Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса

Каждый человек стремится к здоровью и долголетию, но как это сделать знают не все. Голтис стал основателем уникальной методики, которую испробовал на себе, направленную помочь людям оставаться всегда здоровым и юным, даже в 70 лет.

В 1985 г. Голтису врачи пророчили остаться инвалидом вследствие тяжёлой травмы позвоночника. Но в его планы это не входило, он начал познавать своё тело и тренировать дух и наперекор всем медицинским прогнозам теперь он здоровый, успешный и счастливый человек, благодаря специальным упражнениям Голтиса, которые он сам разработал и усиленно занимался.

Уникальная программа «Исцеляющий импульс» включает не только физические упражнения. Это целая философия, придерживаясь которой человек получает омоложение и самореализацию, раскрывает природный потенциал и человеческие возможности.

Это комплексная система для успешного личного развития, которая включает:

• Духовная составляющая — открытое сердце, позитивный настрой;
• Физические тренировки — упражнения Голтиса 4 раза в неделю по 30 минут;
• Здоровое питание — правильное сочетание продуктов и соблюдение правил приёма пищи;
• Очищение организма лечебным голоданием и закаливание.

Движения важно делать с максимальной амплитудой и правильно дышать

Физическая гимнастика состоит из 20 простых упражнений, известных всем — отжимания, приседания, подтягивания, которые можно выполнять в любое время и в любых условиях. Весь секрет заключается во внутреннем содержании, которое позволяет работать мышцам на 100%, используя скрытые возможности и резервы организма.

Принципы правильного выполнения — залог гармонии души и здорового тела:

• Техническая точность выполнения позволяет правильно распределять нагрузку и задействовать максимально нужные мышцы;
• Движения делаются с максимальной амплитудой. Концентрация внимания фиксируется на пару секунд на мышцах — предельно растянутой и сокращённой.
• Правильное дыхание. На начале движения — вдох носом, окончание — выдох через плотно сжатый рот.
• Мышцу, на которую идёт нагрузка необходимо максимально напрягать на всех этапах движения;
• Мышцы, которые не участвуют в упражнении необходимо максимально расслабить;
• Концентрация внимания на работающей мышце. Подключается эффект визуализации.
• Фаза суперкомпенсации — характеризуется адаптацией мышц к возрастающим нагрузкам. Полное восстановление работоспособности и готовность к следующей тренировке.

Только соблюдая эти основные принципы при выполнении таких обычных и простых упражнений можно добиться максимального эффекта и запустить исцеляющий импульс, мобилизовать защитные силы организма, нормализовать работу всех органов и иметь прекрасную физическую форму.

Тренировочный комплекс рассчитан на четыре раза в неделю, за одно занятие даётся основная нагрузка на конкретную группу мышц, но при этом в комплексе задействованы все мышцы тела.

Первые 2 месяца по времени это занимает около 20 минут, с увеличением нагрузок через полгода — около 50 минут.

Каждое занятие включает 3 блока, которые можно делать сразу или с перерывами: основной-пробуждение-активация.

Четыре дня — четыре основных блока

1. Ноги. Главный акцент делается на мышцах ног — икроножная, ягодичная, квадрицепс бедра.

2. Дельта. Основная нагрузка идёт на мышцы плечевого пояса.

3. Спина. Задействованы все мышцы массива спины.

4. Грудь. Проработка грудных мышц.

Упражнения Голтиса предусматривает 7 ступеней, и зависят от начального уровня подготовки и состояния здоровья. Каждый уровень раскрывает потенциал, формирует все системы и органы организма, готовит к новому уровню нагрузки для получения максимального результата показателей — гибкости, выносливости, силы.

Мини-курс базового уровня

Мини-курс включает 5 упражнений, время выполнения 15 минут с интервалом в 1 — 2 дня, со строгим соблюдением последовательности по схеме:

1. Икроножные мышцы. На каждой ноге нужно подняться на носок по 10 — 12 раз.

2. Приседания. Попеременно на каждую ногу присесть по 12 раз.

3. Для спины — для каждой руки повторить по 12 раз.

4. Отжимания — 9 раз.

5. Пресс — 16 раз.

как выполнять упражнение хвост скорпиона:

Упражнение для устранения проблемной зоны «галифе»

Эффективное упражнение, влияет непосредственно на проблемную зону «галифе» и устраняет нежелательные «ушки» на бёдрах.

В положении лёжа на боку (на краю кровати или приподнятой поверхности) верхнюю ногу нужно опустить как можно ниже. Нога должна быть прямой, а стопа параллельно пола.

На выдохе ногу поднять максимально вверх и опустить в исходное положение. Такие махи нужно сделать по 33 раза одной ногой, потом на другом боку второй.

Движения делаются без рывков, плавно и без перерывов между подходами, с соблюдением правил вдоха и выдоха.

На видео Голтис рассказывает, как выполнять упражнение против «галифе»:

Одно упражнение принесёт вечную молодость?

Всего лишь одно упражнение, соблюдая все принципы и правила Голтиса по его выполнению, поможет омолодить организм, уменьшить морщинки на лице, избавит от двойного подбородка, улучшит функционирование щитовидной железы.

Это упражнение — всем известная «берёзка». Нужно расслабиться, закрыть глаза и в этой позе находиться максимально долго, но до появления неприятных ощущений или дискомфорта. В противном случае выполнение упражнения следует прекратить.

