- Эффективное снижение веса по авторской методике доктора Гаврилова
- Снижение веса в Москве: куда обратиться?
- Что может предложить клиника снижения веса доктора Гаврилова?
- Почему стоит выбрать центр снижения веса доктора Гаврилова?
- Снижение веса тела эффективными способами в клинике Доктора Гаврилова
- Доктор Гаврилов — похудение, меню на каждый день
- Почему мы набираем лишний вес
- Психологические принципы
- Рацион питания
- Что можно кушать
- Что нельзя
- Недельное меню
- Преимущества и противопоказания
- Диета доктора Гаврилова: меню и отзывы
- Определение и причины ожирения
- Как увеличить физическую активность?
- Рацион питания и рекомендации
- Запрещенные продукты
- Список разрешенных продуктов
- Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова
- Противопоказания
- Клиники Гаврилова
- Диета от доктора Гаврилова – меню на неделю
- Отзывы о диете
- Простое и эффективное снижение веса с доктором Гавриловым
- Диета или не диета?
- Психологическая составляющая
- Физиологические факторы
- Как происходит похудение
- Правильное питание
- Общие принципы
- Приблизительное меню
- В завершение
- Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть!
- Психология диеты
- Какие продукты рекомендованы по методу Гаврилова?
- Запрещенные продукты
- 5 шагов для похудения по методике Гаврилова
- Физические нагрузки
- Примерное меню на неделю по методу Гаврилова
- Рекомендуемые рецепты блюд
- Диетическое рагу из овощей
- Запеченный картофель с творогом
Эффективное снижение веса по авторской методике доктора Гаврилова
Вы твердо решили похудеть и ищете сайты снижения веса и похудения? Будьте очень осторожны. В глобальной сети можно найти любую информацию по похудению, но, к сожалению, многие советы в действительности вредят человеку, т.к. просто переписаны с потерей смысла или составлены людьми, не имеющими профильного образования.
Запомните: самолечение без знания всех особенностей своего организма может привести к непродолжительному, нулевому или обратному результату. Если ваша цель – эффективное снижение веса без вреда здоровью и с достижением постоянного результата, в таком случае стоит обратиться за профессиональной помощью.
Чтобы найти проблему, нужно пройти комплексное обследование и выявить причину появления лишних килограммов, а не бороздить сайты коррекции веса и пробовать сомнительные методики наобум.
Только опытный и компетентный доктор по снижению веса и похудению, проанализировав ваше физическое и психологическое состояние, может составить индивидуальную программу, которая подойдет именно вам и будет заточена именно под ваши особенности, цели и предпочтения.
Согласитесь, будь разработана универсальная методика похудения, которая подходила бы всем без исключения, невзирая на возраст, физическое состояние и другие особенности, разве кого-то сегодня беспокоило бы снижение веса тела? Все бы давно похудели и забыли. В реальности же мы видим обратное: множество людей нуждается в компетентной помощи, поскольку не может справиться с лишним весом самостоятельно.
Снижение веса в Москве: куда обратиться?
Знахари, советы невероятно похудевших друзей, и в особенности чудодейственные средства, способные избавить от десятков ненужных килограмм в мгновение ока – это все не то, что вам нужно.
Хорошая клиника коррекции веса – вот куда действительно стоит обратиться.
Благо, сегодня не так уж трудно найти центр снижения веса: Москва располагает массой вариантов для любого уровня финансовых возможностей.
Что может предложить клиника снижения веса доктора Гаврилова?
Рассмотрим преимущества: Вас полностью обследуют, чтобы выявить причину набора веса. С вами будут работать высококвалифицированные врачи. Для вас разработают индивидуальную программу снижения лишнего веса.
Ваш прогресс будут отслеживать, по мере необходимости будут вноситься корректировки в вашу программу. Вам помогут не только достичь определенного результата, но и закрепить его.
Ваше здоровье не пострадает, а напротив, улучшится; в клинике коррекции веса вас научат вести правильный, здоровый образ жизни.
Безусловно, ни одна клиника снижения веса в Москве не работает бесплатно.
Но в данном случае оплата качественных медицинских услуг – это инвестиция в здоровье, внешнюю привлекательность и хорошее самочувствие.
В сравнении с тем, сколько средств многие люди тратят на всевозможные «чудо»-добавки, тренажеры и иные средства для снижения веса и похудения, плата за медицинские услуги не кажется высокой.
Среди всех московских клиник особого внимания заслуживает центр снижения веса доктора Гаврилова, предлагающий эффективные и доступные программы похудения по авторской методике.
Почему стоит выбрать центр снижения веса доктора Гаврилова?
Добро пожаловать в наш центр снижения веса: официальный сайт ознакомит вас с автором уникальной методики похудения и ее ключевыми особенностями; с разнообразием предлагаемых программ и отзывами клиентов. Вы также сможете заочно познакомиться с высококвалифицированными специалистами клиники, каждый из которых вносит свой вклад в успех каждой истории похудения.
При желании вы можете пройти онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли вам необходимо снижение веса тела, а также выявить возможные причины, заставляющие вас набирать лишние килограммы.
Решив проходить курсы очно, будьте готовы, что на первых приемах вам сделают полную многоуровневую диагностику, а в дальнейшем нужно будет приходить на эффективные психологические тренинги.
Худеть по методике доктора Гаврилова очно или заочно – решать вам: желаемых целей вам помогут добиться независимо от типа выбранного курса.
Снижение веса тела эффективными способами в клинике Доктора Гаврилова
Известный психотерапевт и диетолог Доктор Гаврилов – автор уникальной методики похудения, которая уже помогла добиться эффективного снижения лишнего веса ( 5 – 150 кг) тысячам людей по всему миру, и это без строгих диет, без стоящих больших денег лекарств и без изнурительных физических нагрузок.
