1000 калорий

1000 калорий – это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего.

Если вы решили начать похудение, то самое главное – все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий – это сколько кг.

Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий ­– это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки.

Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять.

Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть – то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст – в годах, рост – в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1. 1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
2. 1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
3. 1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
4. 1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
5. 1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
6. От 1,9 и выше – вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая – около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке – самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания – не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
2. Перекус в виде одного любого фрукта.
3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий – это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Источник: http://fb.ru/article/343417/kaloriy---eto-skolko-kg-raschet-kaloriy-dlya-pohudeniya-skolko-nujno-probejat-chtobyi-sjech-kaloriy

Диетическое меню на 1000 калорий в день – примерный рацион питания

Худеющие лестно отзываются о таких диетах. Низкокалорийное меню на 1000 калорий в день позволит съесть любимые продукты и похудеть, обрести красивую, стройную фигуру.

Курс подобной диеты составляет 7 дней. По истечении этого периода организм начнет вытягивать все полезные вещества из тканей, приводя к истощению.

После недели диеты обязательно нужно увеличить калорийность дневного рациона питания.

Мобилизация организма – основной принцип диеты. Питание на 1000 калорий в день послужит хорошей встряской. Оно перезапустит системы жизнедеятельности человека, поможет сбросить лишний вес.

Особых противопоказаний нет, всё индивидуально.

Прислушивайтесь к организму, если вы чувствуете недомогание, у вас начались головные боли или проявились другие побочные эффекты, которые длятся 2-3 дня, то следует немедленно увеличить дневной калораж.

Любая диета требует определенной подготовки, чтобы ситуация для организма была менее стрессовой.

За неделю до разгрузки незначительно сократите калорийность рациона, начните есть больше здоровой пищи, пить чистой воды. После диеты постепенно увеличивайте калораж.

Тщательно следите за питанием, организм начнет восполнять запасы и будет выжимать максимум калорий из каждого продукта. Как результат – возращение избыточного веса.

Наш внешний вид, здоровье на 70% зависят от питания, остальные 30% – от образа жизни и уровня активности.

Чтобы понять, сколько можно съесть на тысячу килокалорий, можно воспользоваться специальными таблицами в интернете или мобильными приложениями. Наименее калорийные продукты – овощи. Самые калорийные – сухофрукты, выпечка, десерты, орехи.

Желательно исключить употребление алкоголя, фастфуда и другой вредной пищи. Магазинные сладости можно заменить домашними или фруктами, медом.

Важно четко понимать, что съев две шоколадки, суммарной калорийностью в 1000 килокалорий, вы не похудеете. Пища должна быть здоровая, а рацион – сбалансированный. Такое питание наладит работу ЖКТ, улучшит внешний вид, общее самочувствие. Вы почувствуете прилив сил и распрощаетесь с несколькими лишними килограммами жира, сантиметрами в проблемных местах.

Примерное меню на 1000 ккал в день

Во время похудения лучше придерживаться принципов дробного питания. Весь калораж делится на 3 основных приема + 2-3 перекуса.

Этот принцип обеспечит постоянное чувство сытости и убережет от употребления вредных продуктов. Рацион питания на 1000 калорий в день – самый разнообразный.

Вы вправе комбинировать продукты на свой вкус, главное правило – вписываться в дневной калораж и баланс БЖУ.

Основой меню должны быть здоровые, низкокалорийные продукты: нежирные сорта мяса, рыбы, необработанные крупы в качестве гарниров, свежие (консервированные) овощи, нежирные кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Для контроля калоража и баланса БЖУ вашего меню можно воспользоваться специальными мобильными приложениями или онлайн-счетчиками. Несколько вариантов меню на 1000 калорий в день представлены ниже.

Завтрак:

• хлеб цельнозерновой или хлебцы – 40 г;
• твердый сыр – 30 г;
• масло сливочное – 15 г;
• зеленый чай или кофе (без сахара) – 200 мл.

Перекус:

• 150 грамм свежих фруктов (кроме бананов);
• чай зеленый – 200 мл.

Обед:

• 200 грамм овощей (свежих или тушеных);
• 1 яйцо.

Полдник:

• 30 грамм сухофруктов;
• 200 мл зеленого чая.

Ужин:

• 200 г салата из овощей;
• 160 г постного мяса.

