Тренажеры для пресса

Содержание
  1. Тренажеры для пресса и живота для дома
  2. Обзор вариантов
  3. Ролик
  4. Брусья
  5. Скамья
  6. Миостимуляторы
  7. AB Rocket
  8. Хула-хуп и фитбол
  9. Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017
  10. Ролик для пресса для домашних занятий
  11. Тренажер Bradex «Супер пресс»
  12. Тренажер AB Rocket
  13. Скамья для пресса ATEMI ASB 500
  14. Тренажер GymBit Wonder Core Smart
  15. Тренажер Rockin Abs
  16. Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808
  17. Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731
  18. Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080
  19. Доска для пресса PLASTEP PRO
  20. Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910
  21. Тренажер для пресса Sport Elite SE9105
  22. Тренажер для пресса домашний и профессиональный – как выбрать лучший с фото и ценами, где купить
  23. Профессиональный тренажер для пресса
  24. Эллиптический тренажер для дома
  25. Ролики для пресса
  26. Абслейтер
  27. Тренажер для пресса брусья
  28. Миостимулятор для тренировки мышц пресса
  29. Массажный обруч хула хуп
  30. Фитбол для пресса
  31. Как выбрать тренажер для пресса
  32. Производитель
  33. Тип тренажера
  34. Система нагрузки
  35. Назначение
  36. Тип установки
  37. Лучший тренажер для пресса
  38. Отзывы
  39. Тренажеры для пресса в домашних условиях (для мышц пресса и живота), тренажер своими руками
  40. Преимущества тренажеров для пресса
  41. Зачем для развития мышц использовать тренажеры
  42. Инвентарь для пресса
  43. Гимнастический ролик
  44. Наклонная скамья
  45. Петли Береша
  46. «Римский стул» (гиперэкстензия)
  47. Пресс: для чего нужно держать его в тонусе
  48. Причины ухудшения состояния мышц живота
  49. Какие тренажеры можно сделать самому
  50. Мифы о мышцах живота
  51. Качать или не качать

Тренажеры для пресса и живота для дома

Тренажеры для пресса

Приветствуем вас, дорогие друзья, на самом прогрессивном и полезном сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни. Сегодня наша команда подготовила статью о том, как выбрать тренажер для пресса и живота для использования в домашних условиях. Также вы найдете обзор самых популярных вариантов, представленных на рынке.

Чтобы иметь красивый плоский животик или накачать заветные кубики, необходимо систематически уделять время физическим нагрузкам и придерживаться принципов правильного питания.

Чтобы домашний тренинг был более эффективным, результативным и безопасным, следует использовать спортивный инвентарь и тренажёры.

Такое оборудование позволит ускорить процесс проработки мускулатуры и в короткие сроки добиться желанных параметров фигуры.

Обзор вариантов

Производители сегодня предлагают широкий ассортимент товаров в данном сегменте. Прежде чем совершать покупку, надо изучить, какие тренажеры убирают живот и бока лучше всего, ознакомиться с ценовым диапазоном, функционалом устройств, прочитать отзывы пользователей.

Мы предлагаем вам список самых востребованных и популярных моделей тренажеров для мышц талии и пресса с фото и подробным описанием. Ориентируясь на такой обзор, вы сможете подобрать для себя лучший вариант.

Ролик

Гимнастический ролик представляет собой простую конструкцию – это колесо с ручками по бокам. Это самый простой, недорогой, но очень эффективный тренажер, который пригодится в домашних условиях каждой женщине. Цена устройства варьируется в пределах 200-400 рублей.

Преимуществами инвентаря являются:

  • малые габариты;
  • экономичность;
  • удобство в использовании;
  • воздействие не только на мышцы живота, но и на работу сердечной мышцы, сосуды, дыхательной системы.

Работать с роликами просто. Необходимо стать на колени, руками взяться за ручки колеса так, чтобы они были перпендикулярны полу. Следует перекатывать ролик вперед, затем возвращаться в исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, когда организм адаптируется к нагрузке, катать ролик можно в положении «планка».

