Детокс-диета

Детокс диета — полная очистка организма

Детокс принадлежит к тем редким диетам, которые можно назвать разумными и полезными, о чем красноречиво говорит и ее название — детоксикация организма — очищение его от «мусора». Это является основной целью детокс диеты, а снижение веса является приятным бонусом.

Что такое детокс диета?

Детокс диета — кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, накопление которых является следствием неоптимального питания. Чаще всего такая диета является элементом целой программы, включающей также очистительные и оздоровительные процедуры.

Детоксикации приводит к следующим результатам:

• некоторое снижение веса;
• нормализация пищеварения;
• улучшение самочувствия, внешнего вида и иммунитета;
• очищение кожи;
• уменьшение интенсивности проявлений аллергии или даже избавление от нее.

Детокс диета, как правило, продолжается 3,7 или 10 дней. Чем более длительна программа, тем более тщательной и плавной должна быть подготовка к ней, а также выход из нее. Естественно, различные программы дают и разные результаты:

• за 3 дня удастся вывести накопленные за месяц шлаки и токсины, а потому такие детоксы проводят обычно ежемесячно;
• за 7 дней вы не только избавитесь от ненужного груза, но и запустите механизмы самовосстановления организма;
• 10 дней диеты позволят хорошо очистить ЖКТ, оптимизировать процессы кроветворения и кровообращения, что непременно улучшит состояние организма в целом.

Чтобы детокс диета принесла пользу, важно учитывать годовые ритмы организма: летом он активно воспринимает энергию всех природных факторов (солнца, воды, еды), в холодное время года нуждается в усиленном питании.

Поэтому проводить детоксикацию лучше всего в межсезонье (осенью и весной), именно в эти периоды организм настроен на очищение.

Естественно, планировать ее лучше на выходные или отпуск: во-первых, ваш организм будет активно избавляться от всего лишнего, а во-вторых, желательно на эти дни обеспечить себе полноценный отдых и расслабление.

Подготовка к детокс-диете и основные правила

Чтобы детокс диета принесла ожидаемое очищение, а не просто ввергла ваше тело в состояние стресса, важно в течение нескольких дней перед ее началом провести подготовку, которая состоит в последовательном и постепенном введении следующих правил и ограничений:

• выведение из рациона жареной, копченой, соленой, жирной пищи;
• ограничение вплоть до полного отказа от хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара, сладких напитков, кофе;
• исключение табака и алкоголя;
• введение правила — не есть после 20:00, а также засыпать не позже 23:00;
• каждое утро начинать со стакана подкисленной лимонным соком или яблочным уксусом воды;
• в течение недели до начала детокса перейти на вегетарианское питание.

Западные диетологи, занимающиеся темой детоксикационных программ, вывели следующие основные правила их успешного проведения:

• во время детокса очень важен полноценный ночной сон, даже более длительный, чем обычно;
• полезно выпивать на ночь чашку горячей воды;
• меню детокс диеты должно быть сбалансировано так, чтобы обеспечить поступление в организм всех важных микронутриентов;
• для увеличения эффективности детокс диету можно дополнить антиоксидантами и пробиотиками;
• рекомендуется основывать меню детокс диеты на овощах и зерновых культурах как источниках клетчатки. Важно включить в рацион чеснок и лук;
• очень важен положительный эмоциональный настрой — если его нет, лучше деток не проводить вообще;
• СПА-процедуры будут особенно эффективны в период детокса;
• обязательно пейте специальный детокс-коктейль, отнеситесь внимательно к его рецептуре;
• перед началом очистительной программы составьте ее подробный план — так будет легче ей следовать;
• будьте умеренны — чрезмерное рвение в очистке организма может принести больший вред, чем его зашлакованность;
• выход из детокс диеты должен быть столь же плавным и длительным, как и вход.