Вариант 2

Завтрак:

• хлеб цельнозерновой – 20 г;
• 10 г сливочного масла;
• 200 мл нежирного молока или кефира;
• 200 мл кофе или зеленого чая.

Перекус:

• 100 грамм грейпфрута или другого цитрусового;
• 200 мл чая зеленого.

Обед:

• вареное без соли мясо постное – 80 г;
• овощи – 200 г;
• фрукты – 100 г.

Полдник:

• 50 грамм твердого сыра или нежирного творога;
• 200 мл чая зеленого.

Ужин:

• овощное рагу – 200 г;
• запеченное в духовке постное мясо – 80 г;
• 100 мл нежирного кефира или домашнего йогурта.

Вариант 3

Завтрак:

• 200 мл нежирного молока;
• 200 мл кофе.

Перекус:

• 30 грамм твердого сыра или орехов;
• 200 мл зеленого чая.

Обед:

• 150 г красной фасоли;
• 100 г каши из круп с минимальной обработкой;
• 25 г ветчины;
• 25 г цельнозернового хлеба или хлебцев.

Полдник:

• 100 грамм свежих фруктов;
• 200 мл чая зеленого.

Ужин:

• на курином бульоне суп – 200 г;
• из овощей рагу – 200 г.

В качестве подсластителей можно использовать природные или синтетические сахарозаменители (в умеренном количестве). Блюда из меню на день можно варить, запекать, жарить на сухой сковороде (без масла), готовить на пару. Если вечером возникло чувство голода, то утолить его можно небольшим количеством нежирного кефира, домашнего йогурта. Последний прием пищи – за 3 часа до начала сна.

Ограничьте употребление соли – ее можно заменить соевым соусом, но не более 1 чайной ложки в день. Важно выпивать достаточный объем чистой питьевой воды, приблизительно 40 мл на 1 кг текущего веса.

Достигнуть лучших результатов поможет увеличение физической активности посредством тренировок, прогулок на свежем воздухе. Нельзя терпеть чувство голода. При длительном недомогании нужно прекратить диету.

Источник: https://allslim.ru/24-menyu-na-1000-kaloriy-v-den.html

Диета на 1000 калорий в день

Диета «1000 калорий» привлекательна сбалансированным меню и возможностью сбросить в день до 1 кг, а в неделю до 5 кг. Режим питания не изнурителен для организма каждый день, так как разрешает принимать пищу раз в 3 часа маленькими порциями.

В век тотального потребления жирной и ненатуральной пищи, соблюдение новой диеты приведет к потере лишних килограммов и к общему оздоровлению организма после окончания диеты. Новый режим питания позволит сбросить лишнее за пару недель без труда.

• Советуем почитать: диета на 1100 и на 900 калорий в день

Главное правило диеты «1000 калорий» – не потреблять более 1000 ккал в день, для этого придется вооружиться кухонными весами, калькулятором и таблицей калорийности продуктов, чтобы грамотно составить меню.

Голод при таком рационе не чувствуется, меню разнообразное, а желудку легче переваривать небольшое количество пищи. Доказано, что организму для поддержания баланса требуется не менее 1200 ккал в день, при меньшем их поступлении он будет черпать внутренние резервы и постепенно отдавать накопленные запасы, т.е. человек похудеет.

Список продуктов

Базовыми в меню должны стать продукты с низким гликемическим индексом (единица влияния продуктов на уровень глюкозы в крови). Это овощи: капуста, морковь, болгарский перец – свежий салат из них, либо тушеные овощи.

Для салата также подойдут низкокалорийные огурцы и помидоры, не нужно забывать и о свежей зелени, она укрепит иммунитет и поможет быстрому перевариванию пищи. К продуктам этого типа относятся и фрукты, но только с малым количеством калорий: апельсин, грейпфрут, яблоко, сливы.

Фрукты обязательны для включения в меню, так как они каждый день помогают правильному перевариванию пищи и снабжают организм фруктозой, которая заменит сахар.

Среди мясных блюд выбирают нежирные сорта говядины, курицы и индейки. Мясо варят либо запекают, можно и потушить с минимальным количеством масла. То же правило относится к рыбе: подойдут треска, пикша, навага, речной окунь. В мясе и рыбе присутствует белок и много микроэлементов, которые поддержат организм во время ограничений в пище.

