Восточная диета

Содержание
  1. Восточная диета –
  2. Диету нужно выбирать с особым вниманием
  3. Секреты восточной диеты
  4. Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит
  5. Потребление жидкости во время соблюдения диеты
  6. Варианты меню
  7. Меню №1
  8. Меню №2
  9. Меню №3
  10. Отзывы о диете самые разные
  11. Дополнительные рекомендации
  12. Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты
  13. Восточная диета
  14. Недостатки восточной диеты
  15. Меню восточной диеты
  16. Противопоказания к восточной диете
  17. Восточные диеты для эффективного похудения
  18. Восточные диеты: правила для здоровья и красоты
  19. Виды восточных диет для эффективного похудения
  20. Разгрузочное меню питания по-восточному
  21. Восточная диета на 10 дней
  22. Диета восточных танцовщиц
  23. Разноцветная восточная диета
  24. Выход из диеты
  25. Тело тонкое – восточная диета: отзывы и результаты похудевших
  26. Особенности методики
  27. Принципы питания
  28. Варианты диет
  29. Как выйти?
  30. Дополнительные советы
  31. Что говорят похудевшие
  32. Выводы
  33. Восточная диета: меню на 7 и 10 дней, отзывы, результаты похудения
  34. Особенности восточной системы питания
  35. Правила питания
  36. Восточная диета: меню на 7 и 10 дней
  37. Меню восточной диеты на 7 дней
  38. Восточная диета на 10 дней
  39. Результаты, рекомендации и отзывы
  40. Отзывы наших читательниц

Восточная диета –

Восточная диета

Издавна представительницы прекрасного пола, чтобы оставаться прекрасными, используют различные методы, в том числе и похудения. Для быстрого и стремительного снижения веса подходят экспресс-диеты и дни разгрузок.

Экспресс-диеты – это ограничение потребления некоторых продуктов на время от 7 до 10 дней. Больше на такой форме диеты находиться не стоит во избежание проблем со здоровьем. Однако, зачастую именно такие методы похудения дают самый эффективный результат – растаявшие 3-5 кг за 10 дней гастрономического воздержания.

Диету нужно выбирать с особым вниманием

Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.

Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

  • Режимное питание.
  • Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
  • Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
  • Обязательное потребление клетчатки.
  • Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит

В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм.

Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами.

К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.

Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.

Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.

Потребление жидкости во время соблюдения диеты

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм.

Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков.

Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Варианты меню

Меню №1

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Между приемами еды нужно оставлять запас в 3 часа. В эти периоды можно пить только не холодную воду. Лучшее время для еды – с 8 утра (первый прием пищи) до 20 вечера (последний прием пищи). Эти правила касаются любого из выбранных меню.

Меню №2

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Важное замечание: данное меню не подходит имеющим аллергию на цитрусовые, так как в состав входит обязательное употребление грейпфрута.

Меню №3

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Отзывы о диете самые разные

Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока.

Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены.

Это и наличие всевозможных хронических заболеваний, во время которых диета бесполезна, нарушение режима и объема питания, общий негативный эмоциональный настрой, продукты низкого качества, употребляемые в процессе соблюдения восточной диеты.

Дополнительные рекомендации

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное.

Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки.

Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

Источник: http://skinnier.ru/vostochnaya/

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Желание иметь стройную подтянутую фигуру абсолютно естественно для любой женщины. Именно поэтому индустрия красоты и здоровья развивается все быстрее. К сожалению, в диетологии часто действует принцип – быстро, но вредно.

То есть все быстрые диеты, которые также называют жесткими, помогают быстро избавиться от лишнего веса, но в то же время наносят вред организму. И мало кто знает, что на самом деле их эффективность имеет временный характер. Лишний вес возвращается очень быстро, если не придерживаться правильного питания.

Диеты, которые не наносят вреда здоровью, зачастую действуют очень медленно. Мало кто согласен ждать год, а то и два, чтобы добиться идеального веса.

Восточная диета

У этой проблемы есть решение – это восточная диета. Среди жителей Восточной Азии нечасто встречаешь людей с избыточным весом. Секрет их стройности – это минимализм во всем и сбалансированное питание. Человек не должен изнурять себя, организм должен получать все необходимые ему вещества.

Именно на этом принципе и основана восточная диета. Ну а ее результат порадует каждую женщину. Ведь за 10 дней можно избавиться от 4-7 килограммов. Эффект может различаться в зависимости от конституции тела и образа жизни худеющей. До 7 килограммов обычно теряют те, кто регулярно занимается спортом.

Если для Вас это непривычное занятие, не беда, достаточно ежедневно по полчаса делать легкие упражнения, и эффект от диеты значительно увеличится. Также известно, что чем больше масса тела изначально, тем быстрее уходят лишние килограммы. В любом случае избавиться даже от 4 килограммов за 10 дней – это прекрасный результат.

При этом Вам не придется голодать или переживать о проблемах со здоровьем.

