Рыбная диета

Содержание
  1. Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты
  2. Польза рыбы для организма человека
  3. Особенности рациона при рыбной диете
  4. Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг
  5. Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»
  6. Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг
  7. Рыбная диета: эффективное похудение со вкусом
  8. Преимущества диеты
  9. С чем следует быть осторожным?
  10. Список
  11. Таблица калорийности
  12. Меню на 3 дня
  13. 1 день
  14. 2 день
  15. 3 день
  16. 4 день
  17. 5 день
  18. 6 день
  19. 7 день
  20. Пояснения к рациону
  21. Отзывы о диете
  22. Рыбная диета: особенности питания и меню
  23. Чем полезен рыбный белок?
  24. Рыбная диета для похудения на 10 кг
  25. Рыбная диета для похудения по дням
  26. Рыбная диета
  27. Питание во время рыбной диеты
  28. Рыбная диета, меню
  29. Облегченный вариант – трехдневная рыбная диета
  30. Рыбная диета на 7 дней — классический вариант
  31. Длительная рыбная диета, рассчитанная на 2 недели
  32. Результат рыбной диеты
  33. Плюсы и минусы рыбной диеты

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Рыбная диета

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности.

В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике.

Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

Источник: http://kkal.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-menyu-po-dnyam-otzyvy-i-rezultaty/

Рыбная диета: эффективное похудение со вкусом

Рыбная диета

Рыба — неотъемлемая часть многих диет. Разнообразие видов, относительная недороговизна, богатство микроэлементов — лишь часть причин, почему она захватила сердца многих людей не только в России, но и по всему миру. Совершенно неудивительно, что на основе этого продукта создана диета. В нашей статье мы разберемся в её плюсах, минусах, поможем с выбором и составим варианты меню.

Преимущества диеты

Говорить о плюсах рыбы и морепродуктов можно долго. В диетическом плане диета на основе морепродуктов обладает следующими плюсами:

  • большинство видов рыбы имеют низкое содержание жиров, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты;
  • несмотря на повальную загрязненность водных ресурсов земли — рыба приспособлена к таким условиям и является экологически чистым продуктом;
  • в магазинах представлено множество видов разделки — от чистого филе, до небольших кусочков. Вам не придется часами стоять у раковины. Кто чистил нашего речного леща — ощутит данный плюс пуще других.
  • рыба обладает ощутимой побочной пользой — «чистит» сосуды, нормализует давление.

С чем следует быть осторожным?

Помимо стандартного противопоказания аллергикам и людям с индивидуальный непереносимостью, имеются неочевидные причины повысить своё внимание, прежде чем начать рыбную диету:

1. Рыба часто содержит паразитов, поэтому покупать её следует только в крупных супермаркетах и магазинах.
2. Максимально осторожно отнеситесь к пресноводной рыбе, обращение с которой имеет ряд правил:

  • не ешьте её в сыром виде;
  • обязательно подвергайте тщательной термической обработке — здесь не место лососевым стейкам;
  • тщательно вычищайте от внутренностей и чешуи, хорошо промывайте;
  • осматривайте тушку на наличие видимых паразитов, например, солитера.

3. С осторожностью отнеситесь к копченым полуфабрикатам. В уме возникают картины хорошей погоды, яблоневых щепок, томящегося мяса и ароматного дымка — не верьте. Производители используют жидкий дым, который является канцерогеном.

Вводите в диету копченую рыбу только если можете приготовить её самостоятельно или покупать в кафе и ресторанах. Рыба холодного копчения, кстати, вообще не является диетическим продуктом, т.к. при этом процессе мясо «усыхает», содержание жиров увеличивается, а размер разрешенной порции наоборот — уменьшается.

Пытаясь «подогнать» калории вы банально не наедитесь и захотите лишний кусочек. Зачем нам эти проблемы, верно?

Список

В России представлены многие виды нежирных морепродуктов, которые отлично подойдут для рыбной диеты: треска, минтай, гребешки, щука, карась, креветки, пикша, судак, камбала. Этой рыбой буквально наводнены магазины и рынки по всей стране, так что вы не встретите никаких препятствий, в том числе денежных.

Следующие виды содержат чуть больше жиров, но также отлично подойдут в рацион: устрицы, палтус, тилапия, кета, морской окунь, мидии, хек, тунец. С ней в стране чуть сложнее, одно филе тунца стоит 1100-1700 рублей за килограмм.