Из молочных продуктов подойдут: несладкие йогурты, кефир, нежирный творог и сыр. Пить во время диеты рекомендуется чай или кофе без сахара и воду, в которую добавляют немного лимона по желанию. Рекомендуются и соки, но только из цитрусовых (апельсиновый, мандариновый) либо овощные. В день рекомендуется выпивать 2 литра воды.

Вода поможет ускорить обмен веществ, что в совокупности с правильно подобранным рационом, даст желаемый результат. В качестве перекусов можно взять зерновые низкокалорийные батончики и хлебцы. Сухофрукты в малых количествах тоже можно включить в рацион.

Исключить из рациона необходимо: булочки и пирожные, все жареные блюда, хлеб из муки высшего сорта, жирные мясо и рыбу, колбасы и сосиски, сахар, соусы, алкогольные напитки.

Приемы пищи нужно распределять в меню равномерно в течение дня, например, завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 10 часов, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19. Шестым приемом пищи в случае ощущения сильного голода около 21–22 часов могут стать зеленое яблоко либо нежирный кефир.

Все продукты нужно каждый день взвешивать и измерять их калорийность, чтобы выйти на цифру 1000 ккал в день! Отзывы об этом меню только положительные, те, кто пробовал блюда из этого списка, отмечали, что переносили диету без проблем, голод практически не ощущался.

Понедельник

• Омлет, хлебец, кусочек сыра, несладкий чай или кофе;
• Зеленое яблоко;
• Запеченная индейка с тушеными кабачками;
• Батончик-мюсли;
• Творожная запеканка, кефир.

Вторник

Среда

• 2 вареных яйца, тост с сыром, зеленый чай;
• Апельсиновый сок;
• Запеченная треска с рисом;
• Зеленое яблоко;
• Гречка, салат из свежего огурца и лука, томатный сок.

Четверг

• Сырники из нежирного творога, зеленый чай;
• Киви;
• Ризотто с креветками или кальмарами, томатный сок;
• Батончик-мюсли;
• Салат из огурца, зелени и вареного яйца, черный чай.

Пятница

• Омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
• Несладкий йогурт;
• Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
• Нежирный творог, кефир;
• Фруктовый салат.

Суббота

• Отварная курица, свежий огурец, несладкий чай или кофе;
• Киви;
• Запеченный картофель;
• Несладкий йогурт;
• Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

Воскресенье

• Пшенная каша на воде с курагой, несладкий чай или кофе;
• Зеленое яблоко;
• Запеченный речной окунь с картофельным пюре;
• Батончик-мюсли;
• Отварная говядина, рагу из овощей.

Рецепты блюд

Во время соблюдения диеты «1000 калорий» можно включить в меню вкусные низкокалорийные блюда и готовить их раз в день по простым рецептам из недорогих продуктов.

Микс из кабачков и баклажанов

Взять пару баклажанов и пару некрупных кабачков, порезать кубиками. На сковороде растопить немного растительного масла, поместить туда баклажаны и кабачки. Пассировать 15 мин., добавить один красный перец и одну луковицу, порезанные полукольцами, тушить еще 10 минут. Добавить чеснок, соль, зелень и перец по вкусу, томить еще 10 минут (160 ккал).

Филе трески с сельдереем в фольге

Филе трески порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, выжать сок лимона. Кусочки разложить на плотном слое фольги. Один красный перец, два плотных стебля сельдерея порезать крупными кусками и обложить рыбное филе. Закрыть продукты фольгой, запекать 30 мин. (135 ккал).

Запеканка творожная с курагой

В нежирный творог (500 г) разбить одно яйцо и добавить столовую ложку муки. Курагу (10 шт.) порезав на четыре части каждую, поместить в творожную массу. Сформировать в форме запеканку, запекать 30 мин. (112 ккал).

Салат с рукколой, тунцом и копчеными томатами

Упаковку рукколы или салатного микса высыпать в салатник. Открыть банку тунца в собственном соку и перемешать ее содержимое с зеленью. Копченые консервированные томаты (5–6 шт.) порезать на 4 части каждый, поместить в салат, добавить столовую ложку очищенных семян подсолнечника (98 ккал).

Полезные советы

Для диеты нужен необходимый настрой, не рекомендуется начинать ее в подавленном состоянии или сразу после болезни. Начинать диету лучше в спокойном расположении духа, поставив для себя цель – похудеть обязательно.