Итак, восточная диета абсолютно не вредит здоровью. Это очень важно для худеющих. Ведь избавиться от лишнего веса, но взамен получить заболевание какого-то органа – сомнительное удовольствие. Многие диеты основаны на отказе от пищи животного происхождения, ведь она содержит вредные жиры. Однако, составители диет не учитывают, что такие системы питания лишают организм и белка.

Во время диеты организм получает большой стресс. Он начинает запасать жиры, а для получения энергии в ход идут белки. Поэтому всевозможные диеты достаточно вредны для организма. Если Вы не хотите потерять мышечную массу, лучше остановиться на диетах, которые позволяют употреблять в пищу значительное количество белковой пищи.

Именно к таким системам питания и относится восточная диета.

Второе достоинство этой диеты заключается в том, что выполнять ее рекомендации не составит труда. Питание по этой системе не вызовет приступов голода, пять приемов пищи позволяют пополнять запасы необходимых организму веществ в течение всего дня.

Поэтому применять такую диету можно в любое время – ни работе, ни физическим нагрузкам она мешать не будет. Также она не вызовет стресса и психического напряжения, которые обычно испытывают женщины во время диет.

Вы будете полны энергии и радостны, ведь все продукты в меню полезны и вкусны.

Применять эту диету довольно просто. Не нужно искать и готовить какие-то экзотические блюда. Готовить продукты для этой системы питания можно довольно быстро. А если кушать дома нет возможности, то их можно спокойно брать на работу.

Недостатки восточной диеты

Недостаток восточной диеты только один – питание расписано по часам. К сожалению, это не та рекомендация, которую можно обойти. Конечно, отклонения на 5-10 минут возможны.

Но в целом лучше придерживаться разработанного графика, иначе эффект от диеты может быть достаточно слабым.

На работе не всегда можно самостоятельно выбрать время для отдыха, а значит, соблюдать диету будет довольно тяжело.

Также эта диета достаточно однообразна. Есть каждый день одно и то же под силу не каждому. Поэтому, прежде чем приступить к ней, определитесь со своими предпочтениями и возможностями. Но помните, что далеко не каждая система питания может дать такой результат всего за 10 дней и без вреда для здоровья.

Меню восточной диеты

Во время диеты каждый день нужно придерживаться одного и того же графика. Весь день будет разбит на 5 приемов пищи. Первый будет в 8 утра. Завтрак состоит только из чашечки чая или кофе с сахаром. Многие люди предпочитают и вовсе не завтракать, поэтому такой прием пищи им придется по вкусу. В 11 часов нужно перекусить яйцом, сваренным вкрутую и сухофруктами.

Можно съесть горсть кураги или чернослива. Сушеные фрукты лучше выбирать не блестящие, а матовые, имеющие естественный вид. Перед употреблением в пищу их нужно как следует промыть. Обедать нужно в 14 часов. В меню будет 200 грамм мяса – лучше взять курицу или нежирную говядину. В качестве гарнира можно сделать овощной салат из капусты, моркови и яблока.

Морковь и яблоко можно потереть на крупную терку, а капусту – мелко нашинковать. Приправить такое блюдо лучше всего лимонным соком. В качестве десерта будут фрукты – яблоко или апельсин. Следующий прием пищи придется на 17 часов. Ужин будет состоять из 30 грамм сыра твердых сортов и яблока или апельсина.

Прием пищи будет в 20 часов, можно выпить стакан кисломолочного напитка. Это может быть кефир или ряженка. При выборе кисломолочных продуктов нужно остановиться на натуральных напитках. Питьевые йогурты и подобные продукты, даже якобы насыщенные всевозможными полезными бактериями, как правило, не приносят никакой пользы.

Зато в них нередко добавляют консерванты, красители и прочие искусственные добавки, которые плохо сказываются не только на фигуре, но и на всем организме.

Итак, как видно, такое питание включает в себя все необходимые вещества – белки, жиры, углеводы. Овощи и фрукты насыщают витаминами, сыр и кисломолочные напитки – кальцием, а сухофрукты – глюкозой. А вот жиров при таком питании организм получает минимальное количество.

Восточная диета имеет некоторые исключения. Например, если вечером чувство голода очень сильное, в 22 часа можно выпить еще один стакан кефира. Однако злоупотреблять этим не стоит. Если есть одно и то же довольно сложно, можно разнообразить рацион, заменив одни продукты на другие.

Например, вместо сыра можно есть нежирный творог. Овощной салат можно делать из огурцов и помидоров. А вот на обед нужно обязательно есть нежирное мясо. Конечно, оно должно быть сварено или приготовлено на пару. Жареное мясо исключается. От соли также придется отказаться.

Зато можно использовать различные специи – карри, куркуму, перец и т.д. Сахар можно только по утрам, не больше чайной ложки. Разумеется, в другое время сладости под запретом. Из напитков в течение дня можно употреблять обычную или минеральную воду в неограниченных количествах.

Диетологи рекомендуют выпивать в день не менее 1,5 литров жидкости.

