- Эффективная диета на 5 дней. Диета
- Насколько эффективной может быть пятидневная диета?
- Яичная пятидневная диета
- Худеем за пять дней с помощью кефира
- Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню
- Диета «5 кг за 5 дней»
- Салатная диета
- Гречневая диета с кефиром
- Арбузная пятидневная диета
- Другие популярные диеты
- Как правильно выйти из диеты?
- Соблюдаем меры предосторожности
- Диета на 5 дней – на сколько можно похудеть и меню на каждый день
- Гречневая диета
- Кефирная диета
- Староанглийская диета
- Яблочная диета
- : пятидневная диета
- Диета на 5 дней: экспресс-похудение
- Меню диеты на 5 дней
- Как выходить из диеты
- Диета
- Диета 5-дневная: принцип поэтапного чередования продуктов
- В чем отличие этой диеты от других?
- Меню для короткой диетической недели: 5 дней
- Отзывы и результаты
- Диета на 5 дней
- Суть пятидневной диеты: недостатки и преимущества
- Подробное описание этапов
- Правила выхода из диеты
- Важные моменты в организации диеты
- Противопоказания для диеты
Эффективная диета на 5 дней. Диета
Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?
Насколько эффективной может быть пятидневная диета?
На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.
Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета.
5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму.
Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.
Яичная пятидневная диета
Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм полезными веществами.
Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.
В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.
В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.
Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.
Худеем за пять дней с помощью кефира
Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.
Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.
На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.
Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.
Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню
Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.
5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.
Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.
При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.
С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.
Диета «5 кг за 5 дней»
Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета “5” на каждый день выглядит примерно следующим образом:
- Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
- На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
- Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
- На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
- На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.
Салатная диета
Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных плюсов.
Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ.
Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.
Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.
Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.
Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.
Гречневая диета с кефиром
Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.
Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.
Арбузная пятидневная диета
В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.
Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.
Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.
Другие популярные диеты
На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.
https://youtube.com/watch?v=DyUi9olN1_k
Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.
Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.
Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.
Как правильно выйти из диеты?
Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.
Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».
Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.
Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.
Соблюдаем меры предосторожности
Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.
Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.
Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.
Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.
Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.
Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Источник: http://fb.ru/article/136840/effektivnaya-dieta-na-dney-dieta-kg-za-dney-otzyivyi-i-rezultatyi
Диета на 5 дней – на сколько можно похудеть и меню на каждый день
Не составляет проблемы набрать лишний вес, для этого особых усилий прикладывать не нужно. Гораздо сложнее придерживать эффективного пятидневного меню, которое предлагает диета на 5 дней.
Вариантов продуктов питания для такого рациона много, человек может подобрать один из тех, которые ему больше нравится. То, на сколько можно похудеть за 5 дней зависит от вашей силы воли, выдержки и здоровья.
Некоторые недуги не дают возможности использовать такие жёсткие программы похудения.
Есть много способов худеть, некоторые из них щадящие, чтобы не создавать стресс для организма. Такие меню рассчитаны на продолжительный период, результаты, как правило, составляет по минус 3-4 кг за месяц.
Если вы хотите похудеть за 5 дней, то нужен приготовиться к серьезным ограничениям в пище. У кого-то ожирение – это заболевание, связанное с нарушениями гормонального фона или другими патологиями, но чаще – это чрезмерная любовь к выпечке, мучному и жирному.
Пятидневная диета для похудения – быстрый (экспресс) способ скорректировать фигуру, сделать ее более стройной.
По отзывам людей, сидеть на диете сложно, потому что ограничения в пище серьезные, но результат, который удается добиться, ощутимый и визуально заметный. Похудеть за 5 дней на 5 кг можно только при условии, что нет проблем с:
- желудком;
- кишечником;
- почками;
- печенью;
- сердцем.
задача при подборе рациона – правильно сбалансировать питание, чтобы не причинить вред организму. Эффективная диета на 5 дней должна не только дать вам минус к весу, но и не нарушить работу ЖКТ.
По этой причине должен выполняться комплексный подход к похудению.
Описанные ниже монодиеты хорошо подходят, если стоит задача похудеть быстро к какой-то важной дате, часто на них сидеть нельзя, потому что это может причинить вред здоровью.
При выборе диеты на 5 дней, учитывайте, что максимально за этот промежуток времени у вас получится скинуть около 5 кг (с учетом вашего изначального веса).
Конечный результат еще зависит от личных особенностей организма, наличия или отсутствия вредных привычек, характера работы, есть или нет физических нагрузок.
