Бикини-диета

Бикини диета: меню, продолжительность и показания

Круглый год, а тем более к пляжному сезону, многие женщины и девушки начинают лихорадочно искать способы избавления от лишнего веса: записываются на фитнес, принимают чудесные «пилюли похудения» и садятся на различные диеты, нередко пробуя их одну за другой – «а вдруг что-нибудь поможет?»

Неудивительно, что почти всем нам хочется смотреться в купальнике эффектно или хотя бы «прилично», но стоит ли так много думать о том, как мы выглядим в глазах других? Ведь на пляж мы ходим для себя, и за фигурой следить нужно не только в пляжный сезон, а в течение всей жизни – но сейчас речь все же о диете. Большинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска, так что лучше выбирать более щадящие способы – именно к таким и относится бикини-диета.

бикини-диета

Сразу стоит отметить, что «сбросить» удастся около 2-5 кг – дамам с большими «запасами» не стоит рассчитывать на чудо. А вот тем, кому нужно просто улучшить форму, немного подкорректировав линии фигуры, эта диета может очень помочь.

Название диеты вполне объяснимо: жировые ткани у женщин часто разрастаются именно в области бедер – как с их внешней, так и с внутренней стороны, а купальники потому и называются «бикини», что открывают для всеобщего обозрения все, что только возможно. Вообще, если уж у вас появились лишние отложения, начинать бикини-диету рекомендуется примерно за месяц до открытия пляжного сезона, но и за неделю тоже можно добиться результата – правда, менее впечатляющего.

Меню бикини-диеты низкокалорийное, но разнообразное, поэтому депрессия и срывы вам вряд ли угрожают – просто потребуется немного терпения.

Правила и предписания бикини-диеты

Общее предписание: каждый день пить чистую воду с добавлением сока лимона – 1 ст.л. на стакан, не менее 6 стаканов – это можно делать между приемами пищи. Вообще чистой негазированной воды, в том числе и минеральной, следует выпивать до 2-х литров.

Чай без сахара: зеленый или травяной – ромашковый, мятный, имбирный и др.; кофе нужно исключить. Нельзя: коктейли и любые алкогольные напитки, в том числе пиво; правда, разрешается немного вина, лучше сухого белого вина – если очень хочется.

Другие правила бикини-диеты:

• Употреблять не более 1000-1200 ккал в день: такой рацион позволит израсходовать жир именно на бедрах и животе. Вся пища должна включать необходимые питательные вещества – тогда вы не будете чувствовать никакой слабости.
• Никаких готовых продуктов из магазина, вроде сосисок, чипсов, полуфабрикатов с консервантами и прочего фаст-фуда. Такая еда вредит любому организму, а женскому – особенно, и жиры от нее откладываются как раз там, где их быть не должно. Выпечку тоже нужно исключить; если вы без нее очень «скучаете», можно 1-2 раза позволить себе несладкий слоеный пирожок с овощной или грибной начинкой – тесто без дрожжей.
• Прием пищи – строго 4 раза в день: кроме завтрака, обеда и ужина, есть и полдник – сильного голода чувствовать не будете. Порции отмеряют обычной чайной чашкой.

Примерное меню бикини-диеты

Поскольку бикини-диеты 7-дневная, ее как раз удобно начинать с понедельника – в прямом смысле, но можно выбрать для начала любой удобный день – например, выходной.

Итак, в понедельник на завтрак можно съесть белковую яичницу (белок 1 яйца), и тонкий, хорошо подсушенный тост – такие тосты будут присутствовать в меню на протяжении всей диеты. Выпить зеленый горячий чай.

На обед: овощной салат без растительного масла, кусочек отварной индейки и стакан минералки. Помидоры в салат класть нельзя; можно – огурцы, все виды капусты, зеленые бобовые, сладкий перец, морковь, репу, листовую зелень, укроп и др.

На ужин: паровые овощи – любые, зеленый чай и минеральная вода.