Правильным решением будет вести дневник, т.е. записывать продукты и количество потребленных калорий в сутки. Дневник наглядно покажет, как уложиться в цифру 1000.

В этом же дневнике можно вести учет сброшенным килограммам, что будет стимулом для дальнейшего продолжения правильного питания.

Питаться нужно небольшими порциями, не набрасываясь на суточный рацион сразу.

Меню составлять лучше не торопясь, помня о деталях индивидуального питания. Не станет лишним продумать вопрос питания вдали от дома, в поездках, где может не быть нужных продуктов. В таком случае, им нужно найти замену. Подспорьем для получения отличных результатов будут занятия фитнесом. Выходят из диеты постепенно, не начиная есть все подряд, иначе эффект будет утерян в короткие сроки.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/dieta-1000-kalorij.html

Простая Диета 1000 калорий: полное меню на неделю

Как видно из названия, при данной диете ограничение рациона составляет всего 1000 калорий в сутки. Следует сразу предупредить: этого количества калорий достаточно мало – ВОЗ не рекомендует снижать дневную норму калорийности ниже порога в 1200 калорий, но данная диета нарушает это требование.

Она подходит вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, но любые заболевания органов пищеварения, печени, почек, желчевыводящих путей, а также сахарный диабет, пониженное артериальное давление, беременность и кормление грудью являются противопоказаниями к этой диете.

Длится эта диета 4 недели, за которые вы можете потерять до 9 кг. Рацион диеты 1000 калорий строится по следующей схеме:

• завтрак: 250 калорий;
• второй завтрак: 150 калорий;
• обед: 400 калорий;
• ужин: 200 калорий.

Перерывы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Обязательно выпивайте не менее 3 л воды в день – ваш организм расщепляет жиры, поэтому продукты их распада обязательно нужно удалять из него своевременно.

Нежелательно совмещение диеты 1000 калорий с экзаменами, интенсивными физическими тренировками, авралами на работе, путешествиями и другими ситуациями, когда вам нужно много энергии или когда вы подвергаетесь воздействию стрессовых факторов.

Также не стоит соблюдать ее тем, чья работа связана с физическими нагрузками или с интеллектуальным трудом – во время этой диеты отмечается заметное снижение работоспособности.

Лучше всего для соблюдения этой диеты подходит лето, ведь летом появляется много свежих натуральных овощей, фруктов и ягод, которые как нельзя лучше подходят для этой диеты.

Выбор продуктов для диеты на 1000 калорий

Для этой диеты выбирайте низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами – овощи, фрукты, крупы и злаки. Также в меню на 1000 калорий в сутки должны присутствовать нежирные молочные и кисломолочные продукты, яичные белки, нежирное мясо (телятина, крольчатина), птица, рыба.

А вот сахар и сахаросодержащие продукты, жирные продукты, рафинированные продукты, продукты с различными добавками (консервантами, крахмалом, усилителями вкуса и запаха и пр.) для диеты 1000 калорий нежелательны.

Откажитесь от майонеза и других соусов промышленного производства, макаронных изделий, колбасы и сосисок, жирных сыров, мясных бульонов, жареной пищи, картофеля.

Как считать калории

Чтобы соблюдать ограничение в 1000 калорий в сутки, вам следует скрупулезно подсчитывать калорийность каждого съеденного кусочка. Вам обязательно понадобятся кухонные весы.

Также вооружитесь таблицами калорийности продуктов, заведите дневник диеты и все туда записывайте.

Или же просто воспользуйтесь одним из множества бесплатных приложений для смартфона, которые не только считают калорийность завтрака, обеда и ужина на основе введенных вами названия и количества продуктов, но и позволяют вести статистику похудения. Этот инструмент существенно экономит время и облегчает подсчет калорий во время диеты.

Если вы не съели в один из приемов пищи положенное количество калорий, вы не можете «присоединить» эти калории к следующему приему пищи, но вы можете съесть их отдельно, в качестве перекуса между приемами пищи.

Например, не доеденные во время обеда 15 ккал вы можете компенсировать через час после него, съев 3 ореха кешью или 1 ягоду чернослива.