Детокс диета на 3 дня

Трехдневная детокс диета — прекрасный вариант для ежемесячного применения, избавления организма от последствий праздников, как пробный вариант перед более серьезными очистительными программами. Меню на 3 дня составляется следующим образом:

Утро

Каждое утро начинается с детокс коктейля, который готовится следующим образом: в стакан теплой воды выдавить сок половины лимона и добавить небольшой кусочек имбирного корня, натертый на мелкой терке. Пить коктейль мелкими глотками. Цель – разгон метаболизма.

Перекус

Через полчаса после приема коктейля можно позавтракать смузи:

• Рецепт №1: капустные листья, огурец, зеленое яблоко, зелень или черешки сельдерея, лимон, корень имбиря в произвольных пропорциях перебить блендером со стаканом воды.
• Рецепт №2: зелень сельдерея и петрушки, шпинат, груша, лимон, огурец.

Обед

На обед — овощной суп:

• По 3 чашки цуккини и корня сельдерея, 2 чашки томата, 1 моркови и 4 чашки воды довести до кипения.
• Заправить 3 чубчиками чеснока, петрушкой, орегано, черным перцем.
• Варить полчаса, добавить 1 чашку нарезанной мелко пекинской капусты.
• Довести до готовности в течение 2-3 минут.

Некоторые авторы детоксикационных программ допускают употребление продуктов животного происхождения и предлагают для обеда в качестве альтернативы супу следующий салат: по 1 чашке нарезанного отварного куриного филе, шпината, пекинской капусты, по полчашки петрушки, авокадо, огурца, репчатого лука, 1 средний томат, 8 штук миндаля.

Ужин

На ужин зеленый смузи (аналогично завтраку) и ромашковый настой перед сном.

Детокс диета на 7 дней

Если вы нуждаетесь в серьезной чистке организма, желаете хорошо оздоровиться и немного похудеть, недельная детоксикация будет весьма кстати.

Американские диетологи придумали эффективную программу, предполагающую постепенное увеличение нагрузки на органы пищеварения:

• 1 день — жидкостный: вода, травяные настои, фруктовые соки;
• 2 день — фруктовый: к рациону первого дня добавляются фрукты с негрубой клетчаткой (сливы, абрикосы, персики, манго и т. п.);
• 3 день — расширяем рацион за счет сырых зеленых овощей: фенхеля, салатов, зелени;
• 4 день — вводим рис и отварные овощи (топинамбур, морковь, цветную капусту);
• 5 день — плюс немного орехов;
• 6 день — расширяем ассортимент кашами и вводим йогурты;
• 7 день — обогащаем меню рыбой.

Меню детокс диеты на 10 дней

Если вы нечасто прибегаете к оздоровительным процедурам или хотите после длительного «праздника желудка» полностью перестроить свое питание, приобрести правильные пищевые привычки, как следует почиститься, поможет детокс диета на 10 дней:
День 1:

• чай с имбирем, половинка авокадо, 30 г отрубного хлеба;
• чашка риса с овощами;
• печеное яблоко;
• чашка овощей, пара яиц.

День 2:

• чай с мятой и лимоном, овощной салат с оливковым маслом, 30 г цельнозернового хлеба;
• тарелка овощного супа-пюре;
• апельсин;
• чашка салата и 30 г твердого сыра пониженной жирности.

День 3:

• чай с ромашкой, яблоко, чашка творога;
• тарелка зеленого борща на овощном бульоне;
• грейпфрут;
• чашка салата и рыба на пару.

День 4:

• чай с имбирем, полчашки фруктового салата, 20 г орехов;
• тарелка овощного супа-пюре;
• 20 г миндаля;
• чашка салата с маслом, 150 г отварной курятины.

День 5:

• чай с ромашкой, половина грейпфрута, чашка творога;
• тарелка морковно-тыквенного супа-пюре;
• два киви;
• чашка салата с маслом и рыба на пару.

День 6:

• чай с мятой, чашка фруктового салата;
• чашка риса с овощами;
• стакан кефира;
• чашка салата из капусты с огурцом, 200 г отварной курятины.