При грамотном сочетания диеты пятидневки и прочих нюансов вы сможете получить желаемый результат.
Все варианты похудения этого типа считаются эффективными, помогают быстро и комфортно терять вес.
Белковая диета на 5 дней насыщена протеинами и их чрезмерное поступление в организм может отрицательно повлиять на ваше самочувствие, особенно, печени, почек, сосудистой системы.
По этой причине долго «сушиться» по этой методике противопоказано. Короткие пятидневные диеты практически безопасны и могут обеспечить снижение веса до 5 кг и при это поможет сохранить мышечную массу.
Суть самой рациона заключается в том, что следует употреблять исключительно белковые продукты. Придерживаться такого меню 5 дней не сложно, нужно просто составить подходящее под вас расписание приемов пищи и регулярно заниматься спортом. При подборе еды на обед, завтрак и ужин учитывайте:
- Питание делайте дробным, не менее 5-6 приемов за день (основные + перекусы). Последний за 3 часа до сна.
- За день вы должны обязательно выпить минимум 2 л чистой, негазированной воды. Первый стакан должен быть натощак утром перед едой.
Нельзя питаться по этой схеме в детском или пожилом возрасте, при беременности, кормлении ребенка грудью, заболеваниях печени, почек, сердца. Примерное меню:
- Приготовьте омлет, сварите кофе и добавьте молока.
- Кефир или йогурт с творогом.
- Рыба или белое мясо.
- Вареный яйца (2-3 шт.), любой кисломолочный напиток.
- Рыбное или мясное блюдо (тушеное, гриль, печеное или вареное).
- Творожный десерт, кисломолочный напиток.
Создана данная система диетологами из Дании. Диета на 5 дней на яйцах не дает человеку испытывать чувство голода, потому что меню получается низкокалорийным, но при этом питательным, с большим содержанием белка.
Этот элемент легко переваривается, дает чувство сытости. Некоторые диетологи говорят о том, что такой рацион способствует росту холестерина в крови, однако, научные исследования отрицают такую связь.
Яйца никак не виляют на вероятность образования бляшек в сосудах.
Главное блюдо при такой диете – вареные яйца. Они не содержат лишнего жира, дарят чувство насыщения и обеспечивают быстрое снижение веса.
В яйцах содержится много антиоксидантов, микроэлементов и витаминов. Этот продукт относится к группе диетических, его энергетическая ценность – 70 ккал.
Даже при частом употреблении их в пищу вы будете терять по 3-4 кг за 5 дней. Кроме яиц можно позволить себе:
- овощи, фрукты;
- кисломолочная и молочная обезжиренная продукция;
- постное мясо;
- нежирную рыбу;
- соки, зеленый чай, чистую воду.
Гречневая диета
Очень популярный вариант диеты, который представляет собой рацион питания только на одной каше. Считается такое питание строгим, но соблюдать ее легко, потому что главный компонент легко купить и приготовить.
Гречневая диета на пять дней не имеет ограничений по количеству и объему порций, потому что каша очень быстро и легко переваривается.
В меню входит только гречка и больше ничего, готовить нужно ее по специальному рецепту.
https://youtube.com/watch?v=ARkeqxAoGBw
Гречка – низкокалорийный продукт, обладает комплексом питательных веществ, витаминов, клетчаткой, минералами. За пятидневный период можно избавиться от 4-6 кг избыточного веса. Монодиета на этом продукте поможет улучшить внешний вид кожных покровов, ногтей, волос. Необходимо придерживаться таких правил:
- диета запрещает все, кроме зеленого/травяного чая, чистой воды;
- можно кушать сколько угодно запаренной на ночь гречи.
Кефирная диета
Это очень полезный продукт для всего организма и похудения. В кефире содержится большое количество кальция, витаминов, белка, микроэлементов и много бактерий, которые улучшают работу кишечника, повышают иммунную защиту. К тому же продукт обладает приятным вкусом. Продержаться 5 дней на кефире для многих будет сложно, но такой метод худеть поможет избавиться от 6 кг избыточного веса.
Можно найти много примеров дневного рациона на кефире, поэтому у человека есть выбор, какой из вариантов будет максимально оптимальным для него. Если в мне нужно быстрое похудение, а лишь немножко скорректировать фигуру, то диета может быть вместе с другими продуктами. Существуют следующие рекомендации:
- употреблять еду нужно мелкими порциями, но часто;
- должны быть тренировки умеренной сложности;
- 1,5 л питья за день.
