Диета Ионовой

Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты

Сравнительно недавно российский специалист Лидия Ионова предложила схему питания, позволяющую эффективно снижать избыточный вес. Она прошла апробацию и получила высокую оценку на международном конгрессе диетологов во Франкфурте, поскольку базируется на основе серьезных исследований Американского Медицинского Центра Изучения Ожирения.

Принципы диеты доктора Лидии Ионовой

Ожирение давно перестало быть только эстетической проблемой. Заболевание значительным образом снижает качество жизни и сокращает ее продолжительность. Поэтому разработкой новых методик борьбы с этим состоянием активно занимаются ученые и диетологи всего мира.

Главное отличие систем питания, разработанных врачами, от короткосрочных программ – в продолжительном результате. Жесткие диеты помогают похудеть очень быстро. Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения.

Диета, предложенная доктором Ионовой, предполагает постепенное прощание с лишним весом, без стрессового ограничения рациона и «скачков» инсулина в крови. Это обеспечивает «лечебный» эффект, при котором в качестве медикаментов используется нормальная, качественная и здоровая еда.

Рекомендуем прочитать о диете Елены Малышевой. Вы узнаете о принципах диеты Малышевой, запрещенных и разрешенных продуктах питания, меню диеты, рецептах блюд, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка.

Пять «китов» похудения

Суть методики Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов. Они выглядят так:

• Здоровье. Потеря лишних килограммов должна происходить без вреда для организма. Поэтому изменение состава и калорийности ежедневного меню не должно мешать нормальной работе органов или отражаться на гормональном фоне. То есть вес должен уходить за счет уменьшения подкожного жира, а не обезвоживания или истощения.
• Равномерная динамика. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в месяц «безопасно» терять не больше четырех килограмм. Причем уходить они должны в течение всего периода, а не только одной недели. Тогда организм «не заметит» их отсутствия и не начнет работать в режиме «все про запас», защищаясь от неожиданной голодовки.
• Психологическая свобода. Любая диета предполагает запреты, нарушать которые свойственно человеческой природе, поэтому для соблюдения режима питания и продуктовых ограничений без «срывов» должна оставаться иллюзия выбора. Во время диеты Ионовой можно готовить блюда разными способами или самостоятельно подбирать их рецептуру.
• Кроме этого, важно придерживаться индивидуальных вкусовых предпочтений. Чтобы не «насиловать» себя поеданием пресных салатов, когда разрешено использование натуральных пряностей.
• Разрушение старых стереотипов. Замечено, что многие пищевые привычки, которые приводят к ожирению, появляются вовсе не от любви к какому-то определенному продукту. А на основе старой и не всегда здоровой традиции. Например, человек может класть сахар в чай только потому, что он привык это делать.
• В такой ситуации диета доктора Ионовой покажет новый способ питания и компоновки продуктов, которые наверняка придутся по вкусу многим, даже осле завершения курса его захочется придерживаться.
• Стабильность. Соблюдение всех предыдущих правил поможет обеспечить длительный результат от диеты Ионовой. Это будет своего рода гарантией того, что после натягивания «эталонных джинсов» не возникнет желания отпраздновать результат порцией бекона или куском торта.

О принципах похудения от Лидии Ионовой смотрите в этом видео:

Продуктовая пирамида

Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза. Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови. Чтобы в процессе «переработки» пищи было задействовано больше собственных ресурсов, чем получено извне.

Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления. Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:

• Злаков – зерновых каш, которые нужно варить, нешлифованного риса, чечевицы и фасоли.
• Мяса нежирных сортов, а также рыбы и морепродуктов в отварном или запеченном виде.
• Молока и кисломолочных продуктов, отдавая предпочтение продуктам с не очень высокой жирностью.
• Фруктов – всех плодов, ягод и цитрусовых, кроме манго и арбуза.
• Овощей в сыром или приготовленном виде, исключая картофель, кукурузу и свеклу.

Кроме этого, допускается ежедневное употребление до 20 г оливкового масла холодного отжима или сливочного, жирность которого не меньше 82%. А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса.

Формула для вычислений такая: на 1 кг веса – 30 мл негазированной и несладкой жидкости. Превышать объем Ионова рекомендует только при интенсивных физических нагрузках. Обычные пешие прогулки или игнорирование лифта под этот «критерий» не попадают.

Меню на неделю

Диета Ионовой рассчитана на очень длительный период. Поэтому четких требований к блюдам в меню на неделю нет. Единственное, что придется учитывать при составлении оздоровительного рациона – время приема пищи и очередность продуктовых групп.

Условная схема одного из дней недели во время диеты Лидии Ионовой может быть такая:

• Завтрак (с шести до одиннадцати часов дня) – вязкая или рассыпчатая злаковая каша на воде с 10 г сливочного масла и горячий напиток.
• Обед (с полудня до двух часов дня) – запеченный мясной или рыбный стейк с лимонным соком или зеленью.
• Полдник (с трех до пяти часов вечера) – стакан кефира или небольшая порция творога без топпингов.
• Первый ужин (с шести до семи часов вечера) – один небольшой фрукт или горсть ягод.
• Второй ужин (с восьми до одиннадцати часов ночи) – порция свежего салатного микса с чайной ложкой оливкового масла или овощное рагу.

Несмотря на кажущуюся «свободу» в питании, объемы порций основных приемов пищи придется ограничивать. Во время диеты Ионовой они должны быть небольшими – в пределах 200 г.

Результат похудения

Целью разработки специального рациона доктором Ионовой было избавление организма от избытков подкожного жира.

Поэтому на точный результат влияет «отправная точка», то есть тот вес, который заставил прибегнуть к диетической схеме питания.

Кроме этого, «здоровое» похудение не может происходить быстро, поэтому число ушедших килограммов будет зависеть от продолжительности соблюдения предложенного доктором Ионовой меню.

По отзывам тех женщин, которые пробовали худеть таким способом, можно сказать, что диета Ионовой «работает». Фигура действительно обретает привлекательные параметры без необходимости восстанавливать здоровье. А стабильные отвесы мотивируют к дальнейшему соблюдению рекомендаций Ионовой.

Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, запретах и правилах перекусов, спорте для похудения, меню диеты, результатах.
А здесь подробнее о диете Пелагеи.

У рациона, предложенного доктором, много достоинств. Он вполне сбалансирован и не требует больших финансовых затрат на реализацию. К тому же при аллергии на какой-то компонент, его можно заменить другим из этой же продуктовой группы.

Такая универсальность позволяет худеть с помощью диеты Ионовой всем, у кого причиной лишнего веса была чрезмерная калорийность меню или неправильное питание, а также при противопоказаниях к другим способам борьбы с лишним весом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-ionovoj/

Диета Лидии Ионовой: меню, отзывы и результаты похудения

Диета Ионовой — это не просто диета, а профессионально разработанная диетическая система правильного питания, нацеленная не только на похудение, но и на оперативное лечение избыточного веса.

Сущность методики похудения Ионовой

Лидия Ионова — одна из лучших диетологов России, основавшая сеть клиник и являющаяся ее генеральным директором. Разработанная ею уникальная диетическая программа основана на безопасном и сбалансированном питании.

Метод похудения Ионовой заключается в плавном снижении веса, скорость которого вписывается в безопасные пределы, допустимые всемирной организацией здравоохранения.

Принципы методики

Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдение пяти главных принципов:

1. Решение проблемы ожирения или избыточного веса должно состоять из комплексного подхода, который заключается в сохранении здоровья в период похудения и дальнейший стабильный результат;
2. Стабильное снижение лишних килограммов. Данный принцип подразумевает постепенное похудение, исключающее резких скачков в весе. Именно такие нежелательные весовые перепады могут негативно отразиться на здоровье;
3. Эффективное похудение, исключающее строгие ограниченя в питании. Суть этого принципа состоит в свободе выбора того или иного разрешенного продукта;
4. Формирование здоровых постоянных привычек питания. Пищевой рацион диеты Ионовой должен быть организован так, чтобы в дальнейшем у худеющего не возникло желание перейти на «вредную» пищу;
5. Длительное сохранение положительного результата.

Что можно и нельзя кушать

Схема диетического питания методики доктора Ионовой составлена в виде пищевой пирамиды, включающей продукты с гликемическим индексом до 50.

Пищевая пирамида питания диетолога Ионовой рассчитана по времени, в течение которого необходимо строго употреблять разрешенные продукты:

• Первый завтрак (6.00-11.00): состоит из злаковых, а именно: бурый рис, горох, овсянка, чечевица, перловка, фасоль;
• Второй завтрак (11.00 -14.00): мясные продукты – свежие, замороженные, запеченные или вареные рыба, мясо (говядина, курица) и морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
• Обеденное время (14.00 -17.00): молочные, кисломолочные напитки и продукты;
• Полдник (17.00 – 19.00): ягоды, фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;
• Ужин (19.00-23.00): замороженные или свежие овощи. Исключение – картофель, кукуруза;
• Жиросодержащие продукты, такие как масло сливочное, оливковое и орехи – суточная норма 20 гр.;
• Вода с суточными расчетом 30 мл на каждый кг веса.

Диета Ионовой запрещает включать в рацион худеющих продукты и блюда, гликемический индекс которых превышает 50 единиц. К таковым относятся жареный и вареный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, сахар, шоколад, бисквиты и прочее.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

•  Отсутствие жесткого ограничения в продуктах;
•  Самостоятельное освоение правил здорового питания;
•  Свободный выбор той или иной пищи;
•  Отсутствие противопоказаний;
•  Безопасное снижение веса и дальнейшая возможность его удержания;
•  Улучшение общего состояние здоровья;
•  Значительное повышение работоспособности.

Примерное меню и здоровые привычки

Основой диеты Ионовой являются здоровые привычки, которые состоят в следующем – для того, чтобы снизить вес и удержать его, необходимо выработать умение постоянно питаться правильно. Книга доктора Ионовой «Здоровые привычки» повествует о том, как не только достичь желаемого результата в похудении, но и переосмыслить свое поведение, питание и уклад жизни.

Понедельник

• Утро (до 11.00) — перловка с маслом и солью, вода;
• Ланч (до 14.00) — вареные креветки;
• Обед (до 17.00) – стаканчик простокваши;
• Полдник (до 19.00) — парочка апельсинов;
• Ужин (до 23.00) – порция тушеного болгарского перца и помидор.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Вторник

• Утро (до 11.00) — гречневая каша с маслом;
• Ланч (до 14.00) — запеченная рыба с зеленью;
• Обед (до 17.00) — кефир 200 мл;
• Полдник (до 19.00) — парочка яблок;
• Ужин (до 23.00) — отварная брокколи с зеленью и солью.

Среда

• Утро (до 11.00) — овсянка с маслом и солью;
• Ланч (до 14.00) — отварная постная говядина;
• Обед (до 17.00) — творог обезжиренный со сметаной 100 г/10 г;
• Полдник (до 19.00) — две хурмы;
• Ужин (до 23.00) — салатик из помидор и салата листового.

Четверг

• Утро (до 11.00) — чечевичная каша с солью;
• Ланч (до 14.00) -. белое куриное вареное мясо с солью;
• Обед (до 17.00) – стаканчик сладкомолочного продукта;
• Полдник (до 19.00) – ананас;
• Ужин (до 23.00) — капустный салат со свежей морковью, солью и маслом оливковым 200 г.

Пятница

• Утро (до 11.00) — рис с маслом, солью, вода;
• Ланч (до 14.00) — рыбка отварная с солью;
• Обед (до 17.00) – йогурт питьевой;
• Полдник (до 19.00) — абрикосы;
• Ужин (до 23.00) — свекольно – морковный салат.

Суббота

• Утро (до 11.00) – овсянка или геркулес с солью;
• Ланч (до 14.00) — кальмары отварные;
• Обед (до 17.00) — молоко;
• Полдник (до 19.00) — апельсин, пара киви;
• Ужин (до 23.00) — салатик из редиса, огурца, томата и сельдерея с маслом оливы.

Воскресенье

• Утро (до 11.00) — фасолевая каша с маслом, солью;
• Ланч (до 14.00) — говядина вареная;
• Обед (до 17.00) — брынза 50 г, ряженка;
• Полдник (до 19.00) – две больших груши;
• Ужин (до 23.00) — отварные овощи.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens. Диета на мюсли.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Результаты диеты Ионовой просто ошеломляющие:

• Несмотря на то, что данная диета не относится к чрезмерно строгим и жестким системам питания, а является сбалансированной и сытной, худеющим удается гарантированно снизить вес до 7 кг за семь дней.
• А многие пациенты, страдающие ожирением долгие годы, смогли эффективно похудеть на диете Ионовой в течение месяца аж на 13 — 20 кг.

Более того, по отзывам многих похудевших, после применения диеты от доктора Ионовой не возникает желания вернуться к прежнему, способствующему увеличению веса режиму питания. После длительного диетического лечения по методике Ионовой притупляется желание употребить жирную, вредную или сладкую пищу.

https://www.youtube.com/watch?v=Qa3Rf5mQ7QY

Благодаря уникальной методике Лидии Ионовой, многие худеющие обрели не только подтянутую фигуру, но и уверенность в своих силах. Правильный выход из диеты Ионовой не предусмотрен, так как она запрограммирована на дальнейшее правильное питания, исключающее возврат лишних килограммов.

Отзывы о диете Лидии Ионовой среди ее пациентов и применивших ее методику женщин, замечательные:

• Они отмечают, что, несмотря на довольно поздний ужин, вес снижался превосходно.
• Огромное количество людей, избавившихся от проблемы лишних килограммов, с благодарностью отзываются о диете Ионовой и советуют ее для применения всем своим знакомым.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: https://happy-womens.com/dieta-ionovoy.html

Методика похудения Лидии Ионовой: основные правила питания

Лидия Ионова – известный специалист не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами.

