Диета ABC

Диета ABC — отзывы и результаты

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки.

Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает.

Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

• занимайтесь спортом;
• кушайте не менее 5 раз в день;
• пейте много воды;
• посещайте массаж;
• следите за самочувствием;
• настройтесь на позитивный лад;
• прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
• консультируйтесь с врачом;
• четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

• Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
• Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
• Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Система на 50 дней

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

Таблица калорийности пищи:

В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Облегченный вариант

Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.

Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.

Калорийность

Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.

Таблица калорийности на 30 дней:

Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.

Легкий вариант диеты

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Правила похудения

• Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
• Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
• Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
• Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
• Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.

Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов.

Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

• головокружение;
• депрессия, бессонница;
• обмороки;
• ухудшение состояния волос и ногтей;
• нарушение менструального периода;
• развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Противопоказания

К основным препятствиям на пути 50-дневной диеты ABC относят:

• возраст до 16 лет;
• заболевания ЖКТ;
• беременность и период кормления;
• болезни сосудов и сердца;
• деятельность, связанная с высокой концентрацией внимания;
• неустойчивое давление.

Если при похудении вы почувствовали недомогание, необходимо сразу остановиться.

Крайне важным при соблюдении диеты ABC 50 дней является ваше отношение к себе и к своему телу: заботьтесь о питании ежедневно. И помните: женская красота заключается не в количестве килограммов, а в качестве любви и принятия себя!

Мнения похудевших

Отзывы и результаты похудения с диетой ABC неоднозначны. Кому-то методика пришлась по вкусу, кто-то, наоборот, не смог найти в ней преимущества. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми мнениями.

Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем. С детства у меня лишний вес. Всегда комплексовала по поводу этого. Потом нашла диету abc и решила попробовать свои силы. На экстремальный режим не хватило смелости, а вот на лайт — нашлась. Первые дни было вроде легко, эмоциональный подъем перед похудением помогал справиться с постоянным голодом. Но вот потом началось трудное время: темнело в глазах, появились синяки под ними, постоянная слабость и т. д. Через 2 недели таких мук я бросила это дело. Скинула за это время 3 килограмма жировых отложений и очень много нервных клеток. Поэтому мой совет: если ситуация не слишком критична, лучше не рисковать. Эта диета требует слишком большой выдержки. Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью! Всем привет! До похудения весила 87 кило, продержалась на ABC все 50 дней! Сейчас вешу 53! Весом довольна, но по врачам иногда прохожусь… Так что девочки, будьте аккуратны. Красота требует жертв, но они иногда не совсем оправданы!

Да, экстремальный сброс веса с диетой ABC может негативно отразиться на состоянии. Не каждый организм сможет приспособиться к столь низкому ежедневному калорийному порогу.

Вместо желаемого похудения вы добьетесь лишь ломкости волос и ногтей, обмороков, бессонницы и других побочных эффектов.

Однако если соблюдать все правила диеты, можно за вполне короткий срок сбросить до 25 килограммов и свести негативные последствия к минимуму. Худейте и слушайте свое тело!

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/abc.html

Диета ABC

Диета ABC является одним их тех способов похудения, которые никого не оставляют равнодушными: некоторые искренне радуются быстрой возможности похудеть, а другие выплескивают массу негатива по поводу скудного рациона. Как бы там ни было, диета ABC существует и активно популяризируется, поэтому в любом случае достойна внимания.

Рассчитана она на 50 дней, для каждого из которых предусмотрен рацион питания, ограниченный определенным количеством калорий – от голодания до 800 килокалорий. Согласно отзывам, диета ABC, мягко говоря, сложная, однако те, кто героически выдержали до конца, могут похвастаться значительными потерями веса, которые в некоторых случаях достигают 25 кг.

Суть диеты заключается в «скачках» калорийности, которые призваны запустить в организме процессы, способствующие сжиганию жира.

Как известно, резкое уменьшение калорий заставляет организм работать в экономном режиме, который замедляет обменные процессы с целью уменьшения внутренних энергозатрат. «Скачки» калорийности позволяют обмануть организм, тем самым избежать состояния экономии.

Свою роль в процессе похудения играют и ограничения в еде, которые многим кажутся чрезмерными, что дает повод для беспокойства по поводу проявления серьезных побочных эффектов.

https://www.youtube.com/watch?v=Dq-A4WPshvo

В названии диеты ABC является аббревиатурой английских слов «Ana Boot Camp», примерный перевод которых означает «лагерь начинающих анорексиков». Изначально диета ABC была не способом похудения, а методом налаживания питания людей, страдающих анорексией.

Однако желающие похудеть «вцепились» в нее мертвой хваткой, невзирая ни на какие доводы о вреде такого режима питания.

Польза диеты ABC заключается только в том, что пищеварительный тракт получает возможность отдохнуть, а ферменты в пищеводе начинают вырабатываться в нормальном количестве.

