Просто диета

Содержание
  1. Просто диета
  2. Простая диета для похудения – от вредного к полезному
  3. Грейзинг – самая простая диета для похудения
  4. Простая и эффективная диета на три дня
  5. Просто диета
  6. Самая простая диета для похудения
  7. Примерное меню самой простой диеты для похудения
  8. Cамая простая диета — постройнеть без усилий [2018]
  9. «Я это не ем…»
  10. «Кругом еда…»
  11. «Пью и худею…»
  12. «Ем и худею…»
  13. Среди них:
  14. Белки — да, углеводы — нет
  15. 5+ самых простых диет для быстрого похудения
  16. Самая простая фруктово-овощная диета для ленивых
  17. Огуречно-кефирная диета
  18. Трехдневная гречневая диета
  19. Самая простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях от Тима Ферриса
  20. Вот 10 заповедей диеты от Тима:
  21. Низкокалорийная диета
  22. День первый — вода
  23. День второй — овощи
  24. День третий — вода
  25. День четвертый — фрукты
  26. Пятый день — белки
  27. День шестой — вода
  28. День седьмой — финальный
  29. 5+ правил естественного похудения
  30. Так, чтобы стать стройнее на четыре кило в месяц, необходимо соблюдать пять ее священных правил:
  31. Самая простая диета – легкое и эффективное похудение для ленивых в домашних условиях
  32. Гречневая
  33. Белковая
  34. Простая диета
  35. Легкая диета «Бутылка и часы»
  36. Легкая диета «Путешествие по тарелке»
  37. Средиземноморская диета
  38. Простая китайская диета
  39. Простая диета Дианы Кресс
  40. Эффективность
  41. Противопоказания
  42. Способы сделать любую диету простой
  43. Приблизительное меню простой диеты
  44. День первый
  45. День второй
  46. День третий
  47. День четвертый
  48. День пятый
  49. День шестой
  50. День седьмой

Просто диета

Просто диета
Просто диета

Простая диета для похудения – мечта многих женщин. Но, как известно, сколько людей, столько и мнений. Поэтому просто диета на кефире для одного человека будет легким и эффективным методом похудения, тогда как другому такой рацион покажется слишком тяжелым психологическим испытанием.

Существуют диеты, просто направленные на резкое снижение веса, с минимальными затратами и без приготовления разнообразных блюд.

Как правило, это распространенные монодиеты, основной пищей которых является только один продукт (гречневая, кефирная, яблочная диеты). Они просты с точки зрения меню, но достаточно сложны в психологическом плане.

Ведь выдержать пять или семь дней на одной несоленой каше, кефире или яблоках сможет далеко не каждый.

Самая простая диета – это отсутствие диеты как таковой, а просто изменение своих вкусовых привычек в лучшую сторону. Ежедневно отдавая предпочтение полезным продуктам вместо вредных вкусностей, а также придерживаясь нескольких нехитрых правил, можно добиться прекрасных результатов.

Простая диета для похудения – от вредного к полезному

Это не просто диета в классическом понимании, а целая философия питания, ведущая к изменению качества жизни. Заключается она в определении еды только как источника энергии для организма, и не более того.

Еда – это не вкусные и сытные блюда, а возможность для человека продолжать жить и действовать.

Другими словами, необходимо выработать частичное равнодушие к еде – это поможет не набрасываться на различные кушанья, а разумно питаться с пользой для здоровья.

Итак, основные правила, позволяющие навсегда избавиться от лишних килограммов без титанических усилий:

  • Есть нужно маленькими порциями, но часто – 6-7 раз в день;
  • Хлеб употреблять только в обед – 2 кусочка;
  • 1 раз в неделю можно есть вермишель или пиццу, но только в первой половине дня;
  • Майонез разрешен два раза в неделю;
  • Торты, печенья, булочки, конфеты и прочие сладости можно позволить 1 раз в неделю, не более 50г;
  • Орехи, творог или фрукты всегда должны быть под рукой – при желании съесть что-нибудь вкусненькое эти продукты отлично утоляют голод;
  • Лимонад и промышленные соки запрещены, вместо них лучше пить домашние компоты, чай или минеральную воду без газа;
  • Не есть от скуки или при просмотре телепередач;
  • Последний прием пищи – до 18.00, при приступах голода можно съесть кусочек творога с чаем.

Конечно, все эти правила не рассчитаны на быстрое снижение веса, но точно следуя всем рекомендациям, постепенно можно полностью избавиться от лишних килограммов и обрести здоровье. Потеря веса – в среднем 3-5кг в месяц.

Грейзинг – самая простая диета для похудения

В основе этой простой диеты для похудения лежит все тот же принцип дробного питания. Суть грейзинга в частом приеме пищи (не менее 6 раз в день) с учетом калорийности каждого продукта. Размер порции – не более ладони.

