Зарядка для глаз

Зарядка для глаз для восстановления зрения: упражнения, инструкция и эффективность

В современном обществе большинство людей жалуется на резкое ухудшение зрения. Тексты бумаг, компьютеры, телевизоры, мобильные девайсы – все это требует больших усилий от глаз. Из-за этого они чувствуют дискомфорт, сухость, усталость. Разобраться с этой проблемой поможет зарядка для глаз для восстановления зрения.

Виды патологии глаз

Человек может страдать близорукостью и дальнозоркостью. Нужно знать, что из себя представляют эти заболевания, потому что для каждой патологии подбирается своя зарядка для глаз для восстановления зрения или его сохранения.

Близорукость (миопия) – это дефект, при котором картинка концентрируется перед сетчаткой глаза. Проще говоря – это когда человек видит хорошо вблизи и плохо – удаленные предметы. Вещи на расстоянии выглядят для него расплывчатыми, смазанными.

Дальнозоркость (гиперметропия) – это когда удаленные образы концентрируется за сетчаткой глаза. Иными словами, человек не очень хорошо видит вещи вблизи, но хорошо вдалеке.

Как исправить эти патологии

При ухудшении зрения люди надевают очки или контактные линзы. Это помогает им видеть хорошо, но не исправляет патологию. Чтобы справиться с нарушениями зрения, нужно улучшить кровообращение и питание глаза, укрепить мышцы, ответственные за фокусировку изображения на сетчатке. Поэтому ношение очков или линз может только ухудшить ситуацию.

Для улучшения зрения необходимо следить, чтобы глаза не перенапрягались при рассматривании мелких предметов. В случае напряженной работы нужно периодически давать им отдых, а при чтении свет должен падать слева. Очень важно также правильно питаться. Но лучше всего справляется с такими патологиями зарядка для глаз для восстановления зрения.

Чтобы улучшить или сохранить зрение, нужно каждый день проводить специальные тренировки для глаз. Разные упражнения были разработаны офтальмологами и могут использоваться для профилактики ухудшения зрения и при близорукости. Главное условие их успеха – это регулярность занятий. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Лучше всего заниматься несколько раз в день.

При близорукости можно использовать самые известные упражнения для восстановления зрения, список которых можно получить у офтальмолога:

• переводить свой взгляд в левую сторону, в правую вдоль прямой линии;
• смотреть в пол, потом – в потолок;
• вращать глазами поочередно по часовой стрелке и против;
• зажмурить глаза, а потом широко раскрыть их;
• переводить взгляд по диагонали от левого нижнего угла в правый верхний и наоборот;
• посмотреть на свою переносицу;
• активно и часто моргать;
• соорудить на окне какую-нибудь метку, отодвинуться от него примерно на полтора метра, фокусировать взгляд то на метке, то на предмете, расположенном за окном вдалеке;
• подушечками пальцев нажимать тихонько на веки в течение 2 секунд.

Зарядка для глаз при дальнозоркости

В случае, когда человек плохо видит вблизи, ему тоже могут помочь упражнения, но немного другие. Также необходимо улучшать кровообращение и укреплять мышцы, но глазное яблоко при дальнозоркости укорочено. В основном такое случается с возрастом. Чтобы предотвратить дальнозоркость, можно выполнять специальные упражнения.

• Закрыть глаза, расслабиться. Положить ладошки на них, чтобы создать темноту. Полежать в таком положении пару минут.
• Раскрыть веки, переводя взгляд в правую сторону, в левую, останавливаясь на каждом углу на две-три секунды. Повторить это действие десять раз.
• Написать кончиком носа буквы, слова, цифры. Повторить это упражнение 10 раз.
• Выпрямить свои руки, раздвинуть пальцы и смотреть между ними. При верном исполнении картинка будет ясной и четкой, а пальцы покажутся размытыми. Секунд через двадцать сконцентрировать взгляд на пальцах.
• Сесть в удобную позу, поворачивать голову в правую сторону, переводя и взгляд, вернуться в исходное положение. Теперь совершить то же самое действие в противоположную сторону.