Расписание диеты ABC

В течение 50 дней необходимо рацион питания составлять таким образом, чтобы ежедневная пищевая ценность продуктов соответствовала следующим показателям:

• 1 и 2 – по 500 ккал или меньше;
• 3 – 300 ккал;
• 4 – по сравнению с предыдущим днем увеличивается на 100 ккал;
• 5 – резкое уменьшение до 100 ккал;
• 6, 7, 8, 9 – калорийность ежедневно возрастает на 100 килокалорий по сравнению с предыдущим днем;
• 10 – голодание;
• 11 – 150 ккал;
• 12 – 200 ккал;
• 13 – 400 ккал;
• 14 – калорийность уменьшается на 50 г;
• 15 – 250 ккал;
• 16 – 200 ккал;
• 17 – голодание;
• 18 – 200 ккал;
• 19 – калорийность уменьшается на 100 ккал;
• 20 – голодание;
• 21 – 300 ккал;
• 22, 23, 24, 25, 26 – ежедневное уменьшение калорийности продуктов на 50 килокалорий по сравнению с каждым предыдущим днем;
• 27 – 100 ккал;
• 28 и 29 – по 200 килокалорий;
• 30 – 300 ккал;
• 31 – 800 ккал;
• 32 – голодание;
• 33 – 250 ккал;
• 34 и 35 – ежедневное увеличение калорийности на 100 килокалории;
• 36 день – голодание;
• 37 – 500 ккал;
• 38, 39, 40, 41, 42 и 43 – ежедневное уменьшение калорийности на 50 килокалорий по сравнению с предыдущим днем;
• 44 – 200 ккал;
• 45 – 250 ккал;
• 46 – снова 200 ккал;
• 47 – 300 ккал;
• 48 – 200 ккал;
• 49 – 150 ккал;
• 50 – голодание.

Как свидетельствуют отзывы, диета ABC крайне сложна в соблюдении. Существует и облегченный вариант данного способа похудения – диета ABC light, которая рассчитана на 30 дней.

Особенности диеты ABC light

Несмотря на свою «облегченность», диета ABC light может иметь такие же последствия, как и ее классический вариант:

– головокружение, плохое самочувствие, обмороки;

– гормональные сбои;

– хрупкость ногтей и выпадение волос;

– отвисание кожи;

– ухудшение зрения;

– замедленный обмен веществ;

– нарушения в работе печени, пищеварительного тракта, щитовидной железы;

– крайняя степень истощения, анорексия.

Пищевая ценность продуктов при диете ABC light по дням (день – килокалории):

• 1 – 400 (допускается меньше);
• 2 – 300 (можно меньше);
• 3 – 400;
• 4 – 500;
• 5 – 450;
• 6 и 7 – по 650;
• 8 – 400;
• 9 – 300;
• 10 – 400;
• 11 – 500;
• 12 – 450;
• 13 – 650;
• 14 – 700;
• 15 – 400;
• 16 – 300;
• 17 – 400;
• 18 – 450;
• 19 – 500;
• 20 – 650;
• 21 – 700;
• 22 – 400;
• 23 – 300;
• 24 – 400;
• 25 – 500;
• 26 – 450;
• 27 – 650;
• 28 – 700;
• 29 – 400;
• 30 – голодание.

Как в диете ABC, так и в диете ABC light необходимо очень тщательно продумывать меню, набирая необходимое количество калорий из полезных продуктов с небольшой пищевой ценностью.

Диета ABC «Светофор»

Данный способ похудения позволяет сбрасывать вес мягко, легко и без вреда для здоровья. Суть этой диеты ABC заключается в разделении всех продуктов на три группы:

• полностью запрещенные, или группа А («красная»);
• разрешенные до 18.00 в умеренном количестве, или группа В («желтая»);
• разрешенные в любое время в неограниченном количестве, или группа С («зеленая»).

Группа А включает:

– жирную сметану, майонез, молоко, плавленый сыр;

– фаст-фуд;

– жирную птицу, свинину, копчености, сало;

– белый хлеб, дрожжевая выпечка, пирожные и торты с кремом, мороженое;

– пиво, шампанское, газированные сладкие напитки.

Группа В включает:

– вареную колбасу, нежирные мясопродукты, отварной картофель, выпечку из несладкого слоеного теста, приготовленные на воде каши, кроме манной, макароны из твердых сортов пшеницы;

– творог, твердый сыр;

– зефир, пастилу, горький шоколад, мармелад;

– соления, кетчуп, пряности;

– сухофрукты и сладкие фрукты;

– кофе и чай.

Группа С включает:

– айран, простоквашу, кефир, нежирные йогурты;

– отварную рыбу и морепродукты;

– морковь, огурцы, листья салата, томаты, капуста, баклажаны, патиссоны, зелень;

– смородину, клубнику, цитрусовые, яблоки;

– яйца «в мешочек» (не более 2 штук);

– оливковое масло.

Основные принципы диеты ABC «Светофор»:

• в один прием не разрешается сразу есть и рыбу, и мясо;
• один прием пищи должен быть представлен двумя блюдами, при этом желательно, чтобы одно из них представляло собой суп или низкокалорийный салат;
• в умеренном количестве диета ABC разрешает употребление мартини, водки, виски, полусладкого и сухого вина;
• рекомендованными способами приготовления блюд являются тушение, варение и обработка на пару;
• диетой ABC предусмотрено дробное питание;
• основой рациона питания должны быть продукты из группы С;
• для достижения более быстрого результата один раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день на одном из «зеленых» продуктов и воде.

Диету ABC отзывы характеризуют как комфортный способ похудения, который позволяет устоять перед соблазнами, провоцирующими «срывы». Диета «Светофор» не имеет временных ограничений, при желании ее можно соблюдать очень долго, поскольку она максимально приближена к принципам правильного питания.

Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-abc