Как съедать 1000 калорий в день: меню на неделю

Для удобства соблюдения этой диеты мы составили для вас меню на 1000 калорий в день на неделю. Вы можете повторять это меню в течение 4 недель, чередовать, заменять дни и т.д., либо составить свое меню на 1000 калорий в сутки из своих любимых низкокалорийных диетических продуктов.

Для уменьшения калорийности рациона при приготовлении пищи не используйте дополнительные жиры, белый хлеб замените ржаным или бородинским, выбирайте только продукты с низким содержанием жира. Купите себе специальную «диетическую» тарелку небольшой вместительности.

Диета 1000 калорий в день: меню на неделю

День 1:

• первый завтрак: тост из ржаного хлеба с огурцом и сыром; салат из 1 помидора и листового салата без масла с лимонным соком; чашка зеленого чая с медом;
• второй завтрак: 90 г обезжиренного творога и 10-15 г клубники;
• обед: стакан куриного бульона и 20 г ржаных сухариков (домашних); 100 г тушеной куриной грудки с кабачком, морковью, болгарским перцем и томатом (без масла);
• ужин: 50 г отварного языка, салат из помидоров и сладкого перца, стакан нежирного кефира.

День 2

• первый завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев «Геркулес», 1 столовая ложка отрубей, 20 г чернослива, 10 г орехов, запаренные кипятком и приготовленные в течение 3 минут в микроволновке, зеленый чай с медом;
• второй завтрак: банан;
• обед: гороховая каша (150 г) с тушеной индейкой с грибами и зеленью без жира (150 г), стакан ягодного морса;
• ужин: омлет из 2 яиц с зеленым горошком, несладкий чай.

День 3:

• первый завтрак: 30-40 г кукурузных хлопьев с нежирным молоком, натуральный кофе с молоком или зеленый чай с медом;
• второй завтрак: 2 персика;
• обед: паровой судак (100 г), тушеные овощи или рататуй (150 г), стакан апельсинового сока;
• ужин: салат из свежей капусты, огурца, консервированного горошка, заправленный нежирной сметаной или йогуртом (200 г).

День 4:

• первый завтрак: отрубная булочка с нежирным сыром, огурцом и ветчиной, несладкий чай;
• второй завтрак: грейпфрут;
• обед: тарелка борща, 150 г отварной куриной грудки без кожи, салат из листовых овощей (шпинат, сельдерей, базилик, зеленый салат, щавель) и помидоров с лимонным соком; стакан компота;
• ужин: творожно-морковная запеканка.

День 5 диеты 100 калорий:

• первый завтрак: омлет из 3 яичных белков, стакан кефира 1% жирности, маленький ломтик ржаного хлеба;
• второй завтрак: яблоко, 1 финик или 2 чернослива;
• обед: обжаренная без масла куриная грудка (100 г) с зеленью; 200 г отварной брокколи со свежими помидорами; фруктовое желе;
• ужин: салат из тунца (без масла), кукурузы, вареного риса и пекинской капусты; отвар шиповника.

День 6:

• первый завтрак: обезжиренный творог, намазанный на ломтик хлеба; 20 г кураги или чернослива; несладкий чай;
• второй завтрак: 100 г натурального йогурта с чайной ложкой отрубей;
• обед: куриный бульон с зеленью; отварная куриная ножка (без кожи), на гарнир – вареные или тушеные овощи или салат из свежих овощей; фруктовое желе;
• ужин: салат с отварной говядиной, маринованным огурчиков, консервированным зеленым горошком и отварным яйцом (150 — 200 г).

День 7:

• первый завтрак: 100 г нежирной ветчины, 2 ломтика ржаного хлеба, несладкий чай;
• второй завтрак: салат из тертой моркови, тертого яблока, заправленный лимонным соком;
• обед: суп-пюре из картофеля и грибов с зеленью, овощное рагу, отварная горбуша (70 г);
• ужин: фруктовое ассорти или салат из фруктов с натуральным йогуртом.

Питаясь по этому меню на 1000 калорий в день, вы будете терять примерно по 2 кг в неделю. Эта диета способствует избавлению от отеков, ускорению метаболизма, уменьшению жировых отложение, очищению организма, улучшению пищеварения.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

 Pohudeem.net

Источник: https://mirwoman.com/pitanie/diety/prostaya-dieta-1000-kalorij.html

1000 калорий в день – эффективная диета для похудения

Энергетическая ценность пищи выражается в калориях, которые считаются с учетом того, сколько белков, жиров и углеводов содержит конкретный продукт.