День 7:

• чай с имбирем, по половинке помидора и авокадо, 30 г цельнозернового хлеба;
• тарелка постного борща;
• фруктовое пюре;
• полторы чашки овощей на пару.

День 8:

• салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком и растительным маслом;
• тарелка супа из брокколи и цветной капусты;
• смузи из зеленого яблока, киви и мяты;
• полторы чашки паровых овощей (зеленого горошка, цветной капусты и моркови).

День 9:

• салат из творога, огурца и зелени;
• тарелка зеленого борща на овощном бульоне;
• грейпфрут;
• чашка салата с маслом, 150 г отварной курятины.

День 10: повторяет меню первого дня.

Каждый день утром до завтрака необходимо выпивать стакан теплой воды, подкисленной лимонным соком или яблочным уксусом, а на седьмой и восьмой — добавить еще стакан свежевыжатого морковно-яблочного сока. Ежедневно на ночь нужно пить отвар из чернослива.

Детокс диета Юлии Высоцкой

Собственный вариант детокс диеты разработала и знаменитая телеведущая Юлия Высоцкая. Он подробно описан в ее книге «Ем, бегу, живу!» наряду с другими полезными рецептами здорового образа жизни и питания.

Детокс программа Высоцкой рассчитана на три дня и обещает похудение на 1-2 кг за счет освобождения организма от шлаков и лишней жидкости.

Прежде всего, телеведущая напоминает о необходимости плавного перехода на детокс рацион.

Юлия убедилась в этом на собственном опыте, попытавшись однажды сесть на диету сразу после отпуска с множеством излишеств. Набрав в результате еще один лишний килограмм, она навсегда усвоила правило постепенности.

Сейчас Высоцкая старается проводить трехдневный детокс раз в месяц, и при этом не нагружать себя работой. Если из-за съемок пройти программу в полном объеме у нее не получается, проводит однодневную очистку по рациону второго дня. Итак, детокс диета Юлии Высоцкой:

1-й день:

• 8.00: стакан свежевыжатого сока — любого, кроме цитрусовых, а также фрукты или ягоды до полного насыщения. При этом ягоды могут быть нескольких видов, а фрукты — только одного.
• 10.00: стакан свежевыжатого сока (другого). Рекомендации от Юлии по составу соков: 1) по половине яблока и свеклы, пара черешков сельдерея, небольшой имбирный корешок; 2) морковь, огурец, чеснок. Не рекомендуется смешивать более 3-4 компонентов во избежание повышенного газообразования. С овощами из всех фруктов сочетается только яблоко.
• 12.00: чашка мелкорубленных паровых овощей и чашка супа. Овощи: брокколи, цуккини, кукуруза, цветная капуста — приготовить на пару и заправить смесью пряностей с яблочным уксусом. Суп: залить кипятком сухие водоросли и половину чайной ложки тертого имбирного корня, добавить сок одного лайма. Не помешает мисо-паста (при желании). Другой вариант супа: пучок петрушки (целых растений с корнем) отварить, взбить блендером и отцедить. Полученный бульон подкислить соком лимона или яблочным уксусом.
• 15.00: свежевыжатый сок.
• 18.00: листовой салат и чашка супа.

2-й день (без твердой пищи):

• 8.00, 10.00: свежевыжатый сок.
• 12.00: чашка супа.
• 15.00: свежевыжатый сок.
• 18.00: две чашки супа.

3-й день (выход из детокс диеты):

Фрукты на завтрак заменяем печеными (например, печеное яблоко с распаренным черносливом). Обед и ужин готовим аналогично первому дню.

В любой из этих трех дней запрещены любые напитки, кроме воды и свежевыжатых соков, соль, алкоголь, фармацевтические препараты.

