воды. Это процедура способствует созданию оптимальной среды для похудения, а также укрощения аппетита. Температура воды должна быть комнатной. Также вода должна быть кипяченой;
  • диета для похудения по дням подразумевает соблюдение такого правила: перед сном следует выпивать стакан кефира. Это способствует созданию благоприятной среды для усвоения полезных веществ, а также предупреждает развитие вредной микрофлоры;
  • диета, расписанная по дням, не ставит вас в рамки потребления лишь обезжиренных молочных продуктов. Разрешено употребление кефира, йогурта и т.д. с процентом жирности 2,5;
  • иногда бывают ситуации, когда вы не можете удержаться от соблазна съесть что-то вкусненькое. Часто это происходит в гостях, во время праздника, пикника. И съеденное часто бывает совершенно не диетическим и не полезным для организма. Если вы нарушили диету по дням, то на следующий день воспользуйтесь меню понедельника, после чего следуйте ранее намеченному курсу.

Диета по дням недели: меню

Ниже мы приводим меню диеты по дням, которое необходимо строго соблюдать.

Меню понедельника.

На завтрак разрешается сделать фруктовый салат из банана, яблока, груши, чайной ложки меда, столовой ложки хлопьев с заправкой из несладкого йогурта или кефира в количестве 100 г. Вместо этого можно приготовить салат из диетического йогурта в количестве 100 г и листьев зеленого салата. Плюс к рациону – два хлебца, намазанных тонким слоем сливочного масла.

В обед приготовьте себе овощной или фруктовый салат, возьмите два хлебца с тонким слоем сливочного масла и 100 г творога. Вместо этого диета, расписанная по дням,предлагает сварить овощной суп или потушить овощи: для приготовления блюда берутся два болгарских перца, соль, сметана, два помидора, полкилограмма капусты.

В полдник употребите яблоко, стакан кефира, творог в количестве 100 грамм.

На ужин приготовьте оладьи по такому рецепту: 4 ложки воды, 50 г муки, соль, яйцо, нарезанная и ошпаренная капуста в количестве 250 г. Запить разрешается компотом или чаем без сахара.

Меню диеты по дням: вторник.

На завтрак сварите черный кофе с добавлением сливок и чайной ложки сахара.

На обед можно приготовить три запеченных картофелины с маслом.

Полдник диеты для похудения по дням состоит из чая с вареньем и молоком.

На ужин приготовьте порцию тушеных овощей, за исключением картофеля, фрикадельки из говядины в количестве 300 г, запейте чаем или компотом без сахара.

Меню на среду.

На завтрак приготовьте черный кофе и хлебец.

Обед диеты по дням недели состоит из грибного или овощного супа.

В полдник съешьте овощи или фрукты сырые в количестве 300 грамм.

На ужин разрешается овощной салат с заправкой из оливкового масла, 200 грамм стручковой фасоли, 200 грамм цветной капусты.

Меню диеты по дням на четверг.

На завтрак четверга диеты, расписанной по дням, можно приготовить овощной или фруктовый салат по меню понедельника.

В обед сварите вкрутую два яйца, съешьте огуречный салат и запейте стаканом несоленого томатного сока.

Полдник – 30 грамм шоколада с зеленым чаем.

Ужин диеты по дням недели состоит из 100 граммов сыра, одного хлебца, салата из зелени с заправкой из оливкового масла.

Меню пятницы диеты для похудения по дням.

На завтрак разрешается черный кофе с хлебцем.

В обед позвольте себе три запеченных картофеля, сырые овощи.

В полдник перекусите орехами и сухофруктами в количестве 150 грамм, не более.

На ужин приготовьте кашу на воде либо спагетти с заправкой из томатного соуса в количестве 300 грамм. Если готовите гречку, то разрешается улучшить ее вкус зажаренной луковицей. Если готовите рис, то добавьте к нему сушеную зелень и томатный соус. Вкус пшенной каши улучшит добавление тыквы.

Меню диеты по дням на субботу.

Во время завтрака скушайте 50 грамм брынзы и тертую морковку в сыром виде.