бикини-диета

Вторник. Завтрак: сок из чернослива, тост и чай – так же, как в понедельник.

Обед: салат с рыбой (тунцом) и овощами. Тунец считается диетической рыбой, но он очень богат питательными веществами, в том числе незаменимыми аминокислотами и ПНЖК – Омега-3 и Омега-6. Тунца можно взять 1/2 чашки, и столько же помидоров и листового зеленого салата. Заправить смесью растительного масла и сока лимона. Питье – минеральная вода.

Ужин: кусочек вареной нежирной курицы, чашка бульона, сельдерей на пару и минералка.

В среду на завтрак снова тост, но уже со свежим помидором, и горячий зеленый чай.

В обед: салат из овощей и вареной курицы – овощи (кроме помидоров) и мясо по 1/2 чашки, 2 подсушенных тоста и минералка.

Ужин: то же, что в понедельник.

Четверг. Завтрак – как в понедельник.

Обед: овощи сырые или паровые, в объеме чашки, минеральная вода или прохладный травный чай.

Ужин: запеченная в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, 1 чашка кабачков на пару, 2 тоста, чай или вода.

бикини-диета

Пятница. Утром: сок черной смородины с сухим тостом, горячий зеленый или травяной чай. Можно пить кофе из цикория, но тоже несладкий.

Обед: салат с креветками – 1/2 чашки, зеленым салатом, отварными грибами и помидорами – 1 чашка, с нежирной заправкой. Минералка или чай.

Ужин: овощи на пару, чай.

Суббота. Утром: дыня – 1/2 чашки, или клубника – 1 чашка, тост, чай.

Обед: отварная куриная грудка с помидорами – 1 чашка, тост, чай или минералка.

Ужин: рыба, приготовленная, как в четверг, но со свежим помидором, чай.

И последний день диеты, воскресенье. На завтрак: 1/2 помидора, тост и чай.

Обед: салат с тунцом, белком яйца и стручками зеленой фасоли (гороха), чай. Тунец – 1/2 банки; стручковую фасоль можно сварить на пару.

Ужин: запеченная куриная грудка, капуста цветная (брокколи) на пару – 1 чашка, 2 тоста, минералка или чай.

Выходим из бикини-диеты

Как правильно выйти из бикини-диеты? Как и из других диет – осторожно и постепенно. Примерно в течение недели вводите в меню мюсли, злаки, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог и другие молочные продукты.

В следующую неделю, если хочется, можно начинать возвращаться к тому рациону, к которому вы привыкли, однако, чтобы результат диеты закрепился, от таких продуктов, как белый рис и рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка и сладости, лучше воздержаться.

По крайней мере, их потребление стоит значительно сократить – впрочем, за время диеты многие от них отвыкают.

Если вы любите макароны, ешьте их понемногу, но выбирайте изделия из твердой пшеницы, и не смешивайте их с мясом, рыбой и жирными соусами – тогда фигуре не будет вреда.

Вообще здесь описан довольно жесткий вариант бикини-диеты – есть варианты с более мягким рационом.

К примеру, на завтрак можно съедать фруктовый салат с натуральным йогуртом, или яйцо с ржаным тостом; либо грейпфрутовый сок – ½ стакана, свежий помидор, кукурузу (2 ст.л.

) – вареную или консервированную, ржаной хлебец с маслом и джем (2 ч.л.). Каждый может выбрать для себя подходящий вариант: главное – строго его придерживаться в течение хотя бы одной недели.

У многих диет есть противопоказания, но бикини-диета довольно безопасна. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Так, из-за лимонного сока не стоит применять ее при повышенной кислотности желудка.

Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

бикини-диета

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/bikini-diet.html

Лету быть! И быть бикини. Диета для тех, кто хочет блистать на пляже и не только

«Этим летом носить бикини будешь ты! »Все о диете Бикини – в этой статье.