Берёзку желательно делать ежедневно по утрам, натощак, исключить употребление алкоголя и вредной пищи.

Упражнения Голтиса помогут улучшить самочувствие, возвратить и укрепить здоровье, зарядиться энергией и бодростью, переосмыслить жизненные ценности и найти гармонию своего внутреннего мира и внешнего облика.

Источник:

Упражнения Голтиса

Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники. Не будем углубляться в философию, скажем лишь, что упражнения Голтиса – это не только тренировка тела, но и духа.

Эффект от упражнений Голтиса: что дает система Исцеляющий Импульс?

О том, что система Голтиса занимается не только физическим телом, но и тренировкой духа, говорится во всех обучающих брошюрах и книгах. Исцеляющий Импульс – методика слишком глубокая, чтобы рассматривать ее только как гимнастику или комплекс упражнений для исцеления. Фактически, это переосмысление всех жизненных ценностей и полная смена приоритетов.

Методика Голтиса включает в себя следующие сферы жизни человека:

• Правильное питание;
• Физическая работа над собой (упражнения по схеме);
• Духовное развитие (молитвы, изучение самого себя).

Что обещает эта система? Выполнение упражнений Голтиса позволяет добиться следующих результатов:

• Бодрость и позитивный настрой, а также благодушие и благополучие в жизни;
• Возврат здоровья и его многократное укрепление;
• Восстановление всех функций организма после тяжелой болезни;
• Прекрасное самочувствие, прилив энергии и сил;
• При длительном применении упражнения Голтиса способны повысить энергетический потенциал настолько, что для сна человеку будет необходимо всего 4-5 часов, и он будет бодр и активен;
• Достигается гармония здорового выносливого тела с душой человека;
• Удовлетворение собой и своей жизнью, путем понимания простых истин.

Правильное питание и упражнения Голтиса: 12 шагов к исцелению

Как утверждает Голтис, без правильного питания невозможно исцеление и укрепление тела. Он разработал 12 принципов питания, которые в совокупности с тренировками гарантируют здоровье и долголетие. Итак, правильное питание по Голтису или 12 шагов к исцелению:

Шаг 1. Пища нужна только для удовлетворения голода – питаться «по привычке» или по времени неестественно. Есть нужно только тогда, когда действительно проголодался.

Шаг 2. Принимать пищу нужно в хорошем настроении и с позитивными мыслями.

Шаг 3. Готовить еду нужно с любовью, не допуская негативных мыслей. Как считает Голтис, упражнения по его системе не дадут никакого эффекта, если человек будет вкушать пищу, приготовленную в плохом настроении.

Шаг 4. Место для принятия пищи должно быть уютным и красивым, чтобы сам процесс приносил не только вкусовое, но и визуальное удовольствие.

Шаг 5. Обязательно помолиться перед едой.

Шаг 6. Тщательное пережевывание – залог правильной работы ЖКТ и нормального функционирования пищеварительной системы.

Шаг 7. Есть нужно вдумчиво, акцентируя внимание на каждом компоненте трапезы.

Шаг 8. Заканчивать прием пищи следует с легким чувством голода, наедаться «под завязку» недопустимо.

Шаг 9. Нельзя смешивать белки с углеводами.

Шаг 10. До 12:00 нужно питаться «дарами природы»: фруктами, ягодами, пить травяные чаи и соки-фреш. Иногда можно побаловать себя орехами, сухофруктами, овсяной кашей, кисломолочными продуктами.

Шаг 11. Белковую пищу запивать водой можно через 3-4 часа после приема, углеводную – через 2-3 часа.

Шаг 12. Обязательная молитва после еды.

Режим тренировок по базовому мини-курсу упражнений Голтиса

Базовый мини-курс состоит из 5 основных упражнений, которые выполняются по следующей схеме:

1. Упражнение для икроножных мышц (подъем на носок) выполняется первым и состоит из 10-12 повторений для каждой ноги;

2. Упражнение для ног – приседания. Выполняется 12 раз каждой ногой попеременно (левой-правой и т.д.);

3. Упражнение Голтиса для спины (Дельта) – по 12 раз для каждой руки;

4. Укрепление грудных мышц (отжимания) – максимальное количество 9 раз;

5. Пресс – за одну тренировку можно сделать не более 16 раз.

Упражнения Голтиса должны выполняться строго по этой схеме – нельзя менять их порядок и количество повторений. На выполнение комплекса из 5 упражнений отводится 15 минут.

Тренировки выполняются не ежедневно, а через день или 1 раз в 3 дня (по самочувствию).

Когда организм адаптируется можно переходить на обязательные тренировки через день, а после 2 месяцев регулярных нагрузок занятия продолжаются по более интенсивному курсу.

Голтис: упражнения для спины

Важно! Все упражнения Голтиса следует осторожно выполнять людям с хроническими заболеваниями, таким пациентам необходима индивидуальная схема занятий и согласование ее с лечащим врачом.