Разные методики

Этот естественный метод восстановления зрения особенно получил распространение в конце 20 века. Кроме самых простых и известных упражнений появились разные методики, созданные учеными офтальмологами. Все они основаны на определенных правилах:

• восстановление зрения должно быть комплексным;
• нужно не допускать перенапряжения глаз;
• заниматься необходимо регулярно;
• для получения эффекта выполнять упражнения нужно несколько раз в день;
• занятия должны включать упражнения на снятие спазмов с мышц шеи;
• важно периодически давать глазам отдых.

Есть несколько самых известных методик, которые зарекомендовали себя как самые эффективные. Это упражнения профессора В. Г. Жданова, методика Г. А. Шичко, комплекс М. Норбекова. За рубежом более популярной является методика У. Бейтса и М. Корбетт.

Зарядка для глаз для восстановления зрения Жданова

Эта методика является переработкой нескольких разных систем упражнений. В. Г. Жданов – профессор, президент международной ассоциации психоаналитиков. По образованию физик и психолог.

Агитатор нетрадиционных методов избавления от алкоголизма, никотиновой зависимости и восстановления зрения. В. Г. Жданов проводит курсы по сохранению зрения на основе метода Бейтса, который дополнен Г. А. Шичко.

Эта зарядка для глаз для восстановления зрения отзывы получает преимущественно положительные.

• “Спираль”. Раскручивать глазами спираль по часовой стрелке: маленький круг, второй круг чуть побольше, третий еще больше, четвертый круг – по всей комнате. Поморгать. После этого закручивать спираль, начиная с большого круга.
• “Бантик”. Зрительно в воздухе нарисовать бантик три раза. В конце упражнения обязательно поморгать.
• “Прямоугольник”. В воздухе выводить глазами прямоугольник. Начинать с верхней стороны – слева направо. Затем повторять в противоположную сторону.

Пальминг

Эта методика создана американским офтальмологом У. Бейтсом. Профессор Жданов немного улучшил ее. Его зарядка для глаз для восстановления зрения обязательно включает пальминг.

Растереть ладони, пока они не станут теплыми. Одной закрыть другую под углом 90%. Положить их на глаза так, чтобы пальцы находились посередине лба, нос выглядывал между мизинцами, а глаза оказались точно в ямочках ладоней.

Принять удобную позу, расслабиться.

Говорить громко: “Мои милые, глазки, благодарю вас, за то, что дарите мне радость, даете возможность наблюдать за этим замечательным миром! День ото дня вы будете видеть все четче и лучше!” и тому подобные установки.

Немаловажным является выход из этого упражнения. Не снимая ладоней с глаз, слегка зажмурить их, раскрыть, повторить несколько раз. Убрать ладони, не открывая глаз, поворочать головой. Кулачками протереть глаза. Сделать вдох и выдох. Открыть глаза, часто поморгать.

Такая зарядка для глаз для восстановления зрения полезна любому. Но нужно воздержаться от нее на полгода после хирургического вмешательства на глаза. Если выполнять ежедневно упражнения, можно сохранить и восстановить зрение.

Источник: http://fb.ru/article/316950/zaryadka-dlya-glaz-dlya-vosstanovleniya-zreniya-uprajneniya-instruktsiya-i-effektivnost

Зарядка для глаз для улучшения зрения

     Глаза – важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

    Почему ухудшается зрение?

    Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

• активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
• чтение при тусклом освещении;
• воздействующий солнечный свет.

     Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

• родовая травма;
• недоношенность;
• врожденные пороки глаз;
• наследственная предрасположенность.

     Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является близорукость, или миопия. Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.     

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

• страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
• длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
• неправильная осанка;
• плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
• малая активность.

     О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

• частые головные боли;
• быстрая утомляемость;
• неприятные ощущения в области глаз;
• ребенок начинает щуриться.