По статистике более трети женщин постоянно сидят на диетах. При этом лишь небольшая часть из них делает это для здоровья. Основная масса представительниц прекрасного пола худеет во имя красоты. Диета с символическим названием «Бикини» позволяет приобрести завидные формы буквально за несколько дней. Об особенностях данного метода похудения расскажем в данной статье.

О диетах сказано немало…

При выборе диеты очень важно найти ту, которая бы идеально подходила вашему типу характера, целям и образу жизни. Если вы не переносите ощущения голода, вам подойдет зерновая или белковая диета.

Первая основана на питании кашами, сваренными на воде, вторая – на употреблении высокобелковой пищи и снижении углеводов.

В обоих случаях подразумевается, что есть можно столько, сколько нужно для насыщения.

Разгрузить организм и насытиться витаминами можно с помощью овощной (фруктовой) диеты. Изрядно похудеть помогает молочная диета.

Диета на жиросжигающих супах позволяет эффективно очистить организм от шлаков, сбросив при этом немалое количество килограмм. Похудение с подсчетом калорий (очков) нравится сторонникам разнообразного питания.

Те, кто не может отказаться от любимых блюд и продуктов, умудряются худеть даже на пельменях и шоколаде – при условии соблюдения определенных требований.

Если вам необходимо быстро привести себя в форму перед важным мероприятием или в преддверии пляжного сезона, стоит обратить внимание на Бикини-диету.

Суть питания и меню на 7 дней

Летом перед многими представительницами прекрасного пола особенно остро встает вопрос стройности.

Так хочется пройтись по побережью в открытом купальнике! Однако состояние фигуры часто не позволяет надеть бикини.

В этом случае рекомендуем обратить внимание на диету с одноименным названием, которая позволяет эффективно избавиться от жира на животе и бедрах, даже если до долгожданного отпуска осталась всего неделя.

Правила диеты таковы:

1. Дневная калорийность рациона не должна превышать 1000 Ккал.
2. Питание должно быть четырехразовым, с большим количеством клетчатки.
3. Исключаются сладости, колбасы, майонез, копчености и другие продукты с высокой калорийностью.
4. В день необходимо пить не менее 2 литров воды, в которую добавлен натуральный сок лимона. Из других напитков допустим черный, зеленый или травяной чай без сахара.

Сама диета длится 7 дней, продолжать ее дольше не рекомендовано, так как может возникнуть дефицит питательных веществ в организме. Вторая неделя может быть переходной, с более обширным, но все же ограниченным рационом (до 1500 Ккал).

Предлагаем вариант меню для диеты Бикини на неделю: 

1 день

• Завтрак: белок яйца, подсушенный ломтик зернового хлеба, зеленый чай.
• Обед: салат из курицы с любыми овощами (кроме помидоров), сок яблочный.
• Полдник: гречневый хлебец с чайной ложкой джема, кусочек сыра, черный чай.
• Ужин: запеканка из творога с яблоками, без сахара и муки, травяной чай.

2 день

• Завтрак: салат из фруктов (кроме бананов и винограда) с натуральным йогуртом, черный чай.
• Обед: говядина, тушенная с морковью, луком и сельдереем, компот из чернослива.
• Полдник: салат из овощей, рисовый хлебец.
• Ужин: запеченная рыба, пюре из кабачков, кефир.

3 день

• Завтрак: 2 ломтика ржаного подсушенного хлеба, 50 г сыра, огурец, черный чай.
• Обед: суп из овощей, паровая говяжья котлета, зерновой хлебец, клюквенный морс.
• Полдник: йогурт, яблоко, напиток из цикория.
• Ужин: отварное куриное филе, 100 г бульона, салат из сырых овощей, травяной чай

4 день

• Завтрак: 1 яйцо, зерновой хлебец, стакан свежего апельсинового сока.
• Обед: запеченное куриное мясо с овощами на пару, зеленый чай.
• Полдник: тост с сыром, морковный сок.
• Ужин: овощи на пару, йогурт, травяной чай.