Если в день употреблять меньше калорий, нежели требует организм, вы запустите процесс похудения, ведь организм будет брать энергию за счет расщепления уже накопленных жиров.

Примером такого рациона и является диета на 1000 калорий, о которой поговорим далее.

Основные правила

Применяя диету на 1000 калорий, вы будете терять до 1 кг в день, но чтобы не истощить организм, стоит придерживаться такого рациона не более 7 дней, помня о следующих правилах:

• Считать калорийность продуктов перед готовкой и употреблением. Для этого можно пользоваться специальными бесплатными программами (например, My FitnessPal, Fat Secret, Lifesum) или следующей таблицей:

• В продуктах не должны содержаться ГМО.
• Выбирать белое мясо, нежирную свинину, говядину.
• Из молочных продуктов принимать 1% кефир.
• Макароны выбирать только из твердой пшеницы.
• Принимать продукты, богатые клетчаткой. Она выводит шлаки и токсины.
• Полностью убрать из рациона шоколадные изделия, кондитерские изделия.
• Каши желательно варить только на воде.
• При термической обработке продукты тушить, варить, готовить в мультиварке или на пару.
• Исключить из рациона газированные напитки, спиртные, сладкие. Их можно заменить отварами из трав, чаем, кофе.
• Пить больше жидкости, лучше воду. Если выпить стакан воды, то желательно потом не есть в течение 2 часов. Вода необходима, так как она избавит организм от обезвоживания.
• Есть мелкими порциями 5-6 раз в день, причем между приемами пищи нужно выдерживать около 3 часов.
• Если хочется перекусить, то только фруктами, сухофруктами, свежим соком.
• Чтобы восполнить свой организм необходимыми жирами, можно принять 2 столовые ложки оливкового или растительного масла.

Чтобы диету сделать приятной, включайте в свое меню разнотипные продукты, ведь главное — не есть больше 1000 кКал в день. Так, худеть будет не только приятно, но и вкусно.

Как распределить 1000 калорий в день?

Для правильного составления меню важно грамотно распределять калории на день:

• Завтрак — это первый прием пищи, поэтому можно подавать каши, ржаной хлеб, белки в виде творожных продуктов, яйца. Данные продукты усваиваются достаточно долгое время и помогут насытить организм необходимой энергией на целый день. В общей сложности на завтрак можно употребить около 200 калорий.
• После завтрака можно сделать промежуточный прием пищи — так называемый перекус. Он может состоять из свежих фруктов (яблоко, груша, немного кедровых орешков, свежеприготовленный сок). На это можно отвести около 50-70 калорий.
• Самым сытным у нас является обед. Здесь предполагается употребление в пищу свежих мясных или овощных бульонов, тушеные овощи с рыбой или нежирным мясом. Так как в обед мы съедаем больше продуктов, то и на это отведем около 400 калорий.
• На полдник также оставляем около 50 калорий, употребив фрукты, или допускается нежирный творог.
• На ужин можно применить около 200 калорий, съев при этом легкий салат и небольшой кусочек рыбки.

Если трудно удержаться от вечернего приема пищи, то лучше сделать перекус — съесть фрукты с низким гликемическим индексом или выпить стакан кефира.

5 вариантов меню

Существует множество вариантов меню на день, рассмотрим несколько видов.

Первый вариант

• Завтрак: хлебец, сыр «Хохланд», чай.
• Перекус: яблоко, груша.
• Обед: овощной бульон, овощное рагу с семгой, компот.
• Полдник: грецкие или кедровые орехи.
• Ужин: 1 отварное вкрутую куриное яйцо, ломтик черного хлеба, помидор.
• Перекус: маложирный кефир — стакан.

Второй вариант

• Завтрак: омлет, ломик многозернового хлеба и масло, яблоко, чай.
• Перекус: грейпфрут.
• Обед: рыбный бульон, 1 отварной картофель с говядиной, шпинат.
• Полдник: греческий салат, зеленый чай.
• Ужин: тушеные овощи, куриная грудка отварная, нежирное молоко.
• Перекус: йогурт «Активия».