- Методика дает столь хороший, стабильный и долгий результат из-за того, что воздействует на истинные причины лишнего веса. Пациентам клиники помогают избавиться от привычки заедать проблемы, научиться контролировать свои желания и правильно расставлять приоритеты, вылечить или взять под контроль течение заболеваний, влияющих на обменные процессы в организме. Таким образом, пациенты не просто худеют – они выздоравливают, а приобретенные в ходе тренингов полезные привычки помогают им сохранять стройность на долгие годы и умело контролировать свой вес. Настоящее удовольствие испытывают наши клиенты, когда осознают, что для эффективного снижения веса вовсе не обязательно расставаться с любимой едой и занятиями, держать себя в строгих рамках и фанатично считать калории.
- В Центре снижения веса доктора Гаврилова в Москве и официальных представительствах клиники в других городах России работают опытные врачи разного профиля: психологи, эндокринологи, диетологи, врачи функциональной медицины. Таким образом, каждому пациенту помогают решить проблему сразу несколько профессионалов, а не один врач. Если, к примеру, лишний вес вызван гормональным дисбалансов, с пациентом более усиленно будет работать эндокринолог, при наличии психологических причин набора веса понадобится больше тренингов и консультаций у психолога. Это очень эффективный подход, помогающий реально решить проблему, ведь пациент получает не только общие рекомендации, но и конкретную помощь от профессионала в тех аспектах, по которым выявлены проблемы.
- Похудение по запатентованной методике эффективного снижения веса доктора Гаврилова возможно только в официальных Центрах доктора Гаврилова (всего 65 представительств – в Москве, других городах РФ и стран СНГ). Предлагаемые программы абсолютно безопасны, подходят пациентам разного возраста и с разными особенностями организма. Пройти курсы похудения можно и дистанционно: в таком случае с клиентом будут работать те же специалисты, что работают с пациентами клиник очно. Предлагаемые онлайн-курсы делают похудение возможным вне зависимости от местоположения клиента: по уникальной программе уже худеют в Великобритании и Германии, Дании и Греции, США и других странах мира.
Источник: http://doctorgavrilov.ru/
Доктор Гаврилов — похудение, меню на каждый день
Эта статья для вас, если вы пытаетесь сбросить лишний вес непомерными физическими нагрузками, голодными диетами, а результат незаметен.
Что же делать в таком случае, почему все методики неэффективны? Возможно, все дело в вашем психологическом подходе к проблеме, который не дает вам добиться желаемого.
В таком случае вам следует прислушаться к рекомендациям доктора Гаврилова о похудении.
Михаил Гаврилов — квалифицированный психотерапевт и диетолог, который разработал методику, помогающую сбросить лишний вес. Его диета основана на таком принципе: похудение начинается с головы, правильных мыслей, а уже потом с рациона. Автор методики уверен, что все неудачные попытки похудеть кроются в неправильном психологическом настрое. Даем курс на похудение!
Почему мы набираем лишний вес
Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.
- Стрессы. Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
- Голодные диеты. Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
- Эстетика. Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.
Справиться с такими распространенными психологическими причинами вам поможет методика доктора Гаврилова для похудения.
Психологические принципы
Популярность этого способа снижения веса пришла к автору благодаря телевизионной программе «Доктор Борменталь», которая транслируется на канале СТБ. Михаил Гаврилов изучил достаточно много способов и методик похудения, чтобы впоследствии создать свою идеальную систему.
https://youtube.com/watch?v=xYPFg9FUme0
Диета по методике похудения Гаврилова базируется на полном самоконтроле своего организма, создает психологическую мотивацию для похудения. Без этих факторов снижение веса невозможно. Прежде чем начать похудение, нужно выявить психологические причины, которые мешают переходу к правильному рациону.
Как же побороть себя и настроить на правильные мысли?
- Постарайтесь перейти к здоровому образу жизни. Высыпайтесь, питайтесь дробно, всегда имейте хорошее настроение, ведь даже в обычном дне всегда есть повод для радости. Учитесь создавать позитив без тяги к еде.
- Доктор Гаврилов советует начать прислушиваться к своему организму. Действительно ли вы голодны, или присутствие пищи во рту стало для вас привычкой? Задавайте себе этот вопрос каждый раз перед трапезой.
- Худеть легко, если дать себе установку на правильное питание. Это совсем не означает, что вы должны отказывать себе в любимых блюдах и кушать только сельдерей. Доктор Гаврилов говорит, что не стоит ругать себя за лишний кусочек шоколада, печенья ли конфеты. Вы просто должны постепенно приучать себя к полезным продуктам, учиться получать наслаждение от них, кушать не спеша, не отвлекаясь от пищи.
- Дайте себе установку на успех. Начинайте похудение с фразы: «Я все смогу, я добьюсь такой фигуры!». В любом начинании 50% результата зависит от веры в себя.
Для худеющего также важно осознание того, что лишние калории — самое главное зло. Один из способов методики похудения доктора Гаврилова — психокоррекция фигуры.
Твердая уверенность в том, что от калорий нужно избавляться, должна быть заложена на подсознательном уровне.
К примеру, вы должны себе представить красивое платье, в которое вы пока не вмещаетесь из-за лишних объемов, но благодаря похудению обязательно сможете его надеть.
К вопросу о физических нагрузках. По методу доктора Михаила Гаврилова не обязательно посещать фитнес-центр или изнурять себя титаническими упражнениями. Делайте по утрам разминку, занимайтесь домашними делами, играйте вместе с детьми, и вы даже не заметите, как лишние калории уйдут.
Рацион питания
Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.
Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.
Что можно кушать
Для успешного похудения включите в свой рацион:
- Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
- Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
- Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
- Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
- Полезны также отруби и толокно.
- Жидкости без ограничений по объему — соки, фреши, вода.
Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.
Что нельзя
Диета Гаврилова полностью исключает из меню:
- кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
- бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
- хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
- картофель;
- консервацию и копчености.
Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.
Недельное меню
По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.
Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.
Преимущества и противопоказания
Методика похудения доктора Гаврилова по праву занимает одно из ведущих мест в диетологии. Свободный рацион, большой список продуктов и никаких рамок, все это делает ее любимицей многих худеющих.
https://youtube.com/watch?v=8MQWx2VoUVs
Среди основных преимуществ:
- возможность правильного и здорового питания;
- никакого голодания;
- положительный настрой худеющего;
- повышение самооценки и веры в свои силы.
Однако такой способ похудения от врача Гаврилова имеет и противопоказания для худеющих:
- сахарный диабет первого типа;
- туберкулез;
- мерцательная аритмия, инфаркты и инсульты;
- тяжелые психологические и эмоциональные расстройства.
Все остальные могут использовать методику для быстрого и эффективного похудения, форматирования мыслей и положительного настроя.
Диету доктора Гаврилова относят к одному из оптимальных способов похудения, поскольку не только тело приобретает правильные пропорции, но также и улучшается психологическое состояние.
Испробовавшие диету утверждают, что реальные результаты превзошли все ожидания. В среднем, за месяц такого сбалансированного рациона вы можете потерять до 4 кг.
и приведете в порядок мысли на пути к эффективному похудению.
Как вы оцените данный материал?
Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/doktor-gavrilov-pohudenie.html
Диета доктора Гаврилова: меню и отзывы
Михаил Гаврилов – знаменитый диетолог и психотерапевт, разработавший свою собственную, авторскую методику похудения, которая уже смогла помочь избавиться от лишних килограммов сотням пациентов.
Главной идеей методики является мысль о том, что процесс снижения веса должен начинаться с решения психологических проблем и только потом необходимо переходить к корректировке питания. Жесткая диета по методике Гаврилова не предусмотрена.
Более того, он призывает не садиться на изматывающие варианты диет и отказаться от приема различных биологически активных препаратов для похудения. Согласно его методу, есть можно продукты из разрешенного списка, который довольно разнообразен.
Итак, в чем заключается диета доктора Гаврилова?
Определение и причины ожирения
Ожирением называют состояние организма человека, которое характеризуется накоплением избыточных жировых масс в тканях, органах и клетчатке. Главным признаком ожирения является прибавка массы тела более чем на пятую часть от средних показателей.
Это заболевание не только способно вызвать значительный дискомфорт. Оно может спровоцировать проблемы в психике и физическом состоянии человека, патологии суставов и позвоночника, нарушения в сексуальной жизни и другие изменения.
Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова рассмотрим ниже.
Основной причиной прибавки в весе является переедание. По мнению врача, люди едят много не для того, чтобы восполнить реальные потребности организма в питательных веществах и энергии, а потому что их психологическое состояние активно подталкивает их к поеданию большего объема пищи. Диетолог классифицирует факторы переедания следующим образом:
- Попытка «заесть» стрессовую ситуацию. К этому склонно подавляющее большинство тех, кто не может избавиться от лишнего веса. Как только в жизни полного человека происходит что-то неприятное, открывается холодильник или из шкафчика достаются стратегические запасы шоколада и печенья как раз для такого случая. Это очень похоже на зависимость от алкоголя или сигарет и требует избавления.
- Повышенный аппетит, подстегиваемый рекламными компаниями, заманчиво оформленными витринами магазинов и т. д. В данном случае человек принимает пищу не потому, что этого требует организм, а потому что его привлекает внешний вид и запах продукта. Таким образом, это голод не физиологический, а психологический.
- Увлеченное следование строгим диетам. Это касается тех вариантов питания, которые настолько ограничены и скудны, что рано или поздно неизбежно приводят к срывам, когда человек практически бессознательно поедает все что есть в холодильнике, утешая и жалея себя.
Исходя из вышесказанного, можно понять, что диета доктора Гаврилова начинается не с составления меню ежедневного правильного питания с настроем на быстрый результат, а с психологической, подчас кропотливой и сложной проработки собственных проблем. Для этого метод предусматривает различные последовательные этапы работы над собой:
- Осознание проблемы лишнего веса. Как правило, оно приходит в результате каких-то событий, будь то показатели весов, превышение привычного размера одежды или встреча более стройной подруги. Это самый первый этап – решение похудеть.
- Психологический настрой на процесс похудения. На этой ступени важно понять, что откладывать начало сброса лишнего веса не стоит даже на завтра. Необходимо принять решение и следовать ему незамедлительно.
- Непоколебимая уверенность в собственных силах. Начинать похудение следует как лечение болезни – с серьезным подходом и осознанием ответственности. Нельзя думать, что «возможно что-то выйдет», необходимо четко осознавать необходимость и целенаправленно идти к цели.
- На этой ступени человек учится четко разделять физиологический и психологический голод. В ситуации с фастфудом, например, чаще всего играет свою роль именно восприятие мозгом красивой пищи и рекламы. В этом случае необходимо ясно понимать, что лучше съесть кусок мяса с салатом, чем гамбургер, так как первый принесет намного больше пользы. Врач призывает пациентов внимательно прислушиваться к позывам организма, не позволяя мозгу решать за вас. Меню диеты доктора Гаврилова можно назвать разнообразным.
Увлечение спортом для этой методики является несомненным плюсом. Однако есть такие пациенты, которые не имеют никакого желания по тем или иным причинам посещать тренажерные залы и спортивные секции.
Как увеличить физическую активность?
Диетолог не советует таким людям уделять этому вопросу слишком большое внимание, а предлагает слегка увеличить физическую активность. Называется несколько способов:
- Уборка в доме. Наиболее оптимальным считается генеральная уборка, с вытиранием пыли в труднодоступных местах и мойкой полов под шкафами и кроватями. Это не только позволит содержать дом в порядке, но и поможет процессу сжигания калорий.
- Приготовьте несколько блюд одновременно. При этом не забудьте использовать только те продукты, которые разрешены согласно методике. Так вы поймете, что меню диеты доктора Гаврилова (отзывы это подтверждают) может быть довольно разнообразным и сытным и при этом не нанесет вреда вашей фигуре.
- Танцы доступны в любое время дня и ночи, даже без посещения специальных мероприятий и студий. Можно включить предпочитаемую вами музыку или начать самосовершенствоваться, изучая какую-нибудь танцевальную технику по видеоурокам дома.
- Гимнастический обруч – отличный домашний тренажер. По 20 минут хотя бы несколько раз в неделю – и результат не заставит себя ждать.
Рацион питания и рекомендации
Строгих ограничений и запретов в плане продуктов диета доктора Гаврилова не предусматривает. Есть черный список и белый список. Употреблять запрещенные продукты строго не рекомендуется.
Они приводят к ожирению, а также плохо влияют на кожу, волосы и некоторые внутренние органы. То есть абсолютно не несут никакой пользы.
А главной целью методики является крепкое здоровье и стройная фигура, причем первый пункт находится в приоритете.
Запрещенные продукты
В список запрещенных к употреблению продуктов входят:
- Любой фастфуд и газировки с сахаром.
- Сдоба и выпечка.
- Бутерброды.
- Сливочное масло.
- Копченые продукты, соленая рыба, колбаса и продукты быстрого приготовления.
- Консервы.
- Макаронные изделия.
- Картофель.
Меню диеты доктора Гаврилова на каждый день интересно многим.
Список разрешенных продуктов
Акцент в рационе делается на полезное и здоровое питание. Список разрешенных продуктов включает широкодоступные в супермаркетах и на рынках позиции:
- Овощи и фрукты, исключая бананы. Разрешенная дневная норма 600 грамм.
- Молочные и молочнокислые продукты.
- Различные крупы, включая овсяную, кукурузную, перловую, пшенную и гречневую.
- Нежирные сорта мяса и рыбы.
- Яйца.
- Несладкие чай, сок и вода.
Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова, по отзывам, очень удобно для использования.
Рекомендации по соблюдению методики довольно просты и понятны. Во-первых, следует очень внимательно относиться к состоянию своего здоровья и питанию. Приемы пищи необходимо разделить до 5 раз, однако есть небольшими порциями и только продукты из разрешенного списка.
Желательно есть примерно в одно и то же время, так как это позволит максимально разогнать метаболические процессы в организме и ускорить процесс похудения. Под категорическим запретом находятся голодовки и переедания.
Жареные блюда не рекомендуются, готовить еду необходимо на пару, запекать или тушить.
Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова
Примерный суточный рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак – каша (овсяная или любая другая).
- 2-й завтрак – сыр и чай.
- Обед – суп и салат из овощей.
- Полдник – фрукт и сок.
- Ужин – рагу из овощей.
- За несколько часов до сна – йогурт или кефир.
Перекусы в диете доктора Гаврилова разрешается подбирать на свой вкус. Это могут быть сухофрукты, творог и другие продукты из белого списка. Специальные условия выхода из диеты не предусмотрены, так как, по сути, этого питания необходимо придерживаться всю жизнь, ведь это составляющая здорового образа жизни.
Главное правило успешного похудения по методике Михаила Гаврилова – правильно настроиться психологически, не акцентировать внимания на переживаниях и проблемах, а больше прислушиваться к собственному организму. Соблюдать диету не сложно, гораздо труднее включать силу воли и постоянно держать себя под контролем. Она требует непрестанной работы над собой, умения самоорганизовываться и быть целеустремленным.
В диете от доктора Гаврилова меню на неделю легко можно составить самостоятельно.
Противопоказания
Далеко не каждому человеку, желающему похудеть, подходит методика Гаврилова. Есть люди, здоровье которых не позволяет придерживаться данной диеты. Противопоказаниями к использованию метода относятся:
- Сахарный диабет первого типа.
- Туберкулез.
- Перенесенный инфаркт или инсульт.
- Мерцательная аритмия.
- Тяжелые расстройства психики.
Клиники Гаврилова
Клиники по корректировке и снижению массы тела открыты Гавриловым во многих городах России. В них оказывают помощь тем пациентам, вес которых достиг критических показателей.
Специалисты предоставляют пациентам все возможности для того, чтобы обрести стройность и избавиться от многих психологических проблем, ощутить веру в собственные силы и начать любить себя.
Михаил Гаврилов – обладатель международных сертификатов, подтверждающих его квалификацию и опыт в области диетологии и психологии.
Клиники существуют уже на протяжении 20 лет, и все это время специалисты совершенствуют методики эффективного и качественного снижения веса, прививая своим пациентам привычку вести здоровый образ жизни.
С желающими похудеть проводятся специальные тренинги, как групповые, так и индивидуальные, и даже в режиме онлайн, на которых происходит психокоррекция пищевых привычек и мотивирование пациентов на достижение поставленных задач.
Большое внимание специалистами клиники уделяется питанию пациентов. Им наглядно демонстрируют, что низкокалорийное питание совсем не обязательно должно быть однообразным, скучным и невкусным. Подсчет калорийности блюд и веса съедаемой пищи является обязательным условием методики.
Для этого пациентам выдаются специальные таблицы, в которых подробно расписаны разрешенные продукты и их калорийность. Это помогает с максимальной эффективностью распланировать питание в период соблюдения диеты.
Помимо психологической поддержки и составления меню, в клиниках Гаврилова предлагаются различные косметологические услуги, которые позволяют держать кожу в тонусе.
Диета от доктора Гаврилова – меню на неделю
Отзывы подтверждают, что результат можно увидеть очень быстро. Итак, рассмотрим примерное недельное меню.
Понедельник
- Завтрак: перловая каша с фруктами. Чай и сыр.
- Перекус: свежевыжатый сок из фруктов.
- В обед: суп и салат из овощей.
- На ужин: рагу из овощей, на ночь йогурт.
Вторник
- Завтрак: овсянка с ягодами плюс чай.
- 2-й завтрак: чай и сыр.
- В обед: рыба и салат.
- На ужин: рагу из овощей и кефир перед сном.
Среда
- Завтрак: кукурузная каша и йогурт.
- 2-й завтрак: сыр и чай.
- В обед: помидор, 2 яйца вкрутую, шпинат.
- На ужин: мясо на гриле и салат из овощей.
Четверг
- Завтрак: гречневая каша с йогуртом.
- 2-й завтрак: зеленый чай с сыром.
- В обед: отварное мясо с овощами.
- На ужин: фруктовый салат и кефир.
Пятница
- Завтрак: пшенная каша.
- 2-й завтрак: кофе.
- В обед: 2 яйца вкрутую, огурец, отварное куриное филе.
- На ужин: овощное рагу и йогурт.
Суббота
- Завтрак: овсянка с фруктами.
- 2-й завтрак: чай и сыр.
- В обед: суп и салат.
- На ужин: рагу из овощей, фрукты.
Воскресенье
- Завтрак: каша любая.
- 2-й завтрак: чай и сыр.
- В обед: салат из овощей, мясо на пару.
- На ужин: рыба на гриле, рагу из овощей, перед сном кефир.
Отзывы о диете
Независимые диетологи неоднозначно оценивают методику. Одни специалисты хвалят метод за отсутствие голодовок и воспитание привычки правильно питаться. Другие ставят под вопрос исключение некоторых продуктов питания из рациона.
В частности отсутствие сливочного масла многим непонятно, так как в нем содержится витамин В6, который способствует выведению холестерина из организма. Вызывает вопрос и наличие сыра, который относится к рассольным продуктам и многими диетологами исключается на время диеты.
К тому же далеко не каждый человек способен быть настолько мотивированным и самоорганизованным, чтобы беспрекословно и неотступно следовать всем полученным в клинике рекомендациям.
Источник: http://fb.ru/article/353861/dieta-doktora-gavrilova-menyu-i-otzyivyi
Простое и эффективное снижение веса с доктором Гавриловым
Люди, которые страдают от лишнего веса, часто пробуют различные диеты и другие средства для похудения, надеясь получить «волшебную пилюлю», а после коррекции фигуры снова вернуться к поеданию жирного и сладкого. Однако это в корне неправильный подход.
Доктор Гаврилов предлагает методику похудения, которая действительно работает. Михаил Алексеевич имеет образование психотерапевта и диетолога, он долгое время работал с людьми, страдающими зависимостями, и ему удалось разработать собственную стратегию, помогающую избавляться от лишних килограммов.
Рассмотрим, в чем заключается уникальность подхода к решению проблемы.
Диета или не диета?
Многие называют систему доктора Гаврилова диетой, но это неверное определение. Михаил Алексеевич разработал не просто правила определенного меню, а целую методику.
Направлена она не только на снижение веса, но и на устранение причин, которые привели к набору массы тела. Кроме того, схема коррекции фигуры составляется индивидуально для каждого пациента, который обращается в центр Гаврилова за помощью.
Диетолог уверяет, что универсального подхода к похудению не существует, и с каждым человеком нужно работать индивидуально.
Психологическая составляющая
Так как Гаврилов не только диетолог, но и психотерапевт, основной упор в своей системе он делает на преодоление причины полноты – переедания.
Перед началом программы снижения веса все худеющие проходят психологическую диагностику, в ходе которой определяется, почему они не могут контролировать свой аппетит и постоянно переедают.
В результате исследования выявляются такие типы нарушения пищевого поведения:
- Эмоциогенные. Наблюдаются более чем у 50% всех людей, страдающих от избыточного веса. У этих пациентов прием пищи вызван не голодом, а банальным желанием «заесть» свои проблемы. Процесс может быть запущен на фоне стрессов, чувства одиночества, тревожности, страха и т.д. Эмоциогенное пищевое поведение имеет 2 подтипа: компульсивное, которое закладывается еще в раннем детстве (мама заставляет ребенка съедать все, до последней крошки из тарелки), и нарушение суточного режима, когда аппетит просыпается исключительно ночью, его еще называют «синдромом ночной еды», появляется из-за неправильного режима дня.
- Экстернальные. Нарушение характеризуется тем, что человек руководствуется при приеме пищи не своими физиологическими потребностями, а внешними факторами. Он может захотеть есть, только взглянув на витрину деликатесов в магазине, увидев рекламу аппетитного блюда или ломящийся от вкусностей праздничный стол. В таком случае, полностью отсутствует контроль ощущения сытости, еда принимается в любой ситуации, главное, чтобы она оказалась в поле доступности.
- Ограничительные. Появляются в том случае, когда человек переусердствует с различными диетами, в результате чего регулярно срывается, а потом винит себя за это. Есть даже состояние, которое называют «диетической депрессией», оно является крайней стадией ограничительных нарушений.
Физиологические факторы
Похудение по методу Гаврилова предполагает поиск не только психологических, но и физиологических причин набора лишнего веса. Прежде чем составить индивидуальную программу коррекции фигуры, каждый пациент центра проходит детальное медицинское обследование. Оно включает:
- анализы крови;
- физиологические исследования;
- анализы кислотно-щелочного баланса;
- изучение обмена веществ;
- антропометрию.
Если у пациента в ходе обследования обнаружены заболевания, которые приводят к набору лишних килограммов, им предлагается немедикаментозное лечение. Также для таких людей разрабатывается специальное меню, с учетом особенностей их организма.
https://youtube.com/watch?v=2eqvYovWNNQ
В центре доктора Гаврилова могут худеть даже те, кто перенес инсульты, столкнулся с онкологией или другими серьезными нарушениями.
Как происходит похудение
Когда все причины лишнего веса определены, выбирается наиболее подходящий способ их устранения. В центре работают психотерапевты и диетологи, специалисты в области beauty индустрии и профессиональный медперсонал, что обеспечивает комплексный подход к похудению.
Побороть психологическую зависимость от пищи и перестать употреблять большое количество калорий помогают такие методики:
- дыхательные упражнения;
- метафоро-сказкотерапия;
- психотерапия;
- приемы для восстановления нормального функционирования определенных участков головного мозга, которые контролируют пищевое поведение, и т.п.
Работа с узкопрофильными специалистами направлена на то, чтобы пациенты научились контролировать свои пищевые привычки, перестали ассоциировать еду с «лекарством» от депрессии, начали позитивно мыслить и прислушиваться к своему организму.
Правильное питание
При похудении по Гаврилову каждый пациент получает индивидуальный рацион, из которого можно составить меню. Доктор категорически против голодания и резких перемен, он предлагает осознанный переход на полезную пищу и постепенное уменьшение ее количества. Только так, по его мнению, можно достичь стойких результатов.
Несмотря на то, что планы снижения веса разрабатываются персонально, есть ряд основных рекомендаций, соблюдая которые вы сможете терять вес.
Общие принципы
- Переход на дробное питание – лучше есть чаще, но в небольших количествах, так как организм будет беспрерывно расходовать полученную с едой энергию.
- Исключение из рациона вредных для здоровья и фигуры продуктов: майонеза и других магазинных соусов, всех сладостей (включая газировку), хлебобулочных изделий, колбас, консервов, фаст-фуда, жирных и жареных блюд.
- Включение в меню полезной пищи: натуральных йогуртов без добавок, свежих, отварных или запеченных на гриле овощей, фруктов (за исключением бананов), фрешей, злаков, круп, рыбы, морепродуктов, твердого сыра невысокой жирности (по несколько кусочков в день), ягод, орехов.
- Употребление пищи только при возникновении ощущения голода. Пациент должен научиться отличать банальную скуку или другие внешние раздражители от реального голода, это поможет не переедать.
Приблизительное меню
Мы рассмотрим, какое меню на неделю составить, исходя из рекомендаций Гаврилова. Вы можете варьировать завтраки, обеды, ужины и перекусы из разных дней, менять блюда в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Главный принцип – выбирать полезные продукты.
| Завтрак | Готовим овсянку, добавляем в нее орехи, ягоды или фрукты, съедаем белок вареного яйца, выпиваем несладкий чай. | Съедаем порцию перловки с добавлением свежей груши, выпиваем стакан нежирного йогурта без добавок. | Паровые котлеты из куриной грудки без кожицы и жира, на гарнир – кукурузную кашу, выпиваем несладкий чай. | Паровые сырники с ягодами и несладкий чай. | Стейк из форели, приготовленный на пару, порция перловки, тост из цельнозернового хлеба, имбирный чай. | Белковый омлет с помидорами, салат из свежей капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай. | Завтракаем салатом из рукколы, отварных креветок и перепелиного яйца, заправленным лимонным соком, выпиваем чашку несладкого кофе. |
| Ланч | Съедаем пару ломтиков сыра с несладким чаем. | Перекусываем горстью свежих ягод и половиной чашки творога. | Чашка фруктового салата или фреш. | Овощной салат с кусочком бездрожжевого злакового хлеба. | Чашка натурального йогурта с добавлением ягод или фруктов, которые вы больше всего любите. | Смешиваем в чаше блендера творог, овсяные хлопья или отруби, ягоды, добавляем немного натурального меда, перебиваем и пьем полезный коктейль. | Для перекуса подойдет чашка творога, смешанная с сухофруктами. |
| Обед | На первое кушаем крем-суп из брокколи, на второе – паровое рыбное филе с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, выпиваем чашку несладкого чая. | На первое – легкий овощной суп, на второе – приготовленные на гриле овощи с отварным филе индейки и миксом из листьев салат. | На первое – уха из нежирной рыбы, на второе – овощное рагу с тушеным кроликом. | Суп с куриными фрикадельками, приготовленный на овощном бульоне, съедаем на первое, а на второе – отварную телятину с гречневой кашей и миксом салатов, заправленным оливковым маслом и лимонным фрешем. | Диетическая окрошка на кефире, салат из печной свеклы и чернослива, запеченный с творогом и травами картофель. | На первое у нас будет диетический борщ с куриным филе, на второе – тушеная с овощами телятина и салат с капусты, зелени и огурца, на десерт выпиваем цитрусовый фреш. | Первым обеденным блюдом у нас будет борщ с постной говядиной, на второе съедаем индейку, запеченную на подушке из кабачков, выпиваем стакан несладкого компота. |
| Полдник | Выпиваем овощной или фруктовый фреш, можно миксовать составляющие. | Горсть необжаренных несладких и не соленых орехов. | Несладкий кофе и пара ломтиков твердого сыра. | Выпиваем стакан мокровно-яблочного фреша. | Пара кусочков твердого сыра и несладкий чай. | Паровые сырники с курагой и чашка имбирного чая. | Полдничаем парой кусочков сыра и чашкой несладкого кофе. |
| Ужин | Отварная куриная грудка с овощным салатом. | Салат из свежей зелени, овощей и морепродуктов с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, стакан морса. | Салат из свежей зелени и овощей, отварная телятина и стакан натурального йогурта без добавок. | Готовим на гриле креветки, подаем с овощным салатом, дополняем трапезу стаканом компота из сухофруктов. | Отварные мидии, микс листьев салата, зелени и авокадо с заправкой из лимонного фреша и оливкового масла, стакан нежирного йогурта. | Съедаем кашу из тыквы и риса, готовить ее нужно на воде, и уже после этого добавить молоко, выпиваем чашку чая с цельнозерновым хлебцом. | Съедаем тушеную с куриным филе и томатами фасоль, на десерт можем полакомиться кусочком творожной запеканки и стаканом нежирного молока. |
В завершение
Система похудения, которую разработал доктор Гаврилов, предполагает плавный переход на здоровую и полезную для фигуры пищу.
Однако в его схеме есть еще и психологическая составляющая, которая помогает людям настроиться на позитивное мышление и научиться жить в гармонии со своим телом. Специалисты центра не покидают своих пациентов даже после прохождения курса, они постоянно следят за здоровьем и весом каждого из подопечных.
Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник: https://abgym.ru/pohudenie/izvestnye-lyudi/strojneem-po-metodu-gavrilova.html
Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть!
Вы еще пытаетесь похудеть, изводя себя голоданием и жесткими диетами и у вас это не получается? Тогда стоит испытать самый эффективный метод — это диета доктора Гаврилова.
Помимо того, что само похудение пройдет с легкостью, у вас по его методу изменится взгляд на окружающий мир.
Диета доктора Гаврилова не заставит вас голодать или заниматься изнурительными физическими упражнениями, вам достаточно будет придерживаться нескольких правил и наслаждаться жизнью.
Доктор Михаил Гаврилов разработал уникальный метод снижение веса, до сих пор во всем мире нет аналога этой диеты.
Благодаря уникальному методу похудения эта разработка завоевала не только любовь, но и доверие сотни тысяч людей по всей России.
Результаты этой диеты — это десятки сброшенных килограмм, причем вам не придется употреблять таблетки и не потребуются какие-либо хирургические вмешательства.
Психология диеты
Вам необходимо понять, для похудения необходимо отказаться от всей вредной пищи, от чипсов, майонеза. Понять что это вредно не только для веса, но эти продукты также вредоносные для всего организма. Если вы на неделю откажитесь от вредных продуктов для похудения, то результат не заставит долго ждать.
Помимо этого, вам нужно понять, что правильное питание поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить весь организм от вредных веществ и шлаков. После того как вы поймете, что здоровые продукты должны стать основой вашего меню на день только тогда лишние килограммы начнут уходить.
Помимо этого, улучшится самочувствие и у вас всегда будет хорошее настроение.
Какие продукты рекомендованы по методу Гаврилова?
- Различный обезжиренный йогурт. Вы можете также делать их самостоятельно из обезжиренного кефира и сметаны. Позволяется в него добавлять немного ягод либо кусочки свежих фруктов. Разрешается употреблять свежие фрукты, кроме банана.
- Разрешается, есть овощи в свежем виде и приготовленные на гриле или запеченные в духовке.
- Разрешается, есть различные легкие салаты из овощей и морепродуктов.
- В ежедневное меню должны входить и злаковые.
Вы можете на завтрак готовить каши из кукурузы, гречки, пшена, перловки.
- В вашем ежедневном меню должен быть натуральный сок из фруктов. Приветствуется употребление любой рыбы как отварной, так и приготовленной на гриле, в духовке.
- Каждый день в меню должен входить твердый сыр, но в небольшом количестве, а всего лишь пару ломтиков.
Запрещенные продукты
- К ним относятся все сладости, начиная от конфет, заканчивая пирожными и тортиками.
- Под запретом всевозможная выпечка.
- Вы должны ограничить употребление сливочного масла.
- Стоит отказаться от употребления соусов и майонеза.
5 шагов для похудения по методике Гаврилова
Первый шаг — это осознание того, что вы должны понять — накапливать лишний жир вам не надо. Вам необходимо от него избавляться различными способами.
Второй — это осознание того, что голод и вес — это разные понятия и термины.
Третий — вы должны контролировать свой аппетит, это необходимо в первую очередь вам для того, чтобы похудеть.
Четвертый шаг — это понимание вашего организма, что вы хотите похудеть.
Пятый шаг заключается в переосмысливании, что для вас важнее еда или идеальное тело. Вы должны выстроить стратегию будущего поведения и определиться со своими желаниями.
Физические нагрузки
Если вы увлекаетесь, каким-либо спортом — это хорошо, но есть множество людей, которые не любят посещать тренажерные залы и заниматься спортом. Поэтому Михаил Гаврилов советует не акцентировать на этом внимание. Просто необходимо увеличить двигательную активность. Похудение будет быстрей если вы:
- Займетесь уборкой в доме. Причем лучше затеять генеральную уборку и начать стирать пыль на шкафах или вымыть полы в труднодоступных местах. Помимо того, что вы наведете в доме идеальную чистоту, вы во время уборки потратите множество калорий.
