Восточная диета

Тело тонкое – восточная диета: отзывы и результаты похудевших

Восточные девушки могут похвастаться самой стройной фигурой, на которой нет места жировым складкам. Хотите также? Восточная диета вам поможет!

Некоторые считают, что такой эффект достижим благодаря сбалансированному рациону без обилия вредной пищи в меню. Европейские девушки тоже могут сделать свое тело идеальным, соблюдая восточную диету.

Насчет происхождения названия этого метода похудения есть две версии: некоторые считают, что оно возникло благодаря содержанию риса, кураги и чернослива в меню, другие предполагают, что методика придумана восточным специалистом. Как бы там ни было, диета в любом случае позволяет эффективно и быстро худеть без риска для здоровья.

Особенности методики

Существует несколько вариантов меню восточных диет, которые, кроме длительности, отличаются набором продуктов. Все эти разновидности предполагают раздельное питание небольшими порциями в строго оговоренное время. Благодаря такому подходу желудок постепенно уменьшается в размерах, и аппетит становится не таким выраженным.

Основным преимуществом восточных диет является простота и доступность. Чтобы похудеть по этой методике, не потребуется готовить сложных диетических изысков, все блюда делаются из минимального набора продуктов в короткое время. Кроме того, такой рацион благотворно скажется на бюджете, так как не придется покупать дорогие продукты.

https://www.youtube.com/watch?v=Hu4KMfdYxNY

Поскольку питание происходит в строго оговоренное время через небольшие промежутки, организм не испытывает чувства голода и не истощается. При этом с диетической пищей поступает достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают здоровую работу внутренних органов.

Важно! В связи с достаточной для нормальной жизнедеятельности калорийностью блюд восточной диеты. Результаты не покажут колоссального похудения, но при этом оно получается более стойким, а организму не наносится вред.

Необходимость питаться по часам можно назвать и недостатком методики для работающих людей. Не у всех есть возможность съесть порцию еды в разгар трудового дня. В этом случае диету можно перенести на отпуск или период праздников.

Восточные методики похудения противопоказаны людям с заболеваниями пищеварительной системы, с пониженным иммунитетом или аллергией на какие-либо продукты из предлагаемого меню.

Принципы питания

Чтобы человек худел, необходимо искусственно создать дефицит поступающих калорий. В этом случае организмом будут задействоваться собственные резервы – жировые отложения. Вне зависимости от выбранного варианта восточной диеты нужно соблюдать общие правила, характерные для всех разновидностей:

• Из рациона нужно полностью исключить сахар, мучные изделия, жирную, соленую, жареную, копченую пищу. Отказаться необходимо и от алкоголя на весь период похудения.
• Ежедневно нужно употреблять не менее 300 г белковой пищи. Это не позволит организму истощаться и заимствовать питательные компоненты изнутри себя, а именно из мускулатуры.
• Пища должна хорошо пережевываться, а во время еды нельзя отвлекаться на посторонние дела, например, на телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на трапезе.
• Поскольку диета бессолевая, в организме нарушится баланс жидкости, поэтому его необходимо восполнить. Для этого нужно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
• Из хлеба можно есть только черный и не более 150 г в сутки, а лучше сделать из него сухари.
• Вместо подсолнечного масла нужно использовать оливковое.
• Из фруктов можно есть все, кроме бананов, фиников и винограда. Они содержат много сахара и могут поспособствовать набору лишнего веса, а не сбрасыванию.
• В любые блюда можно добавлять большое количество зелени.

Поскольку восточная диета предполагает изменение рациона, людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом до начала похудения. Если же во время сброса лишних килограммов появятся любые недомогания, рекомендуется прекратить диету и постепенно вернуться к привычному меню.

Читайте о бессолевой диете «Пушинка» на 7 или 30 дней.

А тут информация о результативной диете медиков «7 дней».

По ссылке рекомендации по дробной диете.

Варианты диет

Чаще всего восточные методики разделяют на три категории: длящиеся 3, 7 и 10 дней. В первом случае диета получается самой строгой, но и самой эффективной с точки зрения количества сбрасываемого веса в сутки. Десятидневный метод более щадящий для организма, но при этом результат будет не сильно отличаться от трехдневного похудения.

Восточная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает следующее меню:

• завтрак – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, ломтик или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого сыра небольшой жирности, стакан несладкого, но крепкого зеленого чая;
• обед – шинкованная капуста с зеленым горошком или стручковой фасолью, небольшой кусочек нежирного вареного мяса, например, телятины, ломтик или сухарик черного хлеба, любой фрукт;
• ужин – стакан кефира или йогурта с небольшим процентом жирности, но не совсем обезжиренного.

