Осенняя диета
Содержание
- 1 Очей очарованье! Осенняя диета: меню на каждый день и отзывы
- 2 Эффективная осенняя диета
- 3 Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму
- 4 Какие диеты для похудения подходят для осени +
- 5 Худеем с наступлением холодов – меню осенней диеты
- 6 Осенняя очищающая диета для иммунитета: меню, отзывы, результаты
Очей очарованье! Осенняя диета: меню на каждый день и отзывы
Весной все готовятся к пляжному сезону. Летом – демонстрируют результаты подготовки. А осенью? А осенью поддерживают форму на одноименной диете!
В человеке все должно быть прекрасно, и каждый старается достичь идеала, в том числе привести свое тело в хорошую физическую форму. Всегда приятнее видеть в зеркале подтянутого, спортивного человека, а не поплывшие линии фигуры.
Для возвращения былой стройности люди часто садятся на диеты, и здесь мало желания иметь хорошую фигуру, важны воля, ответственность, умение организовать свой день, а иногда и просто договориться с собой.
Самые большие трудности возникают на начальном этапе диеты – в течение первых 2-3 дней. Ведь организм привык к другому рациону и объему питания. Наиболее щадящей в плане привыкания считается осенняя диета. Узнаем почему.
Какие бывают способы похудения
Существует огромное множество диет, но все они выполняют одну задачу – снизить вес и дать возможность организму полноценно функционировать, наладить четкую работу всех органов и систем организма человека.
Какую бы диету вы ни выбрали, надо помнить, что она требует внимательного к себе отношения. Нельзя сбиваться с рациона, прерывать диетический процесс, игнорировать правила, предусмотренные диетой.
Подготовить себя к диетическому курсу нужно как в моральном, так и в физическом плане. Нельзя внезапно заменить привычную жирную и острую пищу, кашей без соли и сахара. Это вызовет стресс и не будет способствовать хорошему обмену веществ и быстрому похудению.
Важно! Если вы решили сесть на диету рекомендуется получить консультацию либо врача-терапевта, либо диетолога.
Интересные особенности осенней методики
Чем же так привлекательна осенняя диета для похудения? В первую очередь тем, что позволяет есть все, что дарит нам это время года.
На осень приходится пора созревания овощей, фруктов, ягод, злаков, и все это можно использовать в диете для похудения. Кроме того, можно регулировать продолжительность диеты.
В зависимости от ваших целей, вы можете выбрать срок от 7 дней до 3 недель. Но обо всем по порядку.
Осенью созревают самые полезные фрукты и овощи, собираются с полей злаки. Все эти продукты богаты пищевой клетчаткой, витаминами всех групп, аминокислотами, антиоксидантами и другими полезными микроэлементами: кальцием, калием, магнием, цинком, железом.
В осенних продуктах все элементы сбалансированы так, чтобы оздоровить наш организм,очистить его от шлаков, омолодить органы и ткани на клеточном уровне.
Внимание! При выборе продуктов вы должны быть уверены, что они не содержат нитратов, нитритов, пестицидов и других вредных химических элементов.
Рацион осенней диеты состоит из:
- обезжиренных молочных продуктов;
- орехов;
- фруктов и сухофруктов;
- овощей;
- ягод;
- напитков на основе фруктов или трав;
- круп;
- морепродуктов;
- постного мяса.
В чем суть?
Осенняя диета для похудения – это дробное питание на каждый день: пища принимается небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Свойства свежих фруктов и овощей способствуют очистке организма и внутреннему сжиганию лишнего жира.
Общий состав диеты:
- 50-60 % фрукты и овощи;
- 15-20 % – злаки;
- 15-20% – белки.
При употреблении этих продуктов необходимо ограничивать количество поступающих в организм калорий. Поэтому каждое блюдо должно быть взвешено.
Суточные нормы потребления таковы:
- суп – 300 мл;
- каша – 300 мл;
- салаты – 250 г;
- мясо – 100 г;
- рыба – 150 г;
- запеканки – 100-200г.
Важно! Осенняя диета полностью исключает сахар, консервы любого вида, жирное мясо, острые блюда.
Какое меню выбрать?
Соблюдая количественный состав продуктов, надо помнить и о рационе питания. Самой распространенной является диета на 10 дней, 6 из которых – обязательные. Оставшиеся 4 дня – более щадящие и закрепляющие. Рассмотрим меню 6-ти обязательных дней осенней диеты для похудения.
1 день:
- завтрак: гречневая каша, салат из морской капусты с перышком зеленого лука, чай ромашковый с медом;
- ланч: гранат небольшого размера;
- обед: салат из моркови и редьки, ржаные сухарики, отварной рис, тушеная капуста, небольшой болгарский перец, зубчик чеснока, отвар шиповника;
- полдник: небольшой гранат или его половина;
- ужин: запеченный в обезжиренной сметане картофель, зелень, яблочно-морковный салат с добавлением оливкового масле, зеленый чай;
- второй ужин: киви (1-2 штуки).
2 день:
- завтрак: творог с сухофруктами, апельсин;
- ланч: компот из сухофруктов;
- обед: говядина, приготовленная на пару, тушеные овощи, натуральный сок;
- полдник: компот из сухофруктов;
- первый ужин: пюре картофельное, салат из капусты с добавлением моркови и зелени, чай на травах;
- второй ужин: фруктовый салат.
3 день:
- завтрак: компот из облепихи с медом:
- ланч: овсяная каша, салат из перца, капусты с оливковым маслом, свежевыжатый сок;
- обед: компот из облепихи;
- полдник: минтай на пару, картофель вареный, гранатовый сок;
- первый ужин: вареные грибы с отварным перцем, свежий огурец, чай на травах;
- второй ужин: салат из апельсина с абрикосом.
4 день:
- завтрак: тыквенное пюре, гречневая каша, кефир;
- ланч: творожная запеканка и яблоко;
- обед: овощной суп, бутерброд с сыром и ржаным хлебом, отвар шиповника;
- полдник: творожная запеканка и яблоко;
- первый ужин: отварная курица, салат из моркови;
- второй ужин: гранат.
5 день:
- завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта, орехи, компот;
- ланч: 3 кусочка сыра;
- обед: грибной суп, кусок хлеба из цельного зерна;
- полдник: 3 кусочка сыра;
- первый ужин: 100 г кураги;
- второй ужин: каша из тыквы, капустный салат, чай на травах.
6 день:
- завтрак: чечевичная каша, чернослив, 5 орехов миндаля, морс;
- ланч: салат из моркови, яблока и капусты;
- обед: бульон на основе куриной грудки, бутерброд с сыром;
- полдник: морковно-капустно-яблочный салат;
- первый ужин: тушеная капуста, свежий болгарский перец, чай из шиповника;
- второй ужин: 2 яблока или яблоко и груша.
Важно! Пищу необходимо принимать в одно и то же время. Последний ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна – примерно в 20:00.
Всем ли подходит?
По отзывам, осенняя диета подходит практически каждому здоровому человеку. Но если есть любые хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, то к диетам необходимо относиться с повышенной осторожностью.
Также к диетическому питанию не стоит прибегать людям страдающим:
- анемией;
- проблемами кровеносной системы;
- сбоями в работе щитовидной железы;
- гормональными нарушениями;
- проблемами в работе эндокринной системы.
Внимание! Вы можете не знать о наличие заболевания. Поэтому перед тем, как сесть на диету, обратитесь к специалисту за консультацией.
Что можно и чего нельзя
В меню осенней диеты используется много сырых овощей и фруктов. Еду можно готовить на пару, запекать или готовить на гриле, такой способ приготовления подразумевает сохранение всех полезных веществ.
В меню осенней диеты есть все необходимые витамины:
- витамин С: лимон, гранат, киви, облепиха, петрушка, капуста;
- йод: рыба и морепродукты;
- железо: гречка, яблоки, гранат;
- белок: говядина, курица и пр.
Из рациона следует исключить:
- жирное, острое, соленое, копченое и сладкое;
- мучные продукты;
- черный чай;
- любые консервированные продукты.
Важно! Во время диеты мы не лишаем наш организм полезных веществ, мы просто нормализуем потребление необходимых организму микроэлементов.
Польза и вред
Осенние продукты укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, повышают тонус, улучшают внешний вид, нормализуют давление и гормональный фон, стабилизируют работу эндокринной системы.
При соблюдении всех правил, осенняя диета приносит огромную пользу нашему здоровью. Улучшается самочувствие, исчезает апатия и чувство тревоги, повышается настроение. Радует и внешний результат – жир сжигается, и тело приобретает желанную форму.
Какой ожидать эффект?
Уже через неделю ваш вес уменьшится на 2-3 кг. По истечении месяца уйдет до 6 кг веса, улучшится состояние кожи и волос. В теле запустится процесс обновления, что напрямую отразится на внешности.
В дальнейшем, чтобы избежать возвращения потерянных килограммов, стоит правильно питаться и активно двигаться. Акцент в своем рационе питания нужно делать именно на овощи, фрукты, крупы и постное мясо. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, тогда эффект диеты сохранится на долгие годы.
Отзывы
Галина, 52 года: “Считаю, что осеннюю диету можно пройти легко, Мы ведь и в повседневной жизни постоянно едим каши, овощи, фрукты, морепродукты и мясо. Здесь просто надо есть все это чуть меньше. Ничего страшного. Я сидела на диете 21 день. Честно скажу, даже не заметила.”
Владислав: “Самая эффективная диета осенью. Правда, жареное мясо исключено. Но советую запечь мясо или сделать гриль. Добавьте зелень, перчик, чеснок. Вкус – такой же замечательный, а вреда никакого. Только большого куса не получится – максимум 200 грамм.”
Ирина, 23 года: “Самая хорошая диета – осенняя! В ней все, что я люблю: орехи, сухофрукты, морепродукты. Я и так все это ела, а потом узнала, что я – на осенней диете. Здорово!”
Советы и рекомендации
Если во время диеты вас продолжает донимать голод, и вы не можете справиться с этим состоянием, добавьте еще один перекус, который будет состоять из орехов, мидий, креветок. Но помните, что «тазиками» это все есть нельзя. Как говорится, заморите голод.
Выводы
Если вы обдуманно решили сесть на диету, то смело выбирайте осеннюю. Согласитесь, ведь можно прожить без белого хлеба, черного чая, жирного мяса и острых соусов? А сахар можно заменить на мед. Практически все остальное присутствует в рационе данной диеты.
Получается, что при осенней диете мы едим практически все то, что и без диеты, только порции становятся меньше, а приемы еды чаще. Осенняя диета – прекрасный способ, который поможет похудеть как осенью, так и летом.
Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/osennyaya.html
Эффективная осенняя диета
Осень – благоприятная пора для корректировки веса. Набрали лишние килограммы за лето? Не беда, осенняя диета поможет вернуть вес к норме и поддержать стройность. Витаминное низкокалорийное меню исключает голодание, легко переносится, неизменно дает необходимый эффект.
Эффективная осення диета — похудение без голодания
В чем плюсы осенней диеты
Лето считается самым легким временем для похудения из-за возможности питаться сезонными фруктами, ягодами, овощами, зеленью. Однако употребление всевозможных калорийных напитков и десертов также приходится на самое теплое время года. Газировки, коктейли, мороженое могут добавить лишних килограммов и складок на животе, талии, жировых отложений на бедрах.
Тем, кто не в силах отказаться от вкусных угощений и утратил контроль над весом в отпуске, придет на помощь осенняя диета со своим витаминным и щадящим меню. Изобилие овощей и фруктов низкой калорийности позволяет составлять рацион из блюд, способствующих нормализации пищеварения, ускорению метаболизма, очищению от шлаков. В итоге удается без голодания:
- похудеть
- провести осеннюю детоксикацию организма
- пополнить запасы витаминов
- улучшить состояние кожи
- укрепить иммунитет
По многочисленным отзывам, осенняя диета очень легко переносится, а эффективность ее достаточно высока: при правильном подходе и строгом соблюдении можно потерять за две недели до 7 кг избыточного веса.
Специалисты-диетологи рекомендуют осеннюю диету как щадящий и сбалансированный рацион питания, подходящий для любого возраста и принципа питания – можно составлять низкокалорийное меню, которое подойдет вегетарианцам и тем, кто употребляет мясные блюда.
Есть ли минусы у осенней диеты
К отрицательному воздействию на организм можно отнести лишь единичные случаи индивидуальной непереносимости того или иного продукта, аллергию на определенные фрукты, овощи или наличие заболевания, из-за которого есть противопоказания к их употреблению. Эти ситуации требуют консультации с лечащим врачом. В остальном осенняя диета не приносит неприятностей, на базе ее рациона можно строить свои принципы правильного питания, которые уже будут являться не диетой, ведь их можно придерживаться всю жизнь.
Какие продукты подходят для составления меню осенней диеты
Постарайтесь составлять меню из блюд, приготовленных из:
- кабачков
- тыквы
- баклажан
- томатов
- болгарского перца
- шпината
- моркови
- стручковой (спаржевой) зеленой фасоли
- свеклы
- яблок
- слив
- груш
- разных видов капусты
- свежая зелень
Способ приготовления лучше выбирать с наименьшим использованием жиров. В идеале не жарить продукты, а запекать, отваривать, использовать в салатах сырыми.
https://youtube.com/watch?v=3Lt3gAKeg8A
Кроме того, разрешены в небольших количествах, как гарнир (100-150 г на порцию):
Другие продукты:
- яйца
- кефир
- рыба (минтай, хек, треска) – 100-150 г на порцию
- курица (без кожи, лучше всего грудка) – 100-150 г на порцию
- масло растительное – минимум, как заправка к салатам и для приготовления блюд
Питьевой режим на осенней диете
Из напитков на осенней диете лучше включать в меню отвар шиповника, чаи и настои из калины, рябины, облепихи. Из них же можно готовить жидкие кисели, не слишком сладкие компоты.
Кроме того, рекомендуется выпивать за день около 1-1,5 литра чистой воды. Это необходимо для нормальной работы почек и лучшего очищения организма.
Блюда для меню осенней диеты
Выбирайте простые блюда, используйте в рецептах натуральные специи, исключите соль, ограничьте или исключите совсем употребление жирной, сладкой, мучной пищи.
Примерное меню на 1 день:
Утром:
- стакан отвара шиповника
- ленивая овсянка с фруктами (приготовить с вечера: полстакана кефира, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 крупную сливу или грушу измельчить кусочками и добавить утром)
В обед:
- суп-пюре из овощей (любой набор, например, кабачок, тыква, баклажан, стручковая фасоль, морковь, цветная капуста, залить немного водой, чтоб покрыть овощи, протушить до готовности, блендером превратить в пюре, добавить специй по вкусу, посыпать зеленью)
- отварная курица или рыба с гарниром из гречки или риса
- 1 груша или яблоко
Полдник:
- стакан кефира
- 200 г печеной тыквы (или фруктовый салат, или салат из свеклы и моркови, или капусты с морковью)
Ужин:
- овощная запеканка (любой набор разрешенных овощей) или омлет с овощами
- салат из капусты или помидор и болгарского перца
- отвар с шиповником и облепихой или компот из сливы
Соблюдая эти простые правила, составляя меню из простых блюд, на осенней диете можно хорошо подготовить организм к зимним холодам, укрепить здоровье, похудеть и поддержать стройность.
Источник: http://idealina.ru/effektivnaya-osennyaya-dieta/
Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму
/ Диеты / Разное / Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму
Человек устроен так, что его организм всегда готовится к запланированным стрессам и всеми силами пытается себя от них обезопасить. Зима – это тоже стресс, защитой от которого являются лишние сантиметры на боках и в других местах.
Не стоит ругать себя за это явление, поскольку оно заложено в нас генетически.
Еще в древние времена люди терпели холод и голод зимой, потому отложение жировых запасов – это не наша с вами вина, а специфическая особенность всего человечества.
Не генами едиными
Генетика – сложная наука, с ней не поспоришь, но она является не единственной причиной появления лишних жировых отложений с наступлением холодов. Осенняя депрессия – это верный спутник 5% населения Земли.
Ее появление связано с резким снижением ярких красок вокруг нас. Это лишает организм гормонов радости – серотонина и эндорфинов.
Поникшее настроение вызывает неконтролируемый аппетит, мы стараемся порадовать себя хоть чем-то, увы, чаще всего это не полезные яблоки и апельсины, а шоколад, фаст-фуд и другие враги фигуры.
Резкое снижение темпа жизни – это еще один показатель, который влияет на наши формы. С наступлением холодов наша активность заметно снижается, следовательно, мы потребляем меньше энергии, а едим столько же, сколько и летом, если не больше. Именно по этой причине лишние килограммы появляются сразу после того, как на улице холодает.
Как не прибавить в весе осенью
Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:
- осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
- у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
- мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.
Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.
Как работает осенняя диета
Если вы не знаете, как похудеть осенью, не нужно паниковать и ждать весны, ведь это время года идеально подходит для того, чтобы привести себя в порядок. Осенняя диета построена не на голодании, как основное большинство, а на сбалансированном и полезном для организма питании. Есть несколько систем, которые помогут вам стать стройной и сохранить свой результат как минимум до весны.
https://youtube.com/watch?v=3UVtnkyTQnk
Грамотно составленное меню, в котором есть все питательные вещества, необходимые организму, позволяет активно заниматься в спортзале, что повышает результаты минимум в полтора раза.
Осенние продукты-жиросжигатели
Природа щедро нас одаривает по осени не только вкусными, но и полезными для фигуры плодами. Овощи и фрукты – это лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами.
В овощах содержится большое количество клетчатки, она действует на организм, как мягкое природное слабительное и деликатно выводит из кишечника шлаки. Во фруктах вы найдете полезные для кожи и иммунитета антиоксиданты.
Злаки насытят организм необходимыми витаминами и минералами.
Меню осенней диеты довольно разнообразное и прекрасно сбалансированное, но в нем есть и строгие исключения. Чтобы не проиграть войну с лишним весом, вам придется отказаться от таких продуктов:
- жареное;
- жирное;
- хлебобулочные изделия;
- уличная еда;
- сладости;
- алкоголь.
Диета на неделю
Выбрать для похудения можно вариант рациона, рассчитанного на 7 дней. Он характеризуется многообразием и помогает сбрасывать вес без ощущения голода и психологического дискомфорта.
Меню на каждый день
Завтрак:
- Завтракаем гречневой кашей, сваренной на воде (не более 200 г готового продукта), выпиваем стакан 5%-ого йогурта (не более 100 г), чай или кофе с чайной ложкой меда.
Гречневую кашу проще всего употреблять во время диет, поскольку практически все они предполагают исключение соли из рациона, а эта крупа сама по себе достаточно соленая.
- Готовим тыквенную кашу с пшеничной крупой (не более 200 г), выпиваем стакан нежирного теплого молока, в котором можно растворить одну ложку кофе.
- Готовим на пару омлет из одного яйца и трех белков с добавлением помидоров или шпината, позволено съесть хлебцы цельнозерновые.
Обед:
- Запекаем в духовке картофель в мундире (1 шт.), тушим капусту без добавления жира или подсолнечного масла, готовим на пару котлеты из рыбы или стейк (100-200г).
- Варим не очень густой овощной суп (200-300 г), можно съесть булочку из цельного зерна, отвариваем или готовим на пару куриное филе без кожи и жира(100-200 г).
- Готовим гречневую кашу (100 г), отвариваем телятину (100-200 г), на гарнир – салат из свежих овощей.
Ужин:
- Отвариваем любые креветки (200-300 г), приправляем их соком лимона и зеленью.
- Готовим на пару стейк из рыбы (200 г), позволено использовать лосось, макрель или форель, приправить стейк можно соком лимона.
- Съедаем половину большого зеленого яблока и обезжиренный творог (200 г).
- Готовим на пару брюссельскую капусту (200 г), выпиваем стакан обезжиренного кефира или 1%-ого, можем себе позволить небольшое количество отрубей.
В перерывах между приемами пищи:
- Перекусываем небольшим кусочком сыра жирностью не более 5% или одной столовой ложкой творога с любимыми фруктами.
- Заменяем сыр или творог сухофруктами (1-2 шт.) и орехами, желательно без соли и необжаренными.
Вы можете выбирать каждый день один из предложенных вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Отзывы пользователей подтверждают, что на этой диете можно без труда избавиться за неделю от 4-7 кг.
Тыквенная диета
Диету, основой которой является тыква, соблюдать нужно 14 дней. Она также весьма эффективная, но не позволит вам голодать или ощущать слабость. Сбалансированный рацион поможет без ущерба для здоровья терять лишний вес и благотворно скажется на вашем здоровье.
1-й день
Завтрак: варим на воде тыквенную кашу с добавлением пшенки или пшеничной крупы, готовим салат со свежей тыквы и моркови (пропорция 1:1), заправляем его соком лимона.
Завтрак во все дни одинаковый и не будет меняться до конца диеты.
- Обед: едим суп из овощей с добавлением тыквы.
- Ужин: запекаем в духовке тыкву.
2-й день
- Обед: готовим постный борщ или овощной суп, съедаем слоеные пирожки с тыквой или жареную тыкву
- Ужин: запекаем в духовке яблоки с черносливом
3-й день
- Обед: варим суп из тыквы с фрикадельками из нежирного мяса.
- Ужин: готовим легкий салат из свежей тыквы, ананаса, можно добавить сухарики.
4-й день
- Обед: варим суп из овощей или борщ + запекаем в духовке один сладкий перец.
- Ужин: на подсолнечном масле готовим рагу из овощей, использовать можно грибы, сладкий перец, морковь, тыкву, кабачки.
На пятый день повторяем меню первого дня и так далее все две недели. Отвесы за все время диеты могут составить от 7 до 9 кг, что является впечатляющим результатом.
Выбирайте для себя одну из полезных осенних диет и худейте с пользой для здоровья. Сбалансированный и богатый полезными веществами рацион поможет не только сбросить лишние килограммы, но и мягко очистить организм. Не забывайте выпивать во время похудения минимум 2 литра чистой негазированной воды, чтобы стабилизировать обмен веществ.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/osennyaya.html
Какие диеты для похудения подходят для осени +
Очень часто можно услышать мнение, что похудеть осенью практически нереально. Говорят, что осенью дни становятся короче, это провоцирует осеннюю депрессию, которую так и хочется подсластить чем-то вкусненьким.
Кроме того, осенью становится холоднее и хочется съесть что-то сытное, например, наваристый суп или свежий пирог с горячим чаем.
Как ни крути, но даже статистика доказывает, что в среднем за три осенних месяца женщины набирают около 5-ти килограммов.
Что же делать? Как войти в зиму без лишнего веса? Есть ли возможность не поддаться осенней хандре и не набрать немного лишнего? На самом деле осень – не конец света и есть реальные способы не только не набрать за осень, но даже немного похудеть, главное – придерживаться советов диетологов и осенних диет.
Чем хороши осенние диеты и похудение осенью
Очень часто девушки с наступлением первых осенних холодов начинают впадать в депрессию, и больше времени проводить в теплой квартирке перед телевизором, компьютером или с книжкой в руках, а лучшей компанией становится горячий чай с пирожными. На самом деле, холода это прекрасный повод повысить свою активность и скорректировать питание. Поможет в этом и уменьшение светового дня, которое часто повергает в депрессию.
Доказано, что уменьшение светового дня может сказываться на нашей потребности в сне, но никак не в пище. Это значит, что спать можно немного больше, кушать немного меньше, а более продолжительный сон поможет меньше страдать от голода. В этом плане уменьшение дня – наш союзник.
Второй наш союзник – богатый выбор сезонных фруктов и овощей. В большинстве городов в это время года легко можно приобрести яблоки, помидоры, арбузы, дыни, капусту, свеклу и морковку по самым низким ценам.
Это позволит не только расширить свой рацион за счет низкокалорийных овощных блюд, но и сделать запасы на зиму, например, заморозив часть покупок.
Осенние продукты очень богаты витаминами полезными веществами, поэтому они помогут легко расставаться с килограммами, не истощая при этом свой организм.
Еще один плюс осеннего похудения – возможность недорого попасть в хороший фитнесс-клуб.
Именно в этот период многие женщина «расслабляются» в преддверии зимы и прекращают занятия спортом, поэтому фитнесс-клубы предлагают существенные скидки.
Если по вечерам ограничивать прием пищи и стараться лечь спать пораньше, то можно не только похудеть и постройнеть, но и здорово отдохнуть за осень.
Правила осенних диет
Чтобы похудение осенью принесло максимум пользы и даже удовольствие, необходимо придерживаться некоторых правил осенних диет. Первое правило гласит, что рацион обязательно должен включать полноценные горячие блюда.
Можно готовить роскошные осенние овощные супы с капустой, болгарским перцем и томатом, а также с сельдереем и с нежирным мясом.
Можно кушать не только диетические куриные грудки, но и красное мясо, так как оно содержит витамин В 12, который помогает ускорить обмен веществ.
Не стоит осенью сильно ограничивать потребление углеводов, так как это может привести к спаду энергии, который и так обычно начинается с приходом холодов.
Стоит отдать предпочтение кашам, например, из гречки, пшена или коричневого риса. А вот сладости не будет полезны в любое время года, поэтом и осенью разнообразные пирожные, шоколадки и другие вкусняшки лучше исключать из питания.
Если хочется сладкого, можно съесть немного персиков, нектаринов или дыни.
Осенью очень важно ограничивать потребление пищи вечером. Конечно, летом тоже никто не рекомендует переедать перед сном, но осенью дни становится короче и вечера мы обычно проводим в спокойной обстановке, поэтому все лишние калории не преминут отложиться в виде жира.
Осенний рацион для желающих похудеть
Тем, кто хочет похудеть осенью, мы предлагаем особый рацион питания на этот период. Его сложно назвать диетой в полном смысле этого слова, так как существенных ограничений не предвидится, и придерживаться его можно достаточно долго, но с небольшими перерывами.
На завтрак наш осенний рацион предлагает три варианта. Можно выбрать овсяную кашу на воде с медом, орехами и курагой, и ломтик зернового хлеба с молоком или чаем на выбор. Второй вариант – постное отварное мясо с овощами, можно даже с картошкой и ломтик того же хлеба с молоком или чаем. Третий вариант – примерно 100 граммов творога со сметаной и все тот же хлеб с напитком.
На обед можно съесть любой овощной салат или винегрет с заправкой из масла и несколько ломтиков хлеба. Запить можно любым соком или компотом, также разрешается яблоко на десерт. Вместо салата можно скушать любой не сильно калорийный овощной или молочный суп, можно даже борщ, но нежирный. Разрешается немножко отварного мяса или рыбы, паровые овощи и о сок или компот.
На полдник можно перекусить яблоками или даже бананами. А на ужин можно побаловать себя сырниками или творожным пудингом, даже со сметаной. Если этого покажется мало, можно съесть немного овощного салата и выпить молока или кефира перед сном. Также можно перекусить яблоком.
Осенняя диета на тыкве
Осенью обычно поспевает очень вкусный и полезный овощ – тыква.
В мякоти тыквы содержится очень много полезных веществ, при этом они практически идеально сбалансированы, поэтому ее смело можно рекомендовать всем желающим.
Тыква – это некалорийный продукт, который содержит очень много витамина Е и клетчатки, что помогает не просто сбросить лишний вес, а еще и оздоровить кожу и волосы.
https://youtube.com/watch?v=Dq-A4WPshvo
Соблюдать тыквенную диету можно достаточно долго, но более двух недель не рекомендуется. За это время можно легко потерять до 9-ти килограммов. При этом результат закрепится надолго, если только не начать злоупотреблять шоколадками сразу поле окончания диеты.
Меню диеты распланировано всего на четыре дня, которые повторяются на протяжении всех двух недель. Во время диеты, кроме продуктов, расписанных в рационе, можно пить чай с лимоном и кофе без сахара, но в разумных пределах. Перед сном можно пить зеленый чай или травяные настои без сахара.
Завтрак одинаковый для всех дней, поэтому его можно немного разнообразить, употребляя разные соки или чаи каждый день. На завтрак рекомендуется кушать салат из сырой тыквы с добавлением моркови, а также кашу из тыквы с пшенной или пшеничной крупой. Кашу обязательно варить на воде. Остальные блюда будут различаться по дням:
- В первый день на обед можно кушать тыквенный суп с овощами, а на ужин запеченную в духовке тыкву.
- Во второй день на обед кушаем овощной суп или борщ, а также пирожки из слоеного теста с тыквой или просто жареную тыкву.
- На третий день на обед можно приготовить суп с фрикадельками и кусочками тыквы, а на ужин салат из тыквы и ананасов с сухариками.
- На четвертый день можно приготовить овощной суп или борщ с добавлением тыквы и запечь немного болгарского перца. На ужин можно приготовить овощное рагу с тыквой, сладким перцем и морковкой, кабачком и даже грибочками.
Такая диета достаточно ограничена по количеству продуктов, но способна дать организму большинство необходимых полезных веществ, поэтому не истощает его и не приводит к упадку сил. Отдельно стоит вспомнить о жизнерадостном оранжевом цвете тыквы, который отлично поднимает настроение даже в серые осенние дни.
Овощная осенняя диета ()
Очень полезной может оказаться овощная осенняя диета. Она поможет не только сбросить пару килограммов, но и очистить организм, наладить пищеварение и укрепить сосуды, а также приучить себя к правильному питанию.
Вариантов таких диет – множество, но их все объединяет одно правило – кушать побольше свежих сезонных овощей.
Такая диета оптимальна для самого начала осени, когда овощей на прилавках магазинов действительно много и цены на них позволяют ни в чем себе не отказывать.
Овощная диета позволит насытить организм витаминами перед долгой зимой и получить максимум пользы от натуральных сезонных овощей. Подойдут для такой диеты практически все овощи, кроме, разве что, картофеля.
А принцип построения такой диеты предельно прост – нужно взять полтора килограмма любых овощей и просто разделить их на 5 порций, которые необходимо съесть на протяжении дня.
Кушать стоит, когда появится ощущение голода, а не просто желание что-то пожевать за просмотром фильма.
Очень важно постараться создать максимально разнообразное меню.
Можно кушать самые разные виды капусты, помидоры, огурцы, горошек и фасоль, репу и морковку, другими словами, все, что можно съесть в сыром виде, подходит для диеты.
Очень важно вводить в рацион как можно больше зелени. Кстати, отказываться от фруктов тоже не стоит. Фрукты содержат сахара, без которых активная мозговая деятельность будет весьма проблематичной.
Если сырые овощи сильно надоедят, то иногда можно приготовить себе овощной супчик или просто отварные овощи на пару. Если вы рассчитываете сидеть на диете долго, долее двух недель, то необходимо водить в рацион молочные продукты, яйца и отварное мясо, но в умеренных количествах.
- Александра
- Распечатать
Источник: https://medvoice.ru/osennie-diety-kak-poxudet-osenyu/
Худеем с наступлением холодов – меню осенней диеты
Осень — самое время входить в обычный рабочий режим, адаптировать организм к природным изменениям, наступающим холодам, подготовить и укрепить иммунитет. Достичь подобных целей помогает осенняя диета. Ее суть заключается в сбалансированном рационе. Отказ от бесполезных, а порой и вредных блюд приводит к потере 5 килограммов за 7 дней.
Особенности и преимущества
Организм, будучи насыщенным витаминами за лето, в осенний период легче переносит некоторые ограничения в питании.
Именно в этом уверены все диетологи, отговаривающие своих клиенток худеть весной к лету, когда у большинства людей наблюдается недостаток витаминов.
Летне-осенний рацион богат микроэлементами, что помогает насытить органы и системы необходимыми веществами для хорошего самочувствия.
Осенняя диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:
- витаминное питание на каждый день — это залог укрепления организма, его иммунитета и комплексного оздоровления;
- сбалансированный рацион, включающий антиоксиданты, позволяет повысить стрессоустойчивость человека;
- включение растительной клетчатки в меню положительно сказывается на работе кишечника;
- благодаря употреблению белка избавление от лишнего веса происходит не за счет мышечной ткани, а исключительно благодаря расщеплению отложений.
Рацион
Меню осенней диеты полезно и безопасно, хотя доктора рекомендуют отказаться от похудения с помощью такой системы людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. В рацион включаются:
- растительные продукты (фрукты, овощи, зелень, ягоды);
- кисломолочные продукты нулевой жирности;
- небольшое количество растительного жира;
- гречка, рис, кукурузная каша, овсянка;
- постное мясо, птица без шкуры;
- морепродукты;
- фасоль, горох и другие бобовые.
Традиционно следует отказаться от сладкого и мучного, алкоголя и блюд быстрого питания.
Осенняя диета предполагает соблюдение простых правил, которые помогут сделать рацион эффективным:
- так как сахар употреблять нельзя, вместо него в блюда и напитки добавляют мед;
- питаться нужно часто небольшими порциями;
- есть определенные рамки порций: 100 г мяса, 300 г каши, 250 г салата.
Меню диеты
Так как осенняя диета для похудения направлена и на улучшение состояния организма, ее меню разумно и сбалансировано. Акцент остается на наиболее полезных продуктах: гречке, нежирном мясе, цитрусовых, зеленых овощах и морепродуктах.
Меню осенней диеты повторяется: 1 и 5, 2 и 6, 3 и 4 дни. Конечно, в нем нет строгих правил, но нужно хотя бы примерно представлять варианты блюд.
- Завтрак может состоять из гречневой каши с морской капустой и зеленым луком, или творожной запеканки с начинкой из сухофруктов и парой апельсинов, или овсянки с салатом, который можно сделать из капусты, перца, оливок.
- Обед: рис с капустой, потушенной с чесноком и перцем, салат из редьки, моркови, заправленный соевым соусом, либо рагу из овощей с говядиной, либо борщ без мяса с рисовым отваром в качестве напитка.
- Ужин: печеная картошка со сметаной, салат из морковки с яблоком, или картофельное пюре с нашинкованной свежей капустой, или фаршированный грибами болгарский перец, или овощное рагу с кусочком хлеба.
Допускаются еще перекусы. Для этого можно взять горсть орехов, пару киви, апельсины, гранаты, смузи из цитрусов и других фруктов.
Второй вариант меню
Осенняя диета может также быть очищающей, тогда ее рацион немного видоизменяется. Меню выглядит примерно так:
- на завтрак фруктовый салат с йогуртом, овощной со сметаной, салат из яиц с морковью (на выбор);
- в качестве перекуса выбирают пару кусочков сыра или огурцы;
- в обед следует предпочесть овощной бульон, суп или свекольник, похлебки варят для осенней диеты без мяса;
- перекусить можно курагой, соком, огурцами;
- ужинают в этом случае кашей из чечевицы, или овощным рагу, или салатом из капусты и зелени.
Салаты можно заправлять нежирной сметаной, лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла.
Эффективность диеты
Похудевшие с помощью осенней диеты отмечают изменения и улучшения не только в фигуре, но и в самочувствии, так как сбалансированное питание и большое количество овощей способствуют очищению организма, нормализации работы разных органов. За неделю подобного рациона можно избавиться от 4 кг.
Для большей эффективности осенней диеты специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал или фитнес-занятия. Кроме того, что тренировки усилят обмен веществ, они помогут развить мышцы и тем самым избавиться от лишних жировых отложений гораздо быстрее.
Источник: https://horoshulya.ru/diety/malozhirnye/osennyaya-dieta.html
Осенняя очищающая диета для иммунитета: меню, отзывы, результаты
Осенняя диета основана на сбалансированном питании, благодаря которому за неделю можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса, настроить организм на переход к осенним холодам после летнего периода и подготовить его к предстоящим изменениям погоды.
Особенности похудения в осенний период
По мнению диетологов, осеннее время года — отличный период для того, чтобы избавиться от лишнего веса, скорректировать формы тела и полностью оздоровить организм.
Эти положительные изменения достигаются за счет употребления летнее-осенних спелых овощей и фруктов, содержащих максимальное количество натуральных витаминов, аминокислот, минералов, антиоксидантов, пищевой клетчатки и множество других полезнейших веществ.
Правила питания
Осенняя диета базируется на неуклонном соблюдении нескольких правил:
- Исключены жесткие системы питания;
- Сахар заменяется на мед;
- Нормы блюд: супы, каши – 300 гр., запеканки, салаты – 250 гр., рыба, мясо – 100 гр., напитки – 250 мл;
- Питание осенней диеты – часто и дробное, состоящее из пяти-шести приемов пищи.
Плюсы и минусы
Осеннее диетическое питание имеет следующие положительные стороны:
- Наличие витаминов и минералов отлично укрепляют иммунитет, увеличивают сопротивляемость организма к предстоящей погодной перестройке, улучшают состояние кожных покровов, укрепляют ногтевую пластину и препятствуют выпадению волос;
- Антиоксиданты улучшают настроение и препятствуют возникновению депрессивного состояния;
- Клетчатка превосходно чистит стенки желудка и кишечника от шлаков, холестерина и токсинов, нормализует стул и улучшает пищеварение;
- Осенние натуральные продукты не содержат химикатов, пестицидов и других вредоносных веществ;
- Наличие белковой пищи помогает укрепить мышечную ткань;
- Сбалансированный пищевой рацион осенней диеты направлен на снижение веса за счет расщепления жировых отложений.
Несмотря на то, что осенняя диета практически лишена недостатков, она противопоказана при серьезных хронических и острых заболеваниях кишечника или желудка.
Рекомендуемые продукты
Рацион осенней диеты составляют следующие полезные продукты:
- Овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи;
- Кисломолочные обезжиренные продукты;
- Растительные масла (в минимальном количестве);
- Несладкие чаи и натуральные напитки: компоты, морсы, соки, отвары;
- Крупы: рис, кукурузная крупа, овсянка, гречка;
- Бобовые: чечевица, горох, фасоль;
- Морепродукты: кальмары, креветки, морская капуста, треска, камбала, минтай;
- Постное куриное или говяжье мясо (в минимальном количестве).
Запрещено включать в меню осенней диеты яйца, молочные продукты, кондитерские изделия, жирное мясо, изделия из сдобного теста, копчености, черный чай, газированные напитки и алкоголь.
Осенняя диета для иммунитета
Диета осени направлена на то, чтобы по ее окончанию можно было не только обрести стройную фигуру, но и максимально укрепить иммунитет.
Для укрепления защитных функций организма необходимо максимально включать в рацион осенней диеты следующую пищу:
- Лимоны, апельсины, лимоны, сладкий перец, киви, облепиха, капуста, редька и петрушка – источники витамина С;
- Гранаты (железо, витамин С);
- Морепродукты — источник йода, омега 3;
- Гречка – железо, медленные углеводы;
- Говядина, телятина – источник белка, селена, цинка.
Меню осенней диеты для иммунитета на семь дней предлагается следующее:
День 1 и 5
- Завтрак: чай имбирный с медом, каша гречневая, салат из морской капусты с зеленым луком;
- Ланч: половина граната;
- Обед: салат из тертой редьки, сухариков из черного хлеба, свежей моркови и соевого соуса, тушеная капуста с рисом, перцем болгарским и чесноком, отвар шиповника;
- Полдник: повтор ланча;
- Ужин (18.00): картофель, запеченный в сметане и зелени, салат из зеленого яблочка со свежей морковью (заправить маслом оливы), зеленый чай;
- Ужин второй (20.00): пара киви.
День 2 и 6
- Завтрак: запеканка творожная с сухофруктами, пара апельсин;
- Ланч: компот из облепихи (можно добавить мед);
- Обед: яблочно – грушевый сок, паровые кусочки говядины, овощное рагу;
- Полдник: повтор ланча;
- Ужин (18.00): свежая капуста с морковью, пюре картофельное, травяной напиток;
- Ужин второй (20.00): салатик из апельсина, персика, киви.
День 3 и 4
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
- Завтрак: гранатовый сок, салат из перца, пекинской капусты и оливок с маслом, овсянка;
- Ланч: небольшая горсть орехов грецких;
- Обед: картофель печеный, паровой минтай, морковный сок;
- Полдник: повтор ланча;
- Ужин (18.00): перчик, фаршированный грибами, огурец;
- Ужин второй (20.00): коктейль из абрикоса и апельсина.
День 7
- Завтрак: каша гречневая или пюре тыквенное, свекольный салат с морковью и черносливом в сметане, кефир;
- Ланч: творог с фруктами;
- Обед: вегетарианский борщ, отвар шиповника (рисовый отвар), кусочек хлеба с сыром;
- Полдник: повтор ланча;
- Ужин (18.00): салат (морковь, яблочко, капуста), отварная курица;
- Ужин второй (20.00): гранат.
Осенняя очищающая диета
Диетическая методика, основанная на свежих фруктах и овощах, превосходно очищает организм, давая при этом возможность скинуть лишние 4 — 6 кг. Осенний рацион очищающей диеты состоит из 60 % фруктов с овощами, 20 % животных и растительных белков, 20 % углеводов (злаки цельные). Строгий запрет наложен на рыбу, консервы, мясо и сахар.
Примерное меню осенней очищающей диеты может быть следующим:
День 1 и 4
- Утро: яблочно – грушевый салат с йогуртом, 10 шт. миндаля, компот грушевый;
- Ланч: три кусочка сыра;
- Обед: ягодный морс, суп овощной, цельнозерновой кусочек хлеба;
- Полдник: 50 гр. кураги;
- Вечер: чечевичная каша, морковный салатик, чай.
День 2 и 5
- Утро: запеченая тыква, кефир, огуречный салат со сметаной;
- Ланч: кусочек брынзы, молоко;
- Обед: свекольник со сметаной, простокваша, капустный салат;
- Полдник: яблочно – морковный сок;
- Вечер: паровое овощное рагу, цельнозерновой кусочек хлеба, яблочный компот.
День 3 и 6
- Утро: яичный салат из моркови свежей, сметаны и сухариков, овсяная каша, ряженка;
- Ланч: парочка огурцов;
- Обед: яблочный сок, суп фасолевый (без мяса), цельнозерновой кусочек хлеба;
- Полдник: парочка огурцов;
- Вечер: капустный салат с томатами и зелени с лимонным соком, цельнозерновой кусочек хлеба, компот апельсиновый.
Советуем также ознакомиться со статьей Голодная диета.
Результаты и отзывы похудевших
Результаты осенней диеты замечательные:
- Снижение веса от четырех килограммов за неделю;
- Очищение и укрепление организма;
- Заметные положительные улучшения во внешности.
Поскольку осенняя диета сбалансирована и в ней нет особых пищевых ограничений, то переносить ее очень легко. Для дальнейшего удержания веса рекомендуется до минимума ограничить сладкое и жирное. Для того, чтобы не беспокоиться о наборе лишних килограммов, перечислим полезные советы диетологов, как похудеть осенью и надолго сохранить полученный результат:
- Следует употреблять как можно больше натуральных овощей и фруктов;
- Больше находиться в парке, на улице, посещать зоопарки и тд;
- Из сладостей употреблять сушеные фрукты, мед или мармелад;
- Использовать только «полезные» перекусы;
- Активно заниматься спортом.
- Повторить диетическую осеннюю систему питания можно уже через месяц.
Отзывы наших читательниц
Отзывы об осенней диете от многочисленных похудевших в основном положительные:
- Множеству женщин данная методика пошла на пользу. Они не только успешно сбросили вес, но и значительно улучшили свое самочувствие и внешний вид.
- Лишь немногие не смогли воспользоваться достоинствами осенней диеты по причине возникновения сильного вздутия и метеоризма.
(2 , 5,00 из 5)
Источник: https://happy-womens.com/osennyaya-dieta.html
‘;
blockSettingArray[6][“minSymbols”] = 0;blockSettingArray[6][“minHeaders”] = 0;
jsInputerLaunch = 15;