Староанглийская диета
Для получения красивой фигуры в кратчайшие сроки можно использовать и этот вариант питания. Староанглийская диета на пять дней при соблюдении всех правил помогала некоторым людям сбросить до 10 кг.
Исследования показали, что успех этого режима заключается в употреблении таких продуктов, которые максимально легко усваивается человеческим организмом.
Рацион составлен из тех блюд и угощений, которые были популярным Англии, что и послужило причиной для такого названия. Меню основывается на следующих компонентах:
- чае (не сладкий);
- бобовых культурах;
- фруктах;
- овощах;
- цельнозерновом хлебе;
- масле;
- овсяной каше;
- мясе курицы;
- сыре.
Яблочная диета
Фрукты участвуют во всех вариантах программ для похудения. Это такая же аксиома, как сокращения количества соли, сахара и углеводов.
Этой диетой предусмотрено получение всех необходимых минералов, витаминов для полноценной жизнедеятельности организма. Эти фрукты содержат пектин, клетчатку, и не имеют в составе углеводов, что хорошо помогает снижать вес.
5 дней на яблоках продержаться сложно, но все экспресс-диеты обеспечивают стрессовую ситуацию организму, чтобы он начал быстрее сжигать жир.
В меню входят только яблоки и негазированная чистая свода в большом количестве. Если становиться чувство голода слишком сильным, мучительным, то можно скушать пару тонких кусочков ржаного хлеба. Можно запекать фрукт в духовке, чтобы они лучше утоляли голод и были вкуснее. Программа на эти 5 дней выглядит так:
- 1 и 5 сутки – 1 кг;
- 2 и 4 сутки – 1,5 кг;
- 3 сутки – 2 кг.
: пятидневная диета
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник:
Диета на 5 дней: экспресс-похудение
Ольга Кравцова
TS/Fotobank.ru
5 дней — оптимальный срок для экспресс-диеты, благодаря которой можно быстро сбросить вес, при этом не мучая себя строгими запретами. Диета на 5 дней помогает сбросить до 5 кг лишнего веса, что делает ее привлекательной для тех, кто хочет восстановить стройные формы после щедрых на угощения праздников или гастрономического отпуска. Отсюда, кстати, и название – “5х5″…
Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.
Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.
Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом.
Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются – и не мышечные, а подкожные.
Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.
Конечный результат зависит от вашего изначального веса – ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.
Меню диеты на 5 дней
День 1: мясной.
- Завтрак: 150-200г вареной говядины.
- Обед: 100-150г вареной курятины.
- Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
- NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.
День 2: овощной.
- Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
- Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
- Ужин: 100г вареной капусты кольраби.
День 3: фруктовый.
День 4: злаковый.
- Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
- Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов.
- Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
- NB! Лучше всего использовать бурый или “дикий” рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.
День 5: водно-творожный.
- Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
- Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
- Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.
“Тасовать” или взаимозаменять дни нельзя – очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день – улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой “мусор”.
Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему “впасть” в уныние и апатию. Злаковый день – дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение “волчьего аппетита”.
Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.
Как выходить из диеты
Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки – желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.
И еще один ценный совет “в дорогу”: если вы решились немного похудеть, в том числе – и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов.
И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не “на местах” (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц.
Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь – тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода – тем быстрее все сгорает.
Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе – тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит – тем больше жира в них сгорает.
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89180/
Диета
Тонкая талия, стройные ножки и вес в 50 кг… Мечта? Нет, реальность! Диета «5/5» обещает невиданную скорость снижения веса – по 1 кг в день, всего на 5 кг за 5 дней.
Диета «5/5» применяется в домашних условиях
Это звучит заманчиво, и не подумайте, что диета на 5 дней — это рекламный трюк, она реально работает. И сегодня мы познакомим вас с принципами похудения на этой короткой системе в домашних условиях.
Рассчет калорийности продуктов
Диета 5-дневная: принцип поэтапного чередования продуктов
Диета улучшает состояние ЖКТ
Диета «5/5» разделена на 5 ступеней, которые нужно соблюдать в точном порядке. Это летняя система, так как в ее меню много фруктов и овощей.
- Во время первого дня мы будем помогать телу накапливать запас белка, чтобы сжигать жир без ущерба для мышечной массы. Что нам для этого нужно? Конечно, белок!