     Причины падения зрения у взрослого

     Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

• постоянное переутомление;
• снижение иммунной защиты;
• неправильное питание и вредные привычки;
• несоблюдение режимов сна и бодрствования;
• глазные патологии;
• высокая нагрузка на глаза;
• заболевания эндокринной и нервной систем.

     Усугубить ситуацию могут:

• травмы позвоночника;
• остеохондроз;
• стрессовые ситуации;
• гипертония.

     У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

• эластичностей тканей;
• мышечного тонуса.

     Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается давление внутри глаз. Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

    Падает зрение – что делать?

     Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

1. Регулярный осмотр у окулиста.

     Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

     Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

     Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

     Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк.      Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием витаминных комплексов. Последние можно заменить специализированными добавками.

1. Применение увлажняющих капель.

     Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

     Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков.

    Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях, улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз 

    Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

    Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

                                                                     Зарядка для глаз для восстановления зрения

    Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

     Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

    Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

    Зарядка для глаз для улучшения зрения

    Существует четыре группы упражнений:

    Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

     Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

      Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

1. Движение глазами вверх-вниз.
2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

     Первое упражнение

    Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

    Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

    Второе упражнение

    Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

    Третье упражнение

    На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

    Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

    Первое упражнение

    Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

    Второе упражнение

    Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

    Третье упражнение

    Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

    Первое упражнение

    Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

    Второе упражнение

    В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

    Третье упражнение

    Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео, хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

    Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Источник: https://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Зарядка для глаз (гимнастика) для восстановления зрения. Упражнения

Зарядка для глаз – это процедура, выполняемая не руками и ногами, а только глазами. Самая первая задача гимнастики – снятие напряжения, поддержка тонуса глазных мышц. Все эти упражнения работают на ускорение процесса лечения, так как только одними лекарственными препаратами ни в одном заболевании помочь нельзя.

Глаза — важный орган человека, который тоже нуждается в зарядке

Как правильно делать зарядку для глаз

Во время зарядки необходим придерживаться общих требований, что позволит достигнуть хороших результатов:

1. Делать гимнастику нужно в утренние и вечерние часы.
2. Один вид упражнения делают по 5-30 раз.
3. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно её увеличивая.
4. Все движения нужно делать плавно.
5. Между занятиями нужно дать небольшую разгрузку, хотя бы просто немного поморгать.
6. Зарядка выполняется без линз и очков.

[box type=»warning» ]Важно помнить! Заниматься рассматриваемой гимнастикой нужно систематически, тогда будет положительный эффект от нее.[/box]

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

«Шторки». Чтобы улучшить кровообращение, нужно быстро и легко моргать около 2 минут.

«Погляди в окошко». Вылепить пластилиновую точку или вырезать кружочек из бумаги и прикрепить на стекло. Сосредоточить взгляд на дальний объект, потом перевести взгляд на точку. Усложнение будет такое: выбрать несколько предметов, расположенных на различных расстояниях.

Простое и приятное упражнение для утренней разминки — «Погляди в окошко»

«Огромные глаза». Сесть ровно. На 5 секунд зажмуриться и вдруг широко взглянуть на окружающий мир. Выполнять не меньше 8 раз. Это поможет укрепить мышцы век, улучшит циркуляцию крови.

«Массажёр». Три пальца нажимают на верхние веки в течение 2 секунд, делать так 3 раза. Это улучшит циркуляцию жидкости внутри глаза.

«Водные процедуры». 2 раза в сутки нужно ополоснуть глаза: утром тёплой водой, потом холодной, а перед сном – наоборот.

«Рисуем глазами картинку». С закрытыми глазами представить что-нибудь красивое или приятное.

«Стрельбище». Смотреть вверх и вниз, по диагонали, обвести мысленно квадрат, ромб, бантики, часто поморгать, словно бабочка крыльями.

[box type=»shadow» ] Полезная статья: Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом [/box]

Зарядка для глаз для восстановления зрения

цель слабовидящего человека – восстановить зрение. При этом не обязательно делать операцию, можно начать с простых комплексов, которые помогут при близорукости, дальнозоркости и других заболеваниях глаз.