Если первые несколько раз окажутся неудачными, не расстраивайтесь, нужно привыкнуть и приловчиться к устройству. У вас обязательно все получится. Тренажер дает существенную нагрузку на мышцы пресса, а также косвенно задействует руки, бедра, плечи и спину.

Брусья

Этот тренажер чаще предпочитают мужчины, хотя женщинам он не менее полезен в проработке пресса. Существуют конструкции, объединяющие в себе брусья и турник. Такие многофункциональные устройства помогут привлечь к занятиям спортом всех членов семьи. Крепятся они к стене, имеют невысокую стоимость от 2000 рублей и выше.

Брусья отлично подходят для проработки нижнего пресса. Увидеть их можно в любом тренажерном зале, но дома они не менее полезны. Следует выбирать модель с мягкой спинкой и подлокотниками.

Для того чтобы задействовать мышцы живота, необходимо упереться спиной в мягкую подушку, ладонями взяться за рукоятки. Далее подтягиваем согнутые в коленях ноги вверх так, чтобы коснуться бедрами живота. Усложненная версия упражнения – подъем прямых ног под углом в 90 градусов.

Помимо подъемов ног на брусьях можно выполнять другие упражнения, например, ножницы или уголок. Чтобы во время выполнения упражнений не травмироваться, необходимо совершать плавные и размеренные движения.

Скамья

Самым популярным тренажером для пресса в спортзале является скамья для скручиваний. Приобрести такую можно и домой. Она может быть стационарной или складной. В зависимости от особенностей конструкции выделяют скамейки:

  • типовые;
  • регулируемые;
  • с выгнутой спинкой;
  • дополнительным оборудованием.

На скамье можно прокачать прямую мышцу живота. Также она отлично подходит для проработки внутренних и внешних косых мышц. Стоимость инвентаря стартует от 3000 рублей.

Миостимуляторы

За последние несколько лет особую популярность завоевали миостимуляторы. Это устройства, которые воздействуют на мышцы путем электрических импульсов, абсолютно безопасных и безболезненных для человека. В продаже имеются электрические пояса, как стандартного образца, так и мини-модели, например, «бабочка».

Изделия отличаются не только размерами, но и уровнем нагрузки, а также количеством доступных режимов. Главным бонусом миостимуляторов является отсутствие физических нагрузок, т. е. мышцы и кожа укрепляются, но организм при этом не устает и не перегревается. Стоимость прибора напрямую зависит от функционала и варьируется в пределах 350 – 15000 рублей.

AB Rocket

AB-роллеры – популярная модель тренажеров для пресса. Одним из самых известных вариантов является устройство «Супер пресс» от Bradex. Конструкция состоит из сидения, спинки и поручней.

Необходимо разместиться на сидении и стараться отклониться максимально назад, стараясь преодолеть сопротивление сидения. Пользователь может самостоятельно установить уровень нагрузки в зависимости от своего уровня физической подготовки.

Тренажер поможет проработать прямые мышцы живота. Цена прибора составляет минимум 3500 рублей.

Хула-хуп и фитбол

Это не тренажеры, а скорее, спортинвентарь, который поможет сохранить стройность и подчеркнуть изгибы талии. Хула-хуп – это обруч. Существуют пластиковые и металлические модели, с роликами и утяжелителями. На каком тренажере можно убрать бока? – часто спрашивают девушки. Эффективнее варианта, чем обруч не найти.

Вращая хула-хуп по 20-30 минут ежедневно, можно сжечь жировые отложения и укрепить мышцы брюшной стенки.

Фитбол – это гимнастический мяч. С его помощью удобно выполнять разные упражнения на пресс и другие мышечные группы. На фитболе можно делать прямые и косые скручивания.

В пользу приспособления говорит его цена, простота эксплуатации и длительный срок службы. Недостатки – габариты.