Комплекс упражнений Голтиса для спины:

Блок №1. Пробуждение:

• Встряхивание: подняться на носках, оторвав пятки на 3-5 см от пола, затем резко опуститься на полную стопу. Выполнять 1,5-2 минуты (100 раз);
• Икроножная мышца: подняться на носки и перенести всю тяжесть на носок одной ноги, при опускании вниз делаем пружинистое «вдавливание», а расслабленной ногой стараемся обеспечить максимальную нагрузку другой ноги;
• Наклоны головы: голову наклоняем вперед до появления неприятных ощущений и резко запрокидываем ее назад, стараясь руками оказать сопротивление. Выполняется в три подхода по 9-12 раз;
• «Хвост скорпиона»: лечь на стол спиной вверх, ноги упереть в боковую поверхность. Поднимаем ноги максимально высоко и фиксируем в верхней точке на несколько секунд, затем опускаем ноги под стол и сгибаем колени. Выполнить 3 подхода по 9-12 раз с перерывом между подходами на 1 минуту.

Блок упражнений Голтиса для спины №2. Основная нагрузка:

• Подтягивание на перекладине: кисти сомкнуты костяшками пальцев перед грудью. Повиснуть на перекладине, спина расслаблена. Подтянуть ноги под острым углом и резко «сбросить» – ноги должны быть на 5 см от земли. Подтягиваться так, чтобы коснуться дельтой перекладины;
• Подтягивание с касанием перекладины в точке солнечного сплетения. Внизу необходимо полностью расслабиться;
• Подтягивание широким захватом перед грудью.

Блок № 3. Активация:

• Склепка: выполняется в быстром темпе в три подхода по 30 раз. Перерыв между подходами – 1 минута. Лечь на пол, голову приподнять, лопатками касаемся пола, руки вдоль тела, но не касаются пола. Подтягивать ноги к животу, стараясь головой не касаться пола.

Упражнения Голтиса для пресса

1. Скручивание в грудном отделе – «Улитка»:

Лежа на полу поднимать туловище до угла в 45 градусов и скручивать его в грудном отделе (руки за голову). Поясницу стараться не отрывать от пола, а локти свести максимально. Выполняется это упражнение Голтиса для пресса в три подхода, максимальное общее количество – 33 раза;

2. Подъем ног к груди:

Сесть на пол, на край дивана (кровати). Руками упереться в пол (поверхность кровати) и поднимать ноги к груди, зафиксировав их в конечной фазе на 1-2 секунды. Сделать 3 подхода с общим максимальным количеством повторений – 70 раз (не больше).

Упражнения Голтиса: отзывы

Отношение к этой системе неоднозначное: в прессе неоднократно публикуются как восторги по поводу выносливости и образа жизни «главного героя» и его последователей, так и довольно критические отзывы об упражнениях Голтиса и правдивости его автобиографии. Несмотря на едкие замечания и нелицеприятные отзывы, упражнения Голтиса и его Исцеляющий Импульс продолжают дарить надежду на здоровую полноценную жизнь многим людям.

Источник: https://vesvnorme.net/uprazhneniya/uprazhnenija-goltisa

Упражнения Голтиса для спины

За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма.

Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью. В возрасте 25 лет он перенес перелом шейного отдела позвоночника.

К полноценной жизни этого человека вернули занятия по собственной методике.

Основные принципы реабилитации, которые были проверены на себе в процессе восстановления организма после полученной травмы, положены в основу авторской книги «Исцеляющий импульс», где среди прочего подробно описаны исцеляющие упражнения Голтиса.

Эффективность упражнений Голтиса

Своими уникальными упражнениями Голтис дает возможность каждому человеку сделать свои мышцы сильными и выносливыми, а также повысить защитные силы организма.

Автор методики считает, что во время выполнения упражнений Голтиса значительно активизируется выработка гормонов, благодаря чему происходит омоложение организма.

Конечно же, система упражнений ставит своей целью не только оздоровление, но и создание красивого, привлекательного тела с подтянутыми формами.

По отзывам, упражнения Голтиса дадут ожидаемый результат, если заниматься минимум 40 минут четыре раза в неделю. Перед тем, как разработать свою систему упражнений, Голтис несколько лет занимался тщательным изучением анатомии, физиологии, биохимии и традиционной китайской медицины.

Методика основана на следующих принципах:

• Физические упражнения;
• Правильное питание;
• Регулярное голодание с целью очищения;
• Контроль над психо-эмоциональным состоянием.

Упражнения Голтиса рекомендовано сочетать с периодическим голоданием, поскольку оно позволяет очистить клетки организма, повысить иммунитет и, по утверждению автора, вибрационный уровень клеток.

После нескольких дней голодания клетки необходимо наполнить высокочастотным содержимым. Как утверждает автор методики, самые высокие частоты содержатся в цветочной пыльце, самые низкие – в мясе, промежуточное место занимают дикорастущие травы, ягоды, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Особое значение отводится правильному питанию, ведь оно дает возможность организму включать механизмы самоисцеления. Помимо этого, свои упражнения Голтис считает эффективными только при соблюдении следующих правил приема пищи:

1. Есть только при возникновении чувства голода;
2. Не садиться за стол в плохом настроении;
3. Пищу тщательно пережевывать;
4. Заканчивать трапезу с легким чувством голода;
5. Не пить во время и после еды в течение 2 часов;
6. Фрукты есть за полчаса до еды или в промежутках между приемами пищи.

Упражнения Голтиса для спины достаточно эффективны при реабилитации пациентов с некоторыми заболеваниями позвоночника, однако они должны проводиться только после согласования с врачом и под наблюдением инструктора.