Она является не только успешным врачом-диетологом, но и владеет сетью собственных клиник, в которых людям помогают похудеть и обрести уверенность в собственной внешности.

Базируясь на основе научных данных и исследований, ей удалось составить программу питания, которая действительно помогает похудеть в довольно короткие сроки без вреда для здоровья.

Суть методики

Основной принцип прост. Пища должна состоять из привычных для человека продуктов, но в основе лежит здоровое питание. Таким образом, человек употребляет еду, которая ему нравится. Это важный аспект с психологической точки зрения, так как не приходится себя преодолевать и заставлять есть или не есть определенные продукты.

Человеку легче соблюдать диету, и существует меньшая вероятность, что он сорвется. Диета, которая носит название «Пирамида», была признана на международном конгрессе ведущими диетологами мира. Многие из них давно занимаются проблемными вопросами касательно лечения ожирения.

Они исследуют, какими методами лучше всего бороться с лишними килограммами, какой системы питания придерживаться при лечении того или иного типа ожирения.

Принципы методики

Методика похудения базируется на пяти основополагающих принципах:

• Большинство девушек и женщин выбирают диеты, которые подразумевают практически полный отказ от многих продуктов. Они предлагают урезать количество потребляемых калорий в день. Благодаря этому и происходит процесс похудение. Лидия Ионова предлагает отказаться от этого метода борьбы с лишними килограммами. Не нужно ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. При отказе от некоторых продуктов в организме может возникнуть дефицит одного или нескольких витаминов, микроэлементов. Это может привести к проблемам со здоровьем. Система питания должна способствовать снижению жировых отложений, при этом в организм должны поступать все необходимые микроэлементы.
• Похудение должно быть плавным процессом. Не допускаются резкие скачки в снижении веса или его наборе. Резкое похудение, как и значительный набор веса, могут нанести здоровью значительный ущерб. Если диета предлагает вам похудеть за неделю до 10 кг, лучше отказаться от такого способа. Согласно международным стандартам считается, что потеря от трех до пяти килограмм в месяц не нанесет никакого вреда для здоровья человека. Лучше запастись немного терпением и худеть, чем лечить различные заболевания.
• Процесс похудения должен быть комфортным и не связан со стрессом. Постоянное чувство голода может привести к срывам при выполнении диеты. Это также может оказать негативное влияние на состояние здоровья. В моральном плане человек начинает испытывать чувство дискомфорта и считает, что не может довести начатое дело до конца. Стремитесь избегать подобных мыслей. Психологический настрой – важный фактор для поддержания бодрости духа.
• Основная цель – это привить человеку привычку правильно питаться. Питаясь по системе Лидии Ионовой, пристрастие к здоровой пище очень быстро войдет в привычку. Человек должен самостоятельно признать вред продуктов быстрого питания и прочих не очень полезных, но вкусных блюд, и отказаться от них. Это также добавит уверенности, что вы самостоятельно приняли решение и сделали шаг навстречу здоровому питанию.
• В итоге, при наличии системы правильного питания, когда организм знает, что он ежедневно получит необходимые ему белки, жиры и углеводы, ему не придется запасаться всеми необходимыми веществами в аварийном режиме. Это приведет к тому, что жир просто перестанет накапливаться в организме, и лишние килограммы не будут беспокоить никогда.

Разработчик диеты «Пирамида» советует придерживаться данного типа питания около трех месяцев. Большинству пациентов удалось сбросить вес.

Люди привыкают к правильному питанию и практически никогда не возвращаются к употреблению продуктов, которые не несут в себе никакой пользы. Диета не является строгой.

Пациенты продолжают потреблять большое количество калорий и разнообразную пищу.

Согласно статистике, им удается стабильно сбрасывать вес на пять килограмм в месяц до достижения необходимого результата. Диета легко переносится и практически не имеет противопоказаний. Единственный важный момент, о котором стоит помнить, это опасность переедания. После приема пищи должно присутствовать легкое чувство насыщения иначе никакая диета не поможет похудеть.

Рекомендуемые продукты

Употреблять в пищу необходимо продукты, гликемический индекс которых составляет меньше пятидесяти. Это вынуждает организм сжигать собственные жировые отложения. Продукты, рекомендованные к употреблению, формируют пирамиду, которая состоит из семи уровней:

1. 6-11 часов (утро) – злаковые;
2. 11-14 часов (утро/день) – мясо, рыба;
3. 14-17 часов (день) – молочные продукты;
4. 17-19 часов (вечер) – фрукты (не употреблять арбузы и манго);
5. 19-23 часов (вечер) – овощи;
6. 1 раз в сутки – жиросодержащие продукты;
7. Вода – 30 мл на 1 кг века.

Продукты должны быть приготовлены на пару или с помощью тушения.Таким образом, каждый самостоятельно подбирает себе рацион исходя из времени употребления пищи.

Жарить категорически запрещается.

Отзывы и результаты похудевших На каких диетах я не сидела. Столько всего перепробовала, но не могла сбросить вес. Или вес сбросить удавалось на несколько килограмм, а затем набирала еще больше. Я уже отчаялась и думала, что мне ничего не поможет. Однако, наткнулась случайно на информацию об этом методе похудения. Зашла на официальный сайт, прочитала информацию. Решила попробовать. Действительно, я практически ни в чем себе не отказываю и питаюсь как раньше. Ушли жареные продукты и булочки. Медленными темпами, но мне удается худеть. Теперь мне приятно смотреть на себя в зеркало Никогда не думала, что можно не ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов и при этом оставаться в хорошей форме. Решила попробовать методику в действии. Муж надо мной посмеивался вначале, но я действительно начала худеть. Сейчас придерживаюсь методики питания для сохранения достигнутых результатов Методика похудения Лидии Ионовой: основные правила питания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://mirdieta.ru/pohudenie/dieta-lidii-ionovoy.html

Диета Ионовой: меню на неделю и месяц, отзывы и результаты худеющих

На основе собственного богатейшего опыта в диетологии доктор составила несколько видов собственных диетических курсов, направленных на достижение максимальных результатов в похудении в минимальные сроки.

На научно-практическом международном конгрессе, который состоялся во Франкфурте, диета Ионовой была признана одной из наиболее качественных, в связи с чем она и обрела такую популярность среди множества желающих похудеть.

Диета пирамида Ионовой отзывы и фото похудевших имеет положительные.

Основные принципы диеты Лидии Ионовой

• осуществление систематического подхода к борьбе с лишними килограммами;
• стабильный процесс похудения;
• похудение естественным образом, без каких-либо ограничений;
• формирование правильных привычек питания;
• закрепление достигнутых результатов.

Диета Ионовой меню на неделю

Диета Лидии Ионовой меню на неделю имеет следующее:

1-й день:

• Завтрак (до 11.00) — гречневая каша (можно немного посолить), стакан чистой негазированной воды;
• Обед (до 14.00) — порция отварной рыбы;
• Полдник (до 17.00) — немного нежирного творога, стакан молока;
• Ужин (до 19.00) — два апельсина и два яблока;
• Перед сном — 100-1500 грамм тертой моркови.

2-й день:

• Завтрак (до 11.00) — порция овсяной каши;
• Обед (до 14.00) — отварное куриное филе, стакан кипяченой воды;
• Полдник (до 17.00) — немного нежирного йогурта;
• Ужин (до 19.00) — три мандаринки;
• Перед сном — салат из зелени и помидоров.

3-й день:

• Завтрак (до 11.00) — перловая каша, чашка зеленого чая;
• Обед (до 14.00) — отварное говяжье мясо и стакан кипяченой воды;
• Полдник (до 17.00) — стакан кефира;
• Ужин (до 19.00) — хурма (не больше трех штук);
• Перед сном — салат из свежих огурцов и зелени.

4-й, 5-й день:

• Завтрак (до 11.00) — порция вареной спаржи;
• Обед (до 14.00) — немного отварной или запеченной рыбы со свежей зеленью;
• Полдник (до 17.00) — нежирный творог со сметаной;
• Ужин (до 19.00) — красное яблоко и грейпфрут;
• Перед сном — салат из зеленых овощей.

6-й, 7-й день:

• Завтрак (до 11.00) — порция риса, чашка мятного чая;
• Обед (до 14.00) — порция отварной куриной грудки, стакан кипяченой воды;
• Полдник (до 17.00) — любой нежирный кисломолочный продукт;
• Ужин (до 19.00) — два средних зеленых яблока/груши;
• Перед сном — свежие овощи.

5 важных привычек

Диета Лидии Ионовой, отзывы худеющих которой довольно положительны, подразумевает выполнение пяти правил.

Регулярное питание

То есть вы должны питаться 5 раз в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса (отдавайте предпочтение фруктам). При этом следите за тем, чтобы вечерний прием пищи был за 3 часа до сна. Обед должен включать в себя больше еды, чем во время ужина.

Разнообразие и полезная пища

Как может разнообразный рацион влиять на похудение и какую пользу он несет? Именно это обеспечивает наш организм полезными витаминами, минералами и аминокислотами. Также, оно выступает в качестве профилактики перед срывами. Это объясняется тем, что разнообразная пища не приедается.

Достаточное количество жидкости

Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то суточная норма воды для вас – 2,8 литра. Для формирования этой привычки, вы должны постепенно довести норму потребляемой воды до 35мл на 1кг веса. Данное правило подходит лишь тем, кто имеет здоровые почки.

При наличии заболеваний мочевыделительной системы, рекомендуется получить консультацию у врача. Если требуемое количество жидкости вы не можете выпивать в связи с плохим здоровьем, то попробуйте выпивать стакан воды перед и между едой. Не пейте сладкие и газированные напитки.

Употребление всех групп продуктов

Чтобы рацион был сбалансированным требуется употреблять все группы продуктов, а именно:

1. Белок. Сюда относятся: рыба, мясо, творог, сыр, яйца и бобовые. Белковая пища включает в себя все аминокислоты, которые требуются для построения и дальнейшего обновления клеток.
2. Крахмал. Хлеб, крупы, макароны, бобовые и картофель. Крахмалистые продукты предоставят организму необходимое количество энергии.
3. Фрукты. Помимо самых фруктов, сюда относятся ягоды, соки и сухофрукты. Снабжают организм минеральными солями, важными микроэлементами, органическими кислотами и клетчаткой.
4. Овощи. Выполняют ту же функцию, что и фрукты.
5. Жиры. Имеются в виду лишь растительные жиры, к примеру, масла, орехи или семечки. Разрешены и животные жиры, но их следует сводить к минимуму.

Баланс

Сбалансированность в рационе является важной составляющей. Несмотря на наличие 5 главных групп продуктов, важно чтобы рацион включал правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Например, если вы потребляете небольшое количество калорий, а основная их часть жиры, то происходит дефицит других важных веществ. От такой диеты вы похудеете, но испортите свое здоровье.

Для правильного количества потребляемой еды, рекомендуется самостоятельно построить пищевую пирамиду. То есть, рассчитать в каком объеме и из какой именно группы вы будете употреблять продукты.

Первый шаг

Узнайте, сколько калорий за день вы должны съедаеть. Ниже представлена таблица, благодаря которой вы сможете произвести правильный расчет.

Коэф. физической активности:

1. Сидячий образ жизни: Х х 1,1.
2. Средняя физ. активность: Х х 1,3.
3. Слишком активная: Х х 1,5.

Приведем небольшой пример по правильному подсчету: представьте 35-летнюю женщину, ведущая малоподвижный образ жизни, с весом 70кг. Тогда ее суточная норма калорий рассчитается следующим образом:

(0,0342*70+3,3577)*240=5,9317*240=1423,6

1423,6*11=1566 ккал.

Второй шаг

Расчеты необходимо проводить только в том случае, если вы желаете похудеть.

Следующий шаг включает в себя расчеты калорийности рациона. Нужно из результата в первом шаге вычесть 20%. Но помните, что женщина должна употреблять не меньше 1000 ккал в сутки, а мужчины на меньше 1200.

В качестве примера будем использовать эту же женщину 35 лет.

20 процентов от 1566 = 313ккал. То есть, чтобы сбросить массу тела вы должны употреблять 1566-313=1256ккал.

Третий шаг

Для построения пищевой пирамиды требуется распределить порции по классам продуктов. Ниже представлена таблица

Иными словами, для избавления лишних килограмм при потреблении 1253ккал в сутки, требуется придерживаться средней колонки (для 1200ккал).  А если ваш результат со второго шага равен 1100ккал, то разрешается взять среднее значение количества порций между первой и второй колонок.

Ниже представлена таблица, которая поможет сохранить вес

Все продукты можно спокойно сочетать и употреблять во время любого приема пищи. Но лучше относится с осторожностью к крахмалистой группе. Их рекомендуется есть лишь на завтрак или обед. Это правило действует только для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Четвертый шаг

Не нужно забывать о правильном объеме одной порции.

Пирамида питания

Ионова разработала пирамиду, с помощью которой можно определить, в какое время какую пищу следует употреблять, чтобы не допустить набора веса и поспособствовать максимальному усвоению всех полезных веществ.

Также доктор выделяет два основных правила, согласно которым нужно питаться:

• питаться только теми продуктами, гликемический индекс которых не превышает 50;
• составлять свое каждодневное меню согласно принципам пирамиды.

По убеждениям Ионовой, используя данные рекомендации в своем рационе питания, можно оставаться в прекрасной форме и отлично себя чувствовать на протяжении всей жизни.

Диета доктора Ионовой, отзывы которой представлены ниже, не считается одним из экстремальных диетических курсов, соблюдать который нужно на протяжении нескольких дней, чтобы потом успешно вернуться к своим прежним привычкам питания.

Предложенный рацион в идеале должен стать для вас новым образом жизни. Тогда вы сможете не только добиться желаемых результатов в похудении, но и оздоровить свой организм.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/piramida-pitaniya-i-dieta-ionovoj.html

Диета доктора Ионовой — принципы, схема, плюсы и минусы

Диета доктора Ионовой обоснована научно. Она базируется на официальной позиции Американского Центра Изучения Проблем Ожирения, Всемирной организации здравоохранения, а также Института Питания РАМН.

Все эти маститые организации полагают, что план для снижения веса должен быть простым, сбалансированным по основным питательным веществам, доступным по цене, и основанным на энергетической или калорийной теории питания.

Напомним, последняя исходит из того, что для снижения веса вам следует употреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня, и не пренебрегать определенными группами питательных веществ, например, не исключать полностью углеводы или жиры из рациона.

При этом, совершенно не обязательно заставлять пациента считать калории с калькулятором в руке, можно дать ему схему питания и список продуктов. По этому пути идет Лидия Ионова.

Принципы диеты доктора Ионовой

1. Рациональный подход

https://www.youtube.com/watch?v=VhxaAmZLaMs

Вам будет предложена «пирамида питания». Самостоятельно каждый худеющий сможет сделать выбор из целого ряда злаков, овощей и фруктов, мяса, молока, а также жиросодержащих продуктов. Доктор предложит лишь схему, и не будет «заставлять» вас кушать, например, только грейпфруты и яйца на завтрак, или только рыбу на ужин.

2. Комплексный характер системы

Лидия Ионова не настаивает, чтобы вы обязательно записались в фитнес-клуб. Но вот прогулки, катание на велосипеде, плавание, несложные упражнения, и хороший сбалансированный режим труда и отдыха – лучшие друзья худеющих.

3. Формирование здоровых привычек питания

Диета формирует привычку к дробному разнообразному питанию небольшими порциями. Практически любой человек по ее окончанию сможет придерживаться здоровых привычек всю свою жизнь, и не набрать вес снова. Диета не является слишком строгой, поэтому не может спровоцировать нарушения пищевого поведения у здорового человека.

Схема питания на диете Ионовой

У диеты, собственно, 2 принципа:

* Употребление в пищу только продуктов с ГИ меньше 50, обязательно сверяйтесь с таблицей гликемического индекса;

* Следование «повременной» разбивке – пирамиде питания Ионовой.

Пирамида питания Ионовой

С 6.00 до 11.00 — злаковые: сварите кашу на воде из гречки, натурального пшена, овса или ячменя. Откажитесь от манки, и подслащенных овсянок для завтрака.

С 11.00 до 14.00 — мясо и рыба: съешьте небольшую порцию нежирного мяса или рыбы, готовьте в гриле, на пару, либо запекайте пищу

С 14.00 до 17.00 — молочные продукты: порция нежирного творога, кефира или йогурта, естественно, без сахара и наполнителей.

С 17.00 до 19.00 – фрукты и ягоды: любые фрукты, в количестве не более 300 г. Исключаются, по критерию ГИ, манго, спелый виноград, финики и бананы.

С 19.00 до 23.00 — овощи: порция овощей, вес не превышает 300-400 граммов.

Основной рекомендуемый источник жиров – оливковое масло, орехи и сливочное масло допускаются в количестве не более 20 г. Однако масло следует есть не чаще 1 раза в день. Если вы добавили его утром в кашу, заправляйте салаты морской либо адыгейской солью, пряными травами, лимонным соком, но не дополняйте их даже оливковым маслом. Жарить на масле мясо и рыбу строго запрещено.

Плюсы и минусы диеты Ионовой

Обычно данная диета назначается в составе комплексного лечения в центре Лидии Ионовой. Диетолог помогает подобрать индивидуальное меню и консультирует по приготовлению пищи.

Вы же можете освоить «науку» правильного питания самостоятельно, благо сегодня есть масса интернет-ресурсов, посвященных данной тематике.

«Разбивка» продуктов по пирамиде дана исключительно в качестве замены самостоятельного подсчета калорий, и для более полного усвоения пищи. Поэтому соблюдайте ее максимально строго.

Один момент, который многие упускают – порции еды следует контролировать.

Если вы будете есть по кастрюле каши на завтрак, увесистому антрекоту на обед, и тазику овощного салата на ужин, результатом, скорее, будет растяжение желудка и гастроэнтерологические проблемы.

Не умеете ограничивать себя? Ищите корни этой проблемы, и боритесь с ней, вам вряд ли стоит садиться на диету без ограничения порция, так ситуация только усугубится.

В целом, диета Ионовой подойдет человеку, способному сесть и с карандашом в руке самостоятельно продумать недельный рацион, да еще и следовать собственным указаниям.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=2241

Диета доктора Ионовой – Красота и питание – все о ЗОЖ

Доктор Ионова является известной во всем мире, так как она возглавляет команду специалистов, вместе с которыми и разработала специальную схему питания, которая уже помогла и продолжает помогать избавляться от ожирения тысячам людей.

Диета доктора Ионовой основана на правильном сбалансированном питании.

Она считает, что для человека очень важны все элементы, которые находятся в пище, в том числе жиры и углеводы. Без них организм просто не сможет существовать, так как его внутренние органы начинают испытывать в них дефицит, что приводит к ухудшению их функциональности.

А это в свою очередь становится причиной появления различных заболеваний.

Именно поэтому доктор Ионова не считает нужным исключать эти химические элементы из рациона. Она считает, что избавление от лишних килограмм должно происходить постепенно за счет снижения суточной калорийности пищи. Она должна быть меньше количества энергии, которую тратит организм в течение дня.

При этом, доктор утверждает, что совершенно не нужно постоянно подсчитывать калории и ходить по всюду с блокнотом и калькулятором. Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, ему просто нужно знать, какие продукты ни в коем случае нельзя употреблять. Вот и все. Ничего сложного и нового. При этом данная диета имеет ряд преимуществ. О них мы сейчас и поговорим.

Рациональный подход

Диета Лидии Ионовой – это не жесткая диета, которая предполагает употребление только яиц или грейпфрутов.

Здесь важную роль играет рациональное питание, в составе которых имеются основные виды продуктов, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно.

При этом вам будет представлена пирамида, из которой вы можете сами для себя выбрать, какое мясо вы будете есть или из каких злаков приготовите кашу.

При этом употребление их должно происходить по определенным временным отрезкам:

• злаковые нужно употреблять только в период с 6 утра до 11 дня (нельзя употреблять манку, покупные овсяные каши, в составе которых имеются сахара);
• с 11:00 до 14:00 нужно обязательно есть белковую пищу. Это может быть небольшой кусочек постного мяса или нежирной рыбы. При этом пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовом шкафу или обжаривать на гриле;
• с 14:00 до 17:00 можно употреблять исключительно молочные и кисломолочные продукты. Это творог, йогурты, кефир, молоко. Главное условие, они должны быть натуральные, с низким содержанием жира и без каких-либо добавок;
• с 17:00 до 19:00 разрешается есть только фрукты и ягоды в количестве 250-300 грамм. Исключением является инжир, виноград, банан, манго, финики;
• с 19:00 до 23:00 можно кушать любые овощи на выбор. Желательно употреблять их в сыром виде, но если вы не любите сырые овощи, можете потушить их. Главное, что бы это происходило без добавления масла. Одна порция не должна превышать 300 грамм.

Комплексный характер системы снижения веса

Диета Ионовой отзывы имеет весьма положительные, а все благодаря комплексному ее подходу к снижению веса. Она считает, что одного питания в борьбе с ожирением не достаточно. Требуется физическая нагрузка.

Она не настаивает на том, чтобы худеющий человек регулярно занимался в тренажерном зале до изнурения. Но элементарное он все же делать обязан. Это пешие прогулки вместо поездок на метро, это посещение бассейнов хотя бы 1-2 раза в неделю, это занятия со скакалкой и т.д.

Ничего сложного, однако даже такая легкая нагрузка может ускорить процесс похудения и поспособствовать повышению эластичности и упругости кожных покровов.

Формирование здоровых привычек

Диета Доктора Ионовой подразумевает под собой употребление только здоровой пищи и дробное питание. Поэтому по окончанию диеты у человека вырабатывается привычка правильно и дробно питаться и он может без труда поддерживать вес после похудения. А так как диета не является слишком строгой, сделать это будет не сложно.

Минусы диеты Ионовой

Как и любая программа питания по снижению веса, диета доктора Лидии Ионовой имеет свои недостатки, а вернее, один недостаток. Это необходимость в контролировании объемов порций. Если вы будите съедать по кастрюли каши утром и килограмм овощей перед сном, естественно, что снизить вес вам не удастся, какую бы диеты вы не выбрали.

Поэтому следует научиться себя контролировать и избегать перееданий. Если вам это не удается делать, значит, займитесь поиском причины данной проблемы и только потом приступайте к похудению.

В остальном же диета Ионовой имеет только одни преимущества. Да и к тому же она подходит ко всем желающим сбросить лишний вес без исключения, даже несмотря на то, имеются ли у вас какие-либо заболевания или нет. Ведь эта диета пропагандирует только здоровое питание, оно, как известно, только способствует улучшению самочувствия и предупреждает развитие и обострение многих болезней!

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку.

Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи.

Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты.

Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая.

Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!

Источник: https://krasotadiet.ru/dieta-doktora-ionovoi/