Третий вариант

• Завтрак: крупа гречневая, йогурт «Актимель».
• Перекус: свежевыжатый фруктовый сок, грецкие орехи.
• Обед: тушеная фасоль с грудкой курицы, морковный салат с растительным маслом, зеленый чай.
• Полдник: запечённое яблоко с медом.
• Ужин: паровая рыба, греческий салат, нежирное молоко.
• Перекус: кефир — стакан.

Четвертый вариант

• Завтрак: омлет, груша, компот из сухофруктов.
• Перекус: зеленый чай с хлебцом.
• Обед: отварная фасоль со свининой, салат из огурцов с зеленью, йогурт.
• Полдник: запеченные овощи, морковный салат.
• Ужин: йогурт «Активия».

Пятый вариант

• Завтрак: отварной рис и яйцо, зеленый чай.
• Перекус: фрукты на вкус.
• Обед: овощной суп из кабачков, рагу с курицей, салат из помидоров черри.
• Полдник: творожная запеканка, компот.
• Ужин: гречневая каша с маслом.
• Перекус: кефир маложирный.

Меню на неделю диеты

Воспользовавшись вариантами меню на день, вы можете составить меню на неделю, а можете воспользоваться уже готовым рационом:

Понедельник

• На завтрак: творожная запеканка, ржаные хлебцы с маслом, зеленый чай.
• Перекус: фрукты любые на вкус.
• Обед: бульон из овощей, приготовленный из кабачков, 150 г куриной грудки, 120 г шпината.
• На полдник: кедровые или грецкие орехи (20-30 г).
• Ужин: 250 г овощного рагу, отварная рыба.
• Перекус: маложирный кефир — 1 стакан.

Вторник

• Завтрак: одно отварное яйцо, 130 г каши ячневой.

• Перекус: 60 г «Активии».
• Обед: суп из шампиньонов, 100 г запеченной маложирной свинины, один помидор черри.
• Ужин: салат из пекинской капусты с добавлением растительного масла.
• Перекус: 50 г йогурта «Актимель».

Среда

• Завтрак: овсяные хлопья (120 г) сварить на воде или маложирном молоке. Можно добавить ягоды или мед.
• Перекус: одно яйцо отварное.
• Обед: овощной суп из фасоли (180 г), паровая рыба (150 г), шпинат.
• Полдник: фрукты на ваше усмотрение (около 100 г).
• Ужин: 50 г куриной грудки отварить с пропаренным рисом, заправить оливковым маслом, 70 г розового редиса.
• Перекус: один стакан маложирного кефира.

Четверг

• Завтрак: творожная запеканка или омлет (150 г), гречневый хлебец с маслом.
• Перекус: любой фрукт и 50 г «Активии».
• Обед: макароны твердых сортов (100 г) с томатом, запеченный морской язык (70 г), салат из свежих огурцов и 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник: яблоко (можно запечь в микроволновке) и 0,5 чайной ложки меда.
• Ужин: 200 г ленивых голубцов, салат из моркови (2 шт.).
• Перекус: один стакан маложирного кефира.

Пятница

• Завтрак: омлет (150 г), зеленый чай, запеченное яблоко.
• Перекус: один стакан яблочного сока, 20 г кедровых орехов.
• Обед: 200 г овощного бульона, 100 г тушеных овощей с индейкой, 120 г греческого салата.
• Полдник: апельсин или грейпфрут.
• Ужин: 150 г тушеной рыбы с овощами, 100 г салата из моркови и яблока, зелень, один стакан зеленого чая.
• Перекус: один стакан йогурта.

Суббота

• Завтрак: 150 г гречневой каши, зеленый чай, овсяной хлебец с маслом.
• Перекус: один стакан фруктового сока.
• Обед: 200 г рыбного супа, овощное рагу с говядиной (150 г), 70 г салата из огурцов и помидоров черри.
• Полдник: одно яйцо отварное, 50 г йогурта.
• Ужин: 120 г отварного риса с куриной грудкой, морковный салат (50 г).
• Перекус: 50 г маложирного творога.

Воскресенье

• Завтрак: 150 г салата из фруктов, зеленый чай.
• Перекус: 25 г кедровых орехов.
• Обед: 250 г тушеного картофеля с говядиной, кусочек твердого сыра с гречневым хлебцом, один стакан йогурта.
• Ужин: один стакан компота из сухофруктов, 150 г греческого салата.
• Перекус: яблоко.