Смузи для детокс диеты

В рационе любой детокс диеты присутствуют смузи, которые не только способствуют очищению желудочно-кишечного тракта от накопившихся токсинов и шлаков, но и поставляют организму питательные вещества — клетчатку, минералы и витамины. В меню детоксикационной программы можно включать следующие смузи:

• киви, шпинат, банан;
• яблоко, огурец, авокадо, имбирь;
• яблоко, авокадо, киви, листовой салат;
• петрушка, огурец;
• капуста, шпинат, авокадо;
• огурец, лайм, яблоко;
• лимонный сок и болгарский перец;
• яблоко, лайм, брокколи;
• ананас, киви, лимон, огурец;
• яблоко, сельдерей.

Все смузи, в состав которых входит авокадо, весьма сытные, имбирные согревают, а те, что содержат лимон, лайм, огурец — прекрасно освежают в жару.

: Детокс день на соках

В следующем видео девушка проведет детокс организма соками:

Подчеркнем еще раз, что детокс диета направлена не на похудение, а на очистку организма, минус на весах — лишь приятный ее бонус. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо перед началом детокса проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний ЖКТ и эндокринной системы.

Источник: http://diyetu.ru/detoks-dieta/

Детокс-диета на 7 дней для похудения — меню и отзывы

Если уж и «присаживаться» на диету, то при одном безоговорочном условии. В обмен на каждый потерянный килограмм вы должны гарантированно получать порцию здоровья.

Как минимум, в виде посвежевшей кожи, блеска в глазах или же просто необычайной легкости в теле. Детокс-диета как раз представляет собой программу питания, которая одновременно избавляет от лишнего веса и оздоравливает ваш организм.

Если быть еще точнее, превращает ненужные килограммы в очень нужную вам жизненную энергию.

Времена безжалостных экспериментов над телом во имя похудения, к счастью, остаются в прошлом.

Люди стали понимать, что насилуя тело и душу самостоятельно придуманными монодиетами, внезапными экспресс-диетами или абсолютным голоданием, они не получат желаемого результата.

Разве что повергнут организм в шок, лишив его важных питательных веществ, а себя — хорошего самочувствия. Однако ясно и другое: без разумных ограничений в еде, при правильном подходе к делу, распрощаться с лишним весом не получится.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Вот почему время от времени чистить организм следует каждому. Это не только положительно скажется на вашей внешности, но и сохранит здоровье на долгие годы.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

• за 3 дня;
• за 7 дней;
• за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

https://youtube.com/watch?v=PUWWiERl_NI

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

За три дня вы сможете похудеть на 1-2 кг., а за десять — на 5 кг.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса

Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Каши

Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.

Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

Мед

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

• пищу животного происхождения;
• соль и сахар;
• острые специи и приправы;
• майонез, горчицу и кетчуп;
• мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
• алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Недостаток витаминов можно без труда восполнить с помощью энерджи диеты — диеты на коктейлях. Просто добавьте в свой рацион специальные готовые коктейли. Их уникальный состав, обогащенный витаминами, поможет организму восстановить силы вдвойне быстрее.

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.

Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как впервые попробовать детокс.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

• освободить организм от шлаков и токсинов;
• без вреда избавиться от лишнего веса;
• качественно изменить ваши пищевые привычки;
• обрести энергию и бодрость;
• улучшить состояние внешнего вида;
• наслаждаться жизнью в полной мере.

Противопоказания

Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:

• заболевания ЖКТ;
• сахарный диабет;
• ревматизм;
• остеохондроз;
• болезни сердца;
• хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

• беременные и кормящие грудью женщины;
• люди пожилого возраста;
• дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

https://youtube.com/watch?v=YlRS-9aTxwI

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения. 

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

• корень имбиря;
• ½ яблока;
• ½ свеклы;
• стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

И все же, по совету телезвезды, планируйте трехдневный детокс на ваши выходные или отпуск, ведь для человека даже такая непродолжительная диета — испытание на прочность. Внутри вас начнется бурная перестройка, а потому дополнительные интеллектуальные или физические нагрузки в этот период будут ни к чему.

Отзывы о результатах

Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.

Я начинала с трехдневного курса детокса и поняла, что лучше диеты для похудения мне не найти. Семь дней разумных ограничений в питании выдержит даже самый нетерпеливый. А я как раз из таких. Конечно, в первый раз за такой срок сбросишь немного, зато внешний вид и самочувствие заметно порадуют. А вот когда детокс входит в привычку и становится частью вашей жизни, вес будет уходить на глазах. За год эта программа для похудения и очищения помогла мне распрощаться с 15 кг. Вспоминаю про детокс после бурных праздничных застолий, чтобы избавиться от угрызений совести перед собой. Беру себя в руки на три дня и забываю о вредной еде, алкоголе и кофе. За это время ресурсы восстанавливаются и я как новенький. Даже думать страшно и стыдно, как я вообще жила без процедуры очищения. Детокс необходим каждому, как чистка зубов, как регулярный визит к стоматологу или любому другому врачу. Копить годами токсины и лишний вес, жаловаться на дискомфорт в теле и не прибегать к детоксу — это большая глупость и нелюбовь к себе. Уж и не знаю, случайность это или совпадение, но прожив 3 дня без любимых мясных блюд и кофе, я стал чувствовать себя лучше. Жена предложила поддержать ее во время детокс-диеты в домашних условиях. Думал, организм станет мстить мне за пресное и скудное диетическое меню на овощах и крупах, но его реакция меня очень обрадовала. Кажется, придется менять образ жизни

Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/detoks-dieta.html

Детокс диета для очищения организма: меню на 3, 7 и 10 дней

Любая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В стремлении похудеть человек должен первым делом избавиться от шлаков и токсинов, только потом можно рассчитывать на потерю лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных женщин система питания подразумевает отказ от ряда продуктов и употребление большого количества воды, фруктов, овощей.

Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы.

Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой.

Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.

https://www.youtube.com/watch?v=PYLoPef8HG4

Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку.

Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона.

За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.

Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день.

Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки.

Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты.

Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль.

Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:

• при заболеваниях ЖКТ;
• болезнях сосудов, сердца;
• сахарном диабете;
• низком содержании сахара в крови;
• во время беременности/лактации.

1. Брокколи.
2. Свекла.
3. Виноград.
4. Спаржа.
5. Цитрусовые.
6. Болгарский перец.
7. Бананы.
8. Яблоки.
9. Артишоки.
10. Гранаты.
11. Морская капуста.
12. Сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
13. Злаки в небольшом количестве.
14. Побеги/ростки трав.

Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи.

Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.

Автор очищающей диеты предлагает на протяжении 3 суток есть исключительно полезные и легкие продукты, после чего можно позволить себе любимые блюда.

В течение трехдневной детоксикации организм избавится от лишнего и будет готов снова справляться с привычной калорийной пищей.

Очищающая диета Юлии Высоцкой базируется на главном принципе: 5-6-разовое питание с небольшими порциями предотвращает дискомфорт из-за чувства голода, но не обеспечивают организм значительным количеством калорий для формирования жировых отложений.

Первый день диеты детокс:

• до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
• до 10 часов – стакан свежего сока;
• обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
• 15 часов – стакан сока;
• ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй день диеты детокс:

• до 8 часов – стакан сока;
• 10 утра – фреш из овощей, фруктов;
• обед – тарелка овощного супа;
• 15 часов – стакан сока с мякотью;
• ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий день детокс:

• утром – печеное яблоко;
• 10 часов – свежий сок;
• обед – овощной бульон;
• 15 часов – фруктовый фреш;
• ужин – суп с брокколи.

На 7 дней

Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год.

Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период.

Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто ощущает сильную нагрузку на работе или учебе, чтобы избежать истощения. Рассмотрим примерное очищающее меню на неделю:

1. Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
2. Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
3. Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
4. Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
5. Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
6. Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
7. Воскресенье: повторите рацион субботы.

На 10 дней

• День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
• День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
• День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
• День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
• День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
• В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 30 лет: Эффективная диета на 10 дней помогла мне избавиться от 4,5 кг. Главное правило детоксикации – суточное меню не должно превышать 500 кКал. Плюсом такой системы питания считаю возможность менять продукты в рационе и комбинировать их по своему усмотрению. Однако во время диеты стоит отказаться от серьезной физической нагрузки, поскольку организм будет ослабленным.

Татьяна, 27 лет: Практикую короткую диету детокс на 3 дня, чтобы поддерживать вес в норме и регулярно очищать организм от шлаков.

У меня склонность к полноте, поэтому 1 раз в месяц отказываюсь от белковой пищи в пользу сырых фруктов и овощей. Главное при детоксе – пить много воды или соков, иначе может стать плохо (головокружения, головные боли, тошнота).

Спортом заниматься не прекращаю, поскольку за такой краткий промежуток времени диеты организм не истощается.

Нина, 35 лет: Похудеть диета детокс помогает быстро – это я проверила на собственном опыте, однако платой становятся ломкие ногти и волосы. Система питания не подходит женщинам, которые много работают, из-за чего организм истощен. Но, если проводить детоксикацию в течение 3 дней, негативных последствий не будет. Рекомендую короткую детокс систему питания для очищения органов ЖКТ, крови.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/4762-detoks-dieta.html

Детокс-диета: генеральная уборка организма за 10 дней!

Кому-то покажется необычным, но диета не всегда направлена только на похудение. Все уже слышали про вред монодиет, длительных несбалансированных голодовок и тому подобных систем, которые помогают похудеть, но при этом подрывают наше здоровье.

Детокс-диета на 10 дней – это такая система питания, которая в первую очередь направлена на избавление от токсинов, а значит, оздоровление всего организма.

Потеря лишних килограммов является лишь приятным бонусом (хотя на такой диете она может быть значительной).

Так как главная цель детокс-диеты – избавить наш организм от токсинов и сделать его здоровее, программа не ограничивается одними лишь принципами питания. Рекомендовано дополнить диету курсом массажа, спокойными физическими нагрузками (йога, прогулки, плаванье), посещением сауны или бани.

Соблюдаем правила

Детоксикация – это вывод из организма шлаков, токсинов, продуктов распада. Однако этот процесс требует соблюдения ряда правил, которые сделают детоксикацию максимально эффективной и безопасной.

Лучше не садиться на детокс-диету, если вы собираетесь соблюдать ее лишь наполовину.

И обязательно проконсультируйтесь с врачом! Детокс-программы показаны далеко не всем: нельзя садиться на такую диету подросткам, лицам с болезнями ЖКТ (гастрит, язва), спортсменам накануне соревнований.

Для правильного и мягкого очищения организма важна грамотная подготовка.

Если вы еще вчера объедались сладким и жирным, а сегодня решили ограничиться одними фруктами и легкими продуктами, вряд ли вы будете чувствовать себя хорошо, как минимум организм будет требовать более калорийной пищи, могут начаться головные боли из-за резкого падения уровня сахара в крови. Поэтому для мягкого перехода на детокс-меню советуем начать готовиться еще за месяц до планируемой программы. Для этого следует сделать следующее.

• Полностью исключить алкоголь;
• Постепенно уменьшить и вовсе убрать из меню жареное, жирное, мучное, сладкое, полуфабрикаты;
• Последний прием пищи планировать не позднее, чем за 3 часа до сна;
• Сократить размеры порций и есть часто (раз в 4 часа);
• Включить в план питания как можно больше овощей и свежей зелени;
• За неделю до детокс-диеты перейти на легкую пищу, желательно полностью отказаться от мяса. Основой меню в это время станут каши, овощи, фрукты, нежирный сыр, молочные продукты;

Кроме подготовки, важно правильно выбрать время, когда вы хотите провести очищение организма. Наилучшим сезоном для детоксикации является начало осени или весны.

В это время организм гораздо охотнее расстается с накопленными шлаками, а значит и вы легче перенесете диету, к тому же с большей эффективностью. Не стоит резко садиться на детокс-программ упосле новогодних каникул.

Не забывайте, что организму нужна подготовка для мягкого перехода к новому режиму питания.

Еще одна хитрость при планировании детокс-диеты: лучше всего выбрать для 10-дневного очищения период, когда вы будете в отпуске.

Спокойствие, расслабленность и отдых только усилят эффект детоксикации, к тому же у вас будет время на дополнительные процедуры, прогулки и спорт.

Если же никак не получается синхронизировать  диету с отпуском, то старайтесь выбрать время, когда вы не работаете в «горящем» режиме, например, во время замещения другого сотрудника.

Выбираем продолжительность диеты: 3, 7 или 10 дней?

Если вы никогда не проводили детоксикацию организма, вам стоит начать с более легкого варианта – 3-х дневного.

Детокс-диета на 3 дня в домашних условиях переносится достаточно легко, ее можно запланировать на выходные; такая процедура подготовит вас к последующим циклам детоксикации.

При этом не забывайте о разумной подготовке, а положительный результат в виде улучшения самочувствия и уменьшения веса появится даже после такой укороченной программы очищения.

Если вы заботитесь о своем здоровье, уже проводили курс очищения организма, можно попробовать 7-дневную детоксикацию. При 7-дневной программе эффект будет гораздо больше: ускоряется метаболизм; вы почувствуете легкость, желудок уменьшится, начнет формироваться привычка к правильному питанию.

Если вы уже не понаслышке знакомы с принципами правильного питания, можно приступить к более сложному уровню – диете на 10 дней. 10-дневный детокс не только наладит работу ЖКТ, он способствует очищению крови, нормализации уровня холестерина. За время программы вы скинете около 6-7 килограмм (при разных изначальных данных эта цифра составляет от 3 до 10 килограмм).

  Дольше 10 дней не рекомендуется соблюдать такой режим, так как эта диета не сбалансирована по нутриентам – она направлена именно на выведение шлаков из организма. После окончания диеты можно аккуратно вернуться к обычному питанию.

Для поддержания эффекта все же не стоит загружать себя различными вредностями; примерно раз в полугодие рекомендуется проводить новую процедуру детоксикации.

Меню для 3-х дневного детокса

Для тех, кто плохо переносит длительные диеты, но хочет позаботиться о своем здоровье, будет несложно провести 3-х дневное очищение организма с помощью питания. Меню на каждый из 3-х дней одинаковое, что позволяет не заморачиваться с продуктами.

Завтрак. День начинается с детокс-лимонада, который приготовить совсем нетрудно. В стакан теплой воды выжимают сок половинки лимона, туда же добавляется измельченный корень имбиря (небольшой кусочек), его можно натереть на терке.

После такого коктейля через полчаса можно приступить к основному завтраку. Это будет фреш из свежих фруктов либо овощное смузи. Выберите продукты себе по душе и по карману. Для очищения хороши зеленые яблоки, капуста, шпинат, сельдерей, огурец.

Можно добавить также лимонный сок.

Обед. На обед – специальный детокс-суп. Это не совсем суп в обычном понимании слова: он овощной, очень легкий, низкокалорийный, все ингредиенты только варятся, ни в коем случае не используется жарка и пассировка.

Ингредиенты: 4 стакана воды, 2 небольших цуккини (нарезаем кубиками), 2 томата, 3 пучка сельдерея,  одна морковь, капуста (нашинкованная в объеме одной чашки). Из специй добавляем: чеснок, черный перец, орегано, петрушку. Все овощи заливают водой и варят примерно 30 минут.

Такого супчика вам будет достаточно на обед на протяжении всех 3х дней.

Полдник. Салат: шпинат, пекинская капуста и отварная куриная грудка в равных пропорциях. Можно добавить огурец, морковь, томат, небольшое количество орехов по вкусу. Если вам не хватает вкуса в этом салате, добавьте петрушку, лук и небольшое количество лимонного сока.

Ужин. На ужин опять смузи из свежих овощей и/или фруктов по вашему вкусу. Незадолго до сна можно выпить стакан ромашкового чая для успокоения и более крепкого сна, особенно если вы не привыкли засыпать на пустой желудок.

Детокс-диета на 7 и 10 дней

Для 7- и 10-дневной программы детокса меню примерно одинаковое, разница лишь в длительности соблюдения. Не забывайте, если вы изначально планировали 10-дневный курс, но в итоге остановились на 7-ми днях, важен правильный выход из диеты – это повторение меню первого дня. Ниже представлена детокс-программа на 7 дней, меню составлено немного более сытное, чем для 3-дневной диеты.

День 1. Начинаем день со стакана теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Через полчаса основной завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем. Обед: отварной рис без соли и овощи на выбор (кроме крахмалистых). Полдник: зеленое яблоко. Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую. Из овощей и яиц можно сделать салат, заправив лимонным соком.

День 2. Стакан теплой воды с 0,5 ч. л. меда, через полчаса завтрак: овощной салат без заправки (можно немного лимонного сока), 1 хлебец, мятный или травяной чай.

Обед: суп-пюре из овощей (отвариваем разрешенные овощи – капуста, цуккини, шпинат, сельдерей, морковь) и измельчаем блендером. Не добавляйте в такой суп соль, масло, сливки. Перекус: любой фрукт (кроме банана).

Ужин: тот же салат из овощей и яиц, можно добавить нежирный сыр.

День 3. Вода с соком апельсина, на завтрак нежирный творог, зеленое яблоко и любой травяной чай. Обед – любой легкий овощной суп. Днем перекусите грейпфрутом, а на ужин можно побаловать себя отварной или запеченой рыбой с овощным салатом.

День 4. Вода с лимонным соком, завтрак – фруктовый салат. Обед – суп-пюре/овощной суп.  Полдник – небольшое количество орешков (7-10 штук). Ужин – салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5. Вода с соком апельсина, творог, любой фрукт. Обед – тыквенный суп. Полдник – два киви. Ужин – отварная рыба и салат.

День 6. Натощак выпейте воду с лимоном, а на завтрак можно съесть любимый фрукт. В обед съешьте порцию отварного риса с овощами. Днем перекусите чашкой кефира, а на ужин – отварное куриное филе и овощи.

День 7. Это день заключительный, за основу возьмите меню дня №1.

Если вы планируете продолжать, детокс-диета с меню на 10 дней будет выглядеть следующим образом:

День 7. Стакан воды с лимонным соком, на завтрак хлебец с авокадо, томат, имбирный/травяной чай. В обед можно постный зеленый борщ, на полдник съешьте запеченое яблоко. Ужин: овощи на гриле/на пару. Перед сном выпейте отвар из чернослива.

День 8. Вода с медом, на завтрак – салат из капусты и моркови. На обед суп из брокколи/китайской капусты. На полдник фрукт или смузи. Ужин – рагу из овощей.

День 9. С утра вода с лимоном, затем салат: огурцы, творог, петрушка. В обед овощной суп, на перекус – апельсин/грейпфрут. Вечером можно куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10. Повторяем меню дня №1.

Детокс-программа (меню на неделю) предполагает вариативность, например заменить одни фрукты другие, либо заменить куриную грудку на нежирную рыбу. Основа меню примерно одна и та же, меняются только сочетания продуктов в разные приемы пищи, чтобы такое питание не приелось и не показалось однообразным. 

Источник: http://www.racionika.ru/detoks-dieta-generalnaya-uborka-organizma-za-10-dnej/