Решив приобрести домашний тренажер для пресса, необходимо ориентироваться на собственные желания, а также то, сколько стоит устройство, какие параметры имеет, безопасно ли оно для эксплуатации дома и другие индивидуальные факторы.

Надеемся, что наша статья-обзор поможет вам определиться с подходящим вариантом, и совершить выгодное приобретение для домашних тренировок.

Если информация была полезна, пожалуйста, поделитесь ею в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим и желаем удачи во всех начинаниях.

Источник: https://fitnessi.ru/trenazhery-dlya-pressa-i-zhivota-dlya-doma/

Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Тренажеры для пресса

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

  • Руки и спина.
  • Подтягивает мышцы груди.
  • Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

  • Средний, нижний и верхний пресс.
  • Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

  1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
  2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
  3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

  • При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
  • Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
  • Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
  • Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

  1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
  2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
  3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
  4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
  5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

  • Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
  • Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
  • Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

  1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
  2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
  4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

  1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
  2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
  3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

  1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
  2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
  3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности.

Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу.

Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

Источник: http://www.asseenontvonline.ru/kak-vybrat-trenazher-dlya-pressa-top-12-luchshix-trenazherov-2017.html

Тренажер для пресса домашний и профессиональный – как выбрать лучший с фото и ценами, где купить

Тренажеры для пресса

Самой проблемной зоной, нуждающейся в особой нагрузке при ее похудении, является живот. Особенно тяжело женщинам, для которых природа предусмотрела естественную жировую прослойку здесь, и одной диетой красоты не добиться. Профессионалы советуют им прорабатывать пресс тренажером, но какой подобрать для работы в домашних условиях?

Оборудование такого типа имеет локальную направленность – оно призвано прорабатывать преимущественно мышцы живота, хотя может дополнительно затрагивать и иные зоны. Различаются тренажеры для мышц пресса разновидностью нагрузки, которую они дают (силовая/аэробная), своими габаритами, требованиями к уровню подготовки человека, который с ними будет работать.

Удобство, мобильность и преимущественно невысокая стоимость – главные характеристики таких снарядов. Домашний тренажер для пресса может быть простым и подходящим даже лицам, которым запрещены высокие нагрузки (гимнастический мяч, диск, аb-роллер), а может и полноценно заменять профессиональные агрегаты (эллиптический тренажер для мышц брюшного пресса, абслейтер и т.д.).

Профессиональный тренажер для пресса

Отличие такого снаряда от домашнего – не только размеры и преимущественно разборная конструкция, но и сложность эксплуатации. Без инструкции новичок может впасть в ступор.

Покупать и использовать спортивный тренажер для пресса дома желательно после пробы в спортзале, а не только дистанционного изучения фото.

Оборудование рассчитано на лиц со средним и высоким уровнем физической подготовки, а нагрузки, получаемые на нем – силовые, возможно со свободным весом.

Большую часть того оборудования, что установлено в спортзалах, можно перенести и в квартиру, но только если у нее достаточная площадь, поэтому специалистами были придуманы компактные агрегаты для локального воздействия на брюшные мышцы. По этому признаку сегодня и принято различать основные виды тренажеров для пресса:

  • Мобильные – хула-хуп, фитбол, торсо-трек (ролик), диск, миостимулятор.
  • Напольные – скамья/доска, эллипсоид, абслейтер, брусья.
  • Стеновые – уголок, турник.

Эту конструкцию можно встретить в тренажерном зале, но она подходит и для домашних занятий, если позволяет площадь помещения.

Специальная гимнастическая скамья для пресса помогает максимально эффективно прокачивать область живота классическими подъемами корпуса при фиксации нижней части. Подходит мужчинам и женщинам.

Цена зависит от функционала – наличие регулировки наклона или возможности подъема ног (римская скамья для пресса) существенно ее повышают. Примерный ценовой коридор – 1700-3000 р.

Эллиптический тренажер для дома

Еще один вариант из спортзала – симбиоз степпера и «велосипеда».