Людям здоровым полезно выполнять следующие упражнения Голтиса для спины:

1. Встряхивание: встать на носки, потянуться вверх, оторвав пятки от пола на 3-5 см, после этого резко опуститься на полную стопу. Повторить 100 раз;
2. Икроножная мышца: подняться на носках, тяжесть всего тела перенести на одну ногу, опускаясь в низ, нужно делать пружинистое «вдавливание». Свободной ногой при этом нужно обеспечить максимальную нагрузку на другую ногу;
3. Наклоны головы: голову нужно наклонять вперед, пока не возникнут неприятные ощущения, затем ее резко запрокинуть назад, стараясь руками оказывать сопротивление. Следует выполнить три подхода по 9 раз;
4. «Хвост скорпиона»: на стол лечь спиной вверх, ногами упереться в его боковую поверхность. Стараться поднять ноги максимально высоко и на несколько секунд зафиксировать их в таком положении, опустить ноги. Повторить упражнение3 раза по 9 подходов;
5. Склепка: лечь на пол, касаясь лопатками пола, голову приподнять, руки держать вдоль тела, но не касаться ими пола. В быстром темпе подтягивать ноги к животу и опускать вниз, выполнить три подхода по 30 раз.

После выполнения физических нагрузок улучшается самочувствие, устраняются боли в пояснице.

Упражнения Голтиса для пресса

Упражнения Голтиса для пресса разработаны с целью обеспечить хороший мышечный каркас для поддержки спины, а также для придания телу подтянутости и стройности. Эти упражнения не сложны, однако при регулярном исполнении высокоэффективны:

1. «Улитка»: лечь спиной на пол, поднимать верхнюю часть тела до угла в 45 градусов и скручивать его в грудном отделе, держа руки за головой. Во время выполнения этого упражнения Голтиса для пресса важно не отрывать спину от пола, при этом локти максимально развести в стороны. Выполнить 3 подхода по 10 раз;
2. Подъем ног к груди: сесть на пол, ноги вытянуть вперед, опираясь руками в пол, поднимать ноги к груди, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд. Повторить 70 раз.

Отношение к системе, разработанной Голтисом, со стороны официальной медицины неоднозначное, его методика имеет среди врачей как своих сторонников, так и противников. Но, несмотря на наличие некоторых официальных отрицательных отзывов, упражнения Голтиса продолжают дарить многим людям заряд положительной энергии и позволяют восстановить здоровье. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/168021-uprazhneniya-goltisa-dlya-spiny

Голтис упражнения для начинающих женщин и мужчин: описание системы Исцеляющий Импульс, видео

Многие люди сегодня всё чаще задумываются о том, как продлить свою молодость, подольше оставаться здоровым и полным энергии. Голтис — один из известных специалистов по оздоровлению. Он разработал и проверил на себе уникальную методику, с помощью которой можно отсрочить наступление старости. О том, в чём её сила и практическая значимость, пойдёт речь в этом обзоре.

В чем заключается методика голтиса

Методика Голтиса, или «Исцеляющий импульс», предполагает внутреннее изменение человека с целью улучшить состояние здоровья, изменить мировоззрение, продлить активную жизнь, построить тело, которое будет выносливым, гармоничным и сильным.

Данную методику можно использовать людям любых возрастов, профессий и вероисповеданий. Система «Исцеляющий импульс» (или ИИ) является не просто комплексом упражнений: она охватывает как физический, так и духовный аспект человеческой жизни.

Таким образом, можно выделить четыре основных составляющих комплексной системы:

1. Физическая нагрузка — специально подобранные упражнения, которые надо выполнять несколько раз в неделю.
2. Духовная составляющая — всегда положительный настрой, ваше открытое сердце.
3. Правильное питание и соответствующий образ жизни.
4. Очищение организма и закаливание в сочетании с лечебным голоданием.

Основу методики составляет несложный комплекс упражнений, на выполнение которых, как правило, уходит от 20 до 40 мин. в день. Повторять такие занятия необходимо несколько раз в неделю (то есть много времени они не отнимут).

Ознакомьтесь с комплексом упражнений гимнастики Гермеса.

Система упражнений Голтиса может помочь:

• научиться не просто идти к цели, а достигать её;
• увеличить силу и выносливость всего организма;
• получать искреннюю радость от общения с людьми;
• улучшить состояние здоровья;
• сделать тело не только здоровым, но и красивым, сбросить лишний вес;
• побороть старые страхи, не обретать новые;
• правильно питаться;
• чувствовать гармонию тела с духом;
• научиться радоваться жизни;
• изменить себя в лучшую сторону и научиться воспринимать мир и людей в нём такими, какие они есть.

Основные моменты системы ИИ

Является комплексной методикой, в которой есть место физическим упражнениям и духовного плана занятиям. Однако она не похожа ни на какую другую методику. Чтобы понять, действительно ли это так, вот основные аспекты системы.

Физкультура

Упражнение Голтиса необходимо выполнять 4 раза в неделю. Одно занятие состоит из 10 разных упражнений и занимает на начальных стадиях — около 15 минут, а через полгода — до 40. Одно занятие состоит из трёх блоков: основного, пробуждения и активации. Если в течение дня вам не удаётся сразу выделить время, чтобы выполнить все блоки, их можно делать по очереди, с перерывами между ними.