Рацион одинаков для каждого дня, при этом диета больше похожа на разгрузку, после которой необходимо правильно переходить к привычному рациону. За 3 дня такого похудения можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Семидневная диета тоже предполагает трехразовое питание, но рацион получается разнообразным. Примерное меню может быть следующим:

• 1 день – на завтрак салат из морской капусты, зеленого яблока и сельдерея, стакан несладкого, но крепкого зеленого чая, на обед рис на воде без соли и тертая морковь с ложкой маложирного йогурта, на ужин небольшой кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару и легкий овощной салат без заправки;
• 2 день – на завтрак рисовая каша на воде или пополам с водой и 1 зеленое яблоко, на обед небольшой кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 1 грейпфрут или стакан свежевыжатого сока из него, на ужин небольшой кусок вареного или приготовленного на пару нежирного мяса, легкий салат из свежих овощей;
• 3 день – на завтрак фруктовый салат с маложирным кефиром или творогом, на обед вареная красная фасоль и шинкованная капуста с зеленью, на ужин небольшой кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, 100 г вареных грибов;
• 4 день – на завтрак тертая морковь с яблоком, стакан свежевыжатого цитрусового сока, на обед рис на воде без соли и соусов, 100 г вареной цветной капусты или брокколи, зеленое яблоко и кусочек черного хлеба, на ужин небольшой кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, 100 г вареной стручковой фасоли и кусочек черного хлеба;
• 5 день – на завтрак порция рисовой каши на воде или пополам с маложирным молоком и курага, на обед салат из ламинарии и моркови, кусочек черного хлеба и стакан овощного сока, на ужин салат из 1 вареного куриного яйца, 1 свежего огурца и зелени, кусочек черного хлеба;
• 6 день – на завтрак вареные или приготовленные на пару кабачки, кусочек черного хлеба, на обед шинкованная капуста с зеленым яблоком и сельдереем, небольшой кусочек вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, на ужин порция риса на воде, легкий салат из овощей без заправки, ½ грейпфрута;
• 7 день – на завтрак маложирный творог с горстью чернослива или кураги, на обед порция риса на воде с сухофруктами, на ужин салат из морской капусты, свежей моркови, морепродуктов и фиолетового лука.

За неделю такого питания можно сбросить 4-7 кг в зависимости от изначального состояния фигуры. Вегетарианцы могут заменять мясо и курицу морепродуктами или бобовыми, также необходимо употреблять больше кисломолочной продукции.

Восточная диета, рассчитанная на 10 дней, отличается более строгим рационом и пятиразовым питанием – в 8 утра, в 11 утра, в 2 часа дня, в 5 вечера и в 8 вечера. За этот период удается без вреда для здоровья избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Меню выглядит следующим образом:

• завтрак – зеленый чай или травяной отвар с кусочком сахара или чайной ложкой натурального меда;
• второй завтрак – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 5 штучек кураги или чернослива;
• обед – овощное рагу и кусочек нежирного мяса или курицы, сваренной без кожицы, жира, соли и специй, 1 грейпфрут или стакан свежевыжатого сока из него;
• полдник – ломтик твердого сыра или небольшая чашка маложирного творога, 1 персик;
• ужин – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому при желании его можно разбавлять другими низкокалорийными продуктами. Для этого хорошо подойдут свежие овощи и фрукты в любых видах, кроме картофеля, бананов, фиников и винограда. Менять распорядок питания нежелательно, но при необходимости можно сместить все приемы пищи на 10-15 минут.

Как выйти?

Чтобы закрепить достигнутый результат, из диеты нужно выходить правильно. Лучше всего и впредь питаться дробно небольшими порциями, не пропускать завтраки и отказаться от поздних ужинов и вредных перекусов.

В первые несколько дней после завершения диеты необходимо употреблять примерно те же блюда, разбавив их более калорийными или слегка увеличив порции. Затем в меню постепенно вводятся супы, каши, мясные, куриные и рыбные блюда.

https://www.youtube.com/watch?v=AcT3F-R4u1w

Стоит отказаться только от жареной, соленой, копченой и жирной пищи, поскольку если она будет присутствовать в меню, придется постоянно сидеть на диетах.

Дополнительные советы

Правила восточной диеты для похудения не слишком строгие, поскольку в рационе присутствуют белковые продукты. В связи с этим не происходит истощения организма, поэтому можно заниматься физическими нагрузками. Можно делать обычную зарядку по утрам или вечерам, совершать пешие прогулки или пробежки, посещать фитнес-центр, бассейн или аэробику.