Зарядка для глаз для восстановления зрения. Гимнастика всего из 4-х упражнений, выполнять которые можно даже по дороге на работу или в обеденный перерыв.

Зарядка для глаз для восстановления зрения: гимнастика при близорукости

«Круги на воде». Сесть, выпрямившись, мысленно передвигаться по окружности глазами в одну сторону, а затем в другую. Делать такой тренинг 2-3 раза для расслабления мышц глаз, что улучшит кровообращение. Больше указанного количества раз делать не положено.

«Прямые линии, расположенные горизонтально»: глазами нужно водить из стороны в сторону. Делать это нужно без напряжения и спешки 6 раз.

Одно из лучших упражнений «Близко или далеко»: поднести указательный палец на 20 см от глаз. Сфокусировать на нём взгляд, а потом перейти на объект, лежащий или стоящий в 3-х метрах. Потом снова вернуться на исходную точку. И так – 10 раз в быстром темпе.

«Вверх – вниз – в стороны»: соответственно названию, вести наблюдение за точками потолка, стен и пола. Повторять 6 раз медленно, с перерывами.

[box type=»info» ]Обратите внимание! Зарядка для глаз для восстановления зрения, гимнастика, выполненная с утра, поможет подготовить глаза в рабочему дню, они будут меньше переутомляться, а вечером не будет чувства усталости. [/box]

Упражнения для глаз при дальнозоркости (восстановление зрения)

Чтобы помочь глазам при дальнозоркости, рекомендуется делать такое простое упражнение: широко открыть рот и глаза – и так 4 раза.

Закрыть глаза, поморгать 7 раз. Это должно улучшить резкость изображения. Такое упражнение можно делать в любое время суток.

Интересное занятие с носом: его кончиком можно рисовать воображаемые цифры, фигуры, буквы, целые картины. Глаза при этом должны быть закрыты. Выполнять можно в любое время суток.

Так же можно задействовать и брови. Поднять, опустить, поднять, опустить и так далее. Это улучшит работу мышц лица и глаз. Выполнять нужно 5 минут.

[box type=»shadow» ] В этой статье самые действенные способы: Как быстро и спокойно уснуть. [/box]

Гимнастика для глаз при глаукоме

Чтобы нормализовать внутриглазное давление, нужно научиться расслабляться. Есть несколько хороших упражнений:

• Выставить прямо перед глазами на полметра 2 пальца, сфокусироваться на них. Пальцы раздвинуть в стороны, а фокус нужно сохранить.
• Близкий и дальний фокус. Сначала на предмете с близкого расстояния, потом переместить взгляд на дерево за окном, ветку, листок.
• Голова неподвижна, выбирается точка слева и справа для глаз, на которые переводится взгляд.

[box type=»shadow» ] Полезная статья: Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку [/box]

Гимнастика для глаз при катаракте

Эти упражнения помогают при основном лечении патологии глаз:

• не моргать в течение 1 минут, это приведёт в тонус мышцы глаз и увлажнит слизистую;
• сильно зажмуриться и посидеть так 7 с.;
• зажмуриться, потянуть веки вверх, но глаза, напрягая, не открывать;
• менять фокус (как описывалось выше).

Некоторые упражнения для глаз делаются при помощи рук

[box type=»warning» ]Важно знать! Между выполнениями комплексов и после них рекомендуется давать глазам отдых. Это можно сделать при помощи ладоней, просто прикрыв ими глаза, или принять водные процедуры.[/box]

Упражнения для глаз при работе на компьютере

В век техники уже нельзя обойтись без компьютера. Однако техника неблагоприятно влияет на глаза: наблюдается усталость, появляется чувство дискомфорта и сухости.

Работая за компьютером или ноутбуком, важно давать глазам периодически отдыхать

При работе со всеми электронными приборами есть некоторые меры безопасности:

• Зарядка обязательна 2 раза в день, упражнения можно выполнять самые простые: подвигать глазами в разные стороны, попеременно менять фокус восприятия предметов.
• После работы за компьютером в течение 40 – 60 минут необходим перерыв не меньше минуты. Глаза можно, например, закрыть ладонями.
• Если работа выполнена, то глаза должны отдохнуть: 2 с. посидеть, как в состоянии сна.