В каждый из четырех тренировочных дней нагружают определенную группу мышц:

• 1-й день — мышцы ног;
• 2-й день — дельту;
• 3-й день — спину;
• 4-й день — грудь.

Поскольку сам Голтис является не только специалистом по оздоровлению, но и заядлым путешественником, для него важно было разработать такой комплекс упражнений, который, во-первых, можно было бы выполнять в любых условиях (дома, в походе, на отдыхе); во-вторых, не требовал бы от человека наличия какой-то физической подготовки; в-третьих, можно было бы выполнять без любых подручных средств; и, наконец, был бы более эффективным, чем любые занятия в тренажёрном зале. Чёткая система из около 20 разных упражнений может помочь:

• очистить пространство между клетками в человеческом теле от вредных веществ;
• привести в тонус все мускулы;
• повысить чёткость координации в пространстве;
• нормализовать процессы метаболизма и баланс гормонов;
• улучшить работу сердечно-сосудистой и коронарной систем;
• ускорить сжигание лишних жиров;
• научить организм быстро восстанавливаться как после физических, так и после психологических нагрузок;
• снизить количество времени, необходимого для полноценного сна;
• нормализовать работу всех внутренних органов;
• реабилитировать организм.

Важно! Какого-то одного комплекса занятий, где указаны все необходимые упражнения, нет. Для каждого человека они подбираются индивидуально — в зависимости от физиологических особенностей организма и целей тренировок, которые он ставит перед собой.

«Открытое сердце»

Это центральная часть методики Голтиса, философско-мировоззренческий принцип, который предполагает умение находить в каждом отдельном человеке божественную искру.

«Исцеляющий импульс» может помочь научиться чувствовать, что ваше сердце открыто не только в моменты счастья, но и каждую секунду жизни. Для человека состояние «открытого сердца» естественно, однако условия жизни, как правило, не способствуют его проявлению.

Методика Голтиса помогает постепенно раскрыть в себе такое состояние. Видеть искру в каждом человеке — это только показатель вашего хорошего внутреннего состояния, которое очень важно для выполнения физических упражнений.

Поэтому именно этот принцип является главной частью «Исцеляющего импульса»: все необходимо делать в правильном душевном состоянии, тогда и эффект от вашей работы будет положительным.

Советуем узнать, что такое кроссфит и в чем его преимущества.

Правильное питание

Правильно питаться несложно. И это не обязательно голодание или кардинальное изменение прежнего рациона. Как известно, здоровое питание должно быть неотъемлемой часть жизни каждого человека. Продукты, которые вы едите, влияют не только на состояние тела, но и на ваше настроение, на количество энергии, которую вы в состоянии использовать на протяжении дня.

Методика «Исцеляющий импульс» предлагает 11 основных принципов правильного питания, придерживаться которых несложно и полезно:

1. Есть только после того, как вы почувствуете настоящий голод. Этот принцип исключает возможность употреблять что-либо, чтобы просто попробовать (ведь интересно, каков на вкус тот или иной продукт). Или же есть, потому что надо это сделать сейчас, ведь времени на еду потом не будет. Кушать надо только тогда, когда вы по-настоящему голодны.
2. Употреблять продукты питания и готовить надо, когда вы в хорошем расположении духа, поскольку пища несет в себе не только полезные вещества и энергию, такую необходимую организму.
3. Кушают надо в том месте, где уютно, а обстановка располагает к расслаблению и приёму пищи.
4. Перед едой необходимо молиться. Не столь важно, какой религии вы придерживаетесь; просить благословения перед трапезой — это хороший обычай во многих вероисповеданиях.
5. Пищу надо пережевывать тщательно: чем дольше еда находится во рту, тем легче будет усвоить её организму. Однако такая закономерность не имеет отношение к белкам животного происхождения.
6. От приёма пищи необходимо получать удовольствие: ощутите запах и вкус еды, не ешьте слишком быстро.
7. Покидайте место трапезы с лёгким ощущением голода: необходимо дать организму почувствовать насыщение (а это, как правило, происходит через 15 минут).
8. Питайтесь раздельно, старайтесь не совмещать приём пищи, богатой белками, с продуктами, в которых много углеводов.
9. Дайте организму возможность очиститься: это происходит в промежуток времени с 00:00 часов до 12:00. Поэтому с утра до 12 часов дня надо есть только фрукты, ягоды, пить свежевыжатые соки и чаи на травах. Если уж очень надо покушать в этот период времени, можно позволить себе овсянку или кисломолочные продукты.
10. Не запивайте еду. Попить надо за полчаса до приёма пищи. Продукты, богатые углеводами, запивать можно только через 2-3 часа, а белковую пищу — через 3-4 часа после трапезы.
11. После приёма пищи также надо молиться, как бы в благодарность за еду.

Голодание

Принцип голодания предполагает осознанный, никому не навязанный отказ от пищи, а иногда и от воды — чтобы очистить душу и тело. Голодать можно от одного до нескольких дней или недель.

Вопреки распространенному мнению, что без еды и воды больше нескольких дней прожить нельзя, Голтис утверждает, что с точки зрения человеческой физиологии, не употреблять пищу можно на протяжении нескольких недель.

Главное — поверить, что временный отказ будет полезным для организма.

Важно! Голодать можно только тогда, когда есть правильный осознанный мотив — очистить организм от вредных веществ и привести в порядок душу.