Противопоказания к восточной диете

К счастью, эта система питания не имеет каких-либо противопоказаний. Однако, осложнения могут возникнуть в том случае, если у худеющего есть аллергия на какой-то продукт в меню. Также осторожно относиться к такому методу похудения стоит людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Так или иначе, консультация у врача никогда не будет лишней.

https://www.youtube.com/watch?v=tIwKG4YlIhw

При том, что диета безопасна, использовать ее постоянно ни в коем случае нельзя. Во-первых, организм все же испытывает стресс из-за снижения потребляемых калорий. А во-вторых, нам нужно разнообразное питание, в том числе и жиры. В течение 10 дней эта диета действительно не принесет вреда, но продолжать ее дольше не стоит. Повторять восточную диету можно раз в 3-4 месяца.

Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/eastern-diet.html

Восточные диеты для эффективного похудения

Восточные диеты для эффективного похудения

Восток окутан ореолом таинственности и загадочности.

Богатая история, уникальные традиции и культура, пленительные пейзажи, чарующая музыка и зажигательные танцы — все это говорит нам о том, что Восток — дело тонкое и не всегда доступное для понимания! Скрытая от посторонних глаз красота заморских красавиц пленяет, завораживает и заставляет стремиться, во что бы то ни стало раскрыть все их тайны, в том числе и секрет стройности. Вероятно, именно это делает восточные диеты такими популярными и востребованными. Мы приоткроем завесу тайны и поделится с читателями секретами эффективного похудения на восточный лад.

Восточные диеты: правила для здоровья и красоты

Восточные диеты имеют определенные правила. Предлагаем поговорить о них более детально.

Во-первых, соблюдается принцип дробного питания, то есть за сутки будет три полноценных приема пищи и два перекуса. При этом завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до сна.

Помимо этого, делается акцент на том, что есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на посторонние вещи, допустим, просмотр телевизора, так как тогда вы не пропустите момент насыщения и получите удовольствие от еды в полной мере.

Во-вторых, надлежит на протяжении дня пить воду (чистую питьевую или минеральную без газа) в количестве не менее 1,5-2 литров. Кроме того, одобренными напитками являются зеленый и черный чай, кофе, цитрусовые соки.

В-третьих, в качестве основных разрешенных продуктов можно назвать:

  • не крахмалистые фрукты (яблоки, все виды цитрусовых, персики и абрикосы, сливы);
  • сухофрукты (чернослив, изюм и курага);
  • овощи с низким содержанием крахмала (любая капуста — в том числе, ее сородич из морских глубин, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец и т.п.);
  • зелень (в свежем, замороженном или сушеном виде);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная и молочная продукция, в том числе, творог и сыр;
  • постная рыба, морепродукты и мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

В-четвертых, под запретом оказывается жирная и жареная пища, копчености и соленья, сладости, мучные и кондитерские изделия, а также майонез, соусы и алкоголь.

Ограничивается количество соли или же она полностью заменяется традиционными специями (кориандр, карри, куркума, все виды перца и т.д.). Еда отваривается, тушится, запекается или готовится на пару.

Овощи также можно есть в свежем виде или в качестве салатов, при этом для заправки используется растительное масло, реже — сметана.

Кроме того, прежде чем выбрать одну из предлагаемых нами диетических систем питания, следует ознакомиться с противопоказаниями. В данном случае таковыми являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский и пожилой возраст;
  • аллергия на те или иные продукты, входящие в меню питания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • обострение любого хронического заболевания.

Виды восточных диет для эффективного похудения

Существует несколько разновидностей восточных диет. Далее рассмотрим каждую из них более детально.

Разгрузочное меню питания по-восточному

Эта диета рассчитана на 2-3 дня, поэтому и позиционируется, как вариант разгрузочного меню, при этом повторять его можно не чаще одного раза в месяц. Рацион будет следующим:

  • Завтрак состоит из 50 г творога либо одного вареного яйца, тоста с ломтиком нежирного сыра, чашечки кофе или чая без сахара.
  • На обед следует отварить 250 г куриного мяса или столько же нежирной рыбы, а на гарнир приготовить любой овощной салат, например, из свежей капусты с зеленым горошком. Дополнить трапезу можно кусочком хлеба (черного или зернового) и стаканом грейпфрутового сока.
  • В полдник разрешается побаловать себя любым не крахмалистым фруктом.
  • Ужин состоит из 250 мл ряженки, кефира или несладкого йогурта.

Восточная диета на 10 дней

Этот режим питания при точном следовании всем правилам обещает эффективное похудение на 3-4 кг, а при условии ежедневных физических нагрузок — на 6-7 кг. Рацион на день расписан строго по часам и выглядит таким образом:

  • 7.00 — 8.00 чай или кофе (разрешено добавить кусочек сахара) либо стакан любого фруктового сока;
  • 10.00 — 11.00 белково-углеводный перекус, состоящий из одного отварного яйца и горсти чернослива либо кураги;
  • 13.00 — 14.00 время для трапезы, обогащенной клетчаткой и белком, например, 200 г отварного мяса или рыбы, 100 г любого гарнира из не крахмалистых овощей, а на десерт — одно большое яблоко либо цитрус на выбор (мандарин, апельсин или грейпфрут);
  • 16.00 — 17.00 — фруктовый перекус (в приоритете — яблоки и цитрусы);
  • 19.00 — 20.00 — легкий белковый ужин (250 мл кефира или ряженки, а также 50 г сыра или творога).