С другой стороны — у вас есть прекрасная возможность попробовать что-то новое, ведь такая рыба гораздо вкуснее, обладает нежной текстурой и уникальным вкусом. Пробовали мидии под сырной шапочкой? Ммм. А тунец, кстати, можно есть в сыром виде, домашние суши получаются отменными.

Благо он продается кусочками по 50-100 грамм, что не так накладно для кошелька.

Таблица калорийности

НазваниеБелкиЖирыУглеводыКалорийность, на 100 гр.
Пикша 17,2 0,2 0 71
Минтай 15,9 0,9 0 72
Мидии 11,5 2 3,3 77
Треска 17,7 0,7 0 78
Морской окунь 15,3 1,5 0 79
Щука 18,4 0,8 0 82
Камбала 16,5 1,8 0 83
Судак 19,2 0,7 0 84
Хек 16,6 2,2 0 86
Карась 17,7 1,8 0 87
Гребешки 17,0 2,0 3,0 92
Устрицы 14,0 6,0 0,3 95
Тилапия 20,1 1,7 0 96
Креветки 22,0 1,0 0 97
Тунец 23,0 1,0 0 101
Палтус 18,9 3,0 0 102
Кета 22,0 5,6 0 138

Меню на 3 дня

Что можно успеть за три дня? Немногое, но только не с рыбной диетой. Следуя рациону возможно сбросить 3 килограмма. Каждый прием пищи выпивайте по чашечке зеленого чая, исключите из рациона сахар и соль.

Завтрак (326 ккал)

  • яйцо куриное вареное вкрутую — 2 шт;
  • яблоко — 1 шт;
  • Творог 0% жирности — 150 грамм.

Второй завтрак (220 ккал)

  • рыба отварная — 200 грамм;
  • огурец грунтовый — 1 шт.

Обед (318 ккал)

  • cалат из помидоров и стручковой фасоли — 250 гр.;
  • йогурт — 150 гр.

Полдник (67 ккал)

Ужин (232 ккал)

  • уха из судака — 500 гр. (1 глубокая тарелка);

Итого: 1203 ккал. и — 250 гр.

меню на 3 дня рыбной диеты

Меню на неделю

Диета на 7 дней более предпочтительна, так как позволяет грамотнее сбалансировать и разнообразить меню. В отличие от варианта на 3 дня, отвес будет зависеть не только от вышедшей из организма воды.

Проявится настоящее диетарное похудение. Отвес получится в пределах 3-7 килограмм, но в этот раз более качественный и долговечный, чем при короткой диете.

Так как мы считаем такую длительность предпочтительной — мы постарались для вас и составили меню на каждый день:

1 день

Завтрак

  • яйцо куриное вареное вкрутую — 2 шт.;
  • салат овощной с растительным маслом — 150 гр.

Второй завтрак

  • Яблоко — 1 шт.;
  • Кефир 0% — 150 гр.;
  • Апельсин 1 шт.

Обед

  • Рыба, запеченая с овощами.

Полдник

  • Творог 0% — 150 гр.;
  • Клубника — 150 гр.;
  • Грейпфрут — 1 шт.

Ужин

  • рыба на пару — 200 гр.;
  • Груша — 1 шт.;

Итого: 1184 ккал и -150 гр.

Первый день

2 день

Завтрак

  • Чай зеленый с лимоном — 300 гр.;
  • Камбала жареная — 200 гр.

Второй завтрак

Обед

  • Рассольник домашний — 500 гр.

Ужин

  • Хлеб черный — половина кусочка;
  • Котлеты рыбные — 150 гр.;

Итого: 1167 ккал и -250 гр.

Второй день

3 день

Завтрак

  • Хлеб черный — 1 кусочек;
  • Грецкий орех — 4 штуки;
  • Горбуша соленая — 75 гр.

Второй завтрак

Обед

  • Яйцо вареное — 1 шт.;
  • Борщ зеленый на говяжьем бульоне — 500 гр.

Ранний ужин

  • Чай с медом — 300 гр.;
  • Креветки отварные — 300 гр.;

Итого: 1196 ккал и — 200 гр.

Третий день

4 день

Завтрак

  • Редька с маслом — 50 гр.;
  • Минтай вареный — 200 гр.;
  • Бутерброд с сыром — 1 шт.

Второй завтрак

Обед

  • Уха — 500 гр.;
  • Горбуша, запеченная в духовке — 100 гр.