Если же вы хотите что-то кому-то доказать, продержаться без еды дольше, чем ваш друг или кто-либо, не отказывайтесь от пищи: так можно себе навредить. Важно соблюдать этапы голодания: вход, собственно голодание и выход.

На этапе входа вы начинаете постепенно отказываться от тяжёлой пищи, которая трудно усваивается организмом (макарон, выпечки, жареных продуктов, мяса), и употреблять фрукты и свежие овощи. Следующий этап — само голодание — предполагает желание некоторое время прожить совсем без еды и воды.

В этот период (это может быть один день, а может — несколько) необходимо помнить, что удовольствие и энергию можно получать не только от пищи, но и от наслаждения природой, общения с людьми.

Узнайте, можно ли голодать и не наносить вред здоровью.

Выход — самый важный этап, который необходимо растянуть, чтобы организм успел вернуться к привычному режиму.

Закаливание

Закаливание — ещё одна часть программы Голтиса, которая помогает укрепить иммунитет, привести в тонус имунную систему.

Такая устойчивость организма к условиям внешней среды предполагает воздействие холодом (оно, как правило, краткосрочное и обязательно — дозированное).

Начинать закаляться также надо постепенно, чтобы дать организму возможность привыкнуть к изменениям. Настоятельно решив закаляться, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Специальные процедуры должны быть регулярными.
2. От закаливающих процедур необходимо испытывать радость.
3. Закаляться необходимо в комплексе с другими частями методики Голтиса: физическими упражнениями, правильным питанием, голоданием в сочетании с принципом «Открытое сердце».
4. Важно постепенно приучать организм к процедурам такого вида.
5. Если вы не нуждаетесь в «сверхиммунитете», можно не закаляться каждый день после того, как вы дойдете до этапа ежедневных обливаний. Окунайтесь, когда у вас есть возможность и желание это делать.

7 принципов выполнения упражнений

Основными принципами, которых надо придерживаться, выполняя упражнения по данной методике, являются:

1. Четкая техника выполнения. Важно знать, какое движение за каким следует, сохранять правильное расположение. Как результат нагрузки чётко распределяются на определенные мышцы.
2. Амплитуда движения должна быть максимальной. Крайнее положение любой части тела должно фиксироваться концентрацией внимания на предельно сокращенной или растянутой мышце. Преобладающее большинство упражнений фиксируются на несколько секунд.
3. Правильное дыхание.

   Вдох надо делать вместе с началом движения (через нос), а выдох — когда вы заканчиваете выполнять определённое движение (выдыхать через сильно сжатые губы или зубы).

4. Максимальное напряжение мышцы, на которую делается упор в упражнении.
5. Сконцентрированное внимание на основной загружаемой мышце.
6. Принцип сверхвосстановления. Необходимо чётко придерживаться графика полного восстановления биохимического и биоэнергетического потенциала мышцы после физической нагрузки.

   Повторную тренировку определенной группы мускул можно проводить только после того, как они полностью восстановятся после предыдущего занятия.

7. Полное расслабление незадействованных мышц.

: Секреты здоровья от Голтиса

Практические упражнения

Упражнения Голтиса — одна их важных составляющих методики, пренебрегать которой ни в коем случае нельзя, если вы хотите добиться хороших результатов. Выполнять упражнения 4 раза в неделю, делая нагрузку каждый день на разные мышцы. Запомнить их несложно.

Ноги

Тренировка ног дает возможность привести в тонус все тело: это поможет справиться с проблемами со спиной, тазом. Выполнение упражнений на укрепление мышц ног отлично помогает против «ушек». Проработать эту часть тела можно с помощью приседаний, выпадов, «перекачиваний» (например, с передней части стопы на пятку).

Дельта

Тренируя дельту, надо помнить, что каждую конечность необходимо тренировать отдельно. Если выполнять упражнения правильно, без рывков, можно добиться увеличения плечевого пояса, улучшить кровообращение, предотвратить появление артрита, артроза, бурсита и других подобных заболеваний. Как пример упражнения на дельту можно привести подтягивания.

Спина

Прорабатывая спину, вы задействуете мышцы поясницы и трапециевидный отдел. Упражнения на спину можно выполнять как без вспомогательных средств, так и с помощью турника.

Грудь

Польза упражнений для груди — в расширении грудного отдела или нормализации контура груди (что особенно важно для женщин). Такие занятия также могут восстановить положение рёбер и грудных мускул. Упражнения на грудь, выполнение которых предполагает методика Голтиса, помогут исключить риск появления инсульта или порока сердца. Одно из рекомендуемых упражнений — отжимания.

Методика Голтиса — это комплексная система, включающая в себя как физические нагрузки, так и очищение души и тела с помощью позитивных мыслей, определенного режима питания, голоданий, закаливания.

Она поможет обрести спокойствие, здоровье, научиться радоваться каждой минуте жизни (если ответственно отнестись к выполнению всех заданий), а также будете готовы измениться не только внешне, но и внутренне.

Источник: https://lifegid.com/bok/3366-uprazhneniya-po-metodike-goltisa-dlya-nachinayuschih.html

Упражнения Голтиса

Подход, который мог бы всесторонне охватить проблему здоровья человека, кажется утопией. Как позаботиться о силе духа, крепком и сильном теле, правильно функционирующем организме в рамках одной программы?