Эта диета просто незаменима для тех, кто не способен выдерживать долгие интервалы между приемами пищи.

Ведь помимо обязательного шестиразового питания грейзинг приветствует легкие перекусы низкокалорийными продуктами (фрукты, овощи, йогурты, творог, диетические хлебцы, сухофрукты).

Для быстрого эффекта в первые две недели лучше отказаться от картофеля, вермишели и сладостей. Сделать это достаточно просто, если заменить эти продукты на менее калорийные. Продолжительность грейзинг-диеты – 3-4 недели. Далее можно так питаться постоянно, периодически включая в рацион сладости и другие высококалорийные продукты.

Главное в грейзинг-диете – не допускать пауз между приемами пищи более 2 часов, и тогда это будет не просто диета, а легкая и эффективная система питания. За этот период просто и без труда можно избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса.

Простая и эффективная диета на три дня

Самая простая и эффективная диета базируется на употреблении овощного супа, как основного блюда в течение дня. Она рассчитана на быструю потерю веса без особых усилий. Хотя немного потрудиться все же придется, а именно – сварить волшебный суп.

Для приготовления супа потребуются:

  • Кочан капусты – примерно 1,5кг;
  • Баночка зеленого консервированного горошка;
  • Лук – 3шт.;
  • Сладкий болгарский перец (зеленого цвета) – 2шт.

Овощи мелко порезать и залить холодной водой. После того, как вода закипит, уменьшить огонь и варить суп в течение получаса. Не солить. В конце добавить зелень – укроп, петрушку, сельдерей, базилик. Суп готов. Его можно есть в виде супа-пюре, взбивая в блендере, или как обычное первое блюдо.

Итак, при соблюдении этой простой и эффективной диеты три дня следует питаться по такой схеме:

  • Завтрак: суп, одно яблоко, зеленый чай;
  • Второй завтрак: яблоки, груши или другие сезонные фрукты – 2-3шт.;
  • Обед: суп;
  • Полдник: фрукты, кроме винограда и бананов;
  • Ужин: суп, три грецких ореха, зеленый чай.

В течение всех трех дней есть суп можно неограниченно, при первых же признаках голода. Чем больше супа съедено, тем лучше будет результат. Потеря веса составляет 3-4 кг за три дня.

Повторить диету можно через три дня обычного питания, но не более трех раз. Потом следует сделать перерыв на две недели, после чего можно снова применить эту простую и эффективную диету.

Источник: https://vesvnorme.net/diety/prosto-dieta.html

Просто диета

Просто диета
Просто диета

Сегодня к услугам всех борющихся с лишним весом существует огромное множество самых разных диет – начиная с довольно комфортных и простых диет и заканчивая жесткими диетами, выдержать которые не каждому под силу. Как среди множества найти такую, которая будет комфортной, простой и эффективной диетой?

Для начала давайте разберемся в механизмах, которые используют диеты для похудения.

Все мы знаем о том, что лишний вес мы набираем, когда потребляем больше калорий, чем тратим, и наоборот – когда потребление калорий меньше, чем траты, мы худеем. Поэтому большинство диет для похудения предлагает ограничивать калорийность рациона. Делать это предлагается за счет уменьшения потребления жиров и углеводов.

Кроме того, так как разные продукты усваиваются по-разному, все диеты призывают нас употреблять в пищу те продукты, которые лучше всего усваиваются и не содержат различных плохо усвояемых добавок. Еще один принцип всех диет – достаточное питье.

Для того чтобы обеспечить высокий обмен веществ и расщепление жиров, а также вывод из организма токсинов и продуктов распада, нужно пить больше воды.

Большинство диет предлагают в течение некоторого времени претерпевать достаточно жесткие ограничения для того, чтобы за это время сбросить некоторое количество килограммов.

А что, если немного изменить подход? Например, ввести в рацион некоторые не очень жесткие ограничения и установить определенные правила бессрочно, но с возможностью изредка их нарушать. Тогда мы получим простую и эффективную диету, которую можно видоизменять.

Эта простая диета для похудения не будет диетой в привычном смысле этого слова – это будет уже не просто диета, а новый образ жизни, который обеспечит вам похудение, сохранение результата и здоровье.

Самая простая диета для похудения

Самая простая диета для похудения – просто прислушивайтесь к своему организму и разумно подходите к выбору блюд. Сформулируем несколько правил, благодаря которым вы сможете правильно организовать свое питание.

Откажитесь от вредных продуктов. Это действительно самая простая диета для похудения – вы меняете свой рацион таким образом, что перестаете набирать вес и начинаете худеть. Ваш организм становится здоровее, а в здоровом теле не бывает лишних килограммов.

Выбирайте продукты с пониженной жирностью. На вкусе содержание меньшего количества жира практически не скажется, зато на вашей фигуре – еще как.

