9 секретов долголетия

Вы неправильно живете: 9 секретов от долгожителей

На протяжении многих тысячелетий люди пытались узнать, в чем заключается секрет долголетия.

Почему некоторые жители нашей планеты не доживают до пенсии, а некоторые с размахом отмечают 100-летний юбилей? Что это – просто удачное стечение обстоятельств или все же существуют ключевые факторы, позволяющие продлить жизнь? Каждый ли из нас рожден с одним и тем же потенциалом, или долгожительство предопределено генетикой?

Любопытно, что жители разных регионов могут похвастать разной продолжительностью жизни. Исследователи ухватились за географическую зацепку и решили проанализировать привычки тех наших современников, которые научились обходить возрастные болезни.

Пожилые люди из пяти регионов мира, именуемых как «синие зоны», делятся с нами своими секретами. Несмотря на то что все эти зоны сильно различаются по климатическим признакам, у почтенных старцев из разных мест существует много общего.

Вам необязательно срываться с места, чтобы поселиться где-нибудь в Китае, в Италии или на Кавказе. Достаточно знать об этих секретах. Поговорим о том, как прожить долго?

Преодоление стресса

Секреты долгожителей не скрываются от широкой общественности. Так, на основе предыдущих исследований ученые выявили несколько основных закономерностей. Ни один почтенный старец не чувствует себя ущербным членом общества. Они активны, полны сил и энергии.

Как же им удается сохранять жизнелюбие? Жители «синих зон» научились эффективно противостоять стрессам. Вы не можете полностью избежать неприятностей, ведь большинство из них происходят отнюдь не по вашей вине.

Но вы можете научиться правильно реагировать на стресс, не боясь смотреть невзгодам в лицо. Умейте своевременно избавляться от избыточного напряжения, иначе это состояние засосет вас в водоворот негативных событий.

Если вы видите, что ваша жизнь течет слишком стремительно, замедлитесь и насладитесь текущим моментом. Делайте это как можно чаще и помните, что успевает всюду тот, кто никуда не торопится.

Имейте цель

Каждый новый день для долгожителей наполнен смыслом. Они имеют веский повод, чтобы подниматься с постели. Для пожилых людей необходимо ощущение собственной значимости, именно поэтому они активно ищут для себя различные занятия. Увлечения, которые радуют вас, помогут жить дольше.

Ешьте меньше

В «синих регионах» проживают представители разных культур, но все они имеют схожие привычки питания. Главным гастрономическим правилом долгожителей является неприятие переедания. Наши герои привыкли поедать пищу медленно.

Они прекрасно осведомлены о том, что сигнал о насыщении поступает в мозг с небольшим опозданием. Советуем вам перенять эту полезную привычку и отказаться от еды на ходу и пропусков приема пищи, провоцирующих острый приступ голода.

Откажитесь от больших тарелок и уже сегодня уменьшите свою порцию за ужином.

Разнообразие растительных продуктов

Еще одной общей тенденцией всех представителей «синих зон» является тяга к натуральной пище. Большинство продуктов в рационе долгожителей имеет растительное происхождение. Мы не призываем вас полностью отказываться от мясной пищи или морепродуктов. Просто разнообразьте свое меню овощами, фруктами, орехами, злаками и семенами.

Будьте активным членом социума

К сожалению, во многих развитых странах Европы и Америки пожилые люди часто заканчивают жизнь в домах престарелых или в частных пансионатах. Несмотря на общение со своими сверстниками, эти люди чувствуют себя оторванными от социума. Для того чтобы жить долго, вам необходимо избрать другой путь. Старайтесь сохранять интерес к социальным мероприятиям и не ведите жизнь затворника.

Сохраняйте верность идеалам

Человек может быть глубоко набожным или свято верить в силу науки. Однако факт остается фактом: только вера в свое уникальное предназначение помогает людям встречать еще один новый день.

Забудьте об избыточном потреблении алкоголя

Многие долгожители не откажутся от бокала красного вина на званом ужине. Следующая порция алкоголя не входит в их планы. Берите пример с этих почтенных старцев: пейте мало либо откажитесь от спиртного вовсе.

Движение – жизнь

Представители «синих зон» не привыкли сидеть дома и с тоской поглядывать в окно. Они стремятся к активному образу жизни, сколько бы лет им ни было. Вам не стоит заставлять себя идти в тренажерный зал, если вы этого не хотите. Вместо этого выберите для себя активное хобби по душе и помните, что движение должно приносить радость.

Будьте рядом с любимыми

Долгожители стремятся всегда оставаться на связи с любимыми людьми. Бабушки и дедушки много времени проводят с собственными внуками и стараются навещать дальних родственников. В их доме всегда распахнуты двери для гостей.

Источник: http://fb.ru/post/motivational/2018/5/30/13555

9 секретов долголетия от старейших людей мира

Американский журнал Forbes интервьюировал долгожителей со всей планеты. Этим людям от 98 лет, и они всё ещё чувствуют себя полными сил и готовыми повидать пра-пра-правнуков. Спешим поделиться с вами их опытом. Итак, 9 секретов долголетия от старейших людей мира.

Секрет правильного питания

Больше всего долгожителей в Окинаве (Япония). Здесь люди доживают до 100 лет и дольше. И все благодаря питанию. Их примеру решила последовать американка Дейзи Макфадден, которая не так давно отпраздновала свой 102-й день рождения. Женщина налегает на рыбу и белое диетическое мясо (курицу), регулярно ест фрукты и овсянку на завтрак, а ужинает овощами на пару с постным мясом.

Будьте заняты!

Элмеру Истону из Центрального Джерси уже 102 года. Но у журналистов язык не поворачивается назвать его стариком. Этот деятельный дедушка даст фору многим молодым людям, которые предпочитают ленивый образ жизни за своими компьютерами.

Всю свою жизнь Истон был заядлым охотником, рыбаком, боксёром и радиолюбителем, а кроме того — преподавал в университете.

Выйдя на пенсию в 1974 году он занялся благотворительностью и волонтёрством  — помогает бойскаутам и собирает средства для фонда «Дорога вместе»

Откажитесь от газировки!

И снова Дейзи Макфадден. Она говорит, что никогда не прикасалась к газированным напиткам, отдавая предпочтение сокам и воде. Кроме них есть масса приятных и полезных вариантов — молоко, различные молочные коктейли, разнообразные чаи со льдом и без, кофе, наконец — смузи.

Балуйте себя!

Для того, чтобы дожить до преклонных лет, совсем не обязательно быть «святым» в плане питания и образа жизни. Так, уже известная нам 102-летняя Дейзи признаётся, что иногда не прочь опрокинуть «кровавую мери» или красное вино, а также полакомиться печеньем с шоколадной крошкой.

А еще одна американская долгожительница — Виола Кроусон (101 год) обожает печь себе и домашним шоколадное печенье. По мнению докторов, самоограничения должны быть разумными. Сахар и красное мясо должны поступать в организм 1-2 раза в неделю. Тогда организм сохраняет здоровье и баланс.

Не ленитесь с самого утра!

Возьмите за правило ранние подъёмы и активную деятельность. Уже 42 года Виола Кроусон просыпается рано утром, делает себе маникюр и прическу, ходит в церковь и сама убирается у себя дома и во дворе.

Активность заставляет её чувствовать себя молодой и не страдать болями. Также американка советует забыть о жалобах и не концентрироваться на негативе.

«Так можно превратиться в развалину и в 40 лет» — говорит Виола.

И снова совет от Элмера Истона. Хотите жить долго? Двигайтесь! Чем больше, тем лучше. Совсем не обязательно для этого быть членом дорогого фитнес-центра или изнурять себя в тренажерном зале. Просто больше ходите пешком.

Откажитесь от лифта — поднимайтесь по лестнице. Самостоятельно носите свои покупки и выносите мусор. Выделите время для ежедневных прогулок на свежем воздухе. Постоянно находясь в движении, организм стареет значительно медленнее.

Разгадывайте кроссворды

По мнению доктора Эрика Ракова, тренировать нужно не только тело, но и мозг.

Всевозможные кроссворды, викторины, головоломки, судоку и даже простой «кубик рубика» предотвратят наступление старческой деменции. А со здоровым мозгом гораздо легче сохранить здоровое тело.

Положительный эффект оказывает игра на музыкальных инструментах и другие занятия, требующие сосредоточения и умственной активности.

Чаще бывайте на солнце!

Витамин D, содержащийся в солнечном свете, многие из нас серьёзно недооценивают. Именно его недостатком порой обусловлены такие серьёзные заболевания, как рак, остеопороз.

сахарный диабет, болезнь Альцгеймера а также ряд аутоиммунных недугов. Поэтому в преклонном возрасте особенно важно чаще бывать под солнечными лучами и принимать солнечные ванны.

Главное, не переусердствовать и не пренебрегать солнцезащитными кремами, чтобы не допустить вреда от УФ-излучений.

Берегите духовность, друзей и семью

По статистике, женатые люди живут дольше. Внимание, взаимоподдержка и романтика — залог хорошего настроения и соответственно, долголетия.  Выйдя на пенсию, старайтесь проводить побольше времени с друзьями.

82% столетних людей каждый день общаются с друзьями и родственниками и полагают, что это хорошо сказывается на их здоровье, заставляет чувствовать себя нужными.
Опал Прэйтер из США, которой 100 лет, в прошлом году отметила 75-ю годовщину своей свадьбы.

Она все еще жизнерадостна и весела, обожает пиццу и поиграть на приставке с мужем и внуками.

Немаловажную часть долголетия составляет и духовная жизнь. Не важно, во что вы верите — важно, чтобы вера наполняла вас светом и жизнелюбием. Виола Кроусон (101 год) ходит в церковь каждую неделю.

Элмер Истон (102 года) занялся рыбалкой, что для него стало формой медитации. Мэри Малеча (104 года) молится утром и вечером. Исследования показывают, что пенсионеры, которым старше 100 лет почти все медитируют, молятся или учавствуют в другой духовной жизни.

 По мнению медиков, успокаивающие занятия продлевают жизнь.

Будьте здоровы и живите до 100 лет и дольше!

Также рекомендуем почитать: как распознать приворот и предотвратить его последствия

Источник:

Девять секретов долголетия

Каждый хочет знать секреты долгой и здоровой жизни.

Только недавно ученые сделали открытия, связанные с продолжительностью жизни, изучая кровь 115-летней женщины, а также в статье, опубликованной в престижном медицинском журнале BMJ, сообщается, что интенсивность физической активности каждый день приводит к уменьшению инвалидности в старости и более долгой и здоровой жизни в целом. Но все же пока исследователи не выяснили, как уговорить наши клетки не страреть.

9 секретов долголетия

1. Ваша личность знает, как долго вы будете жить

Одно из крупнейших исследований вопроса долголетия в Стэнфорде показало, что , добросовестные люди живут дольше средне установленной продолжительности жизни.

Качества разумного, настойчивого, хорошо организованного человека – те качества, которые помогают привести к долгой жизни.

Добросовестные люди, как правило, делают благоразумный выбор в жизни, это касается и того, на ком они женятся, и где они работают, а вероятность того, что они будут курить, ездить слишком быстро или не выполнять рекомендации врачей очень мала.

2. Диета как образ жизни

Многие исследователи, изучая образ жизни долгожителей, интересуются, конечно, тем, что они едят.

Учитывая, что большинство людей, которые достигают векового возраста живут в средиземноморье, ученые сделали вывод, что питание, характерное для этой территории, является причиной долголетия.

Таким образом, диета с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов и здоровых жиров, таких как оливковое масло, способствует продлению жизни. Такая диета уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже защищает от старческого склероза.

3. Генетика – немаловажный фактор

Если ваши родители прожили долгую жизнь, это не обязательно означает, что вы также станете долгожителем, однако, скорее всего, некоторые биологические факторы все же в игре.

Недавние исследования крови умершей 115-летней женщины показали, что истощение стволовых клеток может быть одной из основных причин смертности среди здоровых людей, которые доживают до сотни лет.

Аналогично, исследования показывают, что некоторые люди могут быть менее склонны к частым заболеваний, или могут иметь различные уровни химических веществ в мозге, как серотонин или дофамин, которые могут давать преимущество в регулировании функций организма.

4. Образование может добавить несколько лет

Медицинская статистика показывает, что люди, имеющие высшее образование, степень бакалавра или выше, живут приблизительно на девять лет дольше, чем люди, которые не закончили даже среднюю школу. Скорее всего, это все же связано с лучшими рабочими местами, а так же с большей способностью образованных людей планировать свое будущее и соблюдать здоровый образ жизни.

5. Работа на пользу

Как не странно, долголетнее исследование показало, что многие трудолюбивые проживают долгую жизнь. Авторы данного исследования обнаружили, что трудолюбивые люди (даже в пожилом возрасте) не чувствуют себя несчастным, а, как правило, счастливее, здоровее и более социально значимыми, чем не работающие люди.

6. Медитация и погружение в себя

Есть некоторые данные, что медитация, действительно, может оказывать действие на продолжительность жизни.

На одном из таких исследований изучали людей, посещающих трехмесячный курсы по медитации, и обнаружили, что после трех месяцев медитации уровень активности испытуемых повысился приблизительно на 30%, что связано с активированием фермента теломеразы. Таким образом, ученые полагают, что ум имеет влияние на наш организм.

7. Вы не должны быть неоправданно оптимистичными

Исследователи вопроса долголетия говорят, что «думать положительно», не обязательно означает быть здоровым, вопреки распространенному мнению.

Безусловно, оптимистичные люди менее подвержены стрессу, однако если такое отношение неоправданно, особенно в условиях болезни и выздоровления, и вы не рассматриваете возможности неудачи, то столкнувшись с ней в реальности,  перенести ее будет гораздо сложнее.

8. Социальная жизнь имеет решающее значение

Отношение к различным социальным группам связано с более длительным сроком жизни. Женщины, как правило, имеют более сильные социальные связи, и это может быть одной из причин того, что женщины в среднем живут дольше мужчин.

Мы часто обращаются к друзьям и семье за поддержкой и заботимся о людях, которые важны для нас – все это может помочь нам лучше заботиться и о себе.

Некоторые исследования показывают, что функции иммунной системы улучшаются, когда мы окружены друзьями.

Исследования показывают, что люди, ведущие сидячий образ жизни в основном имеют меньшую ее продолжительность. Исследования, прошедшие в 2011 году показали, что каждый час, проведенный сидя после 25-летнего возраста уменьшает жизнь приблизительно на 22 минуты по сравнению со средней продолжительностью жизни.

Источник: https://StopStarenie.com/devyat-sekretov-dolgoletiya/

14 секретов долголетия от самых старых людей планеты

Врачи знают, как дожить до 85 лет — надо вести здоровый образ жизни. Однако каким образом прожить дольше, все еще остается медицинской загадкой. Журнал Forbes опросил тех, кто прожил больше 100 лет, чтобы узнать, в чем секрет их долголетия.

Ешьте зерновые, овощи и рыбу

Больше всего здоровых людей в возрасте за 100 лет живет в Японии, в Окинаве. Почему именно здесь? Возможно, секрет их долголетия стоит искать в еде. В Окинаве люди едят много зерновых, овощей, рыбы.

А яиц, мяса и молочных продуктов, наоборот, меньше. Дэйзи Макфадден из США, которой в ноябре исполнится 101 год, следует их примеру.

Она регулярно ест овсяные хлопья и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, и приготовленные на пару овощи c постным мясом на ужин.

Избегайте газированных напитков, даже диетических

Медики предупреждают об опасности употребления газированных напитков (даже диетических) и советуют пить воду или сок. Американка Макфадден, которой 101 год, тоже редко пила газировку в течение всей своей жизни, а сегодня не прикасается к ней вовсе.

Вместо нее она пьет воду, клюквенный сок, молоко или чай со льдом. Кофе и алкогольные напитки также не вредят здоровью, если их не потреблять слишком много. Как говорит доктор Дэвид Принс, два или три алкогольных напитка в неделю укрепят ваше здоровье.

Делайте себе небольшие послабления

Доктора не просто снисходительно относятся к тому, что их пациенты время от времени что-то себе разрешают, но даже поощряют их к такому поведению. 101-летняя Макфадден ест печенье с шоколадной крошкой , любит красное вино и коктейль «Кровавая Мэри».

Виола Кроусон, 101 год, иногда печет себе шоколадное пирожное или покупает гамбургер у Hardys. Похожие советы дают и медики.

Так, доктор Принс говорит о необходимости ограничить потребление сахара и красного мяса до одного или двух раз в неделю, но с другой стороны считает, что их можно потреблять маленькими порциями.

Надо каждый день вставать и браться за дело

Если вы любите смотреть телевизор в пижаме, то, по словам столетних людей, эта привычка может рано свести вас в могилу.

Виола Кроусон из США, которой 101 год, уже 41 год после своего выхода на пенсию каждый день просыпается и тщательно одевается.

Ее день по-прежнему занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит себе еду три раза в день и сама убирает дом и двор. Кроме того, она каждый день делает зарядку, которая позволяет ей тренировать руки, ноги и спину.

Ходите гулять

По словам докторов, физические упражнения необязательно подразумевают сложные ежедневные тренировки или членство в дорогом фитнес-центре. Надо больше ходить, подниматься по лестнице и стараться самим носить свои покупки, белье в прачечную или мешок с мусором до помойки — все это вас укрепит.

Элмер Истон, которому в декабре будет 102 года, после выхода на пенсию каждый день ходит на прогулку, если позволяет погода.

41% столетних людей, опрошенных во время исследования, проведенного поставщиком медицинских услуг Evercare, сказали, что продолжают ходить на прогулки, чтобы поддерживать свои жизненные силы.

Решайте кроссворды

Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет. Один из способов тренировки мозга — кроссворды.

И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости. Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку , по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга.

Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности.

Выбирайтесь на свежий воздух

После выхода на пенсию многие старые люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D.

Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям, включая сердечную недостаточность, различные типы рака, остеопороз, диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые аутоимунные болезни.

Более того, специалист по уходу за стариками Клаудия Файн говорит, что даже небольшое количество солнечного света очень сильно поднимает настроение и улучшает взгляд на мир.

Сохраняйте семью и связи с другими людьми

Исследования показывают, что женатые люди живут дольше. Возможно, это происходит потому, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения.

Как следует из опроса компании Evercare, 82% столетних людей каждый день разговаривают с друзьями и родственниками, а 79% считают, что активное общение хорошо для здоровья.

Столетняя Опал Прэйтер, отпраздновавшая в прошлом году 75-ю годовщину своей свадьбы, все еще наслаждается жизнью и любит играть со своими друзьями на игровой приставке.

Сохраняйте духовность

101-летняя Кроусон ходит в церковь раз в неделю большую часть своей жизни, 102-летний Истон начал заниматься рыбалкой, чтобы получить возможность «спокойно стоять и размышлять», а Мэри Малеча, которой 104 года, всегда, сколько она себя помнит, молилась утром и вечером. Исследование Evercare показывает, что 62% тех, кто старше 100 лет, каждый день молятся, медитируют или участвуют в какой-либо другой духовной деятельности. Доктора считают, что успокаивающие занятия помогут вам жить дольше.

Любите свою работу

Сегодня, когда мы проводим треть своей жизни на работе, особенно важно любить то, чем вы занимаетесь.

Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что поиск новых занятий и вообще занятость в жизни поможет вам надолго сохранить здоровье.

102-летний Истон преподавал в Гарвардском университете, а затем в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».

Оставайтесь заняты

102 летний Истон уверен: секрет его долголетия в том, что он постоянно что-то делает.

Он был очень активен в течение всей своей жизни — занимался боксом, рыбалкой, был членом землячеств и радиолюбителем.

Истон остается активным и после своего ухода на пенсию и отхода от академической жизни в 1974 году. Он добровольно помогает бойскаутам и собирает деньги для фонда «Дорога вместе» в Центральном Джерси.

Чистите зубы ниткой

Ваша мама была права: чистить зубы ниткой куда важнее, чем вы можете себе представить. Файн, специалист по уходу за стариками, говорит: «Рот — это одна из самых грязных частей тела.

В результате пародонтоза бактерии изо рта могут попасть в систему кровообращения и добраться до сердца, вызывая таким образом сердечную недостаточность и даже микроинсульты, которые могут привести к слабоумию».

Избегайте отрицательных эмоций

101-летняя Макфадден говорит: «Я стараюсь держаться подальше от неприятных людей, мест и вещей. Я всегда выгляжу довольной и благодарна миру за то, что имею». Психиатр Гэри Кеннеди согласен с тем, что оптимисты обычно более здоровы, и говорит, что депрессия, негативные чувства и замкнутость часто приводят к преждевременному угасанию.

Общайтесь с молодежью

Психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что когда старые люди общаются с молодыми или воспитывают молодое поколение, это помогает им ощущать свою ценность и придает дополнительный смысл жизни.

101-летняя Макфадден рассказывает, что у нее есть друзья, которые моложе ее на несколько поколений, и это помогает ей чувствовать себя молодой.

102-летний Истон работает волонтером с бойскаутами, чтобы иметь возможность поделиться чем-то с молодежью.

• Рубрика: здоровье, советы, старость

Источник: https://www.fresher.ru/2013/06/10/14-sekretov-dolgoletiya-ot-samyx-staryx-lyudej-planety/

9 секретов долгой и здоровой жизни | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Секреты долгожителей — это не только максимально растительное питание и активная жизнь, но и вера, а также крепкие социальные и семейные связи.

Ден Бютнер — американский писатель и путешественник — в рамках совместного проекта с National Geographic исследовал так называемые «голубые зоны» — места на Земле с наибольшей концентрацией долгожителей. Важно было найти не просто долгожителей, а тех, кто дожил до преклонных лет с наименьшим количеством проблем со здоровьем — сердечно-сосудистыми заболеваниями, старческим слабоумием, раком и т. д.

Исследование Дена и его команды, в состав которой входили антропологи, демографы, эпидемиологи и врачи, длилось больше 12 лет. В итоге было выделено 5 мест, где концентрация тех, кто отпраздновал 100-й день рождения, наибольшая. Это остров Икария в Греции, остров Окинава в Японии, регион Барбагия на Сардинии (Италия), городок Лома Линда в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста Рике.

Голубые зоны

Жители Икарии придерживаются классической средиземноморской диеты, живут большими семьями и проводят много времени в кругу друзей. Их «спорт» — это работа в огороде, рыбалка и другие дела на свежем воздухе.

На японском острове Окинава самое большое количество женщин-долгожительниц. В их рационе много батата, сои, а также специй, например полыни и куркумы.

На Сардинии, напротив, преобладают мужчины, перешагнувшие 100-летний рубеж. Их диета — это низкобелковое питание. В итоге в этом районе невысокий уровень сердечно-сосудистых болезней, заболеваний диабетом и раком.

Жители Лома Линда — это адвентисты седьмого дня. Это религиозное ответвление протестантизма. Их питание основано на почерпнутой из Библии информации — злаки, орехи, рыба, овощи и фрукты.

Костариканцы известны своими крепкими социальными связями, общинным образом жизни и умеренной, но регулярной физической активностью.

После изучения этих зон было выделено 9 правил долголетия, следуя которым можно существенно улучшить качество жизни и продлить ее. Но важно понимать, что, если взять 1-2 правила из этого списка, можно не получить желаемого результата. Чтобы изменить свою жизнь и укрепить здоровье, нужно применять их все.

1. Естественное движение

Долгожители «голубых зон» не занимаются спортом специально. Сложно представить, чтобы они посещали спортзал или занимались с гантелями. Вся их жизнь — движение. Спорт — это работа в саду, огороде, винограднике, уход за скотиной. Сюда же входят и прогулки на свежем воздухе, активные игры.

Как можно применить это правило в условиях городской жизни? Больше ходить пешком, подниматься по лестнице, чаще гулять с собакой или ребенком, играть в спортивные игры, выезжать на пикники с мячами и фрисби вместо пива и шашлыка.

Если вы ходите в спортзал, уделяйте больше внимания кардионагрузкам и умеренно занимайтесь с тяжестями.

У окинавцев это «ikigai», у никоянцев «plan de vida» — причина просыпаться по утрам. Статистика показывает, что, найдя свое место в жизни, мы продлеваем эту самую жизнь примерно на 7 лет.

У жителей «голубых зон» не бывает депрессий, они не мечутся в поиске себя и поэтому редко испытывают психологический стресс. В западном мире все немного по-другому. Наша культура, наоборот, подталкивает к тому, чтобы пробовать себя в разных видах деятельности, искать свое предназначение.

Это, конечно, открывает многие горизонты, но в итоге многие люди проводят в таком поиске всю жизнь, не успев ей насладиться.

3. Антистресс

В «голубых зонах» есть свои ритуалы для расслабления и приведения нервов в порядок. Это молитвы, обращение к предкам, послеобеденный сон, бокал вина за ужином, встречи с друзьями, настольные игры и т. д. Важная часть жизни — отдыхать и отключаться от дел не тогда, когда «припрет», а ежедневно.

4. Умение остановиться

Общей чертой долгожителей из разных частей нашей планеты является умение выйти из-за стола, не переев. Среднее количество калорий в день, употребляемых в «голубых зонах», — 1600-2000.

Это помогает избежать множества проблем со здоровьем — снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, нормализуются вес и давление, уменьшается разрушительное влияние свободных радикалов.

5. Растительный рацион

Основа питания долгожителей — это растительная пища: бобовые, овощи, фрукты, семена и орехи. Многие калифорнийские адвентисты полностью отказались от мяса, другие долгожители употребляют его крайне редко.

Крупы и злаки, которые входят в рацион «голубых зон», — цельнозерновые, то есть не подвергавшиеся обработке и шлифовке. В этом случае сохраняются клетчатка, витамины, минералы и антираковые вещества.

Любимый перекус долгожителей — орехи.

6. Истина в вине

Можно много рассуждать о вреде алкоголя, но статистика неумолима: те, кто регулярно, но умеренно употребляют вино, живут дольше, чем те, кто вообще не пьют алкоголь или делают это обильно по выходным и праздникам. Жители «голубых зон» выпивают 1-2 порции алкоголя каждый день за ужином, но не срываются в неумеренность и злоупотребление.

7. Вера

Не важно, какую религию вы исповедуете, — важно иметь какую-либо веру. Посещение церкви, вера в высшую силу, традиционные обряды, общение с людьми, разделяющими ваше мировоззрение, продлевают жизнь в среднем на 14 лет.

8. Семейные ценности

Западный мир не может похвастаться крепкими семейными связями. Учеба и работа «гонят» молодежь из родных мест, общение с бабушками и дедушками сводится к выходным и праздникам, большие семейные застолья — редкость. В «голубых зонах» ситуация кардинально другая.

Люди живут либо вместе со своими стариками, либо рядом, регулярно общаются, помогают друг другу. Общение пенсионеров с внуками и правнуками является профилактикой старческого слабоумия и в целом продлевает жизнь. Брак и дети — важная часть жизнь долгожителей. У них не встает вопрос — выбрать карьеру или семью.

На первом месте семья, а все остальное приложится.

9. Друзья и община

Еще один важный фактор долголетия — общение с друзьями и наличие общины, объединенной общими интересами и делами. Если с друзьями для западного человека более-менее все ясно, то с общинами у нас явно есть проблемы. Попробуйте найти какой-то клуб, интересный вам, занимайтесь волонтерством, общайтесь с соседями, подружитесь с теми, кто ходит с вами в один спортзал.

Подпишитесь и читайте нас в “Яндекс.Дзен”

• ул. Каретный ряд, д. 3, сад «Эрмитаж»2 сеанса в день, начиная с 21:40Смотреть подробное расписание
• Большая Филевская, д. 22, парк «Фили», главная аллея3 сеанса в день, начиная с 20:30Смотреть подробное расписание
• Проспект Мира, 119, на территории ВДНХ3 сеанса в день, начиная с 20:30Смотреть подробное расписание

Смотрите кино под открытым небом в летних
кинотеатрах “КАРО” в городских парках Москвы

До встречи и приятного просмотра!

Источник: http://kto-chto-gde.ru/story/9-sekretov-dolgoj-i-zdorovoj-zhizni/

Секреты долголетия – как прожить здоровым до 100 лет

Самые важные секреты молодости и долголетия заключаются в формировании полезных привычек. Именно такие привычки, при условии их постоянства и ежедневности, способны прибавить годы жизни. Благодаря им, можно обеспечить позитивный настрой и высокое качество здоровья независимо от возраста.

7 ценных секретов здоровья и долголетия

1. Первым в списке 7 секретов долголетия стоит «режим дня».

   Современная городская жизнь создает миллион препятствий на пути соблюдения ежедневного графика, поэтому можно отметить явное преимущество пансионата, где все способствует строгому соблюдению установленного режима. Здесь ничто не мешает отдыху, прогулкам на свежем воздухе, расслаблению и освобождению от внутреннего беспокойства.

2. Правильное питание. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

   При этом потребление сладкого, жирного и соленого необходимо свести к минимуму. Последние результаты исследований утверждают, что очень важным продуктом для долголетия являются яблоки.

   Есть так же и другие полезные продукты, но для составления здоровой диеты лучше всего обратиться к врачу-диетологу.

3. Секреты долголетия включают также избавление от вредных привычек.

   Многие считают, что обладают достаточной силой воли, чтобы отказаться от вредной привычки в любой момент, поэтому не видят в этом смысла (прямо сейчас) и поэтому, к примеру, продолжают курить.

   Любые слова в пользу сохранения вредной привычки это банальные оправдания, которых можно придумать великое множество. В тоже время, если вы стремитесь к здоровому долголетию, значит вам нужно стать хозяином своего тела, а не наоборот.

4. Физическая активность способствует бодрости духа, улучшению мозговой деятельности и даже меняет восприятие мира. Единственное правило — это постепенное наращивание нагрузок. При этом выбирайте именно тот вид физической активности, который принесет вам удовольствие. Можно начать с простых прогулок на свежем воздухе.

5. Нагружайте мозг мыслительной деятельностью. Факт остается фактом, но люди, которые больше занимаются интеллектуальной деятельностью, способны сохранять подвижность и гибкость мышления даже в очень преклонном возрасте. Другими словами, пока мы интересуемся миром, мы не подвержены воздействию прожитых лет.

6. Сохраняйте позитивное настроение и хорошее расположение духа. С улыбкой, как в одном известном мультфильме времен СССР, гораздо легче преодолевать разные препятствия. Чувство юмора – прекрасное средство для того, чтобы продлить свою жизнь, а смех – отличное средство от болезней, так как он улучшает кровообращение.

7. Многие ученые сходятся во мнении, что секреты активного долголетия связаны с творческой деятельностью. Творческая деятельность полезна для мозговой деятельности, так как предполагает решение новых нестандартных задач.

   Для людей пожилого возраста творчество становится даже более важным, чем физические нагрузки.

   Кроме того, творческий процесс, как правило, связан с позитивными эмоциями, воспитывает целеустремленность и дисциплинирует, то есть оказывает целый комплекс воздействий, которые способствуют активному долголетию.

Секреты активного долголетия Владимира Зельдина

Владимир Зельдин — народный артист Советского Союза. В настоящее время он перешагнул вековой рубеж. Родившись еще в 1915 году, Зельдин и сегодня выглядит превосходно.

Этот красивый актер, выделяющийся статной фигурой, поражает своей энергией, активностью и неисчерпаемым оптимизмом. Создается впечатление, что время не властно над этим человеком.

Он и сегодня играет в спектаклях, танцует, поет и декламирует стихи и совершенно не выглядит на 101 год.

Все идет из семьи

По словам Владимира Михайловича, он вырос в образцовой семье, в которой никогда не было конфликтов и ссор. Его родители избегали употребления спиртного. В доме Зельдиных всегда звучала музыка, так как отец был профессиональным музыкантом.

Главное правило – умеренность во всем

Несмотря на фантастическую работоспособность актера, многие отмечают его способность дозировать трудовую активность и отдых.

Он умеет распределять свои силы

Готовясь к спектаклю, Зельдин всегда плавно наращивает нагрузки. Несмотря на преклонный возраст, он помнит наизусть большое количество ролей, песен и стихов. Кроме того, артист много читает и остается удивительно увлекательным собеседником.

Отдыхает качественно

Секрет долголетия Зельдина состоит в умении отдыхать. Он много спит, что способствует качественному восстановлению сил, необходимых для длинных монологов в спектаклях или танцевальных номеров.

Пешие прогулки

Пешие прогулки в течение многих лет служили непременным элементом ежедневного распорядка дня. Рассказывают историю, когда Владимир Михайлович завел дворнягу для того, чтобы гулять с ней независимо от погоды.

Ест небольшими порциями

Зельдин любит вкусную еду, но небольшими порциями, при этом почти не употребляет мясо. Из спиртных напитков предпочитает коньяк в минимальных количествах.

До сих пор не утратил интерес к женщинам

Секреты мужского долголетия артиста можно усмотреть в сохранении чувства влюбленности к прекрасному полу, которое дает ему энергию и вдохновение. Говорят, он умеет красиво ухаживать.

Много общается с молодыми людьми

В общении с ними актер проявляет неподдельный интерес к их мнению, и сам интересно рассказывает о своем жизненном опыте. В нем чувствуется внутренняя энергия, а позитив, который излучает Владимир Михайлович, буквально заряжает собеседников.

Говорит о себе как о верующем в Бога человеке

«Дело не в том, чтобы часто ходить в церковь. Совесть – вот высший судья. Существует в хорошем смысле нравственный покой, который влияет на сердце и на организм».

Считает, что во всем должна быть мера

Нельзя чрезмерно отдаваться комфорту, либо окунаться с головой в  работу. Необходимо всегда сохранять равновесие. Огонь страсти ярко вспыхивает, но и быстро угасает. В тоже время, ровное горение можно сохранить на долгие годы.

Природа и жилье тибетских монахов

Секреты долголетия тибетских монахов заключаются в гармонии. Они строят монастыри на большой высоте в горах, где красивая природа, и ничто не нарушает тишину покой. Уникальная растительность, чистые и звонкие горные реки и целебный воздух дарят душе вдохновение, а телу здоровье.

Тибетским монахам присуща спокойная жизнь с характерным здоровым распорядком. Каждый день они проводят физические тренировки и духовные практики. В их жилищах царят чистота и аскетизм. Здесь не бывает слишком резких звуков, а звучат мелодичные мантры. Может в этом спокойствии и размеренности лежит основной секрет тибетского долголетия.

Одежда тибетских монахов

Одежда тибетских монахов отличается легкостью и свободным кроем, не стесняющим движения, что способствует нормальному кровотоку. Производят все элементы одежды исключительно из натуральных тканей, не вызывающих кожных раздражений.

Уход от суеты

Китайские секреты долголетия становятся понятными всем, кто имел опыт общения с тибетскими монахами. Они удивительно спокойно ведут беседы с минимальным проявлением эмоциональности.

Специалисты в области психологии отмечают, что отсутствие эмоций относится, прежде всего, к их негативным проявлениям, вызывающим различные заболевания.

Для хорошего здоровья в течение всей жизни очень полезно исключить суету и нервозность.

Закаливание

Секреты долголетия древних заключаются в ежедневном закаливании и физических упражнениях. После пробуждения в шесть часов утра тибетские монахи поднимаются на склоны гор для выполнения системы упражнений «белый журавль приветствует солнце», которые способствуют укреплению физических сил и наполняют их энергией «ци».

Такая практика способствует полноценной активности всех систем организма. Нужно отметить, что важную роль играет место проведения таких упражнений. Чистый воздух и ультрафиолетовые лучи – важные факторы укрепления здоровья. Солнечные лучи, интенсивность которых высоко в горах увеличивается, за 15 минут упражнений служат профилактикой кожных заболеваний.

После этого монахи обливаются холодной водой, что способствует укреплению иммунитета.

Куба

Остров Свободы — место жительства более трех тысяч человек, которые старше 100 лет. Если взять среднюю продолжительность жизни кубинца, то она находится на уровне 77 лет.

И это невзирая на достаточно низкий жизненный уровень на Кубе, жители которой мало внимания уделяют своему здоровью.

Положительный момент в виде массового игнорирования алкоголя, компенсируется куда более вредной страстью к сигарам. Секрет кубинского долголетия непонятен.

Япония

Секрет долголетия японцев – здоровое питание и оптимизм. Рацион среднестатистического японца состоит из большого количества овощей, фруктов, а также морепродуктов. Они пьют много зеленого чая и много спят.

Соль в японском меню практически полностью заменена соевым соусом, а  масло сливочное – оливковым.  Жители Страны Восходящего Солнца достаточно неприхотливы, оптимистичны и ценят хороший юмор.

Здесь просто не принято жаловаться на жизнь.

Великобритания

Если японцы не употребляют соль, то для Великобритании это очень популярный продукт. Но и это государство входит в число стран долгожителей.

К примеру, в  2013 году в Великобритании в возрасте 113 лет умерла Грейс Джонс, которая на протяжении 8 десятилетий регулярно употребляла соленую рыбу и не ела овощи, так как совершенно их не любила.

Как мы видим, этот факт совсем не отразился на ее долголетии.

Германия

Немцы имеют глубокое убеждение в том, что секрет долголетия заключается в ежедневном вечернем употреблении бутылочки пенного пива. И статистика подтверждает такое мнение. Среди немцев в возрасте старше 80 много ценителей вкусного пива. Но, здесь нужно вспомнить и о мере, ведь речь идет всего лишь о бутылочке.

Источник: http://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/sekrety-dolgoletiya/