Важно: нельзя придерживаться этого режима питания более 10 дней, только в этом случае это не нанесет вреда здоровью. Повтор возможен не ранее, через 3-4 месяца.

Диета восточных танцовщиц

Эта диета имеет такое название, потому что разработана специально для тех представительниц прекрасного пола, которые ни мыслят своей жизни без восточных танцев, так как считают, что такие физические нагрузки не только делают эффективное похудение возможным, но и помогают им обрести красивую женственную фигуру.

Вот примерное меню питания:

  • Для того чтобы активизировать обменные процессы, начинать утро рекомендовано с белковой или углеводной пищи. Превосходным выбором в таком случае станут омлет или творог либо каша на воде и фрукты. Из напитков разрешается чашка кофе или чая без сахара.
  • Выбор меню для второго завтрака напрямую зависит от того, из чего состоял первый прием пищи. Если это было белковое блюдо, отдайте предпочтение несладкому йогурту с добавлением горсти ягод или небольшого количества сухофруктов; если же это была каша, тогда съешьте творог или сыр и небольшую порцию овощного салата.
  • На обед отведайте тарелку любого супа, а также порцию риса или гречки с небольшим куском мяса. Дополнит трапезу стакан фруктового сока.
  • В полдник побалуйте себя фруктами или сухофруктами. Глюкоза и фруктоза подарят вам заряд энергии и хорошего настроения, что немаловажно для активных занятий танцами.
  • Ужин должен быть легким, и может состоять из порции овощей с куском отварной или запеченной рыбы. В качестве напитков разрешен отвар шиповника или травяной чай.

Важно: данная диета, в отличие от двух предыдущих, помимо изложенного выше набора разрешенных продуктов позволяет также включать в рацион крупы (овсяную, гречневую и рис), поэтому рассчитана на более длительное время (3-4 недели), а повтор возможен каждые 2-3 месяца.

Разноцветная восточная диета

Основным постулатом этого режима питания является факт, что еда того или иного цвета по-разному воздействуют на человека и, в частности, на конкретные органы и системы. Далее рассмотрим цветовую палитру и ее влияние на наш организм.

Красные продукты (помидоры, болгарский перец, гранат, малина и т.п.) дарят нам энергию, ускоряют обменные процессы, очищают организм от залежей вредных веществ, помогают в борьбе со стрессами. Еще они полезны при анемии, а также для тех, кто сильно чувствителен к холоду.

Оранжевый цвет (цитрусы, абрикосы, чечевица, тыква, морковь и т.д.) нормализует работу кровеносной системы и улучшает функционирование пищеварительного тракта. Кроме того, он наполняет нас энергией, способствует умственному развитию и повышает творческий потенциал.

Желтая еда (желтая слива, алыча, лимоны, репа, перец, кабачки, помидоры и пр.) улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет и работоспособность организма, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожных покровов. Кроме того, желтый цвет стимулирует работу органов пищеварительной системы и печени.

Белые продукты (рис, мясо птицы, рыба, цветная капуста, дайкон, яичный белок и др.) заряжают положительной энергией, избавляя от депрессии, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и надолго дают ощущение сытности. Однако, минус некоторых из них в том, что они содержат много углеводов, поэтому нужно есть их в умеренном количестве.

Зеленый цвет (горошек, стручковая фасоль, спаржа, кабачки, репчатый лук, киви, зеленые яблоки и т.д.) оказывает благотворное воздействие на состояние сосудов и работу сердца, успокаивает нервную систему, избавляет от головной боли.

Фиолетовая еда (сливы, шелковица, баклажаны, свекла, фасоль, виноград, чернослив, краснокочанная капуста и др.) укрепляет память, положительно влияет на нервную систему, в частности, избавляет от бессонницы. Кроме того, в ней много природных антиоксидантов, поэтому она затормаживает процессы старения в организме.

Коричневый цвет (кофе, гречка, и т.д.) воздействует положительно на эндокринную систему, благоприятно влияет на органы слуха и зрения, улучшает память, повышает работоспособность.

Рацион составляется исходя из воздействия цветовой гаммы продуктов на человеческий организм. Например:

  • утром лучше всего есть желтую, красную и оранжевую пищу, так как она тонизирует и дарит заряд бодрости;
  • оранжевый, красный, коричневый и белый хорошо подойдут для обеда и полдника, когда так важно повысить работоспособность и получить дополнительный приток энергии;
  • а вот фиолетовые и зеленые продукты предпочтительно употреблять на ужин, поскольку они снимают напряжение и способствуют расслаблению организма.

Вот пример меню питания на один день:

  • Завтрак — пшенная каша на воде (200 г), горсть красных ягод или 3-4 ягоды кураги либо 1 апельсин.
  • Второй завтрак — любой красный, желтый или оранжевый фрукт.
  • Обед — тарелка супа с коричневой либо оранжевой чечевицей; порция риса либо гречки с небольшим куском рыбы или мяса; салат из белокочанной капусты с яблоком, апельсином и морковью.
  • Полдник — небольшое количество творога с курагой или ломтик адыгейского сыра и чернослив.
  • Ужин — порция салата из краснокочанной капусты, зеленое яблоко или киви.