Замените майонез сметаной или вовсе откажитесь от него. Вместо кетчупа используйте соус из мелко порубленных помидоров, болгарского перца, лука и оливкового масла со специями.

Когда есть возможность не использовать масло при приготовлении пищи – не делайте этого. Это довольно просто – диетой такие правила даже и назвать-то трудно. И, тем не менее, вы худеете.

Какие еще продукты не приносят нам пользы? Это колбасы, сосиски, сдобный хлеб, соленые закуски к пиву, само пиво и вообще алкоголь, конфеты и сладости, а также готовые продукты – полуфабрикаты, готовые продукты глубокой заморозки и, конечно же, фастфуд. Эта пища содержит слишком много «пустых» углеводов, которые не приносят пользу организму. То же самое и относительно газировки, сладких напитков.

Еще одним правилом простой и эффективной диеты является употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Это овощи, фрукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, орехи, злаки, черный хлеб, кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Полюбите эти продукты – и вы обретете красивую и стройную фигуру.

Конечно же, если у вас имеется лишний вес, вам придется приложить определенные усилия для того, чтобы от него избавиться.

Самая простая диета для похудения – это ввести в свой рацион здоровые продукты, исключить или очень сильно ограничить вредные продукты и периодически вносить вариации в свое ежедневное меню.

Например, вы в пятницу идете на день рождения и точно знаете, что будете есть жирную и вредную пищу и употреблять алкоголь. Тогда в среду и в воскресенье посидите на простой диете – никакого масла, никакой жареной пищи, основа рациона – рыба и овощи.

Рыба содержит очень мало калорий, поэтому потолстеть на ней вы вряд ли сможете. А овощи улучшают пищеварение и насыщают организм витаминами и клетчаткой. Вы не будете голодать и испытывать дискомфорт, а последствия «праздника живота» вы так нейтрализуете.

Что касается сладостей – старайтесь выбирать натуральные десерты или готовьте вкусные сладкие блюда дома самостоятельно, так вы сможете регулировать содержание сахара и жиров в своих блюдах.

Отдельно остановимся на напитках. Привыкайте пить чай без сахара. Зеленый чай ускоряет метаболизм и повышает количество расходуемых калорий. Он эффективен для расщепления жиров и притупляет аппетит.

Еще одно правило простой и эффективной диеты – ешьте только тогда, когда хотите есть, и ровно столько, сколько вам нужно. Обедайте не только потому, что обеденный перерыв, а потому, что испытываете голод. Не заставляйте себя доедать порцию, если уже наелись.

И, наконец, полюбите готовить. Пища, которую вы готовите сами, полезнее и вкуснее, чем то, что приготовлено неизвестными вам поварами в столовой, ресторане или на комбинате питания.

Вот такая вот просто диета без диет.

Примерное меню самой простой диеты для похудения

Это действительно простая и эффективная диета – но это не просто диета, а переход к новому образу жизни, основанному на здоровом питании.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан чистой воды – так вы запустите работу кишечника, и у вас точно не будет запоров.

Через 20-30 минут завтракайте. Не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. На завтрак вы можете съесть кашу (в нее можно добавить горсть отрубей – они ускорят насыщение и улучшат пищеварение). Кроме каши выпейте стакан зеленого чая, а с чаем в качестве десерта съешьте 25-30 орехов фундука или кешью.

Через 2 часа после завтрака перекусите яблоком и стаканом кефира.

В обед обязательно съешьте суп – очень вкусными являются овощные супы на курином бульоне, они ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение. С супом можете съесть кусочек ржаного хлеба.

На второе отлично подойдет запеченная в микроволновке или духовке рыба с помидорами, луком и болгарским перцем, залитая сметаной, яйцом и сыром.

Рыбу не солите – вообще, приучите себя как можно меньше солить пищу, так вы избавитесь от отеков.

Через пару часов после обеда выпейте стакан кефира или съешьте банан.

А поужинать можно отварной картошкой в мундире и салатом из свежих овощей – капусты, томатов, болгарского перца, заправленного лимонным соком.

Вот такая простая диета. Вы не будете мучиться от голода, а лишний вес будет постепенно уходить. Раз в месяц устраивайте разгрузочные дни. В эти дни не балуйте себя сладостями, откажитесь от соусов и гарниров. Например, день на отварной рыбе или день на кефире и гречневой каше.

Если вы сделаете эту простую диету образом жизни и будете постоянно ее придерживаться, вы не будете набирать лишние килограммы, даже если раз в неделю позволите себе какое-нибудь вредное блюдо – жареную картошку, гамбургер, тарелку пельменей или кусок торта.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/prosto-dieta.html

Cамая простая диета — постройнеть без усилий [2018]

Просто диета

Каждый, кому хоть раз довелось столкнуться с лишним весом, конечно же, мечтает избавиться от него, не напрягаясь и не черпая кефир вилкой.