Упражнения для оздоровления глаз

Очень важно дать глазам возможность дышать. Им нужно предоставить такую гимнастику:

• На свежем воздухе сделать глубокий вдох.
• Затем – задержка дыхания, напоследок согнуться в талии.
• Склонить голову вниз, зажмуриться, напрячь мышцы грудного отдела.

Делать 10 раз в день. Кислород избавит глаза от накопившихся ядов и оздоровит их.

[box type=»shadow» ] Полезная статья: Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых [/box]

Зарядка для глаз по Норбекову

Мирзакарим Норбеков – предложил свой уникальный комплекс, позволяющий восстановить зрение. Упражнения основаны на психологическом расслаблении, освобождении от неуверенности в себе.
М. Норбеков обязательными считает следующие занятия:

• взгляд вверх – вниз, будто сквозит через лоб;
• поглядеть влево – вправо, как через левое и правое ухо;
• взглядом рисовать диагональ, восьмёрку, большие и малые круги;
• менять фокус зрения на предметах различной дальности.

[box type=»warning» ]Осторожно! Не менять последовательность упражнений, они построены по принципу: от простого – к сложному.[/box]

Зарядка для глаз по Жданову

Жданов практикует выполнение не только одной гимнастики, он считает, что человек, страдающий плохим зрением, должен следить еще и за своим питанием (белки, углеводы и уменьшение жиров), отказаться от вредных привычек, не расстраиваться, не злиться, иметь только положительное эмоциональное состояние. Тогда глазная гимнастика принесет свои полезные плоды.

Несколько правил Жданова:

• все движения плавные, медленные;
• двигаются только глаза, головой крутить нельзя;
• все упражнения выполняют без очков.

Зарядка:

• 3 раза водить глазами вверх и вниз;
• 3 раза водить вправо и влево;
• выполнять попеременно тренинги «По диагонали», «Прямоугольник» (как в описано выше);
• «Циферблат часов»: выполнять по ходу стрелки.

[box type=»warning» ]Важно знать! После каждого вида упражнения нужно моргать, это снимет напряжение и подготовит глаза для следующего задания.[/box]

Упражнения для глаз при астигматизме (по Жданову)

При таком диагнозе, как астигматизм, необходимо расслаблять мышцы глаз. Для этого Жданов рекомендует делать пальминг, который прогревает глаза, снимает зрительное напряжение и ускоряет кровоснабжение, что дает положительную динамику.

Пальминг — упражнение по Жданову

Выполняют его таким образом: плотно сложить ладони и закрыть ими глаза на несколько минут, создав темноту.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Последовательность выполнения такая:

• Двигать глазами вверх, задержаться на 1 с., вниз, задержка в 1 с. Затем взгляд по сторонам, потом направо вверх и налево вниз, далее поменять направление на противоположное.
• Глаза движутся по сторонам прямоугольника, потом по циферблату.
• Руку правую вперёд, фокус на большом пальце. Не нарушая фокусировки, подвести руку к носу, вернуть её обратно, сменить фокус на дальний.
• Глаза рисуют змейку справа – налево и обратно.
• Зажмуриться 20 раз.

Упражнение «Циферблат»

Зарядка для глаз по Аветисову

Этот комплекс улучшит кровоток и циркуляцию внутриглазной жидкости:

• закрыть и открыть глаза – 8 раз;
• часто моргать – 15 секунд, помассировать веки;
• придавить глазные яблоки при сомкнутых веках легко в течение 3 секунд.
• указательные пальцы делают массаж надавливанием надбровных дуг.

Гимнастика для глаз Ниши

Проблему плохого зрения и многих патологий организма Ниши видит в позвоночнике. Он предлагает сделать несколько комплексов, направленных на улучшение работы позвоночного столба, на обновление сосудов. Он много внимания уделяет правильному питанию человека и дыхательной гимнастике.