Обед субботы диеты, расписанной по дням, состоит из овощного салата, тушеной капусты и 300 грамм постной говядины в запеченном или вареном виде.

В полдник устройте перекус любыми фруктами, исключая банан и виноград.

Во время ужина съешьте оладьи в количестве двух штук, приготовленные по рецепту понедельника, 400 грамм тушеных с помидорами баклажан.

Меню воскресенья диеты по дням недели.

На завтрак сварите кофе, добавьте в него сливки, ломтик лимона и чайную ложку сахара.

Обед меню диеты по дням подразумевает три вареных картофеля и овощи в сыром виде.

В полдник перекусите сухофруктами.

На ужин приготовьте себе салат из зелени с заправкой из растительного масла, 100 грамм сыра, один хлебец.

Диета по дням недели: фруктово-овощная

Существует еще один вариант диеты по дням недели, который мы представим вам ниже. Перед этим хочется отметить, что на этой диете разрешается пить зеленый чай и минеральную негазированную воду.

Понедельник – овощной день. Выбирайте для себя один овощ и ешьте только его в неограниченном количестве.

Вторник – фруктовый. На выбор предлагаются груша, яблоко или апельсин. Отдав предпочтение одному фрукту, ешьте его в течение дня, но основную часть нужно скушать в обед. Если проголодались – выпейте стакан йогурта или кефира.

Среда диеты для похудения по дням – выбираем один вид ягоды и кушаем ее в течение всего дня.

Меню диеты по дням для четверга – кисломолочное. В течение дня пейте небольшими глотками любой кисломолочный продукт. Заканчиваем день стаканом кефира.

Теперь овощная пятница. Выбираем один овощ и кушаем его в неограниченном количестве.

В субботу диеты, расписанной по дням, можно кушать фрукты или ягоды. Перед сном выпиваем стакан кефира.

Воскресенье диеты по дням недели самое трудное. Разрешается употреблять лишь фруктовый сок определенного вида.

Диета по дням недели: рекомендации

Диета для похудения по дням предостерегает вас от злоупотребления бананом, виноградом и консервированными фруктами. Последние вовсе не следует кушать. Каши должны быть разваренными. Если вы используете йогурт для заправки, то лучше отдавать предпочтение живому.Диета, расписанная по дням, разрешает заменить хлебцы хлебом из муки грубого помола.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html

Примерное меню диеты

Диета по дням недели

Понедельник

Завтрак

Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога

Черствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

Зеленое яблоко

Обед

Овощной суп

100 г отварной рыбы

Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

2 помидора

Ужин

Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

  • 3 столовых ложки овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 тертое яблоко

2-ой завтрак

Обед

  • половинка отварной куриной грудки
  • Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона

Полдник

  • 1 стакан нежирного кефира
  • Ужин
  • Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром

Среда

  • Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
  • 2-ой завтрак
  • Стакан свежевыжатого сока

Завтрак

Обед

  • Красный овощной борщ
  • 2 картофелины

Полдник

Ужин

  • Нежирная рыба 100 г
  • Овощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

  • Натуральный йогурт с кусочками фруктов

2-ой завтрак

  • Стакан морковного сока
  • Чайная ложка обезжиренных сливок

Обед

  • 100 г мяса отварной телятины
  • Овощной гарнир

Полдник

Ужин

  • Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

  • Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

Обед

  • Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

Ужин

  • Нежирная рыба 100 г
  • Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

  • Овсяная каша на воде
  • 1 чайная ложка меда
  • Кусочки мандарина

2-ой завтрак

Обед

  • Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

  • Кусочки болгарского перца
  • Творог 100 г
  • Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

  • Отварная цветная капуста
  • 1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

Обед

  • Отварная телятина 100 г
  • Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

Ужин

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак:

Жареные кабачки – 100 г (4 у.е.)

Сыр – 50 г (0,5 у.е.)

Яичница из 2 яиц (1 у.е.)

Несладкий чай (0 у.е.)

Обед:

Картофельное пюре – 100 г (15 у.е.)