5 день

• Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, 4 финика, напиток из цикория.
• Обед: суп из рыбы, овощной салат, зеленый чай.
• Полдник: зерновой хлебец, апельсин.
• Ужин: сырники из творога с отрубями, запеченные в духовке, кефир.

6 день

• Завтрак: тост с отварной курицей, черный чай.
• Обед: салат с тунцом и овощами, зерновой хлебец, компот из чернослива.
• Полдник: смузи из кефира с клубникой, 2 финика.
• Ужин: обезжиренный творог с тертым яблоком и корицей.

7 день

• Завтрак: 2 тоста с сыром и листьями салата, свежевыжатый яблочный сок.
• Обед: вегетарианский борщ, отварная говядина, зеленый чай.
• Полдник: печеное яблоко с медом, черный чай.
• Ужин: омлет из одного яйца, салат из овощей, травяной чай.

Показания и противопоказания

Диета Бикини для похудения предполагает довольно жесткие ограничения, поэтому следовать ей могут только абсолютно здоровые люди. Не стоит прибегать к этому методу похудения подросткам, людям зрелого возраста, беременным и кормящим. Абсолютными противопоказаниями к диете являются:

• хронические заболевания, в том числе и в стадии ремиссии;
• авитаминоз, недостаток кальция в организме, анемия;
• сахарный диабет;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Что можно и нельзя

Если во время диеты сильно ощущается голод, можно употреблять свежевыжатые соки, несладкие напитки из ягод и фруктов, кефир. В крайнем случае, можно перекусить бездрожжевым хлебцем, курагой или съесть ложку отрубей с йогуртом. Пить можно без ограничения.

Нельзя употреблять газированные напитки. Сахар необходимо исключить полностью, допускается только фруктовый джем или мед в небольших количествах. Желательно сократить употребление соли до минимума.

Какой ожидать эффект и результаты

Спустя 2-3 дня после начала диеты можно будет отметить некоторое снижение веса, уменьшение объемов, устранение отеков. Окончательные результаты следует фиксировать по завершении полной недели. Потери массы могут составить до 5 кг, в обхвате талии можно лишиться 4-5 см, в окружности бедер – 2-3 см, в груди – 2-5 см.

Важно! Следует быть осторожным при выходе из диеты. Нельзя резко переходить к обычному питанию, иначе сброшенные килограммы могут вернуться. Расширять рацион нужно постепенно, ежедневно вводя в него дополнительный кисломолочный продукт, сыр, зерновой хлеб, фрукты или овощи.

Отзывы

Рассмотрим отзывы о диете Бикини:

Кристина, 26 лет: «Сидела на диете после новогодних праздников. Скинула все наеденное непосильным трудом и даже пару килограммов сверху. Возьму на вооружение, к лету будет актуально».

Елена, 31 год: «Смогла выдержать на диете только 3 дня, было очень сильное чувство голода. За эти дни потеряла 4 килограмма. Результатом довольна, в следующий раз постараюсь лучше подготовиться и просижу полную неделю». 

Ирина, 39 лет: «Первый день был тяжелым, потом организм привык к новым условиям. Со времени диеты прошло уже 3 месяца, а я по-прежнему питаюсь значительно меньше, чем раньше, и продолжаю худеть». 

Советы и рекомендации

Как пройти диету эффективно и без вреда для здоровья:

1. Перед диетой подготовьте организм, исключив из своего рациона продукты с высокой калорийностью, острые блюда, майонез и готовые соусы.
2. Во время диеты распределяйте приемы пищи так, чтобы промежутки времени между ними были примерно одинаковыми.
3. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
4. На ужин обязательно съедайте белковый продукт.
5. Организуйте для себя посильные физические нагрузки, тогда сброс веса будет более эффективным.

