Пол дэнс
Содержание
- 1 Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance
- 1.1 Что такое Пол Дэнс?
- 1.2 Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
- 1.3 Польза и вред
- 1.4 Кому нельзя заниматься на пилоне?
- 1.5 Другие медицинские противопоказания
- 1.6 С чего начинать тренировки?
- 1.7 Базовые элементы для начинающих
- 1.8 Советы по тренировкам
- 1.9 Экипировка
- 1.10 Ошибки новичков
- 1.11 Вывод
- 2 Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих
- 3 Школа танцев Black Cat
- 4 Pole dance
- 5 Что такое Pole Dance?
- 6 Что такое Pole Dance – танцы на шесте или пилоне?
- 6.1 Что такое Pole Dance?
- 6.2 Чем отличаются танцы на шесте и пилоне?
- 6.3 Pole Dance это стриптиз?
- 6.4 Виды и разновидности
- 6.5 Стиль танцев Exotic
- 6.6 Стиль Art Pole Dance
- 6.7 Sport/Fitness Pole Dance
- 6.8 Как проходит тренировка pole dance?
- 6.9 Преимущества над другими видами танца
- 6.10 Танец
- 6.11 Похудение и спорт
- 6.12 Растяжка и гибкость
- 6.13 Акробатические трюки
- 6.14 Хобби или стиль жизни?
- 6.15 Самый счастливый спорт
Пол Дэнс для начинающих: базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.
Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
Что такое Пол Дэнс?
В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.
Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:
- Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
- Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
- Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.
Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.
Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.
Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.
Польза и вред
Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития.
Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.
С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.
Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.
Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.
Другие медицинские противопоказания
- Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
- Хронические заболевания.
- Психологические и психические расстройства.
- Физиологические расстройства ЦНС.
- Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
- Болезни сердца.
- Перенесенные инсульты и инфаркты.
- Беременность.
- Постоперационный период.
- Эпилепсия.
- Бронхиальная астма.
С чего начинать тренировки?
Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок.
Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений.
Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.
Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.
Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.
Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.
Базовые элементы для начинающих
- Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.
- Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
- Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.
- Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
- Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.
- Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.
Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».
Советы по тренировкам
В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.
https://youtube.com/watch?v=f2_5wQPXBtQ
Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.
Экипировка
На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:
- Шортики.
- Спец-костюмы и комплекты.
- Гимнастические получешки или джазовки.
- Бандажи и напульсники.
- Тренировочные перчатки.
- Средства для сцепления.
К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук.
Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера.
Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.
Ошибки новичков
Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.
Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом.
Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону.
Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.
Вывод
Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.
Источник: http://fit-ness24.ru/pole-dance-dlya-nachinayushhih/
Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих
≡ 31 Май 2017 · Рубрика: Танцы
Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира.
По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе.
Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.).
Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.
Особенности и полезности
Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:
- Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
- Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
- Улучшается координация движений.
- Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.
И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении.
Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.
Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.
Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:
- Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
- Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.
Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.
Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать.
Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале.
Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:
- Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
- Ожирение выше 1 степени.
- Хронические заболевания сердца.
- Болезни суставов и позвоночника.
- Сколиоз всех степеней.
- Травмы конечностей.
Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.
Что нужно иметь для занятий у шеста?
Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:
- Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
- Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
- Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
- Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
- Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
- Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
- Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.
Общие сведения
Танец на пилоне имеет некоторые правила:
- Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
- Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
- Рole dance подразделяется на три разновидности:
- Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
- Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
- Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.
Алгоритм занятий
Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:
- Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
- Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
- Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
- Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
- После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
- Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
- Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.
Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.
Заключение
Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!
Источник: https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/na-pilone-ili-pole-dance.html
Школа танцев Black Cat
Poledance studio Black cat:
м. Фонвизинская (2 минуты пешком), м. Тимирязевская (10 минут пешком)
Наши акции:
Если вы не умеете танцевать, самое время постичь это увлекательное искусство, которое подарит свободу, позволит в совершенстве владеть собственным телом.
В нашей школе Pole Dance в Москве вы пройдете обучение танцам на шесте, разучите комплекс упражнений на растяжку или стречинг, постигните очарование латинского танца.
Занятия по всем направлениям проходят под руководством опытных тренеров.
У нас возможно обучение искусству pole dance, акробатике, хореографии, причем в удобное время. Pole dance танцы на шесте на пилоне – это не стриптиз, а спорт, фитнес и удовольствие в одном флаконе.
Танцевальные занятия на пилоне на шесте развивают пластику, улучшают растяжку, дарят море положительных эмоций. Также мы предлагаем необычный вид услуг, обучая мужскому pole dance в Москве всех желающих.
Занятия танцами pole dance это:
- Веселое активное времяпровождение в группе единомышленников, что подарит новых друзей, уверенность в себе, откроет новые возможности.
- Pole dance – это отличный способ, совершая ритмичные движения под музыку, справиться с лишним весом, привести в порядок фигуру, внутренний мир.
- Улучшить самочувствие, кровообращение, снизить уровень холестерина, риск развития сердечнососудистых заболеваний, остеопороза.
- Pole dance танец на пилоне – это отличный вариант физической нагрузки, которая подходит всем. Занимаясь спортивными танцами, укрепляется мышечный корсет, повышается выносливость, улучшается пластичность тела, координация движений.
- Танцы на пилоне пол дэнс – недорогое удовольствие, для занятий не нужно приобретать дорогое оборудование.
- Pole dance танец на пилоне – лучшее средство от депрессии, которое позволит ощутить красоту и гармонию собственного тела. Это позволит сокрушить многие психологические барьеры, обрести внутреннюю свободу, познать безграничность возможностей.
Какие направления в Pole Dance считаются наиболее популярными
- Classic – одно из самых основных направлений полдэнс, где важно гармоничное сочетание хореографии, танца и трюков.
- Sport – отдельное направление спортивных танцев с шестом, где главный упор делается на выполнение сложных трюковых элементов. Для этого девушка должна обладать выносливостью, хорошими физическими данными, растяжкой.
- В Pole Artistic важно качество трюков, но основной акцент направлен на актерское мастерство, хореографию.
- Fitness – шестовая акробатика, включающая сложные спортивные элементы.
- Exotic – основное внимание направлено на освоение элементов хореографии, стрип-пластики. Трюки есть, но их совсем немного.
Почему стоит выбрать студию акробатических танцев Pole Dance
Школа акробатических танцев Pole Dance в Москве – отличный вариант с пользой провести свободное время, занимаясь одним из самых экзотичных видов танца. Почему стоит выбрать Pole Dance?
- Занятия танцами на пилоне ведут опытные тренеры международного уровня, победители чемпионатов России и мира.
- Искусство pole dance танца на пилоне в нашей студии сможет освоить каждый. Здесь нет очереди на пилоны, группа включает 7 человек, что позволяет тренеру уделить внимание всем ученикам.
- На занятиях пол дэнсом с пилоном разучиваются отдельные элементы, после чего полностью отрабатывается танец с музыкальным сопровождением.
- Наша школа полдэнса предлагает удобный график ежедневных занятий с 10:00 до 22:00, включая выходные дни.
- Мы находимся по адресу Огородный Проезд, 20 в 10 мин. от станции метро Тимирязевская и в 3 мин. ходьбы от станции метро ул. Милашенкова.
- Для ознакомления с нашей школой-студией dance танца вы можете посетить пробное занятие всего за 250 рублей, в будущем заниматься с индивидуальным тренером. Стоимость индивидуального урока демократична, начинается от 1500 руб. Тренер разработает программу, что позволит получить максимальную пользу от тренировок.
- У нас работают стилисты, которые профессионально помогут подобрать костюм, создать яркий индивидуальный образ.
В студии Pole Dance танца на пилоне помимо мастер-классов по танцам можно заказать фотосессию на шесте, видеозапись номера. Также можно арендовать зал с пилонами, портативную сцену с шестами на самых выгодных условиях. Позвоните нам, посетите нашу школу акробатического танца и вы получите незабываемое удовольствие, наслаждаясь под звуки музыки экзотичным танцем на пилоне.
Источник: http://PoleDance-BlackCat.ru/
Pole dance
Пол Дэнс (Pole Dance / Танец на пилоне) – это танец с элементами акробатики, который исполняется на шесте – пилоне. Занятия данным видом спорта помогает укрепить мышцы и поддерживать их в тонусе. Вы будете лучше владеть своим телом, что благоприятно отразится на самооценке и приобретении большей уверенности в себе.
До недавних пор пол денс воспринимался как эротический танец в ночных клубах. Сейчас танец на пилоне приобрел спортивное направление, требующее умения выполнять сложные трюки на шесте и наличия высокого уровня подготовки. Пол денс без сомнения является горячим,зажигательным, завоевывающим все большую популярность танцем.
Танцевать можно под все виды музыки, главное чувствовать свое тело и двигаться в ритме танца, не останавливаясь перед трудностями и настойчиво работать. После посещения курсов пол денса вы будете обладательницей женской гибкости и пластичности.
Школа танца объединяет всех творческих личностей, наполняет яркими идеями и дает возможность участия в незабываемых шоу. Наш коллектив объединился и работает с целью совместного творчества, открывает для всех желающих прекрасный мир танца на пилоне, чтобы показать его эмоциональные стороны.
Это популярный вид современного и соблазнительного вида танца, искусству которого может научиться каждый, независимо от возраста и пола.
Что такое пилон?
Пилон – это труба из металла 40 миллиметров в диаметре, которую обхватывают руками и ногами во время танцевальных элементов. Материалом для его изготовления служат нержавеющие виды металлов, таких как сталь, латунь и др. Также он может быть из пластика.
Зачастую основным материалом считается сталь, отполированная для легкого и плавного скольжения, но позволяющая одновременно отлично удерживать ее руками. Различают вращающиеся и статичные пилоны. Вращающиеся применяют для выступлений на сцене, с их помощью можно достичь более яркого эффекта за счет лучшей динамики выполнения элементов танца.
В конструкцию данных пилонов включены специальные подшипники и винты. К примеру спортсмены иногда используют по два пилона, чтобы чередовать их при выполнении программ.
Структура тренировок
Каждая тренировка длится 1 час и включает в себя разминку, усвоение танцевальных элементов и проработку трюков, а также закрепление навыков в конце занятия.Преподаватель всегда учитывает уровень учащегося во время демонстрации танцев и трюков на пилоне.
На каждом занятии вам с легкостью будет даваться каждый новый трюк, для этого нужно только желание и работа над собой. Вне зависимости от физической подготовки, вы можете заниматься этим видом танцев и стать обладателем красивой рельефной фигуры. Многих интересует вопрос о том, как быстро можно научиться акробатическим движениям на шесте.
Следует учитывать, что результат тренировок пол денсом зависит не только от интенсивности нагрузок. Важной составляющей является время. Поэтому не нужно отчаиваться, если на начальном этапе будет сложно, а запаситесь терпением, потому что Pole Dance под силу каждому. На тренировках каждый найдет что-то для себя.
Для некоторых важно подтянуть тело, кто-то желает выступать на сцене, а кого-то интересует творческий подход в занятиях танцами.
Одежда для тренировок: шорты, короткий топ, удобные кроссовки. Кроме этого, для собственной безопасности и чтобы не повредить пилон, не следует одевать украшений в виде колец, цепочек и браслетов.
Также, во избежание скольжения нежелательно пользоваться перед тренировкой кремом для рук и тела. Во время тренировок в большей степени задействованы руки, ноги и спина, а также мышцы пресса. Впоследствии фигура становится рельефной и улучшается осанка.
Поэтому танец на пилоне считается таким видом спорта, где шест применяют в качестве своеобразного тренажера. В залах обычно находится несколько пилонов – стационарных и вращающихся.
Группы набираются небольшие, не больше 10-ти человек, что дает возможность преподавателю каждому уделить внимание, разъяснить и проконтролировать танцевальные движения учеников.
Направления в пол денсе
Пол денс имеет два главных направления. Это спортивные танцы, где танцоры соревнуются между собой по специальным спортивным программам, и эстрадные танцы для развлекательных мероприятий. Однако действительно их сложно дифференцировать со стриптиз-танцами, «go-gо», «lap dance». Пол денс также относится к коммерческим танцам.
Программы танцев
Основные программы танцев:
- «Pole art» – артистические танцы с качественным исполнением трюков, при постановке внимание акцентируется на артистичности и наряде танцора.
- «Exotic pole dance» – экзотические танцы на пилоне, где трюки не так важны, а акцент сделан на в котором трюки присутствуют в меньшей степени, а акцент направлен на хореографические, пластичные и эротичные элементы в танце.
- «Pole sport/pole fitness» – спортивные танцы, с уклоном на сложность трюков и отличную физическую подготовку выступающего.
Уровни выполнения различных танцевальных элементов:
- Верхний уровень – выполнение акробатических элементов на шесте на двухметровой высоте.
- Средний уровень – вращательные движения на 360 градусов вокруг трубы пилона, и помимо этого пластические элементы на 1,5-метровой высоте.
- В нижнем уровне акробатические и пластичные элементы выполняются и на пилоне, и на полу.
Несмотря на внешнюю легкость танцевальных движений, для их выполнения необходимо обладать достаточной выносливостью, пластичностью и ловкостью.
урокиСтатьиРазвлекательные видеоТанцоры и танцовщицыФото
Источник: https://dancedb.ru/pole-dance/
Что такое Pole Dance?
В последние годы набирает популярность новое направление в современном танце под названием Pole dance. Можно услышать и другие варианты: «танец на шесте», «упражнения на пилоне», «шестовая акробатика». Изначально Pole dance считался частью стриптиза, эротического танца на шесте и рядом с ним.
Но постепенно он перекочевал из ночных клубов в спортивные (фитнес-центры) и прочно закрепился там в тренировочных программах.
В действительности Pole dance – это далеко не стрип-пластика и уж тем более не пошлый клубный танец. Это настоящий спорт, в котором нагрузкам подвергаются все мышцы тела.
Он развивает растяжку, пластику, грацию, улучшает ловкость и координацию движений, делает тело красивым и привлекательным. Многие из тех, кто увлекся Pole dance, утверждают, что этот танец вызывает невероятный азарт и значительно повышает самооценку. Занятия на шесте (пилоне) проводятся в веселой форме, под музыку, в непринужденной обстановке и хорошей компании.
Благодаря им у каждого есть возможность облагородить свое тело, не подвергая его изнурительным тренировкам на спортивных снарядах.
Зачем нужен пилон
В школах танца и фитнес-клубах можно встретить три вида пилонов: статичные, крутящиеся и универсальные.
Это прочные металлические трубы, сделанные из нержавеющей стали и закрепленные в вертикальном положении. На них и нужно выполнять танцевальные упражнения с элементами акробатики.
Как правило, для тренировок устанавливают статичные пилоны, а для выступлений и шоу-программ используют крутящийся шест.
Привыкать к пилону необходимо постепенно, поэтому на первых занятиях новичку предлагают выполнить только простые элементы, которые называются крутками. Очень важно на этом этапе знакомства с шестом почувствовать силу своих рук, научится удерживать ими собственный вес.
В танце на пилоне выделяют 2 основных направления:
• артистический – соревнования спортсменов, где важно правильно сделать каждый трюк и качественно показать программу в целом;
• эстрадный (или экзотический) – развлекательное выступление, в котором меньше сложных элементов, зато много музыки, хореографии, пластики и эротики.
В фитнес-центрах преобладает первый тип. После начального знакомства с пилоном можно переходить к выполнению танцевальных элементов, разделенных по сложности на три уровня:
• нижний – простые танцевальные движения выполняются на полу у основания шеста;
• средний – более сложные элементы и вращения на высоте до 1,5 м;
• верхний – настоящие акробатические трюки, исполняются на высоте больше 2 м.
Движения любого из трех уровней развивают мышечный тонус конечностей, пресса, спины. Здесь нужно руками или ногами на весу удерживать тело, выполнять крутки и элементы в постоянном движении, висеть вниз головой, делать шпагат.
Важные нюансы
Если вы решили освоить технику Pole dance, тогда вам необходимо знать некоторые особенности этого спортивно-эротического танца.
Обувь. Для тренировок понадобится обувь на высоком каблуке. Нет, ваши туфельки на шпильке точно не подойдут. Для танцев на пилоне нужна профессиональная обувь – стрипы на платформе и каблуках огромного размера.
Нога в них не будет уставать, поскольку в этой обуви практически отсутствует нагрузка на голеностопный сустав. Стрипы удобны, красивы, они позволяют сильнее отталкиваться от пола в момент выполнения тех или иных элементов танца.
Правда, некоторые танцовщицы предпочитают ходить на занятия вообще босиком.
Одежда. Оптимальный вариант формы для регулярных занятий Pole dance – топ и короткие, но комфортные шорты. Чтобы во время круток создавалось трение между кожей и поверхностью шеста, руки и ноги должны быть полностью открыты.
А еще лучше купить костюм, предназначенный для Pole dance (такие шьют из специальной нескользящей ткани). Если в вашем городе нет специализированного магазина, вы можете сделать заказ в интернет-магазине, таком, к примеру, как ритм.онлайн .
Красивая и практичная одежда и аксессуары для занятий придадут вам максимум комфорта и уверенности в себе.
Перчатки. На начальных этапах профессионалы рекомендуют надевать кожаные перчатки (например, автомобильные). Если заниматься без них, то болезненные мозоли вам гарантированы. Перчатки же обезопасят ладони от натертостей, да и заниматься в них намного легче.
Упорство. Поначалу будет очень сложно. Элементы не получаются, руки и ноги после каждого урока становятся красными и болезненными. Но не стоит паниковать, наберитесь терпения и потихонечку оттачивайте мастерство. Спустя несколько занятий вы почувствуете легкость во всем теле и невероятный восторг от собственных курток на шесте.
Травмы. Pole dance не менее травматичен, чем любой другой вид спорта. На первом месте здесь синяки, а на втором – растяжения мышц. Без этого не обойтись, особенно в самом начале знакомства с шестом. Устранить проблему помогут мази и крема.
Постепенно появится ловкость и растяжка тела, синяки и растяжения исчезнут. А вот после освоения более сложных элементов и круток возможны вывихи и проблемы с суставами. Поэтому надо жалеть себя, слишком не усердствовать, осваивать элементы шаг за шагом.
Тренер. Важно не только быть готовой к трудностям и купить нужную одежду и обувь, но еще и подобрать профессионального тренера.
Он передаст вам свое мастерство, грамотно выстроит программу тренировок, правильно проведет разминку перед занятием, откроет секреты самых сложных элементов и круток.
Тем же, кто хочет просто узнать азы Pole dance для себя, достаточно найти бывшую танцовщицу (она будет не хуже профессионально тренера).
Многие заинтересовались Pole dance и убедились в том, что танцы на пилоне – это красивый способ сформировать свое тело без изнурительных посещений спортзала.
Источник: https://womens-blog.ru/article/obraz-zhizni/obshhestvennaja-zhizn/chto-takoe-pole-dance
Что такое Pole Dance – танцы на шесте или пилоне?
Сегодня мы поговорим о танцах на пилоне — Pole Dance, ведь сегодня он является одним из самых актуальных танцевальных направлений, а также о том чем танцы на пилоне отличаются от танцев на шесте в стриптиз клубах, ведь это далеко не одно и то же.
Что такое Pole Dance?
Pole Dance – это танец, осуществляемый на пилоне (стальном шесте), который сочетает в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.
Он не требует специальной физической подготовки, все необходимые навыки и сила приобретаются в процессе систематичных тренировок.
Многие путают его со стриптизом и женскими танцами у шеста в борделях, хотя ничего общего между нет. «А как же шест?», — спросите вы.
Чем отличаются танцы на шесте и пилоне?
Шест или, точнее, пилон в Pole Dance – это основной рабочий элемент, это спортивный снаряд, на котором выполняются все трюки. В стриптизе же шест имеет скорее украшающую роль, стриптизерша крутится возле него, выполняя элементарные танцевальные движения – ни о каких трюках и активной роли «пилона» здесь и речи не идет.
Стриптиз – это «халява» и демонстрирование себя рядом с шестом. А Pole Dance – это физически непростой танец на пилоне, скорее напоминающий силовой вид спорта. Понимаете теперь основное отличие танцев на шесте и пилоне?
Кроме того, танцами на пилоне занимаются женщины всех возрастов (дети и взрослые, молодые девушки и женщины в возрасте). Мужчины, кстати, тоже не являются исключением — они танцуют на пилоне, выполняя красивые силовые элементы особой сложности.
В Pole Dance идут обычно, потому что «увидела у знакомой красивые фотографии, хочу также», «хочу похудеть, все перепробовала», «это так сексуально», «хочу подтянуть свое тело» и еще по многим причинам — объяснимым и необъяснимым.
Pole Dance это стриптиз?
Пилонисток конечно обвиняют в сходстве со стриптизом не только из-за пилона, но также из-за открытой одежды, в которой исполняется танец. Но и здесь сходства со стриптизом мало, ведь в Pole Dance просто необходимо держать некоторые участки тела открытыми для возможности сцепления с пилоном!
Не ведутся же споры по поводу одежды в таких видах спорта, как плавание, фигурное катание и теннис. Здесь тот же принцип. Но споры продолжаются. Несправедливо, но факт. Может это не так уж и плохо? Как говорится, черный пиар тоже пиар.
Виды и разновидности
Существует три основных направления Pole Dance:
Exotic
Art
Sport/Fitness
Они значительно отличаются друг от друга.
Стиль танцев Exotic
В Exotic Pole Dance хореография преобладает над силовыми элементами в соотношении примерно 70% на 30%, помимо этого много танцевальных элементов выполняются в так называемом партере – т.е. на полу.
Exotic отличается эротичностью и пластичностью движений. Но не путайте Exotic со стриптизом! Здесь нет никакого раздевания, на соревнованиях по данному виду танца за обнажение участник дисквалифицируется.
Стиль Art Pole Dance
Art направление в танцах на пилоне которое характеризуется наиболее гармоничным сочетанием хореографии и силовых элементов – примерно 50% на 50%.
Здесь акцент делается на технике исполнения, качестве трюков, костюме выступающего. Pole Art – это Pole Dance в его классическом понимании.
Sport/Fitness Pole Dance
Sport/Fitness является самым сложным направлением в физическом отношении. Здесь качеству и сложности силовых элементов уделяется 70%. Как понятно из названия Sport – это спортивное направление Pole Dance.
Как проходит тренировка pole dance?
Как же проходит тренировка Pole Dance? Сначала обязательно нужно размяться (разогреться), во избежание травм и растяжений. Это очень важная часть тренировки, так как хорошая разминка делает тренировку более плодотворной и безопасной, готовит мышцы и связки к физическим нагрузкам.
После этого можно приступать к выполнению несложных элементов Pole Dance на пилоне и круток. Далее, когда тело уже достаточно разогрето, выполняется комплекс упражнений на растяжку (как статические, так и динамические).
Гибкость имеет определяющее значение в выполнении большинства трюков в танцах на пилоне, поэтому упражнения на растяжку присутствуют на каждой тренировке, причем в идеале они выполняются как после разминки, так и после самой тренировки.
После растяжки начинается собственно силовая тренировка, на которой отрабатываются элементы на пилоне (шесте). На силовую тренировку затрачивается много физической энергии, на то она и силовая.
Для выполнения сложных трюков в танцах на шесте предусматривается мат (причем в прямом и переносном смысле=). После того, как силовая тренировка окончена, тренер проводит растяжку и заминку.
На этом тренировку Pole Dance можно считать оконченной. Тренер также может проводить специализированные тренировки по хореографии и пластике или стретчингу.
Преимущества над другими видами танца
Каковы же преимущества Pole Dance над другими видами танца? Основное это то, что в Pole Dance нет места скуке. Здесь нет нудных заученных движений. Здесь вы постоянно растете, усваивая всё новые и новые трюки, от самых простых до самых сложных – нет предела совершенству.
Вам всегда интересно, ведь каждая тренировка – это победа над собой в буквальном смысле! На тренировках Pole Dance вы удивитесь тому, что может ваше тело, убедившись на собственном опыте в том, что человек может все. Стоит только захотеть.
Но Pole Dance – это не только эйфория и восхищение собой и собственными умениями. Это и мозоли на руках, и синяки по всему телу — особенно поначалу, в первые месяцы.
Затем синяки проходят, возвращаются в основном только при работе над новым элементом. Иногда, как и в любом спорте, случаются растяжения и спортивные травмы.
Pole Dance – это постоянная работа над собой, оттачивание своих умений, преодоление страха и боли. Но минус ли это? Чем больше усилий потрачено, тем слаще вкус победы.