Поэтому сегодня я приготовила для наших читателей 5+ самых простых диет для быстрого похудения в домашних условиях.

И хотя самой работающей из них можно считать диету Майи Плисецкой — не жрать, жрать нужно.

Но меньше и правильно, окружив себя работающей мотивацией и хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Итак, разбираемся, куда деть несколько лишних кило, стоя одной ногой в пляжном сезоне, как при этом не угробить здоровье и сохранить радость жизни.

И перед углублением в меню оговорюсь: все диеты, рассчитанные на период от 3 до 14 дней, принято считать краткосрочными, а потому применять их стоит в том случае, когда нужно избавиться от трех-четырех кило экспресс-методом.

Если же ваш лишний вес перевалил за отметку в 10 и более кг, присмотритесь к системе раздельного питания, которое работает медленнее, но дает необратимые результаты.

Любая диета — всегда шок, а быстрая — двойной, поэтому как бы вы не пытались удержать вес, испуганный организм начнет запасаться жирком и вернет часть потерянного обратно.

«Я это не ем…»

Самые простые и быстрые диеты — монодиеты из одного, максимум двух продуктов.

Если решили идти до конца к любимым джинсам со щитом «Все равно влезу», выбирайте еду, которую легко переносите и любите.

Не стоит забрасывать в себя килограммы яблок, если один их вид заставляет кривиться, хотя барышни модельной внешности в соц.сетях дразнят фотографиями до и после.

Замените их, к примеру, малиной. Присмотритесь к творожной или гречневой диете. В противном случае, вы просто сорветесь.

Чтобы похудеть быстро и надолго, тщательно планируем свой рацион

«Кругом еда…»

Выбирайте диеты с простыми меню, чтобы можно было заранее запастись продуктами и не блуждать по супермаркету в сопровождении запаха свежих булок и мотивирующей на срыв мысли «И такой я красавчик».

Старайтесь как можно меньше времени проводить за готовкой и не заглядывать в холодильник, где даже в худшие времена есть, что перехватить.

Больше гуляйте на свежем воздухе и находитесь вне дома, ограничивая количество мыслей о прекрасном (зачеркнуто) вкусном.

Пьем много воды

«Пью и худею…»

Банально, но верно — каждый раз, когда хотите есть, выпивайте стакан воды — так вы на время обманете желудок показательной сытостью. А, возможно, вы и в самом деле просто хотели пить.

Не забудьте о полезной и освежающей воде Сасси.

Кстати, самой простой диетой для ленивых считается именно похудение на воде: вы не голодаете, но выпиваете в день достаточное количество жидкости (около трех литров).

Подробно я рассказывала о том, как сбрасывать лишние кило с помощью водного похудения в этой статье.

Не забываем про воду с лимоном

«Ем и худею…»

Выбирайте продукты, стимулирующие сброс веса.

Среди них:

  1. Апельсины — подгоняют обмен белков и высвобождение жиров
  2. Инжир и орехи — притупляют чувство голода, поэтому в минимальном количестве являются оптимальным перекусом
  3. Малина — расщепляет жиры и заботится о вашей коже
  4. Гречка и овсянка — очищают от токсинов, обладают сытостью и питательностью, разгоняют метаболизм
  5. Молочные продукты, особенно творог — ему можно петь оды и слагать мадригалы
  6. Зеленый чай — четыре чашки в день
  7. Острые приправы и имбирь — ускоряют обменные процессы; и хотя целлюлит (и не спорьте) есть у всех, специи способны минимизировать его проявления
  8. Морковь — блокирует рост новых жировых отложений
  9. Грибы — отличная замена мяса, положительно сказываются на работе печени

Совет: ну и, конечно же, короли похудения — сельдерей и шпинат. Если первый буквально создан для диетических супов, то второй богат железом и на ура топит жиры. Запеканки с творогом и шпинатом или вегетарианский палак панир с домашним сыром — идеальный выбор обеда худеющего.

Не забываем про сельдерей

Белки — да, углеводы — нет

Исключите углеводы и сладкий кофе, магазинные соки и колу.

Ваш новый рацион должен строиться на белковой пище — конфетки, тортики и пироженки точно не пропадут с прилавков, пока вы будете приводить себя в форму.

Белковые диеты, как правило, рассчитаны на 14 дней.

Самое простое вегетарианское меню строится на блюдах из бобовых, чечевицы, киноа, спельты и грибов.

Допускаются крестоцветные, капуста, спаржа, батат вместо обычной картошки и тыква.

В связи с тем, что большинство белков все же обитают в растительной пище, в вегетарианском варианте низкоуглеводного питания никак не обойтись без нежирных молочных продуктов и сои (но не соевого молока).

