Сладкая диета
Содержание
Сладкая диета: вкусное похудение
Привыкли баловать себя сладеньким и уверены, что не продержитесь ни на одной диете только потому, что не в состоянии отказать себе в шоколадках и пирожных? Специально для сладкоежек диетологи разработали сладкую диету, во время которой можно вкусно завтракать, не ограничивать себя в сочных фруктах и баловать мороженым.
Главное достоинство диеты – вы не будете ощущать пищевых ограничений, как это обычно бывает во время диеты, благодаря тому, что организм сполна будет вырабатывать гормоны радости, ведь вы будете продолжать получать удовольствие от сладкой пищи.
Принцип действия сладкой диеты
Если вы успели обрадоваться и уже собрались в ближайшую булочную за своим похудательным рационом, то спешим вас расстроить – диеты, которая бы гарантировала изменение веса со знаком минус, основанной на бисквитных тортах с кремом или халве со сгущенкой, просто-напросто не существует.
Однако вы удивитесь тому, сколько существует сладких, но при этом низкокалорийных продуктов.
Шоколад.
Излюбленная сладость вовсе не обязательно несет в себе огромное количество калорий, однако только в том случае, если шоколад выбран правильно. Полезным для мозговой деятельности и безопасным для фигуры может быть только шоколад с содержанием какао-бобов от 80%, то есть, горький черный. Все остальные – молочные, белые плитки противопоказаны.
Мороженое.
Да-да, оно тоже может быть практически безвредным, если в нем нет наполнителей, ароматизаторов и стабилизаторов. Лучше всего его сделать самостоятельно, а не доверять массовому производителю.
Сухофрукты.
В них много клетчатки, которая надолго займет ЖКТ, и вы не будете ощущать голода, к тому же в них достаточно много медленных углеводов, которые перерабатываются в энергию, а не в жир.
Один из принципов действия сладкой диеты как раз и основывается на принципе замены одних сладких, но калорийных продуктов, на другие, тоже сладкие, но менее энергообъемные.
Тортики можно заменить зефиром, конфеты – финиками или курагой, сахар – медом, шоколадные батончики – на мюсли-батончики.
В конечном итоге это даст неплохой минус в общем калораже.
Сладкая диета от супругов Хеллер
Назвать эту диету, разработанную супругами-диетологами, совсем уж сладкой нельзя, скорее, она не исключает из меню худеющего сладкого и мучного, а это уже хорошо.
Принцип диеты прост:
Можно абсолютно все, но только на завтрак. Гораздо проще отказаться от пирожных или пирожков с повидлом не навсегда, а только до завтрашнего утра. И на завтрак съесть их без всякого чувства вины.
Секрет в том, что быстрые углеводы, употребленные в первой половине дня, быстро перерабатываются в энергию и не откладываются организмом в виде жира.
Зато остальные приемы пищи должны быть низкокалорийными и вполне себе похудательными.
Итак, основные принципы диеты:
- три приема пищи в день;
- никаких перекусов между приемами пищи, можно только пить простую воду без газа, которая, к тому же, прекрасно утоляет голод;
- обед и ужин должны содержать пониженное количество калорий. Желательно диетическое мясо, рыба, кисломолочные продукты. К примеру, на обед можно перекусить овощным супчиком, кусочком отварной курицы и свежим йогуртом, а на ужин ограничиться стаканом кефира и фруктовым салатом без заправки;
- на завтрак можно все!
За 14 дней отвес может составить до 8 килограмм.
Три сладких дня
Эта диета относится к разряду быстродействующих, но благодаря сбалансированному составу, переносится легко, как и все сладкие диеты. Она не обещает исключительных результатов, за три дня ее соблюдения можно потерять вполне адекватных три килограмма без особого вреда для здоровья.
Примерное меню:
Первый день.
- Завтрак: зеленый чай с лимоном и медом, салат из фруктов.
- Обед: два кусочка хлеба с нежирным сыром, чай с медом.
- Ужин: бульон из курицы или индейки, салат из фруктов.
Второй день.
- Завтрак: чай с медом, три яйца либо сладкий омлет.
- Обед: салат из овощей, мороженое.
- Ужин: овощи на пару, стакан йогурта и сухофрукты.
Третий день.
- Завтрак: чай с медом, овсянка с сухофруктами и лимоном.
- Обед: творог с медом и чай.
- Ужин: морская рыба на пару с лимоном, салат из овощей, стакан молока.
Разгрузочный день для сладкоежки
Да, бывают и такие. Самым большим ценителям сладкого, пожалуй, придется по вкусу шоколадный разгрузочный день.
Но не обольщайтесь, съесть горького темного шоколада можно всего одну плитку в течение дня.
Это не так уж и мало, учитывая, что он долго растворяется во рту и дарит достаточно много сил и энергии. Запивать можно чаем с молоком.
Разгрузочный день на мороженом тоже весьма эффективен, правда, здесь тоже имеется оговорка. Сладость необходимо приготовить самим, к примеру, на основе йогурта, фруктового сока, ягод и, конечно, морозильной камеры.
Лучше всего, если будут использованы натуральные подсластители, а не сахар, тогда отвес составит около одного килограмма.
Источник:
Какие сладости можно есть при похудении: список диетических продуктов
Придерживаясь изо дня в день строгой диеты, так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, сытным, калорийным и вредным.
Но что выбрать: стройную фигуру или любимые булочки, пирожные, другие сладости? Не все современные женщины знают, что эти два понятия можно легко сочетать в одном диетическом комплексе.
Необходимо выяснить, какие сладости можно есть при похудении и в каких количествах. Информация, собранная ниже, поможет вам.
Употреблять высококалорийную пищу при коррекции веса противопоказано, запрет распространяется на углеводные сладости. Эти органические соединения не выводятся из организма в полном объеме, откладываются и формируют жировые складки.
А есть ведь низкоуглеводные сладости – это реальность, но злоупотреблять такими пищевыми ингредиентами не рекомендуется.
В неразумных количествах диетические вкусности пагубно сказываются на фигуре, состоянии пищеварения, общем самочувствии.
Чтобы полноценно питаться и не толстеть, порции сахара из диетического меню требуется свести к минимуму, а черпать ценную для мозга и кровообращения глюкозу из меда, фруктов, горького шоколада и других диетических сладостей.
Если организм не получает фруктозу, «гормон счастья» не вырабатывается в прежних объемах, и худеющая женщина может впасть в депрессию. Чтобы этого не произошло, сгущенку, пирожные, торты лучше заменить низкокалорийными и диетическими сухофруктами.
Но в чем секрет таких сладостей для коррекции веса? Чем они ценны для низкокалорийного рациона?
По мнению диетологов, эти сладости содержат легкие углеводы, разбавленные жиросжигающими пектинами. Такое сочетание уменьшает усвоение углеводов, препятствует отложению жира, формированию подкожной прослойки, активизирует обменные процессы. Употреблять диетические сладости можно только в первой половине дня – до 12 часов, что обеспечивает дополнительный источник ценной энергии на весь день.
После обеда присутствие вкусняшек в дневном меню крайне нежелательно, поскольку процесс переваривания заметно затягивается, глюкоза скапливается в проблемных зонах, со временем появляется жировая прослойка.
Для такого диетического рациона эффект коррекции избыточного веса не предвидится, лишние килограммы остаются на своих прежних местах, сладости мешают худеть.
Полученные в утренние часы калории гораздо быстрее расходуются на протяжении всего дня, не задерживаются и не заполняют органы пищеварения.
Позволить себе сладости на диете разрешается не более двух раз в неделю, даже если это низкокалорийные блюда. Если у худеющего человека подобное желание возникло в остальные дни, лучше всего ограничиться рассасыванием маленького кусочка горького шоколада. Но чем еще можно подавить неуемное желание съесть что-то вкусное и сытное?
Какие продукты питания с емким содержанием глюкозы считаются диетическими, насколько они полезны для организма? Ниже представлен список низкокалорийных сладостей, которые разрешается употреблять утром:
- Мед. Периодическое употребление этого продукта помогает сбросить лишние килограммы, активизировать обмен веществ, урегулировать пищеварение, обеспечить доступ глюкозы к мозгу, успокоить нервную систему, улучшить и очистить кровь, повысить иммунитет. Низкокалорийная сладость подавляет аппетит, при этом в натуральном составе содержит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов.
- Сухофрукты. Эти диетические сладости заменяют конфеты, полезны для пищеварения и миокарда, обладают легким слабительным и тонизирующим эффектом, подавляют разгулявшийся аппетит. Желательно кушать их в свежем виде, иначе после приготовления компота из сухофруктов часть полезных свойств утрачивается при термической обработке.
- Мармелад. В своем натуральном составе этот низкокалорийный продукт содержит пектины, поэтому его можно смело использовать при похудении. Жиры полностью отсутствуют, но допустимая доза таких сладостей – 25 г за день, большие порции лакомства только вредят фигуре.
- Зефир и пастила. Это еще одна диетическая сладость, которая помогает быстро худеть. Речь идет о низкокалорийных вкусностях домашнего приготовления, которые содержат пектины для расщепления жиров подкожном слое проблемной фигуры. Зефир при похудении укрепляет иммунитет, восполняет дефицит ценных витаминов и микроэлементов, утоляет чувство голода. Разрешается кушать не более 50 грамм сладостей за день, иначе процесс коррекции избыточного веса замедляется.
- Черный шоколад. Этот низкокалорийный продукт полезен для сердца и сосудов, обладает антибактериальными свойствами. При коррекции проблемных зон фигуры употреблять его разрешается в ограниченных количествах: допустимая суточная доза – не более 30 грамм, но лучше всего выбирать сладости без содержания сахара. Только качественный шоколад можно есть на диете, дополнительно повышая сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
- Батончики-мюсли. Такие низкокалорийные сладости становятся альтернативой молочному шоколаду. Для их приготовления можно задействовать сухофрукты, злаки, орехи, белки, витамины, клетчатку и углеводы. Низкокалорийные мюсли не только подавляют чувство голода, но и питают мозг глюкозой. Готовить лучше всего домашние сладости, не сомневаясь в их полезности и диетических свойствах.
- Низкокалорийное мороженое. Натуральные аминокислоты, как активные компоненты, стимулируют выработку «гормона счастья», поэтому диета не вызывает тоску и повышенную раздражительность. Незначительное число калорий не влияет на состояние фигуры, отсутствуют жировые складки. Суточные порции не ограничены.
Ответ на вопрос, какие низкокалорийные сладости можно есть при похудении, получен. Остается только запомнить следующее правило: порции должны быть ограниченными, разрешается только утренний прием таких блюд.
Чтобы сохранить их пользу, можно приготовить несколько низкокалорийных рецептов в домашней обстановке. Это безопасный способ вкусно есть и не толстеть, но худеющей женщине предстоит потратить немало сил, свободного времени на кухне.
Низкокалорийные рецепты сладостей доступны.
Если появилось желание приготовить низкокалорийные сладости к чаю, но строгая диета запрещает мучное, можно использовать следующий рецепт:
- Овсяные хлопья в количестве 300 грамм залить кипятком, согласно инструкции на упаковке, накрыть крышкой, настоять до полного остывания.
- Отдельно залить кипятком горсть изюма, заранее нарезанные сухофрукты.
- Соединить овсяное пюре с начинкой, добавить орехи, семечки, корицу по желанию.
- Перемешать состав до состояния однородности, сформировать шарики одинакового размера.
- Положить сырое печенье на противень, выпекать 30 минут при температуре 180 градусов.
- Низкокалорийная выпечка готова!
Желе из ягод и фруктов
Сладкое при правильном питании, если оно правильно приготовлено, полезно для фигуры и здоровья. Ниже представлен еще один низкокалорийный рецепт сладости:
- Промыть через сито 500 грамм замороженных ягод несладких сортов, просушить на полотенце.
- Измельчить в ступке, добавить 2 стакана воды и прокипятить на умеренном огне 5-7 минут.
- Отдельно в стакане теплой воды растворить 20 грамм желатина до образования однородной массы.
- Убрать с огня ягодный отвар, добавить желатиновую смесь, хорошо перемешивая полученный состав.
- Разлить фруктовую жидкость по формам, остудить при комнатной температуре, убрать на ночь в холодильник.
Запеченные яблоки с корицей и медом
Сладкое на диете может быть не только вкусным, но и полезным, низкокалорийным. Ниже представлен любимый рецепт многих худеющих женщин, которые так и не смогли отказаться от вкусного при коррекции проблемной фигуры:
- Почистить 6 крупных яблок, освободить их от сердцевины, выложить на противень.
- Запекать в духовке 15 минут, а за это время соединить в отдельной емкости мед и корицу.
- Вынуть противень, положить начинку в сердцевину каждого яблока, вернуть в духовку еще на 15 минут.
: какие сладости можно есть на диете
Существует огромное количество фото с пошаговыми рецептами тех или иных низкокалорийных блюд. Чтобы наглядно увидеть и понять, какие диетические сладости можно есть при похудении, посмотрите предложенный ниже ролик.
После его просмотра можно подобрать низкокалорийное меню, при этом не исключено употребление сладостей даже на самой строгой диете. При грамотном подходе худеть можно вкусно и сытно, с умом, а еще позволять себе вкусности.
Тогда сладкое при диете не будет оставаться под строгим запретом.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: https://sovets.net/5249-kakie-sladosti-mozhno-est-pri-pokhudenii.html
Диеты и советы для похудения ЛЮБИТЕЛЯМ СЛАДКОГО
Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но все диеты идут прахом из-за невинной слабости. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.
Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.
Для таких людей есть специальные советы для похудения, даже отдельные диеты существуют! Однако во всем должна быть мера, и стоит учитывать, что не получится сидеть на одних дрожжевых тортах и поглощать тоннами пахлаву. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.
В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.
Любя диета лучше всего действует именно тогда, когда на ней находишься всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими.
Что касается диет, разработанных специально для сладкоежек, то они, как и любые другие, имеют свои противопоказания. Среди них: заболевания воспалительного характера, сыпь, шелушение, зуд кожи лица и тела. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.
Кофе и чай
Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.
Печенье и конфеты
Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами и сухофруктами.
Можно продолжать употреблять мармелад, потому как он достаточно низкокалориен, и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи.
Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также является настоящим кладом белков, фосфора и железа.
Еще из сладкого можно оставить попкорн и пастилу.
К слову, на сухофрукты особо налегать не рекомендуется, в день рекомендуется не более 100 граммов, потому что за счет высокой концентрации минералов и других полезных организму веществ, резко повышается их калорийность.
Теперь более подробно о диетах
Первым делом о возникновении сахарной зависимости, первоисточниках, и об основном принципе работы диет для любителей сладкого.
Для того чтобы бороться с лишним весом, нужно понять первопричину. Если этого не сделать, то результативность всех и каждой из попыток похудеть будет сведена к нулю.
Если рассматривать любовь к сладкому со сторон физической и психической зависимости, то нужно знать о том, что углеводы очень быстро всасываются и расщепляются.
Именно благодаря своей быстроте, в кровь выбрасывается большая доза инсулина, которая распространяет глюкозу по всему организму.
Этот процесс и вызывает в организме и человеческой психике чувство радости.
А радоваться-то действительно рано, потому как организм получает необходимую глюкозу в избытке, и просто не знает что и как с ней делать.
Именно эта ИЗБЫТОЧНАЯ глюкоза в огромных дозах поступает в подкожно-жировую клетчатку.
Кроме того, инсулин также возбуждает сумасшедший аппетит и оставляет чувство голода даже после еды, т.е. возбуждает аппетит для следующего приема пищи.
К примеру, если обед состоял из сплошных углеводов, то неудивительно что ужин будет более щедрым.
Однако, если и на ужин не получить углеводов (например есть только белковую пищу — мясо и рыбу), то голод снова даст о себе знать в очень скором времени.
Единственным выходом хоть немного избавиться от этой зависимости – быть более стойким в своих желаниях. На завтрак и обед категорически отказываться от приема в пищу сладкого. На ужин можно уже приготовить себе всё, что угодно. Однако в ужине есть тоже несколько сильных минусов.
Пища перерабатывается уже не с тем пылом, что во время завтрака или обеда. Но, если, отказаться от сладкого и других углеводов в первой половине дня и во время обеда, то вечером чувство голода не будет сильно беспокоить любого человека. Даже полностью зависимого от сахара.
Это не просто совет или временная диета, это золотое правило углеводоголика, под этот режим перестраивают организм раз и навсегда.
Как бы страшно ни звучали эти слова, но к этому правилу очень быстро привыкаешь, уже через две недели люди ошарашено думают как они могли поедать килограммами шоколад. Главное, не нарушать правило, потому что риск попасть снова в сахарную зависимость очень велик.
Диета от Рейчел и Ричарда Хеллер
Диета построена так, что на ней действительно можно сидеть до конца дней своих, и не чувствовать сильного дискомфорта. Минимальный срок диеты, чтобы достичь результата – 14 суток. В этой диете отсутствует меню на каждый день, есть лишь несколько нестрогих предписаний:
Сделать свое питание менее хаотичным, питаться три раза в день по расписанию. Приемы пищи должны быть как можно более полноценными, потому что между ними есть запрещено. В случае если не удалось унять голод после приема пищи, можно выпить кипяченной или минеральной воды, но кушать категорически запрещено!
Завтрак считается основным источником энергии на целый день, и поэтому, на завтрак можно себе позволить абсолютно все что угодно, сладости в том числе. Меню обеда и ужина должна быть как можно менее жирным, пряным, калорийным. К примеру: рыба, творог, кефир, капуста и другие овощи, постное мясо и т.д.
Сладкоежки по своей сути люди очень добрые, милые, но слабые. К ним нужен свой собственный подход. Когда человек сидит на диете он испытывает стресс.
Внутренний стресс в связи с неудовлетворенными первобытными желаниями пищи, и сумасшедший голод, оттого что любимая и привычная пища стала недоступна, ей на смену пришли строгие ограничения.
Все это сопровождается комплексами по поводу своей внешности.
Диета Хеллер учла это ужасное психологическое давление, и по возможности ослабила его. Завтрак становится спасением, на его фоне блекнут скучные обед и ужин. Со временем, человек перестраивается и привыкает к такому распорядку дня.
Уже на первых двух неделях вполне реально потерять от пяти до десяти килограмм. После первых двух недель вес не будет так стремительно снижаться (1-2 кг в неделю), пока окончательно не установится конечный результат.
Трехдневная сладкая диета
Эта быстрая диета рассчитана на деловых, занятых и подвижных людей. За свой срок она поможет сжечь порядком 3 кг. Но не стоит ею слишком сильно увлекаться, и объедаться до входа и после выхода из диеты. В этом случае, утраченные килограммы не заставят себя ждать, и очень быстро вернутся.
Ее принцип состоит в том, что не нужно ограничивать себя в килокалориях, минералах, витаминах и питательных веществах, стоит воздержаться лишь от излишних жиров и вредных углеводов. Ниже предоставлено меню.
Первый день:
Завтрак по сравнению с диетой Хеллер достаточно скуп, он состоит из чашки зеленого чая и фруктового салата. В чай можно добавить мед, но не сахар, и лимон.
Фрукты в салате могут быть самые разнообразные, заправлять любым низкокалорийным сиропом. Определенной весовой категории у салата так же нет, но злоупотреблять дозволенным тоже не стоит.
После приема пищи должно остаться легкое чувство голода.
Обед, как и любой, бизнес-ланч состоит из двух бутербродов (ржаной хлеб и низкокалорийная начинка, к примеру: сыр с низким процентом жирности или овощи) и зеленого чая с медом.
Ужин: куриный бульон и все тот же фруктовый салат. В него можно добавить немного сухофруктов, ключевое слово «немного», потому что за счет высокого содержания витаминов и полезных минералов сухофрукты в несколько раз более калорийны, чем свежие.
Второй день:
На завтрак — зеленый чай с медом и лимоном и гоголь-моголь из перепелиных яиц. На четыре яйца одна чайная ложка сахара. Перепелиные яйца в несколько раз полезнее куриных, они улучшают память, и обогащают организм полезными веществами.
На обед можно будет доставить себе легкую поблажку, и вкусить немного (не больше 150 г) низкокалорийного мороженного. Нежирное молочное без каких-либо добавок или фруктовый лед. Кроме него, на обед положен любой овощной салат, заправленный сметаной.
Все те же овощи рекомендованы и на ужин, но только в отварном виде, вместе с небольшим количеством фиников, куском ржаного хлеба и стаканом кефира.
Третий день:
На завтрак зеленый чай (с лимоном и медом) и овсяная каша с изюмом, которую тоже можно подсластить чайной ложкой меда.
На обед творог с чайной ложкой варенья (не больше 150 г) и большое яблоко.
Ужин состоит из: отварной рыбы (150 г) и овощного салата с лимонным соком. Подсластить существование в последний день можно молочным коктейлем, смешав обезжиренное молоко с двумя чанными ложками любимого варенья.
Диета на исходе, но, если есть желание закрепить результат, то нужно очень аккуратно из нее выходить.
День мороженого
Любителям мороженого очень повезло, потому что диетологи рекомендуют летом устаивать ДЕНЬ МОРОЖЕННОГО! Но не больше двух раз в неделю.
Один день на мороженном позволяет потерять около килограмма!
Это вызвано тем, что кальций благотворно влияет не только на волосы и ногти, но и на усваивание жиров, поэтому можно смело назвать мороженное краеугольным камнем для любой диеты. Мороженное обязательно должно быть как можно менее калорийным, и без каких-либо добавок. Идеален фруктовый лед. Такое похудение не рекомендуется людям, которые склонны к заболеваниям горла.
Каждый из нас глубоко в душе ребенок, и у многих стрессовая работа. И все мы в группе риска углеводной зависимости, не стоит унижать и смеяться над действительно несчастными людьми. Они находят свое счастье в мощном антидепрессанте, тем самым показывая «я сам себе психолог». Даже эта самостоятельность вызывает случайное восхищение.
Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety-i-sovety-dlya-pokhudeniya-lyubitelyam-sladkogo.shtml
Похудение на особой Сладкой диете
Многие сладкоежки не представляют свою жизнь без десертов. Потому специалисты разработали сладкую диету, которая разрешает не только питаться вкусностями, но и терять при этом вес. Такая методика имеет ряд требований, преимуществ и недостатков, которые нужно принимать во внимание, прежде чем приступить к диете.
Требования диеты
Если нравится кушать сладкое, но при этом имеется лишний вес, а очень хочется иметь красивую фигуру, можно попробовать сладкую диету, которая поможет решить эту проблему.
Методика рассчитана на короткий срок, но за этот период можно потерять 2 килограмма лишнего веса. Это очень удобно, когда намечается важное мероприятие.
Похудеть еще больше можно, если соблюдать методику несколько раз с небольшими перерывами.
Следует отметить, что страсть к сладкому является сродни зависимостью к спиртным напитками и наркотическим веществам. Но, разумеется, такая любовь не вызывает осуждения со стороны общества, как предыдущие две зависимости. Но сладкоежкам отказаться от пирожных и тортиков порой оказывается так же сложно, как и людям, страдающим от других пристрастий.
Зачастую человеку очень сложно отказаться от сахара, поскольку он вызывает ощущение ложного голода. Казалось бы, вот только 15 минут назад человек съел что-то сладкое и высококалорийное, а ему снова хочется что-нибудь скушать. Это ощущение обманчиво, просто на самом деле, сладкие продукты повышают аппетит, что в итоге приводит к перееданию, и, как следствие, лишнему весу.
Угомонить тягу к сладкому можно, потребляя мед и фрукты, входящие в основу сладкой методики. В один из дней худеющий может разрешить себе скушать немного мороженого. Авторы методики рекомендуют питаться 3 раза в день, делая одинаковые промежутки между трапезами. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
Методика не предусматривает перекусов и следует строго придерживаться данного режима питания. Но если очень сложно приходится во время перерывов между приемами пищи, разрешено выпить немного зеленого чая, подслащенного медом. Зачастую это помогает.
Также во время диеты разрешено питаться любыми фруктами, но лучше всего отдать предпочтение яблокам и цитрусовым, а не тем, в которых содержится много крахмала, к примеру, бананам. Разрешено питаться всеми овощами, кроме картофеля.
Не стоит слишком часто питаться бобовыми.
Не обязательно отказываться от потребления соли, но рекомендуется уменьшить ее количество. Если получится на период диеты отказаться от соленой пищи, это значительно увеличит результативность. Для того чтобы улучшить вкус салата или чая, можно добавлять немного сока лимона.
После диеты калорийные и вредные сладости следует заменять более полезными и содержащими меньше калорий. Рекомендуется кушать как можно больше фруктов, сухофруктов. Чай можно подслащивать медом или вареньем.
Если хочется купить какую-то сладость, то наиболее полезными и менее калорийными считаются зефир и мармелад. Также можно иногда разрешать себе дольку черного шоколада.
Другая сладкая продукция вряд ли принесет пользу не только фигуре, но и здоровью.
Если есть желание скушать что-то запретное, то не обязательно себе в этом отказывать, ведь не исключено, что такие запреты могут привести к стрессу для организма, а в дальнейшем и к срыву, а это чревато набором лишнего веса.
Преимущества и недостатки
Несмотря на то, что рацион предусматривает существенное снижение калорийности, это приводит не только к снижению веса, но и поддерживанию энергетического баланса. Еще одним преимуществом данной методики является то, что у человека полно сил, он бодр, а потому может заниматься спортом. Не тревожат перепады настроения.
Такой рацион питания хорош тем, что организму не придется столкнуться с острой нехваткой полезных элементов. Но, разумеется, продолжать диету дольше указанного срока не рекомендуется, поскольку сладкая методика не предусматривает потребление продуктов, которые снабдили бы организм всеми полезными веществами. Если вовремя не прекратить такое похудение, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
После такой методики не удастся долгое время гордиться полученным результатом и привлекательной фигурой, если пренебрегать своим питанием. Диета в основном построена на потере не лишнего веса, а жидкости, которая может быстро вернуться, если начать питаться вредными и калорийными блюдами.
Меню диеты
Худеющий может выбрать один из двух предложенных вариантов похудения на сладкой диете. Одна из вариаций диеты рассчитана на 3 дня, вторая – на 7 дней.
Трехдневная сладкая диета
За этот период можно потерять около 3 лишних килограмм. Очень важно продержаться все три дня, питаться по указанному меню и не пренебрегать правилами диеты. Второй день методики разрешает потребление фруктового мороженого. Приготовить его достаточно просто:
- Размять мякоть нескольких любимых фруктов и положить в морозильный шкаф до полного застывания.
- Достать мякоть и перемешать несколько раз. Опять отправить в морозилку.
- Мороженое готово к употреблению.
Такое мороженое получается не просто вкусным, но и бюджетным и низкокалорийным. При этом организм получает несомненную пользу. Если нет возможности самостоятельно приготовить мороженое, можно купить в магазине замороженный сок или нежирный пломбир. Для тех, кто не любит мороженое, разрешено заменить его 40 г темного шоколада с высоким процентом содержания какао.
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| День первый | 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и долькой лимона; 2-3 любых фрукта (кроме бананов). | 50 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая с 2 ч. л. варенья. | 150 г нежирного мясного бульона; 300 г салата, приготовленного из любимых фруктов. |
| День второй | 1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и долькой лимона. | 50 г твердого сыра минимальной жирности; 150 г овощного салата из помидора и огурца; 150 г фруктового мороженного. | 150 г запеченных овощей; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и долькой лимона. |
| День третий | 1 отварное яйцо; 200 мл чая с добавлением 1 ч. л. любимого фруктового варенья (яблочного, абрикосового и пр.). | 150 г нежирного творога; 1 среднее яблоко; 200 мл чая с добавлением 1 ч. л. натурального меда или фруктового варенья. | 100 г нежирной рыбы в отварном виде; 150 г салата из капусты и тертой моркови; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда и долькой лимона. |
Семидневная сладкая диета
Данная методика предусматривает похудение при помощи горького шоколада. Рассчитана диета на 7 дней, за которые можно потерять около 5 килограмм лишнего веса.
Ежедневно разрешено съедать около 100-150 г горького шоколада и запивать его 150 мл кофе с обезжиренным молоком без добавления сахара. В период методики воду разрешено пить не раньше, чем через три часа после еды.
Очень важно правильно выйти их такой диеты. Нельзя сразу же наедаться, как только закончится специальное диет-питание. Следует постепенно вводить в рацион привычные продукты, питаясь маленькими порциями и часто. Не переедать, иначе полученный результат просто исчезнет, вернув обратно потерянные килограммы.
Противопоказания
Сладкая методика не должна соблюдаться людьми, которые ранее страдали гастритами, язвой желудка, колитами. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Запрещено придерживаться диеты тем, кто страдает сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям.
Такая методика, нельзя сказать, что безопасная, но придется по душе любителям поесть «сладенького». К тому же, можно попробовать трехдневную диету – она длится недолго, а потому выдержать ее проще. При этом удастся потерять несколько лишних килограмм. Данная методика подойдет тем, кому нужно скинуть минимум веса, при этом вкусно поесть.
Источник: http://diyetu.ru/sladkaya-dieta-dlya-poxudeniya/
Сладкая диета
Для многих сочетание «сладкая диета» относится к разряду чего-то совершенно нереального. Тем не менее, все любители сладенького могут возликовать – действительно, существует несколько вариантов диетических программ, основой которых будут конфеты-леденцы, шоколад, и даже мороженое.
Суть и принципы
Отсутствие классического строгого запрета на вкусную глюкозу, что как минимум подразумевает стабильность психологического состояния худеющего – основной «бонус» сладкой диеты, но не единственный.
Соблюдение предписанного рациона предполагает избавление от 8-10 килограммов за две, три недели, а это средние показатели результатов большинства известных «несладких» диет. В общем, сладкоежки могут спать спокойно – способ похудеть, не испытывая угрызений совести за съеденную конфетку, все-таки есть.
Диета на сладком имеет достаточно простые рекомендации:
- Перед началом – «сладкий» разгрузочный день.
- Соблюдение режима приёмов пищи (полноценный завтрак, белково-овощной обед, лёгкий ужин).
- Исключение любых перекусов.
- Поддержание водного баланса (не менее 2 л чистой воды в сутки).
Интересно: Классический вариант «сладкой» программы нацелен на результат, а не на скоростное похудение, и даже рекомендуется диетологами как постоянный режим питания.
Разрешенные и запрещенные продукты
Что из сладкого можно есть при диете, будет варьироваться от рациона, ведь их существует немалое количество. Однако, общий для всех вариантов запрет налагается на:
- сладкие хлебобулочные изделия и выпечку;
- торты и пирожные с кремом;
- сладкие газированные напитки и соки;
- специи;
- соусы.
Противопоказания
В отличие от классического рациона, экспресс методы сладкого похудения не приветствуются врачами. Быстрые углеводы негативно воздействуют на поджелудочную железу, нарушают метаболизм, стимулируют увеличение показателей висцеральной жировой ткани.
Недопустимо худеть «на сладком», если у худеющего обнаружены:
- любые заболевания ЖКТ;
- любой тип сахарного диабета;
- пищевые аллергии;
- почечная и печеночная недостаточность;
- любые сердечно-сосудистые заболевания;
- гипертония.
Важно: Отсутствие вышеперечисленных заболеваний не исключает рекомендацию по получению консультации врача.
Меню
Основной классический рацион предполагает следование определённому плану трёх дней, после чего происходит повторение с первого дня. Рассчитана методика на время следования до одного месяца, последующие две недели меню разнообразятся большим количеством единиц белка. Далее рацион разрешается снова повторить.
Варианты меню занесены в следующую таблицу:
| День | Приём пищи | Вариант меню |
|
1
|
Завтрак | Вода/чай с соком лимона + мёд (1 ч. л.); салат из груш, яблок и абрикосов, заправленный 2 ст. л. биойогурта (200 г) |
| Обед | Мороженое фруктовый лёд (1 порция) + ЦЗ хлебцы (50 г) + нежирный сыр (30 г) | |
| Ужин | Салат из огурцов, зелёного сладкого перца и кукурузы, заправленный соком лимона (150 г) + мясной бульон (100 мл) + цукаты или сухофрукты (40 г) | |
|
2
|
Завтрак | Яйца, взбитые с сахаром (2 шт. / 1 ст. л.) + травяной чай + 1 ч. л. джема |
| Обед | Обезжиренный творог (150 г) + 2 ч. л. джема | |
| Ужин | Кабачок, баклажан и сладкий перец на пару (150 г) + ЦЗ хлебцы (50 г) + кефир 1%жирности (150 мл) + цукаты или сухофрукты (40 г) | |
|
3
|
Завтрак | Овсяные хлопья на воде с фруктами или изюмом (200 г) + чай/кофе + мёд (1 ч. л.) |
| Обед | Капустный салат, заправленный соком лимона + зелёное яблоко (1 шт.) | |
| Ужин | Запечённая рыба / мясо (150 г) + сухофрукты (50 г) + травяной чай |
Рекомендуется подбирать всегда разные овощи и фрукты для салатов, а также не повторять мясные и рыбные блюда чаще двух раз в неделю.
Разновидности
Помимо классического, существует несколько вариантов рациона, основа которых – сладости.
Шоколадная диета
Монодиета рассчитана на пять дней, разрешено 70-80 г чёрного горького шоколада в день и 3 чашки кофе с обезжиренным молоком. Отвес составит до 4 килограммов.
Диета «Леденчик»
Двухнедельная программа питания на аптечных конфетах-леденцах с витаминами. Такой рацион соблюдается первые семь дней из четырнадцати. С восьмого дня меню разнообразится завтраками, а обеды и ужины остаются «конфетными». За 14 дней отвес составит до 6 килограммов.
Молочно-медовая диета
Простой метод похудения, если нет аллергии на мёд, рассчитанный на два месяца. Натощак ежедневно выпивается стакан молока с 1 ч. л. мёда, а от каждой порции (150 – 200 г) еды съедается половина или одна третья часть. Помимо общего оздоровления организма, отвес составит до 10 килограммов. Возможно, если Вы любите молоко, Вас заинтересует также молочная диета.
Разгрузочный день
Разгрузочный день можно провести на мороженом, шоколаде, леденцах, или мёде.
На «мороженом» рекомендуется съесть не более 5 порций фруктового льда или нежирного пломбира.
В «шоколадный» – две плитки чёрного горького шоколада с 85% какао, по 40 г каждая.
В «конфетный» разрешена одна или две упаковки витаминных леденцов, купленных в аптеке.
В «медовый» нужно пить воду с половиной чайной ложки натурального мёда, но не более 5 стаканов за весь день.
Кушать разрешается только тогда, когда ощущение голода становится ощутимо неприятным.
Заключение
Не стоит ожидать потрясающих результатов от диеты для сладкоежек, если к обычному высококалорийному рациону добавится стакан молока с мёдом натощак или порция мороженого после ужина. При любом методе похудения, кроме обозначенного строгого меню, потребуется сила воли и вера в собственные силы. Только комплексный рациональный подход способен изменить цифру на весах в желанную сторону.
Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/sladkaya-dieta.html
Поделиться:
Добавить комментарий