Упражнение, которое Ниши называет «золотой рыбкой», он предлагает выполнять каждый день в начале и в конце дня:

• лечь на твёрдую поверхность, выпрямиться;
• вытянувшись, растягивать позвоночник в стороны;
• ладони положить под шею, соединив ноги;
• пальцы ног направить к лицу;
• вибрировать всем туловищем.

Это упражнение полезно не только для глаз, но и для позвоночника

Цигун для глаз: упражнения

Зарядка прекрасно снимает усталость, накопленную за день.

• Закрыв глаза, делать вращения ими под сомкнутыми веками. Выполнять по часовой стрелке и против по 18 раз.
• Снова закрывая глаза, осуществлять движения из стороны в сторону, делать такое же количество раз.
• Голова не движется, веки закрыты, поднимают глаза вверх и опускают вниз. Количество повторов не меняется.
• Концентрация на предмете вдали – вблизи. Это делать 36 раз.

После зарядки 3 минуты сидеть или лежать с закрытыми глазами.

[box type=»warning» ]Обратите внимание! Этот комплекс рекомендуется выполнять перед сном. Он обеспечит глазам полноценный отдых, а с утра можно подготовить глаза любым другим комплексом, рассмотренным ранее.[/box]

Метка на стекле: гимнастика для глаз

Это упражнение направлено на внутренние мышцы глаз. Как его проводить: необходимо расположиться у окна, стоя на расстоянии 35 см. На стекле делают метку в виде круга с диаметром 5 мм. Меняют фокус поочерёдно на метке и на предмете вдали. Сначала выполняют это упражнение 3 минуты, затем, увеличивая время через каждые 2 дня, доводят до 7 минут.

Зарядка по Стрельниковой: (только упражнения)

Для каждого заболевания глаз есть свой набор упражнений, своя зарядка для глаз для восстановления зрения, гимнастика. Поэтому для правильного выбора ежедневного комплекса, следует получить консультацию специалиста. Гимнастика поможет поддерживать зрение в норме и избежать операции.

В этом видео-ролике представлена еще одна зарядка для глаз для восстановления зрения, гимнастика на каждый день:

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/zaryadka-dlya-glaz-gimnastika-dlya-vosstanovleniya-zreniya-uprazhneniya.html

Все популярные упражнения для глаз и восстановления зрения

Гимнастика для глаз – это различные комплексы упражнений, которые помогают восстановить и улучшить зрение, а также привести глаза в тонус.

Такие упражнения не могут служить основным методом лечения офтальмологических патологий, но являются отличным дополнением к основному курсу.

Гимнастика для глаз и ее эффективность

Но чаще всего это дополнительный лечебный курс, который лишь помогает ускорить лечение или остановить прогрессирование болезни.

В ходе выполнения таких упражнений оказывается комплексное воздействие на органы зрения, при этом устраняются не симптомы болезни, а ее причины.

https://www.youtube.com/watch?v=nzYCE__aEJ0

Зарядка для глаз такого рода не рассчитаны на быстрый эффект, и иногда результатов приходится ждать несколько недель или месяцев, и только при условии, что параллельно ведется медикаментозное лечение.

Также результативность гимнастики напрямую зависит от регулярности выполнения упражнений: пропуски занятий или исключение из комплекса определенных упражнений на усмотрение пациента резко снижают эффективность метода.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать три основных правила:

1. Если в ходе выполнения упражнений возникают боли в глазах – тренировки необходимо временно прекратить и согласовать с офтальмологом комплекс упражнений.
2. Перенапряжение мышц недопустимо: иногда лучше пропустить упражнения, которые к этому приводят.
3. В ходе выполнения упражнений все внимание должно быть сконцентрировано на гимнастике, а отвлекаться на другие дела нельзя.