Также можно баловать себя авокадо, фруктово-овощными смузи со шпинатом, овсяной кашей и разными вариациями овощей.

Ищем источники растительных белков

Совет: введите себе спортивные наказания за срывы с диеты. За десять минут активных прыжков на скакалке вы избавляетесь от 100 калорий, примерно столько же теряете во время ручного мытья полов, 50 уйдут после 20 приседаний с вытянутыми руками.

5+ самых простых диет для быстрого похудения

Теперь, собственно, о диетах. Творожную, белковую, банановую, самую простую диету для ленивых на воде и тонкости мужского похудения мы рассматривали подробно.

Сегодня остановимся на более простых летних вариантах привести тело в тонус.

Лично мне оптимальной кажется так называемая «голливудская» диета.

Она тоже рассчитана на неделю и подразумевает строгий отказ всех мучных изделий, соли, сахара, алкоголя и большого количества жиров.

При этом вы пропускаете завтрак, плотно обедаете и легко ужинаете.

Выбираем любимые фрукты для диеты

Самая простая фруктово-овощная диета для ленивых

Рассчитана на семь дней, но вполне подходит и для обычных разгрузочных дней один-два раза в неделю.

Ленивой она называется, потому что готовить ничего не придется, а нехитрый рацион строится на основе одного-двух видов любимых фруктов/овощей и 2-2,5 литров воды.

Овощи можно употреблять как в сыром, так и вареном виде, например, в рагу. Если верить отзывам, за короткий период воздержания от привычной пищи вы сможете потерять до пяти килограмм.

При этом рекомендуется выбирать фрукты согласно типу кожи.

Для жирной идеально подходят кислые и зеленые, для сухой — сладкие и спелые, для смешанной — любые.

Предельная норма съеденного в день — полтора кило в 5-6 приемов, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды.

Больше недели упражняться в таком похудении строго запрещается, а людям с проблемами ЖКТ стоит и вовсе  от него отказаться.

А вот диета на кефире и огурцах может стать настоящим испытанием

Огуречно-кефирная диета

Пожалуй, самая суровая нашем списке, но на выходе обещает до минус семи.

Меню состоит из 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов на день плюс все те же два литра жидкости.

Она обладает выраженным слабительным эффектом, поэтому если диарея не проходит в течение пары дней, ограничьтесь двумя разгрузочными днями.

В таком же варианте можно поэкспериментировать и с обычной кефирной диетой, ее рацион состоит из полутора литров кефира и такого же количества воды.

Универсальной считается гречневая диета

Трехдневная гречневая диета

Вы уже поняли, что питаться придется одной гречкой.

Причем без масла и соли, а если совсем невмоготу, можно разбавить страдания нежирным творогом или кефиром и яблоком.

Зато в дополнение к постройневшей фигуре вы получите очищенный от токсинов и шлаков организм.

Кашу для диеты варим из соотношения один стакан гречки на два стакана воды.

Многие и вовсе советуют запаривать ее на ночь. Едим, правда, когда хотим и сколько хотим.

Диета Тима Ферриса основана на чередовании одних и тех же блюд

Самая простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях от Тима Ферриса

Волна популярности накрыла в сети и так называемую однообразную диету писателя и коуча Тима Ферриса.

Кто-то считает его шарлатаном, кто-то — гением, но, пользуясь старым правилом «все гениальное — просто», скажу, что основанная на чередовании одних и тех же блюд, система питания дает свои результаты.

Вот 10 заповедей диеты от Тима:

  1. Никаких белых углеводов: оставляем за границами рациона рис, хлеб, пасту, картошку. Для их замены на поле выходят салаты, тушеные и запеченные на гриле овощи.
  2. Ищем белок в растительной пище или в современных заменителях мяса. Для этих целей отлично подходят чечевица, горох, фасоль, спаржа.
  3. Стараемся избегать переедания и встаем из-за стола с легким ощущением голода.
  4. Никогда и ни при каких обстоятельствах не едим после десяти вечера, что выглядит ну просто верхом демократичности.
  5. Кушаем четыре раза в день небольшими порциями.
  6. Выбираем для себя 3-4 основных блюда и строим рацион на их чередовании.
  7. Считаем калории, которые пьем. Отказываемся от молока, магазинных соков и газированной сладкой воды.
  8. Отдаем предпочтение местным, а не привозным овощам и фруктам.
  9. Раз в неделю позволяем устраивать себе день обжорства и едим все, что взбредет в голову.
  10. Придерживаемся такой системы питания как можно дольше, в идеале — всю жизнь.

    По крайней мере, Тим придерживается.

Меню низкокалорийного похудения состоит из семи разных монодиет

Низкокалорийная диета

Само собой, строится на ограниченном рационе с минимум калорий и состоит из семи дней разных монодиет. Соль и сахар запрещены.