Свой ответ на этот вопрос предложил В. И. Вукста, более известный под псевдонимом Голтис. Он предлагает полностью пересмотреть свой образ жизни и сменить привычки с тем, чтобы обрести гармонию духа и тела.

С этой целью Голтис создает систему «Исцеляющий импульс», описанную в одноименной книге. В системе представлены упражнения Голтиса, рекомендации по здоровому питанию и ряд советов общего характера.

Более подробно об этом – ниже.

Какого эффекта ждать от упражнений Голтиса?

Сам автор методики преподносит ее скорее как стиль жизни, нежели простой набор упражнений для борьбы с лишним весом. Похудение при помощи выполнения упражнений Голтиса и соблюдения данных им рекомендаций станет бонусом, в то время как основная задача его программы – оздоровить дух, помочь сменить приоритеты и изменить эмоциональный фон жизни к лучшему.

В своей методике Голтис старается охватить все самые важные сферы человеческой жизни: рациональное питание, усовершенствование физического тела, развитие духовной стороны личности.

Выполняя упражнения Голтиса и придерживаясь рекомендованного им образа жизни, можно достичь колоссальных изменений в жизни, а именно:

• Укрепить здоровье и приобрести вторую молодость;
• Вернуть бодрость, радость к жизни, способность мыслить оптимистично и спокойно смотреть в будущее;
• Восстановить энергетические ресурсы организма, оздоровить органы после болезней;
• Получить прекрасное самочувствие, ощутить прилив сил и энергии;
• Достичь гармоничного общения духа и здорового тела;
• Ощущать удовольствие от жизни, научиться проживать каждый день в полную силу.

Этапное исцеление: рациональное питание и упражнения Голтиса

Вопросу питания, как и упражнениям, Голтис уделял особое внимание. Употребление пищи, как утверждает автор, не должно возводиться в культ, его вообще следует подчинить нескольким правилам:

• Пищу нужно употреблять только в случае голода. Все остальные причины, включая питание по привычке, в определенное время, необходимо исключить.
• Во время приема пищи нужно позаботиться о том, чтобы настроение было благостным, а мысли – позитивными.
• Автор упражнений Голтиса уверен: готовить пищу также нужно в радушном расположении, с любовью, избегая негативных мыслей.
• Правильно обустроенное место для принятия пищи должно приносить радость и чувство уюта.
• Перед едой необходимо прочесть молитву.
• Пищу следует пережевывать медленно, тогда она сможет лучше перевариваться, а чувство переедания не будет беспокоить.
• Есть нужно медленно, вдумчиво, пребывая в моменте принятия пищи, а не думая о посторонних делах.
• Во время окончания приема пищи должно остаться ощущение легкого чувства голода.
• Белки и углеводы смешивать не рекомендуется.
• В первую половину суток – до полудня – необходимо питаться овощами, фруктами, ягодами, употреблять свежие соки и травяные чаи.
• Запивать белковую пищу можно только спустя 3-4 часа после приема, углеводную пищу допускается запивать спустя 2-3 часа.
• После приема пищи так же следует прочесть молитву.

Упражнения Голтиса для спины

Выполнять эту тренировку следует только после консультации врача, особенно это касается пациентов с хроническими заболеваниями.

• Встав на носки, потянуться руками вверх. Пятки при этом оторвать от пола на 3 см, после чего резко встать на всю стопу. Совершить 100 повторов.
• Тренировка икроножной мышцы: встав на носки, перенести тяжесть тела на правую ногу, стараясь как бы вдавить носок в пол пружинистыми движениями. Повторить с другой ноги.
• Наклонять голову вперед до возникновения неприятных ощущений, после чего резким движением запрокинуть назад, оказывая руками сопротивление. Выполнять 9 раз в три подхода.
• Лечь животом на стол, упершись ногами в боковую поверхность стола. Поднять ноги максимально вверх, зафиксировав их на несколько секунд в самой высокой точке, после чего опустить. Повторить трижды по 9 подходов.
• Упражнение Голтиса для спины, выполняемое на полу: лечь на пол так, чтобы лопатки касались поверхности. Голову оторвать от пола, руками тоже пола не касаться, но держать их вдоль туловища. Энергично подтягивать ноги к корпусу, возвращая затем вниз. Выполнить 30 раз по 3 подхода.

В отзывах об упражнениях Голтиса для спины пользователи Сети отмечают, что выполнение тренировки позволило улучшить самочувствие и устранить болевые ощущения в пояснице.

Упражнения Голтиса для пресса

Задача упражнений Голтиса для пресса – создать прочную опору для спины, придать осанке горделивую стать и подтянуть тело. Несмотря на простоту выполнения, тренировка для пресса является очень эффективной при условии регулярного исполнения.

• Упражнение Голтиса для пресса «Улитка». Лежа на полу, поднять корпус под углом в 45 градусов, руки расположить за головой. Совершать небольшие по амплитуде скручивания грудного отдела. Поясницу необходимо прижать к полу, не отрывая в течение всего упражнения. Повторить 10 раз по 3 подхода.
• Расположившись сидя на полу, прямые ноги вытянуть, а руки поместить за спину, опираясь ими в пол. Подтягивать ноги к груди, зафиксировав их на несколько секунд в самой высокой точке. 70 повторов.