Важно: как и предыдущая диета, этот режим питания позволяет включать в меню крупы, однако, при составлении дневного рациона следует также учитывать его калорийность (на первые две-три недели — 1500 ккал, впоследствии — 1700 ккал в сутки) и размер порции.

Помимо этого немаловажно будет принимать во внимание и то, какие свойства имеет тот или иной цвет, а, кроме того, не использовать больше 2-3 оттенков на один прием пищи.

При правильном подходе данная диетическая система больше напоминает рациональное питание, особенно, если получится соблюсти нужную пропорцию белков, жиров и углеводов, поэтому придерживаться ее можно длительное время, самостоятельно составляя меню на каждый день.

Выход из диеты

Восточные диеты предполагают плавный выход с постепенным переходом на привычный рацион. При этом соблюдайте следующие правила:

  • в первую неделю стоит воздержаться от жирной, жареной и острой пищи, а также от сладостей, потом — свести количество этой пищи к разумному минимуму;
  • если вы сладкоежка, выбирайте правильные сладости (горький шоколад, зефир, мармелад, пастилу, халву и мед), кроме того, ешьте лакомства в первой половине дня (в крайнем случае — до 16.00) и знайте меру;
  • полезные продукты, от которых пришлось отказаться ранее, добавляем постепенно, при этом продолжаем придерживаться принципа дробного питания и не увеличиваем размер порции, а последнюю трапезу стараемся устроить не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Источник: https://ya-krasotka.com/1029589952073042106/vostochnye-diety-dlya-effektivnogo-pohudeniya/

Тело тонкое – восточная диета: отзывы и результаты похудевших

Тело тонкое – восточная диета: отзывы и результаты похудевших

Восточные девушки могут похвастаться самой стройной фигурой, на которой нет места жировым складкам. Хотите также? Восточная диета вам поможет!

Некоторые считают, что такой эффект достижим благодаря сбалансированному рациону без обилия вредной пищи в меню. Европейские девушки тоже могут сделать свое тело идеальным, соблюдая восточную диету.

Насчет происхождения названия этого метода похудения есть две версии: некоторые считают, что оно возникло благодаря содержанию риса, кураги и чернослива в меню, другие предполагают, что методика придумана восточным специалистом. Как бы там ни было, диета в любом случае позволяет эффективно и быстро худеть без риска для здоровья.

Особенности методики

Существует несколько вариантов меню восточных диет, которые, кроме длительности, отличаются набором продуктов. Все эти разновидности предполагают раздельное питание небольшими порциями в строго оговоренное время. Благодаря такому подходу желудок постепенно уменьшается в размерах, и аппетит становится не таким выраженным.

Основным преимуществом восточных диет является простота и доступность. Чтобы похудеть по этой методике, не потребуется готовить сложных диетических изысков, все блюда делаются из минимального набора продуктов в короткое время. Кроме того, такой рацион благотворно скажется на бюджете, так как не придется покупать дорогие продукты.

https://www.youtube.com/watch?v=Hu4KMfdYxNY

Поскольку питание происходит в строго оговоренное время через небольшие промежутки, организм не испытывает чувства голода и не истощается. При этом с диетической пищей поступает достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают здоровую работу внутренних органов.

Важно! В связи с достаточной для нормальной жизнедеятельности калорийностью блюд восточной диеты. Результаты не покажут колоссального похудения, но при этом оно получается более стойким, а организму не наносится вред.

Необходимость питаться по часам можно назвать и недостатком методики для работающих людей. Не у всех есть возможность съесть порцию еды в разгар трудового дня. В этом случае диету можно перенести на отпуск или период праздников.

Восточные методики похудения противопоказаны людям с заболеваниями пищеварительной системы, с пониженным иммунитетом или аллергией на какие-либо продукты из предлагаемого меню.

Принципы питания

Чтобы человек худел, необходимо искусственно создать дефицит поступающих калорий. В этом случае организмом будут задействоваться собственные резервы – жировые отложения. Вне зависимости от выбранного варианта восточной диеты нужно соблюдать общие правила, характерные для всех разновидностей:

  • Из рациона нужно полностью исключить сахар, мучные изделия, жирную, соленую, жареную, копченую пищу. Отказаться необходимо и от алкоголя на весь период похудения.
  • Ежедневно нужно употреблять не менее 300 г белковой пищи. Это не позволит организму истощаться и заимствовать питательные компоненты изнутри себя, а именно из мускулатуры.
  • Пища должна хорошо пережевываться, а во время еды нельзя отвлекаться на посторонние дела, например, на телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на трапезе.
  • Поскольку диета бессолевая, в организме нарушится баланс жидкости, поэтому его необходимо восполнить. Для этого нужно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
  • Из хлеба можно есть только черный и не более 150 г в сутки, а лучше сделать из него сухари.
  • Вместо подсолнечного масла нужно использовать оливковое.
  • Из фруктов можно есть все, кроме бананов, фиников и винограда. Они содержат много сахара и могут поспособствовать набору лишнего веса, а не сбрасыванию.
  • В любые блюда можно добавлять большое количество зелени.