Рецепты с подсчётом калорий

Вы можете готовить различные блюда, главное соблюдать единственное ограничение — не есть больше 1000 кКал в день.

Гречка с болгарским перцем

Набор продуктов на 8 порций:

• 200 г болгарского перца (60 кКал);
• 100 г гречневой крупы (400 кКал);
• 200 г морковки (80 кКал);
• 50 г репчатого лука (20 кКал);
• 50 г зелени (20 кКал);
• растительное масло — 2 ст. л. (360 кКал).

Так, общая калорийность блюда равна 940 кКал, а одной порции — 117,5 кКал.

Приготовление гречки:

1. Перец разрезаем на половинки, семечки удаляем и опускаем в кипящую воду на 20 секунд, а затем выкладываем в дуршлаг, чтобы вода стекла.
2. Морковь и лук режем мелко и обжариваем на растительном масле.
3. Отвариваем в соленой воде гречку, а по готовности выкладываем морковь и лук.
4. Перец начиняем гречкой и укладываем аккуратно в форму для запекания, смазанную растительным маслом.
5. Заливаем пол стакана кипятка и тушим в духовке 30-40 минут при температуре 180-200 градусов.

Можно приготовить фаршированные перцы с гречкой и сыром по рецепту из видео:

Суп с чечевицей

Ингредиенты на 5 порций:

• 200 г чечевицы (630 кКал);
• 1 л воды (0 кКал);
• 350 г картофеля (370 кКал);
• 100 г моркови (35 кКал);
• 70 г репчатого лука (22 кКал);
• 5 г сливочного масла (40 кКал);
• 150 г зелени (20 кКал).

Калорийность всего блюда — 1117 кКал, а одной тарелки — 223,4 кКал.

Способ приготовления:

1. Чечевицу замачиваем на ночь.
2. Утром вливаем новую воду и варим до готовности.
3. Добавляем очищенный и нарезанный на кусочки картофель.
4. Пассированный лук и морковь.
5. После того как все ингредиенты сварятся, берем блендер и взбиваем в однородную массу.
6. При подаче на стол посыпаем зеленью.

Чечевичный суп можно приготовить с помидорами черри и паприкой по вкусному рецепту из видео:

Можно приготовить также вкуснейшую кашу с чечевицей и овощами, соблюдая рецептуру из видео:

Запеканка с куриным филе

Блюдо готовим на 5 порций:

• 250 г куриного филе (440 кКал);
• 400 г стручковой фасоли (95 кКал);
• 350 г капусты (70 кКал);
• 2 яйца (250 кКал);
• 130 г твердого сыра (450 кКал);
• 6 г постного масла (50 кКал);
• 40 г лука (17 кКал);
• 20 г зелени (7 кКал).

Общая калорийность блюда — 1379 кКал, а одной порции — 275,8 кКал.

Готовим:

1. Куриную грудку готовим до готовности и разделяем на мелкие кусочки.
2. В оставшийся бульон добавляем пассированную капусту, морковь и лук, а также фасоль.
3. Варим примерно 10 минут.
4. Берем специальную форму и выкладываем мелко порезанную куриную грудку и заливаем бульоном с овощами.
5. Форму переносим в разогретую духовку и оставляем на 15 минут.
6. За 2-3 минуты до готовности достаем форму, выкладываем мелко порезанные яйца и посыпаем тертым сыром.
7. При подаче запеканку украшаем свежей зеленью.

В следующем видео предлагаются три оригинальных блюда с куриным филе и подсчетом калорий:

: 5 рецептов правильного питания

Пять быстрых рецептов правильного питания, которые отлично подойдут для вашего меню на 1000 калорий в день, представлены в ролике, который вы найдете ниже:

Если вы решились использовать диету 1000 калорий, изучив таблицу калорий, необходимо составить правильное сбалансированное меню. Оно поможет не сбиваться от графика приема пищи и не злоупотребить лишними калориями.

Запасаться продуктами лучше не стоит, так как диета рассчитана на питание только свежими овощами и фруктами. Только так мы получим отличный результат и не навредим своему здоровью.

Дополнительно читайте еще об одной диете на 1000 калорий — о быстрой жесткой диете.

Источник: http://diyetu.ru/dieta-na-tysyachu-kalorij-v-den/