Эллиптический тренажер для пресса и живота нагружает все мышцы: занятие проходит в положении стоя, человек совершает поступательные движения ногами, надавливая на идущие по кругу педали, при этом пытаясь удержать корпус ровным. Дополнительно можно работать руками, что повышает уровень нагрузки. Минус тренажера кроется в цене – 10000 р. и выше, и габаритах.

Ролики для пресса

Недорогое (200 р.) и компактное приспособление, представляющее собой небольшое колесо с ручками по бокам, нравится женщинам за удобство работы с ним.

Роликовый тренажер для пресса используют из позиции стоя на коленях, нагрузка создается за счет необходимости сохранить равновесие в движении. Дополнительно прорабатывается спина.

Если нужно подтягивание и укрепление глубоких мышц живота, это отличный вариант, особенно молодым мамам.

Абслейтер

Данный тренажер для качания пресса выглядит как металлическая дуга с подушечкой под голову внизу и специальным упором для живота.

Занятия проходят в положении лежа, нагрузки на спину практически нет, суставы тоже не затрагиваются, поэтому такой тренажер подходит к применению у большой группы лиц.

Недостаток – необходимость проведения долгой (час-полтора) тренировки, чтобы увидеть результат, и ориентированность на наличие общей физической подготовки. Стоимость абслейтера – около 3500 р.

Тренажер для пресса брусья

По принципу действия это приспособление напоминает распорный турник, только палки-опоры расположены по бокам и сравнительно низко. Во время тренировки тело находится на весу, не должно болтаться, а прокачка мышц происходит с собственным весом за счет усилия при подъеме ног. Турник брусья-пресс для дома не подходит новичкам, больше ориентирован на мужчин, зато результат с ним быстрый.

Миостимулятор для тренировки мышц пресса

Специалисты называют электротренажеры изобретением для ленивых. От человека не требуется делать ничего: прибор надевается на живот, и за счет разрядов тока, направленных на мышцы, прокачивает их.

Существенный плюс – электрический тренажер для пресса можно носить везде под одеждой, да и аэробной нагрузки он не дает, усталости не вызывает. Однако мышечная масса с ним не растет, кубики не появятся.

Цена такого прибора – 600-900 р.

Массажный обруч хула хуп

От простого пластикового или металлического обруча хула-хуп отличается наличием утяжелителей, поэтому нагрузка на мышцы происходит за счет ударов по ним, комбинирующихся с движениями.

Если крутить такой обруч для пресса живота каждый день, можно сформировать красивую талию, но добиться кубиков не получится.

Хула-хуп может оставлять синяки и гематомы, если неправильно подобран вес и размер, и как тренажер для выраженных мышц он не эффективен. Стоимость обруча – около 1000 р.

Фитбол для пресса

Самый многофункциональный и полезный для лиц любой степени подготовленности тренажер – большой гимнастический мяч. Он идеален даже беременным и недавно родившим женщинам, лицам с избыточным весом или заболеваниями позвоночника. Среди преимуществ и низкая цена – 300-400 р.

Качать пресс на фитболе для девушки, никогда не занимавшейся даже гимнастикой, легко, но нужно подобрать комплекс упражнений и делать это регулярно, т.к. степень нагрузки с ним ниже, чем с доской/брусьями. Работа мышц наблюдается преимущественно при попытке держать равновесие.

Как выбрать тренажер для пресса

Если опустить мелкие мобильные снаряды и миостимуляторы, чья польза находится под сомнений, то подобрать домашний крупногабаритный тренажер – задача сложная. Вам нужно определиться, какую нагрузку вы планируете получать (силовую/аэробную), как часто планируете качать пресс на тренажере, какие еще мышцы хотите задействовать, какой функционал от оборудования требуется.

Производитель

Специалисты рекомендуют уделить внимание брендам, которые занимаются только выпуском профессиональных тренажеров домашнего назначения и для спортзалов, если вы хотите купить качественное оборудование. Среди таких значатся:

Более бюджетные, но неплохо зарекомендовавшие себя, если судить по отзывам специалистов:

Тип тренажера

Подразделение на группы можно осуществлять по разновидностям нагрузки, которую получает человек во время тренировки, либо по классической принадлежности инвентаря:

  • Снаряд – фитбол, ролик, диск, обруч. Эти предметы ориентированы больше на укрепление, нежели на серьезное формирование мышц, подходят женщинам. Характеризуются невысокой стоимостью, купить можно у Torneo.
  • Тренажер – скамья или наклонный станок для пресса, абслейтер и пр. крупные агрегаты, которые активно воздействуют на мышцы с отягощением. Заниматься с ними могут лица обоих полов. Лидируют среди профессиональных тренажеров Body Sculpture и Horizon Andes.

Система нагрузки

Под этим пунктом подразумевается принцип регулирования уровня нагрузки, который выставляется тренажером (преимущественно гребном или эллиптическом, если смотреть оборудование для пресса). Профессионалы выделяют следующие типы:

  • Механическая – имеет недостаток в виде шума. Представлена у Body Sculpture, DFC.
  • Ременная – зачастую присуща недорогим тренажерам, очень недолговечна. Есть у Atemi, DFC.
  • Магнитная – точность регулировки уровня нагрузки средняя, зато купить хороший тренажер можно по невысокой стоимости. Искать у Svensson Body Labs, AppleGate.
  • Электромагнитная – самая современная, с большим функционалом, но требует подключения к сети. Лидеры – Oxygen, Horizon Andes.

Назначение

Здесь выбор сделать просто – если вы собираетесь заниматься с целью похудения области живота и тренировки сердечно-сосудистой системы, внимание нужно обращать на статические кардиотренажеры, мелкие фитнес-снаряды:

  • Ролики – Bradex, AB roller.
  • Орбитрек – DFC, Bronze Gym.
  • Фитбол – Bradex, Torneo.

При желании получить привлекательный рельеф, увеличить мышечную массу, вам нужны силовые профессиональные тренажеры:

  • Скамья (римский стул, гиперэкстензия) – ТД Овелон, Body Craft.
  • Брусья – BODY SOLID, Oxygen.
  • Гребной тренажер – KETTLER.

Тип установки

Если дома вы себе не организовали полноценный спортзал, вам придется искать способ вписать тренажер в реалии быта. Для легких занятий вроде аэробики хватит мобильных снарядов, но при регулярных силовых тренировках рассматривается более серьезное оборудование:

  • Блочная система нагрузки (как Body Solid) не подходит для малогабаритной квартиры, ориентирована только на лиц с высоким уровнем физической подготовки.
  • Стационарные тренажеры для мышц пресса – брусья, орбитрек и т.д. есть у большинства производителей (KETTLER, HouseFit), хорошо размещаются в квартире.
  • Складные конструкции – скамья для пресса, гребной тренажер и т.п. подойдут даже в малогабаритное помещение, присутствуют в ассортименте бредов DFC, Torneo.

Лучший тренажер для пресса

Вы разобрались в особенностях выбора инвентаря для регулярных тренировок, но еще испытываете сомнения относительно конкретной модели? Вам поможет рейтинг тренажеров для пресса, куда включены самые эффективные и удобные для домашнего использования варианты:

  1. Svensson Body Labs EZM. Орбитрек магнитного типа. Отслеживает пульс, лишен встроенных программ, имеет 8 уровней нагрузки, работает автономно. Главный недостаток это цена – 37000 р.
  2. Body Sculpture BR-2200. Гребной тренажер, который удобно перемещать по квартире, убирать на хранение. Многофункционален, выдерживает до 120 кг. Стоимость – 8500-9000 р.
  3. Weider 190 TC. Скамья, которая дополнительно имеет стойки под свободные веса, регулировку угла наклона. Купить можно за 8300 р.
  4. DFC 103B. Базовый вариант скамьи, которая лишена особого функционала, нет регулировки по высоте или наклону, зато этот тренажер малогабаритный, стоит около 5000 р.
  5. AB roller. Занимает последнее место только по причине своей принадлежности к фитнес-снарядам. Недостаток – можно заказать только через интернет- магазин, зато цена невысокая (1500 р.). Ролик отлично прорабатывает верхний и нижний пресс, судя по отзывам, а вот косые мышцы затрагивает слабо.