Курица-гриль – 150 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Фисташки – 50 г (7 у.е.)

Ужин:

Листовой салат – 100 г (2 у.е.)

Рыба в томате – 200 г (6 у.е.)

Несладкий йогурт – 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Вторник

Завтрак:

Отварные сосиски – 2 шт. (3 у.е.)

Помидор – 100 г (6 у.е.)

Сыр – 100 г (1 у.е.)

Несладкий кофе (0 у.е.)

Обед:

Щи из свежей капусты – 200 г (4 у.е.)

Отварная свинина – 100 г (0 у.е.)

Минеральная вода – 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Апельсин – 100 г (8 у.е.)

Ужин:

Салат из квашеной капусты – 100 г (5 у.е.)

Мясо в сухарях – 200 г (10 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 37 у.е.

Среда

Завтрак:

Зеленый горошек – 50 г (6 у.е.)

2 яйца всмятку – (2 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза – 200 г (5 у.е.)

Люля-кебаб из баранины – 100 г (0 у.е.)

Компот на ксилите – 200 г (12 у.е.)

Полдник:

Арахис – 30 г (5 у.е.)

Ужин:

Отварные кальмары с майонезом – 200 г (1 у.е.)

Листовой салат – 100 г (2 у.е.)

Йогурт несладкий – 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 36,5 у.е.

Четверг

Завтрак:

Творог – 150 г (3 у.е.)

Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) – 100 г (10 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат из томатов и оливок с растительным маслом – 150 г (6 у.е.)

Поджарка – 100 г (4 у.е.)

Минеральная вода – 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Сыр – 100 г (2 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Ужин:

Помидоры с зеленью и маслом – 150 г (6 у.е.)

Рыба жареная 200 г – 0 у.е.

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 31 у.е.

Пятница

Завтрак:

Вареные яйца, фаршированные грибами, – 2 шт. (1 у.е.)

Салат из морской капусты – 200 г (4 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Зеленые щи – 250 г (5 у.е.)

Бифштекс, поджаренный с яйцом – 200 г (1 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Грецкие орехи – 30 г (4 у.е.)

Ужин:

Сардельки свиные – 200 г (4 у.е.)

Салат из квашеной капусты – 200 г (10 у.е.)

Несладкий йогурт – 200 г (7 у.е.)

Всего: 36 у.е.

Суббота

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.)

Жареные баклажаны – 100 г (5 у.е.)

Кофе без сахара – 0 у.е.

Обед:

Солянка мясная – 250 г (3,5 у.е.)

Рыжики жареные – 200 г (1 у.е.)

Листовой салат – 100 г (2 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Яблоко – 18 у.е.

Ужин:

Сухое красное вино – 200 г (2 у.е.)

Сыр – 100 г (1 у.е.)

Шашлык – 200 г (0 у.е.)

Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) – 100 г (5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Воскресенье

Завтрак:

Гречневая каша – 100 г (14 у.е.)

2 сосиски (3 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Томаты – 150 г (6 у.е.)

Курица-гриль – 200 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) – 100 г (8 у.е.)

Ужин:

Баклажанная икра – 100 г (5 у.е.)

Свинина жареная – 200 г (0 у.е.)

Листовой салат – 100 г (2 у.е.)

Чай несладкий (0 у.е.)

Всего: 38 у.е.

Для этапа «Атака»

Завтрак:

• яичница из двух белков с добавлением небольшого количества молока 2,5 % жирности и зелёный лучок, укроп или любая другая зелень;

• рыба малосольная, сёмга, форель, сельдь;

• чай зелёный или чёрный, на любителя.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 1,5 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Обед:

• варёная говядина, лучше нежирная телятина;

• курица гриль, либо просто запеченная в духовке.

Полдник:

• варёные креветки, либо другие варёные морепродукты с острым перцем.

Ужин:

• варёная баранина (лучше мясо ягнёнка), если накладно можно телятину;

• запеченные морепродукты (предпочтительнее мидии, креветки, мясо краба);

• любая рыба в любом виде;

• обезжиренный кефир.