Поскольку восточная диета предполагает изменение рациона, людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом до начала похудения. Если же во время сброса лишних килограммов появятся любые недомогания, рекомендуется прекратить диету и постепенно вернуться к привычному меню.

Читайте о бессолевой диете «Пушинка» на 7 или 30 дней.

А тут информация о результативной диете медиков «7 дней».

По ссылке рекомендации по дробной диете.

Варианты диет

Чаще всего восточные методики разделяют на три категории: длящиеся 3, 7 и 10 дней. В первом случае диета получается самой строгой, но и самой эффективной с точки зрения количества сбрасываемого веса в сутки. Десятидневный метод более щадящий для организма, но при этом результат будет не сильно отличаться от трехдневного похудения.

Восточная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает следующее меню:

  • завтрак – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, ломтик или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого сыра небольшой жирности, стакан несладкого, но крепкого зеленого чая;
  • обед – шинкованная капуста с зеленым горошком или стручковой фасолью, небольшой кусочек нежирного вареного мяса, например, телятины, ломтик или сухарик черного хлеба, любой фрукт;
  • ужин – стакан кефира или йогурта с небольшим процентом жирности, но не совсем обезжиренного.

Рацион одинаков для каждого дня, при этом диета больше похожа на разгрузку, после которой необходимо правильно переходить к привычному рациону. За 3 дня такого похудения можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Семидневная диета тоже предполагает трехразовое питание, но рацион получается разнообразным. Примерное меню может быть следующим:

  • 1 день – на завтрак салат из морской капусты, зеленого яблока и сельдерея, стакан несладкого, но крепкого зеленого чая, на обед рис на воде без соли и тертая морковь с ложкой маложирного йогурта, на ужин небольшой кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару и легкий овощной салат без заправки;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша на воде или пополам с водой и 1 зеленое яблоко, на обед небольшой кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 1 грейпфрут или стакан свежевыжатого сока из него, на ужин небольшой кусок вареного или приготовленного на пару нежирного мяса, легкий салат из свежих овощей;
  • 3 день – на завтрак фруктовый салат с маложирным кефиром или творогом, на обед вареная красная фасоль и шинкованная капуста с зеленью, на ужин небольшой кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, 100 г вареных грибов;
  • 4 день – на завтрак тертая морковь с яблоком, стакан свежевыжатого цитрусового сока, на обед рис на воде без соли и соусов, 100 г вареной цветной капусты или брокколи, зеленое яблоко и кусочек черного хлеба, на ужин небольшой кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 100 г вареной стручковой фасоли и кусочек черного хлеба;
  • 5 день – на завтрак порция рисовой каши на воде или пополам с маложирным молоком и курага, на обед салат из ламинарии и моркови, кусочек черного хлеба и стакан овощного сока, на ужин салат из 1 вареного куриного яйца, 1 свежего огурца и зелени, кусочек черного хлеба;
  • 6 день – на завтрак вареные или приготовленные на пару кабачки, кусочек черного хлеба, на обед шинкованная капуста с зеленым яблоком и сельдереем, небольшой кусочек вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, на ужин порция риса на воде, легкий салат из овощей без заправки, ½ грейпфрута;
  • 7 день – на завтрак маложирный творог с горстью чернослива или кураги, на обед порция риса на воде с сухофруктами, на ужин салат из морской капусты, свежей моркови, морепродуктов и фиолетового лука.

За неделю такого питания можно сбросить 4-7 кг в зависимости от изначального состояния фигуры. Вегетарианцы могут заменять мясо и курицу морепродуктами или бобовыми, также необходимо употреблять больше кисломолочной продукции.

Восточная диета, рассчитанная на 10 дней, отличается более строгим рационом и пятиразовым питанием – в 8 утра, в 11 утра, в 2 часа дня, в 5 вечера и в 8 вечера. За этот период удается без вреда для здоровья избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Меню выглядит следующим образом:

  • завтрак – зеленый чай или травяной отвар с кусочком сахара или чайной ложкой натурального меда;
  • второй завтрак – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 5 штучек кураги или чернослива;
  • обед – овощное рагу и кусочек нежирного мяса или курицы, сваренной без кожицы, жира, соли и специй, 1 грейпфрут или стакан свежевыжатого сока из него;
  • полдник – ломтик твердого сыра или небольшая чашка маложирного творога, 1 персик;
  • ужин – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому при желании его можно разбавлять другими низкокалорийными продуктами. Для этого хорошо подойдут свежие овощи и фрукты в любых видах, кроме картофеля, бананов, фиников и винограда. Менять распорядок питания нежелательно, но при необходимости можно сместить все приемы пищи на 10-15 минут.

Как выйти?

