Диета на год

Диета на год

Те, у кого имеется 5-6 лишних килограммов, легко могут решить эту проблему за пару месяцев, сев на несложную диету и начав заниматься умеренными физическими упражнениями. Достаточно просто перестать есть некоторые особо вредные продукты и начать контролировать количество съедаемого, и результат не заставит себя ждать.

А что делать тем, кто страдает избыточным весом в 20, 30 кг? За месяц или 2 с этой проблемой не разобраться. Это уже не лишний вес, а ожирение, и оно представляет собой серьезную проблему – в первую очередь для здоровья.

Для лечения ожирения быстрые диеты не подходят, нужна сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на длительный срок – ведь вашему организму нужно привыкнуть к тем изменениям, которые в нем происходят, перестроить обмен веществ. Для людей с большим избыточным весом подходит диета на год – диета, которая позволит не только сбросить ненавистные лишние килограммы, но и перестроить обмен веществ, наладить пищеварение и обеспечить сохранение результата от похудения.

Чтобы похудеть за 1 год и не набрать вес заново, вам нужно будет в течение 12 месяцев тщательно контролировать свое питание, строить рацион в соответствии с рекомендациями диетологов.

Обязательно нужно совмещать диету и физические упражнения – конечно, с большим лишним весом поначалу это довольно непросто, но начните с малого, и по мере похудения вы сможете заниматься спортом более интенсивно.

Диета на год – сбалансированная диета для похудения

Основная цель диеты на год – это даже не столько избавление от лишних килограммов, сколько обеспечение того, чтобы эти килограммы не вернулись.

Для этого вашему организму придется полностью перестроить свои обменные процессы, а вам – изменить свои пищевые привычки, отказаться от вредной пищи, от переедания, от всего того, что стало причиной избыточного веса. Процесс этот нелегкий и довольно длительный.

Зато по прошествии года вы оставите в прошлом не только лишние килограммы, но и саму привычку накопления этих килограммов.

Диета на год изменяет ваш рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали все необходимые вашему организму вещества – белки, полезные жиры и углеводы, витамины, клетчатка, микроэлементы и аминокислоты, при этом из вашего меню исключаются все вредные продукты, содержащие «пустые» калории и вредные жиры. Диета на год создает необходимый для похудения дефицит калорийности, который обеспечит вам не очень быструю, но стабильную потерю веса. Таким образом, вы не будете испытывать стресса, который зачастую сопровождает все быстрые диеты, и физического дискомфорта, но вам нужно будет стойко переносить психологический дискомфорт – вы будете ломать устоявшиеся привычки, выбрасывая из своей жизни лишние килограммы, проблемы со здоровьем, вредную пищу, и заменяя их красотой, хорошим самочувствием, диетой и физическими упражнениями.

Меню диеты на год

Чтобы похудеть за 1 год, вам нужно будет отказаться от многих ранее любимых продуктов – именно они, вкупе с отсутствием достаточной двигательной активности, стали причиной ожирения.

Это такие продукты, как сладости, сахар, кондитерские изделия, белый хлеб и выпечка, полуфабрикаты, фастфуд, готовая еда, рафинированные продукты, острые, соленые и копченые закуски, консервы, жирные продукты, кетчуп, майонез, газированные сладкие напитки.

Следует ограничить потребление соли – она не только задерживает жидкость в тканях тела и приводит к отекам, но и не лучшим образом влияет на работу внутренних органов.

Под запрет во время диеты на год попадут многие любимые блюда – жареная картошка, пицца, сало, баранина, буженина и другие – но это необходимая жертва для того, чтобы быть красивым и здоровым.

Чтобы похудеть за 1 год, вам нужно придерживаться следующей схемы питания.

В начале похудения заведите календарь – он поможет вам не запутаться в изменениях вашего меню, так как в разные месяцы оно отличается.

В нечетные месяцы диеты на год (1, 3, 5, 7, 9 и 11) придерживайтесь 5 разового питания, есть следует небольшими порциями. Небольшая порция – это не более 300-350 г еды на один прием. Вам нужно не только похудеть, но и «сжать» желудок – он у вас, скорее всего, сильно растянут большим количеством пищи, которое там частенько находилось.

Ежедневный рацион должен обязательно включать следующие продукты:

• 1 стакан кефира или молока (их нужно будет чередовать);
• вареное куриное яйцо или 3 столовые ложки творога (чередовать);
• 1 кусочек белого хлеба или 2 кусочка черного;
• 1 стакан любых ягод (как свежих, так и замороженных либо приготовленных в виде компота);
• горсть любых орехов или 2-3 сухофрукта (чередовать);
• овощи и зелень в неограниченном количестве (картофель исключен – в нем слишком много крахмала);
• напитки — чай, кофе, компоты, вода — без сахара.