Заключение

Одно из главных преимуществ диеты Бикини в том, что она вырабатывает привычку насыщаться рационом уменьшенной калорийности. Многие люди, следовавшие данной системе, умеренно питаются и впоследствии, продолжая при этом расставаться с лишними килограммами.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/bikini.html

Фитнес-бикини: питание и тренировки для желающих похудеть

Обмен веществ в нашем организме можно сравнить разве что с горящим пламенем в печи. В его языках могут сгорать углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола.

От того, насколько вы правильно настроите эту печь, и будет зависеть результат вашей физической формы. Однако одними диетами проблему не решить. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход. Именно его и предлагает фитнес-бикини.

Питание и тренировки, а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.

Общие сведения о спортивном направлении

Тренировки фитнес-бикини направлены на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы.

Причем для одних подобные тренировки являются полезным увлечением, а для других перерастают в настоящую работу. Результаты своего труда обе группы женщин, не стесняясь, демонстрируют. Чаще всего это фотографии из тренажерных залов.

Например, именно так поступает известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов Лариса Рейс.

К слову сказать, многие начинающие и продолжающие спортсменки стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них они говорят о том, как правильно тренироваться, какие элементы спортивной «химии» принимать.

А также большинство из них рассказывают про правильное и сбалансированное питание. Фитнес-бикини, по их словам, нельзя освоить без простых правил.

Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры

Из-за определенной схожести в системе занятий фитнес-бикини вполне можно сравнить с женским бодибилдингом.

В обоих случаях моделирование тела выполняется за счет сбалансированного питания, грамотно составленного питьевого режима и специально подобранных занятий в тренажерном зале. Вот только внешне спортсменки несколько не похожи.

«Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично. У них нет слишком выпирающих мышц. Визуально они не перекачаны. Да и, что уж греха таить, выглядят женственно и натурально.

По своей сути бодифитнес и фитнес-бикини схожи. Оба направления нацелены на гармоничную прокачку тела. При этом в обоих случаях применяется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и потребления жиросжигающих препаратов. Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.

Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и атлетическое телосложение.

«Бикини» – это еще и название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году.

На почетное звание «бикини модели» могут претендовать представительницы прекрасного пола, обладающие красивыми контурами тела, атлетическим и в то же время эстетичным телосложением. Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.

Чего позволяют достичь занятия фитнес-бикини?

Фитнес-бикини (питание и тренировки в нем играют важную роль) – это относительно новая, но уже полюбившаяся многим номинация в традиционном женском культуризме. Ее цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, она связана с реорганизацией «железного спорта» и популяризацией его в народных массах.

При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и нелицеприятного целлюлита. С его помощью можно приобрести подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.

И, конечно, добившись видимых результатов, девушки-спортсменки с легкостью преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень своей самооценки. Всего этого помогает им добиться правильно спланированная подготовка к фитнес-бикини. Питание и тренировки также вносят свою лепту в формирование вашего тела и психологического настроя.

Можно ли попасть на соревнования?

На соревнования по «бикини» может попасть любой, кто соответствует заданным критериям. В частности, во время оценивания конкурсанток жюри принимает во внимание строение и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком продолговатое туловище. Главную роль здесь играют именно природные данные и предрасположенность участниц к идеальным формам.

В настоящее время это очень востребованный вид спорта с огромной конкуренцией. В него трудно пробиться, но это реально. Для этого необходимо будет долго и упорно тренироваться. А главное – забыть о сладком и вкусном.

Советы новичкам: с чего начать

Если вы решили все же освоить этот занимательный, но требующий усилий вид спорта, начните с профессиональной консультации. Как правило, подобный инструктаж дают инструкторы в тренажерных залах или практикующие «бикинистки».

Например, советы новичкам дает фитнес-модель и бывшая победительница «Бикини» в столичных соревнованиях между регионами Екатерина Усманова.

Самой спортсменке, к слову сказать, повезло выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По мнению девушки, подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с правильного настроя и грамотно прописанной тренировки. Она не является сторонницей диет, но предпочитает питаться правильно. В ее ежедневном меню всегда есть место фруктам, овощам, злаковым, а также мясным и рыбным продуктам.

Что включает в себя базовая программа?

Как утверждают опытные «бикинистки», каждому новичку и продолжающему спортсмену нужна персональная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются начинающие. В общей сложности фитнес-бикини (до и после тренировок рекомендуется пить специальные энергетические напитки) рассчитана на 5 дней.

Начиная с первого дня, спортсменки делают упражнения преимущественно на плечи. Например, это могут быть следующие упражнения:

• Из положения стоя делается жим вверх (выполняется при помощи небольшого утяжеления).
• Делается небольшой наклон и тяга гантелей происходит из положения стоя (утяжелители подтягиваются к груди).

На вторые сутки уделяется внимание спине и бицепсам. Например, это может быть разводка гантелей из положения стоя, рычажная тяга, подъем тяжести из-за головы. Также можно сделать присест и выйти из него со штангой. На третий день делается упор на плечи и спину, четвертый – ноги, а на пятый – трицепсы и спина.

Фитнес-бикини: примерное питание и тренировки

Для некоторых худеющих дам диета считается панацеей. Но, по словам опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. Причем при выборе диеты следует определить процент лишнего жира в соотношении с весом вашего тела. Такой расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.

Более того, приступая к диете, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно присутствовать больше белков, нежели углеводов, и меньше жиров. Также стоит перестроить свой график питания, перейдя на дробный принцип.

Это значит, что необходимо есть не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день вы должны потребить не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал. Вот такого принципа придерживаются атлеты фитнес-бикини.

Питание и тренировки – это два мощных кита, на которых и строится тело спортсменок.

Чего не стоит есть при диете?

При переходе на диетическое питание, говорят инструктора по «бикини», число калорий в еде необходимо снижать постепенно. В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу.

Не стоит употреблять алкоголь и различные вариации салатных заправок. Большинство из этих продуктов очень калорийны.

Кроме того, многие из их составляющих могут задерживать воду в организме, что снижает вероятность похудения.

Примерное меню для «бикинисток»

Чаще всего сбалансированное меню спортсменок выглядит идентично. Хотя и встречаются некоторые исключения. Например, на завтрак многие из девушек предпочитают есть яичные белки, овсяную кашу, шпинат, небольшую дольку грейпфрута или киви.

В качестве легкого перекуса подойдет отварная куриная или индюшачья грудка и листья шпината. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из батата и спаржи. Полдник лучше всего сделать из отварного куриного филе и пропаренного брокколи.

И завершить день можно ужином из рыбы (обработанной паром) и зеленого горошка.

Пару слов о тренировках

Как правило, «бикинистки» не нацелены на чрезмерное увеличение мышечной массы. Поэтому силовые нагрузки они используют, но не усердствуют. Чаще всего они работают по принципу увеличения числа повторов или отдают предпочтение круговым тренировкам.

А для того чтобы быстрее сжечь подкожный жир, они стараются совмещать силовые нагрузки с кадиотренировками. Ну и, конечно, много внимания уделяется именно питанию.

Как видите, для того чтобы освоить фитнес-бикини, питание и тренировки необходимо поставить на первый план.

Источник: http://fb.ru/article/286939/fitnes-bikini-pitanie-i-trenirovki-dlya-jelayuschih-pohudet

Питание фитнес бикини

Гармония в пропорциях женского тела, его изящество – результат работы системы принципов фитнес-бикини. Они включают:

• Тренировки;
• Рацион питания бикини фитнес;
• Особый режим питья.

Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела. Здесь важно соблюдать несколько постулатов:

• Калорийность на сутки – до 1800 Ккл.
• Шестиразовое питание.
• Уменьшение поедания углеводов, отказ от них.
• Контроль соотношения обретенных Ккл и потраченных.
• Употребление только натуральной пищи.