При разных офтальмологических болезнях уместны определенные методики выполнения упражнений, хотя в большинстве своем такие комплексы похожи или имеют общую базу

Универсальные комплексы практикуются при этом нечасто: в основном комплекс упражнений составляется лечащим врачом индивидуально исходя из степени тяжести заболевания, возраста пациента и анатомических особенностей его органов зрения.

При астигматизме происходит нарушение зрения из-за дефектов роговой оболочки и хрусталика глаза, в результате чего преломление попадающего на сетчатку света меняется и человек видит окружающие объекты нечетко.

Взгляд необходимо сконцентрировать на кончике своего носа, затем перевести его вверх, на точку между бровями.

Выполнив упражнение несколько раз, нужно повращать глазами по кругу и несколько раз описать ими «восьмерку», а затем выполнить упражнение на перемещение фокуса взгляда на разные расстояния.

Для этого сначала необходимо сконцентрировать взгляд на пальце вытянутой руки, а затем посмотреть на удаленный на несколько метров предмет.

Дальнозоркость

При дальнозоркости свет попадает не на сетчатку, а за нее.

Вследствие этого сконцентрировать взгляд на близко расположенных предметах у человека не получается, а удаленные объекты он видит четко.

Рекомендуется такое упражнение при дальнозоркости: в положении сидя руку необходимо поднять на уровень глаз и вытянуть ее примерно на полметра перед собой и выполняя вращательные движения по кругу указательным пальцем сконцентрировать на нем взгляд (палец семь раз вращают по часовой стрелке и семь раз против).

Близорукость

При таком нарушении рекомендуется выполнять упражнение на изменение фокуса взгляда.

Для этого на окно необходимо прикрепить круг диаметром 2-3 сантиметра из бумаги, предварительно вырезав в нем отверстие диаметром около сантиметра.

Встав примерно в полуметре от окна, необходимо несколько секунд рассматривать круг, а затем столько же времени рассматривать объекты на улице, глядя при этом сквозь вырезанное в круге отверстие.

Глаукому вылечить гимнастикой невозможно.

Но такое дополнение позволит немного остановить развитие патологии и подготовиться к оперативному вмешательству, которое является единственным действенным способом устранения недуга.

Одно из лучших упражнений при глаукоме выполняется на переключение внимания.

Для этого на стену нужно повесить календарь, плакат или листок с любой другой информацией, которую можно прочесть без особого напряжения.

Идеально, если это будет несколько строк информации, напечатанной одним шрифтом.

Цикл повторяется 4-5 раз, в день необходимо выполнять три таких подхода.

Гимнастика и упражнения для глаз от различных докторов

Методики выполнения гимнастики для глаз разрабатываются и дополняются разными специалистами в области офтальмологии и медицины.

Разные методы предполагают разный подход к выполнению упражнений, и назвать лучший во всех отношениях метод невозможно: каждый из них имеет преимущества и слабые стороны.

Метод Жданова

По мнению автора методики – В.Г. Жданова – нарушения зрения происходят из-за нарушения функций мышечного аппарата глаз.

При выполнении упражнений необходимо совершать движения исключительно глазами, не задействуя голову и шею.

Метод Норбекова

Упражнения по методики доктора Норбекова основаны на точечном воздействии на нервные узлы.

При таких упражнениях избавиться непосредственно от заболеваний невозможно, но при этом достигается эффект снятия напряжения и ткани глаз приходят в тонус, вследствие чего происходит ускорение регенерационных процессов.

https://www.youtube.com/watch?v=pVibWd9B5Fs

Упражнения по Норбекову можно выполнять в произвольном порядке, главное – понять принцип и делать их правильно.

Метод Бейтса

Методика американского офтальмолога Бейтса включает несколько комплексов упражнений, каждый из которых предназначен для устранения разных нарушений рефракции.

Таблицу необходимо повесить в хорошо освещенной комнате на расстоянии не менее трех и не более шести метров от глаз, читать нужно одну из нижних строчек, которую пациенту удается разобрать.

Разглядев букву, необходимо закрыть глаза, выполнить процедуру палминга и при этом представлять себе эту букву максимально темной. Открыв глаза пациент может заметить, что эта буква (и расположенные по соседству с ней) станут более четкими.