Полдник

Ужин

  • Хлеб черный — 1 кусочек;
  • Кальмар тушеный с луком и морковью — 200 гр.;

Итого: 1201 ккал и -150 гр.

Четвертый день

5 день

Завтрак

  • Треска на пару — 200 гр.;
  • Салат из капусты, горошка, помидоры, перца и сметаны — 250 гр.

Второй завтрак

Обед

  • Суп рыбный с перловкой — 500 гр.

Полдник

Ужин

  • Хлеб черный — 1 кусочек;
  • Салат листовой — 200 гр.;
  • Мидии — 150 гр.;

Итого: 1206 ккал и -300 гр.

Пятый день

6 день

Завтрак

Обед

  • Уха — 500 гр.;
  • Скумбрия, запеченная с картофелем — 200 гр.

Ужин

  • Фруктовый микс — 200 гр.;
  • Морковь припущеная — 100 гр.;
  • Котлеты рыбные — 100 гр.;

Итого: 1236 ккал и — 100 гр.

Шестой день

7 день

Завтрак

  • Финики — 50 гр.;
  • Зубатка отварная — 200 гр.

Обед

  • Хлеб черный — 2 кусочка;
  • Уха из горбуши — 500 гр.

Ужин

  • Рис отварной без масла — 150 гр.;
  • Креветки отварные — 300 гр.;

Итого: 1205 ккал и -300 гр.

Седьмой день

Пояснения к рациону

Мы постарались максимально приблизить меню к реалиям России. Очевидно, что большинству из нас будет лень искать экзотические виды рыб, поэтому мы максимально упростили рацион. Ядро диеты заключается в плавном переходе к диетическому, дробному питанию и обратно — к обычному.

Цель диеты на рыбе заключается в косметическом сбросе веса и не обеспечит долговечный результат. Если вы желаете большего — переходите на пожизненное здоровое питание. Звучит страшно, но на самом деле все очень просто.

Калории считать не придется, в основном, это связано с отказом от вредных продуктов, алкоголя и необременительными тренировками 1 раз в неделю.

Некоторые блюда называются очень просто. Это говорит о том, что какие именно ингредиенты будут в них содержаться — не принципиально. Вы не заметите разницы, а мы не хотим усложнять ваше похудение.

Не отступайте от меню: вы можете возвращаться на сайт (добавьте его в закладки браузера), сохранить себе изображения-подсказки или распечатать их — размер изображений позволяет это сделать. В меню присутствуют и обычные, нерыбные продукты — в этом нет ничего удивительного.

Важен баланс микроэлементов, а некоторых в рыбе попросту нет. То же относится к солянке, листовому салату и так далее — выбирайте любой рецепт на ваш вкус, главное соблюдайте граммовки.

Заметен сильный перекос в сторону белков, в этом нет ничего удивительного — таковы свойства рыбы. Это позволит сохранить работоспособность и бодрость в течении дня, а мужчинам — размеры мышц, при должной сноровке — даже приумножить его.

Старайтесь пить как можно больше обычной воды. Чай и вода в супах — не в счет. Используйте эту неделю с умом, вода очищает организм и помогает процессу похудения. Купите хороший зеленый чай, в него можно добавлять лимон, мяту, мелиссу — ничего страшного не произойдет.

Отзывы о диете

Отзывы с форума http://forum.updiet.info:

Пользователь «Ева»:

Я на ней сбросить вес не смогу, хотя для людей, которые едят немеряно и решили пересмотреть свое питание возможно подойдет.

Пользователь «sara»:

Мне кажется, что на самом деле количество еды здесь небольшое — кусок пирога может быть разный, 150 гр фруктов — это по сути небольшое яблоко, 300 гр креветок — тоже весьма немного, и, учитывая, что это все же больше белковая диета, то порции совсем не такие огромные, как все их представили. и важно не только сколько ты ешь, но и что именно.

Пользователь «Большая кошка»:

Вот эта мне больше нравится, чем первая. Построже, но не голодная. Вполне можно будет попробовать. Овощей-фруктов мало, поэтому «заношу» ее в «лист ожидания», как зимний вариант.

Отзывы из журналов:

Виктория, 23 года

Каюсь — всегда любила солененькое, в особенности — горбушу, благо продавец знакомый и всегда продавал свежую рыбу со склада. Диету подсказала она же, сунула в руки всякой-всячины и снабдила парой рецептов. Две недели — четыре килограмма как не бывало, а от любимой горбуши так и не отказалась, так что — пробуйте.