Он послужит фундаментом для правильного похудения и немного ускорит обмен веществ, который во время диеты всегда замедляется из-за стресса. В этот день можно кушать мясо кролика, индюшки и телятину. - Второй день – это овощной рацион, но в нем играет роль энергетическая ценность и калорийность продуктов. Скажите огурцам, баклажанам, томатам, кабачкам «Да!», а капусте и картофелю — «Нет!». Снижение веса в этот день происходит стремительно, и 2–3 лишних килограммов как не бывало.
- Третий день – энергетический на фруктах, и его задача дать подпитку истощенному организму. Уменьшение массы тела в третий день составляет не более 1 кг, но вы должны дать организму немного полезной глюкозы, которая ему никак не навредит. Из фруктового ассортимента выбирайте несладкие ягоды, авокадо, яблоки. Пищу можно запивать медовой водой (1 ч. ложка меда на 200 мл теплой воды).
- Четвертый этап называют злаковым, и дневной рацион будет состоять из еды, богатой клетчаткой. Клетчатка чудесно усваивается и насыщает, а в это же время для ее усвоения организм тратит много энергии. Дело в том, что после 3 дней диеты наблюдается дефицит гликогена, и энергия добывается из запасов жира. Во время третьего дня можно сбросить до 1,5 кг.
- Последний этап предназначен для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. В этот день вы можете употреблять кисломолочные продукты, точнее, творог и чистую воду, которые после очищения отлично усваиваются. Рацион этого дня основывается на продуктах с низкой калорийностью, поэтому на следующее утро вы можете увидеть, как стрелка весов переместилась на 1–3 кг назад.
В чем отличие этой диеты от других?
Мышечная масса не теряется во время диеты
Эта система похудения похожа на многие диеты. Во время «5/5» нельзя смешивать разные продукты в один день, нужно пить много воды. Но есть у нее одно неоспоримое преимущество: ускоренная система похудения дает долговременный результат.
После окончания диеты нельзя поправиться, ведь меню составлено так, чтобы не терялась мышечная масса.
А организм худеет благодаря раздельному правильному питанию, а не обезвоживанию. Отметим, что при ИМТ более 18 легко потерять больше 5 кг, а, повторив через неделю диету 5-дневную, можно вновь добиться хорошего снижения массы. А теперь давайте рассмотрим меню на неделю для этой диеты.
Меню для короткой диетической недели: 5 дней
На завтрак можно приготовить салат
- День первый — белковый.
- Завтрак – 200 грамм отварной говядины.
- Обед – 200 грамм паровых котлет из мяса кролика.
- Ужин – отварное мясо индюшки, 150 грамм.
- День второй — овощной.
- Завтрак – большая порция салата из редиса, огурцов, томатов с солью.
- Обед – баклажаны с чесноком, их предварительно тушат 20 минут.
- На ужин 150 грамм тушеных кабачков.
- День третий — фруктовый. Во время этого дня можно есть фрукты, но их количество ограничено.
- Так, на завтрак рекомендуется приготовить салат из 2 яблок и 1 ч. ложечки меда.
- В обед полакомьтесь 2 мандаринами, которые являются прекрасными жиросжигателями.
- А на ужин скушайте 400 грамм вкусных ягод, таких как красная смородина, крыжовник, можно даже виноград.
- День четвертый — злаковый. Во время этого дня ваша задача – наполнить организм ореховым маслом, источником полезных жирных кислот. Без этого продукта похудение может затормозить на стадии «как есть». Орехи прекрасно усваиваются с рисом, поэтому сегодня наше меню базируется на этой вкусной каше.
- 1. Завтрак – 6 ст. ложек вареного риса и 2 ст. ложки кедровых орешков.
- 2. Уже обед, и в нашем меню снова рис, но уже 8 ст. ложек, сдобренных 15 шт. миндальных орешков.
- 3. 5 ст. ложек риса с 2 ядрами грецкого ореха завершают злаковый день.
- День пятый — на твороге и воде. Последний день принято считать самым сложным, и день на воде и твороге является таким. Во время завтрака, обеда и ужина вы можете скушать по 5 ложек творога нежирного, запивая продукт 2 стаканами воды. Желательно ежедневно принимать пищу по часам, например, завтракать в 8, обедать в 13:00, а ужинать в 18:00. Между приемами пищи перекусывать нельзя, также под запретом чай, кофе и фруктовые соки. Единственное послабление – это несладкий напиток с курагой для нормальной работы кишечника или стакан медовой воды во время фруктового дня.