Чтобы закрепить достигнутый результат, из диеты нужно выходить правильно. Лучше всего и впредь питаться дробно небольшими порциями, не пропускать завтраки и отказаться от поздних ужинов и вредных перекусов.

В первые несколько дней после завершения диеты необходимо употреблять примерно те же блюда, разбавив их более калорийными или слегка увеличив порции. Затем в меню постепенно вводятся супы, каши, мясные, куриные и рыбные блюда.

https://www.youtube.com/watch?v=AcT3F-R4u1w

Стоит отказаться только от жареной, соленой, копченой и жирной пищи, поскольку если она будет присутствовать в меню, придется постоянно сидеть на диетах.

Дополнительные советы

Правила восточной диеты для похудения не слишком строгие, поскольку в рационе присутствуют белковые продукты. В связи с этим не происходит истощения организма, поэтому можно заниматься физическими нагрузками. Можно делать обычную зарядку по утрам или вечерам, совершать пешие прогулки или пробежки, посещать фитнес-центр, бассейн или аэробику.

Поскольку из-за похудения могут возникнуть проблемы с внешним видом кожи, особенно на самых проблемных местах – талии, бедрах и руках – желательно во время диеты записаться на общеукрепляющий массаж и использовать соответствующие косметические средства.

Несмотря на сбалансированность восточных диет, не стоит прибегать к ним слишком часто. Одного раза в 2-3 месяца будет более чем достаточно, в противном случае организм испытает стресс, который негативно скажется, в том числе, и на фигуре.

Что говорят похудевшие

В ходе восточных диет отзывы и результаты похудевших могут быть разными. Например, девушка Наталья пишет: «Сидела неделю на восточной диете, в целом мне понравилось. Кушать хотелось не сильно, а скинуть получилось 6 кг».

Другая девушка, Анастасия, осталась не слишком довольна: «Мне нужно было срочно похудеть перед свадьбой подруги, села на десятидневную восточную диету. Отзыв будет отрицательным. Во-первых, ужасно хотелось есть, приходилось пить воду литрами, чтобы заглушать голод. Во-вторых, сбросила только 5 кг, а с учетом такой голодовки я ожидала большего».

Выводы

Восточные диеты позволяют быстро и эффективно справляться с лишним весом, но их желательно использовать, только как экспресс-методы.

Если нужно добиться стойкого похудения, то необходимо переходить на здоровое питание и посильные физические нагрузки после завершения восточной диеты.

Отзывы и результаты говорят о том, что не стоит изначально рассчитывать на колоссальные потери веса, ведь такой способ избавления от лишних килограммов воспринимается организмом по-разному.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/vostochnie.html

Восточная диета: меню на 7 и 10 дней, отзывы, результаты похудения

Восточная диета является довольно жесткой диетической методикой, однако ее пищевой рацион достаточно сбалансирован, что отлично поможет искоренить проблему лишнего веса.

Особенности восточной системы питания

Восточный метод борьбы с лишним весом способствует похудению за счет дробного диетического питания и употребления низкокалорийной белковой пищи и свежей растительности.

Суть диеты с Востока состоит в строгом соблюдении обязательных правил в питании, при игнорировании которых не удастся добиться желаемого результата:

  •  Прием пищи в день необходимо осуществлять не менее пяти раз и строго в определенное время;
  •  В перерывах между питанием употреблять около 250 мл. негазированной чистой воды;
  •  Из меню строго исключить жирные, соленые, мучные, копченые, сладкие блюда и алкоголь;
  •  Норма черного хлеба в день – не более 150 г;
  •  Пищу необходимо пережевывать медленно и очень тщательно.

Восточный рацион питания включает в себя следующий обязательный набор продуктов:

  •  Белок – мясо птицы или говядины, яйца;
  •  Витамины, клетчатка и фруктоза – овощи, ягоды, сухофрукты и фрукты;
  •  Кальций – сыр и кисломолочные и молочные продукты;
  •  Крупы и злаки.

Правила питания

В восточной диете имеются и несколько важных рекомендаций по употреблению пищи и приготовлению блюд:

  • Овощные салаты желательно заправлять только оливковым маслом и добавлять в него больше зелени;
  • Из фруктов исключить виноград и бананы;
  • Салаты можно заменить на запеченные кабачки или тушеные овощи, курицу на индейку, а творог на твердый сыр;
  • На место соли в блюдо добавлять кориандр или перец;
  • Норма блюд: салаты, каши – 200 г., напитки – 250 г., рыба и мясопродукты – 100 г.

Минусом восточной диеты является строгость системы питания, при которой будет ощущаться постоянное чувство голода. Однако по окончанию восточной диетической программы можно наблюдать следующие ее плюсы:

  •  Потерянный лишний вес составит более 5 кг.
  •  Организм очистится от лишних шлаков и вредоносных токсинов;
  •  Тело подтянется, а кожа станет упругой и гладкой;
  •  Значительно ускорится обмен веществ.

Восточная диетическая методика не имеет строгих противопоказаний, а при наличии непереносимости или аллергии на какую — либо пищу, ее вполне можно будет заменить на другую.

Восточная диета: меню на 7 и 10 дней

Восточная диета разработана в двух вариантах: семидневная и десятидневная программы по быстрому снижению веса.