Отзывы

Анна, 27 лет

Не ведитесь на рекламу с привлекательными фото в ТВ-магазинах! Я так соблазнилась купить тренажер Wonder Core Smart, чтобы живот убрать. Изделие явно кустарное, заниматься неудобно, по упражнениям нормальной информации никакой. Деньги на ветер, о прессе можно не заикаться.

Карина, 30 лет

Возможности ходить в зал нет, а вид живота после родов ужасает, поэтому купила фитнес-снаряды: скамью Dakine AB rocket (б/у через объявление) и фитбол от Торнео. Суммарно обошлись мне в 2100 рублей. Заставила себя делать упражнения каждый день по 15 минут – через 1,5 месяца пошли первые заметные на фото (контролирую динамику) результаты.

Источник: https://sovets.net/10367-trenazher-dlya-pressa.html

Тренажеры для пресса в домашних условиях (для мышц пресса и живота), тренажер своими руками

Тренажеры для пресса

Благодаря тренажерам для пресса можно даже в домашних условиях получить идеальный плоский живот или рельефные кубики. Статья поможет разобраться, какие бывают спортивные агрегаты для дома и как правильно накачать пресс, не посещая спортзал и не обращаясь за помощью к профессиональным тренерам, а также развеет популярные мифы, связанные с получением заветных «кубиков».

Преимущества тренажеров для пресса

Для того чтобы поддерживать мышцы живота в хорошей форме необязательно посещать тренажерные залы. Многие отказываются от таких занятий в пользу домашних тренировок.

У последних есть ряд несомненных преимуществ:

  • экономия на абонементе в тренажерный зал;
  • позволяют проводить занятия чаще;
  • сохраняют ваше время – вам не надо совершать поездки в тренажерный зал и обратно;
  • расписание работы зала не ограничивает вас – можно заниматься в любое время;
  • тренируетесь в удобном для вас ритме и тогда, когда есть настроение;
  • возможность задать свою атмосферу занятиям – например, включить любимую музыку и т.д.;
  • гигиеничность – тренировочный инвентарь используете только вы;
  • вас не будут отвлекать посторонние;
  • вам не нужно заботиться о внешнем виде — можно заниматься в удобном домашнем костюме;
  • самостоятельное определение нагрузки и продолжительности занятия.

Зачем для развития мышц использовать тренажеры

Если вы решили качать пресс дома, нужно учитывать, что упражнения для пресса не всегда будут давать нужный эффект. На начальном этапе нагрузки от них будет вполне достаточно. Но в дальнейшем потребуются специальные тренажеры для пресса.

Они имеют ряд преимуществ:

  • позволяют выполнить разнообразные упражнения для качественного качания мышц;
  • продуктивнее классических упражнений;
  • позволяют увеличивать уровень нагрузки;
  • позволяют задействовать сразу все мышцы (косые, зубчатые), а не только верхний отдел живота;
  • эффективны и учитывают анатомические и биохимические особенности организма;
  • демократичная цена.

Инвентарь для пресса

Тренажеры для пресса – это целая линейка разнообразного спортивного инвентаря. Это фитнес-оборудование специализировано и направлено на решение конкретных задач. С его помощью можно прицельно и качественно тренировать мышцы живота и спины.

Гимнастический ролик

Простой, но довольно популярный спортивный снаряд для пресса. Представляет собой колесо (иногда – двойное) с двумя ручками. Используется как любителями, так и атлетами благодаря своему воздействию на многие мышечные сегменты тела и различные системы организма. Средняя цена: 250-700 рублей.