Поскольку из-за похудения могут возникнуть проблемы с внешним видом кожи, особенно на самых проблемных местах – талии, бедрах и руках – желательно во время диеты записаться на общеукрепляющий массаж и использовать соответствующие косметические средства.

Несмотря на сбалансированность восточных диет, не стоит прибегать к ним слишком часто. Одного раза в 2-3 месяца будет более чем достаточно, в противном случае организм испытает стресс, который негативно скажется, в том числе, и на фигуре.

Что говорят похудевшие

В ходе восточных диет отзывы и результаты похудевших могут быть разными. Например, девушка Наталья пишет: «Сидела неделю на восточной диете, в целом мне понравилось. Кушать хотелось не сильно, а скинуть получилось 6 кг».

Другая девушка, Анастасия, осталась не слишком довольна: «Мне нужно было срочно похудеть перед свадьбой подруги, села на десятидневную восточную диету. Отзыв будет отрицательным. Во-первых, ужасно хотелось есть, приходилось пить воду литрами, чтобы заглушать голод. Во-вторых, сбросила только 5 кг, а с учетом такой голодовки я ожидала большего».

Выводы

Восточные диеты позволяют быстро и эффективно справляться с лишним весом, но их желательно использовать, только как экспресс-методы.

Если нужно добиться стойкого похудения, то необходимо переходить на здоровое питание и посильные физические нагрузки после завершения восточной диеты.

Отзывы и результаты говорят о том, что не стоит изначально рассчитывать на колоссальные потери веса, ведь такой способ избавления от лишних килограммов воспринимается организмом по-разному.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/vostochnie.html

Восточная диета: меню на 7 и 10 дней, отзывы, результаты похудения

Восточная диета является довольно жесткой диетической методикой, однако ее пищевой рацион достаточно сбалансирован, что отлично поможет искоренить проблему лишнего веса.

Особенности восточной системы питания

Восточный метод борьбы с лишним весом способствует похудению за счет дробного диетического питания и употребления низкокалорийной белковой пищи и свежей растительности.

Суть диеты с Востока состоит в строгом соблюдении обязательных правил в питании, при игнорировании которых не удастся добиться желаемого результата:

•  Прием пищи в день необходимо осуществлять не менее пяти раз и строго в определенное время;
•  В перерывах между питанием употреблять около 250 мл. негазированной чистой воды;
•  Из меню строго исключить жирные, соленые, мучные, копченые, сладкие блюда и алкоголь;
•  Норма черного хлеба в день – не более 150 г;
•  Пищу необходимо пережевывать медленно и очень тщательно.

Восточный рацион питания включает в себя следующий обязательный набор продуктов:

•  Белок – мясо птицы или говядины, яйца;
•  Витамины, клетчатка и фруктоза – овощи, ягоды, сухофрукты и фрукты;
•  Кальций – сыр и кисломолочные и молочные продукты;
•  Крупы и злаки.

Правила питания

В восточной диете имеются и несколько важных рекомендаций по употреблению пищи и приготовлению блюд:

• Овощные салаты желательно заправлять только оливковым маслом и добавлять в него больше зелени;
• Из фруктов исключить виноград и бананы;
• Салаты можно заменить на запеченные кабачки или тушеные овощи, курицу на индейку, а творог на твердый сыр;
• На место соли в блюдо добавлять кориандр или перец;
• Норма блюд: салаты, каши – 200 г., напитки – 250 г., рыба и мясопродукты – 100 г.

Минусом восточной диеты является строгость системы питания, при которой будет ощущаться постоянное чувство голода. Однако по окончанию восточной диетической программы можно наблюдать следующие ее плюсы:

•  Потерянный лишний вес составит более 5 кг.
•  Организм очистится от лишних шлаков и вредоносных токсинов;
•  Тело подтянется, а кожа станет упругой и гладкой;
•  Значительно ускорится обмен веществ.

Восточная диетическая методика не имеет строгих противопоказаний, а при наличии непереносимости или аллергии на какую — либо пищу, ее вполне можно будет заменить на другую.

Восточная диета: меню на 7 и 10 дней

Восточная диета разработана в двух вариантах: семидневная и десятидневная программы по быстрому снижению веса.

Меню восточной диеты на 7 дней

Понедельник

• 8.00. капуста (морская или свежая), минеральная вода;
• 11.00. кефир;
• 14.00. морковный салат, рис вареный круглый – 5 ст. л., ягодный морс;
• 17.00. любой цитрус;
• 19.00. рыба, несколько листочков рукколы, черный хлеб.

