Снятие стресса

Быстрое снятие эмоционального стресса, тревоги и напряжения

Наша жизнь полна стрессовых состояний, причиной появления которых может быть что угодно: от простейшего недоразумения, жизненной неурядицы до серьезных трагедий и психотравмирующих событий и ситуаций. В данной статье мы рассмотрим некоторые упражнения, тренинги, способы и методы быстрого снятия тревоги, эмоционального стресса и напряжения, включая медитацию из йоги.

Осуществим просмотр видео-онлайн с расслабляющей музыкой. Помните самое главное: эффективное снятие психологического стресса возможно в результате анализа причин его появления и их устранение. Бывает и так, что устранить причины не всегда представляется возможным! Тогда хотя бы просто практикуйте тренинг-упражнения, используйте советы и рекомендации излагаемые здесь.

Как снять стресс?

Итак, рекомендуем простые упражнения-варианты для снятия стресса, выберите для себя что-нибудь:

1. Дыхание областью живота. Дышите глубоко животом, не грудью. На вдохе он накачивается, округляясь, на выдохе — вы его сдуваете и слегка втягиваете внутрь. Чтобы контролировать такой тип дыхания, положите ладони на область пупка. Проделывайте упражнение пять минут.
2. Медленное дыхание. На 4 счета сделайте вдох, далее на 4 счета задержка дыхания. Затем, на 4 счета выдохните и снова задержите дыхание, тоже на четыре счета. Дышите так пять минут, после чего незаметно придет расслабление.
3. «Мороженое». Встаньте прямо, руки вверх. Вытянитесь и напрягитесь всем телом. Так задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и устать от него. Представьте, что вы заморожены, как мороженое. Затем представьте, что над вами появляется солнце, и его лучи вас нагревают. Начинайте медленно «таять» под его лучами. Вначале расслабьте кисти, затем предплечья, потом плечи, шею, тело, а в дальнейшем и ноги. Расслабляйтесь полностью.
4. «Визуализация». Представьте, что вы на берегу моря. Сидите на белоснежном песке, вас согревает солнце, а ноги омывает чистая вода. Перед вами только голубая прозрачная гладь, все проблемы остались за горизонтом. Вам в лицо дует нежный ветерок, теплые брызги щекочут. Побудьте в таком состоянии 5 минут.
5. Упражнение «7 свечей». Включает элементы дыхательной гимнастики и визуализации. Представьте, что перед вами горят семь свечей, которые нужно задуть. Сделайте глубокий вдох и задуйте первую свечу. Воображайте, как гаснет пламя. И так по очереди задувайте все 7 свечей пока не погрузитесь в темноту, которая избавит вас от навязчивых мыслей.
6. При невозможности решения проблемы, вам поможет упражнение «Стратегия». Сосредоточьтесь на проблеме, обдумайте последовательность возможных действий для ее устранения. Остановитесь на каждом промежуточном звене действия, продумайте его, запоминайте ощущения, появляющиеся после каждого шага на пути к решению проблемы. Игнорируйте все раздражители, не обращайте внимания, запоминайте план преодоления стрессовой ситуации и все получится.
7. Возьмите листок бумаги и нарисуйте ситуацию, которая вас беспокоит и заставляет нервничать. На оборотной стороне листа запишите все свои негативные отрицательные эмоции, которые вызывает ситуация. Освободитесь от всего того, что внутри накопилось. Затем сожгите либо порвите лист.
8. «Тянемся к звёздам». Стойте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Делайте глубокий вдох и поднимайте руки вверх, еще потянитесь, как будто хотите достать с неба звезду. Задержитесь так. Далее выдохните и опустите руки, расслабьте их и встряхните.
9. Способ «Лимон». Сидя на диване или полу, примите позу лотоса. Закройте глаза, представьте, что у вас в правой руке лежит лимон. Сжимайте кулак, будто выжимаете из него сок. Сжимайте кулак изо всех сил, пока силы не закончатся, а воображаемый сок не вытечет. Тоже — на другую руку. Упражнение можно попробовать и сразу на обе руки.
10. Упражнения «Глобализация». Представьте себя и свою проблему. Затем представьте, что вы находитесь внутри большого дома, а дом — внутри улицы. Эта улица внутри района, который внутри города. Город же располагается внутри страны, которая находится на материке. Материк, разумеется, на планете Земля, Земля — в галактике, а галактика во Вселенной. Таким образом, вам удастся, хотя бы частично сбросить значимость ваших проблем и снизить остроту психотравмирующих переживаний.
11. Тренинг «Качели». Лежа на полу, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Далее, округлив спину и приподняв голову и приблизив ее к груди, раскачивайтесь вперед и назад сначала. Потому пробуйте покачивания из одной стороны в другую. Процесс продолжайте около одной-двух минут. Изматывающие мысли утихнут.

Способ первый

Примите удобное положение тела и закройте глаза. Теперь, представьте песчаную пустыню и яркое слепящее солнце в зените. Караван верблюдов медленно движется по пустыне.

Животные увешаны товаром, корзинами, но шагают ровно по песчаной глади и холмам, неторопливо раскачиваясь из стороны в сторону. Движения верблюдов плавные, ленивые. У них медленно двигаются челюсти — они все время что-то жуют.

Наблюдая за караваном, вы спонтанно успокаиваетесь, ритм вашего дыхания становится ровным, чувство тепла и умиротворения наполняет все тело — от макушки до кончиков пальцев ног.

Способ второй

В целях повышения устойчивости к стрессу, достижения покоя, расслабления, для избавления от тревоги и волнения при общении с незнакомыми людьми можно применить тренинговый метод сравнения.

Во-первых, расслабьтесь в удобной позе. Второе, подумайте о проблеме и спросите себя сами: «Эта проблема очень серьезна или нет?». Попробуйте ее сравнить с мировыми катастрофами, минимизируйте ее. Этот метод преодоления стресса очень похож на описанное выше 10 упражнение «Глобализация».

Способ третий

В борьбе со стрессом эффективен метод техники визуализации, который даст способность расслабляться, укреплять организм, повышать выносливость к стресс-факторам и восполнить энергетические ресурсы.

Техника. Представляйте яркий луч света, который исходит из области головы. Ежесекундно луч растет и опускается ниже — освещая приятным теплым светом грудь, руки, живот и ноги. Ощущайте разливающуюся теплоту в мельчайших деталях. Свет вас заряжает энергией, избавляет от тревоги и беспокойства.

Если стресс у ребенка, что делать?

Есть специальные игры для снятия стресса для детей. Они представляют собой разработанные психологами техники для снятия стресса, которые способны укрепить нервную систему ребенка после эмоционального потрясения или убрать внутреннее напряжение.

Игры для детей бывают разные, их применение зависит от поставленных задач.

Для снятия напряжения на лице подходят игры «строить рожицы», или «кривлялки». Просто корчим вместе с ребенком рожицы, делаем маски руками: улыбку, удивление, надуваем или втягиваем щеки, губы.

Метод медитации для снятия стресса

Существует очень много всевозможных методов медитации и не только в йоге, но и в практической деятельности современных психологов. Медитация и другие техники успокоения и расслабления для снятия эмоционального стресса широко применяются в тренинговой работе и зарубежных и отечественных психологов, работающих в школах, государственных учреждениях, организациях и на предприятиях.

Немало людей в ситуациях стресса бегут в аптеку, чтобы купить «что-то от нервов». Но не стоит сразу прибегать к лекарственным фармакологическим средствам и препаратам, к тому же без назначения врача. Если вы научитесь контролировать свое эмоциональное состояние путем расслабления и прочих приемов, вы легко сможете побороть стресс и будете независимы от кого бы то ни было.

Отличным методом для релаксации являются медитации

Медитация – это одна из древнейших практик, практикуемая для успокоения разума, расширения сознания и восприятия, она помогает отключаться от психотравмирующих переживаний.

Медитировать лучше в уединении, но по мере роста мастерства в состояние медитации можно погружаться даже в местах скоплений людей, при этом адекватно реагируя на окружающее с полным самоконтролем и владением ситуации.

Пример простой медитации

Для успокоения и достижения глубокой релаксации (расслабления), сядьте на стул или, если возможно, в позу лотоса, полу лотоса. Погружайтесь в состояние полного покоя. Дышите медленно и глубоко.

Можно считать вдохи в течение нескольких минут, повторять мантру (например, ом мани падме хум, ом намо бхагавате), воспользоваться материалом статьи посвященной тому как быстро снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях, или как быстро избавиться от стресса, тревоги и депрессии в домашних условиях.

Проводите такие лечебные психотерапевтические сеансы медитации ежедневно и таким методом вы обязательно улучшите ваше психоэмоциональное состояние.

Советы и рекомендации

Все выше представленные упражнения, техники, методы, способы, тренинги для снятия стресса, дают ответ на два важных вопроса: «Что делать при стрессе и как его снять?», «Как снять психоэмоциональное нервное напряжение и укрепить центральную нервную систему без вреда и ущерба для здоровья?»

В жизни человека, роль стресса важна. Оградить себя и детей от стрессовых ситуаций невозможно. Поэтому нам и остается: выбрать подходящий метод и пользоваться им.

Помните, что лекарства и вредные привычки (табакокурение и злоупотребление алкоголем), не помогут избавиться от внутреннего напряжения, беспокойства, чувства тревоги, пережить сильный стресс. Они усугубят последствия, стирая симптомы и вызывают привыкание к псих активизирующим веществам.

Когда нет причин беспокойства, вы получаете удовольствие от жизни. Но не забывайте о том, что профилактика и готовность пережить стрессовые влияния лучший друг! Проще предотвратить, чем лечить.

Позаботьтесь о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье, обращайте внимание на психологическое эмоциональное состояние своих детей, чаще играйте с ними в веселые игры и устраивайте полезные тренинги.

Источник: https://alcostad.ru/bystroe-snyatie-trevogi-emotsionalnogo-stressa-i-napryazheniya/

Снятие стресса метод Хосе Сильва

Эффективное снятие стресса с помощью метода Хосе Сильва, поможет Вам избежать негативных откликов здоровья.

Приветствую Вас, уважаемые читатели психологического журнала психолога Олега Матвеева, желаю всем психического здоровья.

Снятие стресса метод Хосе Сильва — проблемы

Физиологические признаки стресса: сердцебиение, головные боли, бессонница, боли в спине, в желудке, судороги, спазмы, несварение желудка.

Все это может привести к артриту, глаукоме, склерозу, инсульту, инфаркту, раку, лейкемии.

Психологические признаки стресса: рассеянность, тревожность, беспричинные страхи, расстройство памяти, плаксивость, раздражительность, излишнее беспокойство.

Что, в свою очередь, может привести к психическим расстройствам, неуверенности в себе, соматическим заболеваниям, к лекарственной или другой химической зависимости (алкоголь, наркотики, курение).

Когда человек попадает в трудные жизненные ситуации (стресс) в организме автоматически включается механизм «ударь или убеги». Т.е. он начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее.

Если же человек не предпринимает никаких действий, то ферменты накапливаются в мышцах (в том числе в сердце) в виде яда делая свое разрушающее дело.

Чтобы предотвратить накопление стрессового фермента (лактата), необходимо выполнять программу из четырех шагов:

1 шаг – витамины. Израсходованные во время стресса витамины (особенно группы «В») необходимо пополнять с помощью витаминно-минеральных комплексов, исключительно по предписанию врача.

2 шаг – упражнения. Нужно посещать спортзал или делать дома 15-ти минутную зарядку. Больше гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде (зимой на лыжах), очень полезно посещать плавательный бассейн. Также хорошо зарекомендовала себя быстрая ходьба. При серьезных занятиях необходима консультация врача.

3 шаг – релаксация (расслабление). Для здоровой жизни необходима как физическая, так и психологическая релаксация. Хорошо помогает расслабится наблюдение за водой на берегу водоема в укромном местечке; лежа на лужайке можно смотреть на небо, проплывающие облака; также неплохо слушать спокойную расслабляющую музыку.

4 шаг – семья и друзья. Поддержка семьи и друзей оказывает благотворное влияние по выходу из стресса.

Снятие стресса по методу Хосе Сильва – это способ психической тренировки, снятия стресса и напряжения, разработанный, чтобы помочь человеку достигнуть глубинных уровней релаксации (расслабления) сознания и тела.

Применение метода Хосе Сильва эффективно, как для снятия стресса, так и для улучшения общего здоровья.

Для выполнения релаксации по методу Хосе Сильва самостоятельно, необходимо записать на диктофон или диск, предложенный ниже текст, и прослушивать его во время релаксации.

Итак, снятие стресса по методу Хосе Сильва

Найдите спокойное место, где Вас не потревожат. В первое время можно выключать свет, чтобы не отвлекаться. Сядьте на удобный стул, поставьте ноги ступнями на пол, руки положите на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Вам нужно выйти на уровень альфа-ритмов мозга с помощью метода Хосе Сильва – «Три-Один».

Сделайте глубокий вдох, и на выдохе мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 3 (три раза).
Три (пауза) Три (пауза) Три (пауза)

Снова, сделайте глубокий вдох и выдыхая мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 2 (три раза)
Два (пауза) Два (пауза) Два (пауза)

Еще раз, сделайте глубокий вдох, и выдыхая мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 1 (три раза)
Один (пауза) Один (пауза) Один (пауза)

Теперь Вы находитесь на уровне альфа – ритмов.
Далее, для более глубокой релаксации (прослушивание своей записи) я буду считать от десяти до одного, и давать Вам указания на каждой цифре.

На каждой следующей цифре Вы почувствуете, что погружаетесь все глубже, расслабляетесь все больше.
Вы перейдете на более глубинные, здоровые уровни сознания.

Чтобы релаксация сознания шла более эффективно, мы будем использовать зрительный образ бело-голубого свечения – свечения, медленно проходящего по Вашему телу, полностью расслабляя и тело и разум.

10… представьте, что бело-голубое свечение проникает через Вашу макушку, снимая напряжение с верхней части головы и лба. Почувствуйте, как бело-голубое свечение изгоняет напряжение из Вашего сознания, оставляя живительное, расслабленное ощущение…

9… представьте, что бело-голубое свечение медленно обволакивает глаза… расслабляет глаза… Почувствуйте, что они расслабились… Почувствуйте, как бело-голубое свечение опускается ниже… Расслабляет мышцы лица… Ниже… Ниже… Слегка раскройте губы… расслабьтесь… Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Выдыхая, расслабляйтесь еще больше.

8… Почувствуйте, как бело-голубое свечение опускается ниже… охватывая заднюю часть шеи, расслабляя мышцы шеи и плеч… Можете представить руки нежно массирующие Вашу шею и плечи… Ощутите, как расслабились мышцы шеи и плеч… Почувствуйте, как погружаетесь еще глубже

7… Представьте, как бело-голубое свечение проникает в руки, расслабляя руки… ниже, в локти… расслабляя, успокаивая, исцеляя… бело-голубое свечение теперь движется к запястьям… почувствуйте, как руки и ладони наливаются тяжестью… Расслабьте обе ладони… Ощутите покалывание в пальцах… Расслабьтесь… Почувствуйте, как напряженность через пальцы вытекает из тела… Расслабьтесь…

6… Глубже и глубже… Представьте, как это бело-голубое свечение снова поднимается к шее и плечам… Полностью расслабьте эту область… Почувствуйте руки нежно массирующие шею и плечи… Представьте, как бело-голубое свечение медленно проникает внутрь груди… Расслабьте все органы грудной клетки…

5… Свечение теперь движется к желудку и пищеварительным органам… Расслабляющее, успокаивающее, исцеляющее…

4… Расслабляющее свечение теперь движется к половым органам… Расслабьтесь… Переходит в бедра… Почувствуйте, как ощущение расслабленности распространяется ниже… ниже… ниже…

3… Ощущение расслабленности опускается к коленям… Расслабьтесь… Глубже и глубже в состояние полной релаксации… Бело-голубое свечение опускается ниже… нижн… Расслабились оба колена… Расслабьтесь…

2… Все глубже и глубже к полной релаксации… Почувствуйте, как бело-голубое свечение опускается ниже… ниже… Расслабляются щиколотки… ниже… ниже… ступни… Расслабляются пальцы ног и подошвы… При расслаблении ощутите покалывание в обеих ступнях…

1… Теперь Вы полностью физически расслаблены. Каждый раз расслабляя тело и сознание Вы будете погружаться глубже… быстрее и легче, чем в этот раз.

Сейчас я начну считать от одного до пяти. На счет пять Вы откроете глаза; Вы полны энергией; Вы чувствуете себя лучше, чем раньше.

Раз…Два… Начинаем медленно выходить… Три… На счет пять Вы откроете глаза… Вы увидите мир реальности с чувством уверенности и безопасности… Не будет головной боли… Ваше физическое и психическое здоровье будет улучшаться каждый раз, когда Вы будете погружаться на эти глубинные уровни сознания… четыре…пять… (щелчок пальцами).

Глаза открыты, Вы в реальности, чувствуете себя бодрым и здоровым, с ощущением полной безопасности и уверенностью в собственных силах.

Теперь, когда Вы научились расслаблению и снятию стресса, узнайте как снять стресс быстро (мгновенно) в любой ситуации, по этому же методу психотренинга Хосе Сильва.

Желаю всем психического благополучия!
Помощь психолога при стрессах

Психотерапия стрессов

Личная поддержка психолога

Консультация психоаналитика, перед психоанализом бесплатно

Частые психологические вопросы

Заказать личный психотренинг

Источник: https://xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhotrening/snyatie-stressa-metod-khose-silva/

Как снять стресс

Стрессовое состояние вызывают ситуации или события, нарушающие сложившийся порядок вещей. Из привычной колеи выбивают неудачи на личном фонте, семейные неурядицы, недопонимание между партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки по пустякам начальника, масса несделанных дел.

При психологическом, эмоциональном стрессе перенапрягается нервная система.

Так как снять стресс и восстановить комфортное состояние удается с помощью приспособительных функций организма, для быстрого преодоления дискомфорта и управления стрессом требуется повышать адаптационные возможности, развивать стрессоустойчивость.

С английского стресс переводится как нажим, гнет, нагрузка.

Психологический или эмоциональный стресс отнимает массу сил и часто вызывается проблемами в личной или семейной жизни, болезнью близких, предстоящим бракосочетанием, рождением ребенка и т.п.

Причиной физиологического стресса становятся жара, холод, жажда, голод и т.п.

В случае неожиданных событий – стихийных бедствий, смены общественного строя, инфляции – случается так называемый кратковременный стресс. Зачастую он настолько силен, что вызывает шоковое состояние.

Периодические воспоминания испытанного шока могут вызвать долговременный стресс, нарушающий эмоциональное равновесие.

В случае значительного информационного перенапряжения может случиться так называемый информационный стресс. Как правило, перенапряжение возникает, когда приходится принимать массу важных решений в условиях дефицита времени или нерационального распределения усилий. Данной разновидности стрессовых ситуаций подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

Необходимость снимать информационный стресс возникает при неожиданной потере информации из-за поломки, зависания компьютера. В ряде прикладных областей приходится постоянно совершенствовать знания, изучать новые компьютерные программы. Регулярная перегруженность информацией, а также недружественный интерфейс программы вызывают долговременный стресс.

Эустресс. Ситуация или событие, сопровождающиеся приливом творческих сил, огромной радостью, вызывают эустресс. Снимать позитивный стресс не хочется, даже если в глазах стоят слезы.

Вне зависимости от причин позитивная встряска вызывает повышение активности и способностей, приближает желаемый результат. К примеру, эустресс позволяет преодолеть неблагоприятные природные условия и покорить горную вершину.

Дистресс. Форма негативного стресса под названием дистресс нередко затягивается. Необходимо как можно раньше снимать стресс данной разновидности, устранять причины негативного состояния. В противном случае страдают защитные силы организма.

Распространенной причиной негативного стресса становится страх. К примеру, тревожное возбужденное состояние наблюдается при угрозе потерять любимую работу, оказаться несправедливо обойденным по служебной лестнице.

Симптомы стресса

Под действием обстоятельств, выбивающих из привычной колеи, организм мобилизует потенциал, чтобы совершить поступки, которые в обычном спокойном состоянии выполнить невозможно.

Симптомы стресса не зависят от формы проявления и вида воздействия. Физиологические реакции организма остаются универсальными и сопровождаются:

• тревогой, чтобы мобилизоваться и приспособиться к изменениям;
• сопротивлением гнету с помощью адаптационных возможностей;
• истощением, когда адаптационный ресурс выработается.

В стрессовом состоянии в крови оказываются гормоны:

• адреналин, повышающий артериальное давление, частоту сердечных сокращений, аппетит, потребность в высококалорийной пище.
• кортизол, способствующий развитию стрессовой реакции и оттого называемый гормоном стресса. Под действием кортизола организм сохраняет энергетические ресурсы, повышает уровень глюкозы в крови, усиливает иммунитет. В то же время кортизол снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.

Гормоны мобилизуют, повышают работоспособность, заставляют реагировать на стрессовую ситуацию максимально эффективными конкретными действиями, даже с применением силы.

При избавлении от стресса обязательно расходовать силы, чтобы в конечном итоге совершить сверхдействие. Одни тратят силы на овладение теоретическими и практическими знаниями, профессиональными умениями и навыками, другие на развитие мускулатуры, совершенствование бойцовских приемов.

Если преодоление препятствия затягивается, по мере выработки адаптационного ресурса проявляются следующие симптомы стресса:

• неадекватное поведение, теряется контроль над собой;
• становится сложным объективно оценивать возникшую проблему;
• практически не воспринимаются разумные доводы окружающих;
• шутки вызывают обиду, пропадает желание сочувствия проблемам окружающих;
• не хочется следовать правилам делового этикета, вежливо общаться;
• часто меняется настроение;
• ощущение бессилия перед внешними событиями;
• нарушается аппетит, он может пропасть или, наоборот, случается обжорство;
• чувство одиночества.

Если по какой-то причине снять стресс конкретными действиями не удалось, оказавшиеся в крови гормоны наносят вред здоровью:

• развивается бессонница;
• появляется мигрень;
• начинает болеть сердце;
• учащаются проявления депрессии.

Зачастую негативный стресс снимать не приходится, он исчезает сам собой как только снизится эмоциональная восприимчивость и напряжение.

Постоянная нервная перегруженность приводит к напряжению и так называемому зажиму мышц, отчего развивается сутулость, радикулит, нарушается функция органов пищеварения, появляется нервный тик.

Почему не нужно преодолевать негативный стресс

Подавляющее большинство ищет и применяет различные способы, как снять негативный стресс. Прежде всего, чтобы справиться с дискомфортом. Но находятся и такие, кто с пониманием относится к данной ситуации и практически не предпринимает попыток восстановить сложившийся порядок вещей.

Оказывается, людям упорным и целеустремленным кратковременное негативное стрессовое состояние дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. В конечном итоге им удается достичь намеченных целей. Без сильных негативных переживаний к результату прошлось бы идти долгие годы.

Кроме того, периодически испытываемый дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех ее проявлениях.

Развитие стрессоустойчивости

Один из важных пунктов собеседования при приеме на работу – определить реакцию претендента на стрессовую ситуацию. В некоторых профессиях данное качество обязательно.

Перед претендентами с высокой стрессоустойчивостью открываются широкие перспективы. Таким гораздо легче достичь профессиональных высот, трудности их мобилизуют. Они способны принять верное решение в самой неблагоприятной обстановке. Подавляющее большинство их коллег в аналогичной ситуации примется искать способ, как снять стресс.

С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, необходимость принимать решения в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность. Работник с пониженной потребностью снимать стресс становится безразличным к проблемам окружающих, что нередко приводит к негативным последствиям в личной жизни, профессиональной деятельности.

Способность длительное время находиться в неблагоприятных обстоятельствах, преодолевать стресс без ущерба для результатов профессиональной деятельности, здоровья окружающих, собственного самочувствия определяется:

• замечательным здоровьем;
• волевыми качествами;
• темпераментом;
• воспитанием;
• характером.

Как правило, даже при самых блестящих индивидуальных данных приходится тем или иным способом снимать каждодневный стресс.

Простые правила, как предупредить и снять стресс

Правило 1. Для развития стрессоустойчивости требуется умение избегать конфликтов и стрессов. Важно научиться разбираться в мотивах поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после выполненного анализа.

Правило 2. Расходование значительных личных ресурсов на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает колоссальную нагрузку и напряжение. Необходимо снимать стресс, тем или иным способом “выпускать пар”, поскольку негатив разрушает организм.

Замечательный способ преодолеть стресс – периодически переключать сферу деятельности. Если профессия интеллектуальная, давать необходимую физическую нагрузку, и наоборот.

Бороться со стрессом помогают занятия любимым видом спорта, то или иное хобби, связанное с значительным расходом физических сил. К примеру, самостоятельное строительство на загородном земельном участке, обустройство жилища собственноручно изготовленными изделиями.

Представителям технических профессий полезно периодически обращаться к миру искусства, посещать театры, концерты любимых исполнителей.

Правило 3. Регулярно поддерживать запас физических сил, находить время для необходимого ночного отдыха, высыпаться, соблюдать режим, не забывать о здоровом полноценном питании в течение дня.

Правило 4. Для избавления от стресса необходимо сосредоточиться на конкретной проблеме, а не абстрактной общей ситуации.

Правило 5. Массу дискомфорта вызывают несбывшиеся надежды. Не стоит ожидать стопроцентного результата, когда невозможно полностью контролировать ситуацию. В противном случае справиться со стрессом окажется сложнее.

Правило 6. Перед сном снять или ослабить стресс помогают вязание, раскладывание пасьянса.

Как снять стресс упражнениями

Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм удается использованием несложной техники дыхания:

• Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, чтобы скорее расслабиться. Грудная клетка практически неподвижна.
• Чтобы в короткий срок мобилизоваться, стать способным на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.

Упражнение 1. Для снятия стресса расслабиться, немного расстегнуть брючный ремень. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивая живот. При полностью выпяченном животе на несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть. Через 3-5 минут удастся расслабиться.

Упражнение 2. Вдыхая животом, сосчитать, за сколько секунд получится сделать вдох. Выдыхать в два раза дольше. Во время выполнения упражнения повторять про себя: “Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен”.

Упражнение 3. Зачастую снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание. Из-за нарушения дыхательного рефлекса недостает воздуха. Чтобы нормализовать дыхание, полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. После выдохнуть и снова задержать дыхание, так несколько раз.

Упражнение 4, чтобы избавиться от стресса. Встать, ступни на ширине плеч, выпрямленные руки впереди, ладони сверху. На выдохе приподниматься на носочках и прогибаться в позвоночнике, чтобы руки оказались направлены вертикально вверх. Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

Упражнение 5 для снятия стрессового состояния. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе сжать кисти, медленно переместить к груди. На выдохе резко выбросить вперед, разжимая пальцы. Выполнить 3-5 раз.

Упражнение 6. Отжимания. Положение упор лежа. Вдохнуть и отжаться, выдохнуть. Выполнить 20-30 раз.

Упражнение 7. Если позволяет время, стоит заняться той или иной разновидностью фитнеса. Получасовое занятие ощутимо снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Избавиться от стресса помогает регулярная получасовая прогулка.

Как снять стресс в домашних условиях

Для избавления от стресса после напряженного рабочего дня применяются различные средства, предупреждающие или снимающие дискомфортное состояние. Медикаментозное лечение стресса назначается врачом.

Справиться со стрессом помогают седативные средства, растительные препараты на основе валерианы, пустырника, мяты. Для нормализации сна и засыпания употребляется седативный сбор. Наибольшая эффективность растительных средств в первые дни применения, они не вызывают привыкания.

Предупредить и избавиться от стресса помогает включение в рацион питания продуктов, богатых магнием. Также повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается интеллектуальную работоспособность.

Много магния в тыквенных семечках, семенах подсолнечника, льна, шоколаде, какао. Более подробная информация представлена в статье “В каких продуктах содержится магний” сайта “Сила здоровья”.

На дефицит магния указывают:

• повышенная возбудимость, склонность “срываться” по пустякам;
• частые депрессии;
• рассеянность внимания;
• судороги.

Достаточное поступление витамина С снимает выраженность стресса. Менее высоких значений достигают показатели артериального давления, оказывается более низким уровень кортизола в крови, он быстрее возвращается в норму. Снижается острота субъективной реакции на оказываемый нажим.

Элеутерококк применяется при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности. Эффект наступает быстро, продолжается несколько часов.

Не стоит снимать стресс данным способом в случае повышенной нервной возбудимости, гипертонии, бессонницы, нарушениях сна.

Справиться со стрессом, понизить нервное возбуждение помогает калина. Ягоды снижают показатели артериального давления, употребляются при атеросклерозе, спазме сосудов.

Источник:

Как снять стресс и внутреннее нервное напряжение в домашних условиях

Стресс – это защитная реакция организма на сложную, некомфортную ситуацию. Состояние сопровождается внутренним напряжением, повышенной тревожностью и чувством страха.

Снять стресс в домашних условиях

Избавляются от симптомов стресса через психоанализ и техники, которые пациенты выполняют дома, по дороге на работу или на рабочем месте. Снять нервное напряжение помогут народные рецепты: безопасные настойки и средства на натуральной основе не вызывают побочные эффекты.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.

Эти понятия указывают на психологическое состояние человека.

Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий.

Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя справиться.

Разновидности нервного напряжения

Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:

1. Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
2. Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
3. Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
4. Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.

Стресс, напряжение, агрессия

Симптомы психоэмоциональных проблем

Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:

• вялость;
• апатия;
• заторможенность реакций;
• повышенная тревожность;
• депрессия;
• маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).

Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.

Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах.

Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).

Как снять напряжение

Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.

Психологическое консультирование и психокоррекция

Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма. Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание.

Техника правильного расслабления

Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.

Польза пеших прогулок

Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.

Упражнение для снятия напряжения

Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.

Снятие напряжения и стресса:

• исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
• ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
• на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.

Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.

Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, необходимо успокоить дыхание. Как реакция на страх и стресс, у человека появляется отдышка, удушье, боли в грудине и неровное дыхание. С помощью простых дыхательных упражнений психологическое напряжение снижается, и человек приходит в нормальное состояние. Подходят дыхательные упражнения как мужчине, так и женщине или ребенку.

Дыхательные упражнения для снятия напряжения несложно запомнить:

1. Исходное положение – сидя или стоя. Человек обустраивается в удобное положение с ровной вытянутой спиной. Важно, чтобы грудная клетка была ровной, расправленной, и ничто не мешало спокойному дыханию.
2. Закрытые глаза помогают отстраниться от происходящего вокруг. Проводится упражнение дома, на работе или в общественном транспорте.
3. Первый вдох медленный и глубокий. Во время вдоха человек считает про себя до пяти. Воздух проходит через легкие, живот постепенно округляется.
4. Медленный выдох. Выдыхать следует постепенно, напрягая мышцы живота, затем освобождая легкие. Комплекс вдохов и выдохов похож на волну, которая сначала заполняет человека, а затем освобождает.
5. Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
6. Между вдохом и выдохом проводится задержка дыхания на несколько секунд.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Простая схема «вдох на 5 счетов – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на 5 счетов» позволит расслабить тело и освободить разум от тревожных мыслей. Повторения упражнения способствуют отвлечению внимания от фактора стресса. Проводится дыхательная гимнастика в течение 10 минут. Повторяется упражнение 2–3 раза в день.

Восстановление правильного ритма дыхания нормализует психическое состояние человека. Перед сном упражнение позволит быстро уснуть и избавиться от тревожных мыслей.

Техника для экстремальных ситуаций

Эффективный метод снятия психологического напряжения в условиях конфликта – это экстренные меры. Используют быстрые техники для нормализации состояния в стрессовой ситуации и для предотвращения нервного срыва. Хорошо помогает от приступа паники упражнение «Лодочка».

Исходное положение – сидя или стоя. Необходимо выровнять спину и сложить руки в виде лодочки (ладони соединены на уровне грудной клетки, локти согнуты).

Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, следует следить за дыханием в течение 3–4 минут. На пятую минуту его частота снижается. Спокойные, размеренные вдохи чередуются с длинными выдохами.

Во время вдоха губы сомкнуты (делается вдох носом). Через несколько минут тело расслабится, а разум успокоится.

Успокоительные травы и ароматерапия

Снимать напряжение можно в непринужденной домашней обстановке. Успокоительный чай и эфирные масла, благовония и ароматические свечи создадут все условия для расслабления организма.

От внутреннего напряжения помогают травяные сборы, которые хранятся круглый год. В качестве натурального седативного средства подбирают травы: зверобой, душица, ромашка и пустырник. Разбавляют травяной вкус чая медом, корицей или сиропом. Подбирается состав сбора индивидуально.

Травяной чай с медом

Избавление от нервного напряжения в домашних условиях проходит просто, если раз в неделю делать ванны с хвоей и эфирными маслами. Используют по 10 капель масел (апельсинового, кедрового и лимонного дерева), добавленных в теплую ванну. Так можно снять усталость. После ванной рекомендуется выпить свежезаваренный ромашковый чай или отвар с лекарственными растениями (мелисса и мята).

Полезные свойства масел используются для улучшения кровообращения, в борьбе с простудами и стрессами.

Помогает расслабиться благовония: с помощью аромалампы и эфирных масел можно успокоить нервную систему.

С помощью масла лаванды, герани и ладана женщина может убрать сильные боли во время менструации (нарушение гормонального фона вызывает повышенную нервозность и психоэмоциональное напряжение).

Затяжной стресс

Результатом повышенной возбудимости (симптомы: раздражительность, апатия, растерянность) становится затяжной стресс. У человека болит голова, проявляется тремор в конечностях, болят суставы, ломит тело – психоэмоциональные проблемы приводят к патологиям.

Лечащим врачом назначаются препараты, которые убирают физические симптомы. Психоанализ и работа над образом жизни помогает личности избавиться от стресса и его последствий. Опасность затяжного стрессового состояния кроется в нарушении работы ЦНС.

Психические расстройства проявляются у людей, которые не боролись с постоянным эмоциональным напряжением.

Правильный ритм жизни

Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

Занятия спортом

Снять внутреннее напряжение помогут:

• занятия спортом;
• новые увлечения;
• поездки загород;
• новые знакомства и встречи;
• своевременный отдых.

От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

Физические нагрузки

Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.

Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку.

Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений.

Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

Поиск новых хобби

Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается.

Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство.

Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.

Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.

Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

Заключение

Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.

Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie.html