Анна, 17 лет

Всегда была достаточно полненькой, а тут — вообще разнесло. К лету хотела похудеть так, что аж в душе бабочки играли, когда я представляла себя стройной и подтянутой.

Недавно разрешили рыбалку и отец стал привозить много рыбы, которой вся семья давилась две недели. Вчера я услышала от подруги — «ты похудела». Стоит ли говорить, что через 5 минут я уже была на весах и о боже! -3.5 кило.

Незнаю в рыбе ли дело, но попробовать явно советую, главное готовьте повкуснее и не одну и ту же.

Анастасия, 45 лет

Диабет — дело такое… Большинство диет под запретом и я долгое время искала способ безопасно сбросить вес. С начала болезни я знала, что в рыбе нет углеводов, поэтому в первую очередь обратила внимание именно на неё.

В первый раз попробовала просидеть на ней 3 дня — результат -2 килограмма. Стоит ли говорить, что я прошестила половину интернета в поисках хорошего меню, в итоге получилось составить аж на месяц вперед.

Прошел уже год, насколько помню скинула 11 килограмм за месяц, сейчас придерживаюсь правильного питания и более комплексных диет.

Рекомендуем к изучению эффективную краш диету !

[Всего : 0    Средний: 0/5]

Источник: http://na-dietu.ru/rybnaya-dieta/

Рыбная диета: особенности питания и меню

Рыбная диета

По мнению всех компетентных диетологов, самой эффективной является именно белковая диета. Рыбная диета основана именно на потреблении белка. На ней можно с легкостью сбросить лишние килограммы и привести свое тело к идеальной форме.

Чем полезен рыбный белок?

Рыбный белок отлично подходит для похудения. Он достаточно сытный, при этом в отличие от мяса, не порождает в кишечнике гнилостных образований. Полностью усваивается организмом, а значит, отлично подходит для сбалансированного питания.

Основной акцент диеты — это ассорти из рыбных блюд, приготовленное с любовью. Неважно, какая именно рыба: речная или морская. Смело кушаем блюда из скумбрии, хека, минтая, судака, мойвы, сельди. Если вы располагаете финансами, то можете позволить себе более дорогие сорта: семги и лосося, например.

Что надо делать, чтобы добиться положительного эффекта и получить фигуру своей мечты на диете:

  • ежедневно употребляем разные вариации блюд из рыбы, совмещаем ее с разными продуктами;
  • жирные сорта (скумбрии, лосося) готовим в пароварке или мультиварке, добавление масла сводим к минимуму;
  • при готовке не добавляем лишних калорий, лучше всего запекать рыбку в духовом шкафу;
  • предпочтение отдавайте рыбе свежевыловленной, но вреда не будет и от мороженой, кушайте консервированную, а вот от копченой и соленой советуем отказаться, она будет затормаживать выход воды из организма.

Желательно соблюдать описанный режим питания в зимний период, когда организм страдает от истощения и ему требуется дополнительная порция белка, аминокислот и микроэлементов. Такое сочетание микроэлементов присуще только рыбному мясу.

Интересно! Во время соблюдения диеты у вас появится реальный шанс не только избавиться от ненавистных килограммов, но и привести все тело в состояние тонуса. За счет правильного и сбалансированного питания ваше тело восстановит прежние силы и форму.

Помимо этого рыбные продукты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.По своему составу рыбный продукт, содержит большое количество полезных компонентов. Основными являются микроэлементы и аминокислоты, они нужны для сбалансированной работы функций всего тела и поддержания общего состояния здоровья.

Максимально необходимыми компонентами, присутствующими в рыбном мясе считаются:

  • омега-3 — это не концентрированная жирная кислота, укрепляющая стенки сосудов, нервную и кровеносную системы, сердечную мышцу, она же способствует нормализации уровня холестерина, благотворительно влияет на мозговые функции, используется в качестве профилактики раковых заболеваний;
  • в самой рыбе немало ценных минералов, среди которых кальций, цинк, фтор, богата она и на фосфор;
  • помимо перечисленного, рыба насыщена полезными витаминами А, D, В, они влияют на все органы в целом.