Меню восточной диеты на 7 дней

Понедельник

  • 8.00. капуста (морская или свежая), минеральная вода;
  • 11.00. кефир;
  • 14.00. морковный салат, рис вареный круглый – 5 ст. л., ягодный морс;
  • 17.00. любой цитрус;
  • 19.00. рыба, несколько листочков рукколы, черный хлеб.

Вторник

  • 8.00. напиток из зеленых яблок, каша рисовая;
  • 11.00. 5 шт. кураги;
  • 14.00. рыба, салатик из персиков, яблок, мандаринов и груш, абрикосовый напиток;
  • 17.00. 5 слив;
  • 19.00. говядина отварная, кресс – салат с соком лимона, апельсиновый сок.

Среда

  • 8.00. салат фруктовый, ягодный морс;
  • 11.00. клубника – 10 шт.;
  • 14.00. морская капуста, вареная фасоль, минеральная вода;
  • 17.00. пара киви;
  • 19.00. жаренный грибочки с пюре картофельным 200 г, хлеб, травяной чай.

Четверг

  • 8.00. абрикосовый сок, морковный салат с яблочками;
  • 11.00. йогурт с кусочками экзотических фруктов;
  • 14.00. рис отварной с цветной капустой, 2 персика, минеральная вода;
  • 17.00. горсть изюма;
  • 19.00. мясо куриное белое, картофельное пюре, хлеб, компот.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Пятница

  • 8.00. минеральная вода, каша рисовая;
  • 11.00. груша;
  • 14.00. хлеб, салат из морской и цветной капусты, морковный сок;
  • 17.00. 5 шт. кураги;
  • 19.00. салатик из помидора, листьев зеленого салата, щавеля и брынзы, лепешка из муки рисовой, минеральная вода.

Суббота

  • 8.00. тушеные кабачки, кофейный напиток;
  • 11.00. ягодный морс;
  • 14.00. яблочный фреш, овощи на пару, хлеб;
  • 17.00. мандарин;
  • 19.00. шпинат, рис отварной – 10 ст. л, грейпфрут, минеральная вода.

Воскресенье

  • 8.00. салат: чернослив, яблоко, курага, персики и чай;
  • 11.00. морковный сок;
  • 14.00. рис отварной с добавлением меда и кусочков свежих фруктов, вода минеральная;
  • 17.00. гранат;
  • 19.00. морская капуста, рыба, хлеб, компот.

Восточная недельная диетическая система достаточно сытная и нацелена не только на похудение, но и на очищение. К тому же организм будет получать нужное количество минералов, жиров, белков, углеводов и витаминов.

Восточная диета на 10 дней

Второй вариант восточной методики рассчитан на 10 дней и существенно отличается от недельного жесткостью рациона диетического питания.

Примерное меню на день:

  • 8.00. кусочек сахара, кофейный напиток, зеленый чай или на травах;
  • 11.00. вареное яйцо, свежие сливы 10 шт., или курага – 5 шт.;
  • 14.00. небольшой кусочек мяса отварного (филе индейки курицы или, говядина или сосиски молочные), овощной гарнир, апельсин;
  • 17.00. сыр твердый или творог, но не более 50 г и персик;
  • 20.00. напиток кисломолочный (простокваша, кефир).

Советуем также ознакомиться со статьей Чайная диета.

Результаты, рекомендации и отзывы

Результаты восточной диеты весьма позитивны:

  • Семидневная диета легко переносится и способствует отличному очищению организма, насыщению  необходимыми полезными веществами и потере веса более 5 кг;
  • Десятидневная программа похудения также поможет справиться с вредными веществами в организме и скинуть вес от 7 кг, но сложнее переносится.

Правильный выход из восточной методики похудения предусматривает постепенный переход на повседневный режим питания, а именно:

  • Прием пищи ежедневно должен быть не менее четырех раз;
  • Исключить позднюю трапезу;
  • Постепенно вводить в меню другие блюда.

Однако в результате большого снижения веса будет довольно сложно удержать его, поэтому в последующее время желательно полностью исключить жареную, жирную, чрезмерно сладкую и вредную пищу. Повторно воспользоваться данной системой питания желательно не ранее, чем через четыре месяца.

Отзывы наших читательниц

Многие желающие скинуть вес отзываются о восточном способе похудения очень позитивно, однако худеющие со слабой силой воли не смогут выдержать ее более 4 дней.

Отзывы врачей о восточной диете также положительны:

  • Белковая пища в рационе по — восточному способствует снижению веса за счет сжигания жировых отложений, а      не  мышечной массы;
  • Свежие зелень, фрукты, овощи насыщают организм медленными углеводами, что надолго продлевает чувство  сытости;
  • Сухофрукты и молочные продукты хорошо активизируют работу кишечника.

Исходя из вышеперечисленного видно, что врачи считают восточную диету приемлемой в плане похудения без стресса для организма и вреда для здоровья.

Источник: http://happy-womens.com/vostochnaya-dieta.html

Мое Здоровье
Добавить комментарий