Эти продукты обеспечивают наполнение организма витаминами и минералами, они содержат вещества, которые нормализуют обмен веществ, очищают кишечник и ткани тела от шлаков и токсинов, чистят кровеносные сосуды от холестериновых бляшек и снижают уровень сахара в крови.

Ваш организм будет очищаться и сжигать жиры благодаря этим продуктам. 2-3 раза в неделю можно употреблять нежирное мясо (постную говядину, филе курицы или индейки) или рыбу в качестве источника полезного животного белка.

Рыба вообще является одним из лучших продуктов для похудения: она содержит легкоусвояемый белок, совсем не содержит углеводов, зато в ней много витаминов (А, Е, D, Н, РР, витамины группы В), микроэлементов (йод, кальций, фосфор, фтор, магний, цинк и др.

), в ней содержатся незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые продлят вашу молодость и здоровье и защитят вас от рака.

В нечетные же месяцы диеты на год ваше меню будет немного другим. Режим питания 4 разовый (небольшими порциями, не забывайте).

Потребление жидкости должно быть не менее 2 л в сутки – это нужно как для очищения организма, так и для ускорения процесса сжигания жировых клеток. Из напитков разрешены вода (без газа), чай или кофе без сахара, травяные отвары.

Пару раз в неделю можно побаловать себя несладким натуральным кофе с молоком. А вот растворимый кофе находится под запретом.

Ваш ежедневный рацион в эти месяцы должен состоять из следующих продуктов:

• 150 г отварной говядины или телятины, рыбы или морепродуктов, отварной курицы или индейки без шкурки (эти продукты необходимо чередовать, раз в неделю их можно заменять на бобовые или грибы);
• 600 г овощей, фруктов или ягод в свежем или приготовленном виде (особенно полезны будут овощные супы на овощном бульоне);
• 0,5 л кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира;
• 200 г злаковых продуктов (в виде каш на воде) или макаронных изделий (чередовать);
• не больше 1 кусочка хлеба (и только с утра!);
• 1 ложка меда;
• 1 грейпфрут.

В летние месяцы часть животных белков можно заменить овощами, салатами, фруктами – летом нужно использовать шанс хорошенько запастись витаминами.

Раз в неделю во время диеты на год можно (точнее, нужно!) съедать 1 горсть (около 40 г) орехов или сухофруктов, а также 10-15 оливок. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом, лимонным соком, яблочным уксусом, яблочным или гранатовым соком или обезжиренным йогуртом без добавок.

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-na-god.html

Диета на год

08.12.2013

Сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на год, направлена в первую очередь на похудение, а также на очищение и оздоровление организма. Для каждого из 12 месяцев данной системы питания предусмотрено свое меню.

Основные правила диеты на год

Большинство современных диет направлено на быстрое избавление от лишних килограммов, однако нередко изнурительное голодание приводит к ухудшению работы разных систем организма, а вес возвращается к изначальному показателю.

В связи с этим диетологи советуют составить индивидуальную диету на год.

Правильный выбор диеты способствует устранению из организма лишней жидкости, выведению шлаков и расщеплению жиров, нормализации обмена веществ и функционирования пищеварительной системы.

Благодаря диете на год даже люди с большим избыточным весом становятся стройными. Плюс к этому укрепляется их организм и улучшается состояние здоровья. В основе сбалансированной диеты для похудения лежит специальная схема питания. В ее состав входят органические кислоты, клетчатка, микроэлементы, витамины. В результате вы можете похудеть за 1 год даже на 20 килограммов.

Планирование диеты на год

Прежде чем начать соблюдать диету на год, нужно тщательный образом спланировать меню на каждый месяц, взяв при этом в расчет калорийность. Рацион диеты на год должен включать следующие полезные вещества:

• Белки, входящие в состав зерновых и бобовых культур, орехов, изюма, молочных продуктов;
• Аминокислоты (банан, фасоль, йогурт, творог, яйца, рыба, куриное мясо, печень);
• Витамины С (перец, капуста, шиповник, брокколи, апельсин, лимон), D (грибы, петрушка, рыба), В12 (молочные продукты, дрожжи);
• Железо (слива, салат, яйца, шпинат, чечевица, изюм);
• Кальций (зелень, кунжут, сухофрукты, бобы, рыбий жир, рыба).

Чтобы похудеть за 1 год, нужно грамотно чередовать и сочетать продукты. Наиболее эффективно правильное дробное раздельное питание. Оно в обязательном порядке должно включать разнообразные блюда с растительными комбинациями.

Благодаря блюдам из чечевицы и бобов вы восполните запас энергии. Для этих же целей употребляйте супы с большим количеством зелени и зерновыми культурами. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного меню. Сбалансированная диета для похудения предусматривает проведение разгрузочных дней.

Меню диеты на год

Из рациона необходимо исключить приправы, полуфабрикаты, кондитерские изделия, консервированные продукты, газированные и алкогольные напитки. Употребляйте продукты в тушеном, отварном или сыром виде. Маринованные и копченые продукты разрешается употреблять от 5 до 10 раз в год (3, 7, 9 и 11 месяцы).

Вы должны питать 5 раз в день. Обязательно употребляйте следующие продукты:

• Филе курицы (100 г);
• Рыба отварная (150 г);
• Хлеб ржаной (2 ломтика);
• Обезжиренный кисломолочный продукт (стакан);
• Зелень и овощи (количество не ограничено);
• Фрукты (слива, апельсин, грейпфрут, банан, киви, яблоко);
• Сухофрукты и орехи;
• Жидкость в большом количестве (компот, зеленый чай, минеральная вода без газа).

Ежедневно чередуйте творог и отварные яйца. В каждый второй месяц года увеличивайте количество жидкости до 2 литров в день.

Кроме того, необходимо каждый день употреблять по 2 стакана свежих или замороженных ягод, морепродукты, горсть орехов, рис, мед и злаковые блюда (2, 4, 6, 8, 10 и 12 месяцы).

Для лучшего результата сбалансированная диета и физические упражнения должны дополнять друг друга. Ежедневные занятия спортом укрепят организм, улучшат состояние кожи и нормализуют психологическое состояние.

Летний рацион диеты на год нужно дополнять существенным количеством свежих фруктов и овощей. Ряд белковых продуктов можно заменить ягодами, орехами, оливками, большим количеством зелени, салатами, овощными рагу, винегретом. В качестве заправки для салатов используйте сок лимона или оливковое масло. Ржаной хлеб разрешается есть только по утрам.

Диета на год: дополнительные рекомендации

Диета на год должна дополняться другими средствами борьбы с лишним весом и укрепления организма. Принимайте ванны с травами для похудения, занимайтесь плаванием, регулярно совершайте пешие прогулки, бегайте по утрам несколько раз в неделю.

Чтобы устранить избыточные подкожные отложения и дряблость кожи, применяйте обертывание, массажеры, антицеллюлитные крема. Диета и физические упражнения – вот основа правильного похудения без истощения и стрессов для организма.

Ежедневно делайте аэробные упражнения, несколько раз в неделю уделяйте внимание растяжке и укреплению мышц ягодиц, бедер и пресса. Увеличивайте физические нагрузки каждую неделю, один раз в месяц тренируйтесь более интенсивно, ходите в походы и устраивайте велопробеги.

Также можно дополнить процесс похудения физиотерапевтическими процедурами и массажем. Соблюдая диету на год, нужно постоянно держать под контролем свой вес. Рекомендуется вести журнал о занятиях спортом и физических нагрузках, записывать результаты похудения.

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-na-god.html

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов.

Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма.

Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес.

При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой.

Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

https://www.youtube.com/watch?v=sazWOK1AdT4

Основной продукт:

• вся нежирная молочка;
• яйца (преимущественно белки);
• нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
• рыба.

Вспомогательные:

• грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

• голод не ощущается;
• меню разнообразное;
• диета идеальна для спортсменов;
• мышечный рельеф сохраняется;
• растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

• работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
• бессонница;
• повышается давление;
• почки работают с перебоями;
• раздражительность из-за отсутствия жиров;
• образуются тромбы;
• появляется дискомфорт в желудке;
• кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

• завтрак — 150 гр;
• ланч — фрукт среднего размера;
• обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
• полдник: 100 гр;
• ужин: 150 гр;
• все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

• полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

• все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

• недорого;
• существенное похудение за сравнительно малый срок;
• легко переносится;
• нормализация пищеварения.

Недостатки:

• желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
• частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
• дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

• курица;
• салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

• отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
• работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
• витаминизированный рацион, благодаря салату;
• научный подход к похудению;
• рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

• минимальное количество продуктов;
• скудность рациона;
• очень тяжело переносится;
• постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

• на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
• отварную курицу солить нельзя;
• сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
• салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
• если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

По теме: «Диета Елены Малышевой».

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов.

В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы.

Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

Вспомогательные:

Достоинства:

• эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
• дёшево;
• холестерин понижается;
• давление нормализуется;
• организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

• однообразие и скудность рациона;
• плохое настроение;
• снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

• Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
• Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
• Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-na-10-dnej.html

Диетическое меню на неделю

Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает довольно сложно. Поэтому специально для посетителей сайта Dietplan.

ru врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации — дерматогастроэнтерологии, Светлана Грищенко разработала диетическое меню на неделю.

В этом меню подробно расписан каждый день – завтрак обед и ужин.

Данный диетический рацион можно назвать полноценным и сбалансированным,  потому что в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество калорий достаточно низкое, чтобы вес постепенно начал снижаться.

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.11.00-12.00Второй завтрак:2 очищенные моркови.14.00-15.

00Обед:100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .16.00-17.00Полдник:½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)чай без сахара или вода.19.

00Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.11.00-12.00Второй завтрак:2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.1 апельсин или грейпфрут.14.00-15.

00Обед:100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;16.00-17.00Полдник:бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;19.

00Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;11.00-12.00Второй завтрак:половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.14.00-15.00Обед:порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)16.00-17.

00Полдник:ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.19.00Ужин:200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.11.00-12.00Второй завтрак:2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.14.00-15.00Обед:порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).16.00-17.

00Полдник:бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;19.00Ужин:отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:кусочек (30г) ржаного хлеба;1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.11.00-12.00Второй завтрак:2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.14.00-15.

00Обед:порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).16.00-17.00Полдник:2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.19.

00Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;чай или кофе без сахара и молока.11.00-12.00Второй завтрак:150 г обезжиренного натурального йогурта.Обед:14.00-15.

00100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.16.00-17.00Полдник:ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.19.

00Ужин:

небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00Первый завтрак:200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.11.00-12.00Второй завтрак:половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.14.00-15.

00Обед:100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;16.00-17.00Полдник:100 г зерненого творога (до 4% жирности);½ стакана нарезанных фруктов.19.

00Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Советы от диетолога – автора меню

1. Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.
2. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.
3. Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.
4. Не относитесь к себе слишком строго.

   Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

5. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь, чтобы диетический рацион на неделю содержал достаточно белка.

   Перекусывать можно легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

6. Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом.

   Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

7. Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Читайте дальше:



Нравится

Источник:

Диета 1 кг в день – меню для похудения на наделю и отзывы

Имеющие избыточный вес люди, невзирая на советы диетологов, пытаются найти быстрый способ похудения, каковым является диета 1 кг в день.

Не представляя трудностей при соблюдении, она является эффективной, когда требуется подкорректировать фигуру к какому-то событию. В меню наличествуют овощи и фрукты, монодиетой такой способ не назовешь.

Чтобы терять килограммы, специалисты рекомендуют отказаться от сладкого и кофе, питаться по графику и пить только негазированную воду.

Во время борьбы за красивую фигуру зачастую хороши все средства. Каждой девушке хочется поскорее обрести желаемые формы и скинуть ненавистный лишний вес.

Диетологи говорят, что для людей, имеющих небольшой избыток массы тела, допустимое количество сброшенных килограммов не превышает 3-4 за месяц.

Худеть на 1 кг в день тоже реально, но о том, какими последствиями придется расплачиваться организму, остается только догадываться.

https://youtube.com/watch?v=HFOquLRB_l4

Такой способ можно практиковать изредка, не делая постоянным образом жизни. Избыточный вес, как правило, за первые дни будет уходить быстрее, чем за последующие, поэтому продолжать питаться так, к примеру, неделю необязательно. Женщинам стоит быть особенно внимательными к своему здоровью, поскольку постоянный дефицит калорий при диетах может сказаться на нем негативно.

Особое питание не должно плохо влиять на пищеварение, а потому должно быть сбалансированным. Рацион обязан включать углеводы, белки и жиры в допустимых для потери веса количествах. Забудьте о жирном и первые килограммы уйдут сами собой. Диеты, обещающие быстрый результат, например, минус 1 кг в день, имеют место быть и не являются слишком вредными, если соблюдать основные правила.

Существует множество схем питания, имеющих свои обязательные правила. Особенности диеты Минус 1 кг в день заключаются в следующем:

• Придется полностью отказаться от сахара и соли, любые специи тоже под запретом. Первый продукт является ненужным углеводом, а второй задерживает жидкость.
• Приемов пищи будет много и все они расписаны по часам. Важно строго соблюдать последовательность и не пропускать очередной перекус.
• По окончании диеты добавляйте привычные вам продукты постепенно, тогда эффект не сойдет на нет.

Перед тем, как скинуть 1 кг за день, оцените обстановку: ответьте на вопрос о том, сможете ли вы беспрекословно следовать всем правилам диеты.

Порции будут очень маленькими, не исключено, что вам постоянно будет хотеться есть, но важно перетерпеть этот момент до нужного времени.

Возможно, вам придется выходить из дома с кучей контейнеров, по которым будет распределена еда на сутки. Однако такая диета действительно позволит вам похудеть.

Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:

• Завтрак. Если вы не относитесь к жаворонкам, то вам не повезло, так как утренняя трапеза придется на 7 часов и будет состоять лишь из зеленого чая, которого нужно выпить 250 мл.
• Первый перекус. Его время настанет в 9 утра. Для этого вам необходимо сварить одно куриное яйцо и съесть этот продукт.
• Ланч. 11-часовой прием пищи данной диеты подразумевает поедание 1 ст. л. изюма. Его предварительно кипятком потребуется распарить.
• Обед. Белковую составляющую диеты – курицу или телятину массой 100 г необходимо съесть в час дня.
• Полдник. Никаких сладостей во время диеты, только 250 мл томатного сока в 15:00.
• Ужин. Данный элемент диеты полностью дублирует первый перекус и подразумевает поедание еще одного куриного яйца. Происходить это должно в пять вечера.
• Второй перекус. Допустимо в 17:00 употребить в пищу спелое яблоко.
• Незадолго до сна. Чтобы пищеварительная система работала хорошо при диете, в 9 вечера выпейте 250 мл кефира.

Противопоказания

Любой чудодейственный способ имеет ряд причин, способных посеять зерно сомнения о целесообразности его использования. Перед тем, как за день скинуть 1 кг, убедитесь, что диета не навредит вам.

При беременности и лактации ограничения питания можно производить только с разрешения врача, который вас наблюдает.

Противопоказания диеты 1 кг в день не представлены огромным списком, но заставляют с осторожностью относиться к этому методу людей, имеющих какие-либо хронические заболевания. Неизвестно, какую реакцию вызовет рацион с ограниченным составом питательных веществ.

Отзывы

Наталья, 27 лет

Диета 1 кг в день встретилась мне случайно на одном из форумов о похудении. Решила опробовать ее, чтобы улучшить фигуру перед поездкой на море. В первый день ужасно хотелось есть, я еле сдерживала себя, чтобы не сорваться. Однако килограмм действительно ушел. Следующий день терпеть голод было проще, но появилась изжога, а скинуть удалось лишь 300 г.

Елена, 36 лет

Мой режим работы таков, что иногда бывает даже некогда присесть. Однако вес я набирала стремительно. Несколько раз в месяц стала практиковать диету, обещающую потерю 1 кг за день. Дается она мне легко, правда, приходится ставить напоминание на телефоне, чтобы не пропустить перекус. Результат реально заметен по весам и одежде.

Инна, 19 лет

Самое трудное для меня – соблюдать режим. Студенческая жизнь, подготовка к экзаменам по ночам дают о себе знать. За компанию с подругой решили сбросить 1 кг за день, хотя лишнего веса у нас немного. Выдержать диету с минимумом еды и с кучей соблазнов от жующих одногруппников было сложно, но у нас получилось. Вес уменьшился чуть меньше, чем на килограмм.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11709-dieta-1-kg-v-den.html

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов.

Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара.

Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

• алкоголь;
• соль (максимум – 5 г в сутки);
• сладкое и мучное;
• масло;
• полуфабрикаты;
• копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов.

Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

• 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
• салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
• 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

• 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
• 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
• 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

• 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
• 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
• 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

• любимые фрукты;
• 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
• 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

• ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
• 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
• салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

• 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
• 150 г отварной говядины, овощной микс;
• 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

• 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
• 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
• 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

• 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
• две вареных картофелины, 500 мл кефира;
• фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

• овощи и фрукты;
• отварная крупа;
• яйца, творог или мясо;
• сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

• Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
• Очищение организма от шлаков;
• Нормализация работы ЖКТ;
• Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

• Нервозность;
• Нарушение сна;
• Подавленность;
• Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

• аллергия на продукт, входящий в меню;
• нарушения работы почек;
• беременность;
• патологии ЖКТ;
• заболевания сосудов или сердца;
• любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Отзывы и результаты испытателей

Lizzy, 28 лет
Проблема с лишним весом возникла после родов. Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания. Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому.

Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!Вероника, 24 года
Сидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца.

Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились. Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей.

Девочки, советую!Виктория, 32 года
На своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила. После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть. Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни.

Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/ekspress-dieta-na-2-nedeli.html