День первый — вода

  1. Завтрак — стакан кефира и чай без сахара
  2. Обед — овощной бульон без соли
  3. Перекус — стакан йогурта
  4. Ужин — стакан молока

День второй — овощи

  1. Завтрак — 2 помидора
  2. Обед — зеленый овощной салат, заправленный оливковым маслом
  3. Перекус — 2 огурца
  4. Ужин — овощной салат на основе сладкого болгарского перца

Едим как можно больше свежих салатов

День третий — вода

  1. Завтрак — коктейль на основе молока и чай
  2. Перекус — стакан молока
  3. Обед — овощной бульон
  4. Перекус — стакан кефира
  5. Ужин — стакан молока

День четвертый — фрукты

  1. Завтрак — два апельсина
  2. Перекус — один грейпфрут
  3. Обед — фруктовый салат
  4. Перекус — яблоко
  5. Ужин — грейпфрут

Пятый день — белки

  1. Завтрак — нежирный творог со шпинатом
  2. Перекус — тушеная спаржа
  3. Обед — гороховое пюре и овощные котлеты
  4. Ужин — снова творог со шпинатом

Творог со шпинатом станет отличным завтраком

День шестой — вода

  1. Завтрак — стакан кефира и чашка чая
  2. Перекус — сок грейпфрута
  3. Обед — овощной бульон
  4. Перекус — молочный коктейль
  5. Ужин — стакан молока

День седьмой — финальный

  1. Завтрак — овсянка на воде и несладкий чай
  2. Перекус — любой фрукт на выбор
  3. Обед — овощной суп с гречкой
  4. Перекус — любой фрукт на выбор
  5. Ужин — капустный салат с болгарским перцем и растительным маслом

Диета обещает потерю до семи килограмм за неделю.

И хотя меню и дни можно менять местами по собственному желанию, всякие пищевые излишки запрещаются.

Однако от диеты лучше воздержаться, если ваш желудок время от времени пошаливает.

5+ правил естественного похудения

Сколь бесконечно мы бы не ставили над собой опыты, самым разумным и действенным продолжает оставаться традиционный способ избавиться от набранного непосильным трудом, основанный на принципах правильного питания.

И это по-прежнему самая простая и эффективная диета для похудения со здоровым результатом минус килограмм-полтора за неделю.

Диета должна быть продуманной и щадящей

Так, чтобы стать стройнее на четыре кило в месяц, необходимо соблюдать пять ее священных правил:

  1. Не есть после шести
  2. Питаться понемногу 4-5 раз в день
  3. Не переедать
  4. Урезать на 30% привычное количество калорий
  5. Не перебарщивать со сладким

Совет: а когда жизнь без сладкого ад, просто замените печеньки и конфеты мармеладом и зефиром.

А если при этом вы добавите минимальные физические нагрузки в виде длительных прогулок, то совсем скоро сможете хвастаться не только результатами, но и пышущим здоровьем внешним видом.

Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!

Источник: http://life-reactor.com/legkoe-poxudenie-5-samyx-prostyx-diet/

Самая простая диета – легкое и эффективное похудение для ленивых в домашних условиях

Просто диета

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой.

Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых.

Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью.

Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта.

Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд.

Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели Завтрак Второй завтрак (в граммах) Обед (в граммах) Полдник (в граммах) Ужин (в граммах) Перед сном (в граммах)
Понедельник Чашка кефира или молока Рисовая каша 200 Отварная говядина 150 Салат из овощей200 Салат из овощей 200 Яблочный сок 200
Вторник Чай, кофе без сахара Творог с жирностью 0%, 100 Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом Вареный рис 100, половинка яблока Салат из помидоров 200 Сок из томатов 200
Среда Кофе или чай, без сахара Вареная говядина 100 Вареная рыба 150. Рис 100 Половинка яблока Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150 Сок из яблок 200
Четверг Кофе или чай без сахара Отварная говядина или курица 100 Суп из овощей, кусочек черного хлеба Рис 150 Мясо вареное 100. Салат из овощей Сок из яблок 200
Пятница Кефир или молоко, хлебец или сухарик Морковный салат 100 Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек Овощной салат на оливковом масле 150 Вареная нежирная баранина 100 Нежирный кефир или чай 100
Суббота Кофе или чай Яйца вареное и пару сухариков Вареный рис 100 отварное мясо 100 Яблоко или 2 киви Рис 100 Вареная рыба 100 Сок из апельсин 200
Воскресенье Кофе или чай Сосиска и кусочек хлеба Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100 Салат из горошка и капусты 100 Вареная курица или баранина 200 Кефир или чай 200

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов.

Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами.

Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка Овощной суп Творожная запеканка Печеная курица и вареный картофель
Вторник Омлет с овощами Суп куриный с вермишелью Запеканка из цветной капусты Рыбные котлеты
Среда Пшенная каша Рыбная запеканка с гречкой Запеканка из творога Ленивые голубцы
Четверг Пшенная каша с творогом Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами Запеканка из творога Котлеты из филе рыбы
Пятница Каша из ячки Нежирное мясо с печеными овощами Рисовая бабка с яблоками Котлеты куриные и каша гречневая
Суббота Яйца пашот Суп со шпинатом и фрикадельками Торт, творожный с апельсинами Рагу из овощей
Воскресенье Сырники Суп из овощей Запеканка из творога Фаршированные кабачки

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11735-samaya-prostaya-dieta.html

Простая диета

Просто диета

Контролировать свой вес – это достаточно сложная задача. Если посмотреть на жизнь наших предков, то можно заметить, что проблем с ожирением в древние времена не было.

Это объясняется тем, что ели они только продукты, которые их окружали, и при этом вели активный образ жизни.

Проанализировав этот факт, диетологи разработали достаточно простую диету, в основе которой лежит прием здоровой пищи и спорт.

Сегодня существует несколько вариантов простых диет, давайте рассмотрим несколько из основных.

Легкая диета «Бутылка и часы»

Данный метод отличается простотой, понятностью и невероятным эффектом – водная легкая диета относится к самым распространенным диетам.

Правило данного метода для потери веса – это за двадцать минут до еды нужно обязательно выпивать двести миллилитров простой, чистой негазированной и прохладной воды, а после еды как минимум два часа пить нельзя. Данная легкая диета для похудения рассчитана на две недели, за этот период можно избавиться от пяти килограммов.

При этом вносить кардинальные изменения в привычный рацион нет никакой необходимости. Процесс потери веса происходит из-за того, что порции несколько уменьшаются (так как вода уже заняла часть желудка).

Легкая диета «Путешествие по тарелке»

Для полноценного функционирования каждого организма нужны определенные витамины, макро- и микроэлементы, следовательно, рацион каждого организма должен быть полноценным.

Легкая диета «Путешествие по тарелке» предусматривает употребление всех продуктов (кроме очевидно вредных), вот только в ограниченном количестве. Тарелку обычную нужно разделить на три части и только одну треть заполнять продуктами.

Данный вид похудения можно применять даже в качестве постоянного стиля питания.

Средиземноморская диета

Это самая популярная простая диета для похудения, которую поддерживают все диетологи мира. Данный вид диеты не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов (нельзя употреблять только продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию).

Меню для данного метода формируется исключительно из свежих овощей, морепродуктов и рыбы, цельнозерновых злаков. Желательно ограничить потребление красного мяса и яиц.

Также для многих будет приятной новостью, что данный метод похудения предусматривает ежедневное потребление красного вина.

Простая китайская диета

Данный метод похудения базируется на потреблении только пищи растительного происхождения в сочетании с жидкостью и углеводами – традиционные блюда Китая (лапша в бульоне либо рис), которые великолепно насыщают организм и при этом низкокалорийные. Данная разновидность простой диеты великолепно подходит для нашего региона, так как она подразумевает употребление овощей с долгим периодом хранения (свекла, репа, морковь, картофель) в сочетании с сезонными растениями, злаками, рыбой и мясом.

Простая диета Дианы Кресс

Данный метод подразумевает разнообразное с определенными запретами меню. Основная цель – это очистить организм от углеводов и не допустить их дальнейшего употребления. Большое потребление «пустых калорий» нарушает работу выработки инсулина.

Диана Кресс считает, что для того чтобы вызвать процесс «перезагрузки» гормонов, необходимо снизить или полностью отказаться от употребления углеводов как минимум на два месяца. Определить, подойдет ли вам метаболическая диета, можно, посетив доктора или диетолога.

Ни в коем случае нельзя практиковать данный вид похудения самостоятельно.

Завтрак 2 яичных белка, пятьдесят грамм сыра, чай без сахара
Второй завтрак Двести грамм обезжиренного творога
Обед Овощной суп (все овощи, кроме картофеля)
Полдник Безуглеводные фрукты, сыр и стакан кефира
Ужин Отварная рыба с овощами

Эффективность

Исходя из определенных показателей: возраста, избыточного веса, роста, образа жизни, за период придерживания простой диеты в домашних условиях можно потерять от трех до шести килограмм в неделю. Стоит помнить, что экстремальные виды простой диеты, такие как отказ от углеводов, переход на определенный вид пищи, должны длиться максимум две недели.

А вот вариант с приемом воды и с ограничением порции можно сделать жизненным кредо. Для того чтобы эффективность похудения было ярко выраженной, рекомендуется ежедневно по полчаса заниматься спортом. Спортивные нагрузки лучше производить после пробуждения (перед завтраком).

Утренние пробежки, контрастный душ или утренний фитнес ускоряют метаболические процессы, наполняют организм энергией и стимулируют активное жиросжигание.