Танец
ActionTeaser.ru – тизерная реклама Музыка на тренировке помогает расслабить нервное и мышечное напряжение. С танцем на пилоне вы становитесь пластичнее и грациознее, а вместе с тем — увереннее в себе. Танец Pole Dance – это искусство управления своим телом, на которое нельзя не смотреть с восхищением. Это кошачья грация и легкость, за которой стоят годы тренировок в зале.
Похудение и спорт
Pole Dance и спортивные танцы на пилоне – это совмещение приятного с полезным. Это не только танец, но и спорт. Пилон является тренажером, который позволяет работать с собственным весом, растить силу мышц и держать в тонусе все тело.
Во время тренировок на пилоне организм испытывает огромную физическую нагрузку на все основные группы мышц, особенно верхние (спина, пресс, руки). Полденсеры работают на пределе своих возможностей, поэтому их мышцы очень быстро развиваются, тело становится более подтянутым и спортивным.
Растяжка и гибкость
Кроме подтянутого тела, Pole Dance дарит гибкость и здоровье суставам и связкам, ведь большинство элементов этого танца построено акробатических элементах, требующих не только недюжинной силы, но и поистине фантастической гибкости.
Парадоксально, но у Pole Dance в связи с этим гораздо больше общего с балетом, чем со стриптизом, как многие ошибочно полагают. Но это не значит, что без растяжки вам там не место — гибкость также развивается со временем! Бывает и так, что человек выясняет, что у него хорошая «наследственная» гибкость только на тренировках.
Акробатические трюки
Pole Dance – это прямо-таки коктейль из острых ощущений, основанных на различных акробатических элементах, которые заставляют зрителей трепетать от восторга.
Трюки на пилоне – это «соль» и смысл Pole Dance, предмет зависти и восхищения подруг и знакомых. Для их выполнения требуется развитие координации и баланса, гибкости и силы, что достигается в процессе тренировок.
Каждый освоенный трюк – это большая победа над своим страхом, болью — это победа над самим собой.
Хобби или стиль жизни?
Многие приходят в Pole Dance и начинают учиться силовым танцам на пилоне из любопытства и находят в нем свое призвание. Например, Анастасия Скухторова. Как большинство пилонисток, начинала с нуля, но за короткое время стала одной из лучших в мире.
Это яркий живой пример того, что танец Pole Dance не требует специальной физической предварительной подготовки, им могут заниматься все, а необходимые навыки приобретаются в процессе тренировок (если, конечно, не простаивать рядом с пилоном, а усердно работать над собой на каждой тренировке). И таких примеров немало.
Самый счастливый спорт
Эта статья — мой личный отзыв о Pole Dance. В интернете есть множество статей на эту тему, но, к сожалению, многие из них с натяжкой можно назвать правдивыми и достоверными. Я надеюсь, что мой отзыв о танцах на пилоне станет полезным, хотя бы потому, что я знаю, о чем пишу из личного опыта.
Я занималась Pole Dance 10 месяцев – это были невероятные 10 месяцев! На моих глазах люди менялись до неузнаваемости. Приходят неподтянутые, без растяжки, без физической формы, абсолютным «деревом».
А спустя несколько месяцев даже самые нулевые новички без страха висят вниз головой, осваивая всё новые акробатические трюки — полные энтузиазма и стремлением к новым победам, к новым свершениям.
На всех фотографиях к данной статье – эти бывшие новички, с нулевой подготовкой.
А на главной фотографии к статье и здесь, это я:
Я бы никогда не поверила, что смогу такое сделать за такое короткое время, а также добиться такой неплохой физической формы – огромное спасибо моему тренеру Марии Хрипковой — «Нашей Маше» и спасибо Pole Dance за такое открытие себя!
Ну а на этом я буду заканчивать свой небольшой рассказ о впечатлениях и отзыв о Пул Денс и танцах на пилоне, также в следующий раз читайте подробно и о танцах на шесте, и особенности этого уже менее спортивного, но для мужчин обычно даже более интересного направления в танцевальном искусстве. А также о других видах танцев, о том, как правильно выбрать вид спорта и даже, о силовой программе тренировок для женщин в спортивном зале.
Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/chto-takoe-pole-dance-tancy-na-sheste-ili-pilone/
‘;
blockSettingArray[6][“minSymbols”] = 0;blockSettingArray[6][“minHeaders”] = 0;
jsInputerLaunch = 15;