Равномерное распределение количества дневных калорий на 6-7 приемов пищи с тенденцией еженедельного уменьшения калорийности.

Рацион питания бикини фитнес во многом зависит от того, новичок или опытный спортсмен его составляет. Если это только начало занятий – диета должна быть фактически без углеводов, поскольку процент жира в организме высокий.

Когда процесс убирания жировых тканей на завершающих этапах (3-4 месяца тренировок) – в качестве углеводов допустимо употребление овощей и фруктов. Питание фитнес бикини всегда должно быть богато белками.

Плюсы от диеты

Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Также она не способна навредить здоровью (при отсутствии хронических проблем с почками и печенью). Культура дробного питания позволяет не съедать лишнего и ощущать сытость. Прием пищи каждые три часа благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Проблемы может создать отсутствие возможности питания при подготовке к фитнес бикини 6-7 раз в день из-за ритма жизни. Также не всегда есть возможность употреблять полезную еду в виде натуральных свежих продуктов, а консервированные продукты сложно назвать здоровой пищей.

Меню

Удовлетворяющее меню питания фитнес бикини может выглядеть следующим образом: на день нужно составить рацион за формулой 4-3-2-1.

Это значит, что порций белка должно быть 4, овощей-фруктов-3, сложных углеводов-2, полезных жиров – 1.

Диета фитнес бикини в раскладке по этой схеме советует выбрать в одну порцию белков:

• мясо индейки или курицы – 150 г;
• нежирная рыба – 200 г;
• тунец в собственном соку – 150 г;
• нежирный творог – 150 г;
• морепродукты – 150 г;
• тофу – 200 г.

Цифра 3 в формуле питания предполагает употребление трижды в день продуктов из списка:

• не заправленный салат – 250 г;
• яблоко, апельсин – 2 шт.;
• грейпфрут – 1;
• овощи (любые) – 200 г.

2 – это количество порций сложных углеводов:

• каши – 150 г;
• цельнозерновой хлеб – 40-50 г.

Из полезных жиров одну порцию на день можно выбрать:

• семечки, орехи (без соли) – 30 г;
• рыбий жир – 15 г;
• арахисовое масло – 2 ложки;
• оливковое масло – 2 ложки.

Ориентировочное меню на день

• Прием первый: 0,3 стакана овса, 0,3 ст. яичных белков, салат с заправкой с арахисовым маслом.
• Прием второй: зеленая фасоль, 80 г куриного мяса без кожи.
• Прием третий: коктейль протеиновый, апельсин;
• Прием четвертый: овощи с филе индейки (100 г);
• Прием пятый: 40 г хлеба с отрубями, 100 г тилапии, зеленый салат;
• Прием шестой: протеиновый коктейль.

Немаловажная деталь: когда идет подготовка к фитнес бикини, питание должно быть разнообразным. Разнообразив рацион вариантами разрешенных продуктов, удастся избежать срывов и схода диеты, особенно вначале.

Если диета фитнес бикини сложно осуществима из-за отсутствия сладостей и мучных изделий, на первых этапах занятий можно баловать себя в выходной день одной порцией любимой пищи, но при обязательной отработке лишних калорий.

Необходимая телу диета фитнес бикини при сушке обычно предшествует соревнованиям по фитнесу или другим важным мероприятиям. Приступать к сушке целесообразно, если процент жира в женском теле не превышает 25%. При большем содержании жира необходимо провести его экспресс-сброс, а потом приступать к сушке.

На этапе сушки (6-8 недель) рекомендовано четырех разовое питание, уменьшение калорийности до 1200 Ккл, отказ от углеводов, крахмалистых овощей и усиление рациона протеинами. Если вы готовы с строгим ограничениям в плане питания, то приступайте незамедлительно и у вас обязательно получится добиться успеха! 🙂

https://www..com/watch?v=tSOxhmJkXC8

Источник: https://massafm.ru/pitanie-fitnes-bikini/