Противопоказания

В независимости от вида легкой диеты, она имеет свои противопоказания. Данный метод потери веса категорически запрещается:

  • людям с проблемами ЖКТ;
  • с тяжелыми заболеваниями печени и почек;
  • при наличии камней в желчном пузыре;
  • при наличии мочекаменной болезни, при нарушенной работе ЦНС;
  • после тяжелых форм заболеваний вирусной и респираторной этимологии;
  • в послеоперационный период;
  • в период беременности.

Хотя, по сути, данный вид диеты считается самым безобидным, но противопоказания учитывать нужно обязательно. И перед тем как приступить к диетическому питанию по данному принципу, рекомендуется посетить доктора или диетолога. Самостоятельное похудение может только навредить.

Способы сделать любую диету простой

«Лимонадный Джо» – по мнению американских диетологов, ежедневное употребление соков и газированных напитков увеличивает возможность приобрести ожирение на шестьдесят пять процентов.

Не нужно ориентироваться на надпись «диетический напиток», так как это только маркетинговая уловка и не более. Сахарозаменители, которые входят в состав газированных напитков увеличивают аппетит, следовательно, наблюдается переедание.

Для более комфортного перехода от привычной газировки на обычную воду, рекомендуется добавлять в нее сок лимона, тертый имбирь, эстрагон или мяту.

«Еда по часам» – для того чтобы процедура похудения была проще, нужно приучить свой организм к почасовому потреблению пищи. Ваш желудок привыкнет, и чувство голода будет появляться в определенное время. Минимальное количество приемов пищи в сутки – пять.

Важно помнить, что количество потреблений пищи увеличивается, а объем, наоборот, уменьшается. И еще, помните, что последний прием еды можно осуществлять не позже, чем за три часа до сна.

В ином случае все полученные калории будут преобразовываться в лишние килограммы.

«Грейпфрут» – да, есть отдельно грейпфрутовая диета, но зачем так изнурять свой организм, если достаточно к обычному приему еды добавлять несколько долек грейпфрута. В день нужно съедать один средний цитрус.

Фрукт помогает нормализовать выработку инсулина, подавляет гормон голода и активизирует процессы жиросжигания. Продукт подавляет тягу к сладкому, а также великолепно подходит к любому продукту.

Очищенные дольки можно сочетать с салатными листьями, кашами, мясом, рыбой или просто съесть в качестве десерта.

Приблизительное меню простой диеты

Приведем небольшой пример меню для похудения в домашних условиях.

День первый

Завтрак: омлет или яичница из двух яиц (без желтков), овощная смесь и черные бобы.

Обед: говядина, запеченная с зелеными овощами и бобами.

Полдник: одно средних размеров зеленое яблоко.

Ужин: двести грамм отварного куриного филе без шкурок с бобами.

День второй

Завтрак: два вареных всмятку куриных яйца.

Обед: два яичных белка отварных или приготовленных на пару.

Полдник: одно отварное всмятку куриное яйцо.

Ужин: приготовленный на пару омлет из трех куриных белков с одной ложкой молока и зеленью.

День третий

Завтрак: двести грамм рыбы, приготовленной в духовке с лимонным соком.

Обед: двести граммов отварной рыбы с овощами.

Полдник: стейк рыбы, приготовленной на гриле с зеленью.

Ужин: сто грамм отварной рыбы с овощами.

День четвертый

Завтрак: сто грамм обезжиренного творога с медом.

Обед: двести граммов творога обезжиренного с ложкой обезжиренной сметаны.

Полдник: две ложки зернистого творога с зеленью.

Ужин: сто пятьдесят грамм обезжиренного творога с медом.

День пятый

Завтрак: сто пятьдесят грамм отварного куриного филе.

Обед: запеченное с зеленью и овощами куриное филе (двести грамм).

Полдник: пятьдесят грамм отварного филе и стакан куриного бульона.

Ужин: сто пятьдесят грамм куриного филе на гриле с зеленью и овощами.

День шестой

Завтрак: два картофеля отварных в мундирах.

Обед: два запеченных картофеля.

Полдник: один крупный картофель отварной в мундирах.

Ужин: двести граммов отварного картофеля, без масла с зеленью и овощами.

День седьмой

Завтрак: двести граммов отварной говядины.

Обед: сто грамм отварной говядины и стакан бульона.

Полдник: сто граммов отварного мяса с тушеными овощами и зеленью.

Ужин: приготовленная на гриле говядина – двести грамм с овощами и зеленью.

В любом случае в период похудения важно употреблять как минимум два литра воды. Худеть нужно под строгим присмотром доктора, и не дольше, чем указано в инструкции, иначе можно нанести урон всему организму. Худейте с удовольствием и пользой.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/prostaya-dieta/

Мое Здоровье
Добавить комментарий