Метод Аветисова

Тренировки по методу Аветисовапредполагают работу с аппаратом аккомодации.

При этом такие упражнения можно выполнять в любом возрасте и с профилактическими целями.

Упражнения достаточно простые, например – многократные смыкания и размыкания век, вращения глазами в разных направлениях и т.д.

Гимнастика для глаз для детей

Но в силу возрастной эластичности мышц и тканей в детстве их очень легко укрепить и натренировать, что позволит избежать развития офтальмологических нарушений в будущем или исправить определенные проблемы (в том числе – астигматизм и нарушения рефракции) в настоящем.

Приучать ребенка к гимнастике желательно уже с 2-3-летнего возраста.

Методы и упражнения для детей и взрослых практически не отличаются, но для детей может быть снижено количество подходов.

А для выполнения упражнений, предполагающих концентрацию зрения на различных объектах, предпочтительно использовать не геометрические стандартные фигуры, а интересные для детей образы (например – фигурки персонажей сказок или мультфильмов).

Компьютерные программы для улучшения зрения

Такие тренировки помогут не только при нарушениях зрения: это отличный способ снять усталость и напряжение глазных мышц, что особенно важно для тех, кто много работает за компьютером или выполняет работы, требующие предельной концентрации зрения.

На сегодняшний день разработаны десятки таких программ, но так как многие из них являются разными вариантами друг друга и имеют схожие принципы работы, достаточно отметить всего несколько:

1. «Цветок».Программа предназначена для коррекции амблиопии (состояние, при котором один из двух органов зрения частично не функционирует) и близорукости даже высокой степени.

   Суть работы этого приложения заключается в том, что человеку предлагается найти на одном из видимых лепестков цветка найти конкретное и обозначенное условиями изображение.

   Программа имеет четыре уровня сложности, выбор которой зависит от возраста пациента.

2. «Eye-corrector».Несмотря на название, программа предназначена скорее для профилактики, чем для лечения офтальмологических заболеваний и нарушений рефракции.Приложение совмещает в себе гимнастику по методу Норбекова и работу со стереокартинками.

   Для достижения положительного результата пользоваться приложением рекомендуется дважды в день.

3. «Крестики».В основном используется для коррекции амблиопии.В ходе работы с программой пациенту необходимо ловить курсором мыши крестики, которые в случайном порядке появляются на шахматной доске.

   Рекомендуется ежедневно проводить за такой тренировкой не меньше получаса.

Массаж глаз для улучшения зрения

Наряду с гимнастикой для глаз для улучшения зрения можно делать массаж (в основном это самомассаж, который выполняет сам пациент без привлечения специалиста).

Эти процедуры помогают не только устранить заболевания глаз легкой степени тяжести, но и облегчить болезненные симптомы.

Процедура часто показана для выполнения в реабилитационный период после перенесенных операций на органах зрения, при этом происходит стимуляция кровотока и обмена веществ в тканях глаза, что в целом приводит к ускорению заживления прооперированных поверхностей.

Разновидностей массажа достаточно много, а самый простой массажный комплекс может выглядеть примерно так:

• подушечками пальцев надавить на надбровные дуги с усилием, при котором не проявляются болевые ощущения, давление необходимо производить с небольшими интервалами, постепенно перемещаясь на закрытые веки и обратно;
• кончиками указательных пальцев сначала размять переносицу, а затем сместиться на внутренние уголки и перейти по веку на внешние;
• на закрытые веки несильно надавить десять раз, после чего мягко помассировать участок лба над бровями.

В данном видео представлен комплекс упражнений для снятия усталости глаз и улучшения зрения:

Несмотря на то, что многие специалисты не относятся серьезно к гимнастике для глаз, предпочитая более радикальные методы лечения (медикаментозные или операционные), недооценивать эффективность таких процедур не стоит.

Статистика показывает, что такие упражнения часто помогают, но для этого необходимо выполнять их правильно и регулярно.

Источник: