Бодибилдинг

Что такое бодибилдинг

Культуризмом или бодибилдингом называют процесс преобразования тела через физические тренировки.

В буквальном переводе с английского слово «bodybuilding» — это «телостроительство», то есть непрерывная работа над развитием силы, выносливости и наращиванием мускулатуры.

Занимающиеся культуризмом спортсмены относятся к бодибилдингу гораздо серьезнее. Построение красивого и рельефного тела для них — это особая идеология и ведение определенного образа жизни.

Бодибилдерами или культуристами называют постоянно выполняющих упражнения с различного типа отягощением атлетов. Они считают, что бодибилдинг — это целая жизненная философия, а не только спортивная дисциплина.

Ярким свидетельством этим словам являются миллионы людей, которые занимаются культуризмом. Число профессионалов, выступающих на соревнованиях, значительно меньше, но это не отражается на популярности спорта.

Общая информация

Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:

• силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
• рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
• употребление протеинов и гейнеров;
• прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.

Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком.

Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела.

Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.

Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий.

Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.

Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.

История культуризма

Стремление к совершенству духовному и физическому было присуще человеку во все времена. Скульптуры античных времен прекрасное подтверждение гармоничному развитию тела. Начало зарождения бодибилдинга в том виде, который известен современному человеку, началось в конце девятнадцатого века.

Силовики и тяжелоатлеты тех времен разительно отличались от культуристов современности. Они больше напоминали членов клуба любителей пива. Некоторые из них, решив не сосредотачиваться только на силовых тренировках, стали работать над построением гармонично развитого тела. Среди их числа был Евгений Сандов. Этот спортсмен и считается родоначальником бодибилдинга.

Именно он и организовал в 1901 году самый первый конкурс по культуризму, а позднее создал программу тренировок, направленную на увеличение объема и повышение силы мускулатуры.

Его заслужено считали сильнейшим. Грудная клетка Сандова выдерживала вес платформы с тремя лошадьми. Рукой он мог поднять штангу с двумя взрослыми людьми.

Удостоившихся победы на конкурсе «Мистер Олимпия» награждают его бронзовым профилем.

https://youtube.com/watch?v=XAZ0wWD8RHM

Апогея славы культуризм достиг во второй половине прошлого столетия. У героев комиксов, выпускаемых в пятидесятых и шестидесятых годах, появился четко прорисованный рельеф мышц. Голливудские режиссеры стали звать культуристов сниматься в кино.

Стив Ривз стал первым значимым киноактером-культуристом тех лет. Славу ему принесла роль Геракла. В семидесятых годах популярность и признание у зрителей завоевал Арнольд Шварценеггер, который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Он внес неоценимый вклад в популяризацию бодибилдинга.

Современная индустрия бодибилдинга устроена таким образом, что профессионалами считаются атлеты, которые одерживают победу на квалификационных соревнованиях. Такие культуристы получают специальную карту, выдачу которой курирует Международная Федерация Культуризма. Этот документ позволяет принимать участие в соревнованиях «Ночь Чемпионов» или «Арнольд Классик».

Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия», проводимый с сентября 1965 года. Его курирует Международная Федерация Бодибилдинга.

Первый раз оно проходило в Нью-Йорке, но с 1998 года с завидным постоянном провидится в Лас-Вегасе. Аналог конкурса существует и для женщин, профессионально увлекающихся культуризмом.

Он проходит параллельно, а его победительница становится «Мисс Олимпией».

За историю существования этого чемпионата победителями стали 13 человек. Рекордсменом является Ронни Коулмэн из США, завоевавший главный приз восемь раз, далее следует американец Ли Хейни и выступавший за Австрию Арнольд Шварценеггер, удостоившиеся победы по семь раз каждый.

Разновидности бодибилдинга

Культуризм подразделяется на множество видов, но наибольшее распространение получили несколько направлений.

Натуральный

Это процесс накачивания мускулатуры и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо стероидных препаратов, способствующих ускорению анаболических процессов. Особенно такой вид культуризма был популярен в девяностых годах прошлого столетия.

Сторонники натурального бодибилдинга призывают атлетов полностью отказаться от стероидов, допинга и других стимулирующих прирост мышечной массы препаратов. Целью тренировок является главным образом улучшение здоровья и физической формы, а не накачивание горы мускул. Приоритет ставится на гармонично развитое и пропорциональное тело, здоровое сердце, развитие стойкого иммунитета.

Насчитывается огромное количество международных организаций, ориентированных исключительно на натуральный культуризм, в котором недопустим прием любых препаратов, влияющих на рост мускулатуры и сопутствующих этому процессов.

Классический

Относительно новое и официальное принятое в международной ассоциации направление в бодибилдинге. Оно, в отличие от других видов культуризма, полностью сконцентрировано на развитии эстетичного и гармоничного телосложения, а не на увеличении объема мышц.

Спортсмены, занимающиеся обычным видом культуризма, подобно тяжелоатлетам должны иметь определенную массу. Классический бодибилдинг не накладывает подобные ограничения. Деление культуристов в этой дисциплине больше ориентировано на рост, а не на вес.

Отличительной чертой поклонников этого направления является полное отсутствие выраженной гипертрофии мышц. идеология движения сводится к тому, что человек не может быть похож на гору мышц, а должен обладать привлекательным эстетически и развитым телом с идеальными пропорциями и прорисованным рельефом.

Женский

Существует достаточно давно, но официальные соревнования, на которых женщин оценивали по принятым в культуризме стандартам начали проводиться только с 1978 года.

цель этого вида бодибилдинга заключается в гармоничном сочетании накачанных в объеме мышц и изящного женского тела. Внимание к мышцам в дисциплине не такое пристальное, как в мужском. Популярность женского культуризма немного ослабела.

Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес.

Пляжный

Силовое направление бодибилдинга, приверженцы которого не развивают избыточной массы мышц.

Занимающиеся этим видом культуризма атлеты имеют подтянутое, гармонично развитие телосложение без излишка мускулатуры. Конкурсы по пляжному бодибилдингу запрещают надевать плавки.

Участники выступают исключительно в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические культуристы.

Польза и вред культуризма

Эта спортивная дисциплина оказывает на человека положительное влияние, которое выражается в увеличении мышечной выносливости и силы, обретении гармонично развитого телосложения.

Физические нагрузки и тренинги позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить иммунитет.

Неоценимым достоинством является и то, что человек с развитой мускулатурой выглядит привлекательно в глазах окружающих.

Заниматься бодибилдингом, безусловно, полезно, но только в меру. Существует категория атлетов, желающих добиться быстрых результатов, чрезмерно нагружающих свое тело. Это становится причиной перетренированности.

Медики придерживаются мнения, что физические интенсивные нагрузки укрепляют здоровье при рациональном подходе, а изнуряющие тренировки, наоборот, наносят вред.

Чрезмерно высокая нагрузка способна навредить сосудам, сердечной мышце, мускулам.

Риски навредить собственному организму велики и при повышенной увлеченности культуриста различного рода стероидами. Эти лекарства активируют и усиливают анаболические процессы, протекающие в организме. Являясь гормональными препаратами, они способны спровоцировать ряд следующих серьезных осложнений:

• гинекомастию, то есть гипертрофию грудной железы, а также атрофию яичек у представителей сильной половины человечества;
• маскулинизацию, то есть «перерождение» тела женщины в подобие мужского;
• почечную и печеночную недостаточность;
• инфаркт, ИБС (ишемию сердца);
• эректильную дисфункцию;
• бесплодие.

Эти эффекты развиваются лишь в результате длительного употребления и увеличения дозы гормональных препаратов. Профессиональным культуристам официально запрещено принимать анаболики. Это не распространяется на любителей, среди которых находятся те, кто желает получить быстрый прирост массы без особых усилий. Поэтому использование допинга является основной проблемой бодибилдинга.

Источник: http://BuilderBody.ru/chto-takoe-bodibilding/

Бодибилдинг. Тренируемся и ростим мышцы правильно!

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подойдет тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении.

Определение бодибилдинга – процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для роста мышечных волокон.

Основные три составляющие бодибилдинга:

1. Грамотное и правильное занятие физическими упражнениями с отягощением.

Упражнения для бодибилдинга

2. Высокоэнергетическое и правильное питание, с большим содержанием питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Правильное питание

3. Спортивное питание, в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, которые необходимы организму, при повышенных нагрузках.

Спортивное питание

Этих трех составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный – IB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту – Pro Card от IB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский – Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе – обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

https://youtube.com/watch?v=PNzCFh74mh8

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Бодибилдинг натуральный – «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы. Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечают за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот – за выносливость и возможность длительной работы.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

  – увеличивает скорость обмена веществ в организме;

  – устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;

2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания.

Основные источники белка:

– яйца;

– мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;

– бобовые культуры и орехи;

– молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Подробнее про белки

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Статья про углеводы

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти.

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Упражнения

Источник: http://bodysportal.com/bodibilding

Бодибилдинг: история и современность

С каждым годом бодибилдинг получает все большее распространение. Но с чего все начиналось? В этой статье рассказано об основных вехах развития этого направления спорта.

С каждым годом получает все большее распространение. Но с чего все начиналось? В этой статье рассказано об основных вехах развития этого направления спорта.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдингом называю процесс максимального развития мышечных групп спортсменом и построение определенных пропорций тела путем комбинации силовых тренировок, отдыха и определенной системы питания. Как вид спорта бодибилдинг имеет свои соревнования, во время которых участники демонстрируют судьям свое телосложения, за которое те, в свою очередь, назначают определенное количество баллов.

идея бодибилдинга заключается в том, что каждый человек благодаря работе над собой может построить тело, о котором он мечтает.

Истоки бодибилдинга лежат в тяжелой атлетике, однако в отличие от этого вида спорта культуристу не важно, какой вес он поднимает.

Но имеет значение, как рабочий вес сказывается на внешнем виде и пропорциях тела, насколько ему удалось проработать крупные и мелкие мышцы, насколько они рельефные и объемные, каково в теле соотношение жировой и мышечной ткани.

Для достижения значительных результатов в бодибилдинге одних тренировок мало, спортсмен особое внимание должен уделять своему режиму: он должен высыпаться (ночной сон не менее 8 часов), поддерживаться определенного рациона питания, принимать пищевые добавки, давать своим мышцам достаточно времени для восстановления.

В современном бодибилдинге остро стоит проблема допинга. Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, ради быстрых и впечатляющих результатов рискуют своим здоровьем и начинают прием стероидных препаратов.

Однако не стоит путать анаболики с пищевыми добавками, которые в своем составе имеют жизненно важные питательные вещества, которые нужны каждому спортсмену для того, чтобы организм мог справляться с большими нагрузками и результативно восстанавливаться.

Из истории бодибилдинга

Начало. Юджин Сэндоу

Первым человеком, который стал разрабатывать серьезные тренировочные программы, стал Юджин Сэндоу, его называют пионером современного бодибилдинга. Самая почетная награда для профессионального бодибилдера – статуэтка победителя конкурса «Мистер Олимпия» – изображает именно первопроходца современного профессионального бодибилдинга.

Юджин Сэндоу, выходец из Германии, начинал свою карьеру с демонстрации публике силовых трюков. Однако со временем он осознал, что важен не только вес, который он может поднять, но и красота его тела.

Он развил гармоничную мощную мускулатуру и построил свою программу выступлений на том, что имитировал позы античных скульпторов, демонстрирую свои мышцы. Это шоу Юджин возил по всей Европе и Америке.

В Англии он создал сеть атлетических клубов, издавал специализированный журнал, выпускал учебные пособия, публиковал свои программы тренировок, в 1901 году провел первый турнир по бодибилдингу. Он даже был назначен персональным тренером английского короля Георга V. Скончался Юджин Сэндоу в 1920 г по официальной версии в результате инсульта.

Новый уровень бодибилдинга. Братья Уайдеры

На тот момент, когда в игру вошли братья Уайдеры, бодибилдинг не стоял на месте, он уже достиг определенного уровня: появлялись учебные пособия, издавались специализированные журналы, открывались тренажерные залы, проводились конкурсы. Однако братья смогли поднять бодибилдинг на новый уровень.

Именно с их именем связано создание в 1946 году Международной федерации бодибилдинга (IB) и начало проведения самого престижного среди профессиональных бодибилдеров конкурса «Мистер Олимпия».

Именно благодаря братьям Уайдерам из Австрии в Америку приехал Арнольд Шварценеггер, легенда бодибилдинга, который семь раз становился «Мистером Олимпия».

Мир профессионального бодибилдинга

По неофициальным данным на сегодняшний день в мире около 200 профессиональных бодибилдеров (чтобы получить карту профессионала, нужно одержать победу в конкурсе международного значения). Каждый профессионал закреплен за какой-либо федерацией, которая выплачивает ему денежные средства за то, что он тренируется и выступает на соревнованиях.

В конкурсе «Мистер Олимпия» могут участвовать лишь профессионалы-члены IB. Кроме того, члены этой организации не имеют права принимать участие в соревнованиях, организованных другими ассоциациями.

Международная федерация бодибилдинга проводит соревнования среди профессионалов в различных категориях: «Мистер Олимпия» (мужской бодибилдинг), «Мисс Олимпия» (женский бодибилдинг), «Фитнес Олимпия» (женский фитнес) и «Бодифитнес Олимпия» (женский бодифитнес), в которых участвуют победители промежуточных состязаний в соответствующих категориях.

Арнольд Шварценеггер ежегодно проводит конкурсы «Арнольд Классик» (бодибилдинг мужчины), «Мисс Интернэшнл» (бодибилдинг женщины), «Фигура Интернэшнл» и «Мисс Фитнес Интернэшнл». Также пользуются популярностью соревнования «Мистер Олимпия для ветеранов» (для бодибилдеров старше 40 лет) и «Ночь чемпионов».

«Мистер Олимпия»

Первый ежегодный международный конкурс среди профессиональных бодибилдеров «Мистер Олимпия» прошел в 1965 году в Нью-Йорке. Первым победителем в истории этих соревнований стал Ларри Скотт (получил титул Мистера Олимпия и во второй раз в 1966 году).

Арнольд Шварценеггер завоевал 7 статуэток Олимпии с 1970 по 1980, его рекорд побил Ли Хейни, «Черный король бодибилдинга», который стал 8-кратным чемпионом «Мистера Олимпии».

Также следует отметить еще двух «олимпийцев»: Дориан Ятс, «Британский бегемот» стал обладателем 6 титулов Олимпии (1992-1997). На смену ему пришел Рони Коулмэн, который на сегодняшний день семь раз становился победителем этого международного конкурса.

Он имеет все шансы повторить, а возможно и  превзойти достижение Ли Хейни.

Женский бодибилдинг

Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», а в 1980 – «Мисс Олимпия».

Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).

Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» Ким Чижевски сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.

https://www.youtube.com/watch?v=MJyvioUsQfk

Развитие бодибилдинга в СССР и России

Поскольку бодибилдинг имеет американские корни, то, конечно, в Советском Союзе этот вид спорта считался пережитком буржуазного строя, которым настоящий мужчина заниматься не должен.

В январе 1966 года под эгидой «Спортивной жизни России» и «Московского комсомольца» на Малой спортивной арене Лужников состоялся первый в России официальный турнир культуристов, в котором участвовало 27 спортсменов. 

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Помимо традиционного позирования бодибилдеров программа конкурса включала также силовые состязания: приседания со штангой и жим лежа. Победителем был назван Игорь Петрухин. Следующие полтора года он участвовал еще в 12 конкурсах в Москве, Белоруссии, Прибалтике, в которых он также стал победителем.

Затем власти начали официальные гонения атлетов, которые занимались культуризмом. Конкурсы перебрались в подполье, а звезда Игорь Петрухин теперь выступал в цирке в качестве силового жонглера и дрессировщика медведей.

В настоящее время бодибилдингом в России занимаются филиалы зарубежных федераций и ассоциаций, которые выставляют своих спортсменов на международные конкурсы. Это Федерация бодибилдинга и фитнеса России (ФБФР), которая входит в состав IB, ассоциации НАББА и ВАББА (Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, WABBA).

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/bodibilding/bodibilding-istoriya-i-sovremennost.html

Сайты о бодибилдинге. Топ лучших

Привет, соратники!

Сегодня мы наступим на больную мозоль, а именно поговорим про сайты о бодибилдинге. Узнаем, какие они, лучшие web-ресурсы глобальной паутины по вопросам накачки стальных мышц. Рассмотрим каждого претендента отдельно и под микроскопом и сделаем соответствующие выводы.

Все готовы? Тогда, поехали.

Лучшие сайты о бодибилдинге. Звездный рейтинг

Во-первых, хочется сразу напомнить, что это уже не первая статья подобного характера, в свое время нами уже был составлен звездный рейтинг сайтов про фитнес.

Кто забыл, какие инет-площадки в него вошли и как распределились места на пьедестале, милости прошу ознакомиться с сим творением по адресу [Лучшие фитнес сайты].

В этой заметке мы продолжим работу в этом направлении, правда, сместим акцент в мужскую, более брутальную сторону, и рассмотрим лучшие сайты о бодибилдинге.

Ну а сначала немного лирики…

В наше время интернет выходит на лидирующие позиции в качестве беспристрастного и свободного источника информации.

Многие (особенно молодое поколение, после 90-х годов) просто не представляют своей жизни без глобальной паутины.

Оно и понятно, помимо быстрых ответов на вопросы и предоставления более-менее качественной информации, инет это еще и различное развлекалово и способ заработка (для многих основной). Технология по “вытаскиванию” денег из монитора простая:

1. человек создает сайт;
2. наполняет его материалом;
3. подключает рекламу;
4. рубит бабло :).

Это относительно легкие деньги. Так вот, в поисках такой быстрой наживы, людьми пачками клепаются денежные сайты, основная цель которых – выжать “хоть-сколько” рублей из своих посетителей путем клика по рекламе. Качество таких сайтов оставляет желать лучшего: копипастные (неуникальные) статьи, шаблонный дизайн и тп.

Разумеется, такие сетевые проекты не нравятся пользователям, особенно новичкам, которые пришли в поисках информации (решении своей проблемы), а поисковик выдал им непонятно что. Вот и приходится порой часами сидеть в сети, дабы получить исчерпывающий ответ на свой вопрос.

Стоит сказать, что область телостроительства и сайты этой категории – не исключение.

https://youtube.com/watch?v=9QDddm-dcRQ

В тематике бодибилдинга хватает “так себе” сайтов и посему я это назвал больной мозолью.

В свое время (примерно два года назад) мне приходилось лопатить тонны информации и шастать в сети по многим сайтам, чтобы найти качественный, исчерпывающий (т.е. сразу дающий развернутый ответ, а не отписка) источник информации по накачательно-питательным вопросам.

Принимая во внимание, что у новичков их еще больше, вырисовываются интересные цифры: на поиск ответа тратится больше времени, чем на его изучение. Такая ситуация меня неиллюзорно напрягала – когда приходилось, в буквальном смысле, собирать информацию по крупинкам. Выход в сложившейся ситуации я видел только один – создать нечто качественное, полезное и свое.

Так, собственно, и родился проект “Азбука Бодибилдинга”,  на страницах которого Вы и находитесь.

Такую вводную я дал не спроста, а чтобы у Вас сложилось общее понимание, что многие ресурсы ставят во главу угла при своем создании и вещании в интернете на ту или иную тему. Кроме того, зная это, Вы поймете, почему наш рейтинг лучших сайтов о бодибилдинге выглядит именно так. Ну что, теперь давайте перейдем к самому действу!

Начнем мы с критериев, т.е. по каким параметрам будет составляться данный топ. В этот раз мы не будем заморачиваться различными техническими фишками (как тематический индекс цитируемости или PR), а просто оценим показатели посещаемости, общую объемность ресурса и бабло.

Первым номером в нашем обзоре стоит несколько зарубежных сайтов. Знаю, что многие пользуются только русскоязычным интернетом в поисках ответов на свои вопросы. Однако не сказать про столпы, на которых держится вся информационная сторона ББ/фитнеса, я просто не мог. К тому же обилие различных переводчиков и программ (в т.ч. браузер Chrome) с функциями транслита сейчас пруд-пруди.

Итак, майка лидера и почетное звание “лучшие сайты про бодибилдинг” присуждается…

№1. Bodybuilding.com (бодибилдинг.ком)

Самый крупный в мире онлайн-портал, посвященный преобразованию себя любимого. Это бестселлер в мире фитнеса и ББ, на страницах которого Вы найдете мегатонны полезной информации (на английском языке) про питание (в т.ч.

спортивное), программы тренировок звезд, различные научные данные и последние исследования в области накачки и телостроительства.

Портал обладает собственным интернет-магазином спортивного питания и экипировки (причем многие товары выпускаются под собственной торговой маркой).

Плюсы:

Самый авторитетный (и “древний”, в сети с 13 апреля 1999 года) проект в сети; высокая степень полезности и структурированности материала; статьи пишутся профессиональными атлетами, специалистами (учеными/докторами) в различных спортивных областях; собственный you-tube канал, рассказывающий как о тренировках атлетах, так и технически тонкостях тренинга и питания; онлайн-форма обратной связи на сайте (аналог техподдержки и консультанта); высокая степень вовлеченности пользователей; наличие форума по решению самых разнообразных вопросов; персональное участие в жизни проекта (см. примечание).

Минусы: не выявлено.

Примечание:

Далеко не многие знают, что Bodybuilding.com предлагает влиться в его стройные ряды в качестве редакторов статей.

Процесс выглядит так, Вы заполняете соответствующие формы на сайте, Вам высылаются шаблон оформления и темы (можно и самим предложить), и в случае принятия статьи Вам, после проверки, выплачивается материальное вознаграждение в виде: либо скидки (20%) на спортивное питание, либо американские бумажки в количестве 15-20$. Кстати, Вашему покорному слуге, в свое время, была предложена такая работа, однако писать для своего проекта лучше, чем для чужого (даже и сверх/мега-посещаемого).

Вердикт: новичкам и людям без базового уровня английского придется весьма туго в освоении анналов этого портала, однако несомненно, бодибилдинг.ком должен быть в закладках каждого человека, посещающего тренажерный/фитнес залы.

Оценка и показатели:

№2. Muscleandfitness (Масл энд фитнес)

Один из самых раскрученных американских журналов (и по совместительству онлайн-ресурс), посвященных культуризму и бойцовским видам спорта (MMA). Главный редактор – железный Арни, и этим все сказано.

Журнал, и в частности сайт, уделяет много внимания вопросам питания и тренировок, причем информация рассчитана на широкий круг занимающихся (а не только на профессиональных атлетов).

Это делает ресурс особо ценным в глазах начинающих любителей.

Общая наполненность Muscleandfitness хорошо сбалансирована (видео/текст), а статьи написаны доступным языком. Также имеется видео-раздел, посвященный звездам из мира шоу-бизнеса (Шварценеггер, Хью Джекман и тп). Т.е.

на портале можно узнать не только что-то полезное по телостроительству, но и просто приятно провести время.

Разумеется, в наличии имеется интернет-магазин с полным спектром продуктов спортивного питания для решения различных задач.

Плюсы:

Авторитетность издания и редакторов журнала/сайта; высокая степень концентрации полезного материала, хорошая структурированность и подача информации; насыщенный интерактивный раздел (фото/видео).

Минусы:

Отсутствие форума, онлайн экспертного сообщества.

Оценка и показатели:

№3. Musculardevelopment (маскуляр-девелопмент).

Американский журнал и по совместительству крупнейший интернет-портал по фитнесу и ББ. Направленность ресурса –  построение тела (натуральный бодибилдинг) и уделение внимания всем его аспектам.

Musculardevelopment – это одно из самых авторитетных изданий для профессиональных атлетов.

Сам сайт содержит достаточное количество разделов как для прокачки головы (статьи о питании, потери веса, тренировках), так и тела/духа – имеется своя команда спортсменов, о которых снимаются видео-материалы.

Плюсы:

Хорошая контентная (видео) составляющая; емкие статьи по различным тематикам; магазин по продаже спортивного питания с обзорами различных продуктов; постоянно обновляемая новостная лента, позволяющая узнавать, что нового происходит в мире фитнеса и ББ; форум поддержки.

Минусы:

Суховатые (сложные для восприятия новичка) статьи; посредственная структурированность материала.

Оценка и показатели:

Собственно, это были забугорные сайты о бодибилдинге, теперь давайте пройдемся по русскоязычному интернету и также выявим сильнейших игроков.

И начнем мы с…

№1. Sportswiki – (энциклопедия бодибилдинга).

Самый авторитетный и посещаемый ресурс на просторах рунета в весовой категории – фитнес/бодибилдинг. Основная фишка ресурса –  научный и профессиональный подход к составлению материала. Практически все статьи основаны на современных научных выкладках/данных и постоянно “мониторятся” экспертами сообщества на предмет актуализации.

Здесь просто прорва текстовой информации. Этот ресурс хорош в плане закладывания как базовых основ (что и как), так и более узкой (специализированной) работы со своим телом. Также особенностью Sportswiki является сотрудничество с различными смежными порталами и специалистами, которые могут дать свои бесплатные консультации по различным вопросам (тренинг, подбор диеты и тп).

Плюсы:

Высокая степень научности и полезности материала; обширная база знаний по различным вопросам фитнеса и ББ; квалифицированное экспертное сообщество; простая и удобная структура/навигация.

Минусы:

Сухие (без элементов интерактива) статьи; научный язык, сложный для понимания новичку.

Оценка и показатели:

№2. Skeletov.net

Сравнительно неплохой сайт, посвященный вопросам телостроительства. В наличии имеются разделы с техникой выполнения упражнений, питанием и диетами. Информация разношерстная, т.е. помимо классической базы знаний представлено большое количество интервью со спортсменами, анонсы различных культуристических мероприятий и турниров. Также имеется видео-раздел с различными мотивирующими роликами.

Плюсы: структурированность информации; обширная статейная база про стероиды; живой форум.

Минусы: навязчивая реклама; слабая текстовая наполненность.

Оценка и показатели сайта:

№3. Bodymaster.ru

Один из самых приятных ресурсов в плане визуальной составляющей (дизайн, оформление). Однако основная фишка – это качественные статьи, которые в полной мере раскрывают суть вопроса, будь-то питание, техника выполнения или спортивные добавки.

Представлено большое количество информации по программа тренировок. Отдельного внимания заслуживает раздел “мотивация”, в котором каждый найдет для себя волшебный пендель 🙂 для ускоренного движения к цели.

Также ресурс, прямо со своих страниц, “банчит” спортивным питанием.

Плюсы: высокая степень проработки и структурированности материала; полезные и уникальные статьи; необычные технические фишки.

Минусы: слабый you-tube канал; низкая активность пользователей.

Оценка и показатели:

Ну вот, пожалуй, и все участники сегодняшнего обзора. Кто-то может сказать: “почему так мало?”. Отвечаю, другие (по–моему скромному мнению) просто не заслуживают Вашего внимания. Если не верите, тогда наберите сами в поисковике запрос – сайты о бодибилдинге, и увидите серую массу однотипных проектов.

Послесловие

После написания статьи и лазанию по “чужеродным” проектам меня охватило уже привычное чувство под названием – тянет домой. Уверен, что у Вас оно тоже возникнет, ибо все вышеозвученные проекты хоть и полезны, но крайне безлики, т.е. в них отсутствует душа и, если хотите, “трепетное” отношение к пользователям. На этом все, мои уважаемые, до новых встреч, и помните, Вам здесь всегда рады!

PS. Активничаем посредством комментариев и задавания вопросов.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/saytyi-o-bodibildinge.html