- Пантотеновая кислота (витамин B5) – что это такое и для чего нужен
- Симптомы дефицита B5
- Витамин B5 (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция)
- Физико-химические свойства витамина В5
- Пищевые источники витамина В5
- Суточная потребность в витамине В5
- Полезные свойства витамина В5
- Вредные свойства витамина В5
- Усвояемость витамина В5
- Дефицит витамина В5 в организме
- Избыток витамина В5 в организме
- Взаимодействие витамина В5 (Пантотеновой кислоты, пантотената кальция) с другими веществами
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): для чего нужен организму, где содержится, применение для волос
- Для чего нужна организму пантотеновая кислота?
- Суточная норма
- Показания
- Препараты содержащие пантотеновую кислоту
- Применение витамина В5 для волос
- Рецепт домашнего шампуня для сухих и окрашенных волос
- Маска для волос (одноразовая)
- Противопоказания и побочные действия витамина В5
- Где содержится пантотеновая кислота?
- Продукты животного происхождения
- Растительные продукты
- Заключение
- В5 (витамин): инструкция по применению, описание
- Открытие пантотена
- Чудодейственый В5
- На страже стройности
- Раз, два, три, четыре, пять – я иду искать В5!
- Дефицит В5
- Много не бывает?
- Кому необходим пантотел?
- Один раз отмерь..
- Я уколов не боюсь
- Залог шикарных волос
- Рецепты красоты
- Курс на сохранение здоровья и долголетия
- Витамин B5. Что это и для чего он нужен?
- Зачем человеку нужен витамин B5?
- Кофермент A
- Пищеварительная система
- Здоровье кожи
- Холестерин и триглицериды
- Ревматоидный артрит
- К чему приводит дефицит витамина b5?
Пантотеновая кислота (витамин B5) – что это такое и для чего нужен
Доброго времени суток, друзья мои. Если вас замучили ОРВИ или депрессия, эта статья — для вас настоящая находка. Ведь сегодня мы поговорим об очень важном элементе. От него зависит как физическое, так и эмоционально-психическое состояние. Что это за сверхважный элемент? Это пантотеновая кислота, известная многим как витамин Б5.
В5 — водорастворимый элемент, который содержится во всех клетках нашего организма. Как и остальные витамины группы B, этот элемент играет большую роль в энергетическом обмене. Также он выступает в качестве кофермента для производства энергии в химических реакциях.
Более того, B5 участвует в синтезе углеводов и жиров, которые мы берем из продуктов. Он превращает их в полезную энергию, а наш организм потом ее использует. Витамин также играет большую роль в поддержании нормальной работоспособности пищеварительного тракта. Как следствие, способствует повышению нашего иммунитета.
Исследования выявили, что пантотенат играет важную роль во многих процессах:
- помогает преобразовывать питательные вещества в энергию;
- уравновешивает уровень сахара в крови;
- уменьшает высокое давление;
- снижает уровень плохого холестерина;
- предотвращает повреждения нервов;
- служит профилактикой сердечной недостаточности;
- осуществляет синтез половых гормонов и играет важную роль в производстве в надпочечниках гормонов радости.
Благотворное воздействие он оказывает на кожу. Например, ускоряет процесс заживления ран. А еще Б5 способствует увлажнению кожи и разглаживает морщины. Также он важен для тех, кто хочет быть молодыми и стройными. Ведь этот элемент замедляет старение организма и защищает от ожирения.
Важен он и для волос — стимулирует рост новых волосков и придает шевелюре роскошный вид. Также данный элемент защищает от преждевременного поседения. Как он воздействует на волосы, читайте далее.
Симптомы дефицита B5
Так как этот витамин содержится практически во всех продуктах, его недостаток встречается крайне редко. В основном нехватка бывает у людей из-за недоедания и недополучения ежедневного количества калорий.
Однако недостаток В5 может проявляться в сочетании с дефицитом других витаминов. Для такого состояния характерны следующие симптомы:
- упадок сил;
- депрессия, нервозность, нарушения сна;
- боли в желудке, рвота;
- мышечные спазмы;
- гормональные сбои, сильный токсикоз (при беременности).
Дефицит будет также сказываться на вашей внешности. Ваша кожа станет менее эластичной, может появится раздражение. Ваши волосы будут тусклыми и безжизненными, а цвет не таким интенсивным.
Группа лиц, которые подвержены риску развития дефицита В5, немала. Здесь женщины, принимающие контрацептивы, люди с тяжелой формой недоедания и часто принимающие алкоголь. Также тут люди с нарушением усвоения витаминов и минералов из-за некоторых лекарств или кишечных расстройств.
Источниками В5 являются как растения, так и животные продукты. К ним относятся мясо, субпродукты, фасоль и бобовые, некоторые орехи и семена, молоко и яйца. Есть много способов, чтобы ежедневно получать нужное количество этого витамина. В наше время благодаря большому разнообразию продуктов и добавок, уменьшен процент болезней, связанных с гиповитаминозом.
Приведу список продуктов с высоким содержанием витамина. Проценты в таблице основаны на суточной рекомендованной потребности взрослых (5 мг за 100%).
| B5, мг на 100 гр. продукта | Процент В5 от дневной нормы, % | |
| Печень говяжья | 6,9 | 137 |
| Семена подсолнуха | 6,7 | 133 |
| Лосось | 1,6 | 33 |
| Яйцо (2 шт.) | 1,5 | 30 |
| Мясо утки вареное | 1,0 | 20 |
| Авокадо | 1,0 | 20 |
| Шампиньоны жареные | 1,0 | 20 |
| Чечевица вареная | 0,9 | 17 |
| Телятина | 0,8 | 16 |
| Вяленые помидоры | 0,7 | 15 |
| Брокколи | 0,7 | 13 |
| Натуральный йогурт | 0,4 | 8 |
Регулярно включайте эти продукты в ваш рацион. Так вы получите в достатке этого элемента. Поскольку этот витамин является водорастворимым, большие дозы не могут нанести вред вашему здоровью. Так что если вы съешьте больше 100 грамм печени, то ничего не случится
Источник: https://takioki.life/pantotenovaya-kislota/
Витамин B5 (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция)
Витамин В5 (пантотеновая кислота) был открыт в 1933 году ученым Роджером Уильямсом.
Пантотеновая кислота получила свое название от греческого «пантотен», что означает «всюду», из-за чрезвычайно широкого её распространения в тканях растений, животных и микроорганизмов.
Витамин В5 – водорастворимый витамин, основная роль которого – участие в процессе производства энергии клеткой.
Пантотеновая кислота, попадая в организм, превращается в пантетин, который входит в состав коэнзима А, который играет важную роль в процессах окисления и ацетилирования (калоризатор). Коэнзим А – одно из немногих веществ в организме, участвующее в метаболизме и белков, и жиров, и углеводов.
Витамин В5 необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.
Физико-химические свойства витамина В5
Витамин В5 представляет собой пластичное вещество желтоватого цвета, которое чувствительно к нагреванию, при термической обработке теряется почти 50% витамина. Пантотен прекрасно растворяется в воде и этиловом спирте.
Пищевые источники витамина В5
Основными источниками пантотеновой кислоты являются: горох, дрожжи, фундук, зелёные листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, цыплята, яичный желток, молоко, икра рыб.
Также витамин В5, как и другие витамины этой группы, вырабатывается в значительных количествах в организме кишечной палочкой.
Суточная потребность в витамине В5
Рекомендуемая суточная потребность в витамине В5 4-7 мг. Потребность повышается при тяжелых физических нагрузках, а также у кормящих женщин (до 8 мг в сутки). Витамин В5 показал свою эффективность в больших дозах (до 10 г в сутки) при лечении акне (угревой сыпи).
Суточная норма витамина В5 для детей:
- От 0 до 6 месяцев – 2 мг;
- От 6 месяцев до 1 года – 3 мг;
- От 1 года до 3 лет – 3-4 мг;
- От 7 до 10 лет – 4-5 мг.
Полезные свойства витамина В5
Важнейшим свойством витамина В5 является его способность стимулировать производство гормонов надпочечников – глюкокортикоидов, что делает его мощным средством для лечения таких заболеваний как артрит, колит, аллергия и болезни сердца.
Он играет важную в формировании антител, которые способствуют укреплению иммунитета, способствует усвоению других витаминов, а также принимает участие в синтезе нейротрансмиттеров (calorizator).
Нормализует окислительные и восстановительные процессы, обеспечивает нормальную деятельность головного мозга. Также этот чудо-витамин замедляет старение, и продлевает жизнь.
Пантотенат кальция применяется в комплексной терапии абстинентного синдрома у больных алкоголизмом.
Витамин В5 широко используется в лечебных целях. Как лекарственный препарат используется при восстановлении организма после перенесенных операций, при лечении экземы, ожогов, бронхиальной астмы, острого и хронического бронхита, нарушениях работы кровеносной системы, заболеваниях печени, желудка, кишечника.
Вредные свойства витамина В5
Симптомы интоксикации организма не выявлены. Витамин В5 совершенно безопасен и нетоксичен.
Усвояемость витамина В5
Витамин В5 всасывается в тонком кишечнике. Механизм всасывания – активный транспорт. Витамин В5, попадая в кровь, частично захватывается эритроцитами и трансформируется в коэнзим А, оставшаяся часть циркулирует в свободном состоянии. Витамин распределяется по всем тканям, где он также используется для синтеза коэнзима А. Выведение его осуществляется преимущественно через почки.
Дефицит витамина В5 в организме
К дефициту витамина могут привести малое содержание в пище белков, жиров, витамина С, витаминов группы В, заболевания тонкого кишечника с синдромом малабсорбции, а также длительное применение многих антибиотиков и сульфаниламидов.
Симптомы гиповитаминоза:
- усталость;
- депрессия;
- расстройство сна;
- повышенная утомляемость;
- головные боли;
- тошнота;
- мышечные боли;
- жжение, покалывание, онемение пальцев ног;
- жгучие, мучительные боли в нижних конечностях, преимущественно по ночам;
- покраснение кожи стоп;
- диспепсические расстройства;
- язвы 12-перстной кишки.
При пантотеновой недостаточности снижается сопротивляемость организма к инфекции, часто возникают острые респираторные заболевания.
Избыток витамина В5 в организме
Передозировка витамина В5 наблюдается в редких случаях, при повышенной индивидуальной непереносимости пантотеновой кислоты. Опасности для здоровья не представляет даже в больших количествах, так как хорошо переносится и усваивается в организме (калоризатор). Симптомы передозировки выражены неприятным жжением в желудке.
Взаимодействие витамина В5 (Пантотеновой кислоты, пантотената кальция) с другими веществами
Лучшему усвоению пантотеновой кислоты способствует витамин В1.
Витамин В5 повышает эффективность сердечных гликозидов. Уменьшает токсическое действие стрептомицина и других противотуберкулезных препаратов.
Витамин В5 необходим для нормального поглощения и метаболизма фолиевой кислоты.
Пантотеновая кислота облегчает процесс усвоения организмом холина (витамина В4) и витамина В9.
В5 эффективен в сочетании с холином, витамином С, рибофлавином (В2), ниацином (В3) и витамином D – все эти витамины в комплексе помогают в борьбе с ожирением.
Разрушительное действие на витамин В5 оказывают антибиотики, алкоголь, оральные противозачаточные средства.
Больше о витамине В5 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин В5»
Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
целиком или частично запрещено.
Источник: http://www.calorizator.ru/vitamin/b5
Витамин B5 (пантотеновая кислота): для чего нужен организму, где содержится, применение для волос
Витамин В5 или пантотенат кальция – растворимое в воде вещество, которое присутствует в овощах, зерне, дрожжах, субпродуктах, яйцах, молоке и прочих продуктах животноводства и растительного происхождения.
Он обнаружен около 85 лет назад Роджером Вильямсом, а через 10 лет был синтезирован искусственно. Слово «pantoten» в переводе с греческого означает «повсюду», а это значит, что он содержится во многих продуктах, и преодолеть его дефицит не сложно.
Для чего нужна организму пантотеновая кислота?
Для чего нужен витамин В5? Его роль для жизни и здоровья человека трудно переоценить, ведь без него не может функционировать большинство ферментов. Кроме того пантотеновая кислота участвует в следующих жизненно важных процессах:
- Помогает регенерации кожи;
- Улучшает процесс переваривания пищи;
- Стимулирует развитие нервных клеток;
- Участвует в образовании гормонов надпочечников, в т.ч. кортикостероидов;
- Антистрессовый витамин помогает в формировании антител, влияя тем самым на повышение иммунитета;
- Участвует в энергетическом обмене;
- При попадании в организм реформируется в составную часть коэнзима А пантетин, который участвует в процессах окисления, во всех видах обмена веществ в организме;
- Борется с воспалительными процессами.
Суточная норма
Потребность в витамине В5 для взрослых людей составляет 10-15 мг в сутки, малыши ежесуточно до достижении года нуждаются в 2-3 мг, дошкольникам нужно 3-4 мг, младшим школьникам – 4-5 мг, тинейджерам – 4-7 мг.
Необходимость в этом веществе повышается при его дефиците, при работе, связанной с большими физическими нагрузками, при спортивных занятиях, после перенесенных тяжелых заболеваний, операций, в стрессовых ситуациях.
При недостатке витамина его запасы пополняются внутримышечно и внутривенно.
Для беременных и кормящих женщин необходимость в пантетине увеличивается вдвое.
Важно! Первооткрыватель витамина считал, что ежедневный прием этого препарата по 50 мг предотвращает преждевременное прерывание беременности и возникновение внутриутробных патологий плода.
При кожных заболеваниях дозировка препарата значительно увеличивается. Так детям назначают до 0,3 г В5 за один раз при его трехразовом приеме, а взрослые нуждаются в дозе до полутора грамма препарата в сутки.
При наличии угревой сыпи она иногда достигает 10 г.
Здоровая пищеварительная система в состоянии самостоятельно производить пантотеновую кислоту за счет микрофлоры кишечника.
Суточная потребность в ней таким образом обеспечивается примерно на треть.
Показания
Употребление витамина в виде таблеток или капсул рекомендовано совместно с другими препаратами этой группы в таких случаях и при следующих проблемах и заболеваниях:
- Расстройства сна, переутомление;
- Снижение аппетита, диарея;
- Дерматиты, экзема, ожоги и незаживающие язвы;
- Бронхит и астма;
- Невралгические боли и полиневриты;
- Нарушения кровообращения;
- Снижение функций кишечника после операций на ЖКТ;
- Усиленные физические нагрузки;
- Беременность и грудное вскармливание;
- Лечение алкоголизма;
- Длительное стрессовое состояние;
- Пожилой возраст;
- Разлад обменных процессов;
- Туберкулез;
- Хронические заболевания ЖКТ;
- Гипертиреоз.
Кроме того витаминотерапия показана при авитаминозе, выражающемся следующими признаками:
- Быстрая утомляемость, депрессия, бессонница;
- Головные и мышечные боли;
- Диспепсия, тошнота, головокружение;
- Ночные боли в конечностях, покраснение стоп, онемение, жжение и покалывание в пальцах ног;
- Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
Препараты содержащие пантотеновую кислоту
Препараты пантотеновой кислоты выпускаются в виде таблеток, капсул и в ампулах.
Например, в аптеке можно купить следующие препараты содержащие пантотеновую кислоту: Пантотенат кальция, Супрадин, Витрум Бьюти.
Витамин В5 включен в состав таких биодобавок: Алфавит, Косметик, Дуовит Шарм. Однако, учитывая широкую возможность восполнения витамина естественным путем, обращаться к ним лучше лишь в крайних случаях после консультации со специалистом.
https://youtube.com/watch?v=9LhHtB2OCcA
В основном применяется три варианта препарата:
1. Кальция пантотенат. Это таблетированный препарат. При всасывании в кишечник он распадается с выделением пантотеновой кислоты, которая удаляется мочевыделительной системой.
Внимание! При появлении болей в желудке, диарее и рвоте необходимо немедленно отказаться от этого препарата.
2. Различные витаминные комплексы (в основном в виде капсул). Их принимают по прилагающейся инструкции.
3. Пивные дрожжи. Кроме всего прочего они благотворно влияют на перистальтику.
Обычно таблетированные витамины взрослые принимают по 0,1 грамма четырежды в сутки, а дети (согласно возраста) от тысячных долей грамма до 0,1 грамма дважды в сутки.
Обычная ежедневная доза для взрослых пациентов составляет около грамма, а для детей вдвое меньше.
Применение витамина В5 для волос
Пантенол эффективно применяют и для волос, он показан при таких проблемах:
- Медленный рост волос при слабости волосяных луковиц;
- Ломкость, тусклость и обезвоживание волос;
- Ожоги и повреждения кожи;
- Для сохранения цвета волос при окрашивании;
- Для предотвращения появления перхоти.
Механизм действия Д-пантенола (косметологический препарат витамина В5) состоит не только в том, что он стимулирует пробуждение волосяной луковицы, но и питает ее, способствует ее росту.
Благодаря участию в обменных процессах он обеспечивает ее всеми необходимыми веществами.
Пантотеновая кислота, увлажняя волосы, помогает сохранению и стойкости красящих пигментов после применения профессиональных красок. Кроме того провитамин действует в качестве кондиционера, оживляя волосы.
Рецепт домашнего шампуня для сухих и окрашенных волос
Очень полезно применение домашнего шампуня для сухих и окрашенных волос, отдельные компоненты которого можно заказать в интернет-магазинах или купить в аптеке.
Пользоваться им при соответствующем хранении можно до трех месяцев.
Состав оздоравливающего средства:
- Основа для шампуня – 180 мл;
- Миндальное масло – 5 мл;
- Д-пантенол – 5 мл;
- 80% молочная кислота – несколько капель;
- Лавандовое масло – столько же;
- Специальный консервант.
Как приготовить шампунь:
- Смешать все составляющие;
- К масляной фазе предварительно добавить капсулу витамина Е;
- Можно подкрасить продукт специальными косметическими красителями или пищевыми гелями. Их нужно не более двух капель.
Маска для волос (одноразовая)
Состав:
- яичный желток;
- 10 мл косметического масла;
- до 1 мл пантенола;
- пяток капель лимонного сока.
Приготовление и использование маски:
- Смешать все ингредиенты, при этом лецитин яичного желтка поможет соединить воедино все фракции средства;
- После мытья и легкого подсушивания нанести смесь по всей длине волос;
- Укутать голову и выдержать средство треть часа;
- Смыть лечебным шампунем.
Противопоказания и побочные действия витамина В5
Пантотеновая кислота большинству людей приносит только пользу, но в некоторых случаях возможны побочные эффекты от ее использования при приеме внутрь в виде диареи, а при внутримышечном введении могут наблюдаться незначительные болевые ощущения.
Противопоказан витамин В5 при гемофилии, т.к. он замедляет остановку кровотечения и при индивидуальной непереносимости к данным препаратам.
Передозировка препарата наблюдается редко, при этом возможно ощущение жжения в желудке.
Где содержится пантотеновая кислота?
Витамин В5 содержится в значительных количествах во многих доступных продуктах как растительного, так и животного происхождения.
Осторожно! Ряд продуктов, которые не рекомендованы при здоровом питании (сухарики, чипсы, газированные напитки и т.п.), включает в себя красители и консерванты, подавляющие микрофлору кишечника и резко снижающие естественную выработку пантотеновой кислоты. они могут провоцировать недостаток провитамина.
Продукты животного происхождения
Прежде всего, богаты этим витаминов почти все субпродукты – печень, почки, сердце. Пантотен содержится также в курином мясе, жирной рыбе, омарах, рыбной икре, куриных яйцах, молоке.
Очень важно при приготовлении этих продуктов не нарушать технологический процесс, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ.
Растительные продукты
Источниками витамина растительного происхождения являются: все бобовые, различные орехи, листовые разновидности овощей, цветная капуста, чеснок, гречка и овсянка.
Особенно много его в пророщенном зерне, цельнозерновом ржаном хлебе, в макаронах из твердых сортов зерна, в дрожжах. Есть этот провитамин и в цитрусах и экзотических фруктах.
Термическая обработка, консервация и замораживание ведут к значительному разрушению полезных веществ во всех продуктах. Желательно максимально употреблять их в не переработанном виде в салатах, закусках, десертах.
Важно! При замораживании продуктов теряется треть витаминов, при термообработке – четверть, а при варке бульона в них остается лишь половина прежнего содержания пантотеновой кислоты.
Заключение
Витамин В5 или пантотеновая кислота – необходимое для человека вещество. Его роль многогранна, т.к. он регулирует все обменные процессы, является основой для формирования антител, борющихся с инфекциями.
Провитамин также нормализует состояние нервных клеток, клеток крови и кожи, помогает преодолевать стрессы и болезни.
Он очень важен для беременных, предотвращая выкидыши и патологии плода, и кормящих женщин. Его можно принимать даже грудничкам.
При минимальных противопоказаниях и побочных эффектах В5 оказывает благотворное воздействие на организм, а пополнить его запасы естественным путем нетрудно.
Подписаться
Источник: https://lifegong.com/vitamins/vit-b5
В5 (витамин): инструкция по применению, описание
Трудно переоценить значимость витаминов для поддержания нашего здоровья. Один из них – В5 – витамин, который благоприятно действует на весь организм в целом, а не отдельные его процессы. Чем же он так полезен, каковы его функции и где его искать? Узнаем вместе!
В5 – витамин, который фармацевты и медики называют “пантотеновой кислотой”. Он встречается практически во всех продуктах, будь то овощи, фрукты, ягоды или бобовые. Недаром “пантотен” в переводе с греческого означает “вездесущий”. Давайте познакомимся с этим полезным витамином поближе.
Открытие пантотена
Открытие пантотеновой кислоты произошло в 1933 году и принадлежит учёному Роджеру Уильямсу. Искусственный аналог витамина В5 впервые был синтезирован в середине 40-х годов прошлого века.
Он представляет собой пластичное вещество желтоватого цвета, которое плавится при температуре 77-80 градусов Цельсия.
Пантотен прекрасно растворяется в воде и этиловом спирте, однако мгновенно теряет все свойства при сильном нагревании или попадании в кислую и щелочную среду.
Натуральный витамин В5 попадает в наш организм путём всасывания через тонкий кишечник. Оттуда он попадает прямиком в кровь, подхватывается эритроцитами и превращается в коэнзим А. Остатки витамина В5 свободно странствуют по всему организму, равномерно распределяясь по тканям.
Чудодейственый В5
В5 – витамин, который участвует в обмене углеводов, аминокислот, жиров, холестерина, гемоглобина и других веществ.
Самая важная функция, которую выполняет В5, – это стимулирование выработки гормонов надпочечников, которые в свою очередь защищают организм от таких серьёзных заболеваний, как аллергия, колит, инфаркт миокарда и артрит.
При помощи пантотена организм активно вырабатывает антитела и иммунитет к различным болезням, особенно ОРВИ. Также этот чудо-витамин замедляет старение и продлевает жизнь.
При достаточном количестве пантотеновой кислоты кора надпочечников вырабатывает так называемые глюкокортикоиды. Это гормоны, которые помогают организму быстрее справляться со всевозможными воспалительными процессами, а также защищают его от перенапряжения, перегрузок, инфекций и микробов.
Именно витамин В5 формирует целый ряд ферментов, а также участвует в таких процессах организма, как:
- повышение энергетического баланса;
- усиление иммунитета;
- регенерация кожи, заживление царапин и ран;
- улучшение памяти и концентрации внимания;
- стимуляция правильной работы сердечной мышцы.
Кстати, деятельность головного мозга во многом зависит от этого важного витамина: В5 активно участвует в синтезе веществ, благодаря которым электрические импульсы передаются от нейрона к нейрону.
Эти вещества называются нейротрансмиттерами. Без них мозг не смог бы получать команды от таких чувств, как осязание, обоняние, слух, зрение.
Недостаток витамина В5 может спровоцировать снижение восприятия вкусов и запахов, а также грозит появлением провалов в памяти.
https://youtube.com/watch?v=yQdnzrZKGAs
К слову, пантотен синтезирует антитела, которые защищают наш мозг от негативного воздействия алкоголя и никотина, поэтому курящим людям, особенно если они употребляют алкоголь, витамин В5 жизненно необходим.
На страже стройности
Людям, которые следят за своим весом или же придерживаются диеты для снижения массы тела, стоит знать, что В5 – витамин, который участвует в нормализации липидного обмена.
Другими словами, он помогает расщеплять жиры и преобразует их в энергию. Особенно эффективен в сочетании с холином, витамином C, рибофлавином, ниацином и витамином D.
Эти витамины в комплексе помогают в борьбе с ожирением.
Раз, два, три, четыре, пять – я иду искать В5!
Ещё несколько десятков лет назад гиповитаминоз, связанный с дефицитом В5 в организме, встречался кране редко. Люди употребляли в пищу экологически чистые продукты и таким образом восполняли количество пантотена. Какие же продукты содержат в себе наибольшее количество витамина В5?
- Молочные продукты: молоко, творог, сыр с плесенью.
- Мясо: говядина, телятина, свинина.
- Куриные яйца.
- Рыба: форель, сёмга, горбуша.
- Грибы: шиитаке, лисички, опята, шампиньоны и вешенка;
- Фрукты: сушёные бананы, хурма, инжир, авокадо, финики, курага, киви, чернослив.
- Овощи: сушёные томаты, брокколи, батат, цветная капуста, чеснок, картофель, пастернак, артишок и топинамбур.
- Крупы и зерновые: рисовые, овсяные и пшеничные отруби, кукуруза, гречневая крупа.
- Семечки и орехи: льняное семя, фисташки, арахис, семена подсолнечника, фундук, лещина, кешью, грецкие орехи, тыквенные семечки, миндаль.
- Бобовые: фасоль, маш, горох, соя, чечвица, нут.
- Водоросли: ламинария, агар-агар, нори, спирулина.
- Специи, пряности, травы: орегано, чёрный перец, мята, базилик, паприка, петрушка.
Дефицит В5
В наши дни, когда питание многих из нас состоит из полуфабрикатов, а большинство продуктов содержит ГМО, витамин В5 в продуктах если и содержится, то совсем в небольших количествах. В результате недостаток пантотеновой кислоты встречается довольно часто и проявляется следующим образом:
- хроническая усталость;
- уныние, депрессивное состояние, раздражительность;
- бессонница;
- снижение работоспособности, упадок сил;
- головные боли, тошнота;
- снижение аппетита;
- боли в мышцах, тяжесть в ногах;
- онемение пальцев;
- боли в желудке, диарея.
К тому же дефицит витамина В5 приводит к ослаблению иммунитета, тем самым снижая защиту организма от различных инфекций.
Интересно и то, что пантотеновая кислота помогает вырабатывать специальные аминокислоты, которые значительно снижают побочные действия различных лекарств.
Много не бывает?
А бывает ли гипервитаминоз, то есть переизбыток витамина В5? Такое может случится только при неправильно назначенном курсе инъекций. Гипервитаминоз проявляется диареей и побледнением кожных покровов. Переизбыток выводится через мочевыводящие пути.
Витамин В5 измеряется в миллиграммах. Для взрослых суточная норма пантотена составляет 10-12 мг, для беременных и кормящих – 15-20 мг, а для детей – 2-4 мг. Увеличенная доза витамина В5 требуется людям, которые перенесли операцию, получили травму, занимаются тяжёлой физической нагрузкой или имеют проблемы с пищеварением.
Кому необходим пантотел?
Нормализовать потребности организма в пантотеновой кислоте можно. Достаточно попринимать витамин В5 в таблетках. Помните, что самолечение может привести к нежелательным последствиями, поэтому перед приёмом лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом!
При каких показаниях необходимо принимать витамин В5 в таблетках?
- нарушения различных обменных процессов;
- невралгические заболевания;
- кожные высыпания, например, экзема;
- острый и хронический бронхит, астма;
- сенная лихорадка;
- аллергические реакции;
- атопический дерматит;
- ожоговые состояния;
- трофические язвы;
- туберкулёз;
- заболевания желудочно-кишечного тракта и печени;
- токсикоз при беременности.
Один раз отмерь..
В какой дозировке употреблять витамин В5? Инструкция по применению, как правило, находится в аннотации к препарату и напечатана на вкладыше. Обычно суточная доза препарата составляет 40-80 мг для взрослого человека и 10-40 мг – для детей.
Однако, несмотря на указанные дозы, количество таблеток может варьироваться в зависимости от предписаний лечащего врача.
Я уколов не боюсь
В некоторых случаях вместо таблеток доктор может назначить витамин В5 в ампулах для внутримышечных инъекций.
К слову, введение жидкого В5 весьма болезненно, зато этот инвазивный метод позволяет восполнить дефицит пантотена максимально быстро. В ампулах редко встречается чистый витамин В5.
Инструкция по применению обычно содержит в себе информацию и о других входящих в состав инъекционной жидкости витаминов группы B.
Залог шикарных волос
Отдельно стоит отметить пользу, которую даёт витамин В5 для волос. Недаром ведь практически на всех бутылочках с разрекламированными шампунями и масками есть пометка «содержит витамин В5». Чем же он так хорош и какое действие оказывает? Дело в том, что он стимулирует рост волос, а также задерживает в них влагу, тем самым снижая их ломкость.
Благодаря этому витамину волосы восстанавливаются после неудачных парикмахерских манипуляций вроде обесцвечивания или химической завивки. При правильном использовании В5 волосы становятся более блестящими и пышными.
Очень хорошо сочетаются между собой витамины В5+В6: этот «тандем» укрепляет волосы и предотвращает их выпадение, они становятся гладкими, шелковистыми и прочными.
Рецепты красоты
Для помощи волосам витамин В5 нужен в ампулах. Таблетки, даже растолчённые в порошок, не дадут такого эффекта, как масляная жидкость. Куда и в каком количестве добавлять витамин В5? Инструкция проста:
- Отлить необходимое для мытья количество любимого шампуня в подоходящую ёмкость.
- Добавить несколько капель масляного раствора витамина В5.
- Нанести шампунь на хорошо увлажнённые волосы, тщательно вспенить, выдержать 3-5 минут и смыть.
- При необходимости подобную процедуру можно повторить с бальзамом или маской для волос.
Такое использование витамина В5, особенно если оно будет регулярным, заметно улучшит состояние волос, добавит им гладкости и сияния, устранит ломкость, воспрепятствует сечению кончиков, напитает их жизненной силой и здоровьем.
Курс на сохранение здоровья и долголетия
Для того чтобы быть здоровыми и прожить как можно дольше, внимательно прислушивайтесь к своему здоровью.
Если вы заметили вышеописанные симптомы дефицита витамина В5, сходите к своему лечащему врачу на консультацию. Возможно, ваши опасения подтвердятся, и вам назначат курс лечения.
Уже через несколько недель после начала приёма витамина В5 вы наверняка почувствуете улучшение своего состояния.
Для поддержания баланса витамина В5 кушайте курагу и чернослив, балуйте себя рыбкой с приправами и старайтесь не слишком долго варить овощи. И если врач всё же назначит вам пантотеновую кислоту, помните, что В5 – витамин, инструкция которого предписывает не превышать указанную в ней норму. И тогда здоровье вкупе с долголетием будет обеспечено!
Источник: http://fb.ru/article/166159/v-vitamin-instruktsiya-po-primeneniyu-opisanie
Витамин B5. Что это и для чего он нужен?
Витамин B5 — водорастворимый витамин группы B, который помогает организму человека вырабатывать энергию путём расщепления жиров и углеводов. Он также обеспечивает здоровье кожи, волос, глаз и печени. Люди нуждаются в витамине B5, чтобы синтезировать и усваивать жиры, белки и кофермент A.
B5 — один из наименее известных витаминов, поскольку у людей редко развивается его дефицит.
Витамин B5 также называют пантотеновой кислотой или пантотенатом. Слово «пантотеновая» происходит от греческого слова «pantou», которое означает «везде». Небольшие количества данного вещества содержатся почти в каждом продукте питания.
статьи: 1. Зачем человеку нужен витамин B5? 2. К чему приводит дефицит витамина b5? 3. Сколько витамина B5 необходимо употреблять ежедневно? 4. В каких продуктах питания содержится витамин B5? 5. Побочные эффекты витамина B5 и его взаимодействие с другими веществами
Зачем человеку нужен витамин B5?
Витамин B5 или пантотеновая кислота содержится в большинстве продуктов питания
Витамин B5 задействован в следующих функциях организма человека:
- превращении пищу в глюкозу;
- синтезе холестерина;
- образовании половых гормонов и гормонов стресса;
- образовании красных кровяных клеток.
Как и другие витамины группы B, пантотеновая кислота помогает расщеплять жиры, углеводы и белки, которые организм в последствии использует для получения энергии и восстановления тканей, мышц и органов.
Кофермент A
Витамин B5 играет важную роль в синтезе кофермента A.
Кофермент A задействован в синтезе жирных кислот, а также в превращении пищи в жирные кислоты и холестерин.
Кофермент A также нужен организму для создания сфингозина — жироподобной молекулы, которая помогает отправлять химические послания в клетки организма.
Печень человека нуждается в коферменте A для безопасного метаболизма некоторых лекарственных препаратов и токсинов.
Пищеварительная система
Витамин B5 поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает организму использовать другие витамины, в частности, витамин B2. Витамин B2 помогает управлять стрессом, однако не существует научных доказательств того, что пантотеновая кислота способна снижать стресс.
Здоровье кожи
Витамин B5 снижает распространение угрей на коже
По данным некоторых исследований, витамин B5 работает в качестве увлажнителя кожи и ускоряет процесс заживления ран.
Одно из исследований показало, что витамин B5 помогает избавляться от угрей на лице, а при ежедневном употреблении в виде добавок снижает количество связанных с угрями пятен.
По результатам данного исследования учёные заключили, что после 12 недель приёма добавок наблюдается «значительное сокращение среднего показателя поражений кожи».
Они также призвали к дальнейшему изучению взаимосвязи акне и пантотеновой кислоты.
Холестерин и триглицериды
Некоторые учёные предполагают, что употребление витамина B5 помогает снизить уровень холестерина и содержание в крови триглицеридов или жиров. Следует отметить, что если человек намерен прибегнуть к данному методу управления, то осуществлять его следует только под наблюдением врача.
Ревматоидный артрит
Некоторые исследования показали, что люди с ревматоидным артритом имеют низкий уровень витамина B5. Однако для подтверждения этих результатов требуются дополнительные исследования.
К чему приводит дефицит витамина b5?
Дефицит витамина B5 — чрезвычайно редкое состояние, поскольку пантотеновая кислота содержится практически в каждом продукте питания. Здоровая и разнообразная диета должна обеспечивать человека витамином B5 в достаточной мере.
Однако клинические исследования показали, что дефицит витамина B5 может приводить к следующему:
- утомляемости;
- апатии;
- депрессии;
- раздражительности;
- расстройствам сна;
- боли в желудке;
- тошноте;
- рвоте;
- онемению;
- мышечным спазмам;
- гипогликемии;
- жжению в ногах;
- инфекциям верхних дыхательных путей.
Дефицит витамина B5 может повысить чувствительность к инсулину.
У мышей дефицит витамина B5 приводит к раздражению кожи, а также вызывает поседение меха. Оба эффекта исчезают после того, как в организм поступает достаточное количество витамина.
Однако согласно заявлению учёных из Университета штата Орегон (США):
«Нет доказательств того, что употребление витамина B5 в виде добавок или использование шампуней, содержащих пантотеновую кислоту, могут предотвращать изменение цвета волос или сохранять его».
Когда уровень витамина B5 в организме снова приходит в норму, большинство из перечисленных симптомов исчезают.
Источник: http://medmaniac.ru/vitamin-b5/