Отзывы и результаты
После окончания диеты вес не набирается
Схема этой диеты проста, поэтому она обрела огромную популярность. Это неудивительно, ведь достаточно простое меню дает невиданный результат — минус 5 кг, а после окончания похудения вес не набирается вновь.
Отзывы о гиперпохудении положительны, редко встречаются жалобы на непитательный рацион. Но дело в том, что при малых порциях и раздельном питании наш организм запускает программу сжигания жира. Немного белка, клетчатки и глюкозы ему хватает для полноценной работы. Дни идут один за другим и восполняют те питательные вещества, которые вы не съели в первые дни похудения.
В отзывах отмечают, что повторение диеты «5/5» через 1–2 недели дает еще лучший результат: вес снижается уже на 6–7 кг.
В этой диете отсутствуют сложные рецепты, есть четкое меню, которое нужно соблюдать. Вознаграждением за терпение и упорство станет потеря лишнего веса без стресса, переживания и голодных обмороков!
Источник: https://aranetta.ru/diets/dieta-5-5.html
Диета на 5 дней
Диета на 5 дней именуется еще диетой “Лесенка” – это эффективная и до неприличия простая методика, позволяющая избавиться от лишних килограммов. Многие женщины уже успели оценить все плюсы и минусы данного метода.
Диета пятидневка легко переносится, так как меню тщательно проработано, для максимального подавления голода и при этом сжигания лишних килограммов. В результате 5-дневной диеты можно потерять за один курс от пяти до семи килограммов, все зависит от количества избыточного веса.
Один из самых приятных моментов – это лишние жиры уходят безвозвратно. Пятидневная диета – это пять кардинально разных этапов, с индивидуальными особенностями и правилами.
Суть пятидневной диеты: недостатки и преимущества
Суть диеты – это полное разделение на пять индивидуальных этапов. Первый этап, он же первый день, очищающий.
Второй – восстанавливающий, третий – энергетический, четвертый – белковый, пятый – жиросжигающий.
Диета легкая, так как в период диетического рациона организм не ощущает никакого дискомфорта, и чувство голода не одолевает. Диета кратковременная, и в результате показывает неплохие результаты.
Для того чтобы процедуру похудения упростить, рекомендуется на бумаге нарисовать лестницу с продуманным меню на каждой ступени.
Преимущества данного метода для похудения: эффективность – без голодания за короткий промежуток времени можно потерять от трех до семи килограммов; разнообразие – меню не монотонное и каждый день по рациону между собой отличается; доступность – все продукты для меню находятся в свободном доступе и обладают доступной ценой; вес после диетического курса не возвращается.
Диета для похудения за 5 дней обладает одним недостатком – существует вероятность срыва. Правда, данный недостаток всплывет на любой иной диете, если сила воли у худеющего слабая.
Подробное описание этапов
Для каждого дня разрабатывается индивидуальное меню, дополнять иными продуктами категорически запрещается. Если поставлена цель – похудеть, нужно придерживаться максимально точно всех правил и этапов.
Первый этап – очищение. Каждый диетолог скажет, что любой процесс похудения нужно начинать с очищения организма, то есть подготовить организм к новому рациону. В первый день – это употребление следующих продуктов: один литр негазированной чистой воды, один килограмм яблок (в независимости от сорта), двенадцать таблеток активированного угля (равномерно распределить на весь день).
Компоненты можно употреблять в независимости от последовательности и времени. Желательно очищение проводить в выходной день, когда нет необходимости выходить из дому, так как будет происходить активное очищение кишечника.
Принцип работы данного этапа – в химическом составе яблок много пектина, в сочетании с водой эффективно наполняет кишечник, избавляя от приступов голода, а таблетки активированного угля помогут вывести шлаки и токсины.
Как результат, кишечник освобождается от ненужных шлаков и готов к следующим этапам.
Второй этап – восстановление. После активного очищения кишечника, его микрофлору нужно восстановить. Для этих функций нужно употреблять следующий ряд продуктов:
- пятьсот грамм творога с минимальным процентом жирности;
- один литр негазированной воды;
- один литр однопроцентного кефира.
На второй день организм дальше продолжает очищаться, при этом кефир с водой стимулируют работу перистальтики кишечника, что на второй день позволяет потерять еще лишние килограммы. Этап действует по следующим принципам – восстановлением флоры кишечника занимается кефир, творог насыщает, а в сочетании продукты активизируют обменные процессы.
Третий этап – энергетический. На данном этапе организм получает глюкозу и фруктозу, которые есть в следующих продуктах: две столовых ложки меда; два литра компота из сухофруктов; триста граммов пропаренного изюма.
На этом этапе может проснуться чувство голода, но нужно взять себя в руки и продолжить похудение.
Есть и положительные стороны – это наличие моносахаридов, которые организмом впитываются моментально, насыщая организм энергией и наполняя великолепным настроением. Важно весь объем продуктов равномерно распределить на весь день.
Употреблять пищу нужно небольшими дозами, но, как можно чаще. Минимальный перерыв между приемами еды должен составлять полтора часа.
На этом этапе происходят следующие моменты: сладкое поднимает настроение, организм насыщается полезными веществами, такими как кальций, железо и калий.
Четвертый этап – белковый. Белок – это важный строительный материал всего организма. Его потребление должно быть в полной мере, даже в процессе сброса лишних килограммов.
На этом этапе нужно отварить пятьсот грамм куриного филе. Мясо нужно разделить на равные порции и употреблять частями на протяжении всего дня. Для того чтобы скрасить рацион, разрешается употреблять зелень.
Ни в коем случае не приправлять мясо и не солить.
На этом этапе мясо великолепно усваивается организмом, насыщая его аминокислотами и белком. Белок не позволяет разрушаться мышцам, тают только жировые клетки.
Пятый этап – жиросжигание. На этом этапе происходит насыщение организма клетчаткой, которая есть в следующих продуктах: один килограмм сырых фруктов и овощей; двести грамм вареной овсянки с молоком без добавления каких-либо специй и подсластителей. В процессе выбора фруктов и овощей нужно избегать картофеля и иных крахмалистых овощей, а также винограда и бананов.
Этот этап – финишный, и благодаря насыщению организма клетчаткой, происходит активное сжигание жира. Сытость организма есть, а калорийность потребляемых продуктов минимальная.
Правила выхода из диеты
Как и при каждой любой диете важно правильно выходить из нее. Этот момент необходим для того, чтобы зафиксировать полученный результат и не допустить возврата потерянных килограмм.
Для того чтобы эффект закрепить, из рациона важно убрать полностью кондитерские изделия, сахар, жирную и жареную пищу. Продолжать диету дольше, чем пять дней категорически противопоказано, так как можно спровоцировать истощение организма. Количеств приемов пищи в день должно быть пять-шесть не больше, если наполняет чувство голода, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.
Важные моменты в организации диеты
Существуют определенные нюансы, которые важно соблюдать в период похудения за пять дней.
Существует группа людей, которые от сырых яблок, наоборот, остро чувствуют голод, для решения этой проблемы рекомендуется запекать яблоки в духовке с небольшим количеством корицы. В печеном виде яблоки великолепно насыщают организм.
Если худеющий не любит кефир, допускается его заменить обезжиренной ряженкой или простоквашей.
Важно не упускать момент с водным балансом. На каждом этапе нужно выпивать как минимум полтора литра воды.
Важно дополнить диетический рацион хотя бы минимальными физическими нагрузками. Достаточно утренней пробежки или пятнадцати минутной зарядки перед сном.
Для более комфортного похудения нужно дополнить рацион поливитаминным комплексом, для того чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов.
Противопоказания для диеты
Перед тем как приступить к самой эффективной пятидневной диете, нужно ознакомиться с противопоказаниями. 5 дневная диета для похудения запрещена в таких случаях: период беременности и кормления грудью, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта в любой форме проявления (гастрит, язва, колит и т.д.
), при почечной или печеночной недостаточности, при наличии камней в почках и печени, при нарушенной проходимости сердечных сосудов и разнообразных заболеваниях сердца, при наличии хронических заболеваний, при аллергической реакции на определенные продукты рациона, так как меню категорически менять запрещено.
Диета на пять дней – это надежная, эффективная методика потери лишних килограммов, которая за время своего существования успела собрать массу положительных отзывов, как женщин, так и мужчин.
Перед тем как приступить к пятидневной диете для похудения рекомендуется посетить докторов для полного обследования. Важно помнить, что прибегать к данному методу чаще чем один раз в три месяца категорически запрещается.
Если выполнять в точности все рекомендации, диета 5 дней покажет великолепные результаты, и при этом без страха вернуться к прежнему избыточному весу.
Источник:
