Актерская диета

Актерская диета

По вполне понятным причинам актерам часто требуется диета, которая помогает им быстро приходить в форму перед очередными съемками или новым театральным сезоном.

Естественно, универсального метода похудения для всех служителей Мельпомены нет, но все же в актерской среде весьма распространена так называемая актерская диета.

Для похудения «по-актерски» существуют несколько вариантов, которые отличаются продолжительностью пребывания на диете. Самыми популярными из них являются трех-, четырех-, пяти- и двенадцатидневная диета.

Принципы похудения

Похудение с помощью этой диеты происходит за счет резкого ограничения калорийности, скудности рациона и выведения лишней жидкости. По сути, актерская диета — это чередование разных монодиет (белковой, молочной, фруктовой и алкогольной).

Короткие варианты (на 3 и 4 дня) предполагают резкое ограничение объема пищи и ее калорийности. Длительное похудение (на 12 дней) представляет собой четыре трехдневные монодиеты, которые сменяют друг друга.

https://youtube.com/watch?v=TPTfoXgbnQ4

Для похудения необходимо строго придерживаться диетических правил. Во-первых, нужно полностью отказаться от соли. Соль удерживает в организме воду, поэтому употреблять ее во время диеты нельзя.

Питаться следует только предусмотренными в меню блюдами. Объем порций при этом не ограничивается, но рекомендовано их уменьшить до 250-300 г.

Вследствие этого будет уменьшаться размер желудка, что окажет свою пользу после окончания похудения.

Преимущества и недостатки

Актерский способ похудения имеет много преимуществ перед другими методами:

• не нужно подсчитывать калории;
• нет выраженного чувства голода (объем пищи не ограничивается);
• происходит естественное очищение организма от шлаков и токсинов (растительная пища и алкоголь ускоряет перистальтику кишечника);
• уменьшается отечность подкожной жировой клетчатки;
• в рационе содержится достаточное количество белка (ограничение калорийности меню происходит не за счет белков, а за счет легкоусвояемых углеводов и жиров. В результате даже при длительной диете худеющий не испытывает мышечной слабости);
• присутствие в меню алкоголя хорошо воспринимается худеющими;
• для похудения не требуется изнурительных тренировок.

Этот метод обеспечивает эффективное похудение в рекордно короткие сроки: в зависимости от продолжительности можно потерять от 3 до 12 кг.

При всех преимуществах этот способ потери лишнего веса имеет также ряд недостатков. Первым недостатком является неустойчивый результат похудения. Поскольку потеря веса осуществляется в основном за счет выведения жидкости из организма, возвращение к обычному питанию приводит к возвращению прежнего веса.

Диетическое меню не сбалансировано, поэтому длительно худеть с помощью этой диеты не стоит. Чтобы не возникло дефицита витаминов и минеральных веществ, во время похудения нужно принимать таблетированные формы этих веществ.

Противопоказания для похудения

Похудение с помощью актерской диеты запрещено при беременности и кормящим мамам.

Ослабление иммунной системы на фоне ограниченного поступления в организм витаминов и минералов может привести к возникновению инфекционных заболеваний.

При наличии у желающего похудеть хронических заболеваний органов пищеварения необходима консультация врача-гастроэнтеролога, чтобы не вызвать их обострения.

Диета бедна железом, поэтому при анемии или обильных менструальных кровотечениях худеть с ее помощью не рекомендуется.

Худеть по актерской методике дольше 12 дней не следует: это опасно выраженной нехваткой минеральных веществ и витаминов в организме, что может привести к расстройству обмена веществ. Повторять похудение с ее помощью можно не ранее, чем через полгода после предыдущего.

Диета на 3 дня

Эту диету лучше использовать летом, поскольку в диетический рацион включены летние сезонные продукты, которые зимой трудно себе позволить. Изюминкой диеты является присутствие в рационе винограда, который запрещен в большинстве известных диет.

Меню актерской диеты на три дня строго определено. Менять рацион разных дней, добавлять или исключать продукты и блюда нельзя. Принимать пищу необходимо четыре раза в день. Перекусов между приемами пищи быть не должно.

Первый день:

• завтрак — рис на воде, сваренный без соли, специй и масла (150 г);
• обед — порция отварной тощей рыбы;
• полдник — кефир 1% жирности (250 мл);
• ужин — виноград (небольшая гроздь).

Второй день:

• завтрак — 2 небольших яблока;
• обед — отварные креветки (150 г);
• полдник — 2 дольки арбуза;
• ужин — обезжиренный кефир (2 стакана).

Третий день:

• завтрак — рис на воде, сваренный без соли, специй и масла (150 г);
• обед — отварная говядина (150 г);
• полдник — 2 небольших яблока;
• ужин — обезжиренный кефир (1-2 стакана).

Трехдневный способ хорош для тех, кто не имеет силы воли и не может выдержать длительное ограничение пищи. Это кратковременная диета, после трехдневного пребывания на которой, согласно отзывам, можно потерять до 3 кг.

Четырехдневная диета

За четыре дня можно похудеть на 4-5 кг. Такого разнообразного меню, как при трехдневной, четырехдневная диета не имеет. Каждый день этого варианта похудения является своего рода однодневной монодиетой:

1. Первый день — рис и томатный сок. Рис отваривают без соли, специй или других добавок. Накануне вечером рис следует замочить, а утром слить воду и отварить его в чистой воде. Томатный сок промышленного производства для похудения не годится, поскольку он содержит соль и консерванты. Для диеты нужен свежевыжатый сок из помидоров. Количество риса и томатного сока, которое можно употребить в день, не ограничивается.
2. Второй день — нежирный творог и кефир. Чем меньше жирность этих кисломолочных продуктов, тем лучше для похудения. Количество творога и кефира не ограничено.
3. Третий день — куриное или индюшиное филе и зеленый чай в неограниченных количествах. Филе нужно отваривать без кожи. Соль или специи в бульон не добавляют. Для диеты нужен зеленый чай (предпочесть лучше крупнолистовой) без добавок, сахара, меда или других подсластителей.
4. Четвертый день — красное сухое вино. В течение дня, когда возникает желание покушать, необходимо выпивать бокал вина. Отдавать предпочтение необходимо только качественному напитку. Пакетированные порошковые вина для целей похудения не подходят. Если для употребления вина есть противопоказания, его можно заменить на апельсиновый сок. Сок для четвертого диетического дня должен быть свежевыжатым.

Как и при других вариантах актерской диеты, солить употребляемую пищу нельзя. Под запретом также находится сахар для напитков.

Диета на 5 дней

Меню для похудения за 5 дней немногим отличается от четырехдневной диеты. Рацион первых четырех дней полностью повторяет четырехдневное меню, а в течение пятого дня кушают яблоки в неограниченном количестве. Отзывы приверженцев об этом варианте похудения утверждают, что за 5 дней можно сбросить до 5 кг.

Двенадцатидневная диета

Это очень строгий, но эффективный, вариант похудения. За 12 дней пребывания на этой диете можно похудеть на 7-12 кг. Меню двенадцатидневного метода разбито на четыре блока по три дня. Объем пищи на день не ограничивается, но рацион очень скуден и однообразен.

https://youtube.com/watch?v=X5iGKEwaJxo

С первого по третий день включительно необходимо употреблять только однодневный нежирный кефир. К выбору кефира для первого блока 12-дневного варианта диеты необходимо относиться очень осторожно. Для похудения подходит только однодневный кефир.

Это объясняется тем, что только суточный кефир обладает способностью слабить. Диеты часто осложняются запорами, что связано с резким ограничением количества потребляемой пищи и ее качественным составом.

Зрелый кефир крепит, поэтому может привести к возникновению запоров.

Однодневный кефир не всегда можно приобрести в магазине. Чтобы быть уверенным в сроке годности этого кисломолочного напитка, его нужно готовить самостоятельно. Для приготовления домашнего кефира понадобится закваска из кисломолочных бактерий и свежее нежирное молоко. В подогретое до 40° молоко вносят закваску, ставят в теплое место на ночь, а утром получают готовый однодневный кефир.

С четвертого по шестой день включительно едят только яблоки. Отдавать предпочтение следует яблокам зеленых сортов: они менее калорийны.

В последующие три дня — с седьмого по девятый день — ежедневно нужно кушать только филе курицы или индейки. Филе можно отваривать, готовить на пару, на гриле, тушить, запекать в духовке. Куриное филе должно быть без кожи, поскольку в коже содержится много жира, а лишние калории во время диеты не нужны.

В последние три дня пьют только напитки — апельсиновый фреш или сухое красное вино. Стакан напитка можно закусить 30 г твердого сыра с минимально возможной жирностью. В день можно выпить не более одной бутылки вина. Апельсиновый сок для похудения должен быть свежевыжатым и без сахара. Только такой сок будет диетическим.

Актерская диета — результативный способ похудения. Для удобства худеющему можно выбрать любой удобный вариант диетического меню. Чтобы сохранить результат похудения, после диеты рекомендуется уменьшать количество потребляемой соли в день и ограничивать объем порций. Если в дополнение к этому добавить регулярные дозированные физические нагрузки, то сохранить стройную фигуру удастся надолго.

Источник:

Актерская диета — на пути к идеальному телу

Тема статьи — актерская диета. Мы обсудим меню на 4, 5 и 12 дней, расскажем о результатах и дадим практические советы по соблюдению этой методики похудения.

статьи:

Основные принципы актерской диеты

Актерская диета — одна из самых эффективных и жестких методик снижения веса. Она рассчитана на быструю потерю веса за короткий промежуток времени. Относится к категории монодиет, так как в сутки разрешено употреблять не более 2 видов продукта.

На этой диете часто сидят представители эстрадной сцены, кинематографа и балета, поэтому она и получила такое название.

В основе актерской методики снижения веса лежит употребление ограниченного количества разрешенных продуктов с низкой калорийностью, а также действенное очищение организма от токсинов, шлаков.

В зависимости от принимаемых в пищу продуктов, дни актерской диеты можно классифицировать как:

• белковые;
• фруктовые:
• молочные;
• винные.

Рацион питания не отличается разнообразием и довольно строгий. Потеря веса, в основном, происходит за счет избавления от лишней жидкости из организма.

Количество потерянного веса во время соблюдения диеты напрямую зависит от количества дней похудения. При соблюдении 4-х дневной актерской диеты вы сможете потерять до 4 кг, при 5-дневной — до 5, и при 12-дневной, соответственно — до 12 кг.

Преимущества и недостатки актерской диеты

Основные преимущества диеты:

• неограниченный суточный прием продуктов;
• отсутствие истощения мышц, так как в разрешенных продуктах присутствует белковая пища;
• потеря веса происходит за короткий промежуток времени.

Как и все методики похудения, актерская диета имеет свои недостатки:

• кратковременное снижение веса, так как после возвращения к привычному питанию потерянная жидкость из организма быстро возвращается, что и приводит к новому увеличению веса;
• постепенное снижение количества витаминов в организме, и как следствие — авитаминоз;
• быстрая потеря веса приводит к обвисанию кожи.

Рекомендации по соблюдению актерской диеты

Так как монодиета предполагает ограниченный рацион, то для улучшения самочувствия во время похудения необходимо принимать витамины и минералы.

https://www.youtube.com/watch?v=9FWwTsaC3AQ

Прием этих средств позволит восстановить дефицит этих микроэлементов в организме.

Повторять эту диету не рекомендуется чаще 1 раза в 3 месяца, так как подобный режим питания может оказать негативное влияние на организм.

При первых признаках ухудшения самочувствия во время похудения следует незамедлительно прекратить соблюдение диеты.

Список разрешенных и запрещенных продуктов при актерской диете

Во время похудения вы можете употреблять в пищу следующие продукты:

• свежие фрукты, лучше всего ешьте груши, яблоки;
• молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жиров;
• вареное мясо нежирных сортов — куриное филе, говядина, телятина, кролик, индейка;
• вареный рис, желательно не шлифованный;
• сыр.

Разрешенные напитки:

• зеленый чай;
• свежевыжатый сок томата, апельсина;
• вино и негазированная вода — в определенном количестве.

Запрещенные продукты

Во время диеты необходимо полностью отказаться от употребления поваренной соли и соленых продуктов, сахарного песка, а также приправ, способствующих усилению аромата блюд.

Актерская диета на 4 дня

При соблюдении 4-х дневной диеты вам необходимо ежедневно употреблять определенные продукты. Их можно употреблять в любом количестве, но помните, что любая еда в неограниченных объемах может привести к набору лишних кг.

Ниже представлено меню на 4 дня.

1-й день:

На протяжении всего дня ешьте отварной рис и пейте свежевыжатый сок томата. Не используйте пакетированный сок из магазина, так как он содержит сахар и другие компоненты, препятствующие снижению веса.

2-й день:

Употребляйте в пищу творог и кефир, жирность которого не должна превышать 1,5%.

3-й день:

Внесите разнообразие в рацион в виде белковой пищи. Ешьте нежирные сорта мяса, если выберете индейку или курицу, обязательно снимите с них кожицу. Из напитков пейте любой чай, но лучше всего, чтобы это был зеленый. Не добавляйте в него сахарный песок или сахарозаменитель.

4-й день:

В этот день меню весьма специфичное. На протяжении всего дня ешьте сыр и пейте красное или белое сухое вино, но не более 700 мл. Если у вас нет возможности пить вино или вы его не любите, то повторите рацион 2 дня.

Актерская диета на 5 дней

Меню 5-дневной актерской диеты практически не отличается от меню 4 дней.

1-й день:

На протяжении всего дня пейте томатный сок, ешьте 200 гр. отварного риса. Или пейте 200 мл сока томатов и употребляйте в любом количестве вареный рис.

2-й день:

Выпейте 1 л кефира 1%, а также съешьте не более 0,8 кг творога.

3-й день:

В любом количестве нежирное вареное мясо без добавления соли и специй, зеленый чай.

4-й день:

На протяжении дня съешьте не более 0,2 кг твердого сыра и выпейте бутылку сухого красного или белого вина. По желанию вместо вина можно выпить апельсиновый сок.

5-й день:

Спелые груши, яблоки в любом количестве.

Актерская диета на 12 дней

12-дневная актерская диета мало чем отличается от 5-дневной методики похудения. Но с одной лишь разницей — более длительное соблюдение определенного рациона питания.

Желающие скинуть до 10-12 кг следует обратить внимание именно на этот способ похудения.

Существует несколько вариантов 12-дневной методики снижения веса.

Вариант первый

Диета поделена на 4 этапа, первый продолжается с 1 по 3 день, второй — с 4 по 5, третий — с 7 по 9, четвертый — с 10 по 12.

Меню по этапам:

1. Первый этап — употребление обезжиренного творога и питье 1% кефира.
2. Второй этап — употребление спелых яблок или груш.
3. Третий этап — употребление куриного или индюшиного мяса с предварительно удаленной шкурки.
4. Четвертый этап — в сутки разрешено съедать не более 0,2 кг твердого сыра и выпивать красное вино, по желанию его можно заменить соком апельсина. Вино и сыр необходимо разделить на равные порции и съесть их за 4 приема пищи.

Вариант второй

В этом варианте диеты следует употреблять по 1 определенному продукты, за исключением 1, 8-10 дня, на протяжении суток.

Меню по дням:

• первый — вареный рис, томатный сок;
• второй — кефир 2,5%;
• третий — вареное куриное мясо или рыба, зеленый чай;
• четвертый — фрукты;
• пятый — вареный рис, томатный сок;
• шестой — кефир 2,5%;
• седьмой — зеленый чай, вареная рыба или креветки;
• восьмой — 0,15 кг сыра и 800 мл сухого белого или красного вина;
• девятый — вареный рис, томатный сок;
• десятый — кефир 2,5%;
• одиннадцатый — вареная говядина или телятина;
• двенадцатый — яблоки.

Актерская диета — отзывы и результаты

Инна, 22 года

Спешу с вами поделиться отзывом и своим результатом 4 дневной актерской диеты. Решила посидеть на ней перед Выпускным вечером.

Я не полная, но вот в платье, которое я присмотрела на праздничный вечер, так и не смогла влезть. Передо мной был выбор — выбрать другой наряд или похудеть. Я выбрала второй вариант.

Скажу честно, диета очень жесткая, чтобы на ней высидеть нужно иметь сильный стимул. У меня он был. За 4 дня похудела на 4,5 кг.

Камилла, 28 лет

Я жуткая лентяйка, но при этом часто стремлюсь к тому, чтобы добиться идеального тела. Последняя методика похудения, которой я следовала, была диета для ленивых. Эффект от нее есть и значительный, но мне захотелось попробовать чего-то новенького.

Поэтому поделюсь с вами своим мнением о 5 дневной актерской диете. Сбросила на ней я 5 кг. Мясо в меню заменила рыбой и морепродуктами, так как совсем не ем мясную продукцию. В принципе, ничего сложного в этой методике похудения нет.

Буду ли я ее еще повторять? Возможно, но уже перед каким-нибудь праздником, так как результат похудения надолго не сохраняется.

Ирина, 36 лет

Соблюдала 12 дневную актерскую диету. Крайне сложно было на ней сидеть. Представьте себе, что вам на протяжении практически 2 недель придется питаться каждый день определенным видом продуктов. В общем, я похудела на 10 кг, но через 12 дней уже не могла видеть те продукты, которые ела. Какое-то отторжение к ним было. Больше к этой диете не вернусь.

Заключение

1. Актерская диета отлично подходит для тех, кому нужен быстрый результат.
2. Во время похудения необходимо принимать поливитамины.
3. Снижение веса напрямую зависит от продолжительности диеты.

Источник: https://o-tele.ru/akterskaya-dieta/