Упражнения с роликом являются базовыми. Существует множество вариантов их выполнения. Они могут начинаться с разных стартовых позиций, положения ног.

Тренажер также подключает к работе спину, мышцы плеч, рук и ног. Заниматься со снарядом желательно ежедневно по 10 минут.

Работать с роликом рекомендуется не всем.

Людям с позвоночной грыжей или с частыми болями в пояснице лучше отказаться от таких упражнений.

Наклонная скамья

Выглядит снаряд как доска (изогнутая или прямая) с валиком для ног. Угол наклона инвентаря регулируется. Средняя цена: 1700-5000 рублей.

Скамья для пресса позволяет выполнять разные упражнения. Например, поднимание корпуса или прямых ног. Упражнение, отлично укрепляющее пресс – «книжка»: лежа поперек скамьи, подтягивайте одновременно ноги и верхнюю часть тела друг к другу.

При достаточной физической подготовке можно использовать скамью с изгибом или дополнительные отягощения.

Петли Береша

Это подвесные петли, имеющие вид своеобразных сумок для локтей. Они крепятся к перекладине. В сами петли продеваются руки. Стабильное положение обеспечивается за счет удержания рук в диагональном положении. Средняя цена: 1000-3000 рублей.

Этот спортивный аксессуар многофункционален. Петли можно использовать как для тренировки пресса, так и для укрепления спины.

Самое эффективное упражнение – подъем ног в висе при отсутствии прямой опоры. Петли позволяют задействовать свободную исходную позицию и снизить нагрузку на предплечья и плечевые суставы.

«Римский стул» (гиперэкстензия)

Инвентарь оснащен двумя подушками и мягкими валиками для ног. Стул находится на возвышении и регулируется по высоте. Средняя цена: 8000-20000 рублей.

Установка помогает развить мускулатуру брюшного пресса. Она также укрепляет спину, бедра и мышцы ягодиц.

Подъемы туловища оказывают хорошую нагрузку на мышцы живота при немного согнутой вперед, «скрученной» спине. Качать пресс можно и с прямой осанкой.

Пользователь сам выбирает нужный темп и наиболее подходящее исходное положение.

Также неплохими тренажерами для пресса могут стать обычный турник или брусья.

Последние можно закрепить на шведской стенке и получить возможность выполнять дополнительные упражнения.

Пресс: для чего нужно держать его в тонусе

Подкаченный пресс помимо внешних преимуществ решает ряд задач по поддержанию организма в тонусе. Упругая брюшная стенка главным образом защищает внутренние органы. Она не допускает смещение желудка, кишечника, мочевого пузыря.

Ведь когда мы двигаемся, мы подвергаем серьезной встряске внутренние органы. Это приводит к нарушению кровоснабжения. Этого не допускает пресс. Если он недееспособен, то организм укрепляет органы накопленным жиром.

Подкачанный пресс выполняет и другие задачи:

  • предотвращает возникновение заболеваний;
  • обеспечивает насыщение внутренних органов кислородом;
  • улучшает мышечную координацию;
  • улучшает кровообращение;
  • разрабатывает позвоночник и обеспечивает его правильное положение;
  • защищает низ спины от перегрузок;
  • в комплексе с дыхательными упражнениями нормализует артериальное давление;
  • создает нормальное брюшное давление, чем обеспечивает правильное дыхание;
  • удерживает желудок от растягивания во время еды и способствует быстрому насыщению.

Существует ряд показаний к выполнению упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса:

  • опускание внутренних органов брюшной полости;
  • нарушение перистальтики кишечника;
  • болезни желчевыводящих путей;
  • иногда помогает от болей в области поясницы (относительный показатель);
  • склонность к камнеобразованию;
  • при проблемах желудочно-кишечного тракта (гастрит или язва желудка, колит);
  • заболевания печени.

Крепкий пресс важен для женщин. Он помогает выносить плод во время беременности, а также упрощает процесс родов и последующее восстановление фигуры.