Вторник

• 8.00. напиток из зеленых яблок, каша рисовая;
• 11.00. 5 шт. кураги;
• 14.00. рыба, салатик из персиков, яблок, мандаринов и груш, абрикосовый напиток;
• 17.00. 5 слив;
• 19.00. говядина отварная, кресс – салат с соком лимона, апельсиновый сок.

Среда

• 8.00. салат фруктовый, ягодный морс;
• 11.00. клубника – 10 шт.;
• 14.00. морская капуста, вареная фасоль, минеральная вода;
• 17.00. пара киви;
• 19.00. жаренный грибочки с пюре картофельным 200 г, хлеб, травяной чай.

Четверг

• 8.00. абрикосовый сок, морковный салат с яблочками;
• 11.00. йогурт с кусочками экзотических фруктов;
• 14.00. рис отварной с цветной капустой, 2 персика, минеральная вода;
• 17.00. горсть изюма;
• 19.00. мясо куриное белое, картофельное пюре, хлеб, компот.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Пятница

• 8.00. минеральная вода, каша рисовая;
• 11.00. груша;
• 14.00. хлеб, салат из морской и цветной капусты, морковный сок;
• 17.00. 5 шт. кураги;
• 19.00. салатик из помидора, листьев зеленого салата, щавеля и брынзы, лепешка из муки рисовой, минеральная вода.

Суббота

• 8.00. тушеные кабачки, кофейный напиток;
• 11.00. ягодный морс;
• 14.00. яблочный фреш, овощи на пару, хлеб;
• 17.00. мандарин;
• 19.00. шпинат, рис отварной – 10 ст. л, грейпфрут, минеральная вода.

Воскресенье

• 8.00. салат: чернослив, яблоко, курага, персики и чай;
• 11.00. морковный сок;
• 14.00. рис отварной с добавлением меда и кусочков свежих фруктов, вода минеральная;
• 17.00. гранат;
• 19.00. морская капуста, рыба, хлеб, компот.

Восточная недельная диетическая система достаточно сытная и нацелена не только на похудение, но и на очищение. К тому же организм будет получать нужное количество минералов, жиров, белков, углеводов и витаминов.

Восточная диета на 10 дней

Второй вариант восточной методики рассчитан на 10 дней и существенно отличается от недельного жесткостью рациона диетического питания.

Примерное меню на день:

• 8.00. кусочек сахара, кофейный напиток, зеленый чай или на травах;
• 11.00. вареное яйцо, свежие сливы 10 шт., или курага – 5 шт.;
• 14.00. небольшой кусочек мяса отварного (филе индейки курицы или, говядина или сосиски молочные), овощной гарнир, апельсин;
• 17.00. сыр твердый или творог, но не более 50 г и персик;
• 20.00. напиток кисломолочный (простокваша, кефир).

Советуем также ознакомиться со статьей Чайная диета.

Результаты, рекомендации и отзывы

Результаты восточной диеты весьма позитивны:

• Семидневная диета легко переносится и способствует отличному очищению организма, насыщению  необходимыми полезными веществами и потере веса более 5 кг;
• Десятидневная программа похудения также поможет справиться с вредными веществами в организме и скинуть вес от 7 кг, но сложнее переносится.

Правильный выход из восточной методики похудения предусматривает постепенный переход на повседневный режим питания, а именно:

• Прием пищи ежедневно должен быть не менее четырех раз;
• Исключить позднюю трапезу;
• Постепенно вводить в меню другие блюда.

Однако в результате большого снижения веса будет довольно сложно удержать его, поэтому в последующее время желательно полностью исключить жареную, жирную, чрезмерно сладкую и вредную пищу. Повторно воспользоваться данной системой питания желательно не ранее, чем через четыре месяца.

Отзывы наших читательниц

Многие желающие скинуть вес отзываются о восточном способе похудения очень позитивно, однако худеющие со слабой силой воли не смогут выдержать ее более 4 дней.

Отзывы врачей о восточной диете также положительны:

• Белковая пища в рационе по — восточному способствует снижению веса за счет сжигания жировых отложений, а      не  мышечной массы;
• Свежие зелень, фрукты, овощи насыщают организм медленными углеводами, что надолго продлевает чувство  сытости;
• Сухофрукты и молочные продукты хорошо активизируют работу кишечника.

Исходя из вышеперечисленного видно, что врачи считают восточную диету приемлемой в плане похудения без стресса для организма и вреда для здоровья.

Источник: https://happy-womens.com/vostochnaya-dieta.html