- Займетесь приготовлением пищи, причем сразу не одного, а нескольких блюд одновременно, тем более что, придерживаясь этой методики. Ваше меню может быть очень разнообразным, и приготовлено из разрешенных продуктов.
- Вы можете заняться танцами, даже не посещая танцевального зала. Вы можете просто включить вашу любимую музыку и танцевать дома. А еще вы можете расширить свой кругозор самостоятельно, начав обучаться, например, латинским танцам, приобретя специальные обучающие диски.
- Если у вас дома, где-то запылился гимнастический обруч, то это будет самое хорошее время достать его и хотя бы раз в неделю крутить его по 20 минут в день.
Примерное меню на неделю по методу Гаврилова
Для того чтобы у вас не болела голова какое меню составить на день вам предоставляется меню на 7 дней из довольно простых и доступных для любого кошелька продуктов.
|
Понедельник |
|
| На завтрак: | Съешьте перловую кашу, добавьте в нее порежьте дольками грушу. К завтраку, вы можете добавить чай с небольшим ломтиком твердого сыра. |
| Перекус: | Обязательно выпейте стакан натурального фруктового сока. |
| На обед: | Можно сесть на выбор суп из овощей или просто овощной салат. |
| На ужин: | Подойдет овощное рагу, а перед сном разрешается выпить жидкий, обезжиренный йогурт. |
|
Вторник |
|
| На завтрак: | Тарелочку овсяной каши в нее можно добавить горсть различных ягод и выпейте чашку кофе без добавления сахара |
| Перекус: | Жасминовый чай и пару ломтиков твердого сыра. |
| На обед: | Съешьте кусочек рыбы, желательно отварной и немного легкого овощного салата. |
| На ужин: | Овощное рагу, а перед сном стакан обезжиренного кефира. |
|
Среда |
|
| На завтрак: | приготовьте для разнообразия кукурузную кашу. Десертом для завтрака станет небольшой стаканчик йогурта без добавок. |
| Перекус: | Будет состоять из чая с ломтиками сыра. |
| На обед: | Съешьте большой помидор и 2 сваренных вкрутую яйца. Ко всему этому, добавьте немного шпината. |
| На ужин: | Небольшой кусочек мяса, приготовленный желательно на гриле с легким овощным салатом. |
|
Четверг |
|
| На завтрак: | Позавтракайте гречневой кашей с небольшим стаканчиком йогурта. |
| Перекус: | Зеленый чай с несколькими ломтиками твердого сыра. |
| На обед: | Съешьте кусочек нежирного отварного мяса с огурцом или помидором на ваш выбор. |
| На ужин: | Салат из тертой моркови и яблока.За час до сна разрешается выпить полстакана обезжиренного кефира. |
|
Пятница |
|
| На завтрак: | Приготовьте порцию пшенной каши, с каким-либо фруктом на ваш выбор. |
| Перекус: | Чашечка кофе и кусочек сыра. |
| На обед: | Отварите вкрутую яйцо, кусочек отварного куриного мяса и приготовьте зеленый салат |
| На ужин: | Подойдет овощное рагу, а перед сном разрешается выпить жидкий, обезжиренный йогурт. |
|
Суббота |
|
| На завтрак: | Приготовьте овсяную кашу с добавлением различных фруктов. |
| Перекус: | Все тот же привычный зеленый чай с твердым сыром. |
| На обед: | Позволяется съесть тарелочку постного супа с овощным салатом. |
| На ужин: | Приготовьте овощное рагу, сок из фруктов. |
|
Воскресенье |
|
| На завтрак: | Приготовьте одну из понравившихся каш, которую вы готовили в предыдущие дни. |
| Перекус: | Имбирный чай и сыр. |
| На обед: | Запеченный картофель с творогом и салатом из овощей. |
| На ужин: | Можно сделать фруктовый салат и на гриле рыбу. Перед сном — стакан обезжиренного кефира. |
Диета доктора Гаврилова для похудения, не допускает голодания, поэтому носите с собой еду и когда ощутите голод перекусывайте. По разработанному методу для похудения — голодать нельзя!
Рекомендуемые рецепты блюд
Диетическое рагу из овощей
Вам потребуется:
- небольшой кабачок;
- небольшая головка цветной капусты;
- средняя по размеру морковь и болгарский перец;
- головка лука;
- белокочанная капуста;
- помидоры;
- разнообразная зелень.
Возьмите кабачок, очистите его от кожуры и порежьте кубиками. Затем возьмите цветную капусту и отделите мелкие соцветия. Поместите все ингредиенты в глубокую кастрюлю. Затем возьмите болгарский перец, нарежьте его и отправьте к первым ингредиентам.
После возьмите терку и натрите на ней морковь, нарежьте лук полукольцами и нашинкуйте немного белокочанной капусты. Поместите все ингредиенты в кастрюлю, добавив туда же нарезанные тонкими дольками помидоры и нарубленную зелень. Добавьте в кастрюлю воды (примерно одну треть кастрюли).
Накройте кастрюлю крышкой и поставьте тушиться на медленном огне около часа, периодически время от времени помешивая рагу.
Запеченный картофель с творогом
Вам потребуется:
- 0,5 кг обезжиренного творога;
- щепотка соли;
- немного черного молотого перца;
- 6 средних картошек.
Протрите через ситечко творог, добавьте соль, перец и перемешайте, затем почистите картофель и нарежьте его тонкими кружочками.
После этого возьмите противень для запекания смажьте маслом стенки формы и начинайте выкладывать слоями сначала слой картофеля, затем слой творога и так далее до конца.
Затем накройте содержимое противня фольгой и поставьте в разогретую духовку до 180 градусов на полчаса для запекания.
WordPress: 10.2MB | MySQL:103 | 0,411sec
Источник:
