Сбалансированная диета

Содержание
  1. Сбалансированная диета
  2. Каким должно быть меню сбалансированной диеты
  3. Продукты для сбалансированного меню для похудения
  4. Меню сбалансированного питания для похудения
  5. Сбалансированная диета для похудения: правильный сброс веса. Как построить рацион на диете сбалансированного питания
  6. Преимущества и недостатки диета сбалансированного питания
  7. Основные преимущества сбалансированного питания
  8. Какие есть недостатки у сбалансированного питания
  9. Диета сбалансированное питание: разрешенные и запрещенные продукты
  10. Примерное меню диеты сбалансированного питания на неделю
  11. Важные моменты организации рациона
  12. Важные моменты построения рациона
  13. Сбалансированное питание для похудения меню на неделю, здоровый рацион
  14. Стандарт калорийности
  15. Требования к питанию
  16. Сбалансированное питание для похудения меню на неделю: распечатать и на холодильник
  17. Понедельник
  18. Вторник
  19. Среда
  20. Четверг
  21. Пятница
  22. Суббота
  23. Воскресенье
  24. Итог
  25. На какие продукты делаем акцент:
  26. А какие убираем:
  27. Сбалансированная диета для похудения
  28. Эффективность диеты, ее особенности
  29. Правила сбалансированного питания:
  30. Меню диеты на неделю
  31. Другие самые сбалансированные диеты
  32. Отзывы и результаты
  33. Сбалансированная диета для похудения: отзывы, меню, рецепты
  34. Сбалансированная диета: особенности и польза для здоровья
  35. Плюсы и минусы
  36. Сколько можно сбросить на сбалансированной диете
  37. Правила сбалансированного питания
  38. Сбалансированная диета на 3 дня
  39. Сбалансированная диета для похудения на неделю
  40. Сбалансированная диета на 1000 калорий
  41. Сбалансированная диета на 1200 калорий
  42. Сбалансированная диета на 1500 ккал
  43. Диета низкокалорийная сбалансированная
  44. Сбалансированная диета без мяса
  45. Сбалансированная веганская диета
  46. Сбалансированная белковая диета
  47. Сбалансированная диета для поддержания веса
  48. Сбалансированная диета при ожирении
  49. Сбалансированная диета для спортсменов
  50. Сбалансированная диета для беременных
  51. Отзывы, результаты, правильный выход
  52. Отзывы наших читательниц

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета

Многие люди питаются по «закону маятника» – сначала они едят все, что душе угодно, ни в чем себя не ограничивая, а затем, когда наберут 5-10 лишних килограммов, садятся на жесткую диету и месяц-два сидят на ней, отказывая себе буквально во всем. Зато после окончания диеты они снова начинают питаться от души.

Из этого замкнутого круга выйти крайне сложно, ведь такие диеты имеют лишь временный эффект, а вред для организма такое питание приносит огромный.

Верный выход – сбалансированная диета, которая позволяет не только сбросить лишний вес, но и сохранить результат похудения благодаря полному переходу на сбалансированное рациональное питание.

Что же такое сбалансированная диета?

Это образ жизни и питания, который позволяет сохранить красоту и здоровье тому человеку, который его принял. Диета эта не имеет ограничений по времени, медицинских показаний и противопоказаний, она не ограничивает калорийность дневного рациона конкретными цифрами и не обещает похудение за неделю или две на определенное количество килограммов.

Однако если вы начали соблюдать сбалансированную диету, то со временем вы и думать забудете не только про лишний вес, но и про такие неприятные вещи, как быстрая утомляемость, проблемы со сном, нарушения пищеварения, нездоровая кожа, тусклые волосы и ломкие ногти, и многие другие проблемы.

Цель сбалансированной диеты – соблюдение баланса питательных и полезных веществ в организме для похудения и оздоровления.

В меню правильного сбалансированного питания находятся только натуральные полезные продукты.

Полуфабрикатам, консервантам, трансжирам, рафинированным продуктам, продуктам, приготовленным не из натурального сырья, в меню сбалансированной диеты делать нечего (прощайте, чипсы, сосиски на гриле, колбаса, майонез, магазинные консервы, кола и бургеры).

При правильном сбалансированном питании организм должен получать только то, что ему необходимо, и в тех количествах, в которых ему это требуется. Вся «мусорная» пища из рациона должна быть исключена.

Для чего это нужно?

Перейдя на сбалансированную диету, вы сразу облегчаете жизнь себе и своему организму: благодаря исключению «мусорной» еды снижается зашлакованность организма, нагрузка на пищеварительную и выделительную систему становится меньше, организм очищается и начинает работать лучше, а все полезные вещества, которые вы потребляете, помогают организму сохранить здоровье, молодость и красоту надолго.

Каким должно быть меню сбалансированной диеты

Чтобы составить сбалансированное меню для похудения, нужно знать о некоторых потребностях своего организма. В среднем женщине 25-35 лет с обычной физической активностью и без большого количества лишнего веса нужно 1700-2000 ккал в день для поддержания организма в активном состоянии, а мужчине – 2000-2500. Эти калории человек получает из пищи.

При сбалансированной диете 60% дневной нормы калорий вы должны получить из углеводов (причем на 95% – сложных), 15% – из белков и 25% – из жиров. Простые углеводы следует получать не из сахара и конфет, а из натуральных продуктов – меда, орехов, фруктов. Сложные углеводы содержатся в сером и цельнозерновом хлебе, кашах, орехах, семечках, овощах, ягодах, картофеле.

Белки в меню сбалансированного питания для похудения должны быть на 60% животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко) и на 40% – растительного (овощи, крупы, бобовые, орехи).

Соотношение растительных и животных жиров должно быть примерно одинаковым, но из животных жиров предпочтение стоит отдать тем, которые находятся в рыбе и морепродуктах – они полезнее, чем жиры из мяса, и усваиваются лучше.

Сбалансированная диета предполагает дробное питание – нашему организму проще усвоить пищу, когда мы 5 раз в день съедаем понемногу, чем когда мы съедаем то же количество еды в день, но за 3 раза. Обязательно нужно выпивать не менее 2 л воды в сутки – это нужно для нормального пищеварения, очищения организма и поддержания метаболизма на должном уровне.

Чтобы составить дневное меню сбалансированной диеты, разделите день на 3 части по времени. В первую часть (до 12:00) съешьте не менее 40% дневной нормы калорий (это должны быть преимущественно «углеводные» калории).

Во вторую часть съедайте пополам углеводы и белки и немного жиров; до 17:00 у вас должно быть употреблено еще 35-40% калорий. Ужин (третья часть дня, до 20:00) должен быть легким – белки, овощи, легко перевариваемая пища, на него приходится 20-25% дневных калорий.

Такой состав дневного меню сбалансированной диеты позволит вашему организму максимально эффективно использовать те ресурсы, которые вы ему даете.

Продукты для сбалансированного меню для похудения

Основа правильного сбалансированного питания – овощи, в особенности зеленые и листовые (брокколи, шпинат). Их можно и нужно есть без ограничений. Каждый день обязательно нужно также есть и другие овощи (морковь, томаты, сладкий перец, бобовые и т.д.) и несколько фруктов. Пару раз в неделю можно кушать грибы и столько же раз – мясо нежирных сортов.

Дневную норму белков лучше получать из нежирной птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов с низким содержанием жира и бобовых продуктов. Обязательно нужно есть сухофрукты и орехи – до 300 г в неделю. По возможности каждый день также необходимо кушать крупы и злаки.

Ну и, естественно, полезны будут ягоды, мед, натуральные соки из овощей и фруктов, зеленый чай, отвары натуральных трав, напиток из шиповника и т.п.

Если вы хотите сбросить вес, уменьшите свою норму калорийности на 200 ккал в день – так вы сможете худеть без вреда для здоровья и без дискомфорта для себя.

Потребление соли в сбалансированной диете ограничено 5-6 г в сутки. Вам будет достаточно этого количества, зато пройдут отеки и ускорится очищение организма. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару или запекать. От жарки лучше отказаться – изредка можно жарить без масла на гриле или на антипригарной сковороде.

В меню сбалансированного рационального питания замените белый хлеб и выпечку на серый, отрубной, цельнозерновой, ржаной хлеб, сухари, сухое печенье и бисквит.

Вместо конфет и тортов на десерт ешьте мед, орехи, сухофрукты, немого горького шоколада.

Используйте только нерафинированные растительные масла, лимонный сок и натуральный йогурт, а также ароматные натуральные травы для заправки салатов.

Меню сбалансированного питания для похудения

Примерное дневное меню сбалансированной диеты выглядит следующим образом.

Сразу после пробуждения: стакан кипяченой воды комнатной температуры.

Первый завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами с кусочком ржаного хлеба или овсянка с черносливом и медом; чай с медом или фруктовый сок.

Второй завтрак: яблоко или другой фрукт или питьевой йогурт.

Обед: куриный, грибной или овощной суп, запеченная рыба с овощами или курица либо говядина с грибами, гречневая или рисовая каша или отварные бобы, салат из свежих овощей, на десерт – чашка фруктового ассорти.

Полдник: злаковый хлебец или горсть орехов, чашка кефира или зеленого чая.

Ужин: отварная рыба, птица или морепродукты, салат из свежих овощей.

Перед сном: стакан кефира.

Сбалансированная диета123.8  

Источник: https://pohudeem.net/diety/sbalansirovannaja-dieta.html

Сбалансированная диета для похудения: правильный сброс веса. Как построить рацион на диете сбалансированного питания

Сбалансированная диета

Желание сбросить лишний вес подталкивает женщин на различные монодиеты и голодание. Эти методики дают быстрый результат, однако, так же быстро потерянный вес в скором времени возвращается обратно.

Сбалансированная диета для похудения позволяет безопасно и эффективно избавиться от лишних килограмм. Следуя основным принципам построения рациона по данной методике за неделю можно избавиться от 5 кг.

Главное преимущество в том, что голодать при этом не придется, а потерянный вес потом не настигнет женщину снова.

Преимущества и недостатки диета сбалансированного питания

Сбалансированное питание подразумевает правильное употребление белков, углеводов и витаминов. Жиры необходимо максимально исключить из своего рациона. Диетологи и врачи рекомендуют данную методику снижения веса всем, что хочет похудеть таким образом, чтобы не нанести врем своему организму.

Основные преимущества сбалансированного питания

1. Меню системы снижения веса построено так, что организм человека будет получать все полезные витамины. Кушать можно практически все, чувство голода не будет беспокоить.

2. Сбалансированная диета для похудения оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм. В меню содержатся натуральные продукты, которые нормализуют работу всех внутренних органов. Система питания позволяет очистить организм от лишней жидкости, шлаков и токсинов, в результате улучшается общее самочувствие человека.

3. Сбалансированное питание позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Методика особенный акцент делает на употребление овощей и фруктов, в которых очень много витаминов, незаменимых для здоровья человека.

4. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось то, что сбалансированное питание снижает риск возникновения заболеваний онкологического характера.

5. Конечно, одно из главных преимуществ методики в том, что потерянные килограммы обратно не вернутся. Данная методика – это не столько диета, сколько «справочник» правильного построения своего рациона. Когда человек корректно составляет свое дневное меню, лишний вес будет ему не страшен.

Какие есть недостатки у сбалансированного питания

1. Диета сбалансированное питание не подходит тем, кто хочет резко избавиться от лишнего веса. Меню методики рассчитано на неделю, за этот период можно сбросить от 3 до 5 кг.

2. Если человек привык к чрезмерно калорийной пище, ему тяжело будет перейти на сбалансированное питание. Есть вероятность, что данную методику он выдержать не сможет.

Диета сбалансированное питание: разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем приступить к сбалансированной диете для похудения, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов, которые она подразумевает.

В меню допустимо включать:

• злаковые каши;

• любые овощи, можно и картофель, но только в отварном либо запеченном виде;

• фрукты (бананы не рекомендованы);

• из молочных изделий разрешены нежирные сыры, творог, натуральный йогурт;

• яйца;

• хлеб можно кушать, но только из муки грубого помола;

• рис нешлифованный;

• пророщенную пшеницу.

В меню запрещено включать следующие продукты:

• белый рис;

• копчености и слишком жирную пищу;

• шоколад и любые кондитерские изделия;

• майонез и прочие соусы;

• жирные сорта мяса (например, свинину);

• белый хлеб.

Важно! Важно отметить, что сбалансированная диета для похудения абсолютно несовместима с алкоголем. Такие напитки чреваты зашлакованностью организма. Если человек решил избавиться от лишнего веса, рекомендуется воздержаться от употребления любых алкогольных и газированных напитков.

Примерное меню диеты сбалансированного питания на неделю

Если строго следовать представленному меню, за неделю человек сможет сбросить от 3 до 5 кг. Важно отметить, что это лишь приблизительный результат, все зависит от индивидуальных особенностей организма. При чрезмерном избыточном весе диета может дать лучший результат.

День 1

1. Утро. 100 грамм геркулеса (отварного, не пакетированного). В него можно добавить немного меда, нарезанное мелко яблоко.

2. Обед. Салат из свежих овощей. Отлично подойдет капуста с укропом, заправленная нежирной сметаной. При приготовлении салата не рекомендуется использовать соль и прочие специи.

3. Полдник. 1 зеленое яблоко и 100 грамм творога.

4. Вечер. Стакан компота без сахара и несколько сырников (без сахара).

День 2

1. Утро. Чашечка черного кофе не навредит. Так же можно скушать ломтик подсушенного хлеба с маслом.

2. Обед. Отварной картофель – 2-3 штуки.

3. Полдник. Зеленый чай с небольшим количеством молока.

4. Вечер. Овощи, приготовленные в духовки (любые, кроме картофеля).

День 3

1. Утро. Завтрак такой же, как и в предыдущий день.

2. Обед. 2 отварных яйца, зеленый чай без сахара.

3. Полдник. Разрешено скушать 2-3 кусочка черного шоколада.

4. Вечер. 150 грамм салата с укропом и огурцами, заправленного оливковым маслом.

День 4

1. Утро. 150 грамм фруктового салата (яблоки, киви, груши), заправленного натуральным йогуртом.

2. Обед. 150-200 мл постного супа.

3. Полдник. 1-2 зеленых яблока.

4. Вечер. Салат с капустой, заправленный сметаной.

День 5

1. Утро. Чашечка натурального черного кофе, 1 отварное яйцо.

2. Обед. Салат из отварного картофеля, заправленный оливковым маслом (100 грамм).

3. Полдник. 1 грейпфрут, либо 1 апельсин.

4. Вечер. 100 грамм гречки и небольшой кусочек отварной рыбы.

День 6

1. Утро. Салат из тертой моркови с яблоком (без сахара), стакан зеленого чая.

2. Обед. 100 грамм отварного филе курицы, стакан нежирного молока.

3. Полдник. 1 зеленое яблоко, либо любые цитрусовые фрукты.

4. Вечер. Тушеные овощи (морковь, кабачки, капуста). Главное – это готовить их без соли и специй на оливковом масле.

День 7

1. Утро. Ломтик хлеба с маслом, 50 грамм сухофруктов и зеленый чай.

2. Обед. Овощной суп – порция 150-200 мл.

3. Полдник. 1 апельсин, зеленый чай с молоком (выводит лишнюю жидкость из организма).

4. Вечер. Гречка с отварной рыбой – общая порция не больше 150 грамм.

По истечению недели человек сможет порадоваться отличному результату – лишний вес уйдет, улучшиться его общее самочувствие. При желании сбалансированную диету для похудения можно продлить еще на 7 дней, однако, потом обязательно нужно сделать перерыв в месяц во избежание истощения организма.

Важные моменты организации рациона

Меню сбалансированного питания построено таким образом, что в течение дня человек будет употреблять не более 1500 Ккал – это оптимальная суточная энергетическая ценность продуктов для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Диета переносится довольно легко, ведь чувство голода не будет беспокоить. Однако, несмотря на простоту и эффективность такой методики снижения веса, есть несколько важных нюансов, которым необходимо следовать.

Важные моменты построения рациона

1. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака – это самый важный прием пищи за весь день. Если утром человек не поест, в его организме замедлятся обменные процессы. Кроме того, есть риск срыва на еду в обед.

2. При сбалансированном питании нужно кушать 4 раза в день. Перекусы допустимы, но в таком случае разрешены только фрукты и сырые овощи, они не нагружают желудок.

3. Перед завтраком за 20 минут необходимо выпить стакан чистой негазированной воды. Так же необходимо поступать перед каждый приемом пищи. Вода запускает работу желудка, заполняет его, следовательно, исключается риск переедания.

4. Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-5 часов, чтобы пищеварительная система успевала переработать пищу.

5. После еды категорически запрещено пить чай и воду в течение 40 минут.

6. Диета сбалансированное питание характеризуется низкой калорийностью, иногда человек может ощущать слабость. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять аптечные комплексы витаминов. Они восполнят недостаток питательных веществ в организме, улучшат самочувствие.

7. Питьевой режим – это очень важно. Когда организму не хватает жидкости, замедляются обменные процессы, ухудшается состояние кожи. В течение суток требуется выпивать 8 стаканов воды (минимум).

8. Физические нагрузки не запрещены, они будут даже полезны, позволят ускорить процесс похудения. Слишком перегружать свое тело не нужно. Если ранее человек спортом не занимался, для начала ему рекомендуется приучить себя делать зарядку по утрам в течение 20-30 минут. Так же будут крайне полезны пробежки перед сном (10-15 минут).

9. Кушать вечером можно. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до отхода ко сну. К этому времени пищеварительная система успеет переработать еду.

Диета  сбалансированного питания – правильное решение для тех, кто хочет обрести стройное и подтянутое тело. Противопоказаний методика снижения веса практически не имеет. При наличии заболеваний пищеварительной системы, во время беременности и в период лактации рекомендуется посоветоваться со своим врачом, прежде чем приступить к сбалансированному питанию.

Монодиеты и голодание – это очень вредно для организма. Если человека беспокоит избыточный вес, только сбалансированная диета для похудения поможет ему справиться с проблемой. Методика невероятно простая, не требует больших затрат, легко переносится. Главное – это соблюдать все правила сбалансированного питания, тогда результат действительно удивит.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/sbalansirovannaia-dieta-dlia-pokhudeniia-pravilnyi-sbros-vesa-kak-postroit-ratsion-na-diete-sbalansirovannogo-pitaniia/

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю, здоровый рацион

Сбалансированная диета

Рубрика: Правильное питание

Мечтаете похудеть вкусно и с удовольствием! А главное получить долгосрочный и здоровый результат? Он возможен, если соблюдать сбалансированное питание для похудения меню на неделю я помогу вам составить… Супер-шпаргалка для худеющих – в этой статье!

Привет, дорогие мои читатели, с вами Светлана Морозова. Почему сейчас, в наш сытый век, когда практически каждый может питаться полноценно, всё равно многие предпочитают голодать ради стройности?

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Стандарт калорийности

Есть стандарт калорийности, который зависит от степени ожирения. При первой степени ежедневная норма – 1800 ккал, при второй – 1500 ккал, а нижняя граница не должна опускаться ниже 1200 ккал в день.

Однако эти стандарты не учитывают ваш пол, возраст и физическую активность. Если для женщин 35 и 40 лет с минимальными физическими нагрузками 1500 ккал подойдут, то для мужчин этого же возраста калорий нужно будет побольше.

Поэтому самый оптимальный вариант – рассчитать свою индивидуальную норму калорий с помощью онлайн-калькулятора. И снижать калорийность мы будем за счёт углеводов. Кстати, о снижении следующий пункт.

Требования к питанию

Итак, в каком направлении стоит двигаться, чтобы подобрать здоровый рацион для похудения:

  1. Ускорение обмена веществ. Это основной принцип любой правильной диеты. Быстрый метаболизм – это эффективное похудение, при желании быстрое наращивание мышечной массы, много энергии и прочих приятных «побочек». Все следующие пункты служат ради этой цели.
  2. Режим. Мантра всех худеющих: есть 6 раз в день маленькими порциями в одно и то же время, завтракать, не голодать и не наедаться на ночь. Ничего сложного, верно?
  3. Калораж. Для того, чтобы организм энергию брал, сжигая жир, нужно создать дефицит калорий. То есть, вы либо потребляете меньше, либо расходуете больше. Поэтому при составлении меню первое, что учитывается – это калорийность.
  4. Соотношение БЖУ. Потребление белков не меняем, животные жиры будем заменять растительными, а углеводы да, снижаем. Быстрые вообще стоит исключить, хотя бы на первых порах. В пропорции это выглядит как 2:1:2. К примеру, та же формула БЖУ просто для поддержания веса будет 1:1:4. 
  5. Распределение пищи на приёмы. А как правильно распределить? Это зависит от нашего биоритма. Например, от завтрака мы получаем больше всего пользы, если он съеден в течение часа после пробуждения. А ужин лучше переварится, если съесть его за 3 часа до сна. Учитываются и особенности усвоения БЖУ. Например, жиры и большую часть углеводов стоит съедать в первой половине дня. Белки же можно есть в течение всего дня. На перекусы оставляем фрукты, овощи, молочную продукцию.
  6. Обработка пищи. Ничего жареного, копченого. Только варим, запекаем, готовим на пару.
  7. Соль, сахар ограничиваем. Они задерживают воду в тканях, это и похудению мешает, и вообще. А сахар – это вообще глюкоза в чистом виде (простой углевод).
  8. Пьём воду. Минимум 1,5 л чистой воды в день.

Это и будет служить основой для нашего меню. Поехали!

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю: распечатать и на холодильник

Итак, держите пример здорового меню. Расписано на неделю. По аналогичной схеме вам легко можно будет составить и на месяц.

Понедельник

  • Завтрак: каша из овсянки на молоке или на воде, 1 порция – 200 г. Можно добавить 1 ч. л. мёда, горсть сухофруктов, орешков, порезанный фрукт (яблоко, апельсин). Чай с лимоном.
  • Перекус: салат из капусты и моркови.
  • Обед: постный борщ, 200 г. Отварное мясо с картофельным пюре. Компот из сухофруктов
  • Полдник: кусочек хлеба из цельнозерновой муки с нежирным творожным сыром и зеленью. Чай без сахара.
  • Ужин: овощное рагу, 200 г.
  • Перед сном: стакан кефира.

Вторник

  • Завтрак: обезжиренный творог, можно добавить ложку мёда, ягоды. Хлебцы, кофе с молоком, яблоко.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: порция грибного супа, кусочек чёрного хлеба. На второе – запеченная рыба, рис. Морс.
  • Полдник: салат из помидоров, огурцов, зелени, политый лимонным соком.
  • Ужин: котлеты с гречкой, помидор.
  • На ночь: стакан ряженки.

Среда

  • Завтрак: сырники из обезжиренного творога, кофе, парочка диетических печенек, груша.
  • Перекус: огурец.
  • Обед: рыбный суп, кусочек цельнозернового хлеба. Тушеные овощи, овощной салат.
  • Полдник: творог с мёдом и орехами.
  • Ужин: отварная куриная грудка, макароны.
  • На ночь: стакан простокваши.

Четверг

  • Завтрак: гречневая каша с молоком. Зелёный чай с лимоном, хлебцы, горсть ягод.
  • Перекус: греческий салат.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, плов, отвар шиповника.
  • Полдник: орехи, питьевой йогурт со злаками.
  • Ужин: гречка, мясное суфле.
  • На ночь: стакан кефира.

Пятница

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд из отрубного хлеба с рыбой, кофе с молоком, огурец.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: постные щи, зелёный горошек, запеченный рыбный стейк, салат из китайской капусты и редиса, компот.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: тушеные баклажаны, отварное мясо.
  • На ночь: бокал красного вина.

Суббота

  • Завтрак: пшенная каша на молоке, отрубные хлебцы, свежевыжатый сок, горсть орехов.
  • Перекус: салат из варёной свеклы с орехами.
  • Обед: суп из чечевицы, мясная запеканка, огурец.
  • Полдник: сырники из обезжиренного творога, слегка политые мёдом.
  • Ужин: винегрет с оливковым маслом.
  • На ночь: стакан кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяная каша, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и персиком, чай с мятой.
  • Перекус: салат из морской капусты.
  • Обед: суп из кабачков, отварная куриная грудка, гречка, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца.
  • Полдник: творог с сухофруктами, груша.
  • Ужин: запеченная рыба с овощами, салат из фасоли и креветок.
  • На ночь: стакан ряженки.

Как видите, достаточно просто, ничего сверхсложного. Вкусные, разнообразные и простые в изготовлении блюда, даже для молодых девушек. Свои рецепты есть в каждой семье.

И таким образом можно кормить всю семью, включая детей и привередливых подростков.

Вы можете рассчитать, сколько калорий в каждом блюде, с помощью калькулятора калорийности продуктов.

Итог

Меню составить достаточно просто. Только редко когда бывает на это время, верно?

Будет проще, если у вас всегда будет список запрещенных продуктов и полезных, которые можно сочетать, как душе угодно.

На какие продукты делаем акцент:

  • Жиросжигатели: острые специи, цитрусовые, ананас;
  • Клетчатка: злаки, каши, овощи и несладкие фрукты, цельнозерновой хлеб, не чаще 1 раза в неделю можно макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • Антиоксиданты: ягоды, зелень, сухофрукты, морепродукты, водоросли, бобовые, чеснок, лук, иногда красное вино;
  • Белковые продукты: яйца, нежирное мясо, рыба;
  • Молочные и особенно кисломолочные продукты. Обезжиренные.
  • Обязательно немного полезных жиров: растительные масла, орехи, семечки, авокадо.
  • Жидкость: минеральная вода, зеленый чай, отвары трав, компоты без сахара, иногда свежевыжатые соки (не пакетированные!)

А какие убираем:

  • Соль. По возможности, совсем лучше не солить. Если никак не можете без соли, то нужно ограничить до 1 ч. л. в день.
  • Фаст-фуд;
  • Жирное, жареное, копченое, солёное;
  • Консервы;
  • Сладости;
  • Выпечка;
  • Газировка, пакетированные соки, сладкие чаи;
  • Наваристые бульоны.

Сбалансированное и разнообразное питание – это, конечно, хорошо.

70% успеха в любом деле. Но не забывайте про спорт, полноценный сон и позитивные эмоции – без них метаболизм не разогнать. А значит, и не похудеть.

Удачи вам, дорогие. Худейте вкусно и с удовольствием!

Очень советую всем этот «Курс Активного Похудения» от Андрея Ерошкина! Я сбросила на нем 7 кг!

Источник: https://SmotriVita.ru/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

Сбалансированная диета для похудения

Сбалансированная диета

В настоящее время сбалансированное питание считается самым безвредным для здоровья человека. При появлении лишнего веса не обязательно резко уменьшать калорийность поступающей пищи, придерживаться моно-диеты или вообще отказываться от еды. Все эти меры негативно скажутся на состоянии организма, и с вожделенной худобой можно получить целый букет серьезных заболеваний.

Сбалансированная диета для похудения подразумевает отказ от вредной и нездоровой пищи, за счет чего можно и похудеть, и не навредить своему здоровью. Занимаясь активными видами спорта, можно увеличивать ежедневное поступление калорий, но при этом не забывать, что после обеда еда должна быть не тяжелой и легко усваиваться, а вот утром можно позволить себе что-то более калорийное.

Придерживаясь сбалансированной диеты, жирную и калорийную еду стоит заменить натуральными продуктами невысокой калорийности, полностью отказаться от выпечки и десертов. В рационе должно быть меньше красного мяса, а больше овощей, морской рыбы, нежирных молочных продуктов. Жареные блюда заменяются на тушеные, отварные, приготовленные на гриле.

Самое главное достоинство сбалансированной диеты – это то, что организм очищается и начинает работать с новыми силами. Желающим похудеть очень быстро эта диета не подходит. Правильная сбалансированная диета для похудения рассчитана на длительное время, чтобы не только расстаться с ненужными килограммами, но и оздоровить весь организм в целом.

Эффективность диеты, ее особенности

Сбалансированная диета для похудения способна положительным образом повлиять на обмен веществ, с ее помощью из организма выводятся токсины и шлаки. В результате, поступающая еда будет перевариваться значительно быстрее и не успеет отложиться в виде жировых складок на теле.

Для этого всего лишь нужно отказаться от потребления некоторых продуктов. Жир появляется тогда, когда в меню присутствуют сладости, мучные блюда, полуфабрикаты.

Достаточно исключить потребление белого хлеба, сдобных булочек, шоколадных батончиков, и организму придется искать энергию в собственных жировых запасах, а это неизбежно приведет к похудению.

Сбалансированная диета для похудения балансируется на продуктах, богатых белком, и сложных углеводах. Белки являются своеобразным строительным материалом для мышечной ткани, а сложные углеводы – это поставщики витаминов и других полезных веществ. Употребляя белки и сложные углеводы, можно надолго избавиться от чувства голода, не возникнет желания перекусить чем-нибудь жирным и вредным.

Придерживаться сбалансированной диеты нужно не меньше трех месяцев. В идеале, сбалансированное питание должно стать основой рациона на всю жизнь.

Это вовсе не значит, что нельзя будет побаловать себя пирожным или кусочком торта. Достигнув необходимого веса, раз в неделю допустимо отойти от диеты и позволить себе что-нибудь запрещенное.

Но, как показывает практика, по истечении какого-то времени жирного и сладкого уже и не хочется.

Самым основным плюсом сбалансированной диеты является ее несомненная польза для здоровья. Придерживаясь правильного питания, в лучшую сторону меняется не только фигура. Улучшается состояние кожи, волосы становятся более крепкими и блестящими, появляется энергия и жизненные силы.

Минусом диеты называют то, что придется изменить свои пищевые пристрастия, тратить свое время на поиски экологически чистых продуктов и на приготовление здоровых блюд. Но эти минусы настолько незначительные, что множество людей уже давно выбрали сбалансированную диету и с удовольствием придерживаются ее принципов.

Правила сбалансированного питания:

  1. В рационе не должно быть острой, жареной, жирной еды. Однако полностью отказываться от жиров нельзя, они обязательно должны присутствовать в рационе, просто нужно знать, какие из них полезные, а какие только вредят здоровью и фигуре. Также исключается любой фаст-фуд, блюда из кулинарии, сладкая газировка, чипсы.
  2. Меню составляется, исходя из полезности и натуральности продуктов. Они должны обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, при этом не перегружая его.
  3. Кушать нужно часто и понемногу. Недопустимо употребление еды один раз в день, даже если блюда будут не калорийными и приготовленными из полезных продуктов.

    Также для фигуры очень вредны перекусы, поэтому нельзя допустить появления такого чувства голода, когда захочется съесть пирожок или гамбургер.

  4. Поступление и расход калорий должны быть сбалансированными. Занимаясь спортом и много двигаясь, можно увеличить калорийность блюд.

    Если же образ жизни больше пассивный, соответственно, и калорийность должна быть меньше.

  5. Кушать нужно в спокойной обстановке, настроившись на этот процесс, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не стоит есть на бегу, торопясь, в нервной обстановке и в состоянии нервного стресса и раздражения – пользы такая еда не принесет.

  6. Отказ от сахара поможет намного быстрее расстаться с ненавистными лишними килограммами. Магазинные сладости можно заменить сезонными фруктами – это будет и вкусно, и очень полезно.

Меню диеты на неделю

От того, насколько правильно будет составлено меню сбалансированной диеты, зависит результат.

Хорошо сбалансированная диета на неделю подразумевает употребление нежирных молочных продуктов, морской рыбы, овощей, фруктов, различных круп.

Выбор довольно большой, и каждый сможет приготовить для себя те блюда, которые будут удовлетворять его вкусовые предпочтения. Между обедом и ужином можно съесть любой фрукт, а перед сном выпить стакан нежирного кефира.

Понедельник:

  • вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
  • вареная телятина, натуральный йогурт;
  • куриный бульон, овощной салат, творог;
  • вареная или тушеная рыба, салат из капусты, чай.

Вторник:

  • тунец с огурцом и вареным яйцом, натуральный йогурт;
  • овощной суп, зеленый салат с мягким нежирным сыром, киви;
  • фасоль, тушенная в томатном соусе, отварная куриная грудка, ржаные хлебцы;

Среда:

  • цельнозерновой хлебец с мягким сыром и помидором;
  • суп на нежирном бульоне, сухарики, фрукты;
  • салат из овощей с оливковым или льняным маслом, отварная брокколи или цветная капуста, овощной сок.

Четверг:

  • отварная гречка с томатом, кефир нежирный;
  • овощное рагу с бурым нешлифованным рисом, ягоды или фрукты;
  • тушеная в сметанном соусе рыба, овощи.

Пятница:

  • фруктовый салат, заправленный нежирным натуральным йогуртом, овсяные хлопья с медом;
  • мясной бульон, филе куриное с овощами, чай;
  • рыба с салатом, томатный сок без соли.

Суббота:

  • овощной салат с добавлением вареного мяса курицы, чай/кофе без сахара;
  • нежирный борщ, винегрет, яблоко;
  • картофель, запеченный в кожуре, с творожным соусом и зеленью.

Воскресенье:

  • перловая каша, йогурт, яблоко;
  • отварное мясо с овощами, куриный бульон, фрукты;
  • овощное рагу (без добавления картофеля), зеленый салат с нежирным сыром.

Другие самые сбалансированные диеты

На самом деле, сбалансированных диет существует немалое количество. Они не совсем похожи на привычные диеты, когда нужно ежедневно считать калории и придерживаться строгого и определенного меню.

Средиземноморская диета. Многие являются поклонниками этой диеты, которую и диетой назвать сложно, настолько она разнообразна и полезна. Выбор разрешенных продуктов очень богатый, можно каждый день придумывать новые блюда.

Данная эффективная сбалансированная диета для похудения гарантирует хорошее самочувствие, оптимистичное настроение, удовольствие от поглощаемых блюд. Приветствуются следующие продукты: обязательно рыба, свежие овощи, фрукты, оливковое масло, яйца, нежирные сыры, натуральный йогурт, паста из твердых сортов пшеницы.

Разрешается сухое красное вино, которое при этой диете рекомендуют выпивать ежедневно, но не более одного бокала.

Финская диета. Была придумана в Финляндии, когда в холодное время люди начинали стремительно набирать вес. Основа финской диеты – это вегетарианский суп.

Также в рационе должна присутствовать рыба: треска, сельдь, лосось, форель, а также разрешаются креветки или раки. Для тех, кто не представляет своей жизни без мяса, разрешено употреблять крольчатину либо телятину.

Можно кушать любые крупы, а также ягоды, овощи, фрукты.

Фитнес-диета. Эта низкокалорийная и хорошо сбалансированная диета отлично подойдет для тех, кто любит активный образ жизни и регулярно посещает спортивные залы.

Диета поможет сделать тело более рельефным, не чувствовать усталости и голода, поддерживать организм при интенсивных нагрузках.

Продукты, разрешенные фитнес-диетой, это белок (яйца, отварное мясо, рыба, творог), овощи в тушеном виде либо в виде салатов с добавлением оливкового масла или натурального йогурта, а также цельнозерновой хлеб и крупы.

Отзывы и результаты

По мнению людей, попробовавших питаться по принципу сбалансированных диет, они приносят только пользу.

Никакого чувства голода, разнообразное меню, возможность самостоятельно составлять ежедневный рацион – вот те плюсы хорошо сбалансированной диеты, которые особо выделяют.

Кроме этого, почти все уже после первого месяца сбалансированной диеты заметили улучшение своего самочувствия, уменьшение объемов, появление энергии и желания активного движения.

Ксения: Я слишком себя люблю, чтобы сидеть и голодать. Поэтому, здоровая сбалансированная диета – однозначно, мой выбор. За неделю удалось похудеть на 2 кг. Думаю придерживаться правильного питания и дальше, мне очень понравилось.

Алина: На каких только диетах я не пробовала сидеть. Да, худела, если все делала правильно. Но также начинали сильно выпадать волосы, ломаться ногти, кожа лица становилась серого цвета.

А когда переходила на нормальное питание, все килограммы тут же возвращались. Сбалансированная белковая диета не дает таких последствий, наоборот.

Правильно питаясь, я заметила, что внешность моя стала значительно лучше.

Анна: Мне понравилась простая сбалансированная диета. Можно многое себе позволять, и при этом еще и худеть. А самое приятное, что потом просто не захочется вредных продуктов.

Сначала я отнеслась к  этой диете скептически, все-таки мы уже привыкли, что диета – это строгие ограничения и вечный голод.

Но когда похудела к лету на 6 кг, даже не заметив каких-то неудобств в питании, поняла, что сбалансированное питание и правда очень полезная и действенная штука. Теперь рекомендую всем своим подругам.

  • Магнезия для похудения
  • Диета на хурме

Источник: http://FitaLife.ru/diety/nizkokalorijnye/sbalansirovannaya-dieta.html

Сбалансированная диета для похудения: отзывы, меню, рецепты

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета для похудения – это наиболее безопасный и щадящий способ снижения веса, при котором в организм поступает необходимое количество полезных веществ.

Сбалансированная диета: особенности и польза для здоровья

Суть диеты сбалансированного питания для похудения заключается в оптимальном соотношении белков, витаминов и углеводов, а вот жиры в данном случае ограничиваются до минимума. Благодаря такому рациону удается снизить вес без риска для организма, не заставляя себя голодать.

Пользу сбалансированного питания подтверждают все диетологи:

  • При достаточном поступлении белка, клетчатки, витаминов и углеводов хорошо очищается кишечник,
  • Улучшается самочувствие человека,
  • Уменьшается риск развития атеросклероза и раковых клеток,
  • Выводятся токсины.

Для того, чтобы похудеть, достаточно просто сбалансировать диету: ограничить употребление жиров, а преимущество отдать белковой продукции – только в этом случае получится укрепить мышцы, оздоровить организм, а заодно и сбросить лишние килограммы.

Плюсы и минусы

Достоинства правильной сбалансированной диеты:

  • Приносит для человека большую пользу;
  • Не приходится голодать;
  • Используются только натуральные продукты;
  • Достаточно разнообразное меню.

Несмотря на массу преимуществ, у здоровой сбалансированной диеты есть и недостатки:

  • Быстрого результата добиться не получится, т.к. основной ее целью является очищение и оздоровление;
  • Беременным необходимо перед применением методики проконсультироваться с врачом.

Сколько можно сбросить на сбалансированной диете

Так как похудение происходит за счет преобладания белка, калия и кальция, то за неделю вес снижается на 3-5 килограммов, при этом калорийность рациона редко превышает 1200 Ккал.

Какие продукты разрешены в эффективной сбалансированной диете:

  • Сыр, нежирный творог, йогурт, яйца, куриная грудка, рыба;
  • Фрукты, хлеб из муки грубого помола;
  • Нешлифованный рис, пророщенные пшеничные зерна;
  • Овощи;
  • Каши из злаков.

Запрещается есть картофель, белый рис, жирное мясо, жареное, майонез, сладости, мучное, а также употреблять алкогольные напитки и копчености.

Правила сбалансированного питания

  • Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды;
  • Питаться каждые 3 часа;
  • Не совмещать фрукты с мясом или рыбой;
  • Ужин должен быть легким;
  • Соблюдать питьевой режим: не менее 1,5 л воды в день.

Сбалансированная диета на 3 дня

Для разгрузки организма от токсинов и шлаков стоит воспользоваться этим примером меню:

  • Завтракаем овсянкой на воде, грушей и чаем;
  • Обедаем 100 г отварного мяса и овощным салатиком;
  • На полдник кушаем яблоко;
  • Ужинаем 200 г творога с изюмом;
  • Перед сном пьем кефир.

Сбалансированная диета для похудения на неделю

Для восстановления сил и снижения веса на 3-4 килограмма рекомендуется следующий вариант:

  • Завтракаем йогуртом, хлебцом и вареным яйцом;
  • Обедаем капустным супом с ломтиком хлеба, кушаем салат из зеленых овощей;
  • Ужинаем отварным рисом и кусочком семги.

Сбалансированная диета на 1000 калорий

Для быстрого снижения массы тела на 5-7 килограммов за неделю подходит вот такой образец меню:

  • Завтракаем 70 г нежирного творога;
  • Перекусываем грушей, яблоком персиком или апельсином;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем грецкими орешками;
  • Ужинаем вареной курятиной (100 г).

Сбалансированная диета на 1200 калорий

Этот вариант предусматривает более сытное меню, поэтому переносится довольно легко:

  • Завтракаем тостом из цельнозернового хлеба, помидором, малиновым физом и чашечкой кофе;
  • Через 2 часа выпиваем стакан кефира, съедаем грушу;
  • Обедаем рыбным супом, 100 г курицы на гриле, зеленым салатом. Пьем лимонный морс;
  • На полдник кушаем апельсин и маложирный йогурт;
  • Ужинаем рисом с кусочком мяса, пьем ромашковый чай.

Сбалансированная диета на 1500 ккал

Данным способом снижения веса могут пользоваться только спортсмены:

  • Утром пьем яблочный сок, кушаем пшенную кашу, пачку творога. Пьем чай;
  • На ланч съедаем банан, пьем коктейль с черной смородиной;
  • Обедаем спаржевым супом и гренками, 150 г мяса и салатом из овощей пьем компот;
  • На полдник съедаем горстку чернослива, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем фаршированным перцем, овощной нарезкой и чаем.

Диета низкокалорийная сбалансированная

Калорийность суточного рациона в данном случае не превышает 800 Ккал:

  • Завтракаем творогом и чаем;
  • Обедаем двумя отварными яйцами, апельсинами (2 шт.), помидорами и 50 г миндальных орешков. Пьем кофе;
  • Ужинаем помидором, котлетой, огуречным салатом и грейпфрутом.

Сбалансированная диета без мяса

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Этим меню можно пользоваться продолжительное время, исключив только мясную продукцию:

  • Завтракаем омлетом из двух яиц, приготовленным на оливковом масле. Пьем зеленый чай;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • На обед съедаем фасолевый суп, капустный салат;
  • Полдничаем орешками или сухофруктами;
  • Ужинаем пловом без мяса, съедаем пару помидор.

Сбалансированная веганская диета

Следующий режим питания подразумевает полный отказ от мяса, кисломолочных продуктов и рыбы, но вместо них используются соевые заменители:

  • На завтрак кушаем фруктовый микс, пьем сок;
  • Перекусываем чаем и бутербродом с тофу;
  • Обедаем овощным супом-пюре, пьем рисовое молочко;
  • Полдничаем соевым творогом;
  • Ужинаем тушеными овощами.

Сбалансированная белковая диета

Рацион белковой диеты лучше всего подходит спортсменам, т.к. в нем преобладают белки:

  • На завтрак пьем кефир, кушаем творог;
  • Обедаем отпаренной рыбой, овощным салатом;
  • Перекусываем апельсином;
  • Ужинаем запеченным мясом и 100 г отварной цветной капусты.

Сбалансированная диета для поддержания веса

Для того, чтобы держать вес в норме, рекомендуется обратить внимание на следующий пример меню:

  • Завтракаем овсяной кашей, парой яичных белков, грейпфрутом, чаем или кофе;
  • Перекусываем 30 г шоколада и творогом;
  • Обедаем рыбой (150 г), вареными овощами и ломтиком хлеба;
  • На полдник кушаем яблоко и йогурт;
  • Ужинаем тушеной капустой, куриной грудкой и кусочком хлеба. Пьем чай.

Сбалансированная диета при ожирении

Для избавления от ожирения после консультации с врачом можно воспользоваться следующим меню:

  • Завтракаем обезжиренным творогом, морковным салатом и чашкой кофе с молоком;
  • Перекусываем ягодно-фруктовым салатиком;
  • Обедаем вегетарианским борщом, овощным рагу и 100 г мяса;
  • Перекусываем грушей и творогом;
  • Ужинаем рыбой и отпаренными овощами.

Сбалансированная диета для спортсменов

Для набора мышечной массы следует питаться по этому примеру:

  • Завтракаем вареными яйцами, геркулесовой кашей и стаканом молока;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем отварным картофелем, мясом и овощным салатом;
  • Полдничаем морковным соком;
  • Ужинаем рыбой и вареной фасолью.

Сбалансированная диета для беременных

Беременным для правильного развития плода нередко рекомендуют вот такое меню:

  • Завтракаем кашей на молоке;
  • Перекусываем йогуртом;
  • Обедаем супом, овощным рагу и запеченной рыбкой;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем винегретом и кусочком несоленого сыра.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Сухая диета.

Отзывы, результаты, правильный выход

Диетологи только поддерживают сбалансированное питание и рекомендуют использовать не только в качестве диеты, но и как образ жизни, потому что именно от полезной пищи зависит здоровье человека.

Как выходить из диеты сбалансированного питания:

  • Придерживаться соотношения углеводов – 50%, белков – 30%, жиров – 20%;
  • В течение первых двух недель употреблять ранее запрещенные продукты мелкими порциями и нечасто.

В целом, такая методика не требует сложного выхода, а результаты сбалансированной диеты для здорового похудения заставляют многих задуматься о замене вредного рациона на правильное питание:

  • Плавно снижается вес;
  • Укрепляются мышцы;
  • Исчезают проблемы с кишечником.

Отзывы наших читательниц

Валентина, 23 года:

«Я воспользовалась сбалансированным веганским меню, и это мне помогло снизить вес на 4 килограмма за неделю. Конечно, без мяса сложно было, но другие варианты оказались не такими эффективными»

Олеся, 30 лет:

«Я похудела благодаря сбалансированной низкокалорийной диете всего за неделю, при этом абсолютно не голодала. Чуть позже воспользуюсь ею же еще раз»

Екатерина, 35 лет:

«Мне удалось снизить вес за 2 недели, используя сбалансированное меню на 1000 калорий. Первые 3 дня дались мне с трудом, т.к. все время хотелось чего-нибудь жареного, но в целом я считаю этот вариант достаточно легким»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/sbalansirovannaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Мое Здоровье
Добавить комментарий