Рыба способна усваиваться на 100%. Значит соблюдая диету и режим питания, вы не загрязняете и не забиваете кишечник. Улучшится работа почек. Жирные сорта рыбы не окажут негативных воздействий на печень. Рыба считается низкокалорийном продуктом, несмотря на то, что в ней содержится огромное количество такого полезного белка.

Она поможет похудеть без сложностей, не причиняя страданий организму изнурительным чувством голодного дискомфорта. Кушать можно достаточно много, на темпах похудения количество еды не сказывается.

Огромный плюс рыбной диеты состоит в том, что белок и аминокислоты хорошо влияют на кожные покровы. В процессе диеты она подтянется, разгладится, глубокие морщины станут заметно меньше.

Ваше тело заметно омолодится.

Помимо этого из-за содержания большого количества жирных кислот женский пол может не бояться сбоев в менструальном цикле, как зачастую происходит на овощных диетах с мизерным количеством жиров в меню.

Хорошо влияет рыба на гипертоников, людей с плохой работой иммунной системы и нарушенным обменом веществ. Доктора настоятельно советуют вносить в меню рыбу тем, у кого существует предрасположенность к атеросклерозу, инсульту, стенокардии.

На такой диете разрешается кушать любую рыбу. В сочетании с рыбными блюдами в рацион можно добавить не крахмальные овощи и продукты кисломолочного содержания.

Список возможных комбинаций блюд:

  • отдельные виды натуральных овощей либо подвергнутых тепловой обработке, в их список входит капуста, цукини, морковь, болгарский перец, огурцы, шпинат;
  • бурый рис;
  • кефир, йогурт, творог;
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • специи.

Можно в приготовлении использовать небольшое количество соли, желательно морской, не навредит и 100 г вина ежедневно из темных сортов винограда. Любая другая пища строго запрещена. Накладывается табу на сдобу, сладкое, мясные изделия. Из овощей придется отказаться от картофеля и баклажанов.

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Чтобы добиться хорошего результата, надо рассчитать количество дней, проведенных на диете. Все зависит от количества лишних килограммов, которые вы желаете сбросить. Если вам надо избавиться от 5 кг, то для этого будет достаточно одной недели, если не больше 2 кг, то вам хватит и трех дней.

Уточняем еще несколько моментов:

  1. Не ограничивайте себя, ешьте сколько угодно, но все же желудок не советуем перенапрягать. Лучше кушать понемногу, но часто, примерно 5 раз.
  2. Пейте как можно больше воды, минимум 2 литра в сутки — это необходимо для усиленной работы почек и вывода из организма продуктов белка.
  3. Белок необходим прежде всего для строительства мускулатуры, потому в процессе диеты надо заниматься физическими нагрузками.

Если у вас большие проблемы с весом, советуем больше ходить, а не бегать. Проделайте курс упражнений для укрепления ягодиц, живота, не перенапрягайтесь, делайте, сколько сможете. Посетите спортивный зал, хорошо помогут занятия на тренажерах. Их можно чередовать с курсом силовой нагрузки.

Важно! Дополнять свой рацион витаминами нет необходимости, так как рыбная диета достаточно сбалансирована и включает в себя все необходимые элементы.

Рыбная диета для похудения по дням

Мы предлагаем вам примерное меню со списком тех продуктов, которые смело можно кушать, из расчета на 7 дней.

Завтрак:

  • запекаем минтай, не более 100-150 грамм, добавляем отварную капусту. Запиваем несладким чаем или кофе. Количество сахара сводим к минимуму;
  • готовим камбалу в фольге, добавляем один кусочек хлеба. Запиваем чаем;
  • готовим салат из консервированного тунца (100-150 г), пучка зеленого лука и 1 небольшого огурца;
  • готовим треску на пару 100-150 г, добавляем немного вареной капусты 100-120 г;
  • отварная рыба любого сорта с добавлением 1-2 хлебцов;
  • 100-150 грамм не жирного творога, несладкий чай;
  • салат из отварного кальмара (150-200 грамм), пучка лука и одного яйца.

Выбирайте что-нибудь одно на свое усмотрение, идем дальше.

Второй завтрак:

  • чашка кофе, яйцо;
  • яблоко;
  • груша;
  • 100-150 грамм семги слабосоленой;
  • одно яйцо и 1-2 хлебца;
  • слива;
  • персик.

Обед:

  • 150-200 грамм запеченной горбуши, добавляем спаржу 80-100 г;
  • готовим котлеты на пару в пароварке из филе щуки с добавлением 100-120 г спаржи;
  • сазан (в отварном виде 100-150 грамм), чашка рыбного бульона с зеленым луком;
  • фасолевый суп с луком и кабачком, кусочек хлеба из отрубей;
  • большая порция ухи из семги 300 г;
  • кусок массой 200 г любой морской рыбы, цукини на гриле 150 г;
  • любая рыба, приготовленная на пару или отваренная, одна чашка бульона с пучком зелени.

Не забываем, что питание в первую очередь должно быть сбалансированным и полезным.

Полдник:

  • стакан кефира, 10 г горького шоколада;
  • чашка биокефира;
  • яйцо;
  • яблоко;
  • груша;
  • творог, примерно половина того, что съедаете на завтрак;
  • ряженка.

Как вы уже заметили, питаемся мы часто, от этого улучшается метаболизм.

Ужин:

  • минтай с натуральным огурцом;
  • 100-150 грамм горбуши, 1-2 помидора;
  • 150-200 грамм креветок, подверженных тепловой обработке;
  • котлеты из филе щуки на пару 200 г;
  • рыба 200 г, приготовленная в духовом шкафу, кабачки на гриле;
  • кусок щуки, приготовленной на пару, стакан биокефира;
  • речная рыба, приготовленная в духовке 100-150 грамм, кефир.

Эту диету можно продлить и на больший период времени. Вреда она не причинит, так как вполне подходит для длительного соблюдения. После того как результат достигнут, не бросайтесь в крайности. Продолжайте кушать грамотно, но уже без ограничения продуктов. Есть можно все, но в определенном количестве. Сокращенные порции помогут сохранить стройность на долгий период.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_rybnaya-dieta-osobennosti-pitaniya-i-menyu

Рыбная диета

Рыбная диета

Если изучить список самых полезных продуктов, помогающих человеку оставаться здоровым и физически активным, то одно из первых мест будет отдано рыбе.

Диетологи всего мира сходятся во мнении, что рыба должна присутствовать в рационе любого человека,  причем не обязательно только по четвергам.

Ведь это самый настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, в частности мегаполезной для нашего организма, а точнее для головного мозга и сердечно-сосудистой системы Омега-3.

Питаться полезной и вкусной пищей, при этом теряя вес – это вполне реально с рыбной диетой. И в этом аспекте она куда лучше мяса, хотя по содержанию белков эти два продукта практически равноценны.

Обезжиренное мясо проигрывает рыбе с диетической точки зрения по всем статьям, так как в отличие от мясного белка рыбный усваивается организмом практически на 100%.

Неразложившиеся же остатки мяса в желудке начинают гнить, чем провоцируют неприятные последствия.

Второе преимущество рыбы перед мясом заключается в ее составе. В любом сорте мяса полезных веществ, витаминов и аминокислот содержится меньше, чем в рыбе.

Чтобы окончательно поставить точку в споре, какой продукт более диетический, достаточно присмотреться к народам, у которых в национальной кухне имеется множество блюд из рыбы – например, японцев.

Среди них практически не получится встретить полного человека. А значит, делаем вывод, что употребление рыбы – это отличный способ сбросить вес.

Диетологи утверждают, что рыбная диета вполне отвечает основным принципам похудения. Свою лепту вносит и принцип раздельного питания, то есть присутствует чистое употребление белков без смешивания их с другими элементами. Количество жиров и углеводов в рационе будет ограничено, потому рыбная диета будет умеренно разгрузочной.

Лучший период для проведения рыбной диеты – зима. Именно в это время организм испытывает самую сильную потребность в витаминах, которую можно восполнить (в частности витамина D, которым богата рыба), одновременно получив стройную фигуру. Повторять диету сразу же после ее окончания нельзя, рекомендуется выждать 6-8 недель.

Питание во время рыбной диеты

Основу рациона, конечно же, составит рыба. Какую именно нужно выбрать? Лучше всего отдавать предпочтение свежей, но не возбраняется иногда готовить замороженную и включать в меню рыбные консервы. Лучшие диетические сорта рыбы – судак, хек, тунец, камбала, треска, навага.

Горбуша и семга – это более калорийные сорта, но при желании их также можно вводить в меню, при условии приготовления без масла. Вообще лучшие способы приготовления – это варка на пару, тушение или запекание на гриле. Употребление жареной рыбы лучше свести к минимуму.

И при любом способе приготовления нужно стараться использовать поменьше жиров.

Также разрешается употреблять морепродукты (при отсутствии аллергии) – кальмар, мидии, креветки; кисломолочные продукты, фрукты (за исключением бананов) и яйца.

Компанию рыбе в диетическом меню составят овощи:

  • кабачки;
  • морковь;
  • свекла;
  • капуста (цветная, брюссельская);
  • огурцы;
  • болгарский перец;
  • шпинат;
  • стручковая фасоль.

А вот следующие овощи с рыбой сочетаться не должны:

  • картофель;
  • баклажаны;
  • помидоры;

А также не стоит сочетать рыбу с редькой и грибами. На гарнир подойдет бурый рис. можно использовать соевый соус – он станет отличной альтернативой соли, употребление которой на период диеты нужно будет ограничить.

Что будет под запретом:

  • белый хлеб;
  • жиры животного происхождения;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • сладости;
  • кофеиносодержащие напитки.
  • бананы и финики;

Рыбный рацион приветствуется дополнить употреблением красного вина – ежедневно или через день по 100 мл. Также нужно пить достаточно воды (не менее 1,5 литра ежедневно) и свежевыжатые цитрусовые соки.

Рыбная диета, меню

Первые три дня рыбной диеты – тестовые. За этот период нужно понять, подходит ли такой рацион питания или же от него нужно отказаться. Если в первые дни организм реагирует на новый рацион благоприятно, то можно переходить непосредственно к самой диете.

Вариаций рыбных диет несколько, каждая из них рассчитана на различную продолжительность. Есть короткая трехдневная диета, есть классическая 7-10-дневная, а есть длительная, рассчитанная на 2 недели.

Какую из них выбрать – каждый решает сам.

Важно, что эффективной рыбная диета будет в любом случае, различаться будет только количество ушедших килограммов – чем больше длится диета, тем больше их можно будет сбросить.

Рассмотрим меню каждого из вариантов подробнее.

Облегченный вариант – трехдневная рыбная диета

Вареное яйцо (1 шт.), обезжиренный творог, йогурт без сахара, зеленый чай. После завтрака рекомендуется съесть аскорбинку.

Рыба в количестве не более 200 грамм. Если чувство голода не ушло – через 15 минут можно съесть что-нибудь из цитрусовых – апельсин, 2 киви или половинку грейпфрута.

Перед обедом нужно выпить два стакана воды или зеленый чай.

Филе вареной рыбы (250 гр) или столько же морепродуктов (можно заменить на рыбные консервы), овощной салат из капусты, фасоли, огурцов и перца, заправленный обезжиренный йогуртом.

Через 2 часа после обеда (но не ранее!) можно выпить воды.

Блюда аналогичны тем, которые готовились на обед. Можно приготовить бурый рис. После ужина выпивается стакан зеленого чая или кефира.

Рыбная диета на 7 дней — классический вариант

День 1

Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), капуста (150 гр), несладкий чай.

Овощной суп, лосось (150 гр) с рисом.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Отварные кальмары (150 гр), корейская морковь, кусочек черного хлеба. Несладкий чай.

День 2

Жареная камбала, несладкий чай с любыми тремя сухофруктами (за исключением фиников.)

Рассольник, котлеты из тунца (2 шт), 2 кусочка черного хлеба.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Консервированная рыба (1/2 банки), кусочек черного хлеба, немного орехов (не арахис), несладкий напиток.

День 3

Бутерброд с рыбой (150 гр), 4 грецких ореха, несладкий чай.

Вегетарианский зеленый борщ, отварное яйцо, немного тунца.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Креветки (300 гр,) несладкий чай с медом (1 ч.л.).

День 4

Приготовленный на пару или отварной минтай (150 гр), редька, кусочек тоста, несладкий чай.

Уха, соленая красная рыба (100 гр), листья салата.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

Вареные кальмары с огурцом и яйцами (200 гр), кусочек черного хлеба.

День 5

Отварная на пару треска (150 гр), капустный салат, тост, несладкий чай.

Овощной суп с фрикадельками, сделанными из рыбного фарша, камбала (100 гр) с рисом на гарнир.

Любые разрешенные фрукты (150 гр).

200 гр мидий, листья салата, кусочек черного хлеба.

День 6

Ржаные хлебцы с красной икрой (2 шт), несладкий чай с медом (1 ст.л.)

Уха из нежирной рыбы, скумбрия, салат из морской капусты.

Рыбные котлеты (2 шт), тушеная морковь с луком, фруктовый щербет (70 гр).

День 7

Отварная зубатка (150 гр), несладкий чай с финиками (4 шт).

Уха из красной рыбы (хвостовой части) – 150 гр, кусочек черного хлеба.

Вареные креветки (300 гр), рис (150 гр), несладкий чай.

Длительная рыбная диета, рассчитанная на 2 недели

Если есть мотивация и силы выдержат двухдневную рыбную диету, то ниже мы расскажем о порядке ее проведения.

Питание в первую неделю

Рацион первой недели будет отличаться от рациона второй, тем, что будет более скуден и однообразен. Нужно будет питаться только рыбой, из расчета не более чем 1500 калорий на день.

Нужное количество рыбы разделяется на 4-5 приемов пищи и поглощается в течение дня. Рыбу можно брать любую – как мороженую, так и свежую, речную или морскую. Для сравнения – в камбале, хеке, карасе или щуке содержится менее 90 ккал на 100 гр веса.

Разнообразить рацион можно морепродуктами, но в умеренном количестве.

Готовить рыбу можно следующими способами – отваривать, запекать в духовке. Если жарить – то предпочтительно только на гриле без масла.

Пить можно зеленый чай, кофе, травяные отвары, компоты из сухофруктов. Сахар употреблять запрещено.

Питание во вторую неделю

Начиная со второй недели, рацион будет становиться разнообразнее – в меню появятся овощи и фрукты, черный хлеб, картофель, диетическое мясо и кисломолочные продукты. В процессе приготовления рыбы становится возможным в небольших количествах использовать растительные масла, сливочное масло и маргарин.

Каждый день в меню будет появляться новые продукты, следовательно, количество рыбы будет уменьшаться, чтобы в итоге не превысить 1500 калорий.

Примерное меню второй недели:

День 1 – рыба (не более 1200 ккал), фрукты.

День 2 – рыба (не более 1000 ккал), вареный картофель, черный хлеб.

День 3 – рыба (не более 800 ккал), овощи, вареный картофель, черный хлеб, фрукты.

День 4 – рыба (не более 600 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный йогурт, творог, фрукты.

День 5 – рыба (не более 400 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный сыр.

День 6 – рыба (не более 200 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, куриное филе, фрукты, черный хлеб.

День 7 – рыба (не более 100 ккал), овощи, вареный картофель, крупа, красное мясо, черный хлеб.

Результат рыбной диеты

Количество ушедших за период диеты килограмм будет зависеть от ее продолжительности. Результативность рыбной диеты будет налицо в любом случае. Так трехдневный рыбный рацион позволит сбросить порядка 3 килограмма лишнего веса, 7-10 дневная диета позволяет избавиться от 4-6 килограмм, ну а двухнедельная поможет расстаться с 7-8 килограммами.

Плюсы и минусы рыбной диеты

Главное преимущество рыбной диеты – в том, что она позволяет расстаться с лишними килограммами без ущерба для здоровья, а и наоборот с ощутимой пользой. Такой рацион позволит ощутить легкость в теле.

Единственное, что нужно учесть — помешать процессу полезного похудения могут некоторые противопоказания. К числу таковых относится аллергия на рыбу и морепродукты, заболевания печени и почек.

Приступать к рыбной диете лучше после консультации с врачом.

Рыбная диета необычайно популярна у звезд. Ее выбирают за эффективность, сочетающуюся с сытностью рациона питания. На самом деле если употреблять рыбу в течение дня, то можно будет заметить, что потребности в перекусах как таковой не появляется.

Такое меню легко выдержать благодаря чувству насыщения, и тому, что длительность рыбной диеты может быть любой – как всего лишь  три дня, так и две недели. Так каждый сможет подобрать для себя оптимальный срок, чтобы не сорваться и достичь поставленной цели, сбросив вес.

А, кроме того, весь период диеты у худеющего сохранится хорошее настроение, ведь рыба – признанный способ борьбы с депрессией.

Если подойти к вопросу необходимости диеты грамотно, посоветовавшись с лечащим врачом или диетологом, то можно будет убедиться на собственном опыте в том, что рыба – поистине великолепный продукт для похудения!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/rybnaya-dieta.html

Мое Здоровье
Добавить комментарий