В официальных медицинских отзывах об упражнениях Голтиса можно встретить крайне негативные оценки учению Вукста, однако, несмотря на это, метод пользуется популярностью и оказывается эффективным для тех, кто доверился Голтису.

Источник: https://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-goltisa.html

Упражнения Голтиса

12.05.2014

Упражнения Голтиса 12 3.9

За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

В возрасте 25 лет он перенес перелом шейного отдела позвоночника. К полноценной жизни этого человека вернули занятия по собственной методике.

Основные принципы реабилитации, которые были проверены на себе в процессе восстановления организма после полученной травмы, положены в основу авторской книги «Исцеляющий импульс», где среди прочего подробно описаны исцеляющие упражнения Голтиса.

Эффективность упражнений Голтиса

Своими уникальными упражнениями Голтис дает возможность каждому человеку сделать свои мышцы сильными и выносливыми, а также повысить защитные силы организма.

Автор методики считает, что во время выполнения упражнений Голтиса значительно активизируется выработка гормонов, благодаря чему происходит омоложение организма.

Конечно же, система упражнений ставит своей целью не только оздоровление, но и создание красивого, привлекательного тела с подтянутыми формами.

По отзывам, упражнения Голтиса дадут ожидаемый результат, если заниматься минимум 40 минут четыре раза в неделю. Перед тем, как разработать свою систему упражнений, Голтис несколько лет занимался тщательным изучением анатомии, физиологии, биохимии и традиционной китайской медицины.

Методика основана на следующих принципах:

• Физические упражнения;
• Правильное питание;
• Регулярное голодание с целью очищения;
• Контроль над психо-эмоциональным состоянием.

Упражнения Голтиса рекомендовано сочетать с периодическим голоданием, поскольку оно позволяет очистить клетки организма, повысить иммунитет и, по утверждению автора, вибрационный уровень клеток.

После нескольких дней голодания клетки необходимо наполнить высокочастотным содержимым. Как утверждает автор методики, самые высокие частоты содержатся в цветочной пыльце, самые низкие – в мясе, промежуточное место занимают дикорастущие травы, ягоды, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Особое значение отводится правильному питанию, ведь оно дает возможность организму включать механизмы самоисцеления. Помимо этого, свои упражнения Голтис считает эффективными только при соблюдении следующих правил приема пищи:

1. Есть только при возникновении чувства голода;
2. Не садиться за стол в плохом настроении;
3. Пищу тщательно пережевывать;
4. Заканчивать трапезу с легким чувством голода;
5. Не пить во время и после еды в течение 2 часов;
6. Фрукты есть за полчаса до еды или в промежутках между приемами пищи.

Упражнения Голтиса для спины

Упражнения Голтиса для спины достаточно эффективны при реабилитации пациентов с некоторыми заболеваниями позвоночника, однако они должны проводиться только после согласования с врачом и под наблюдением инструктора.

Людям здоровым полезно выполнять следующие упражнения Голтиса для спины:

1. Встряхивание: встать на носки, потянуться вверх, оторвав пятки от пола на 3-5 см, после этого резко опуститься на полную стопу. Повторить 100 раз;
2. Икроножная мышца: подняться на носках, тяжесть всего тела перенести на одну ногу, опускаясь в низ, нужно делать пружинистое «вдавливание». Свободной ногой при этом нужно обеспечить максимальную нагрузку на другую ногу;
3. Наклоны головы: голову нужно наклонять вперед, пока не возникнут неприятные ощущения, затем ее резко запрокинуть назад, стараясь руками оказывать сопротивление. Следует выполнить три подхода по 9 раз;
4. «Хвост скорпиона»: на стол лечь спиной вверх, ногами упереться в его боковую поверхность. Стараться поднять ноги максимально высоко и на несколько секунд зафиксировать их в таком положении, опустить ноги. Повторить упражнение3 раза по 9 подходов;
5. Склепка: лечь на пол, касаясь лопатками пола, голову приподнять, руки держать вдоль тела, но не касаться ими пола. В быстром темпе подтягивать ноги к животу и опускать вниз, выполнить три подхода по 30 раз.

После выполнения физических нагрузок улучшается самочувствие, устраняются боли в пояснице, о чем также пишут в отзывах об упражнениях Голтиса.

Упражнения Голтиса для пресса

Упражнения Голтиса для пресса разработаны с целью обеспечить хороший мышечный каркас для поддержки спины, а также для придания телу подтянутости и стройности. Эти упражнения не сложны, однако при регулярном исполнении высокоэффективны:

1. «Улитка»: лечь спиной на пол, поднимать верхнюю часть тела до угла в 45 градусов и скручивать его в грудном отделе, держа руки за головой. Во время выполнения этого упражнения Голтиса для пресса важно не отрывать спину от пола, при этом локти максимально развести в стороны. Выполнить 3 подхода по 10 раз;
2. Подъем ног к груди: сесть на пол, ноги вытянуть вперед, опираясь руками в пол, поднимать ноги к груди, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд. Повторить 70 раз.

Отношение к системе, разработанной Голтисом, со стороны официальной медицины неоднозначное, его методика имеет среди врачей как своих сторонников, так и противников. Но, несмотря на наличие некоторых официальных отрицательных отзывов, упражнения Голтиса продолжают дарить многим людям заряд положительной энергии и позволяют восстановить здоровье.

Источник: https://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-goltisa.html