Причины ухудшения состояния мышц живота

Есть ряд факторов, негативно влияющих на состояние пресса. Мышцы ослабевают, живот становится выпуклым и отвислым. Диеты или правильное питание помогут только уменьшить жировую прослойку на животе, но не вернут упругость мышцам. Чтобы придать тонус прессу, необходимы спортивные занятия.

Основные причины, по которым происходит ухудшение состояния мышц брюшной полости:

  • отсутствие регулярных тренировок;
  • гипоактивность (малоподвижный образ жизни);
  • сидячая работа (это касается также школьников и студентов), при долгом сидении прямая мышца живота постепенно ослабевает;
  • неправильная осанка;
  • вредные привычки.

Особенно сильный урон наносит курение. Оно приводит к изменению на клеточном уровне метаболизма мышц. Курение не позволяет организму должным образом перерабатывать аминокислоты белка в мышечную ткань. Оно сгущает кровь и замедляет транспортировку питательных веществ.

Также из-за привычки происходит угнетение правильного дыхания во время упражнений. Это нарушает насыщение органов кислородом.

Какие тренажеры можно сделать самому

При желании тренажеры для пресса можно сделать самостоятельно. Например, вы можете найти немало пошаговых инструкций по конструированию в домашних условиях римского стула, скамьи для пресса, а также турников и брусьев.

Есть также вариант использования вместо специальных спортивных тренажеров подручных средств.

Главные минусы самодельного инвентаря – он бывает небезопасен или может не давать нужной нагрузки. Также самодельные снаряды не всегда обеспечивают должный комфорт при выполнении упражнений.

Мифы о мышцах живота

Качая пресс, многие ориентируются на ошибочные знания. Это мешает продуктивности занятий и отдаляет достижение результата.

К самым распространенным мифам относятся:

  • Для верхнего и нижнего пресса нужны разные упражнения. Это не совсем так. Любое упражнение на пресс напрягает всю прямую мышцу живота. Поэтому вы не сумеете накачать лишь отдельный ее участок.
  • Скручивания действеннее тренажеров. Это еще одно распространенное заблуждение. Эффект от упражнений практически одинаков, но скручивания менее безопасны. Во время отрыва поясницы от поверхности пола, задействуются также мышцы-сгибатели таза. Их систематическое перенапряжение влияет на тазобедренные суставы. Как следствие – боли в пояснице. Благодаря тренажерам такая нагрузка снижается.
  • Больше повторений – больше кубиков. На самом деле, этот вариант подойдет тем, кто хочет добиться плоского живота. Если же вас интересуют кубики – придется поработать с дополнительным отягощением. В таком случае вам хватит около 10 повторений.
  • Силовые упражнения сжигают жир. Это не так. Желаемый рельеф достигается с помощью диеты.
  • Боли в спине – от подъема корпуса сидя. К неприятному результату приводит вовсе не упражнение, а его неправильное выполнение. Темп должен быть спокойным, делать подъемы нужно ровно, без рывков. Не следует делать много повторений.
  • Повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах – узкая талия. Эффект от упражнения, на самом деле, невелик. Кроме того, быстрый темп плохо влияет на нижний отдел позвоночника.
  • Тренировки должны быть ежедневными. Это не так. Прессу необходим отдых. Поэтому трех интенсивных занятий в неделю будет вполне достаточно.

Качать или не качать

Качать пресс полезно для здоровья и укрепления всего организма. Заниматься этим можно и в домашних условиях. Главное – выполнять все упражнения четко и правильно, чтобы не нанести вреда организму и сделать тренировку максимально продуктивной.

Старайтесь не усердствовать и не перетруждать мышцы. Заниматься достаточно 3 раза в неделю. При возможности – задействуйте тренажеры. Они повысят продуктивность, сделают занятия более эффективными и интересными.

Источник: http://AmbiSport.ru/trenazhery/press/v-domashnix-usloviyax.html

Мое Здоровье
Добавить комментарий