Для этапа «Круиз»

Чередуем белковые дни с белково-углеводными, питаемся по следующему рациону:

Белковый день

Завтрак:

• яичница с ветчиной;

• творог.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный;

Обед:

• любая рыба в жареном или варёном виде, или же говядина, телятина. Любые морепродукты.

• можно уху с большим количеством рыбы или мясной суп (солянку).

Полдник:

• вареная курица.

Ужин:

• котлеты из куриного или индюшачьего фарша;

• кефир обезжиренный.

Белково-овощной день

Завтрак:

• омлет с луком, зеленью, помидорами и сладким перцем;

• картофельные или кабачковые оладьи.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Обед:

• овощной салат, плюс жаренные куриные ножки, можно рыбу (лучше отварить).

Полдник:

• овощной салат.

Ужин:

• любые морепродукты или говядина, телятина в любом виде (предпочтительнее отварная);

• любые тушёные овощи.

Для этапа «Консолидация»

Завтрак:

• кофе, чай по предпочтению и творог.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2,5 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Обед:

• куриные или индюшачьи котлеты;

• овощной салат.

Полдник:

• сыр (можно плавленый сырок).

Ужин:

• морепродукты в любом виде (предпочтительнее отварные);

• макароны (паста).

Для этапа «Стабилизация»

В соответствии с диетой Дюкана Рекомендуется взять за основу своего питания, принять как образ жизни.

Завтрак:

• фруктовый салат, но без добавления винограда, черешни и бананов;

• гречневые оладьи (из гречневой муки) или картофельные или кабачковые оладьи, можно блинчики;

• черный или зелёный чай.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 3 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Обед:

• мясо или морепродукты с рисом и овощами;

• овощной суп.

Полдник:

• фрукты, за исключением винограда, черешни и бананов.

Ужин:

• приготовленные на пару спаржа или шпинат;

• рыба варёная или на гриле.

Примерное меню для стабильной потери веса

7.

00

1 Бульон говяжий 200 гр 10 ккал
2 Винегрет 50 гр 30 ккал
3 1/2 Банки креветок 50 гр 30 ккал
4 Каша из отрубей 300 гр 30 ккал
5 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
9.00
1 Морковь 40 гр 12 ккал
2 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
11.00
1 Суп рыбный 200 гр 100 ккал
2 Заливное рыбное 100 гр 40 ккал
3 Рыба отварная, минтай 50 гр 40 ккал
4 Салат (огурцы, помидоры) 100 гр 18 ккал
5 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
13.00
1 Банан 100 гр 55 ккал
15.00
1 Борщ мясной 200 гр 110 ккал
2 Салат (капуста) 100 гр 20 ккал
3 Колбаса кровяная с салом 50 гр 100 ккал
4 Творожники 100 гр 100 ккал
5 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
17.00
1 Крабовые палочки (2 шт) 50 гр 40 ккал
2 Стакан минеральной воды 200 гр 0 ккал
3 Жевательная резинка ( пластинка) 1 шт 5 ккал
19.00
1 Бульон куриный 200 гр 14 ккал
2 Пупки куриные 100 гр 110 ккал
3 Гречневая 50 гр 75 ккал
4 Салат (огурцы, помидоры) 100 гр 18 ккал
5 Яйцо отварное 1/2 гр 40 ккал
6 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
21.00
1 Жевательная резинка 1 шт 100 ккал
22.30
1 Рюмка водки 50 гр 40 ккал
2 Бульон рыбный 200 гр 10 ккал
3 Крабовые палочки (2 шт) 50 гр 40 ккал
4 Каша из отрубей 300 гр 50 ккал
5 Салат (капуста) 50 гр 10 ккал
6 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
Итого: 1199 ккал, вес 4,830 кг

Меню для похудения

Творожная диета на неделю

Диета – 10 кг за неделю

Эффективные монодиеты

Диета “Блюдечко” на 7 дней

Таблица меню на день

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kulinarija/primernoe-menu-diety.shtml

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть