Спортивный массаж

Спортивный массаж: виды, техника выполнения, приемы, особенности

 0    1375  6 месяцев назад

Спортивный массаж – вид массажа, решающий задачи увеличения работоспособности и усовершенствования физических возможностей спортсменов. Представляет собой обязательную часть спортивной подготовки.

В статье рассматриваются классификация массажа, особенности и основы техники выполнения процедур до и после тренировки.

Поговорим о пользе механического воздействия на спину, ноги и прочие части тела для мужчин и женщин.

Историческая справка

Огромную роль массажа в боевой и спортивной подготовке понимали уже древние греки и римляне. К сожалению, вместе с падением оплотов физического развития на многие столетия человечество утеряло понимание значения и физвоспитания, и его некогда неизменного спутника.

Принято считать, что «переоткрывателями» спортмассажа стали американцы. Олимпийские Игры 1900 г. были отличным плацдармом для массажных экспериментов. Американские специалисты показали, что массирование тела приводило к более быстрому восстановлению и увеличению выносливости спортсменов.

Но, если покопаться в подшивке русского журнала «Спорт» за 1897 г., можно обнаружить заметку о пользе растирания. За 3 года до Игр наши соотечественники заметили – велосипедист, растерявший все силы во время гонки, необычно быстро восстановился после массажных процедур. Это побудило наших учёных исследовать вопрос.

Интерес к физиотерапевтическим техникам оказался настолько большим, что уже через несколько лет дореволюционная Россия увидела первых профессиональных спортивных массажистов.

Но по-настоящему глубокие исследования массажа начали проводить в 20-х годах прошлого века. И вот уже десятки лет невозможно представить профи от спорта, далёких от сеансов «рукоприкладства». Без последнего не бывать максимальным результатам.

Без него не добиться сокращения времени движения к покорению тех или иных спортивных планок.

Виды спортивного массажа

Есть 3 вида спортивного массажа:

• тренировочный;
• предварительный;
• восстановительный.

Каждый из них решает определённые задачи. О том, какие именно – далее.

Тренировочный массаж

Его проводят после тренировки – обычно, спустя несколько часов. Массирование играет не меньшую роль, чем непосредственно физические упражнения.

Атлеты, которые игнорируют регулярность сеансов, при прочих равных показывают менее высокие результаты и хуже справляются с психологической нагрузкой. Им приходится дольше восстанавливаться и чаще испытывать проблемы, сопутствующие тренировкам.

Речь о спортсменах-одиночках – в современном большом спорте избегание рук массажиста почти невозможно.

Методы посттренировочного массажа зависят от:

• спортивной дисциплины;
• особенностей атлета;
• интенсивности тренинга.

Как делать спортивный массаж, решают, исходя из конкретных спортивных задач. Основное правило – процедуры должны быть направлены, главным образом, на наиболее задействованную мускулатуру. У марафонцев и спринтеров более всего нагружаются ноги. У бодибилдеров или кроссфитеров работает всё тело.

Обычно практикуется чередование общего массажа с частным. К примеру, в понедельник массируют всё тело, а во вторник – определённые зоны. Если у атлетов несколько тренировок в день, им массируют те зоны, которые получили наибольшую нагрузку.

Сразу после тренировки проводить сеанс не рекомендуется. Желательно заниматься физиотерапией спустя 1,5-3 часа после активных занятий спортом. Длительные интервалы между физнагрузкой и массажем тоже не нужны.

Если так вышло, что прошло более 4-5 часов после тренинга, лучше перенести мануальные манипуляции на следующий раз. Продолжительность общего массажа – от 40 минут до часа. Частные сеансы короче – иногда и 10 минут хватает, чтобы привести «пациента» в порядок.

Если время есть только на частный массаж, рекомендуется сделать его, а общий перенести на завтра (но только при условии, что между процедурой и тренировкой пройдёт несколько часов).

Что даёт спортивный массаж? Он решает такие задачи:

• расслабляет мускулатуру и повышает её тонус;
• помогает быстрей восстанавливаться;
• снижает боль;
• выводит из тканей продукты обмена веществ;
• ускоряет кровообращение и насыщает мышцы кислородом;
• разгружает ЦНС и способствует повышению психологической устойчивости.

Травмы и различные обстоятельства могут выбить из тренировочной колеи. Массаж способен замедлить потерю спортивной формы. В таблице показано соотношение продолжительности массажа и веса спортсмена.

Предварительный спортивный массаж

Вариант физиотерапии, направленный на улучшение физических показателей спортсменов. Сеансы проводятся перед тренингом или соревнованиями. В зависимости от методов и задач, предварительный спортивный массаж делится на:

• разминочный;
• предстартовый;
• согревающий.

Разминочный предварительный спортивный массаж

Выполняется перед тренировкой или соревнованиями. Длительность сеанса привязана к виду спорта и колеблется в диапазоне 15-30 минут. Техника спортивного массажа зависит от характера нагрузок. «Марафонцам» массируют медленно, мягко, глубоко и относительно долго, а «спринтерам» быстро и мощно.

Разминочный массаж активизирует ЦНС, способствует координации систем кровообращения и дыхания, усиливает кровоток и повышает теплоотдачу.

Предварительный массаж в предстартовых состояниях

Предстартовое состояние (ПС) – это реакция на предстоящее спортивное мероприятие. Под влиянием ряда факторов повышается давление, частота пульса и дыхания, усиливается потовыделение.

ПС может характеризоваться одним из трёх типов реакций:

• пониженной, апатичной – у атлетов тормозятся физиологические процессы и, как следствие, снижается скорость реагирования и концентрация; уходит желание соперничества, появляется вялость и неуверенность в себе; для выведения из этого состояния спортсмена около 10 минут глубоко и энергично массируют;
• чрезмерной, лихорадочной – спортсмены в таком ПС слишком возбуждены и раздражительны; у атлетов может повыситься температура, появиться головокружение и другие подобные симптомы; успокаивающие физиотерапевтические процедуры способны нормализовать состояние спортсмена;
• положительной, оптимальной – в этом ПС спортсмен полностью готов к соревнованиям; именно к этому состоянию и нужно стремиться; атлетам с боевым духом подходит разминочный или согревающий массаж.

Физические манипуляции необходимо дополнять психологической поддержкой. Только в этом случае можно достичь желаемого эффекта.

Согревающий массаж

Название вида массажа говорит само за себя. Если есть риск переохлаждения, нужно интенсивно и быстро воздействовать на мускулатуру спортсмена. В результате массажа активизируется кровообращение и разогреваются мышцы. Последние становятся более эластичными и подвижными.

Атлет получает плюс к своим физическим возможностям и меньше рискует нарваться на травму. Рекомендуется массировать спортсмена лёжа, накрывая «готовые» зоны. Для усиления термоэффекта можно использовать дополнительные средства – крема и т. п. Если возможности растирать в лежачем положении нет, массаж выполняют вблизи стартовой линии.

В такой ситуации допускается механическое воздействие на кожу через одежду.

Сеанс длится не более 10 минут. Завершать процедуры необходимо, как минимум, за пару минут до старта.

Восстановительный массаж

Спортивный восстановительный массаж призван ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Повысить эффективность растирания можно, дополнив его водными процедурами. Последние хорошо расслабляют мускулатуру – после этого тело полностью готово к массажу.

Отлично дополняют спортмассаж и другие методы терапии – ИК- и УФ-излучение, кислородотерапия. Восстановиться спортсмену помогут и более технологичные варианты массажа – пневмо, гидро, вибро.

В отличие от других массажных видов, при восстановительном, атлета массируют почти сразу после больших нагрузок – спустя 10-15 минут. Небольшой интервал очень важен, иначе времени на восстановление уйдёт заметно больше. Но и начинать выполнение процедур сразу после финиша или мощной нагрузки вообще не следует – дыхание и пульс должны прийти в норму.

Длительность сеанса – около 15 минут. Период зависит от спортивной дисциплины и интенсивности. В первую очередь, внимание уделяют «рабочим» мышечным группам. После массажа атлету желательно какое-то время просто полежать или посидеть в тепле. Рекомендуется не пренебрегать ещё одним пятиминутным сеансом, который следует провести через час после основного.

Массаж при спортивных травмах

Силовой спортивный массаж обязательно должен быть частью реабилитации после травм, полученных на тренировке или соревнованиях. Благодаря ему:

• быстрее сращиваются кости в местах переломов;
• ускоряется рассасывание отеков;
• стимулируются метаболические процессы и усиливается кровоток в повреждённых тканях;
• предотвращается атрофия мышц, костей и связок;
• ускоряется образование костной мозоли;
• снижается нейрочувствительность и, как следствие, уменьшается боль;
• укрепляется мускулатура;
• лучше питаются ткани.

В результате восстановительные процессы проходят намного быстрей. Приемы не отличаются от манипуляций, которые выполняют при «классике».

Чем отличается спортивный массаж от классического? Более мощным исполнением и меньшим периодом. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Выбор массажных техник зависит от травмы.

Для ускорения реабилитационных процессов рекомендуется использовать обезболивающие и антивоспалительные кремы, гели и другое «подспорье».

При повреждении мягких тканей массаж нужно сделать на следующий день после травмы (максимум, через пару дней). Массируя ткани на ранней стадии травмы, добиваются более быстрого восстановления. При повреждении опорно-двигательного аппарата массаж выполняют в два этапа – подготовительный и основной. Первоэтапный сеанс рассчитан на здоровые участки.

Его проводят спустя несколько дней после травмирования. Количество сеансов зависит от характера повреждения – обычно в пределах 3-6. Кратковременные (5-7 минут) процедуры выполняют несколько раз в день. Через 2-3 дня назначают основной посттравматический массаж. Его выполняют уже на повреждённом участке.

Массирование допускается только при условии отсутствия болевых ощущений в травмированной зоне.

Основные правила спортивного массажа

Добиться необходимого эффекта можно только в том случае, если приемы спортивного массажа выполняются корректно и соблюдаются прочие требования. Например:

• движения рук – к лимфоузлам (на последние воздействовать строго запрещено – в противном случае высока вероятность распространения инфекции по организму); спину массируют в направлении от позвоночника к периферии; ноги – от стоп к коленям и от коленей к паховой области; руки – от ладоней к локтям и от локтей к подмышечным впадинам;
• спортсмен должен находиться в позиции, которая максимально способствует расслаблению тела; важнее всего – полное расслабление «рабочих» зон;
• не должно быть никаких болевых ощущений; энергичные движения не равны болезненным.

Массаж, который «прописывают» спортсменам – мощное оружие в борьбе с травмами, большим периодом восстановления и невысокими спортивными показателями. Физиотерапия поможет быстро восстановиться и улучшить результаты. Большой спорт немыслим без массажа – не стоит пренебрегать услугами массажистов и любителям.

Источник: https://sportfito.ru/publication/sportivnyy-massazh/

Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила

Рассматривая вопросы восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена, который позволяет:

1. Уменьшить травматичность выполнения базовых упражнений.
2. Разогнать кровь по сосудам, снизив резкую нагрузку на сердечнососудистую систему.
3. Улучшить спортивные показатели в краткосрочном периоде.
4. Уменьшить влияние молочной кислоты на организм.
5. Увеличить пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? На самом деле, отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа в виде механического воздействия, то они не отличается от классического массажа, однако задействованные нервные узлы, и более глубокая проработка мышечных групп отличает спортивный массаж результатом.

Историческая справка

Чтобы понять, как появилось понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Именно тогда, греки и римляне придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка позволяют лучше мышцам работать. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время, кардинально отличалась от современной теории фитнеса.

Однако, если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, Греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день.

Это не давало полного восстановления, зато позволяло быть лучше подготовленным к возможным нападениям со стороны Варварской Европы.

С исчезновением Древнеримской Империи, теория и практика спортивного массажа была забыта. Его использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы, способны временно увеличить выносливость силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, могли даже лечить позвоночник.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена темных годов Советского Союза.

Так, в 1924-ом году, накануне гражданской войны, было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране, а вместе с этим были выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы.

В период между 1930-ым и современностью, спортивный массаж не приобрел никаких крупных нововведений.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. За счет этого спортсмен может уменьшить эффект травматичности и улучшить свои результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшей версией является собственноручный разминочный массаж.

Для того, чтобы размять ноги, нужно просто при небольшом надавливании потереть икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами.

Конечно, это не является полноценным массажем, однако отлично помогает размять мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа, вы увеличиваете скорость кровотока на задействованные участки, что приводит:

1. К уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше.
2. Разминаете мышечные ткани, заставляя их сокращаться.
3. Растягиваете и сжимаете основные группы мышц.

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, может проводиться исключительно специалистом. Принцип воздействия на организм примерно такой же, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус, выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ увеличить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

1. Бег и другие аэробные движения.
2. Взрывные комплексы.
3. Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли.

Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази. Чаще всего его применяют при микровывихах поясничного отдела, или при защемлении нерва.

Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как позволит уменьшить фактор влияния холода на ваши результаты.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая позволяет уменьшить время восстановления между тренировками. Как это происходит?

1. Под воздействием массажа, организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
2. Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей всю молочную кислоту.
3. При правильном массаже, мышечные ткани получают больше крови, соответственно больше кислорода, и питательных элементов.
4. Восстановительный массаж может снять остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

Массаж при травмах

Отдельно от всех находиться спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – это ускорить восстановление, и уменьшить болевой синдром. Все это происходит следующим образом:

1. Улучшение кровообращения, как ответ на механическое воздействие.
2. Активизирование сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
3. За счет увеличения кровообращения, поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
4. Механическое воздействие влияет на возможность к застаиванию крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массажем, для того, чтобы не ухудшить состояние массируемого.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

1. Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это позволит стимулировать, как нервные центры, так и увеличить общую силовую выносливость. Если делать наоборот, то это может привести к инфекции.
2. Пальпирующее воздействие должно быть довольно сильным, но спортсмен не должен ощущать болевых ощущений. Исключением является только тот случай, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах, или огромному количеству молочной кислоты в организме.
3. Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так воздействие на нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Резюмируя

Спортивный восстановительный массаж – это один из восстановительных комплексов, про которые сегодня мало кто помнит. И зря.

Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты.

Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности, или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sportivnyj-massazh.html

Спортивный массаж

Спортивный массаж – вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки.

Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Влияние спортивного массажа на организм человека

Воздействие спортивного массажа на организм многогранно. Как показано в ходе многочисленных исследований, он положительно влияет на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо – и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме и неудивительно, что среди спортсменов массаж завоевал признание как одного из наиболее доступных и эффективных средств восстановления.

При спортивном массаже утомленных мышц улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, мышечная работоспособность не только восстанавливается, но и увеличивается.

Улучшается и функция связочного аппарата (связки становятся более эластичными); кровообращение суставов и окружающих тканей улучшается, что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах.

С успехом применяется спортивный массаж при ушибах связочного аппарата, рубцовых сращениях тканей и других последствиях травм и заболеваний.

В целом влияние массажа будет зависеть от его дозировки, применяемых приемов, чувствительности организма и других факторов. Оно может быть тонизирующим и успокаивающим.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность – это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

• максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
• исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
• повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

• восстановить двигательную работоспособность;
• снять чувство утомления;
• подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена.

При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата.

Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

https://youtube.com/watch?v=yBJDVL8GOf8

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Особенности и приемы массажа

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений.

Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты.

Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок.

Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно.

Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни. Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж – незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/sportivni-massaz.shtml

Спортивный массаж как часть тренировки

Спортивным называют массаж, направленный на совершенствование физической формы и существенное повышение выносливости спортсмена.

Его действия и польза заключаются в следующем:

• приведение мускулатуры в тонус;
• избавление от усталости;
• расслабление мускулатуры;
• ускорение восстановительных процессов;
• нормализация работы нервной системы;
• повышение выносливости.

Виды спортивного массажа

Действие, оказываемое спортивным массажем на организм, напрямую связано с его видом. Техника выполнения подбирается зависимо от характера и продолжительности занятий, вида спорта, других показателей.

Спортивный массаж показан для мужчин и женщин. Может применяться не только при занятиях спортом, но и тяжелом физическом труде.

Во время сеанса происходит активное сокращение мышц, ускоряются обменные процессы, организм подготавливается к нагрузкам.

Спортивный массаж бывает общим, для всего тела, и частным, например, ног или спины. Зональная форма может выполняться не только массажистом, но и самостоятельно, а общий массаж должен делать только специалист, в противном случае желаемый эффект достигнут не будет.

Виды спортивного массажа:

1. Предварительный, подготовительный или мобилизационный.
2. Тренировочный, расслабляющий или восстановительный.
3. Реабилитационный, но его также часто называют восстановительным.

Каждый вид имеет свои особенности, такие как время проведения, частота, продолжительность и так далее.

Тренировочный массаж

Массаж, называющийся тренировочным, способен стать альтернативной заменой разминке, предшествующей любым занятиям. Он повышает выносливость, снижает утомляемость, тонизирует нервную систему, подготавливает к интенсивным нагрузкам и стрессам, связанным с ними. Обычно проводится высококлассными спортсменами для предотвращения переутомления и перетренированности.

Отзывы говорят, что должный эффект достигается лишь в случае грамотного и постоянного сочетания массажа с тренировками. Сеанс обычно длится не более часа и продлевается лишь для спортсменов со значительной мышечной массой.

После сеанса происходит расслабление конкретных групп мышц, но вместе с тем повышается амплитуда движений, укрепляются связки. Интенсивность исполнения подбирается в индивидуальном порядке, но чаще всего она бывает средней. 

При появлении чувства дискомфорта или болевых ощущений, сеанс следует прекратить. Это значит, что не соблюдена техника выполнения, ведь во время проведения спортивного массажа неприятных ощущений быть не должно. В случае, когда массажные сеансы и тренировки возобновляются после травм или длительного перерыва, начинать нужно с минимальной нагрузки.

Расслабляющий сеанс начинается по истечении полтора часов после тренировки. Сауна или прием горячего душа должны стать завершающим этапом. После позднего тренинга проводится непродолжительный частный массаж, а общий переносится на утро.

Предварительный массаж

Он бывает:

• разминочным;
• согревающим;
• успокаивающим.

Такой сеанс нередко называют тренировочным или предстартовым, ведь он всегда проводится перед началом соревнований. Он избавляет от стартовой апатии или наоборот, чрезмерного возбуждения и так называемой «стартовой лихорадки». Всегда предшествует тренировке и длится менее получаса.

Он подготавливает спортсмена к продолжительным нагрузкам, регулирует дыхание, отвечает за терморегуляцию и работу нервной системы. После сеанса ускоряется двигательная реакция и повышается боевая готовность.

Тип подбирается зависимо от эмоционального настроя спортсмена:

• разминочный и согревающий придает уверенность и повышает боевую готовность;
• успокаивающий справляется с повышенной возбудимостью, предстартовой «лихорадкой»;
• тонизирующий применяется при проявлении вялости, неуверенности, «стартовой апатии».

Сеанс согревающего массажа проводится при высокой вероятности переохлаждения. Он выполняется до и после соревнований, проходящих при низких температурах воздуха. Кратковременные сеансы (до 10 мин) показаны в случае, когда спортсменам приходится тренироваться в холодных помещениях. Заканчивается он перед стартом, примерно за две минуты.

Восстановительный массаж

Хорошие результаты достигаются после качественной психологической подготовки и восстановительного массажа. Он необходим для повышения работоспособности и достижения высоких результатов.

Отвечает за быстрое восстановление организма после активных и продолжительных нагрузок. После сеанса рекомендованы водные процедуры, например, плавание, прием душа, посещение сауны или бани.

Для усиления эффекта и максимального расслабления его можно сочетать с водным, вибрационным или пневмомассажем.

Длительность процедуры редко превышает 10 минут и напрямую связана со сложностью, продолжительностью занятий или соревнований и состояния спортсмена после их окончания. Очень тщательно прорабатываются мышцы, подвергшиеся наибольшей нагрузке. Сеанс начинается после снижения частоты дыхания и пульса у спортсмена. Это происходит примерно через четверть часа после окончания тренинга.

https://youtube.com/watch?v=O6aQrmKWrBE

В некоторых видах спорта, таких как вело- или легкая атлетика, максимальные нагрузки случаются довольно часто. В таких случаях восстановительный массаж выполняется в процессе тренировки, когда наступает небольшой перерыв. Используется интенсивный темп, без поглаживающих движений, замедляющих реакцию и скорость.

При продолжительных перерывах, составляющих не менее полутора часов, сеанс массажа можно продлить до четверти часа. После него рекомендован отдых и повторный пятиминутный массаж, например, для рук и ног. Максимальные нагрузки в некоторых видах спорта также являются показанием к проведению нескольких сеансов один за другим, во время и после тренинга для восстановления отдельных групп мышц.

Техника спортивного массажа

Каждый вид спортивного массажа отличается техникой исполнения. От нее зависит то, какое действие будет оказано на суставы, ткани и мышцы. Иногда спортивный вариант сравнивают с классикой. Но между ними есть отличия: в последней форме растираний намного меньше и они менее интенсивны.

В спортивном массаже больше растираний и нажимов, что и является его главным отличием от классического варианта. Для выполнения спортивного массажа используются более интенсивные нажимы. 

Приемы бывают следующими:

• потряхивания;
• выжимания;
• разминания;
• растирания.

Правила проведения сеанса очень просты: процедура должна быть максимально аккуратной и обязательно профессионально выполненной. В случае, когда она проводится человеком, не знающим как делать массажи правильно, повышается риск повреждения мышечных волокон, что в итоге может привести к травмам.

Для разогрева и лучшей проработки мышц, связок и суставов часто применяются разогревающие препараты, такие как масла, мази и гели. Если тренировка проходит на лице или у спортсмена нет возможности снять одежду, массаж, обычно частичный, проводится поверх нее. В этом случае придется приложить больше усилий, чтобы достигнуть ожидаемых результатов и хорошенько размять нужную группу мышц.

Доверять проведение процедуры нужно только проверенному специалисту, тогда как частичный вариант можно сделать самостоятельно, например, после пешего похода или игры в футбол.

Где найти курсы спортивного массажа

В интернете есть масса видеороликов, тематика которых посвящена технике и правилам выполнения спортивного массажа. Но тем, кто не прошел обучение, руководствоваться подобным материалом не стоит, чтобы не навредить себе или другим людям.

Крупнейшие спортивные организации обычно имеют в своем штате массажистов, чьими услугами пользуются спортсмены. Для тех, кто желает самостоятельно освоить этот вид деятельности, в техникумах и высших спортивных учебных заведениях есть курсы спортивного массажа, входящие в программу подготовки тренеров и спортсменов.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_sportivnyi-massazh-kak-chast-trenirovki

Как правильно выполнять спортивный массаж: рекомендации

Особенностью спортивного массажа является то, что он применяется для облегчения адаптации к физическим нагрузкам. Спортивный массаж увеличивает спортивные показатели человека. Эта процедура может проводиться не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто занимается спортом для поддержания хорошей физической формы.

Что такое спортивный массаж

И традиционный, и спортивный массажи основываются на растирании и массировании участков тела. Обе техники имеют общие принципы. Тогда не совсем ясно, спортивный массаж – что это такое и в чем его отличие.

Это массаж, который проводится для предотвращения травм, восстановления после повреждений или повышенных нагрузок, а также для быстрого возобновления сил мышечной системы. Он помогает быстрее достичь формы и способствует лучшей адаптации к тренировочному ритму, что особо важно для периода подготовки спортсмена к соревнованиям.

Влияние спортивного массажа на организм

Главное отличие спортивного массажа от традиционного заключается в большей интенсивности процедуры, при которой мышечная ткань и связки прорабатываются глубже, а темп выполнения основных приемов выше. Это способствует расширению сосудов, притоку крови, ускорению обмена веществ. Также это воздействие улучшает мышечную реакцию и проведение нервного импульса.

Такое влияние массажа помогает быстрее восстановиться организму, что важно для тренировочного цикла. Он помогает поддерживать спортивную форму, избежать травм или болезней, а также лучше подготовиться к выступлениям.

В стрельбе, где необходимо долго концентрироваться и занимать одно положение, спортивный массаж спины помогает спортсменам предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата

Возможные противопоказания

Как другие виды массажа, спортивный противопоказан при повреждениях или заболеваниях, осложненных общими и местными инфекциями. Также такой массаж противопоказан в следующих случаях:

• ОРВИ, которое сопровождается повышенной температурой тела;
• повреждения кожи;
• аллергия, сопровождаемая высыпаниями;
• тромбоз и варикоз;
• злокачественные новообразования;
• менструальные и другие кровотечения.

Все перечисленные противопоказания откладывают или делают невозможным проведение спортивного массажа.

Виды, техника и правила выполнения спортивного массажа

Спортивный массаж занимает важное место на всех этапах тренировочного процесса спортсмена-профессионала, поэтому его включают в качестве составной части тренировочного процесса. Существуют следующие виды спортивного массажа:

• тренировочный спортивный массаж;
• предварительный;
• восстановительный.

Они являются основными для подготовки спортсмена к выступлению, снятию мышечного напряжения или восстановления после нагрузок.

Но также существует вид массажа, который выполняется отдельно от указанных. Он помогает быстрее восстановиться после спортивных травм и проводится профильным врачом. Это спортивный лечебный массаж.

Тренировочный массаж

От тренировочного массажа зависит не только тонус мышц, но и психологический настрой спортсмена, поскольку процедура положительно влияет на центральную нервную систему. В зависимости от необходимого результата можно достичь как успокаивающего эффекта массажа, так и тонизирующего.

Продолжительность процедуры зависит от состояния спортсмена. Главными её приемами являются интенсивные растирание и поглаживания.

Тренировочный массаж проводится через полтора-два часа после тренировки, а также за день-два до соревнований

Предварительный массаж

Предварительный спортивный массаж проводится перед тренировочной нагрузкой. его цель – увеличение возможностей организма спортсмена перед выступлением.

Такой спортивный массаж подразделяется на разминочный, согревающий и массаж в предстартовых состояниях, который проводится для того, чтобы успокоить или тонизировать спортсмена.

Разминочный массаж

Разминочный массаж проводят для улучшения кровообращения, что определяет выбор приемов, в число которых входят разминание, растирания, сочетаемые с выжиманиями и потряхиваниями. К этому перечню добавляются приемы, влияющие на упругость и растянутость мышц, для чего используется прием разминания.

Техника и правила выполнения спортивного массажа данного вида способствует подготовке к нагрузке дыхательной системы, влияя на глубину и частоту дыхания. Позитивное влияние оказывается также на терморегуляцию и центральную нервную систему.

Массаж в предстартовых состояниях

Массаж, который проводят перед началом соревнований, помогает спортсмену устранить чрезмерное возбуждение, чтобы оно не смогло нарушить координацию движений. Также перед стартом спортсмен может почувствовать апатию. Проведение массажа в этом случае будет способствовать ее устранению и повышению готовности выступающего.

Длится предстартовый массаж десять минут. Основные приемы – поглаживания и разминания, а в случае апатии – поколачивание и похлопывание.

Фото спортивного массажа:

Согревающий спортивный массаж

Согревающий спортивный массаж включает те же приемы, что и разминочный, только в более быстром темпе, поскольку проводится для глубокого согревания мышц. Для большего эффекта в отдельных случаях допустимо использование специальных мазей. У некоторых категорий спортсменов, например, мотогонщиков или конькобежцев, проводится через одежду.

Восстановительный массаж

Повышение работоспособности спортсмена происходит не только благодаря режиму отдыха, но и специальным процедурам. Восстановительный массаж для спортсменов ускоряет достижение необходимых результатов за счет снижения времени восстановления.

Лучшего эффекта можно достичь, если совместить его с водными процедурами, например, теплым душем или ванной. В таком случае массаж делается после них. Также в качестве сопутствующего вспомогательного средства восстановления могут назначаться физиотерапевтические процедуры.

Для правильного понимания, как делать спортивный массаж данного типа, необходимо определить объем и интенсивность нагрузок, которые переносит спортсмен. Длительные тренировки требуют и длительного восстановления.

К восстановительному массажу переходят после того, как пульс и дыхание придут в норму, то есть в среднем через 10 -15 минут после тренировки. Продолжительность такая же, хотя она больше зависит от вида спорта.

Часто данная процедура может проводиться между нагрузками, поэтому поглаживания, которые расслабляют мышцы, в таких случаях не применяются. Восстановительный массаж в спорте предполагает в основном выжимание, растирание и разминание, которое сопровождается потряхиванием.

После процедуры спортсмен должен находиться несколько часов в покое. Акцент данного массажа делается на той группе мышц, которая больше всего подверглась нагрузке. Чем быстрее после соревнований будет сделан восстановительный массаж, тем быстрее спортсмен придет в форму.

Это было общее описание спортивного массажа восстановительного типа. Однако в каждом конкретном виде спорта он может иметь свои особенности, которые заключаются в продолжительности проведения процедуры и проработке разных мышечных групп.

Спортивный массаж при травмах

При лечении спортивных травм массаж играет важную роль в реабилитации спортсмена. В спорте чаще всего встречаются растяжения, вывихи, ушибы, повреждение сухожилий и мышц. В таких случаях иногда даже проводят спортивный массаж на дому. Главные функции такого воздействия следующие:

• Способствует быстрому образованию костной мозоли.
• Усиливает кровообращение и обменные процессы.
• Активизирует сокращения мышц.
• Укрепляет мышцы, а также помогает предотвратить или устранить их атрофию.
• Способствует улучшению трофики тканей.

Массаж делается два-три раза в день не дольше семи минут. Приемы, которые включает в себя спортивный массаж ног или других участков тела при травмах, не отличаются от других видов данной процедуры. Различие состоит в использовании мазей и специальных растирок (амизартрон и другие), а также во времени процедуры, которое зависит от характера травмы.

Противопоказанием к массажу может быть повреждение больших сосудов, повышенная температура или острые болевые ощущения в травмированном участке тела. В других случаях начинать процедуру можно начинать уже на второй день после получения травмы, но не забывайте про консультацию со спортивным врачом.

Итог

Спортивный массаж для мужчин и женщин, которые усердно тренируются или готовятся к соревнованиям, станет полезным средством восстановления, поможет быстрее прийти в форму после травм, а также будет способствовать увеличению результативности тренировочного процесса.

Проводить его рекомендуется у опытного тренера или специалиста в данной области. Такой массаж может выполняться в зависимости от целей (тонизировать или успокоить спортсмена перед выступлением) и этапа подготовки (разминка перед тренировкой или восстановление после нагрузки).

С каждой задачей помогает справляться большой перечень приемов спортивного массажа и техник его выполнения.

Действительно ли спортивный массаж работает – Роман Юрьев и Роман Резников:

Особенности и нюансы спортивного массажа!!!Евгений Клочков!!! Массаж для спортсмена!!! ЛУЧШИЙ В МИРЕ МАССАЖ,СПОРТИВНЫЙ МАССАЖСпортивный массаж. Обучающий мастер-класс

Источник: https://reabilitilog.ru/metody/massazh/sportivnyi-massazh.html